ЗМІСТ
Введення
1 Огляд літератури
1.1 Загальні поняття про завдання на будинок з фізичного виховання
1.2 Значення та особливості домашніх завдань з фізичної культури.
1.2.1 Особливості підготовки домашніх завдань з бігу
1.3 Самоконтроль
1.3.1 Кровообіг
1.3.2 Дихання
2 Завдання і методи дослідження
3 Результати дослідження
Висновки
Перелік літератури
ВСТУП
Не всі діти дружать зі спортом, багато хто обмежується тільки шкільними, а потім вузівськими заняттями фізкультурою. А таких занять недостатньо для досягнення нормального фізичного розвитку, для виховання таких життєво важливих якостей, як швидкість, сила, витривалість. Що можна порадити таким юнакам і дівчатам? Тільки одне - самостійні додаткові заняття з фізкультури будинку.
Витрачаючи на день 30-35 хв на підготовку домашнього уроку, хлопці протягом року займаються фізкультурою на 180-200 год більше, ніж належить за програмою.
Широке впровадження домашніх завдань у практику фізичного виховання в дошкільних установах, шкіл і ВНЗ дозволить значно поліпшити оволодіння державними навчальними програмами, нормативними вимогами комплексу ГПО.
На жаль, від вчителів фізкультури середніх шкіл часто доводиться чути нарікання на адресу дошкільних дитячих установ з приводу низької фізичної підготовки хлопчиків і дівчаток, що надходять до перших класів. Діти вміють добре читати, співати, танцювати, а от бігати, стрибати, підтягуватися на руках, плавати їх не навчили.
Якби вихователі дитсадків у співдружності з батьками приділяли фізкультури таку ж увагу, як решти предметів, то в школи приходили б діти, які мають значно кращу фізичну підготовку.
Домашні завдання з фізкультури вважаються дуже корисними. Вони приносять нам бадьорість, покращують самопочуття, зміцнюють здоров'я. І не тільки це. Фізичні вправи дозволяють відпочити від розумової праці і підвищують подальшу працездатність.
1 ОГЛЯД ЛІТЕРАТУРИ
1.1 ЗАГАЛЬНІ ПОНЯТТЯ про завдання на БУДИНОК ПО
ФІЗИЧНОМУ ВИХОВАННЯ
Фізичне виховання дітей не можна повністю здійснити тільки на уроках, так як дві години занять на тиждень не забезпечують міцного засвоєння знань, умінь і навичок у фізичних вправах.
Щоб досягти великих успіхів в оволодінні навчальним матеріалом, необхідна і самостійна робота учнів. Одним із видів такої діяльності буде виконання завдань будинку.
Завдання на будинок сприяють міцному засвоєнню пройденого матеріалу, сприяють вихованню в учнів звички до систематичних занять фізичними вправами і позитивно впливають на їх здоров'я та фізичний розвиток.
Крім того, виконання рад вчителя має велике значення для виховання в учнів навичок самостійної роботи, що дуже потрібно їм і після закінчення школи. Рекомендації можуть бути загальними і індивідуальними, які даються окремим учням у відповідності з їх індивідуальними особливостями.
Для самостійних занять можна рекомендувати: загально-розвиваючі вправи, вправи з короткою скакалкою (особливо для хлопчиків, які, як правило, гірше володіють скакалкою, ніж дівчата), стрибки з висоти і в висоту, метання на дальність і в ціль, вправи в лазіння і рівновазі , з м'ячами, вправи типу завдань, ігрові вправи та ін
Зразкові завдання додому:
а) знати і вміти виконувати два перші вправи зарядки;
б) вправлятися в стрибках удвох з короткою скакалкою;
в) навчитися віддавати рапорт;
г) навчитися кидати і ловити м'яч лівої (правої) рукою;
д) вправлятися в лазіння по канату в три прийоми.
Завдання повинні бути доступними, безпечними і посильними, але разом з тим і в міру важкими.
Кожне завдання продумується вчителем заздалегідь, при складанні плану. Пропонується воно під час проведення уроку (у зв'язку з вивченням вправ), а в кінці застрягання учням нагадується про нього. У процесі уроку завдання на будинок може бути змінено.
Щоб учні ясно представляли зміст завдання і техніку виконання, воно має бути докладно роз'яснено. Одночасно вказується порядок і місце виконання (вдома, на спортивному майданчику і т. п.).
Практика завдань на будинок може виправдати себе тільки в тому випадку, якщо вчитель вимагає їх виконання, проводить перевірку, ставить оцінки. При цих умовах завдання на будинок стануть важливим фактором в успішній роботі з фізичного виховання учнів [1-4].
1.2 ЗНАЧЕННЯ І ОСОБЛИВОСТІ ДОМАШНІХ ЗАВДАНЬ ПЗ
ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ
Піклування про зміцнення здоров'я дітей - справа великої державної ваги. Вся повнота відповідальності за гармонійне виховання підростаючого покоління лягає на сім'ю і школу. Від того, як ставляться до фізичного виховання батьки і школа, багато в чому залежить і відношення до цього предмету дітей.
Якщо батьки самі не займалися і не займаються фізкультурою і спортом, та до того ж скептично ставляться до них, їм не виховати сильного, спритного, різнобічно фізично розвиненої людини. Як би добре не була організована в школі робота з фізичного виховання учнів, без підтримки батьків вона не приведе до бажаних результатів.
На жаль, деякі батьки вважають фізкультуру другорядним предметом. Часом вони навіть намагаються під різними приводами добитися звільнення своїх дітей від уроків фізкультури без достатніх до того підстав. Одні забороняють своїм дітям багато рухатися: можна, мовляв, зіпсувати серце, спітніти, застудитися. Інші в гонитві за м'язовою масою перегодовують дітей. Такий спосіб життя (малорухливий, з посиленим харчуванням) тягне за собою багато захворювань. Так деякі батьки, самі того не усвідомлюючи, завдають своїм дітям великої шкоди - і не тільки у фізичному, а й у моральному відношенні.
Підростаючи, діти болісно переносять своє відставання у фізичному розвитку. Адже вміло використовуючи різноманітні фізичні вправи, можна не тільки розвивати здорових, а й лікувати хворих дітей.
Якось ми вирішили поспостерігати за дітьми нашого двору, звільненими від фізкультури в школі. Запитуємо дівчинку: «А хіба можна тобі так багато бігати й стрибати?» За неї відповідає розчервонілий, з змоклі чубом і з м'ячем у руках її однокласник, теж звільнений від шкільних занять з фізкультури: «Що ви! Адже ми ж не на уроці фізкультури бігаємо, а граємо у дворі! »[5]
А подивіться, як ведуть себе багато звільнені від Фоков фізкультури на шкільних перервах. Ніколи не скажете, що це діти, які потребують щадному режимі. І слабке їхнє здоров'я в майбутньому - на совісті тих, хто необгрунтовано позбавляє школярів обов'язкових зміцнювальних занять.
Ми висловили свої зауваження на адресу батьків, які недооцінюють значення фізичної культури. Але в тому, що значна маса учнів закінчує середню школу, не отримавши належного фізичного розвитку, є і вина школи. Багато керівників шкіл та вчителі фізкультури намагаються пояснити недоліки у викладанні цього важливого предмета відсутністю належних спортивних баз і недосконалістю шкільної програми. Що стосується спортивних баз, то їх відсутність дійсно не може не позначитися на фізичній підготовленості дітей. Ну, а що потрібно для вироблення у школяра правильної постави? Для того, щоб навчити людину правильно ходити і чітко повертатися в строю? Або щоб навчити дівчат віджиматися 10-12 разів від гімнастичної лавки, а юнаків - стільки ж разів підтягнутися на турніку? Ці завдання посильні в самому скромному спортивному залі і навіть в домашній обстановці. Але обов'язкові ще дві важливі умови: ентузіазм, творчий підхід до справи викладачів фізкультури і допомогу батьків. Шкільна програма з фізкультури дійсно велика, а часу на неї відводиться мало - всього 70 г на рік. До того ж одному викладачеві-спеціалісту організувати на високому рівні 45-хвилинний урок з 30-35 учнями класу дуже важко.
Тому для збільшення фізичного навантаження школярів слід звернутися до давно перевіреною і узаконеної у викладанні інших предметів системі домашніх завдань.
Справді: якщо домашні завдання даються з усіх предметів, від чого ж не давати їх з фізкультури? Питання, однак, ставиться в іншій площині: як зробити домашні завдання з фізкультури системою, обов'язковою формою виховання? Як ввести їх у повсякденне життя школи?
Домашні завдання з фізкультури сприяють вихованню витривалості, сили, спритності і поліпшенню постави дітей. Крім того, вони благотворно впливають на відновлення розумової працездатності школярів.
Поступово домашні завдання з фізкультури міцно увійшли в навчальний процес школи. Виконання домашніх завдань перевіряється не вибірково, як з інших предметів, а у всіх учнів. Річні підсумки по домашнім завданням підводяться на першості школи.
Такі змагання проводяться у два етапи. Перший - здача контрольних нормативів у кожному класі. Її проводять на уроках фізкультури. Другий етап - особисто командна першість школи. Проводиться вона в кінці третьої чверті. Змагання, як правило, проходять цікаво, у присутності глядачів, серед яких можна побачити не тільки школярів, а й батьків [6-7].
Дуже важливо було підібрати вправи, доступні для всіх учнів 4-10 класів. Вони повинні бути простими, не вимагати значної витрати часу й спеціальних снарядів для виконання. У результаті пошуку було вибрано 5 вправ. Для їх виконання потрібно досить м'язових зусиль, координація рухів, витримка, витривалість. Простота вправ дає можливість учням тренуватися у їх виконанні в домашніх умовах (з таким розрахунком і підбиралися вправи).
Ось ці вправи (наводимо також оцінки в балах за їх виконання).
1. Кут у висі. Вправа виконується на гімнастичній стінці. З вису учень повинен підняти прямі але до прямого кута або вище.
Оцінка: за кожен раз - 2 бали. Пауза між пробами - не більше 1 с. Приклад: за 20 разів - 40 балів.
