МЕТОДОЛОГІЧНІ ОСНОВИ ЗАСТОСУВАННЯ КОНТРОЛЬНИХ ТЕСТІВ ДЛЯ ОЦІНКИ СПЕЦІАЛЬНОЇ ВИТРИВАЛОСТІ ПЛАВЦІВ
Н.А. Усакова, В.Б. Гілязова
У процесі багаторічного тренування плавця в результаті його природного (у зв'язку з юним віком) розвитку і використання спеціально спрямованої системи тренувальних вправ відбувається вдосконалення функцій організму, сприяють формуванню основних його якостей. Як відомо, в основі витривалості лежать властивості організму, які протидіють виникненню втоми, що розвивається в результаті накопичення продуктів розпаду в організмі (м'язах та інших органах і тканинах, що беруть участь у забезпеченні м'язової діяльності]. Оцінку спеціальної витривалості плавця здійснюють за допомогою спеціально розроблених контрольних вправ. При цьому враховують, що в розвитку витривалості плавця поряд з його техніко-тактичними і силовими даними, морфологічними, психологічними, психофізіологічними та іншими особливостями велику роль відіграють можливості серцево-судинної, системи та енергетичні можливості, у зв'язку з чим при оцінці спеціальної витривалості особливе значення надають реакції серцево-судинної системи та тих показників, які дають уявлення про рівень розвитку системи енергозабезпечення / 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12 /.
У силу специфіки спортивної діяльності плавців пристосувальні реакції фізіологічних систем в умовах водного середовища мають ряд особливостей, що виділяють їх серед представників ставників інших циклічних видів спорту / 4,5,13,14 /. Висока щільність і теплопровідність водного середовища призводять до того, що на кожен метр шляху під час плавання витрачається в 5-10 разів більше енергії, ніж, наприклад, при ходьбі і бігу з такою ж швидкістю. Цим же пояснюється дуже низький коефіцієнт корисної дії у плавців у порівнянні з представниками інших видів спорту. При плаванні на певну дистанцію потрібно значно більше часу, ніж на подолання такій же дистанції у беті (наприклад, при пропливанні дистанції 100 м майже в 5 разів). Інтенсивність окисних процесів в організмі пря перебування спортсмена у воді в кілька разів підвищується, що призводить до додаткової втрати енергії. На величину витрати енергії впливає температура води, особливості статури плавця, його плавучість, легкість кісткового скелету, обтічність тіла, рівень технічної майстерності, функціональний стан і інші фактори.
З іншого боку, водне середовище в певній мірі полегшує діяльність серцево-судинної системи і за морфо-функціональними показниками серця плавці мають значні відмінності від інших спортсменів. У горизонтальному положенні плавцеві не доводиться долати гідростатичний тиск крові. Глибоке дихання під час плавання, участь у роботі великих м'язових груп та їх ритмічна діяльність, відсутність значних статичних зусиль, тиск води на венозні судини, що сприяє поверненню венозної крові в серце, є факторами, що сприяють збільшенню серцевого викиду. При горизонтальному положенні тіла систолічний об'єм крові дещо більше, ніж при вертикальному і в положенні сидячи, тому збільшення його у плавців відбувається в меншому ступені, ніж у бігунів, стрибунів, веслярів та інших спортсменів при тій же потужності і величиною роботи. У плавців спостерігається так само менше підвищення ЧСС, тоді як артеріо-венозна різниця кисню у них зазвичай більше. У цілому, у них виникають менш значні зрушення показників серцево-судинної системи в бік підвищення в порівнянні зі спортсменами інших циклічних видів спорту. Разом з тим у плаванні як виді спорту, пов'язаному з витривалістю, спортивні досягнення в значній мірі залежать від продуктивності апарату кровообігу.
Зі сказаного вище можна зробити висновок, що дослідження спеціальної витривалості плавців, включаючи вивчення функціонального стану серцево-судинної системи і апарату енергозабезпечення, потрібно проводити в спеціальних для них умовах, тобто у воді.
Багаторічні власні дослідження та аналіз літератори, присвяченій теоретичним і практичним аспектам підготовки плавців, дозволили авторам рекомендувати наступні види контрольних тренувальних серій у воді.
I. Контрольне тренувальні серії для оцінки рівня розвитку аеробних можливостей організму прямим методам тобто методом визначення максимального споживання кисню за допомогою газометри (плавальний тест в гідроканале).
2.Контрольние тренувальні серії для оцінки анаеробних гликолитических можливостей організму (плавальні тести контрольні змагання).
3. Контрольні тренувальні серії для оцінки анаеробного креатин-фосфатної механізму (короткі плавальні тести)
4.Контрольние тренувальні серії, які виконуються в аеробної та змішаної зонах потужності, для оцінки ступеня економічності фізіологічних функцій організму.
Тренувальні серії залежно від завдань тренування можуть виконуватися наступним чином.
1. Пряма серія - повторно пропливають відрізки з рівномірною швидкістю і постійними паузами відпочинку. Цей тип тренування - основний в інтервальному методі
2. Серія скорочуються відрізків - довжина пропливає відрізків скорочується, а швидкість підвищується. Такі серії рівнянь приносять великий тренувальний ефект, якщо виконуються в режимі повторної роботи. Для стаєр і "средневіков" вони включаються в тренування в період високоінтенсивних навантажень. Для спринтерів їх можна рекомендувати на будь-якому етапі підготовки, у тому числі в передзмагальному і змагальному періодах.
3. Модулюючий серія - тренування проводиться за типом пробних повторень з інтервалом у 5-15 с. Перший відрізок дорівнює половині змагальної дистанції, другий відрізок повинен бути коротше попереднього або мати таку ж довжину. Загальний час всієї серії повинно бути близьким до того результату який спортсмен показує на основній дистанції. Ця серія застосовується для вироблення темпу в період інтенсивних навантажень (у цьому випадку вона допомагає розвитку якості витривалості) і у фазі "звуження" навантажень.
4. Змішана серія - довжина відрізків, подоланих плавцем, постійна, а швидкість поступово збільшується на кожному черговому відрізку. Дана серія рекомендується в якості тесту, що дозволяє судити про рівень тренованості спортсмена.
Змішана серія - це плавальні тести 1x800 м, 1
5.Прогрессірующая серія - довжина відрізків, подоланих плавцем, постійна, а швидкість поступово збільшується на кожному черговому відрізку. Дану серію рекомендується використовувати в якості тесту, що дозволяє зробити висновок про стан тренованості спортсмена.
6. Змінна прогрессирующе-регресуючим серія (тест 20x50 м) - плавання з різною швидкістю. Застосовується в період "звуження" тренувальних навантажень.
7.Серія дробових повторень - невелике число повторюваних відрізків (від 4 до 8) за 50 м з короткими інтервалами відпочинку (від 10 до 30 с), швидкість вище змагальної. Після серії слід тривалий відпочинок (15-20 хв), після чого серія знову повторюється 3 рази з проміжками між повтореннями в 5 хв. Рекомендується для спортсменів, що спеціалізуються в плаванні на дистанції 100 і 200 м . Серія розвиває швидкісні якості і витривалість.
