Введення
Масаж виник у далекій давнині. Слово «масаж» походить від грецького слова і означає місити, м'яти, погладжувати.
Масаж як метод лікування застосовувався вже в третьому тисячолітті до н.е. в Китаї, потім Японії, Індії, Греції, Римі. Записи про масаж з'являються у арабів. З глибини століть до нас дійшло і опис лікувальних методик акупунктури, акупресури, натискань на певні точки. Пам'ятники старовини, такі як збережені алебастрові барельєфи, папіруси, на яких зображені різні масажні маніпуляції, свідчать про те, що ассірійці, перси, єгиптяни та інші народи добре знали масаж і самомасаж.
У Європі в середні століття масаж не застосовувався через переслідування інквізиції. Тільки в період Відродження знову виник інтерес до культури тіла та масажу.
У Росії у XVIII ст. масаж пропагував М.Я. Мудров. У XIX ст. розвитку масажу сприяли роботи шведського фахівця П. Лінга, творця «шведського масажу». Велика заслуга в розповсюдженні масажу належить І.В. Заблудовський; запропонована ним техніка масажу зберегла своє значення і в наші дні. Серед основоположників лікувального та спортивного масажу в нашій країні слід згадати А.Є. Щербака, А.Ф. Вербова, І.М. Саркизовій-Серазіні та ін У наш час в Радянському Союзі масаж застосовують практично у всіх лікувальних і оздоровчих установах.
Методика масажу і самомасажу, побудована з урахуванням клініко-фізіологічних, а не анатомо-топографічних принципів, є ефективним засобом лікування, відновлення працездатності, зняття втоми, а головне - служить для попередження і профілактики захворювань, будучи активним засобом оздоровлення організму.
1. Історія масажу
Масаж - слово арабське або грецьке і означає по-арабськи - ніжно надавлювати, по-грецьки - чіпати або водити рукою.
Під ім'ям масажу в даний час мається на увазі науковий спосіб лікування багатьох хвороб за допомогою систематичних ручних прийомів: поглажування, розтирання, розминання, поколачивания і вібрації або струс.
Масаж був відомий у давнину. У Китаї він описаний за 3000 років до Різдва Христового, в Індії за 700 років. Римляни застосовували масаж після боїв для знищення синців і пухлин на тілі. У Греції вже з часів Гіппократа на масаж дивилися, як на засіб, вірно і добре допомагає при багатьох хворобах.
Гіппократ описав масаж в одному зі своїх медичних творів, де говорить, що тертя може викликати напруження тканин, або їх розслаблення: "Сухе й сильне розтирання", - говорить Гіппократ, - "підсилює напругу тканин, розтирання ж, вироблене ніжно і м'яко, розслабляє їх ".
Учні Гіппократа вказують на те, що масаж є тимчасовим засобом для знищення випотів і потовщень в тканинах. У перші століття християнства масаж був занедбаний, його навіть виганяли, дивилися на нього, як на залишок язичництва. Тільки 300 років тому почали знову з'являтися роботи лікарів з масажу, в яких вказувалися його цілющі властивості при багатьох стражданнях суглобів, при паралічах і інших хворобах.
Але, незважаючи на ці роботи, масаж все-таки залишався осторонь від медицини, він був у руках людей, які не мали ніякого поняття ні про його дії на організм, ні про самому організмі, ні про ті страждання, в яких вони його застосовували. Внаслідок цього, наукових показань для призначення масажу не було, і сам масаж, як наука, не існував.
Перший, що зайнявся серйозно вивченням впливу масажу і рухів на тіло і дух людини, був шведський лікар Петро-Генріх Лінг, що народився в 1776 році.
Генріх Лінг, син священика, готувався продовжувати діяльність батька. Закінчивши курс, в університеті міста Упсала, він виїхав до Європи, супроводжуючи свого знатного співвітчизника. У дорозі Лінг захворів, судячи з опису, ревматизм, якого лікувався у багатьох знаменитих лікарів, але не отримав зцілення. У Копенгагені Лінг познайомився з двома французькими емігрантами і брав у них уроки фехтування.
Заняття фехтуванням полегшили його ревматичні болі, після чого він цілком зайнявся вивченням гімнастики і, ретельно і всебічно ознайомившись з анатомією і фізіологією, написав підручник гімнастики.
Далі шляхом довгих праць йому вдалося відкрити в Стокгольмі центральний королівський інститут гімнастики. Інститут цей існує до теперішнього часу. День у день в стінах його збираються хворі для лікування, діти шкільного віку для занять педагогічної гімнастикою, і учні і учениці для вивчення гімнастики.
Але Лінг обробив, головним чином, питання про теорію рухів, масаж ж своїм розвитком зобов'язаний докторові Метцгера з Німеччини, який своєю особистою, у вищій мірі успішною роботою над хворими, змусив говорити про себе всю Європу, і придбав собі багатьох послідовників в особі видатних лікарів .
Німецький професор Мозенгейль був одним з перших, що почали працювати над фізіологією масажу. Шляхом дослідів над тваринами він поставив справу масажу на наукову основу.
За останні 30 років лікування масажем зайняло міцне становище в медицині, ним займаються багато хто з видатних лікарів у Німеччині, Франції, Англії та Америці.
У нас, в Росії, масаж, як просте розтирання, застосовувався здавна в лазнях. В даний час він вживається як лікувальний засіб при багатьох хворобах.
2. Види масажу
У світі існує дуже багато видів масажу. Іноді один вид масажу називається кількома термінами. Наприклад: класичний і шведський - це один вид масажу. Терміном лікувальний можна назвати практично будь-який вид масажу, а між гігієнічним і профілактичним масажем існують скоріше теоретичні, ніж практичні відмінності. Тому тут зібрані всі можливі терміни, які зустрічаються в літературі, статтях, газетах.
Лікувальний масаж
До лікувального масажу можна віднести практично всі відомі види масажу, тому що вони володіють тими чи іншими лікувальними властивостями. Лікувальний масаж - ефективний метод лікування різних травм і захворювань.
На практиці до лікувального масажу відносять:
Класичний масаж (шведський масаж) - у ньому використовують 4 основних прийоми: погладжування, розтирання, розминку, вібрацію. Він не враховує рефлекторний вплив, і проводиться над хворим місцем або поруч з ним. Дуже добре допомагає при великій кількості захворювань і больових синдромів.
2.1 Рефлекторний масаж
Рефлекторний масаж: впливає на рефлексогенні зони та точки людини, викликаючи позитивні функціональні зміни внутрішніх органів, пов'язаних з цими зонами. До рефлекторного масажу відносяться:
- Сегментарний масаж,
- Масаж стоп і кистей,
- Масаж вушних раковин.
Точковий масаж (акупрессура):
Спосіб впливу на біологічно активні точки - натиснення на точки акупунктури пальцем (або пальцями). Використовують розслабляючий (гальмівний) і стимулюючий (збудливий) методи. В даний час відомо близько 700 точок, активно використовуються не більше 150. Голковколюванням і точковий масаж використовують одні й ті ж точки, але точковий масаж більш древній з цих двох методів.
2.2 Спортивний масаж
Спортивний масаж, прийнятий у нашій країні, розроблений і систематизовано І.М. Саркизовій - Серазіні на основі класичного масажу. Автор розрізняє відповідно завданням масажу наступні його різновиди:
1. гігієнічний масаж у формі самомасажу, який застосовується щодня вранці разом з гімнастикою
2. тренувальний масаж (використовується для зміцнення м'язів і фізичного вдосконалення спортсмена в період тренування)
3. попередній масаж (застосовується перед спортивними виступами для підвищення спортивної працездатності)
4. відновний масаж (призначається для більш швидкого відновлення працездатності м'язів після виступу.
2.3 Гігієнічний масаж
Гігієнічний масаж є активним засобом зміцнення здоров'я, збереження нормальної діяльності організму, попередження захворювань. Гігієнічний масаж застосовується частіше у формі загального масажу. Одним з видів цього масажу є косметичний масаж; мета його - догляд за нормальною і хворий шкірою, попередження її передчасного старіння, від різних косметичних недоліків (рубцеві зміни шкіри та ін.)