2. Вправа зі скакалкою. Учасники по сигналу судді виконують перескоки через скакалку протягом 30с.
Оцінка: кожен перескок-0, 5 бала. Після 80 перескоків за кожен раз налічується вже 2 бали.
3. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи між двома паралельно поставленими гімнастичними лавами, ноги на височини. При згинанні рук груди опускаються нижче верхнього краю лавок.
Оцінка: за кожне віджимання-1, 5 бала.
Дівчата виконують цю вправу в упорі лежачи на підлозі.
4. Підтягування на перекладині, хватом зверху. Підтягтися треба до переходу підборіддя лінії поперечини й опуститися на витягнуті руки.
Оцінка: за кожен раз-4 бали.
5. Стрибок у довжину з місця. Учасник виконує три спроби, в залік йде краща.
Оцінка: для юнаків до 8-го класу включно-показаний результат мінус 180 см., а для юнаків 9-10-х класів-мінус 190 см.
Для учениць 4-10-х класів оцінкою є показаний результат мінус навчальний норматив з оцінкою «задовільно» для даного класу.
Викладач на уроках фізкультури перевіряє, як учні готують домашні завдання. Виставляючи поточну оцінку, вчитель враховує не кількість повторень тієї чи іншої вправи, а приріст результату в порівнянні з показаним в попередньому опитуванні-змаганні. Це дозволяє всім без винятку учням, навіть фізично слабо розвиненим, отримувати хорошу оцінку. Крім того, виставлення оцінки за збільшення результату стимулює щоденні заняття тим чи іншим вправою будинку. Як свідчить опитування, більшість учнів будинку удосконалюються в підтягуванні, стрибках зі скакалкою, згинанні і розгинанні рук в упорі лежачи.
На початку третьої чверті в класах проводяться відбіркові змагання з п'ятиборства в цілях комплектування збірної команди для участі у змаганнях на першість школи. Шести кращим багатоборця надається право захищати честь свого класу. Змагання проводяться протягом півтора - двох годин. Переможці в окремих видах п'ятиборства нагороджуються грамотами, абсолютний чемпіон - цінним подарунком, а клас перехідним кубком та великим пирогом, випеченим спеціально з цієї нагоди у шкільній їдальні. Згодом силами учнів випускається фотомонтаж, який ілюструє хід змагань [8].
Велика увага приділяється в школі учням з ослабленим здоров'ям Вони, як правило, знаходяться під контролем лікаря і викладачів фізкультури, регулярно отримують завдання додому з фізкультури. У кінці навчального року багато хто з них не тільки стають фізично здоровими, а й часом займають призові місця на шкільних змаганнях.
Домашні завдання з фізкультури сприяють організованості дітей, їх зайнятості. Діти виявляють інтерес до фізичного виховання, а це веде до зміцнення їх здоров'я. Крім того, помітно підвищується інтерес школярів до вивчення інших предметів.
Домашні завдання з фізкультури увазі безумовну участь в цьому процесі батьків.
Вчителі прагнуть, щоб ті вправи, які можна виконувати вдома, виконувалися саме будинки, а не на уроках фізкультури. Урок фізкультури триває 45 хв, таких уроків всього два в тиждень. І доцільно давати на уроці ті вправи, які дитина не в змозі виконати будинку. Девіз вчителів фізичної культури: «Твій стадіон - це твоя квартира, твій тренер - це твоя мама, твій тато (на початковій стадії). Домашні завдання з фізкультури підвищують рухову активність учнів, розвивають фізичні якості (силу швидкість, витривалість, стрибучість), зміцнюють організм, дозволяють повторити і закріпити досліджувані вправи ». Тепер батьки на зборах у школі кажуть, що завдяки своїм дітям самі стали займатися фізкультурою будинку. Вже чимало батьків виконують разом з дітьми домашні завдання з фізкультури.
У домашні завдання з ЗФП входять наступні вправи:
1) підтягування на перекладині (тільки хлопчики);
2) віджимання від підлоги (тільки хлопчики);
3) віджимання від гімнастичної лавки (тільки дівчатка);
4) піднімання ніг лежачи на спині;
5) присідання на правій і лівій нозі;
6) стрибки зі скакалкою.
Ці вправи втягують основні групи м'язів і відмінно сприяють розвитку сили, витривалості, стрибучості. Їх ставлять абсолютно всім учням 1-10-х класів, та перевірка виконання домашніх завдань проводиться щомісяця, причому двічі на рік (у грудні і травні)-у вигляді великих спортивних свят, які проводяться в урочистій обстановці (парад, музика, підйом прапора, виступ ветеранів спорту, директора школи). Переможці змагань, які проводяться окремо для кожної паралелі класів, нагороджуються грамотами. Класи виступають у спортивній єдиною формою, готують емблеми і транспаранти. Всі змагання в школі судять тільки учні, які проходять відповідний інструктаж. Судді працюють в парадній учнівської формі. По школі видається наказ про проведення спортивного свята.
Оцінки за домашні завдання з ОФП у загальноосвітніх школах виставляються строго індивідуально, в залежності від фізичного розвитку учня. Головний критерій - підвищення результатів у порівнянні з попереднім місяцем. При демонстрації домашніх завдань на уроках учні намагаються виконати вправи на відмінну оцінку і не прагнуть до максимального результату. Однак на спортивних святах кожному хочеться показати найвищий результат, і показники переможців іноді виглядають дуже переконливо.
Як правило, у школярів немає однобокого підходу до домашнього завдання з ЗФП, тобто вони не прагнуть до високих результатів в одному якому-небудь вправі, а домагаються хороших показників у всьому комплексі домашніх завдань.
Вчителям школи встановлено межу в кожній вправі, після якого зростання результатів не потрібно. Ось ці межі:
Дівчатка: Згинання рук лежачи в упорі на гімнастичній лаві - 40 разів. Присідання на одній нозі - 30 разів. Кут на гімнастичній стінці - 30 разів. Стрибки зі скакалкою - 600 разів.
Юнаки: Підтягування - 20 разів. Присідання на одній нозі - 40 разів. Кут на гімнастичній стінці - 40 разів. Стрибки зі скакалкою-1000 разів. Згинання рук в упорі лежачи на гімнастичній лаві - 50 разів.
Про необхідність виконання домашніх завдань йдеться на батьківських лекторіях, де виступають директор школи і вчителі фізкультури. З батьками та учнями ведуться індивідуальні бесіди, про що робиться запис у журналі. Фотографії чемпіонів з домашнім завданням поміщені на стенді в шкільному музеї. Тут же є стенди «Поради батькам», «Стадіон на дому», «Чемпіони ростуть дому».
Школа домагається, щоб у кожного учня будинку були лижі, гантелі, еспандери, скакалки, обручі, ракетки для гри у бадмінтон.
Введення
1 Огляд літератури
1.1 Загальні поняття про завдання на будинок з фізичного виховання
1.2 Значення та особливості домашніх завдань з фізичної культури.
1.2.1 Особливості підготовки домашніх завдань з бігу
1.3 Самоконтроль
1.3.1 Кровообіг
1.3.2 Дихання
2 Завдання і методи дослідження
3 Результати дослідження
Висновки
Перелік літератури
ВСТУП
Не всі діти дружать зі спортом, багато хто обмежується тільки шкільними, а потім вузівськими заняттями фізкультурою. А таких занять недостатньо для досягнення нормального фізичного розвитку, для виховання таких життєво важливих якостей, як швидкість, сила, витривалість. Що можна порадити таким юнакам і дівчатам? Тільки одне - самостійні додаткові заняття з фізкультури будинку.
Витрачаючи на день 30-35 хв на підготовку домашнього уроку, хлопці протягом року займаються фізкультурою на 180-200 год більше, ніж належить за програмою.
Широке впровадження домашніх завдань у практику фізичного виховання в дошкільних установах, шкіл і ВНЗ дозволить значно поліпшити оволодіння державними навчальними програмами, нормативними вимогами комплексу ГПО.
На жаль, від вчителів фізкультури середніх шкіл часто доводиться чути нарікання на адресу дошкільних дитячих установ з приводу низької фізичної підготовки хлопчиків і дівчаток, що надходять до перших класів. Діти вміють добре читати, співати, танцювати, а от бігати, стрибати, підтягуватися на руках, плавати їх не навчили.
Якби вихователі дитсадків у співдружності з батьками приділяли фізкультури таку ж увагу, як решти предметів, то в школи приходили б діти, які мають значно кращу фізичну підготовку.
Домашні завдання з фізкультури вважаються дуже корисними. Вони приносять нам бадьорість, покращують самопочуття, зміцнюють здоров'я. І не тільки це. Фізичні вправи дозволяють відпочити від розумової праці і підвищують подальшу працездатність.
1 ОГЛЯД ЛІТЕРАТУРИ
1.1 ЗАГАЛЬНІ ПОНЯТТЯ про завдання на БУДИНОК ПО
ФІЗИЧНОМУ ВИХОВАННЯ
Фізичне виховання дітей не можна повністю здійснити тільки на уроках, так як дві години занять на тиждень не забезпечують міцного засвоєння знань, умінь і навичок у фізичних вправах.
Щоб досягти великих успіхів в оволодінні навчальним матеріалом, необхідна і самостійна робота учнів. Одним із видів такої діяльності буде виконання завдань будинку.
Завдання на будинок сприяють міцному засвоєнню пройденого матеріалу, сприяють вихованню в учнів звички до систематичних занять фізичними вправами і позитивно впливають на їх здоров'я та фізичний розвиток.
Крім того, виконання рад вчителя має велике значення для виховання в учнів навичок самостійної роботи, що дуже потрібно їм і після закінчення школи. Рекомендації можуть бути загальними і індивідуальними, які даються окремим учням у відповідності з їх індивідуальними особливостями.