Комплексна оцінка за результатами будь-якого тестування виноситься на підставі оцінки величини виконаної роботи (швидкості плавання, часу плавання на певній швидкості, часу виконання плавального тесту або подолання заданої дистанції, потужності виконаної роботи) і реакції фізіологічних систем організму. З медико-біологічних показників найбільш часто реєструють ЧСС (методом телеметричної пульсометрії або пальпаторно шляхом), рівень артеріального тиску, реографічного показники, електрокардіограму, параметри газообміну, кислотно-лужний стан (КШС) крові, вміст молочної кислоти, сечовини, цукру в крові і деякі інші.
Для розробки принципів оцінки медико-біологічних показників, використовуваних при тестуванні плавця, важливого значення набувають дослідження, що дозволяють виявити залежність між цими показниками і довжиною дистанції, яку пропливає плавець, видом плавального тесту, віково-статевими особливостями плавця, його кваліфікацією і т.д.
Для з'ясування залежності змін КЩС крові від довжини дистанції були проведені дослідження на групі плавців кролистов (10 чоловіків, 12 жінок) віком 14-17 років з кваліфікацією "майстер спорту" і "кандидат у майстри спорту", В умовах контрольних змагань вони пропливали дистанції 50, 100,200,400 і 800 м кролем на грудях. Найбільші зміни КНС виникали на дистанціях 100 і 200 м , Причому на другий дистанції вони були дещо більше.
При дослідженнях, проведених на плавців з кваліфікацією "майстер спорту", "майстер спорту міжнародного класу" і "заслужений майстер спорту" в умовах відповідальних змагань, з'ясувалося, що практично, на всіх дистанціях (100, 200,400,800 і 1500 м ) Спостерігалися виразні явища метаболічного ацидозу, сочетавшегося, як правило, з дихальним алкалозом, однією з ознак якого було зниження величини РСО 2 крові. У результаті накопичення кислих продуктів обміну виникав дефіцит підстав, збільшувався показник BE з негативним знаком, величина рН падала на окремих дистанціях до 7,00 ум.од. і навіть нижче. Зберігалася та ж закономірність, яка була виявлена в експериментальних умовах, тобто зі збільшенням довжини дистанції вираженість зрушень КЩС крові зменшувалася. Зокрема, це було виявлено на чоловіках-кролистов, що виступали на дистанції 100,200,400 і 1500 м , І на жінок-кролістках, що виступали на дистанціях 100,200, 400 і 800 м . У спортсменів, що спеціалізуються в плаванні різними стилями, після дистанції 200 м зміни параметрів КЩС крові були кілька більш вираженими, ніж після дистанція 100 м . Виразною залежності між способом плавання і величиною параметрів KЩС крові не виявлено.
Звертало на себе увагу те, що найбільшої величини метаболічний ацидоз досягав після пропливанні дистанції 400 м і особливо дистанції 200 м комплексним плаванням. При цьому на дистанції 400 м зрушення нерідко були більш суттєвими, ніж після дистанції 200 м , Пропливає іншими способами.
У своїх дослідженнях при проведенні різних колірних серій ми, як правило, спостерігали більш виражені зміни КЩС крові і вмісту молочної кислоти в крові у більш дорослих спортсменів у порівнянні з більш молодими і у хлопців у порівнянні з дівчатами. Це зумовлено різною швидкістю плавання і, можливо, різним ступенем розвитку анаеробного механізму енергозабезпечення.
При одному і тому ж стандартному вправі у більш тренованого спортсмена у меншій мірі виражені зміни KЩС крові. Поліпшення функціонального стану одного і того ж спортсмена супроводжується зменшенням реакції КЩС крові на м'язову навантаження.
При аналізі даних КЩС крові важливо провести зіставлення показників рН, BE, Pо 2 і PСО 2 між собою і величиною вмісту молочної кислоти в крові. При хорошому розвитку механізмів компенсації, спрямованих на збереження постійного складу крові, при одному і тому ж накопиченні кислих продуктів обміну в крові, який визначається за показником BE, може бути відносно невеликий зсув показника рН. З поліпшенням функціонального стану спортсмена метаболічний ацидоз супроводжується меншою реакцією РСО 2 крові, тобто зменшується роль легеневого механізму компенсації і зростає роль буферних систем крові.
Параметри КЩС крові та вміст молочної кислоти в крові є тими біохімічними показниками, які зазвичай досліджуються при визначенні рівня розвитку анаеробних гликолитических можливостей організму. З цією метою рекомендуються плавальні тести 6x100 м, 6x200 м з інтервалом відпочинку в I хвилину, пропливаніе дистанції 200 м комплексним плаванням, якщо спортсмен досить добре володіє всіма способами плавання, а також дистанцій 100 і 200 м основним або додатковим способом плавання в умовах контрольних змагань.
Найважливішим критерієм ефективності розвитку витривалості у спортсмена і, зокрема, аеробних процесів вважається показник анаеробного порогу (AT), який зазвичай виражається показником швидкості плавання на рівні AT; потужності роботи, що розвивається плавцем на рівні АТ; споживанням кисню на рівні AT у відсотках від МПК і деякими іншими показниками / 15,16,17,18 /. Цьому показники відповідає максимальна інтенсивність навантаження, що виконується переважно в аеробному режимі, що дозволяє плавцям тривалий час працювати в економному режимі енергозабезпечення.
Ефективність використання порогових тренувальних навантажень залежить від точності їх визначення і контролю за рівнем AT в ході тренувань. У плаванні широко використовуються різноманітні тестові серії (2x100 м, 2х400м, 10x100 м, 10x200 м, 8x100 м, 8x200 м, 4x400 м), що дозволяють виявити залежність "швидкість - лактат" за методикою А. Мадера / 18 / Сенс такого тестування полягає в тому, що спортсмен повинен I проплисти задану дистанцію з різною швидкістю, тобто в різних зонах потужності. На початку плавального тесту для кожного спортсмена розраховується швидкість, з якою він повинен плисти на кожному ступені тесту. Швидкість розраховується на підставі результату, показаного на останніх змаганнях. Виконуючи тест, спортсмен повинен прагнути витримати задану швидкість і зберігати рівень молочної кислоти в крові, що відповідає рівню. За результатами тесту викреслюється графік. Одна крива відображає розрахункові дані, інша - фактичні. Аналіз отриманих кривих дає можливість оцінити рівень підготовленості спортсмена. У добре підготовленого спортсмена початок кривої знаходиться в зоні більш високих швидкостей. Графік більш пологий свідчить про меншу енергетичної вартості роботи при збільшенні швидкості плавання. Максимальний рівень лактату можна отримати тільки на високих швидкостях.
Відповідно до результатів тестування визначаються швидкості плавання в різних зонах потужності і визначається обсяг плавання в цих зонах потужності на найближчі 2-3 тижні. Потім тест повторюють і знову визначають ті швидкості, на яких повинен плавати спортсмен на тренуваннях.