2.4 Соеденітельнотканний масаж
Соеденітельнотканним масажем називається масаж сполучної тканини в рефлексогенних зонах.
Елізабет Діке, дочка фабриканта Вернгарда Аммана, народилася 10 березня 1884 р. в Лепнене. Після закінчення вищого дівочого училища отримала філологічну освіту в Швейцарії і Англії. У 1904 р. вийшла заміж за Йонаса Діке. У них народилася дочка, яка невдовзі померла. Виїхавши в Берлін, навчалася у доктора Кирхбергу і професора Клапа. Склавши іспит з лікувальної гімнастики, працювала в Вупперталь-барменів домігшись визнання й успіху. У 1942 р. переїхала в м. Юберлінгер, де вела курси з сполучно-тканинної масажу і 11 серпня 1952 померла.
Сполучнотканинний масаж був розроблений емпірично в 1929 р.,. Елізабет Діке на себе у зв'язку з ангіопатією. Нога була холодна "як лід", забарвлення сіро-біла, пальці некротизована, наступала гангрена, лікарі радили ампутацію. Вже 2 роки вона працювала лікарем з лікувальної гімнастики. Після п'ятимісячної лежання вона намагалася полегшити собі гострі болі в спині.
З бічного положення вона прощупала напругу "инфильтрированной" тканини над хрестцем і гребенем тазу праворуч і збільшення напруги шкіри і підшкірного шару ліворуч.
Вона спробувала шляхом довгих рухів усунути напругу. У цих місцях з'явилася позитивна реакція (почервоніння). Звичайне погладжування кінчиком пальця викликало гострий біль. Напруга поступово знижувався, болі в спині під впливом довгих рухів помітно зменшувалися, і наставав відчуття теплоти. Після декількох сеансів вона відчула стійке відступ хвороби. Тепер по всій хворій нозі до самої підошви, з'явилися "мурашки і поколювання" упереміж з теплими хвилями. Після цього вона перейшла на рожен і стегно в бічному положенні. Там виникло помітне напруження шкіри та підшкірної клітковини. Після обробки стегнові вени стали проглядатися, наповнившись кров'ю. У перебігу трьох місяців прояви хвороби повністю відступили. Лікування продовжувала її колега. Вилікувавшись через рік Е. Діке стала працювати. У перебігу хвороби були усунені цілий ряд важких порушень функцій внутрішніх органів: хронічний гастрит, гепатит, ангіоз серця, ниркова колька. Ці органічні та функціональні порушення були усунуті за допомогою сполучно-тканинної масажу. Надалі вчені Кольрауш, Вольф, Лейбі теоретично обгрунтували сполучнотканинний масаж, пояснивши його ефективність впливом на вегетативні нервові закінчення, якими багата сполучна тканина, а також її різноманітних функцій. Сполучнотканинний масаж призводить до рівноваги симпатичний і парасимпатичний відділ вегетативної нервової системи. У таких країнах як Чехословаччина, НДР, ФРН, Австрія, сполучнотканинний масаж становить 25-30% від всіх процедур масажу.
Сполучнотканинний масаж показаний особам, які мають достатню кількість підшкірної сполучної тканини і виражені зміни в ній. Рефлекторні зміни в сполучної тканини можуть бути у вигляді втягнення або набухання. При гострих захворюваннях набухання м'які і розташовані ближче до шкіри, при хронічних захворюваннях набухання більш щільні і розташовані ближче до фасції. При появі змін в сполучній тканині порушується її рухливість і на цьому заснована пальпаторная діагностика зон сполучної тканини.
Техніка виконання сполучнотканинного масажу відрізняється від інших видів масажу. Вона полягає у здійсненні роздратування натягом сполучної тканини кінчиками 3 і 4 пальців. При цьому там, де виражені сполучнотканинні зони, виникає характерне ріжуче відчуття: створюється враження, що масаж роблять нігтем.
У залежності від зміщується в ході виконання робочого процесу шару розрізняють наступні види техніки:
- Шкірна - зміщення здійснюють між шкірою і підшкірним шаром.
- Підшкірна - зміщення здійснюють між підшкірним шаром і фасцією.
- Фасциального - зміщення здійснюють у фасціях.
Всі три форми об'єднуються наявністю роздратування натягом. Однак внаслідок неоднакової тривалості робочого процесу, інтенсивності, необхідної для натягування на поверхні і в глибині, і іннервації, технічне виконання їх по-різному.
У лікувальній практиці перераховані вище три техніки виконання масажу застосовують залежно від клінічної картини захворювання та результатів дослідження.
2.5 періостальний масаж
Періостальний масаж, званий також "давить масаж" є точковим, застосовуваним на відповідних для цього кісткових поверхнях. Масаж проводять кінчиками або фалангою пальця, ретельно підбираючи інтенсивність тиску у відповідності з індивідуальними особливостями хворого. Дія масажу полягає в місцевому порушенні кровообігу і регенерації клітин, особливо тканин периоста, але головним чином у рефлекторному впливі на органи, пов'язані нервовими шляхами з масажованої поверхнею периоста. Поряд з цим методом надає болезаспокійливу дію при хворобливих процесах. У зв'язку з тим, що в основі періостального масажу бачать вплив на функціональний стан органів та систем по нервових шляхах, цей метод відносять до рефлесотерапіі. Перші спроби застосування періостального масажу були зроблені в 1928 р. Vogler. Досвід застосування такого масажу, що показав його високу ефективність виправдав себе в наступні п'ять десятиліть клінічного та поліклінічного використання його при багатьох захворюваннях.
3. Рефлексотерапія
Рефлексотерапія застосовується в домашніх умовах для релаксації, але вона не може стати заміною професійного лікування та діагностики.
В основі рефлексотерапії лежить уявлення, що організм людини, як і його особистість у цілому, - це цілісна взаємопов'язана система, і порушення рівноваги в одній з його частин відразу відображається у всіх інших частинах. Між рефлексотерапією і такими системами, як акупунктура і акупрессура, ймовірно, існує історична зв'язок, і які дійшли до нас писемні джерела з Давнього Єгипту і Риму, схоже, описують цілющі точки, відповідні рефлекторних зонах. Способи масажу ступень, які тепер застосовують у рефлексотерапії, знали ще інки та інші корінні жителі Америки. Можливо, саме ці способи зацікавили доктора Уїльяма Фітцжеральда, створив основу сучасної рефлексотерапії. Доктор Фітцжеральд, американський лікар, спеціалізувався по захворюваннях вуха, горла і носа і практикував на початку XX ст. в різних лікарнях США і Англії.
Достеменно не відомо, як Фітцжеральд прийшов до своїх висновків, але він виявив, що натиснення при масажі на певні частини тіла покращує функціонування внутрішніх органів або знижує больові відчуття.
У 1913 р. він оприлюднив свої відкриття, намітивши у загальних рисах теорію взаємозв'язку зон тіла. У спрощеному вигляді це можна представити як 10 вертикальних ліній-зон, що проходять уздовж тіла, і на будь-які зміни, що у одному місці кожної з цих зон, впливає вся інша частина цієї зони. У 1917 р. доктор Фітцжеральд разом зі своїм колегою доктором Едвіном Бауерс опублікував свої висновки. Так була заснована система терапії рефлекторних зон. Вона набула поширення серед лікарів у США. Особливо успішну практику в цій області мав доктор Рілей, який і розвинув цю теорію далі, вийшовши за рамки рефлексотерапії. Юніс Інгхем, асистентка доктора Рилєєв, популярно розповіла про рефлексотерапії у двох своїх книгах: "Історії, які можуть розповісти наші ноги" і "Історії, розказані нашими ногами". На відміну від доктора Фітцжеральда, який працював з різними частинами тіла (кисті рук, ступні ніг, губи, ніс і вуха), Юніс Інгхем зосередила свою увагу на ступнях ніг.