Для самостійних занять можна рекомендувати: загально-розвиваючі вправи, вправи з короткою скакалкою (особливо для хлопчиків, які, як правило, гірше володіють скакалкою, ніж дівчата), стрибки з висоти і в висоту, метання на дальність і в ціль, вправи в лазіння і рівновазі , з м'ячами, вправи типу завдань, ігрові вправи та ін
Зразкові завдання додому:
а) знати і вміти виконувати два перші вправи зарядки;
б) вправлятися в стрибках удвох з короткою скакалкою;
в) навчитися віддавати рапорт;
г) навчитися кидати і ловити м'яч лівої (правої) рукою;
д) вправлятися в лазіння по канату в три прийоми.
Завдання повинні бути доступними, безпечними і посильними, але разом з тим і в міру важкими.
Кожне завдання продумується вчителем заздалегідь, при складанні плану. Пропонується воно під час проведення уроку (у зв'язку з вивченням вправ), а в кінці застрягання учням нагадується про нього. У процесі уроку завдання на будинок може бути змінено.
Щоб учні ясно представляли зміст завдання і техніку виконання, воно має бути докладно роз'яснено. Одночасно вказується порядок і місце виконання (вдома, на спортивному майданчику і т. п.).
Практика завдань на будинок може виправдати себе тільки в тому випадку, якщо вчитель вимагає їх виконання, проводить перевірку, ставить оцінки. При цих умовах завдання на будинок стануть важливим фактором в успішній роботі з фізичного виховання учнів [1-4].
1.2 ЗНАЧЕННЯ І ОСОБЛИВОСТІ ДОМАШНІХ ЗАВДАНЬ ПЗ
ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ
Піклування про зміцнення здоров'я дітей - справа великої державної ваги. Вся повнота відповідальності за гармонійне виховання підростаючого покоління лягає на сім'ю і школу. Від того, як ставляться до фізичного виховання батьки і школа, багато в чому залежить і відношення до цього предмету дітей.
Якщо батьки самі не займалися і не займаються фізкультурою і спортом, та до того ж скептично ставляться до них, їм не виховати сильного, спритного, різнобічно фізично розвиненої людини. Як би добре не була організована в школі робота з фізичного виховання учнів, без підтримки батьків вона не приведе до бажаних результатів.
На жаль, деякі батьки вважають фізкультуру другорядним предметом. Часом вони навіть намагаються під різними приводами добитися звільнення своїх дітей від уроків фізкультури без достатніх до того підстав. Одні забороняють своїм дітям багато рухатися: можна, мовляв, зіпсувати серце, спітніти, застудитися. Інші в гонитві за м'язовою масою перегодовують дітей. Такий спосіб життя (малорухливий, з посиленим харчуванням) тягне за собою багато захворювань. Так деякі батьки, самі того не усвідомлюючи, завдають своїм дітям великої шкоди - і не тільки у фізичному, а й у моральному відношенні.
Підростаючи, діти болісно переносять своє відставання у фізичному розвитку. Адже вміло використовуючи різноманітні фізичні вправи, можна не тільки розвивати здорових, а й лікувати хворих дітей.
Якось ми вирішили поспостерігати за дітьми нашого двору, звільненими від фізкультури в школі. Запитуємо дівчинку: «А хіба можна тобі так багато бігати й стрибати?» За неї відповідає розчервонілий, з змоклі чубом і з м'ячем у руках її однокласник, теж звільнений від шкільних занять з фізкультури: «Що ви! Адже ми ж не на уроці фізкультури бігаємо, а граємо у дворі! »[5]
А подивіться, як ведуть себе багато звільнені від Фоков фізкультури на шкільних перервах. Ніколи не скажете, що це діти, які потребують щадному режимі. І слабке їхнє здоров'я в майбутньому - на совісті тих, хто необгрунтовано позбавляє школярів обов'язкових зміцнювальних занять.
Ми висловили свої зауваження на адресу батьків, які недооцінюють значення фізичної культури. Але в тому, що значна маса учнів закінчує середню школу, не отримавши належного фізичного розвитку, є і вина школи. Багато керівників шкіл та вчителі фізкультури намагаються пояснити недоліки у викладанні цього важливого предмета відсутністю належних спортивних баз і недосконалістю шкільної програми. Що стосується спортивних баз, то їх відсутність дійсно не може не позначитися на фізичній підготовленості дітей. Ну, а що потрібно для вироблення у школяра правильної постави? Для того, щоб навчити людину правильно ходити і чітко повертатися в строю? Або щоб навчити дівчат віджиматися 10-12 разів від гімнастичної лавки, а юнаків - стільки ж разів підтягнутися на турніку? Ці завдання посильні в самому скромному спортивному залі і навіть в домашній обстановці. Але обов'язкові ще дві важливі умови: ентузіазм, творчий підхід до справи викладачів фізкультури і допомогу батьків. Шкільна програма з фізкультури дійсно велика, а часу на неї відводиться мало - всього 70 г на рік. До того ж одному викладачеві-спеціалісту організувати на високому рівні 45-хвилинний урок з 30-35 учнями класу дуже важко.
Тому для збільшення фізичного навантаження школярів слід звернутися до давно перевіреною і узаконеної у викладанні інших предметів системі домашніх завдань.
Справді: якщо домашні завдання даються з усіх предметів, від чого ж не давати їх з фізкультури? Питання, однак, ставиться в іншій площині: як зробити домашні завдання з фізкультури системою, обов'язковою формою виховання? Як ввести їх у повсякденне життя школи?
Домашні завдання з фізкультури сприяють вихованню витривалості, сили, спритності і поліпшенню постави дітей. Крім того, вони благотворно впливають на відновлення розумової працездатності школярів.
Поступово домашні завдання з фізкультури міцно увійшли в навчальний процес школи. Виконання домашніх завдань перевіряється не вибірково, як з інших предметів, а у всіх учнів. Річні підсумки по домашнім завданням підводяться на першості школи.
Такі змагання проводяться у два етапи. Перший - здача контрольних нормативів у кожному класі. Її проводять на уроках фізкультури. Другий етап - особисто командна першість школи. Проводиться вона в кінці третьої чверті. Змагання, як правило, проходять цікаво, у присутності глядачів, серед яких можна побачити не тільки школярів, а й батьків [6-7].
Дуже важливо було підібрати вправи, доступні для всіх учнів 4-10 класів. Вони повинні бути простими, не вимагати значної витрати часу й спеціальних снарядів для виконання. У результаті пошуку було вибрано 5 вправ. Для їх виконання потрібно досить м'язових зусиль, координація рухів, витримка, витривалість. Простота вправ дає можливість учням тренуватися у їх виконанні в домашніх умовах (з таким розрахунком і підбиралися вправи).
Ось ці вправи (наводимо також оцінки в балах за їх виконання).
1. Кут у висі. Вправа виконується на гімнастичній стінці. З вису учень повинен підняти прямі але до прямого кута або вище.
Оцінка: за кожен раз - 2 бали. Пауза між пробами - не більше 1 с. Приклад: за 20 разів - 40 балів.
2. Вправа зі скакалкою. Учасники по сигналу судді виконують перескоки через скакалку протягом 30с.
Оцінка: кожен перескок-0, 5 бала. Після 80 перескоків за кожен раз налічується вже 2 бали.
3. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи між двома паралельно поставленими гімнастичними лавами, ноги на височини. При згинанні рук груди опускаються нижче верхнього краю лавок.
Оцінка: за кожне віджимання-1, 5 бала.
Дівчата виконують цю вправу в упорі лежачи на підлозі.
4. Підтягування на перекладині, хватом зверху. Підтягтися треба до переходу підборіддя лінії поперечини й опуститися на витягнуті руки.
Оцінка: за кожен раз-4 бали.
5. Стрибок у довжину з місця. Учасник виконує три спроби, в залік йде краща.
Оцінка: для юнаків до 8-го класу включно-показаний результат мінус 180 см., а для юнаків 9-10-х класів-мінус 190 см.
Для учениць 4-10-х класів оцінкою є показаний результат мінус навчальний норматив з оцінкою «задовільно» для даного класу.
Викладач на уроках фізкультури перевіряє, як учні готують домашні завдання. Виставляючи поточну оцінку, вчитель враховує не кількість повторень тієї чи іншої вправи, а приріст результату в порівнянні з показаним в попередньому опитуванні-змаганні. Це дозволяє всім без винятку учням, навіть фізично слабо розвиненим, отримувати хорошу оцінку. Крім того, виставлення оцінки за збільшення результату стимулює щоденні заняття тим чи іншим вправою будинку. Як свідчить опитування, більшість учнів будинку удосконалюються в підтягуванні, стрибках зі скакалкою, згинанні і розгинанні рук в упорі лежачи.
На початку третьої чверті в класах проводяться відбіркові змагання з п'ятиборства в цілях комплектування збірної команди для участі у змаганнях на першість школи. Шести кращим багатоборця надається право захищати честь свого класу. Змагання проводяться протягом півтора - двох годин. Переможці в окремих видах п'ятиборства нагороджуються грамотами, абсолютний чемпіон - цінним подарунком, а клас перехідним кубком та великим пирогом, випеченим спеціально з цієї нагоди у шкільній їдальні. Згодом силами учнів випускається фотомонтаж, який ілюструє хід змагань [8].
Велика увага приділяється в школі учням з ослабленим здоров'ям Вони, як правило, знаходяться під контролем лікаря і викладачів фізкультури, регулярно отримують завдання додому з фізкультури. У кінці навчального року багато хто з них не тільки стають фізично здоровими, а й часом займають призові місця на шкільних змаганнях.
Домашні завдання з фізкультури сприяють організованості дітей, їх зайнятості. Діти виявляють інтерес до фізичного виховання, а це веде до зміцнення їх здоров'я. Крім того, помітно підвищується інтерес школярів до вивчення інших предметів.
Домашні завдання з фізкультури увазі безумовну участь в цьому процесі батьків.
Вчителі прагнуть, щоб ті вправи, які можна виконувати вдома, виконувалися саме будинки, а не на уроках фізкультури. Урок фізкультури триває 45 хв, таких уроків всього два в тиждень. І доцільно давати на уроці ті вправи, які дитина не в змозі виконати будинку. Девіз вчителів фізичної культури: «Твій стадіон - це твоя квартира, твій тренер - це твоя мама, твій тато (на початковій стадії). Домашні завдання з фізкультури підвищують рухову активність учнів, розвивають фізичні якості (силу швидкість, витривалість, стрибучість), зміцнюють організм, дозволяють повторити і закріпити досліджувані вправи ». Тепер батьки на зборах у школі кажуть, що завдяки своїм дітям самі стали займатися фізкультурою будинку. Вже чимало батьків виконують разом з дітьми домашні завдання з фізкультури.