Рекомендується наступний порядок планування тренувань на рівні AТ:
I). проводиться біохімічне тестування, у якому визначають зміст-молочної кислоти в крові або параметрів КЩС крові при різних тренувальних вправах і для кожного з обраних вправ визначається швидкість плавання при рівні вмісту молочної кислоти в крові 4 ммоль / л;
2) тренувальні вправи в наступні 2-3 тижні проводяться саме на цій швидкості;
3) після закінчення цього терміну проводиться повторне тестування з використанням тих же тренувальних вправ і на, підставі отриманих результатів визначається нова (при правильному плануванні тренувальних навантажень більш висока) швидкість плавання для наступних 2-3 тижнів.
Якщо тренувальний процес побудований правильно - з урахуванням стану здоров'я, функціонального стану спортсмена і етапу підготовки, після закінчення 2-3 тижнів спортсмен здатний при тому ж рівні молочної кислоти в крові проплисти ту ж дистанцію або контрольну серію з більшою швидкістю, використовуючи аеробні джерела анергії.
Тренування, завдання яких полягає у розвитку аеробних можливостей плавця, проводяться в підготовчому періоді тренувального циклу. Робота над загальною витривалістю включає пропливаніе довгих дистанцій або серій вправ з інтенсивністю, при якій вміст молочної кислоти в крові, як ужe вказувалося, не перевищує 4 ммоль / л. У міру наближення змагань в тренування все в більшому обсязі включають інтенсивні вправи і вправи, виконувані в змагальному режимі. Такі інтенсивні навантаження включаються дрібно, у вигляді серій тривалістю не більше 10-16 хв. між серіями слід компенсаторне плавання. Отже, невисока інтенсивність тренувальних навантажень на першому етапі підготовчого періоду компенсується на подальших етапах підготовки збільшенням обсягу специфічно змагальної навантаження, що має найвищу інтенсивність. Оптимальна періодизація тренувального процесу, що включає об'ємні тренувальні навантаження з подальшою значною їх інтенсифікацією, дозволяє домогтися збільшення рівня тренованості спортсмена, що є гарантією його успішного виступу на змаганнях.
Поряд з впровадженням різних інструментальних методів дослідження і широким використанням біохімічних методів дослідження при підготовці кваліфікованих плавців не втратили свого значення найпростіші методи дослідження, до яких можна віднести пульсометрії. ЧСС реєструють або пальпаторно (іноді це робить сам плавець, вимірюючи частоту пульсу на сонній артерії звичайно за 10-секундний інтервал часу) чи за допомогою методу телеметричної реєстрації з використанням спорттестера / 6,11 /.
ЧСС реєструють у паузах відпочинку після кожного пропливаємо відрізка або після закінчення контрольного вправи з 1-ї по 10-у з (П 1), з 30-ї по 40-у з (П 2) і з 60-ї по 70-ту з (П 3). Зазначені три показники пульсу (П 1, П 2 і П 3), поряд з динамікою спортивного результату за період спостереження, є об'єктивними критеріями, використовуваними тренером при роботі з плавцем. Загальна сума трьох показників ЧСС після тренувальних навантажень з максимальною інтенсивністю повинна становити близько 90 ударів. Якщо в стані високої тренованості плавця після фізичної вправи отримані цифри 32-28-28 уд/10 с (сума 88 ударів), то можна сказати, що запропонований контрольний тест плавець проплив з максимально можливою для нього швидкістю. Якщо при тестовому завданні три показники пульсу становлять 29-24-20 уд/10 с, то спортсмен працював у четвертій зоні потужності. При трьох показниках пульсу 29-20-I7 УД/10 з можна зробити висновок, що спортсмен пропливав заданий тест в четвертій зоні потужності тільки останні 20 - 25 м .
При контролі за функціональним станом спортсмена з використанням тільки часу виконання контрольного тесту і ЧСС, повторюючи тест, необхідно пам'ятати: якщо час виконання тесту зменшується і зменшується сума трьох показників ЧСС, го функціональний стан спортсмена відмінне, а тренувальний процес побудований правильно, якщо час тесту збільшується , а суша трьох показників ЧСС зменшується, функціональний стан спортсмена можна оцінити як задовільний; якщо час тесту збільшується і сума трьох показників ЧСС збільшується, то функціональний стан спортсмена незадовільний.
Другий із зазначених варіантів виконання контрольного тесту може свідчити, наприклад, про стомленні спортсмена до кінця тренувального мікроциклу, що нерідко супроводжується недовідновлення біохімічних показників, (збільшенням вмісту в крові сечовини, креатинфосфокінази, неорганічного фосфору, зрушеннями KЩС крові в кислу сторону), зміною реографічних показників та електрокардіограми. Після призначення додаткових відновлювальних заходів або для відпочинку медико-біологічні показники, використовувані для оцінки рівня функціональної підготовленості плавця, зазвичай нормалізуються.
При третьому варіанті тестування нерідко є інші ознаки розвитку фізичної перенапруги (наприклад, ознаки міокардіодистрофії на електрокардіограмі) і неадекватної реакції спортсмена на тренувальні навантаження (стійке збільшення вмісту сечовини в крові в стані спокою). У цьому випадку потрібно думати про корекцію тренувальних навантажень і призначення комплексу лікувально-профілактичних заходів.
Проведена нами радіотелеметрична реєстрація ЧСС, а так само швидкості плавання в тесті 6x100 м дельфіном і 6x100 м вільним стилем у майстрів спорту міжнародного класу дозволила проілюструвати ефективність зазначеного методу реєстрації ЧСС. Погіршення відновних процесів в організмі під час паузи відпочинку відбувалося паралельно з уповільненням відновлення ЧСС. Значне почастішання ЧСС при сповільненому відновлення його після проходження 100-метрового відрізка вказувало на наявність втоми і невідповідність інтенсивності навантаження рівню функціональної підготовленості спортсмена на даній тренуванні. З метою попередження стану перевтоми організму на даній тренуванні тренер відразу ж вносить корекцію в навантаження - або збільшує паузи відпочинку, або знижує швидкість плавання.
При виконанні контрольних плавальних тестів 6 × 100 м і 6 × 200 м використовуються наступні показники: 1) пульсова амплітуда (ПА) - різниця середніх арифметичних шести показників пульсу за перші 10 з паузи відпочинку (П 1) і шести показників пульсу за останні 10 з паузи відпочинку (П 2), 2) пульсової індекс (ПІ) - частка від ділення суми П 2 після 4-6 відрізків на суму П 2 після 1-3 відрізків; 3) індекс постанови пульсу (ВПП) - частка від ділення пульсової амплітуди на пульсової індекс. До і після плавального тесту визначають зміст молочної кислоти і величину параметрів КЩС крові. При проведенні даного тесту мають на меті визначити оптимальність співвідношення аеробних і анаеробних джерел енергозабезпечення. Про ступінь розвитку аеробних механізмів судять по ІВП, про ступінь розвинена анаеробних механізмів-за величиною накопичення у крові кислих продуктів обміну. За нашими даними, у плавців високої кваліфікації оптимальна величина BE складає у чоловіків мінус 16-21 мекв / л, у жінок - мінус 13-18 мекв / л, відповідно вміст молочної кислоти в крові має бути одно відповідно 12-15 і 10-13 мМол' / л. Більш низькі величини BE і. Вмісту молочної кислоти свідчать про недостатній розвиток анаеробних гликолитических механізмів (при цьому результат виконання тесту повинен відповідати модельної величиною в залежності від віку, статі, кваліфікації, спеціалізації спортсмена). Оптимальна, величина ІВП для чоловіків становить 5-7, для жінок - 6-8 ум.од. Зменшення показника ІВП свідчить про недосконалість регуляції кровообігу і недостатньому розвитку аеробних механізмів.