Вона вважала, що, так як ступні містять точки, які стосуються усіх 10 зон, вони мають особливе значення для лікування. Уявлення Інгхем про рефлексотерапії були досить поверховими і зараз застаріли, але вони допомогли звернути увагу лікарів на можливість лікування через ступні. За теорією Інгхем, при уповільненні кровообігу в кінцівках навколо різних нервових закінчень у ступнях ніг утворюються дрібні кристалічні відкладення - так само як у річці при уповільненні течії формується мул. Рефлексотерапевт, щоб зруйнувати ці дрібні кристали і відновити нормальне функціонування, застосовує сильне натискання. Це всього лише один з багатьох поглядів на те, як діє рефлексотерапія. Насправді ніхто ще не змогла вичерпно пояснити її дію, і більшість практиків зараз розглядає ефекти рефлексотерапії з точки зору балансу потоків енергії (аналогічно східним системам медицини). За останні 30 років рефлексотерапія стала надзвичайно популярною у всьому світі. Частково це сталося через її відносної простоти як неінвазивного (зовнішнього) методу лікування, а почасти - через те, що, хоча ніхто і не зміг успішно пояснити, чому цей метод повинен працювати, він працює. Проведені нещодавно медсестрами однієї з лікарень Манчестера в Англії дослідження показали переваги рефлексотерапії в боротьбі проти стресу. Цінність рефлексотерапії визнає все більше лікарів-терапевтів. Рефлексотерапія помітно допомагає при недугах, пов'язаних зі стресом, знижує біль і покращує функціонування внутрішніх органів. Важлива вона і для діагностики, так як чутливі рефлекторні точки можуть допомогти встановити, в яких органах є порушення. М'який масаж ступень можна проводити в домашніх умовах для підтримки здоров'я, хоча це не заміняє професійного лікування.
Розтяжка і розслаблення стопи саме по собі покращує локальне (місцеве) кровообіг і сприяє загальному розслабленню. Безперервно і дуже сильно натискаючи на різні ділянки ступні, ви можете визначити на них чутливі точки.
З цими ділянками потрібно поводитися дуже обережно і не чинити на них занадто сильного і тривалого тиску, так як це може викликати несподівану реакцію у відповідних областях тіла. Зазвичай при рефлексотерапії діють великими пальцями рук, хоча в деяких випадках зручніше застосовувати інші чотири пальця. Наприкінці масажу необхідно м'яко розтерти ступні, щоб вони розслабилися.
3.1 Переваги рефлексотерапії
Рефлексотерапію використовують для лікування деяких звичайних нездужань, в тому числі: біль у спині, проблеми травлення, мігрень, передменструальний синдром, а також загальний стрес і напруження. Цим методом лікують і більш серйозні порушення, наприклад хвороби серця і різні форми склерозу. Вважають також, що рефлексотерапевт може іноді визначити насувається хвороба і провести профілактичне лікування, якщо це можливо, або порадити пацієнтові звернутися до того чи іншого фахівця. За допомогою регулярного, переважно щомісячного лікування можна зберігати своє здоров'я і вчасно розпізнавати симптоми хвороб. Рефлексотерапія дуже сильно впливає на організм і, отже, її не рекомендують вагітним жінкам і людям, що страждають на артрит, остеохондроз, захворюваннями серцево-судинної системи або порушеннями функції щитовидної залози. У домашніх умовах, проте, регулярним масажем можна користуватися тільки як м'яким способом розслаблення. Спробуйте ці прості рухи на собі, а якщо це важко, то того ж ефекту ви зможете домогтися, масажуючи відповідні точки на руці.
4. Техніка масажу
Існує безліч шкіл масажу, в теорії та практиці прийомів яких чимало розбіжностей. З іншого боку, в спеціальній літературі дається опис такої великої кількості прийомів та їх варіантів, що початківця це може просто поставити в глухий кут. Тут я приведу найпростіші, але при тому дуже ефективні прийоми масажу, швидке оволодіння якими цілком доступне людям, які не мають спеціальних знань з фізіології людського організму.
Для початку - деякі поради та важливі застереження.
Вивчаючи прийоми масажу, постарайтеся відразу ж навчитися робити кожен з них однієї або іншою рукою. Досвід показує якщо перші сеанси масажу людина виконує тільки лівою, а лівша - правою, то він значно швидше і якісніше опановує техніку прийомів масажу.
Не поспішайте. Лише міцно освоївши один прийом на всіх частинах тіла, переходите до освоєння наступного. Потім на всіх частинах тіла виконайте всі прийоми в комплексі.
Напрями масажуючих рухів - аж ніяк не довільні. Перш за все, вони повинні бути по ходу струму крові і лімфи і направлені до прилеглих лімфатичних вузлів. Спина, наприклад, масажується від крижів вгору до шиї, а боки - до пахвової западини, де розташовані лімфатичні вузли. Самі лімфатичні вузли масажувати не слід. Такі вузли знаходяться також в підколінній ямці, в паху і т. д. Ноги масажуються спочатку від колінного суглоба до паху, потім - від пальців ніг до колінного суглоба до підколінних вузлів. Грудну клітку масажують від грудини в сторони до пахвових западин.
Поширені прийоми масажу можна - з певною часткою умовності - розділити на основні і допоміжні.
Існує безліч масажних рухів, які своєрідно впливають на організм людини. Всі масажні прийоми можна підрозділити на кілька видів:
погладжування - еффлераж
розтирання - петріссаж
натиснення - пресинг
постукування - перкусія.
А також кругові рухи, розминка, вичавлювання, поплескування, рубленіє, биття, вібрація, ударні прийоми, розтягнення.
Крім того, існує кілька додаткових прийомів, застосовуються активно-пасивні руху. Кожен прийом виконується в певній послідовності і викликає різну реакцію.
Не обов'язково в одному сеансі застосовувати всі масажні прийоми. Навпаки, для різних видів масажу призначаються відповідні масажні прийоми.
5. Масаж в різних видах спорту
Різні види спорту по-різному впливають на м'язи тіла. Навіть якщо два види спорту вимагають участі одних і тих же частин тіла, залучаємо при цьому м'язи різні. Хоча і при бігу, і при грі в теніс працюють ноги, ці два види зачіпають різні групи м'язів. Проведення спортивного масажу залежить від виду спорту і концентрується не на тілі в цілому, а на окремих найбільш використовуваних в цьому виді м'язах. Тому велосипедистові і бігуну, баскетболістові і тенісистові потрібні різні масажні процедури. Таблиця показує відповідність між основними спортивними та оздоровчими видами діяльності та відповідними для них прийомами профілактичного спортивного масажу, які слід використовувати для підтримки гнучкості м'язів і якнайшвидшого позбавлення від послетреніровочноє болів. Щоб точніше виділити потенційно вразливі місця, в цій таблиці згадані травми, пов'язані з різними видами спорту, а проте, якщо ви думаєте, що отримали травму, порадьтеся зі своїм лікарем. Раптові, сильні і хронічні болі повинні діагностуватися до того, як ви приступите до курсу масажу, а запропонований реабілітаційний масаж повинен проводитися тільки дипломованим фахівцем.
АЕРОБІКА
При заняттях аеробікою неправильне приземлення після стрибків зайво навантажує нижню частину тіла. Найбільш часті нездужання: болі в гомілках, напруга в колінах, болю в ступнях, судоми литкових м'язів і стомлення нижній частині спини.
БІГ, ХОДЬБА
У цих видах спорту використовуються переважно м'язи ніг. Масаж ніг допоможе уникнути найбільш поширених неприємностей - запалення ахіллового сухожилля, стомлення сідничних м'язів, болю у п'ятах, в гомілках і розтягування сухожильних м'язів.
БАСКЕТБОЛ
Часті ривки і зупинки в баскетболі напружують ноги, особливо щиколотки, коліна і стегнової суглоби. Грудна клітка, руки і плечі використовуються при веденні і посилці м'яча. Можливі неприємності: розтяг кісточок, напруга в колінах, судоми м'язів стегон.