У домашні завдання з ЗФП входять наступні вправи:
1) підтягування на перекладині (тільки хлопчики);
2) віджимання від підлоги (тільки хлопчики);
3) віджимання від гімнастичної лавки (тільки дівчатка);
4) піднімання ніг лежачи на спині;
5) присідання на правій і лівій нозі;
6) стрибки зі скакалкою.
Ці вправи втягують основні групи м'язів і відмінно сприяють розвитку сили, витривалості, стрибучості. Їх ставлять абсолютно всім учням 1-10-х класів, та перевірка виконання домашніх завдань проводиться щомісяця, причому двічі на рік (у грудні і травні)-у вигляді великих спортивних свят, які проводяться в урочистій обстановці (парад, музика, підйом прапора, виступ ветеранів спорту, директора школи). Переможці змагань, які проводяться окремо для кожної паралелі класів, нагороджуються грамотами. Класи виступають у спортивній єдиною формою, готують емблеми і транспаранти. Всі змагання в школі судять тільки учні, які проходять відповідний інструктаж. Судді працюють в парадній учнівської формі. По школі видається наказ про проведення спортивного свята.
Оцінки за домашні завдання з ОФП у загальноосвітніх школах виставляються строго індивідуально, в залежності від фізичного розвитку учня. Головний критерій - підвищення результатів у порівнянні з попереднім місяцем. При демонстрації домашніх завдань на уроках учні намагаються виконати вправи на відмінну оцінку і не прагнуть до максимального результату. Однак на спортивних святах кожному хочеться показати найвищий результат, і показники переможців іноді виглядають дуже переконливо.
Як правило, у школярів немає однобокого підходу до домашнього завдання з ЗФП, тобто вони не прагнуть до високих результатів в одному якому-небудь вправі, а домагаються хороших показників у всьому комплексі домашніх завдань.
Вчителям школи встановлено межу в кожній вправі, після якого зростання результатів не потрібно. Ось ці межі:
Дівчатка: Згинання рук лежачи в упорі на гімнастичній лаві - 40 разів. Присідання на одній нозі - 30 разів. Кут на гімнастичній стінці - 30 разів. Стрибки зі скакалкою - 600 разів.
Юнаки: Підтягування - 20 разів. Присідання на одній нозі - 40 разів. Кут на гімнастичній стінці - 40 разів. Стрибки зі скакалкою-1000 разів. Згинання рук в упорі лежачи на гімнастичній лаві - 50 разів.
Про необхідність виконання домашніх завдань йдеться на батьківських лекторіях, де виступають директор школи і вчителі фізкультури. З батьками та учнями ведуться індивідуальні бесіди, про що робиться запис у журналі. Фотографії чемпіонів з домашнім завданням поміщені на стенді в шкільному музеї. Тут же є стенди «Поради батькам», «Стадіон на дому», «Чемпіони ростуть дому».
Школа домагається, щоб у кожного учня будинку були лижі, гантелі, еспандери, скакалки, обручі, ракетки для гри у бадмінтон.
У загальноосвітніх школах домашні завдання даються не тільки із загальнофізичної підготовки. Так, учням початкових класів задаються на будинок стройові вправи - ходьба на місці і повороти, а також вправи гімнастичного і акробатичного характеру - стійка на лопатках, перекиди, «ластівка», «міст», «шпагат». Всім учням школи, коли йде підготовка до спартакіада, даються завдання з метання тенісного м'яча. Для розвитку швидкості задається біг на місці (за 15 с.). За спортивних ігор даються такі завдання: баскетбол - кидки по кільцю, ведення м'яча; волейбол - подача м'яча, прийом і передача м'яча.
Домашні завдання зі спортивних ігор виконуються учнями на шкільних майданчиках і в дворах.
Домашні завдання з плавання даються тільки на літні канікули. У зимовий час хлопці отримують завдання з лижного спорту: різні види лижних ходів, повороти, спуски, підйоми, гальмування.
В даний час на Україну домашні завдання включені в програму з фізичного виховання. Завдяки цьому фізичний розвиток учнів у школах республіки значно підвищилося.
Домашні завдання є однією з форм масового впровадження фізкультури і спорту в повсякденний побут школяра. Така система тренування приваблює своєю доступністю, а головне - високою ефективністю.
Широке застосування домашніх завдань у практиці фізичного виховання школярів дозволить їм значно покращити виконання програмних вимог і нормативів комплексу ГПО.
Самостійні заняття вдома обов'язково повинні передбачати лікарський контроль і самоконтроль.
До основних показників самоконтролю можна віднести частоту пульсу та дихання. Підрахунок пульсу та дихання проводиться (за секундною стрілкою годинника або секундоміра) протягом 15 с. Потім отримане число помножується на 4. Таким чином ви дізнаєтеся частоту серцевих скорочень і дихання за 1 хв. Показники пульсу та дихання заносяться в зошит-щоденник.
Якщо частота пульсу та дихання в ході тренувань поступово зменшується і встановлюється на певному рівні, це означає, що домашні завдання йдуть вам на користь [9].
Кваліфікований контроль за виконанням домашніх завдань, а також діяльністю серцево-судинної системи і диханням на вашу щоденнику зможе здійснити викладач фізкультури.
1.2.1 Особливості підготовки домашніх завдань з бігу
Для тих, хто соромиться бігати у дворі, скверику, парку, рекомендується біг підтюпцем на місці в кімнаті. Вже підтверджено, що щоденний 5-6-хвилинний біг у квартирних умовах теж дуже корисний. Експериментальні дані свідчать про те, що після 2-3 міс тренування пульс і дихання стають рідшими, тобто організм пристосовується до навантаження. Закінчувати тренування треба повільною ходьбою, вправами на розслаблення з глибоким диханням.
Поради щодо занять бігом в домашніх умовах.
Давно вже прийнято вважати, що біг - найприродніша форма руху людини. Для нього не потрібні спеціальні спортивні споруди, не потрібен спортивний інвентар. Бігом можна займатися в найближчому лісі, на стадіоні, в парку, у дворі будинку і, нарешті, в умовах квартири. Широка доступність бігу в поєднанні з його оздоровчими властивостями забезпечили зростаючу популярність цього виду легкої атлетики. Масова бігова профілактика серцево-судинних захворювань отримує все більше визнання в нашій країні.
Сприятливий вплив бігу на серце можна підтвердити таким прикладом. Кролики і зайці дуже близькі за своїми анатомо-фізіологічних ознаках: вони належать до одного сімейства. Але різний спосіб їхнього життя - малорухливий навіть в природних умовах у кроликів і активний у зайців - позначився на роботі серця: ритм скорочень його у дорослого зайця-60-65, у кролика - 270-280 в 1 хв. Цікаво, що при максимальній фізичному навантаженні «резерв» можливого почастішання серцевих скорочень у зайця - 250 ударів, у кролика - всього 40 - 60 ударів. Ось які величезні фізіологічні можливості придбав заєць завдяки своїй фізичній активності. Але ж при народженні ніяких відмінностей у діяльності серця у кролика і зайця не спостерігається.
У тренованої людини серце за одне скорочення виштовхує в два рази більше крові, ніж у нетренированного. При появі додаткових навантажень серце тренованого людини, будучи більш потужним, викидає і більше крові в судини, у нетренованого серце скорочується частіше. Часте ж серцебиття - вельми неощадливий спосіб підвищення кровообігу організму, так як при ньому зменшується час відпочинку серцевого м'яза [10].
Отже, регулярні заняття бігом покращують пристосовність серця та органів дихання до умов фізичних навантажень.
1.3 Самоконтроль
Під самоконтролем розуміють ряд заходів, що проводяться самим спортсменом з метою активного спостереження за станом свого здоров'я під час занять різними видами фізичних вправ. Самоконтроль є показником свідомого ставлення фізкультурника, спортсмена до тренувальних занять.
Щоб перевірити, який вплив чинять на організм тренувальні заняття або участь у змаганнях, слід зафіксувати:
1) показники самоконтролю, отримані вранці до зарядки (перевірити пульс і частоту дихання після сну, лежачи в ліжку, потім-стоячи);
2) показники самоконтролю після зарядки;
3) показники самоконтролю, отримані до тренування і відразу після неї;
4) показники самоконтролю, отримані вранці наступного дня.
Порівняння даних, отриманих вранці до тренування і на наступний день після тренування (змагання), дозволяє визначити, чи настав відновлення організму і в якій мірі. Для цього підраховують пульс і частоту дихання за 1 хв. Не всі вміють знаходити пульс, а інші не знають, як його підраховувати. Пульсом називається періодичне толчкообразное коливання стінок артерії, що викликається поштовхом крові, що викидається серцем в аорту при кожному його скороченні.
У стані спокою пульс у здорової нетренованого людини зазвичай дорівнює: у чоловіків - 60-80 в 1 хв, у жінок - 70-90. У жінок пульс, як правило, частіше, ніж у чоловіків, на 5-10 ударів.
Частота пульсу залежить насамперед від віку. Чим молодша людина, тим частіше у нього пульс. Найбільш рідкісний пульс спостерігається у спортсменів високої кваліфікації. У одного й того ж людини, що знаходиться в стані спокою, частота пульсу змінюється в залежності від часу доби і місця дослідження. Так, якщо вранці у людини, ще не встав з ліжка, пульс дорівнює приблизно 58 в 1 хв, то днем частота пульсу може збільшуватися до 63-68, а ввечері - знизитися до 60 в 1 хв. На відкритому повітрі пульс (за інших рівних умов) може бути більш частим. Влітку частота серцевих скорочень вище, ніж взимку.
Пульс залежить також від положення тіла. Найрідкісніший пульс спостерігається в людини, що знаходиться в положенні лежачи. У положенні сидячи пульс частіше на 4-6, а в положенні стоячи - на 10 і більше ударів в 1 хв.