При проведенні контрольного тестування вибір виду тіста і медико-біологічних показників, використовуваних для вивчення реакції організму на навантаження, обгрунтовують відповідно до того, які якості плавця потрібно оцінити. Так, оцінку потужності-розвитку аеробних механізмів енергозабезпечення краще всього здійснювати при тестуванні плавця в гідроканале (водному тредбане), в якому навантаження, що задається спортсмену, дозується шляхом зміни швидкості руху вода. Спортсмен пливе у спеціальній масці. Видихуваний повітря через систему дихальних трубок надходить у прилад, реєструючий споживання кисню і виділення вуглекислого газу в будь-який момент часу, або збирається в спеціальні ємності з подальшим аналізом вмісту в ньому зазначених газів, а також визначенням обсягу повітря, що видихається. Здійснюється запис ЧСС під час роботи, а після закінчення тесту реєструється артеріальний тиск, ЕКГ, визначаються зміст молочної кислоти в крові і параметрів КЩС крові, реографічного та інші показники.
При тестуванні в гідроканале спортсмен повинен виконати навантаження, інтенсивність якої дорівнює рівню індивідуальної критичної потужності або більше за нього. Використовується ступінчаста навантаження "до відмови". Критеріями досягнення МПК є ЧСС вище 180-190 уд / хв, вміст молочної кислоти в крові понад 12-14 ммоль / л, підвищення дихального коефіцієнта понад 1,0. Рівень прояву витривалості у вправах аеробного характеру визначається також за величиною AT і критичної потужності, тому розраховують також і ці два показники.
Плавання в гідроканале - універсальне контрольне вправа для плавця. Перевага його використання полягає в тому, що дослідження проводяться в природних умовах плавання з широким набором медико-біологічних методів, що реєструються як під час роботи, так і у відновлювальному періоді. При цьому можна використовувати будь-які варіанти тестування, що передбачають плавання в різних зонах потужності.
Для оцінки рівня фізичної та функціональної підготовленості плавців на різних етапах підготовки рекомендується застосовувати наступні контрольні тести:
-Для оцінки загальної витривалості - плавальний тест 2000 м вільним стилем зі швидкістю плавання 62% від змагальної, рівень лактату до 3 ммоль / л, тест використовується на першому етапі підготовки;
-Для оцінки спеціальної витривалості - тест 4х400м основним способом плавання з інтервалом в 30 с, швидкість плавання 70% від змагальної, рівень лактату до 4,5 ммоль / л, проводиться на другому етапі підготовчого періоду;
-Для оцінки швидкісних можливостей - тест 6x100 м основним способом плавання з інтервалом в I хв, швидкість плавання близько 95% від змагальної, рівень лактату до 9 ммоль / л, проводиться в кінці підготовчого періоду;
-Для оцінки готовності спортсмена до змагань-тест 4x50 м основним способом плавання з інтервалом в 10 с, швидкість плавання 100% від змагальної, рівень лактату понад 9 ммоль / л, проводиться за 7-10 днів до змаганні.
Крім того, в структурі річної тренування плавців отримало широку популярність так зване "наскрізне" тестування (приблизні варіанти рекомендованих тестів дані нижче). "Наскрізний" тестування передбачає отримання даних, відповідно до яких повинна узгоджуватися структура тренувальних навантажень на наступному етапі підготовки. Це дозволяє так здійснювати контроль за функціональним станом плавця, так і більш чітко керувати тренувальним процесом. Результати тестування піддаються аналізу в залежності від тренувальних навантажень, виконаних у попередньому мікроциклі. Такий аналіз дає інформацію про те, які чинники і які зміни в структурі тренувальних навантажень по зонах потужності викликали встановлені за допомогою проведеного тестування позитивні чи, навпаки, негативні зміни в стані тренованості спортсмена. Якщо аналіз результатів тестування проводиться без урахування попередніх тренувальних навантажень, різко зростає можливість неправильної оцінки цих результатів та видачі невірної інформації для внесення корекції в тренувальний процес.
Контрольні тести, рекомендовані для контролю за рівнем функціональної підготовленості плавців (приблизний варіант), можуть бути наступними:
Швидкісно-технічний тест (рекомендується в інсталяційному мезоцикл).
Тест для спринтерів
Середа - тест 4 × 50м (руки, ноги), виконується способом дельфін або кролем на спині.
Субота - тест 4 × 50 м (руки, ноги), виконується способом брас або вільним стилем.
Неділя - тест 4 × 50 м, виконується зі старту комплексним плаванням.
Тест для стаєр
Середа-дистанція 200 м комплексним плаванням.
Субота - дистанція 3000 м (У цьому та попередньому тесті реєструються час виконання тесту, сума трьох показників пульсу, вміст лактату в крові).
Неділя-тест, що виконується комплексним плаванням з метою визначення техніки виконання стартів і поворотів, реєструється час виконання стартів і поворотів.
У всіх тестах реєструються час виконання тесту і три показники пульсу (П1, П2, П3).
Змішано-енергетичний тест (рекомендується під втягуючому мезоцикл, реєструються час виконання тесту, сума трьох показників пульсу, вміст молочної кислоти в крові).
Тест для стаєр
Середа - тест 8 × 300 м вільним стилем, інтервал 20 с.
Субота-тест 4 × 600 м вільним стилем, інтервал 20 с.
Тест для средневіков
Середа -8 × 200м основним способом плавання, інтервал 30с.
Субота -4 × 400м основним способом плавання, інтервал 30с.
Тест для спринтерів
Середа -8 × 100м основним способом плавання, інтервал 40с.
Субота -4 × 200м основним способом плавання, інтервал 40с.
Зонний тест (рекомендується в ударному мезоцикл, виконується основним способом плавання, реєструються час виконання тесту, сума трьох показників пульсу, вміст молочної кислоти в крові).
Тест для стаєр
Середа -4 × 600 м інтервал 20 с, частота пульсу під час тесту 26-27уд/10 с.
Субота -4 × 300 м інтервал 20 с, частота пульсу під час тесту 28-29уд/10 с.
Неділя -4 × 150 м інтервал 20 с, частота пульсу під час тесту 30 уд/10 с і вище.
Тест для средневіков
Середа -4 × 400 м інтервал 30 с, частота пульсу під час тесту 26-27уд/10 с.
Субота -4 × 200 м інтервал 30 с, частота пульсу під час тесту 28-29уд/10 с.
Неділя -4 × 100 м інтервал 30 с, частота пульсу під час тесту 30 уд/10 с і вище.