ЛИЖІ
У лижників і гірськолижників проявляється напруга нижньої частини спини, чотириглавих м'язів стегон і литкових м'язів. Сильна опора на палиці при рівнинній ходьбі може напружувати також руки і плечі.
ВЕЛОСПОРТ
Як і при бігу, при заняттях велоспортом найбільшою мірою напружуються ноги, руки, поперек, шия і плечі. Зазвичай велосипедисти скаржаться на напругу в колінах, зап'ястях, чотириглавих м'язах стегон.
ФУТБОЛ
Робота м'язів ніг у футболі пов'язана як з нарощуванням швидкості, так і з тривалістю гри. Швидкі зупинки та ривки викликають пошкодження в колінах і розтягування м'язів стегон. Численні удари можуть повністю розтягнути сідничні м'язи.
ГОЛЬФ
Хоча гольф і не вважається видом, що вимагає особливих зусиль, часті нахили можуть привести до напруги попереку. Гольф також вимагає м'язової координації і гнучкості плечей, чому сприяє в основному масаж рук, грудної клітки і спини.
ПЛАВАННЯ
У цьому виді спорту, вправляються практично всі основні групи м'язів, ймовірність травм невелика. Можливі вразливі місця - руки, плечі і шия.
СПОРТИВНІ ІГРИ з ракетками
Різні види тенісу призводять до нерівномірного напрузі рук, плечей і шиї, тому ці області в основному і вимагають масування. Корисний також масаж ніг, що пов'язано зі швидкими ривками і зупинками в цих видах спорту.
ВОЛЕЙБОЛ
У волейболі широко використовуються кисті, руки і плечі. Доводиться також виконувати стрибки, що може привести до стомлення суглобів ніг.
ВЕСЛУВАННЯ
При веслування використовується сича рук і ніг, активно працює спина. Але на спину припадає невелика частка травматизму. Корисний масаж рук, чотириглавих м'язів стегон і спини.
ВАЖКА АТЛЕТИКА
Більшість важкоатлетів намагаються розвивати все тіло, поперемінно навантажуючи його нижню і верхню частини. Звичайні проблеми в них - плечі й поперек; корисно також масажувати грудну клітку і коліна.
6. Самомасаж
Застосування самомасажу має давню історію. У давні часи люди використовували самомасаж при різних недугах, болях, забиті місця і т. д. Згадайте як ми трьом забите місце.
Про необхідність застосування самомасажу при різних недугах, захворюваннях суглобів писали Гіппократ, Герадікос, Авіценна і ін
Самомасаж застосовують у рамках спортивного та лікувального масажу. Безсумнівно, що самомасаж має обмежені можливості при різних захворюваннях у зв'язку з відсутністю у хворих спеціальних знань і досвіду. Не забувайте, що самомасаж є додатковою фізичним навантаженням, яку слід брати до уваги, особливо при захворюваннях серцево-судинної системи, у літньому віці, в ослаблених хворих. У місці з тим профілактичний самомасаж не вимагає допомоги асистентів або інших осіб. Всі процедури виконуються самостійно. Техніка прийомів відповідає прийомам лікувального, спортивного, точкового масажу, а також апаратний вібромасаж. Одним з ефективних методів самомасажу є Ци - самомасаж описаний Мантак Чіа на основі багаторічного досвіду даоской системи.
Самомасаж може широко використовуватися кожною людиною, перш за все, як гігієнічний засіб у повсякденному догляді за своїм тілом. Особливо ефективний самомасаж, що проводиться на додаток до ранкової гімнастики, занять фізичною культурою - бігом, ритмічною гімнастикою, в тренажерному залі і т.д.
Самомасаж допомагає більш інтенсивно виконувати фізичну роботу в побуті і на виробництві, так як підвищує функціональні можливості організму, знижує втому і сприяє швидкому відновленню сил після фізичних і розумових навантажень, підвищує ефективність активного відпочинку на природі. Встановлено, що 5-8-хвилинний сеанс самомасажу замінює 20-30 хв пасивного відпочинку, відновлює сили, повертає бадьорість, гарний настрій.
6.1 Правило проведення
При самомасажі не слід виконувати багато прийомів, вибір їх повинен визначатися зручністю і ефективністю застосування на тій чи іншій ділянці тіла. Там, де це можливо, самомасаж виконують двома руками. При необхідності підвищити м'язовий тонус і активізувати весь організм застосовують рубленіє і биття. А при значній втоми, що супроводжується больовими відчуттями в м'язах, легкий самомасаж доцільно поєднувати з водно-тепловими процедурами (душ, ванна, лазня). Ударні прийоми при цьому, проводити не слід.
Правила та умови проведення масажу, а також протипоказання, розглянуті вище, дотримуються при самомасажі неухильно. Тривалість сеансу загального самомасажу - до 15-20 хв, приватного (локального) - до 6-10 хв.
6.2 Основні прийоми самомасажу
Погладжування, вижимання, розминання, потряхіваніе, розтирання, руху в суглобах (перераховані в тій послідовності, в якій їх треба застосовувати), з якими ви знайомі і освоїли.
Там, де можливо, самомасаж роблять двома руками. Наприклад, на гомілці і стегні застосовують комбіноване погладжування, подвійне кільцеве розминка. Якщо потрібно підвищити м'язовий тонус, активізувати організм, підготувати м'язи до фізичного навантаження (у поході, лижній прогулянці і т.д.), застосовують подвійний гриф, биття. При значній втоми, що супроводжується больовими відчуттями в м'язах, роблять легкий масаж з допомогою погладжування, ординарного розминання, потряхіванія (якщо є можливість, корисно поєднувати його з водно-тепловими процедурами - під душем, у ванні або лазні).
Висновок
Масаж надає різноманітне фізіологічний вплив на організм. Суб'єктивні відчуття під час, а також після масажу, при правильному виборі масажних прийомів і методиці їхнього застосування, дозування виражаються в появі відчуття приємного тепла у всьому тілі, поліпшенні самопочуття і підвищенні загального тонусу. При неправильному застосуванні масажу можуть виникнути загальна слабкість, почуття розбитості й інші негативні загальні і місцеві реакції. Такі явища нерідко спостерігаються при передозуванні масажних рухів навіть у здорових людей, але особливо в осіб похилого віку, у яких тканини мають підвищену чутливість.
Є багато способів підтримки організму у відмінному стані і один з них - масаж. Масаж - багатогранне мистецтво, що застосовується практично в будь-якій ситуації. Люди багатьох професій майже весь робочий час проводять на ногах. Це негативно впливає на циркуляцію крові, що призводить до болів, спазмів і опуханию кісточок. Більшість людей періодично відчувають напругу в області шиї і плечей. Найчастіше після важкого робочого дня здається, що на Ваші плечі навалюється моторошна втому. Незручне підняття важких речей викликає біль у попереку, найбільш вразливою області спини. Багато страждають і від головних болів. Головний біль - частий симптом стресу. Причин може бути безліч.
Застосовуйте масаж адже масаж:
зменшує напругу м'язів, розтягування зв'язок, судоми,
дає більше енергії,
виділяються ендорфіни (природні Подавители болю)
за допомогою дієти і вправ масаж відновлює контури тіла і зменшує підшкірний жир,
м'язи стають еластичними, що дозволяє спортсменам тренуватися з великими навантаженнями без небезпеки нашкодити собі,
допомагає зменшувати набряки,
допомагає зміцнити спину і доповнює лікування у мануального терапевта,
збільшує кількість червоних і білих клітин крові,
посилює циркуляцію крові.
Список літератури
1. Васічкін. В.І. Довідник з масажу "Медицина" 1990 рік.
2. Вербів А.Ф. Лікувальний масаж. 1998 рік.
3. Дубровського В.І. «Спортивний масаж Москва, вид. «Надра», 2000 рік.
4. З книги "МАСАЖ" Москва, вид. "Терра" 1997 р.
5. Залесова Є.М. Енціклонедія лікувального масажу та гімнастики. Оригінальне видання початку 20 століття. "ТрастПресс" 1999 р.