Пульс зазвичай вимірюють на променевій артерії біля основи великого пальця руки. Для цього треба покласти руку на зап'ястя іншої руки так, щоб другий, третій і четвертий пальці лежали біля основи великого пальця у борозні між краєм променевої кістки і сухожиллям, а великий палець охоплював зап'ясті знизу. Пульс можна підрахувати також на скроневій, сонної артеріях або в області лівого соска.
Підрахунок пульсу проводять за секундною стрілкою годинника або секундоміра протягом 10-15 с. Отримане число множать відповідно на 6 або 4 для визначення числа серцевих скорочень в 1 хв.
Поряд з контролем пульсу необхідно стежити також за частотою дихання.
Щоб визначити частоту дихання, треба покласти руку на нижню частину грудної клітки або верхню частину живота і кожен вдих і видих (обидві фази) вважати за один подих. При підрахунку треба намагатися дихати нормально, природно, не змінюючи частоти. Більш точно частоту дихання можна виміряти у сплячої людини. Визначають частоту дихання у спокої і безпосередньо після навантаження.
Організм добре тренованого людини при збільшенні навантажень задовольняє свої зростаючі потреби в кисні головним чином за рахунок збільшення глибини дихання. Організм нетренованого людини в таких випадках забезпечується киснем головним чином за рахунок прискорення дихання. Якщо у нетренованого людини частота дихання у спокої становить 16-18, то у тренованого вона дорівнює 14-10, а іноді -8-6 в 1 хв. Уповільнення дихання супроводжується збільшенням його глибини, що дуже важливо.
У спортсменів життєва ємність легень у середньому на 500-1000 см 3 більше, ніж у людей нетренованих. Ємність легенів у новачків через 6 міс тренування може збільшитися на 400-600 см 3. Ступінь збільшення залежить головним чином від виду спорту, методики і тривалості тренування.
Кожна людина, самостійно займається фізкультурою і спортом, а також при виконанні домашніх завдань з фізичного виховання, повинен навчитися уважно спостерігати за своїм організмом - прислухатися до нього. При цьому потрібно вміти аналізувати і враховувати всі відбуваються в ньому зміни як сприятливого, так і несприятливого характеру.
Після оволодіння методикою самоконтролю кожен учень і спортсмен може визначити зміни в стані здоров'я, фізичному розвитку, стежити за наростанням тренованості, за спортивно-технічними результатами і; правильно організувати свій загальний і тренувальний режим.
Особи, самостійно займаються фізичними вправами, повинні мати уявлення про анатомію і фізіологічних функціях організму, в першу чергу про діяльність органів кровообігу і дихання [11].
1.3.1 Кровообіг
Важливе значення для життєдіяльності організму має кровообіг, обумовлене діяльністю серця і кровоносних судин і регульоване нервовою системою. Завдяки руху крові живильні речовини і кисень доставляються в усі органи тіла, а непотрібні продукти обміну речовин, в тому числі і вуглекислота, виводяться з організму.
Кров складається з плазми, яка містить різні хімічні речовини, червоних кров'яних тілець, білих кров'яних тілець і кров'яних платівок.
Рух крові по кровоносних судинах відбувається, головним чином, завдяки діяльності серця і судин. Серце являє собою м'язовий орган, розташований у грудній клітці між легенями. Воно ділиться на праву і ліву половини, кожна з яких, у свою чергу, розділена на дві частини: верхню - передсердя і нижню-шлуночок. Таким чином, серце складається з чотирьох порожнин.
Між передсердями і шлуночками знаходяться клапани, які забезпечують струм крові тільки в одному напрямку - з передсердь у шлуночки. З шлуночків кров потрапляє в судини - артерії, які несуть її від серця до інших частин тіла. Велика артерія, що відходить від правого шлуночка і несе кров у легені, називається легеневою артерією. Велика артерія, що відходить від лівого шлуночка і несе кров у інші частини тіла, називається аортою. Зворотному току крові в шлуночки перешкоджають півмісяцеві клапани, розташовані в аорті і легеневої артерії.
Артерії завдяки своїй пружності при кожному поштовху серця розтягуються хвилею крові, а потім знову скорочуються. Ці скорочення стінок артерії обумовлюють можливість безперервного потоку крові при періодичних скорочення серця. Коливання стінок артерії при розтягуванні їх кров'ю у момент скорочення серця дають можливість промацати пульс у великих судинах.
Дрібні артерії переходять в найдрібніші судини - капіляри. Через тонкі стінки капілярів відбувається перехід поживних хімічних речовин і кисню з крові у міжклітинний простір всіх тканин і зворотне виділення з нього в кров непотрібних продукти обміну речовин і вуглекислоти. Капіляри, з'єднуючись разом, утворюють вени, по яких кров, яка віддала тканинам значну частину кисню рухається в праве передсердя. З правого передсердя кров потрапляє в правий шлуночок, а потім у кровоносні судини легень, де знову відбувається збагачення крові киснем і виділення з неї вуглекислоти. Збагачена киснем кров потрапляє в ліве передсердя, а потім в лівий шлуночок, звідти і аорту і знову починає свій кругообіг. При фізичних вправах кровообіг працюючих м'язів різко збільшується.
У стані спокою у здорової людини серце скорочується з частотою 60-80 за 1 хв. За одне скорочення серце виштовхує зазвичай 60-90 см 3 крові (ударний об'єм). Об'єм крові, що викидається серцем протягом однієї хвилини (хвилинний об'єм), дорівнює в спокої 3,5-4,0 л.
При фізичній роботі в органах кровообігу спостерігається наступні зміни: збільшення частоти скорочень серця, збільшення ударного і хвилинного обсягу, підвищення кров'яного тиску, збільшення швидкості руху крові по судинах і перерозподіл крові, при якому збільшується кровопостачання працюючих органів. Ступінь всіх цих змін різна і залежить від характеру роботи та тренованості людини.
Під час проведення занять з фізичної підготовки за частотою пульсу зазвичай судять про величину фізичного навантаження. Встановлено, що при виконанні таких вправ, як повільний біг, пересування на лижах з невеликою швидкістю, гімнастичні вправи, пульс в середньому дорівнює 100-140 на 1 хв. При більш значному фізичному навантаженні, наприклад під час швидкого бігу, швидкої ходьби на лижах, плавання, пульс частішає до 150-170 в 1 хв, а при максимально швидкому бігу, плаванні на змаганнях і інших граничних фізичних навантаженнях пульс може доходити до 180-200 і більше на 1 хв. Зміна частоти пульсу залежить також ступеня тренованості людини. При одній і тій ж навантаженні пульс у тренованої людини частішає менше, ніж у нетренированного.
Якщо після інтенсивних і тривалих фізичних напруг пульс не повертається до норми через 40-50 хв відпочинку, необхідно провести лікарське обстеження [12].
1.3.2 Дихання
Для життєвих процесів, що протікають в організмі, велике значення має дихання.
Органи дихання складаються з повітроносних шляхів - порожнини рота і носа, гортані, трахеї, бронхів і дрібних бронхів (бронхіол), які закінчуються легеневими пухирцями (альвеолами). Стінки легеневих пухирців обплетені капілярами. Кисень, що надходить у легені, через тонкі стінки легеневих пухирців і капілярів проникає в кров, а вуглекислота виходить з крові в легені.
Дихальні рухи виробляються за рахунок дії дихальних м'язів. При нормальному спокійному вдиху працюють головним чином зовнішні міжреберні м'язи і діафрагма.
Діафрагма грає в акті дихання важливу роль. Вона має форму двох куполів, вершини яких звернені догори. Прикріплена до ребер і хребетного стовпа діафрагма відділяє грудну порожнину від черевної. При скороченні м'язових волокон діафрагми її куполи кілька опускаються, що сприяє збільшенню об'єму-грудної порожнини.
У спокої при кожному вдиху в легені надходить близько 500 см 3 повітря. Людина при цьому зазвичай дихає з частотою в середньому 12-16 в 1 хв. Обсяг легеневої вентиляції, тобто кількість повітря, що проходить через легені в спокої, складає в середньому 6-8 л на 1 хв.
При фізичній роботі відбувається почастішання і поглиблення дихання. У зв'язку з цим збільшується обсяг легеневої вентиляції і тим самим забезпечується як доставка в легені великої кількості кисню, так і видалення з них принесеного кров'ю при фізичній роботі значної кількості вуглекислоти.
Ступінь збільшення легеневої вентиляції залежить головним чином від величини фізичного навантаження. Наприклад, при ходьбі по рівній дорозі зі швидкістю 6 км / год часто та дихання не перевищує 18-20 в 1 хвилину, але дихання стає більш глибоким: легенева вентиляція досягає 10-18 л на 1 хв. При більш швидких пересування, на приклад при бігу або ходьбі на лижах, дихання може частішати до 20-30 в 1 хв, кількість повітря, що надходить у легені при кожному вдиху, збільшується до 1,5-2 л, а об'єм легеневої вентиляції може досягати 50-60 л і більше на 1 хв.
Наведені цифри є орієнтовними, так як у малотренированного осіб частота дихання може збільшитися значно більше, а глибина дихання менше, ніж у тренованих людей. У чоловіків, що регулярно займаються фізичними вправами, життєва ємність легень (кількість повітря, яке може бути видихнути після невеликого вдиху) досягає в середньому 4500 - 6500 см 3, тоді як у нетренованих життєва ємність легень дорівнює в середньому 3500-4000 см 3.
Узгоджена діяльність органів кровообігу і дихання, що задовольняє збільшеної потреби організму в кисні, регулюється центральною нервовою системою. Кисень, що надходить у легені, захоплюється речовиною, що містяться в червоних кров'яних тільцях, - гемоглобіном і переноситься кров'ю у всі частини тіла [13-14].
У спокої людина поглинає близько 200 см 3 кисню в хв. При фізичній роботі поглинання кисню може збільшитися в 15-20 разів (до 3 - 4 і більше л в 1 хв). Проте навіть таке збільшене споживання кисню при досить великому фізичному навантаженні може виявитися недостатнім, внаслідок чого в організмі утворюється «кисневий борг».