Тест для спринтерів
Середа -4 × 200 м інтервал 40 с, частота пульсу під час тесту 26-27уд/10 с.
Субота -4 × 500 м інтервал 40 с, частота пульсу під час тесту 28-29уд/10 с.
Неділя -4 × 50 м інтервал 40 с, частота пульсу під час тесту 30 уд/10 с і вище.
Підвідний тест (рекомендується в передзмагальному мезоцикл, реєструються час виконання тесту, сума трьох показників пульсу, вміст молочної кислоти в крові).
Тест для спринтерів -12 × 50 м, інтервал 5 із
Тест для средневіков -8 × 50 м, інтервал 5 із
Тест для стаєр -4 × 50 м, інтервал 5 із
У середу і суботу оцінюється техніка виконання стартів і поворотів, реєструється час їх виконання.
Таким чином, наведений вище матеріал дає підставу зробити висновок про те, що спеціальна витривалість плавців оцінюється про допомогою великого числа контрольних тестів, які дозволяють визначити рівень функціональної підготовленості плавців і різні їх якості, наприклад швидкісно-технічні, аеробну та анаеробну продуктивність, ступінь економізації найважливіших фізіологічних систем організму і ін Контрольні тести підбираються відповідно з вартими завданнями, рівнем функціональної підготовленості, віком, статтю кваліфікацією і т.д. Кожен раз індивідуально вирішується питання наскільки часто використовується той чи інший контрольний тест. Але результатам тестування проводиться корекція тренувальних, навантажень і визначаються відновлювальні, а при необхідності і лікувально-профілактичні заходи.
Н.А. Усакова, В.Б. Гілязова
У процесі багаторічного тренування плавця в результаті його природного (у зв'язку з юним віком) розвитку і використання спеціально спрямованої системи тренувальних вправ відбувається вдосконалення функцій організму, сприяють формуванню основних його якостей. Як відомо, в основі витривалості лежать властивості організму, які протидіють виникненню втоми, що розвивається в результаті накопичення продуктів розпаду в організмі (м'язах та інших органах і тканинах, що беруть участь у забезпеченні м'язової діяльності]. Оцінку спеціальної витривалості плавця здійснюють за допомогою спеціально розроблених контрольних вправ. При цьому враховують, що в розвитку витривалості плавця поряд з його техніко-тактичними і силовими даними, морфологічними, психологічними, психофізіологічними та іншими особливостями велику роль відіграють можливості серцево-судинної, системи та енергетичні можливості, у зв'язку з чим при оцінці спеціальної витривалості особливе значення надають реакції серцево-судинної системи та тих показників, які дають уявлення про рівень розвитку системи енергозабезпечення / 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12 /.
У силу специфіки спортивної діяльності плавців пристосувальні реакції фізіологічних систем в умовах водного середовища мають ряд особливостей, що виділяють їх серед представників ставників інших циклічних видів спорту / 4,5,13,14 /. Висока щільність і теплопровідність водного середовища призводять до того, що на кожен метр шляху під час плавання витрачається в 5-10 разів більше енергії, ніж, наприклад, при ходьбі і бігу з такою ж швидкістю. Цим же пояснюється дуже низький коефіцієнт корисної дії у плавців у порівнянні з представниками інших видів спорту. При плаванні на певну дистанцію потрібно значно більше часу, ніж на подолання такій же дистанції у беті (наприклад, при пропливанні дистанції
З іншого боку, водне середовище в певній мірі полегшує діяльність серцево-судинної системи і за морфо-функціональними показниками серця плавці мають значні відмінності від інших спортсменів. У горизонтальному положенні плавцеві не доводиться долати гідростатичний тиск крові. Глибоке дихання під час плавання, участь у роботі великих м'язових груп та їх ритмічна діяльність, відсутність значних статичних зусиль, тиск води на венозні судини, що сприяє поверненню венозної крові в серце, є факторами, що сприяють збільшенню серцевого викиду. При горизонтальному положенні тіла систолічний об'єм крові дещо більше, ніж при вертикальному і в положенні сидячи, тому збільшення його у плавців відбувається в меншому ступені, ніж у бігунів, стрибунів, веслярів та інших спортсменів при тій же потужності і величиною роботи. У плавців спостерігається так само менше підвищення ЧСС, тоді як артеріо-венозна різниця кисню у них зазвичай більше. У цілому, у них виникають менш значні зрушення показників серцево-судинної системи в бік підвищення в порівнянні зі спортсменами інших циклічних видів спорту. Разом з тим у плаванні як виді спорту, пов'язаному з витривалістю, спортивні досягнення в значній мірі залежать від продуктивності апарату кровообігу.
Зі сказаного вище можна зробити висновок, що дослідження спеціальної витривалості плавців, включаючи вивчення функціонального стану серцево-судинної системи і апарату енергозабезпечення, потрібно проводити в спеціальних для них умовах, тобто у воді.
Багаторічні власні дослідження та аналіз літератори, присвяченій теоретичним і практичним аспектам підготовки плавців, дозволили авторам рекомендувати наступні види контрольних тренувальних серій у воді.
2.Контрольние тренувальні серії для оцінки анаеробних гликолитических можливостей організму (плавальні тести контрольні змагання).
3. Контрольні тренувальні серії для оцінки анаеробного креатин-фосфатної механізму (короткі плавальні тести)
4.Контрольние тренувальні серії, які виконуються в аеробної та змішаної зонах потужності, для оцінки ступеня економічності фізіологічних функцій організму.
Тренувальні серії залежно від завдань тренування можуть виконуватися наступним чином.
1. Пряма серія - повторно пропливають відрізки з рівномірною швидкістю і постійними паузами відпочинку. Цей тип тренування - основний в інтервальному методі
2. Серія скорочуються відрізків - довжина пропливає відрізків скорочується, а швидкість підвищується. Такі серії рівнянь приносять великий тренувальний ефект, якщо виконуються в режимі повторної роботи. Для стаєр і "средневіков" вони включаються в тренування в період високоінтенсивних навантажень. Для спринтерів їх можна рекомендувати на будь-якому етапі підготовки, у тому числі в передзмагальному і змагальному періодах.
3. Модулюючий серія - тренування проводиться за типом пробних повторень з інтервалом у 5-15 с. Перший відрізок дорівнює половині змагальної дистанції, другий відрізок повинен бути коротше попереднього або мати таку ж довжину. Загальний час всієї серії повинно бути близьким до того результату який спортсмен показує на основній дистанції. Ця серія застосовується для вироблення темпу в період інтенсивних навантажень (у цьому випадку вона допомагає розвитку якості витривалості) і у фазі "звуження" навантажень.
4. Змішана серія - довжина відрізків, подоланих плавцем, постійна, а швидкість поступово збільшується на кожному черговому відрізку. Дана серія рекомендується в якості тесту, що дозволяє судити про рівень тренованості спортсмена.
Змішана серія - це плавальні тести 1x800 м, 1
5.Прогрессірующая серія - довжина відрізків, подоланих плавцем, постійна, а швидкість поступово збільшується на кожному черговому відрізку. Дану серію рекомендується використовувати в якості тесту, що дозволяє зробити висновок про стан тренованості спортсмена.