Масаж виник у далекій давнині. Слово «масаж» походить від грецького слова і означає місити, м'яти, погладжувати.
Масаж як метод лікування застосовувався вже в третьому тисячолітті до н.е. в Китаї, потім Японії, Індії, Греції, Римі. Записи про масаж з'являються у арабів. З глибини століть до нас дійшло і опис лікувальних методик акупунктури, акупресури, натискань на певні точки. Пам'ятники старовини, такі як збережені алебастрові барельєфи, папіруси, на яких зображені різні масажні маніпуляції, свідчать про те, що ассірійці, перси, єгиптяни та інші народи добре знали масаж і самомасаж.
У Європі в середні століття масаж не застосовувався через переслідування інквізиції. Тільки в період Відродження знову виник інтерес до культури тіла та масажу.
У Росії у XVIII ст. масаж пропагував М.Я. Мудров. У XIX ст. розвитку масажу сприяли роботи шведського фахівця П. Лінга, творця «шведського масажу». Велика заслуга в розповсюдженні масажу належить І.В. Заблудовський; запропонована ним техніка масажу зберегла своє значення і в наші дні. Серед основоположників лікувального та спортивного масажу в нашій країні слід згадати А.Є. Щербака, А.Ф. Вербова, І.М. Саркизовій-Серазіні та ін У наш час в Радянському Союзі масаж застосовують практично у всіх лікувальних і оздоровчих установах.
Методика масажу і самомасажу, побудована з урахуванням клініко-фізіологічних, а не анатомо-топографічних принципів, є ефективним засобом лікування, відновлення працездатності, зняття втоми, а головне - служить для попередження і профілактики захворювань, будучи активним засобом оздоровлення організму.
1. Історія масажу
Масаж - слово арабське або грецьке і означає по-арабськи - ніжно надавлювати, по-грецьки - чіпати або водити рукою.
Під ім'ям масажу в даний час мається на увазі науковий спосіб лікування багатьох хвороб за допомогою систематичних ручних прийомів: поглажування, розтирання, розминання, поколачивания і вібрації або струс.
Масаж був відомий у давнину. У Китаї він описаний за 3000 років до Різдва Христового, в Індії за 700 років. Римляни застосовували масаж після боїв для знищення синців і пухлин на тілі. У Греції вже з часів Гіппократа на масаж дивилися, як на засіб, вірно і добре допомагає при багатьох хворобах.
Гіппократ описав масаж в одному зі своїх медичних творів, де говорить, що тертя може викликати напруження тканин, або їх розслаблення: "Сухе й сильне розтирання", - говорить Гіппократ, - "підсилює напругу тканин, розтирання ж, вироблене ніжно і м'яко, розслабляє їх ".
Учні Гіппократа вказують на те, що масаж є тимчасовим засобом для знищення випотів і потовщень в тканинах. У перші століття християнства масаж був занедбаний, його навіть виганяли, дивилися на нього, як на залишок язичництва. Тільки 300 років тому почали знову з'являтися роботи лікарів з масажу, в яких вказувалися його цілющі властивості при багатьох стражданнях суглобів, при паралічах і інших хворобах.
Але, незважаючи на ці роботи, масаж все-таки залишався осторонь від медицини, він був у руках людей, які не мали ніякого поняття ні про його дії на організм, ні про самому організмі, ні про ті страждання, в яких вони його застосовували. Внаслідок цього, наукових показань для призначення масажу не було, і сам масаж, як наука, не існував.
Перший, що зайнявся серйозно вивченням впливу масажу і рухів на тіло і дух людини, був шведський лікар Петро-Генріх Лінг, що народився в 1776 році.
Генріх Лінг, син священика, готувався продовжувати діяльність батька. Закінчивши курс, в університеті міста Упсала, він виїхав до Європи, супроводжуючи свого знатного співвітчизника. У дорозі Лінг захворів, судячи з опису, ревматизм, якого лікувався у багатьох знаменитих лікарів, але не отримав зцілення. У Копенгагені Лінг познайомився з двома французькими емігрантами і брав у них уроки фехтування.
Заняття фехтуванням полегшили його ревматичні болі, після чого він цілком зайнявся вивченням гімнастики і, ретельно і всебічно ознайомившись з анатомією і фізіологією, написав підручник гімнастики.
Далі шляхом довгих праць йому вдалося відкрити в Стокгольмі центральний королівський інститут гімнастики. Інститут цей існує до теперішнього часу. День у день в стінах його збираються хворі для лікування, діти шкільного віку для занять педагогічної гімнастикою, і учні і учениці для вивчення гімнастики.
Але Лінг обробив, головним чином, питання про теорію рухів, масаж ж своїм розвитком зобов'язаний докторові Метцгера з Німеччини, який своєю особистою, у вищій мірі успішною роботою над хворими, змусив говорити про себе всю Європу, і придбав собі багатьох послідовників в особі видатних лікарів .
Німецький професор Мозенгейль був одним з перших, що почали працювати над фізіологією масажу. Шляхом дослідів над тваринами він поставив справу масажу на наукову основу.
За останні 30 років лікування масажем зайняло міцне становище в медицині, ним займаються багато хто з видатних лікарів у Німеччині, Франції, Англії та Америці.
У нас, в Росії, масаж, як просте розтирання, застосовувався здавна в лазнях. В даний час він вживається як лікувальний засіб при багатьох хворобах.
2. Види масажу
У світі існує дуже багато видів масажу. Іноді один вид масажу називається кількома термінами. Наприклад: класичний і шведський - це один вид масажу. Терміном лікувальний можна назвати практично будь-який вид масажу, а між гігієнічним і профілактичним масажем існують скоріше теоретичні, ніж практичні відмінності. Тому тут зібрані всі можливі терміни, які зустрічаються в літературі, статтях, газетах.
Лікувальний масаж
До лікувального масажу можна віднести практично всі відомі види масажу, тому що вони володіють тими чи іншими лікувальними властивостями. Лікувальний масаж - ефективний метод лікування різних травм і захворювань.
На практиці до лікувального масажу відносять:
Класичний масаж (шведський масаж) - у ньому використовують 4 основних прийоми: погладжування, розтирання, розминку, вібрацію. Він не враховує рефлекторний вплив, і проводиться над хворим місцем або поруч з ним. Дуже добре допомагає при великій кількості захворювань і больових синдромів.
2.1 Рефлекторний масаж
Рефлекторний масаж: впливає на рефлексогенні зони та точки людини, викликаючи позитивні функціональні зміни внутрішніх органів, пов'язаних з цими зонами. До рефлекторного масажу відносяться:
- Сегментарний масаж,
- Масаж стоп і кистей,
- Масаж вушних раковин.
Точковий масаж (акупрессура):
Спосіб впливу на біологічно активні точки - натиснення на точки акупунктури пальцем (або пальцями). Використовують розслабляючий (гальмівний) і стимулюючий (збудливий) методи. В даний час відомо близько 700 точок, активно використовуються не більше 150. Голковколюванням і точковий масаж використовують одні й ті ж точки, але точковий масаж більш древній з цих двох методів.
2.2 Спортивний масаж
Спортивний масаж, прийнятий у нашій країні, розроблений і систематизовано І.М. Саркизовій - Серазіні на основі класичного масажу. Автор розрізняє відповідно завданням масажу наступні його різновиди:
1. гігієнічний масаж у формі самомасажу, який застосовується щодня вранці разом з гімнастикою
2. тренувальний масаж (використовується для зміцнення м'язів і фізичного вдосконалення спортсмена в період тренування)
3. попередній масаж (застосовується перед спортивними виступами для підвищення спортивної працездатності)
4. відновний масаж (призначається для більш швидкого відновлення працездатності м'язів після виступу.
2.3 Гігієнічний масаж
Гігієнічний масаж є активним засобом зміцнення здоров'я, збереження нормальної діяльності організму, попередження захворювань. Гігієнічний масаж застосовується частіше у формі загального масажу. Одним з видів цього масажу є косметичний масаж; мета його - догляд за нормальною і хворий шкірою, попередження її передчасного старіння, від різних косметичних недоліків (рубцеві зміни шкіри та ін.)