Максимальна кількість кисню, споживана тренованим людиною в 1 хв, може досягати 4,5 - 5,0 л. Це має велике практичне значення, так як збільшення кількості споживаного кисню сприяє підвищенню витривалості при великій фізичній роботі.
Тренування забезпечує різнобічний фізичний розвиток людини. Під її впливом зникають надлишки жирових відкладень і збільшується обсяг м'язів. Умови кровообігу тренованих м'язів поліпшуються. Серце у спокої зазвичай скорочується рідше, але сильніше, дихання стає рідше, але глибше, життєва ємність легень значно зростає. Кров тренованого людини містить багато червоних кров'яних тілець, завдяки чому вона може доставити від легких до працюючих органам більше кисню.
На завершення ще раз нагадуємо: самоконтроль принесе велику користь, якщо дані пульсу і частоти дихання, отримані на початку, середині і в кінці тренувального періоду, а також при щоденному контролі, будуть заноситися в щоденник і порівнюватися між собою [15].
2 завдання і методи дослідження
З Адачі дослідження:
- Вивчити всю існуючу літературу по темі: «Особливості домашніх завдань з фізичного виховання для учнів загальноосвітніх шкіл»;
- Проаналізувати дану тему;
- Виділити основні особливості домашніх завдань з фізичного виховання;
- Виділити результати дослідження;
- Зробити певні висновки.
Методи дослідження:
- Опис;
- Аналіз;
- Синтез;
- Пояснення;
- Метод системного спостереження.
3 РЕЗУЛЬТАТИ ДОСЛІДЖЕННЯ
У ході написання даної роботи було проведено дослідження, для того, щоб виділити роль і особливості домашніх завдань з фізичної культури.
Результати досліджень, проведених у загальноосвітніх школах, переконливо свідчать, що наші школярі страждають не стільки від розумової перевантаження, скільки від недостатньої рухової активності. Напевно, немає необхідності детально говорити про шкідливий вплив малорухомого способу життя (гіпокінезії) на організм людини. Відзначимо лише, що це служить причиною так званого хронічного шкільного стомлення. У дітей погіршується зір, знижується кількість еритроцитів у крові, сповільнюється зростання, помітно падає розумова працездатність ...
У результаті проведеного дослідження можна зробити висновок, що домашні завдання з фізичного виховання відрізняються від домашніх завдань з інших предметів тим, що:
- Підготовка домашніх завдань з фізичного виховання вимагає певного обладнання (скакалка, м'яч і ін елементарне обладнання);
- У виконанні завдань на дому з фізичного виховання дуже важливі регулярність і систематичність;
- При виконанні домашніх завдань з фізичного виховання розвиваються фізичні особливості організму;
- Підготовка домашніх завдань з фізичного виховання вимагає систематичного ведення щоденника спостережень за фізичним станом організму.
ВИСНОВКИ
Завдання на будинок сприяють міцному засвоєнню пройденого матеріалу, сприяють вихованню в учнів звички до систематичних занять фізичними вправами і позитивно впливають на їх здоров'я та фізичний розвиток.
Крім того, виконання рад вчителя має велике значення для виховання в учнів навичок самостійної роботи, що дуже потрібно їм і після закінчення школи. Рекомендації можуть бути загальними і індивідуальними, які даються окремим учням у відповідності з їх індивідуальними особливостями.
Звичайно, домашнє завдання ні в якій мірі не може замінити основних занять, тренування в спортивних секціях. Але ж кожному спортсмену, кожному фізкультурникові слід використовувати будь-яку можливість для вдосконалення в обраному виді спорту, в будь-яких вправах на силу, швидкість, витривалість.
У домашніх умовах можна підготуватися до здачі нормативів ГТО, відповідних вашому віку. Так, для підготовки до здачі нормативів з бігу треба щодня бігати підтюпцем протягом 5-10 хв. До здачі нормативів зі стрибків допоможуть підготуватися вправи зі скакалкою. Підскоки на одній і двох ногах. Значне місце в руховому режимі повинна займати ходьба. Проходячи щодня 5-6 км, ви підготуєтесь до туристських походів, а взимку - до ходьби на лижах. Вводите в план своїх занять відвідування басейну.
Дане дослідження дозволило зробити висновок, що всякий рух, будь-яка активність, розумова та м'язова, - це не тільки трата енергії, але і її накопичення. Коли людина йде, біжить, працює, його дихання стає частішим, енергійніше б'ється серце, інтенсивніше тече по судинах кров, організм повніше насичується киснем і живильними речовинами, тобто сам собі повертає витрачену енергію. Але вже з надлишком, з відсотками! Утворюється такий собі енергетичний капітал, що забезпечує можливість в кожний наступний момент витрачати ще більше енергії.
У ході тренування рекомендується через певні проміжки часу показуватися лікареві, щоб він міг стежити за впливом фізичних навантажень на організм. Але насамперед - самоконтроль, аналіз вашого самопочуття.
ПЕРЕЛІК ЛІТЕРАТУРИ
1. Пастушенко Г.А Домашнє завдання з фізкультури .- К.: «Здоров'я», 1986 - 83 с.
2. Матвєєв А.П. Теорія і методика фізичної культури. - М.: Фізкультура і спорт, 1991 - 543с.
3. Шиян Б.М. Методика фізічного виховання школярів .- Л.: Відавнітство "Світ", 1993.-183 с.
4. Матвєєв Л.П. Теорія і методика фізичної культури. - М.: ФиС, 1991. -543с.
5. Фізична культура в сім'ї. 4-е вид., Перераб. / Укл. А.А. Свєтов, Н. В. Школнікова. - М.: Фізкультура і спорт, 1981. - 398 с., Іл.
6. Кругове тренування при розвитку фізичних якостей. - 3-е вид. Переробці. і доп. - Мн.: Вища школа, 1985 - 256 с., Іл.
7. Козленко М.П., Вільчковській Є.С., Цвек С.Ф. Теорія І методика фізічного виховання. - К.: Вища школа, 1984. - 220 с.
8. Теорія і методика фізичного виховання / За ред. Б. А. Ашмаріна. -М.: Просвешеніе, 1990. - 287 с.
9. Теорія і методика фізичного виховання / За ред. Б. А. Вайнбаум. -М.: Просвешеніе, 1979. - 209 с.
10. Книга вчителя фізичної культури. - М.: Просвещение, 1973 .- 304с.
11. Волков Л.В. Методика виховання фізічніх здібностей учнів. - К.: Радянська школа, 1980. - 234с.
12. Качашкін В.М. Методика фізичного виховання. - М.: Просвещение, 1980 - 304с.
13. Волков Л.В. Фізичне виховання учнів - К.: "Вища школа", 1988.
14. Теорія і методика фізичного виховання / За ред. Л.В. Волкова-М.: Просвещение, 1979 - 314 с.
15. Козленко М.П. Теорія І методика фізічного виховання у початковий класах. - К.: "Радянська школа", 1984 - 219 с.
Домашні завдання зі спортивних ігор виконуються учнями на шкільних майданчиках і в дворах.
Домашні завдання з плавання даються тільки на літні канікули. У зимовий час хлопці отримують завдання з лижного спорту: різні види лижних ходів, повороти, спуски, підйоми, гальмування.
В даний час на Україну домашні завдання включені в програму з фізичного виховання. Завдяки цьому фізичний розвиток учнів у школах республіки значно підвищилося.
Домашні завдання є однією з форм масового впровадження фізкультури і спорту в повсякденний побут школяра. Така система тренування приваблює своєю доступністю, а головне - високою ефективністю.
Широке застосування домашніх завдань у практиці фізичного виховання школярів дозволить їм значно покращити виконання програмних вимог і нормативів комплексу ГПО.
Самостійні заняття вдома обов'язково повинні передбачати лікарський контроль і самоконтроль.
До основних показників самоконтролю можна віднести частоту пульсу та дихання. Підрахунок пульсу та дихання проводиться (за секундною стрілкою годинника або секундоміра) протягом 15 с. Потім отримане число помножується на 4. Таким чином ви дізнаєтеся частоту серцевих скорочень і дихання за 1 хв. Показники пульсу та дихання заносяться в зошит-щоденник.
Якщо частота пульсу та дихання в ході тренувань поступово зменшується і встановлюється на певному рівні, це означає, що домашні завдання йдуть вам на користь [9].
Кваліфікований контроль за виконанням домашніх завдань, а також діяльністю серцево-судинної системи і диханням на вашу щоденнику зможе здійснити викладач фізкультури.
1.2.1 Особливості підготовки домашніх завдань з бігу
Для тих, хто соромиться бігати у дворі, скверику, парку, рекомендується біг підтюпцем на місці в кімнаті. Вже підтверджено, що щоденний 5-6-хвилинний біг у квартирних умовах теж дуже корисний. Експериментальні дані свідчать про те, що після 2-3 міс тренування пульс і дихання стають рідшими, тобто організм пристосовується до навантаження. Закінчувати тренування треба повільною ходьбою, вправами на розслаблення з глибоким диханням.
Поради щодо занять бігом в домашніх умовах.
Давно вже прийнято вважати, що біг - найприродніша форма руху людини. Для нього не потрібні спеціальні спортивні споруди, не потрібен спортивний інвентар. Бігом можна займатися в найближчому лісі, на стадіоні, в парку, у дворі будинку і, нарешті, в умовах квартири. Широка доступність бігу в поєднанні з його оздоровчими властивостями забезпечили зростаючу популярність цього виду легкої атлетики. Масова бігова профілактика серцево-судинних захворювань отримує все більше визнання в нашій країні.
Сприятливий вплив бігу на серце можна підтвердити таким прикладом. Кролики і зайці дуже близькі за своїми анатомо-фізіологічних ознаках: вони належать до одного сімейства. Але різний спосіб їхнього життя - малорухливий навіть в природних умовах у кроликів і активний у зайців - позначився на роботі серця: ритм скорочень його у дорослого зайця-60-65, у кролика - 270-280 в 1 хв. Цікаво, що при максимальній фізичному навантаженні «резерв» можливого почастішання серцевих скорочень у зайця - 250 ударів, у кролика - всього 40 - 60 ударів. Ось які величезні фізіологічні можливості придбав заєць завдяки своїй фізичній активності. Але ж при народженні ніяких відмінностей у діяльності серця у кролика і зайця не спостерігається.