6. Змінна прогрессирующе-регресуючим серія (тест 20x50 м) - плавання з різною швидкістю. Застосовується в період "звуження" тренувальних навантажень.
7.Серія дробових повторень - невелике число повторюваних відрізків (від 4 до 8) за
Комплексна оцінка за результатами будь-якого тестування виноситься на підставі оцінки величини виконаної роботи (швидкості плавання, часу плавання на певній швидкості, часу виконання плавального тесту або подолання заданої дистанції, потужності виконаної роботи) і реакції фізіологічних систем організму. З медико-біологічних показників найбільш часто реєструють ЧСС (методом телеметричної пульсометрії або пальпаторно шляхом), рівень артеріального тиску, реографічного показники, електрокардіограму, параметри газообміну, кислотно-лужний стан (КШС) крові, вміст молочної кислоти, сечовини, цукру в крові і деякі інші.
Для розробки принципів оцінки медико-біологічних показників, використовуваних при тестуванні плавця, важливого значення набувають дослідження, що дозволяють виявити залежність між цими показниками і довжиною дистанції, яку пропливає плавець, видом плавального тесту, віково-статевими особливостями плавця, його кваліфікацією і т.д.
Для з'ясування залежності змін КЩС крові від довжини дистанції були проведені дослідження на групі плавців кролистов (10 чоловіків, 12 жінок) віком 14-17 років з кваліфікацією "майстер спорту" і "кандидат у майстри спорту", В умовах контрольних змагань вони пропливали дистанції 50, 100,200,400 і
При дослідженнях, проведених на плавців з кваліфікацією "майстер спорту", "майстер спорту міжнародного класу" і "заслужений майстер спорту" в умовах відповідальних змагань, з'ясувалося, що практично, на всіх дистанціях (100, 200,400,800 і
Звертало на себе увагу те, що найбільшої величини метаболічний ацидоз досягав після пропливанні дистанції
У своїх дослідженнях при проведенні різних колірних серій ми, як правило, спостерігали більш виражені зміни КЩС крові і вмісту молочної кислоти в крові у більш дорослих спортсменів у порівнянні з більш молодими і у хлопців у порівнянні з дівчатами. Це зумовлено різною швидкістю плавання і, можливо, різним ступенем розвитку анаеробного механізму енергозабезпечення.
При одному і тому ж стандартному вправі у більш тренованого спортсмена у меншій мірі виражені зміни KЩС крові. Поліпшення функціонального стану одного і того ж спортсмена супроводжується зменшенням реакції КЩС крові на м'язову навантаження.
При аналізі даних КЩС крові важливо провести зіставлення показників рН, BE, Pо 2 і PСО 2 між собою і величиною вмісту молочної кислоти в крові. При хорошому розвитку механізмів компенсації, спрямованих на збереження постійного складу крові, при одному і тому ж накопиченні кислих продуктів обміну в крові, який визначається за показником BE, може бути відносно невеликий зсув показника рН. З поліпшенням функціонального стану спортсмена метаболічний ацидоз супроводжується меншою реакцією РСО 2 крові, тобто зменшується роль легеневого механізму компенсації і зростає роль буферних систем крові.
Параметри КЩС крові та вміст молочної кислоти в крові є тими біохімічними показниками, які зазвичай досліджуються при визначенні рівня розвитку анаеробних гликолитических можливостей організму. З цією метою рекомендуються плавальні тести 6x100 м, 6x200 м з інтервалом відпочинку в I хвилину, пропливаніе дистанції
Найважливішим критерієм ефективності розвитку витривалості у спортсмена і, зокрема, аеробних процесів вважається показник анаеробного порогу (AT), який зазвичай виражається показником швидкості плавання на рівні AT; потужності роботи, що розвивається плавцем на рівні АТ; споживанням кисню на рівні AT у відсотках від МПК і деякими іншими показниками / 15,16,17,18 /. Цьому показники відповідає максимальна інтенсивність навантаження, що виконується переважно в аеробному режимі, що дозволяє плавцям тривалий час працювати в економному режимі енергозабезпечення.
Ефективність використання порогових тренувальних навантажень залежить від точності їх визначення і контролю за рівнем AT в ході тренувань. У плаванні широко використовуються різноманітні тестові серії (2x100 м, 2х400м, 10x100 м, 10x200 м, 8x100 м, 8x200 м, 4x400 м), що дозволяють виявити залежність "швидкість - лактат" за методикою А. Мадера / 18 / Сенс такого тестування полягає в тому, що спортсмен повинен I проплисти задану дистанцію з різною швидкістю, тобто в різних зонах потужності. На початку плавального тесту для кожного спортсмена розраховується швидкість, з якою він повинен плисти на кожному ступені тесту. Швидкість розраховується на підставі результату, показаного на останніх змаганнях. Виконуючи тест, спортсмен повинен прагнути витримати задану швидкість і зберігати рівень молочної кислоти в крові, що відповідає рівню. За результатами тесту викреслюється графік. Одна крива відображає розрахункові дані, інша - фактичні. Аналіз отриманих кривих дає можливість оцінити рівень підготовленості спортсмена. У добре підготовленого спортсмена початок кривої знаходиться в зоні більш високих швидкостей. Графік більш пологий свідчить про меншу енергетичної вартості роботи при збільшенні швидкості плавання. Максимальний рівень лактату можна отримати тільки на високих швидкостях.
Відповідно до результатів тестування визначаються швидкості плавання в різних зонах потужності і визначається обсяг плавання в цих зонах потужності на найближчі 2-3 тижні. Потім тест повторюють і знову визначають ті швидкості, на яких повинен плавати спортсмен на тренуваннях.
Рекомендується наступний порядок планування тренувань на рівні AТ:
I). проводиться біохімічне тестування, у якому визначають зміст-молочної кислоти в крові або параметрів КЩС крові при різних тренувальних вправах і для кожного з обраних вправ визначається швидкість плавання при рівні вмісту молочної кислоти в крові 4 ммоль / л;
2) тренувальні вправи в наступні 2-3 тижні проводяться саме на цій швидкості;
3) після закінчення цього терміну проводиться повторне тестування з використанням тих же тренувальних вправ і на, підставі отриманих результатів визначається нова (при правильному плануванні тренувальних навантажень більш висока) швидкість плавання для наступних 2-3 тижнів.
Якщо тренувальний процес побудований правильно - з урахуванням стану здоров'я, функціонального стану спортсмена і етапу підготовки, після закінчення 2-3 тижнів спортсмен здатний при тому ж рівні молочної кислоти в крові проплисти ту ж дистанцію або контрольну серію з більшою швидкістю, використовуючи аеробні джерела анергії.