2.4 Соеденітельнотканний масаж
Соеденітельнотканним масажем називається масаж сполучної тканини в рефлексогенних зонах.
Елізабет Діке, дочка фабриканта Вернгарда Аммана, народилася 10 березня 1884 р. в Лепнене. Після закінчення вищого дівочого училища отримала філологічну освіту в Швейцарії і Англії. У 1904 р. вийшла заміж за Йонаса Діке. У них народилася дочка, яка невдовзі померла. Виїхавши в Берлін, навчалася у доктора Кирхбергу і професора Клапа. Склавши іспит з лікувальної гімнастики, працювала в Вупперталь-барменів домігшись визнання й успіху. У 1942 р. переїхала в м. Юберлінгер, де вела курси з сполучно-тканинної масажу і 11 серпня 1952 померла.
Сполучнотканинний масаж був розроблений емпірично в 1929 р.,. Елізабет Діке на себе у зв'язку з ангіопатією. Нога була холодна "як лід", забарвлення сіро-біла, пальці некротизована, наступала гангрена, лікарі радили ампутацію. Вже 2 роки вона працювала лікарем з лікувальної гімнастики. Після п'ятимісячної лежання вона намагалася полегшити собі гострі болі в спині.
З бічного положення вона прощупала напругу "инфильтрированной" тканини над хрестцем і гребенем тазу праворуч і збільшення напруги шкіри і підшкірного шару ліворуч.
Вона спробувала шляхом довгих рухів усунути напругу. У цих місцях з'явилася позитивна реакція (почервоніння). Звичайне погладжування кінчиком пальця викликало гострий біль. Напруга поступово знижувався, болі в спині під впливом довгих рухів помітно зменшувалися, і наставав відчуття теплоти. Після декількох сеансів вона відчула стійке відступ хвороби. Тепер по всій хворій нозі до самої підошви, з'явилися "мурашки і поколювання" упереміж з теплими хвилями. Після цього вона перейшла на рожен і стегно в бічному положенні. Там виникло помітне напруження шкіри та підшкірної клітковини. Після обробки стегнові вени стали проглядатися, наповнившись кров'ю. У перебігу трьох місяців прояви хвороби повністю відступили. Лікування продовжувала її колега. Вилікувавшись через рік Е. Діке стала працювати. У перебігу хвороби були усунені цілий ряд важких порушень функцій внутрішніх органів: хронічний гастрит, гепатит, ангіоз серця, ниркова колька. Ці органічні та функціональні порушення були усунуті за допомогою сполучно-тканинної масажу. Надалі вчені Кольрауш, Вольф, Лейбі теоретично обгрунтували сполучнотканинний масаж, пояснивши його ефективність впливом на вегетативні нервові закінчення, якими багата сполучна тканина, а також її різноманітних функцій. Сполучнотканинний масаж призводить до рівноваги симпатичний і парасимпатичний відділ вегетативної нервової системи. У таких країнах як Чехословаччина, НДР, ФРН, Австрія, сполучнотканинний масаж становить 25-30% від всіх процедур масажу.
Сполучнотканинний масаж показаний особам, які мають достатню кількість підшкірної сполучної тканини і виражені зміни в ній. Рефлекторні зміни в сполучної тканини можуть бути у вигляді втягнення або набухання. При гострих захворюваннях набухання м'які і розташовані ближче до шкіри, при хронічних захворюваннях набухання більш щільні і розташовані ближче до фасції. При появі змін в сполучній тканині порушується її рухливість і на цьому заснована пальпаторная діагностика зон сполучної тканини.
Техніка виконання сполучнотканинного масажу відрізняється від інших видів масажу. Вона полягає у здійсненні роздратування натягом сполучної тканини кінчиками 3 і 4 пальців. При цьому там, де виражені сполучнотканинні зони, виникає характерне ріжуче відчуття: створюється враження, що масаж роблять нігтем.
У залежності від зміщується в ході виконання робочого процесу шару розрізняють наступні види техніки:
- Шкірна - зміщення здійснюють між шкірою і підшкірним шаром.
- Підшкірна - зміщення здійснюють між підшкірним шаром і фасцією.
- Фасциального - зміщення здійснюють у фасціях.
Всі три форми об'єднуються наявністю роздратування натягом. Однак внаслідок неоднакової тривалості робочого процесу, інтенсивності, необхідної для натягування на поверхні і в глибині, і іннервації, технічне виконання їх по-різному.
У лікувальній практиці перераховані вище три техніки виконання масажу застосовують залежно від клінічної картини захворювання та результатів дослідження.
2.5 періостальний масаж
Періостальний масаж, званий також "давить масаж" є точковим, застосовуваним на відповідних для цього кісткових поверхнях. Масаж проводять кінчиками або фалангою пальця, ретельно підбираючи інтенсивність тиску у відповідності з індивідуальними особливостями хворого. Дія масажу полягає в місцевому порушенні кровообігу і регенерації клітин, особливо тканин периоста, але головним чином у рефлекторному впливі на органи, пов'язані нервовими шляхами з масажованої поверхнею периоста. Поряд з цим методом надає болезаспокійливу дію при хворобливих процесах. У зв'язку з тим, що в основі періостального масажу бачать вплив на функціональний стан органів та систем по нервових шляхах, цей метод відносять до рефлесотерапіі. Перші спроби застосування періостального масажу були зроблені в 1928 р. Vogler. Досвід застосування такого масажу, що показав його високу ефективність виправдав себе в наступні п'ять десятиліть клінічного та поліклінічного використання його при багатьох захворюваннях.
3. Рефлексотерапія
Рефлексотерапія застосовується в домашніх умовах для релаксації, але вона не може стати заміною професійного лікування та діагностики.
В основі рефлексотерапії лежить уявлення, що організм людини, як і його особистість у цілому, - це цілісна взаємопов'язана система, і порушення рівноваги в одній з його частин відразу відображається у всіх інших частинах. Між рефлексотерапією і такими системами, як акупунктура і акупрессура, ймовірно, існує історична зв'язок, і які дійшли до нас писемні джерела з Давнього Єгипту і Риму, схоже, описують цілющі точки, відповідні рефлекторних зонах. Способи масажу ступень, які тепер застосовують у рефлексотерапії, знали ще інки та інші корінні жителі Америки. Можливо, саме ці способи зацікавили доктора Уїльяма Фітцжеральда, створив основу сучасної рефлексотерапії. Доктор Фітцжеральд, американський лікар, спеціалізувався по захворюваннях вуха, горла і носа і практикував на початку XX ст. в різних лікарнях США і Англії.
Достеменно не відомо, як Фітцжеральд прийшов до своїх висновків, але він виявив, що натиснення при масажі на певні частини тіла покращує функціонування внутрішніх органів або знижує больові відчуття.
У 1913 р. він оприлюднив свої відкриття, намітивши у загальних рисах теорію взаємозв'язку зон тіла. У спрощеному вигляді це можна представити як 10 вертикальних ліній-зон, що проходять уздовж тіла, і на будь-які зміни, що у одному місці кожної з цих зон, впливає вся інша частина цієї зони. У 1917 р. доктор Фітцжеральд разом зі своїм колегою доктором Едвіном Бауерс опублікував свої висновки. Так була заснована система терапії рефлекторних зон. Вона набула поширення серед лікарів у США. Особливо успішну практику в цій області мав доктор Рілей, який і розвинув цю теорію далі, вийшовши за рамки рефлексотерапії. Юніс Інгхем, асистентка доктора Рилєєв, популярно розповіла про рефлексотерапії у двох своїх книгах: "Історії, які можуть розповісти наші ноги" і "Історії, розказані нашими ногами". На відміну від доктора Фітцжеральда, який працював з різними частинами тіла (кисті рук, ступні ніг, губи, ніс і вуха), Юніс Інгхем зосередила свою увагу на ступнях ніг.