У тренованої людини серце за одне скорочення виштовхує в два рази більше крові, ніж у нетренированного. При появі додаткових навантажень серце тренованого людини, будучи більш потужним, викидає і більше крові в судини, у нетренованого серце скорочується частіше. Часте ж серцебиття - вельми неощадливий спосіб підвищення кровообігу організму, так як при ньому зменшується час відпочинку серцевого м'яза [10].
Отже, регулярні заняття бігом покращують пристосовність серця та органів дихання до умов фізичних навантажень.
1.3 Самоконтроль
Під самоконтролем розуміють ряд заходів, що проводяться самим спортсменом з метою активного спостереження за станом свого здоров'я під час занять різними видами фізичних вправ. Самоконтроль є показником свідомого ставлення фізкультурника, спортсмена до тренувальних занять.
Щоб перевірити, який вплив чинять на організм тренувальні заняття або участь у змаганнях, слід зафіксувати:
1) показники самоконтролю, отримані вранці до зарядки (перевірити пульс і частоту дихання після сну, лежачи в ліжку, потім-стоячи);
2) показники самоконтролю після зарядки;
3) показники самоконтролю, отримані до тренування і відразу після неї;
4) показники самоконтролю, отримані вранці наступного дня.
Порівняння даних, отриманих вранці до тренування і на наступний день після тренування (змагання), дозволяє визначити, чи настав відновлення організму і в якій мірі. Для цього підраховують пульс і частоту дихання за 1 хв. Не всі вміють знаходити пульс, а інші не знають, як його підраховувати. Пульсом називається періодичне толчкообразное коливання стінок артерії, що викликається поштовхом крові, що викидається серцем в аорту при кожному його скороченні.
У стані спокою пульс у здорової нетренованого людини зазвичай дорівнює: у чоловіків - 60-80 в 1 хв, у жінок - 70-90. У жінок пульс, як правило, частіше, ніж у чоловіків, на 5-10 ударів.
Частота пульсу залежить насамперед від віку. Чим молодша людина, тим частіше у нього пульс. Найбільш рідкісний пульс спостерігається у спортсменів високої кваліфікації. У одного й того ж людини, що знаходиться в стані спокою, частота пульсу змінюється в залежності від часу доби і місця дослідження. Так, якщо вранці у людини, ще не встав з ліжка, пульс дорівнює приблизно 58 в 1 хв, то днем частота пульсу може збільшуватися до 63-68, а ввечері - знизитися до 60 в 1 хв. На відкритому повітрі пульс (за інших рівних умов) може бути більш частим. Влітку частота серцевих скорочень вище, ніж взимку.
Пульс залежить також від положення тіла. Найрідкісніший пульс спостерігається в людини, що знаходиться в положенні лежачи. У положенні сидячи пульс частіше на 4-6, а в положенні стоячи - на 10 і більше ударів в 1 хв.
Пульс зазвичай вимірюють на променевій артерії біля основи великого пальця руки. Для цього треба покласти руку на зап'ястя іншої руки так, щоб другий, третій і четвертий пальці лежали біля основи великого пальця у борозні між краєм променевої кістки і сухожиллям, а великий палець охоплював зап'ясті знизу. Пульс можна підрахувати також на скроневій, сонної артеріях або в області лівого соска.
Підрахунок пульсу проводять за секундною стрілкою годинника або секундоміра протягом 10-15 с. Отримане число множать відповідно на 6 або 4 для визначення числа серцевих скорочень в 1 хв.
Поряд з контролем пульсу необхідно стежити також за частотою дихання.
Щоб визначити частоту дихання, треба покласти руку на нижню частину грудної клітки або верхню частину живота і кожен вдих і видих (обидві фази) вважати за один подих. При підрахунку треба намагатися дихати нормально, природно, не змінюючи частоти. Більш точно частоту дихання можна виміряти у сплячої людини. Визначають частоту дихання у спокої і безпосередньо після навантаження.
Організм добре тренованого людини при збільшенні навантажень задовольняє свої зростаючі потреби в кисні головним чином за рахунок збільшення глибини дихання. Організм нетренованого людини в таких випадках забезпечується киснем головним чином за рахунок прискорення дихання. Якщо у нетренованого людини частота дихання у спокої становить 16-18, то у тренованого вона дорівнює 14-10, а іноді -8-6 в 1 хв. Уповільнення дихання супроводжується збільшенням його глибини, що дуже важливо.
У спортсменів життєва ємність легень у середньому на 500-1000 см 3 більше, ніж у людей нетренованих. Ємність легенів у новачків через 6 міс тренування може збільшитися на 400-600 см 3. Ступінь збільшення залежить головним чином від виду спорту, методики і тривалості тренування.
Кожна людина, самостійно займається фізкультурою і спортом, а також при виконанні домашніх завдань з фізичного виховання, повинен навчитися уважно спостерігати за своїм організмом - прислухатися до нього. При цьому потрібно вміти аналізувати і враховувати всі відбуваються в ньому зміни як сприятливого, так і несприятливого характеру.
Після оволодіння методикою самоконтролю кожен учень і спортсмен може визначити зміни в стані здоров'я, фізичному розвитку, стежити за наростанням тренованості, за спортивно-технічними результатами і; правильно організувати свій загальний і тренувальний режим.
Особи, самостійно займаються фізичними вправами, повинні мати уявлення про анатомію і фізіологічних функціях організму, в першу чергу про діяльність органів кровообігу і дихання [11].
1.3.1 Кровообіг
Важливе значення для життєдіяльності організму має кровообіг, обумовлене діяльністю серця і кровоносних судин і регульоване нервовою системою. Завдяки руху крові живильні речовини і кисень доставляються в усі органи тіла, а непотрібні продукти обміну речовин, в тому числі і вуглекислота, виводяться з організму.
Кров складається з плазми, яка містить різні хімічні речовини, червоних кров'яних тілець, білих кров'яних тілець і кров'яних платівок.
Рух крові по кровоносних судинах відбувається, головним чином, завдяки діяльності серця і судин. Серце являє собою м'язовий орган, розташований у грудній клітці між легенями. Воно ділиться на праву і ліву половини, кожна з яких, у свою чергу, розділена на дві частини: верхню - передсердя і нижню-шлуночок. Таким чином, серце складається з чотирьох порожнин.
Між передсердями і шлуночками знаходяться клапани, які забезпечують струм крові тільки в одному напрямку - з передсердь у шлуночки. З шлуночків кров потрапляє в судини - артерії, які несуть її від серця до інших частин тіла. Велика артерія, що відходить від правого шлуночка і несе кров у легені, називається легеневою артерією. Велика артерія, що відходить від лівого шлуночка і несе кров у інші частини тіла, називається аортою. Зворотному току крові в шлуночки перешкоджають півмісяцеві клапани, розташовані в аорті і легеневої артерії.
Артерії завдяки своїй пружності при кожному поштовху серця розтягуються хвилею крові, а потім знову скорочуються. Ці скорочення стінок артерії обумовлюють можливість безперервного потоку крові при періодичних скорочення серця. Коливання стінок артерії при розтягуванні їх кров'ю у момент скорочення серця дають можливість промацати пульс у великих судинах.
Дрібні артерії переходять в найдрібніші судини - капіляри. Через тонкі стінки капілярів відбувається перехід поживних хімічних речовин і кисню з крові у міжклітинний простір всіх тканин і зворотне виділення з нього в кров непотрібних продукти обміну речовин і вуглекислоти. Капіляри, з'єднуючись разом, утворюють вени, по яких кров, яка віддала тканинам значну частину кисню рухається в праве передсердя. З правого передсердя кров потрапляє в правий шлуночок, а потім у кровоносні судини легень, де знову відбувається збагачення крові киснем і виділення з неї вуглекислоти. Збагачена киснем кров потрапляє в ліве передсердя, а потім в лівий шлуночок, звідти і аорту і знову починає свій кругообіг. При фізичних вправах кровообіг працюючих м'язів різко збільшується.
У стані спокою у здорової людини серце скорочується з частотою 60-80 за 1 хв. За одне скорочення серце виштовхує зазвичай 60-90 см 3 крові (ударний об'єм). Об'єм крові, що викидається серцем протягом однієї хвилини (хвилинний об'єм), дорівнює в спокої 3,5-4,0 л.
При фізичній роботі в органах кровообігу спостерігається наступні зміни: збільшення частоти скорочень серця, збільшення ударного і хвилинного обсягу, підвищення кров'яного тиску, збільшення швидкості руху крові по судинах і перерозподіл крові, при якому збільшується кровопостачання працюючих органів. Ступінь всіх цих змін різна і залежить від характеру роботи та тренованості людини.
Під час проведення занять з фізичної підготовки за частотою пульсу зазвичай судять про величину фізичного навантаження. Встановлено, що при виконанні таких вправ, як повільний біг, пересування на лижах з невеликою швидкістю, гімнастичні вправи, пульс в середньому дорівнює 100-140 на 1 хв. При більш значному фізичному навантаженні, наприклад під час швидкого бігу, швидкої ходьби на лижах, плавання, пульс частішає до 150-170 в 1 хв, а при максимально швидкому бігу, плаванні на змаганнях і інших граничних фізичних навантаженнях пульс може доходити до 180-200 і більше на 1 хв. Зміна частоти пульсу залежить також ступеня тренованості людини. При одній і тій ж навантаженні пульс у тренованої людини частішає менше, ніж у нетренированного.
Якщо після інтенсивних і тривалих фізичних напруг пульс не повертається до норми через 40-50 хв відпочинку, необхідно провести лікарське обстеження [12].
1.3.2 Дихання
Для життєвих процесів, що протікають в організмі, велике значення має дихання.