Тренування, завдання яких полягає у розвитку аеробних можливостей плавця, проводяться в підготовчому періоді тренувального циклу. Робота над загальною витривалістю включає пропливаніе довгих дистанцій або серій вправ з інтенсивністю, при якій вміст молочної кислоти в крові, як ужe вказувалося, не перевищує 4 ммоль / л. У міру наближення змагань в тренування все в більшому обсязі включають інтенсивні вправи і вправи, виконувані в змагальному режимі. Такі інтенсивні навантаження включаються дрібно, у вигляді серій тривалістю не більше 10-16 хв. між серіями слід компенсаторне плавання. Отже, невисока інтенсивність тренувальних навантажень на першому етапі підготовчого періоду компенсується на подальших етапах підготовки збільшенням обсягу специфічно змагальної навантаження, що має найвищу інтенсивність. Оптимальна періодизація тренувального процесу, що включає об'ємні тренувальні навантаження з подальшою значною їх інтенсифікацією, дозволяє домогтися збільшення рівня тренованості спортсмена, що є гарантією його успішного виступу на змаганнях.
Поряд з впровадженням різних інструментальних методів дослідження і широким використанням біохімічних методів дослідження при підготовці кваліфікованих плавців не втратили свого значення найпростіші методи дослідження, до яких можна віднести пульсометрії. ЧСС реєструють або пальпаторно (іноді це робить сам плавець, вимірюючи частоту пульсу на сонній артерії звичайно за 10-секундний інтервал часу) чи за допомогою методу телеметричної реєстрації з використанням спорттестера / 6,11 /.
ЧСС реєструють у паузах відпочинку після кожного пропливаємо відрізка або після закінчення контрольного вправи з 1-ї по 10-у з (П 1), з 30-ї по 40-у з (П 2) і з 60-ї по 70-ту з (П 3). Зазначені три показники пульсу (П 1, П 2 і П 3), поряд з динамікою спортивного результату за період спостереження, є об'єктивними критеріями, використовуваними тренером при роботі з плавцем. Загальна сума трьох показників ЧСС після тренувальних навантажень з максимальною інтенсивністю повинна становити близько 90 ударів. Якщо в стані високої тренованості плавця після фізичної вправи отримані цифри 32-28-28 уд/10 с (сума 88 ударів), то можна сказати, що запропонований контрольний тест плавець проплив з максимально можливою для нього швидкістю. Якщо при тестовому завданні три показники пульсу становлять 29-24-20 уд/10 с, то спортсмен працював у четвертій зоні потужності. При трьох показниках пульсу 29-20-I7 УД/10 з можна зробити висновок, що спортсмен пропливав заданий тест в четвертій зоні потужності тільки останні 20 -
При контролі за функціональним станом спортсмена з використанням тільки часу виконання контрольного тесту і ЧСС, повторюючи тест, необхідно пам'ятати: якщо час виконання тесту зменшується і зменшується сума трьох показників ЧСС, го функціональний стан спортсмена відмінне, а тренувальний процес побудований правильно, якщо час тесту збільшується , а суша трьох показників ЧСС зменшується, функціональний стан спортсмена можна оцінити як задовільний; якщо час тесту збільшується і сума трьох показників ЧСС збільшується, то функціональний стан спортсмена незадовільний.
Другий із зазначених варіантів виконання контрольного тесту може свідчити, наприклад, про стомленні спортсмена до кінця тренувального мікроциклу, що нерідко супроводжується недовідновлення біохімічних показників, (збільшенням вмісту в крові сечовини, креатинфосфокінази, неорганічного фосфору, зрушеннями KЩС крові в кислу сторону), зміною реографічних показників та електрокардіограми. Після призначення додаткових відновлювальних заходів або для відпочинку медико-біологічні показники, використовувані для оцінки рівня функціональної підготовленості плавця, зазвичай нормалізуються.
При третьому варіанті тестування нерідко є інші ознаки розвитку фізичної перенапруги (наприклад, ознаки міокардіодистрофії на електрокардіограмі) і неадекватної реакції спортсмена на тренувальні навантаження (стійке збільшення вмісту сечовини в крові в стані спокою). У цьому випадку потрібно думати про корекцію тренувальних навантажень і призначення комплексу лікувально-профілактичних заходів.
Проведена нами радіотелеметрична реєстрація ЧСС, а так само швидкості плавання в тесті 6x100 м дельфіном і 6x100 м вільним стилем у майстрів спорту міжнародного класу дозволила проілюструвати ефективність зазначеного методу реєстрації ЧСС. Погіршення відновних процесів в організмі під час паузи відпочинку відбувалося паралельно з уповільненням відновлення ЧСС. Значне почастішання ЧСС при сповільненому відновлення його після проходження 100-метрового відрізка вказувало на наявність втоми і невідповідність інтенсивності навантаження рівню функціональної підготовленості спортсмена на даній тренуванні. З метою попередження стану перевтоми організму на даній тренуванні тренер відразу ж вносить корекцію в навантаження - або збільшує паузи відпочинку, або знижує швидкість плавання.
При виконанні контрольних плавальних тестів 6 × 100 м і 6 × 200 м використовуються наступні показники: 1) пульсова амплітуда (ПА) - різниця середніх арифметичних шести показників пульсу за перші 10 з паузи відпочинку (П 1) і шести показників пульсу за останні 10 з паузи відпочинку (П 2), 2) пульсової індекс (ПІ) - частка від ділення суми П 2 після 4-6 відрізків на суму П 2 після 1-3 відрізків; 3) індекс постанови пульсу (ВПП) - частка від ділення пульсової амплітуди на пульсової індекс. До і після плавального тесту визначають зміст молочної кислоти і величину параметрів КЩС крові. При проведенні даного тесту мають на меті визначити оптимальність співвідношення аеробних і анаеробних джерел енергозабезпечення. Про ступінь розвитку аеробних механізмів судять по ІВП, про ступінь розвинена анаеробних механізмів-за величиною накопичення у крові кислих продуктів обміну. За нашими даними, у плавців високої кваліфікації оптимальна величина BE складає у чоловіків мінус 16-21 мекв / л, у жінок - мінус 13-18 мекв / л, відповідно вміст молочної кислоти в крові має бути одно відповідно 12-15 і 10-13 мМол' / л. Більш низькі величини BE і. Вмісту молочної кислоти свідчать про недостатній розвиток анаеробних гликолитических механізмів (при цьому результат виконання тесту повинен відповідати модельної величиною в залежності від віку, статі, кваліфікації, спеціалізації спортсмена). Оптимальна, величина ІВП для чоловіків становить 5-7, для жінок - 6-8 ум.од. Зменшення показника ІВП свідчить про недосконалість регуляції кровообігу і недостатньому розвитку аеробних механізмів.
При проведенні контрольного тестування вибір виду тіста і медико-біологічних показників, використовуваних для вивчення реакції організму на навантаження, обгрунтовують відповідно до того, які якості плавця потрібно оцінити. Так, оцінку потужності-розвитку аеробних механізмів енергозабезпечення краще всього здійснювати при тестуванні плавця в гідроканале (водному тредбане), в якому навантаження, що задається спортсмену, дозується шляхом зміни швидкості руху вода. Спортсмен пливе у спеціальній масці. Видихуваний повітря через систему дихальних трубок надходить у прилад, реєструючий споживання кисню і виділення вуглекислого газу в будь-який момент часу, або збирається в спеціальні ємності з подальшим аналізом вмісту в ньому зазначених газів, а також визначенням обсягу повітря, що видихається. Здійснюється запис ЧСС під час роботи, а після закінчення тесту реєструється артеріальний тиск, ЕКГ, визначаються зміст молочної кислоти в крові і параметрів КЩС крові, реографічного та інші показники.