Вона вважала, що, так як ступні містять точки, які стосуються усіх 10 зон, вони мають особливе значення для лікування. Уявлення Інгхем про рефлексотерапії були досить поверховими і зараз застаріли, але вони допомогли звернути увагу лікарів на можливість лікування через ступні. За теорією Інгхем, при уповільненні кровообігу в кінцівках навколо різних нервових закінчень у ступнях ніг утворюються дрібні кристалічні відкладення - так само як у річці при уповільненні течії формується мул. Рефлексотерапевт, щоб зруйнувати ці дрібні кристали і відновити нормальне функціонування, застосовує сильне натискання. Це всього лише один з багатьох поглядів на те, як діє рефлексотерапія. Насправді ніхто ще не змогла вичерпно пояснити її дію, і більшість практиків зараз розглядає ефекти рефлексотерапії з точки зору балансу потоків енергії (аналогічно східним системам медицини). За останні 30 років рефлексотерапія стала надзвичайно популярною у всьому світі. Частково це сталося через її відносної простоти як неінвазивного (зовнішнього) методу лікування, а почасти - через те, що, хоча ніхто і не зміг успішно пояснити, чому цей метод повинен працювати, він працює. Проведені нещодавно медсестрами однієї з лікарень Манчестера в Англії дослідження показали переваги рефлексотерапії в боротьбі проти стресу. Цінність рефлексотерапії визнає все більше лікарів-терапевтів. Рефлексотерапія помітно допомагає при недугах, пов'язаних зі стресом, знижує біль і покращує функціонування внутрішніх органів. Важлива вона і для діагностики, так як чутливі рефлекторні точки можуть допомогти встановити, в яких органах є порушення. М'який масаж ступень можна проводити в домашніх умовах для підтримки здоров'я, хоча це не заміняє професійного лікування.
Розтяжка і розслаблення стопи саме по собі покращує локальне (місцеве) кровообіг і сприяє загальному розслабленню. Безперервно і дуже сильно натискаючи на різні ділянки ступні, ви можете визначити на них чутливі точки.
З цими ділянками потрібно поводитися дуже обережно і не чинити на них занадто сильного і тривалого тиску, так як це може викликати несподівану реакцію у відповідних областях тіла. Зазвичай при рефлексотерапії діють великими пальцями рук, хоча в деяких випадках зручніше застосовувати інші чотири пальця. Наприкінці масажу необхідно м'яко розтерти ступні, щоб вони розслабилися.
3.1 Переваги рефлексотерапії
Рефлексотерапію використовують для лікування деяких звичайних нездужань, в тому числі: біль у спині, проблеми травлення, мігрень, передменструальний синдром, а також загальний стрес і напруження. Цим методом лікують і більш серйозні порушення, наприклад хвороби серця і різні форми склерозу. Вважають також, що рефлексотерапевт може іноді визначити насувається хвороба і провести профілактичне лікування, якщо це можливо, або порадити пацієнтові звернутися до того чи іншого фахівця. За допомогою регулярного, переважно щомісячного лікування можна зберігати своє здоров'я і вчасно розпізнавати симптоми хвороб. Рефлексотерапія дуже сильно впливає на організм і, отже, її не рекомендують вагітним жінкам і людям, що страждають на артрит, остеохондроз, захворюваннями серцево-судинної системи або порушеннями функції щитовидної залози. У домашніх умовах, проте, регулярним масажем можна користуватися тільки як м'яким способом розслаблення. Спробуйте ці прості рухи на собі, а якщо це важко, то того ж ефекту ви зможете домогтися, масажуючи відповідні точки на руці.
4. Техніка масажу
Існує безліч шкіл масажу, в теорії та практиці прийомів яких чимало розбіжностей. З іншого боку, в спеціальній літературі дається опис такої великої кількості прийомів та їх варіантів, що початківця це може просто поставити в глухий кут. Тут я приведу найпростіші, але при тому дуже ефективні прийоми масажу, швидке оволодіння якими цілком доступне людям, які не мають спеціальних знань з фізіології людського організму.
Для початку - деякі поради та важливі застереження.
Вивчаючи прийоми масажу, постарайтеся відразу ж навчитися робити кожен з них однієї або іншою рукою. Досвід показує якщо перші сеанси масажу людина виконує тільки лівою, а лівша - правою, то він значно швидше і якісніше опановує техніку прийомів масажу.
Не поспішайте. Лише міцно освоївши один прийом на всіх частинах тіла, переходите до освоєння наступного. Потім на всіх частинах тіла виконайте всі прийоми в комплексі.
Напрями масажуючих рухів - аж ніяк не довільні. Перш за все, вони повинні бути по ходу струму крові і лімфи і направлені до прилеглих лімфатичних вузлів. Спина, наприклад, масажується від крижів вгору до шиї, а боки - до пахвової западини, де розташовані лімфатичні вузли. Самі лімфатичні вузли масажувати не слід. Такі вузли знаходяться також в підколінній ямці, в паху і т. д. Ноги масажуються спочатку від колінного суглоба до паху, потім - від пальців ніг до колінного суглоба до підколінних вузлів. Грудну клітку масажують від грудини в сторони до пахвових западин.
Поширені прийоми масажу можна - з певною часткою умовності - розділити на основні і допоміжні.
Існує безліч масажних рухів, які своєрідно впливають на організм людини. Всі масажні прийоми можна підрозділити на кілька видів:
погладжування - еффлераж
розтирання - петріссаж
натиснення - пресинг
постукування - перкусія.
А також кругові рухи, розминка, вичавлювання, поплескування, рубленіє, биття, вібрація, ударні прийоми, розтягнення.
Крім того, існує кілька додаткових прийомів, застосовуються активно-пасивні руху. Кожен прийом виконується в певній послідовності і викликає різну реакцію.
Не обов'язково в одному сеансі застосовувати всі масажні прийоми. Навпаки, для різних видів масажу призначаються відповідні масажні прийоми.
5. Масаж в різних видах спорту
Різні види спорту по-різному впливають на м'язи тіла. Навіть якщо два види спорту вимагають участі одних і тих же частин тіла, залучаємо при цьому м'язи різні. Хоча і при бігу, і при грі в теніс працюють ноги, ці два види зачіпають різні групи м'язів. Проведення спортивного масажу залежить від виду спорту і концентрується не на тілі в цілому, а на окремих найбільш використовуваних в цьому виді м'язах. Тому велосипедистові і бігуну, баскетболістові і тенісистові потрібні різні масажні процедури. Таблиця показує відповідність між основними спортивними та оздоровчими видами діяльності та відповідними для них прийомами профілактичного спортивного масажу, які слід використовувати для підтримки гнучкості м'язів і якнайшвидшого позбавлення від послетреніровочноє болів. Щоб точніше виділити потенційно вразливі місця, в цій таблиці згадані травми, пов'язані з різними видами спорту, а проте, якщо ви думаєте, що отримали травму, порадьтеся зі своїм лікарем. Раптові, сильні і хронічні болі повинні діагностуватися до того, як ви приступите до курсу масажу, а запропонований реабілітаційний масаж повинен проводитися тільки дипломованим фахівцем.
АЕРОБІКА
При заняттях аеробікою неправильне приземлення після стрибків зайво навантажує нижню частину тіла. Найбільш часті нездужання: болі в гомілках, напруга в колінах, болю в ступнях, судоми литкових м'язів і стомлення нижній частині спини.
БІГ, ХОДЬБА
У цих видах спорту використовуються переважно м'язи ніг. Масаж ніг допоможе уникнути найбільш поширених неприємностей - запалення ахіллового сухожилля, стомлення сідничних м'язів, болю у п'ятах, в гомілках і розтягування сухожильних м'язів.
БАСКЕТБОЛ
Часті ривки і зупинки в баскетболі напружують ноги, особливо щиколотки, коліна і стегнової суглоби. Грудна клітка, руки і плечі використовуються при веденні і посилці м'яча. Можливі неприємності: розтяг кісточок, напруга в колінах, судоми м'язів стегон.