Органи дихання складаються з повітроносних шляхів - порожнини рота і носа, гортані, трахеї, бронхів і дрібних бронхів (бронхіол), які закінчуються легеневими пухирцями (альвеолами). Стінки легеневих пухирців обплетені капілярами. Кисень, що надходить у легені, через тонкі стінки легеневих пухирців і капілярів проникає в кров, а вуглекислота виходить з крові в легені.
Дихальні рухи виробляються за рахунок дії дихальних м'язів. При нормальному спокійному вдиху працюють головним чином зовнішні міжреберні м'язи і діафрагма.
Діафрагма грає в акті дихання важливу роль. Вона має форму двох куполів, вершини яких звернені догори. Прикріплена до ребер і хребетного стовпа діафрагма відділяє грудну порожнину від черевної. При скороченні м'язових волокон діафрагми її куполи кілька опускаються, що сприяє збільшенню об'єму-грудної порожнини.
У спокої при кожному вдиху в легені надходить близько 500 см 3 повітря. Людина при цьому зазвичай дихає з частотою в середньому 12-16 в 1 хв. Обсяг легеневої вентиляції, тобто кількість повітря, що проходить через легені в спокої, складає в середньому 6-8 л на 1 хв.
При фізичній роботі відбувається почастішання і поглиблення дихання. У зв'язку з цим збільшується обсяг легеневої вентиляції і тим самим забезпечується як доставка в легені великої кількості кисню, так і видалення з них принесеного кров'ю при фізичній роботі значної кількості вуглекислоти.
Ступінь збільшення легеневої вентиляції залежить головним чином від величини фізичного навантаження. Наприклад, при ходьбі по рівній дорозі зі швидкістю 6 км / год часто та дихання не перевищує 18-20 в 1 хвилину, але дихання стає більш глибоким: легенева вентиляція досягає 10-18 л на 1 хв. При більш швидких пересування, на приклад при бігу або ходьбі на лижах, дихання може частішати до 20-30 в 1 хв, кількість повітря, що надходить у легені при кожному вдиху, збільшується до 1,5-2 л, а об'єм легеневої вентиляції може досягати 50-60 л і більше на 1 хв.
Наведені цифри є орієнтовними, так як у малотренированного осіб частота дихання може збільшитися значно більше, а глибина дихання менше, ніж у тренованих людей. У чоловіків, що регулярно займаються фізичними вправами, життєва ємність легень (кількість повітря, яке може бути видихнути після невеликого вдиху) досягає в середньому 4500 - 6500 см 3, тоді як у нетренованих життєва ємність легень дорівнює в середньому 3500-4000 см 3.
Узгоджена діяльність органів кровообігу і дихання, що задовольняє збільшеної потреби організму в кисні, регулюється центральною нервовою системою. Кисень, що надходить у легені, захоплюється речовиною, що містяться в червоних кров'яних тільцях, - гемоглобіном і переноситься кров'ю у всі частини тіла [13-14].
У спокої людина поглинає близько 200 см 3 кисню в хв. При фізичній роботі поглинання кисню може збільшитися в 15-20 разів (до 3 - 4 і більше л в 1 хв). Проте навіть таке збільшене споживання кисню при досить великому фізичному навантаженні може виявитися недостатнім, внаслідок чого в організмі утворюється «кисневий борг».
Максимальна кількість кисню, споживана тренованим людиною в 1 хв, може досягати 4,5 - 5,0 л. Це має велике практичне значення, так як збільшення кількості споживаного кисню сприяє підвищенню витривалості при великій фізичній роботі.
Тренування забезпечує різнобічний фізичний розвиток людини. Під її впливом зникають надлишки жирових відкладень і збільшується обсяг м'язів. Умови кровообігу тренованих м'язів поліпшуються. Серце у спокої зазвичай скорочується рідше, але сильніше, дихання стає рідше, але глибше, життєва ємність легень значно зростає. Кров тренованого людини містить багато червоних кров'яних тілець, завдяки чому вона може доставити від легких до працюючих органам більше кисню.
На завершення ще раз нагадуємо: самоконтроль принесе велику користь, якщо дані пульсу і частоти дихання, отримані на початку, середині і в кінці тренувального періоду, а також при щоденному контролі, будуть заноситися в щоденник і порівнюватися між собою [15].
2 завдання і методи дослідження
З Адачі дослідження:
- Вивчити всю існуючу літературу по темі: «Особливості домашніх завдань з фізичного виховання для учнів загальноосвітніх шкіл»;
- Проаналізувати дану тему;
- Виділити основні особливості домашніх завдань з фізичного виховання;
- Виділити результати дослідження;
- Зробити певні висновки.
Методи дослідження:
- Опис;
- Аналіз;
- Синтез;
- Пояснення;
- Метод системного спостереження.
3 РЕЗУЛЬТАТИ ДОСЛІДЖЕННЯ
У ході написання даної роботи було проведено дослідження, для того, щоб виділити роль і особливості домашніх завдань з фізичної культури.
Результати досліджень, проведених у загальноосвітніх школах, переконливо свідчать, що наші школярі страждають не стільки від розумової перевантаження, скільки від недостатньої рухової активності. Напевно, немає необхідності детально говорити про шкідливий вплив малорухомого способу життя (гіпокінезії) на організм людини. Відзначимо лише, що це служить причиною так званого хронічного шкільного стомлення. У дітей погіршується зір, знижується кількість еритроцитів у крові, сповільнюється зростання, помітно падає розумова працездатність ...
У результаті проведеного дослідження можна зробити висновок, що домашні завдання з фізичного виховання відрізняються від домашніх завдань з інших предметів тим, що:
- Підготовка домашніх завдань з фізичного виховання вимагає певного обладнання (скакалка, м'яч і ін елементарне обладнання);
- У виконанні завдань на дому з фізичного виховання дуже важливі регулярність і систематичність;
- При виконанні домашніх завдань з фізичного виховання розвиваються фізичні особливості організму;
- Підготовка домашніх завдань з фізичного виховання вимагає систематичного ведення щоденника спостережень за фізичним станом організму.
ВИСНОВКИ
Завдання на будинок сприяють міцному засвоєнню пройденого матеріалу, сприяють вихованню в учнів звички до систематичних занять фізичними вправами і позитивно впливають на їх здоров'я та фізичний розвиток.
Крім того, виконання рад вчителя має велике значення для виховання в учнів навичок самостійної роботи, що дуже потрібно їм і після закінчення школи. Рекомендації можуть бути загальними і індивідуальними, які даються окремим учням у відповідності з їх індивідуальними особливостями.
Звичайно, домашнє завдання ні в якій мірі не може замінити основних занять, тренування в спортивних секціях. Але ж кожному спортсмену, кожному фізкультурникові слід використовувати будь-яку можливість для вдосконалення в обраному виді спорту, в будь-яких вправах на силу, швидкість, витривалість.
У домашніх умовах можна підготуватися до здачі нормативів ГТО, відповідних вашому віку. Так, для підготовки до здачі нормативів з бігу треба щодня бігати підтюпцем протягом 5-10 хв. До здачі нормативів зі стрибків допоможуть підготуватися вправи зі скакалкою. Підскоки на одній і двох ногах. Значне місце в руховому режимі повинна займати ходьба. Проходячи щодня 5-6 км, ви підготуєтесь до туристських походів, а взимку - до ходьби на лижах. Вводите в план своїх занять відвідування басейну.
Дане дослідження дозволило зробити висновок, що всякий рух, будь-яка активність, розумова та м'язова, - це не тільки трата енергії, але і її накопичення. Коли людина йде, біжить, працює, його дихання стає частішим, енергійніше б'ється серце, інтенсивніше тече по судинах кров, організм повніше насичується киснем і живильними речовинами, тобто сам собі повертає витрачену енергію. Але вже з надлишком, з відсотками! Утворюється такий собі енергетичний капітал, що забезпечує можливість в кожний наступний момент витрачати ще більше енергії.
У ході тренування рекомендується через певні проміжки часу показуватися лікареві, щоб він міг стежити за впливом фізичних навантажень на організм. Але насамперед - самоконтроль, аналіз вашого самопочуття.
ПЕРЕЛІК ЛІТЕРАТУРИ
1. Пастушенко Г.А Домашнє завдання з фізкультури .- К.: «Здоров'я», 1986 - 83 с.
2. Матвєєв А.П. Теорія і методика фізичної культури. - М.: Фізкультура і спорт, 1991 - 543с.
3. Шиян Б.М. Методика фізічного виховання школярів .- Л.: Відавнітство "Світ", 1993.-183 с.
4. Матвєєв Л.П. Теорія і методика фізичної культури. - М.: ФиС, 1991. -543с.
5. Фізична культура в сім'ї. 4-е вид., Перераб. / Укл. А.А. Свєтов, Н. В. Школнікова. - М.: Фізкультура і спорт, 1981. - 398 с., Іл.
6. Кругове тренування при розвитку фізичних якостей. - 3-е вид. Переробці. і доп. - Мн.: Вища школа, 1985 - 256 с., Іл.
7. Козленко М.П., Вільчковській Є.С., Цвек С.Ф. Теорія І методика фізічного виховання. - К.: Вища школа, 1984. - 220 с.
8. Теорія і методика фізичного виховання / За ред. Б. А. Ашмаріна. -М.: Просвешеніе, 1990. - 287 с.
9. Теорія і методика фізичного виховання / За ред. Б. А. Вайнбаум. -М.: Просвешеніе, 1979. - 209 с.
10. Книга вчителя фізичної культури. - М.: Просвещение, 1973 .- 304с.
11. Волков Л.В. Методика виховання фізічніх здібностей учнів. - К.: Радянська школа, 1980. - 234с.
12. Качашкін В.М. Методика фізичного виховання. - М.: Просвещение, 1980 - 304с.
13. Волков Л.В. Фізичне виховання учнів - К.: "Вища школа", 1988.
14. Теорія і методика фізичного виховання / За ред. Л.В. Волкова-М.: Просвещение, 1979 - 314 с.
15. Козленко М.П. Теорія І методика фізічного виховання у початковий класах. - К.: "Радянська школа", 1984 - 219 с.