При тестуванні в гідроканале спортсмен повинен виконати навантаження, інтенсивність якої дорівнює рівню індивідуальної критичної потужності або більше за нього. Використовується ступінчаста навантаження "до відмови". Критеріями досягнення МПК є ЧСС вище 180-190 уд / хв, вміст молочної кислоти в крові понад 12-14 ммоль / л, підвищення дихального коефіцієнта понад 1,0. Рівень прояву витривалості у вправах аеробного характеру визначається також за величиною AT і критичної потужності, тому розраховують також і ці два показники.
Плавання в гідроканале - універсальне контрольне вправа для плавця. Перевага його використання полягає в тому, що дослідження проводяться в природних умовах плавання з широким набором медико-біологічних методів, що реєструються як під час роботи, так і у відновлювальному періоді. При цьому можна використовувати будь-які варіанти тестування, що передбачають плавання в різних зонах потужності.
Для оцінки рівня фізичної та функціональної підготовленості плавців на різних етапах підготовки рекомендується застосовувати наступні контрольні тести:
-Для оцінки загальної витривалості - плавальний тест
-Для оцінки спеціальної витривалості - тест 4х400м основним способом плавання з інтервалом в 30 с, швидкість плавання 70% від змагальної, рівень лактату до 4,5 ммоль / л, проводиться на другому етапі підготовчого періоду;
-Для оцінки швидкісних можливостей - тест 6x100 м основним способом плавання з інтервалом в I хв, швидкість плавання близько 95% від змагальної, рівень лактату до 9 ммоль / л, проводиться в кінці підготовчого періоду;
-Для оцінки готовності спортсмена до змагань-тест 4x50 м основним способом плавання з інтервалом в 10 с, швидкість плавання 100% від змагальної, рівень лактату понад 9 ммоль / л, проводиться за 7-10 днів до змаганні.
Крім того, в структурі річної тренування плавців отримало широку популярність так зване "наскрізне" тестування (приблизні варіанти рекомендованих тестів дані нижче). "Наскрізний" тестування передбачає отримання даних, відповідно до яких повинна узгоджуватися структура тренувальних навантажень на наступному етапі підготовки. Це дозволяє так здійснювати контроль за функціональним станом плавця, так і більш чітко керувати тренувальним процесом. Результати тестування піддаються аналізу в залежності від тренувальних навантажень, виконаних у попередньому мікроциклі. Такий аналіз дає інформацію про те, які чинники і які зміни в структурі тренувальних навантажень по зонах потужності викликали встановлені за допомогою проведеного тестування позитивні чи, навпаки, негативні зміни в стані тренованості спортсмена. Якщо аналіз результатів тестування проводиться без урахування попередніх тренувальних навантажень, різко зростає можливість неправильної оцінки цих результатів та видачі невірної інформації для внесення корекції в тренувальний процес.
Контрольні тести, рекомендовані для контролю за рівнем функціональної підготовленості плавців (приблизний варіант), можуть бути наступними:
Швидкісно-технічний тест (рекомендується в інсталяційному мезоцикл).
Тест для спринтерів
Середа - тест 4 × 50м (руки, ноги), виконується способом дельфін або кролем на спині.
Субота - тест 4 × 50 м (руки, ноги), виконується способом брас або вільним стилем.
Неділя - тест 4 × 50 м, виконується зі старту комплексним плаванням.
Тест для стаєр
Середа-дистанція
Субота - дистанція
Неділя-тест, що виконується комплексним плаванням з метою визначення техніки виконання стартів і поворотів, реєструється час виконання стартів і поворотів.
У всіх тестах реєструються час виконання тесту і три показники пульсу (П1, П2, П3).
Змішано-енергетичний тест (рекомендується під втягуючому мезоцикл, реєструються час виконання тесту, сума трьох показників пульсу, вміст молочної кислоти в крові).
Тест для стаєр
Середа - тест 8 × 300 м вільним стилем, інтервал 20 с.
Субота-тест 4 × 600 м вільним стилем, інтервал 20 с.
Тест для средневіков
Середа -8 × 200м основним способом плавання, інтервал 30с.
Субота -4 × 400м основним способом плавання, інтервал 30с.
Тест для спринтерів
Середа -8 × 100м основним способом плавання, інтервал 40с.
Субота -4 × 200м основним способом плавання, інтервал 40с.
Зонний тест (рекомендується в ударному мезоцикл, виконується основним способом плавання, реєструються час виконання тесту, сума трьох показників пульсу, вміст молочної кислоти в крові).
Тест для стаєр
Середа -4 × 600 м інтервал 20 с, частота пульсу під час тесту 26-27уд/10 с.
Субота -4 × 300 м інтервал 20 с, частота пульсу під час тесту 28-29уд/10 с.
Неділя -4 × 150 м інтервал 20 с, частота пульсу під час тесту 30 уд/10 с і вище.
Тест для средневіков
Середа -4 × 400 м інтервал 30 с, частота пульсу під час тесту 26-27уд/10 с.
Субота -4 × 200 м інтервал 30 с, частота пульсу під час тесту 28-29уд/10 с.
Неділя -4 × 100 м інтервал 30 с, частота пульсу під час тесту 30 уд/10 с і вище.
Тест для спринтерів
Середа -4 × 200 м інтервал 40 с, частота пульсу під час тесту 26-27уд/10 с.
Субота -4 × 500 м інтервал 40 с, частота пульсу під час тесту 28-29уд/10 с.
Неділя -4 × 50 м інтервал 40 с, частота пульсу під час тесту 30 уд/10 с і вище.
Підвідний тест (рекомендується в передзмагальному мезоцикл, реєструються час виконання тесту, сума трьох показників пульсу, вміст молочної кислоти в крові).
Тест для спринтерів -12 × 50 м, інтервал 5 із
Тест для средневіков -8 × 50 м, інтервал 5 із
Тест для стаєр -4 × 50 м, інтервал 5 із
У середу і суботу оцінюється техніка виконання стартів і поворотів, реєструється час їх виконання.
Таким чином, наведений вище матеріал дає підставу зробити висновок про те, що спеціальна витривалість плавців оцінюється про допомогою великого числа контрольних тестів, які дозволяють визначити рівень функціональної підготовленості плавців і різні їх якості, наприклад швидкісно-технічні, аеробну та анаеробну продуктивність, ступінь економізації найважливіших фізіологічних систем організму і ін Контрольні тести підбираються відповідно з вартими завданнями, рівнем функціональної підготовленості, віком, статтю кваліфікацією і т.д. Кожен раз індивідуально вирішується питання наскільки часто використовується той чи інший контрольний тест. Але результатам тестування проводиться корекція тренувальних, навантажень і визначаються відновлювальні, а при необхідності і лікувально-профілактичні заходи.