ЛИЖІ
У лижників і гірськолижників проявляється напруга нижньої частини спини, чотириглавих м'язів стегон і литкових м'язів. Сильна опора на палиці при рівнинній ходьбі може напружувати також руки і плечі.
ВЕЛОСПОРТ
Як і при бігу, при заняттях велоспортом найбільшою мірою напружуються ноги, руки, поперек, шия і плечі. Зазвичай велосипедисти скаржаться на напругу в колінах, зап'ястях, чотириглавих м'язах стегон.
ФУТБОЛ
Робота м'язів ніг у футболі пов'язана як з нарощуванням швидкості, так і з тривалістю гри. Швидкі зупинки та ривки викликають пошкодження в колінах і розтягування м'язів стегон. Численні удари можуть повністю розтягнути сідничні м'язи.
ГОЛЬФ
Хоча гольф і не вважається видом, що вимагає особливих зусиль, часті нахили можуть привести до напруги попереку. Гольф також вимагає м'язової координації і гнучкості плечей, чому сприяє в основному масаж рук, грудної клітки і спини.
ПЛАВАННЯ
У цьому виді спорту, вправляються практично всі основні групи м'язів, ймовірність травм невелика. Можливі вразливі місця - руки, плечі і шия.
СПОРТИВНІ ІГРИ з ракетками
Різні види тенісу призводять до нерівномірного напрузі рук, плечей і шиї, тому ці області в основному і вимагають масування. Корисний також масаж ніг, що пов'язано зі швидкими ривками і зупинками в цих видах спорту.
ВОЛЕЙБОЛ
У волейболі широко використовуються кисті, руки і плечі. Доводиться також виконувати стрибки, що може привести до стомлення суглобів ніг.
ВЕСЛУВАННЯ
При веслування використовується сича рук і ніг, активно працює спина. Але на спину припадає невелика частка травматизму. Корисний масаж рук, чотириглавих м'язів стегон і спини.
ВАЖКА АТЛЕТИКА
Більшість важкоатлетів намагаються розвивати все тіло, поперемінно навантажуючи його нижню і верхню частини. Звичайні проблеми в них - плечі й поперек; корисно також масажувати грудну клітку і коліна.
6. Самомасаж
Застосування самомасажу має давню історію. У давні часи люди використовували самомасаж при різних недугах, болях, забиті місця і т. д. Згадайте як ми трьом забите місце.
Про необхідність застосування самомасажу при різних недугах, захворюваннях суглобів писали Гіппократ, Герадікос, Авіценна і ін
Самомасаж застосовують у рамках спортивного та лікувального масажу. Безсумнівно, що самомасаж має обмежені можливості при різних захворюваннях у зв'язку з відсутністю у хворих спеціальних знань і досвіду. Не забувайте, що самомасаж є додатковою фізичним навантаженням, яку слід брати до уваги, особливо при захворюваннях серцево-судинної системи, у літньому віці, в ослаблених хворих. У місці з тим профілактичний самомасаж не вимагає допомоги асистентів або інших осіб. Всі процедури виконуються самостійно. Техніка прийомів відповідає прийомам лікувального, спортивного, точкового масажу, а також апаратний вібромасаж. Одним з ефективних методів самомасажу є Ци - самомасаж описаний Мантак Чіа на основі багаторічного досвіду даоской системи.
Самомасаж може широко використовуватися кожною людиною, перш за все, як гігієнічний засіб у повсякденному догляді за своїм тілом. Особливо ефективний самомасаж, що проводиться на додаток до ранкової гімнастики, занять фізичною культурою - бігом, ритмічною гімнастикою, в тренажерному залі і т.д.
Самомасаж допомагає більш інтенсивно виконувати фізичну роботу в побуті і на виробництві, так як підвищує функціональні можливості організму, знижує втому і сприяє швидкому відновленню сил після фізичних і розумових навантажень, підвищує ефективність активного відпочинку на природі. Встановлено, що 5-8-хвилинний сеанс самомасажу замінює 20-30 хв пасивного відпочинку, відновлює сили, повертає бадьорість, гарний настрій.
6.1 Правило проведення
При самомасажі не слід виконувати багато прийомів, вибір їх повинен визначатися зручністю і ефективністю застосування на тій чи іншій ділянці тіла. Там, де це можливо, самомасаж виконують двома руками. При необхідності підвищити м'язовий тонус і активізувати весь організм застосовують рубленіє і биття. А при значній втоми, що супроводжується больовими відчуттями в м'язах, легкий самомасаж доцільно поєднувати з водно-тепловими процедурами (душ, ванна, лазня). Ударні прийоми при цьому, проводити не слід.
Правила та умови проведення масажу, а також протипоказання, розглянуті вище, дотримуються при самомасажі неухильно. Тривалість сеансу загального самомасажу - до 15-20 хв, приватного (локального) - до 6-10 хв.
6.2 Основні прийоми самомасажу
Погладжування, вижимання, розминання, потряхіваніе, розтирання, руху в суглобах (перераховані в тій послідовності, в якій їх треба застосовувати), з якими ви знайомі і освоїли.
Там, де можливо, самомасаж роблять двома руками. Наприклад, на гомілці і стегні застосовують комбіноване погладжування, подвійне кільцеве розминка. Якщо потрібно підвищити м'язовий тонус, активізувати організм, підготувати м'язи до фізичного навантаження (у поході, лижній прогулянці і т.д.), застосовують подвійний гриф, биття. При значній втоми, що супроводжується больовими відчуттями в м'язах, роблять легкий масаж з допомогою погладжування, ординарного розминання, потряхіванія (якщо є можливість, корисно поєднувати його з водно-тепловими процедурами - під душем, у ванні або лазні).
Висновок
Масаж надає різноманітне фізіологічний вплив на організм. Суб'єктивні відчуття під час, а також після масажу, при правильному виборі масажних прийомів і методиці їхнього застосування, дозування виражаються в появі відчуття приємного тепла у всьому тілі, поліпшенні самопочуття і підвищенні загального тонусу. При неправильному застосуванні масажу можуть виникнути загальна слабкість, почуття розбитості й інші негативні загальні і місцеві реакції. Такі явища нерідко спостерігаються при передозуванні масажних рухів навіть у здорових людей, але особливо в осіб похилого віку, у яких тканини мають підвищену чутливість.
Є багато способів підтримки організму у відмінному стані і один з них - масаж. Масаж - багатогранне мистецтво, що застосовується практично в будь-якій ситуації. Люди багатьох професій майже весь робочий час проводять на ногах. Це негативно впливає на циркуляцію крові, що призводить до болів, спазмів і опуханию кісточок. Більшість людей періодично відчувають напругу в області шиї і плечей. Найчастіше після важкого робочого дня здається, що на Ваші плечі навалюється моторошна втому. Незручне підняття важких речей викликає біль у попереку, найбільш вразливою області спини. Багато страждають і від головних болів. Головний біль - частий симптом стресу. Причин може бути безліч.
Застосовуйте масаж адже масаж:
зменшує напругу м'язів, розтягування зв'язок, судоми,
дає більше енергії,
виділяються ендорфіни (природні Подавители болю)
за допомогою дієти і вправ масаж відновлює контури тіла і зменшує підшкірний жир,
м'язи стають еластичними, що дозволяє спортсменам тренуватися з великими навантаженнями без небезпеки нашкодити собі,
допомагає зменшувати набряки,
допомагає зміцнити спину і доповнює лікування у мануального терапевта,
збільшує кількість червоних і білих клітин крові,
посилює циркуляцію крові.
Список літератури
1. Васічкін. В.І. Довідник з масажу "Медицина" 1990 рік.
2. Вербів А.Ф. Лікувальний масаж. 1998 рік.
3. Дубровського В.І. «Спортивний масаж Москва, вид. «Надра», 2000 рік.
4. З книги "МАСАЖ" Москва, вид. "Терра" 1997 р.
5. Залесова Є.М. Енціклонедія лікувального масажу та гімнастики. Оригінальне видання початку 20 століття. "ТрастПресс" 1999 р.