МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ Республіки Башкортостан МУНІЦИПАЛЬНЕ ОСВІТНЄ УСТАНОВА
СЕРЕДНЯ ЗАГАЛЬНООСВІТНЯ ШКОЛА № 7
Виконала: Файзилова Гузель Р.
Учениця 11А класу
МОУСОШ № 7
Керівник: Рассолова С.Д.
2. Завдання
3. Критерії, за якими визначається ефективність роботи
4. Харчування
5.Термозакаліваніе
6.Двігательная активність
7. Емоційна стійкість і коефіцієнт Р
9. Шкідливі звички
12.Спісок використаної літератури
Актуальність теми
Здоров'я - ні з чим незрівнянна цінність. Кожній людині притаманні бажання бути сильним і здоровим. Вчені вважають, що якщо взяти умовно рівень здоров'я за 100%, то на 20% він залежить від спадкових факторів, 20% - від впливу навколишнього середовища, 10% - від діяльності системи охорони здоров'я, а інші 50% - залежать від самої людини, від того способу життя, який він веде. Нормою кожного повинен стати ЗСЖ і санітарна культура. ЗСЖ принципово не сумісний з шкідливими звичками. Здоров'я підростаючого покоління республіки і розробка ефективних заходів, спрямованих на його зміцнення, в даний час - найважливіша соціальна задача. Саме в ранньому дитинстві, дошкільному і шкільному віці формується здоров'я дорослого населення.
Вивчення стану здоров'я різних контингентів дітей не виявило позитивної динаміки за останні п'ять років. Навпаки, простежується збільшення чисельності дітей з хронічними захворюваннями і функціональними відхиленнями, зростання, шлунково-кишкової, алергічної, ендокринної та нервово-психічної патології, захворювання крові, порушень зору.
За даними Білоруського НДІ санітарії і гігієни, 30-45% дітей в нашій республіці страждають хронічними захворюваннями; відхилення у стані здоров'я мають 49% дітей що у школу, 53.6% учнів 5-х класів та 86% випускників школи, 44.2% призовників не придатні військовій службі. У республіці дуже швидко поширюються венеричні захворювання. Спостерігається тенденція до омолодження СНІДу: 90% носіїв вірусу в нашій республіці - до 30 років.
Дані про здоров'я учнів Станьковской СШ теж не радують. Школа повинна взяти на себе провідну роль формування ЗСЖ, у збереженні їм зміцненні здоров'я учнів.
Відомо, що всі знання, вміння, навички і звички дитина отримує в процесі навчання і виховання, тому методам формування власного здоров'я необхідно вчити, як вчать дітей читання, письма і рахунку. Настав час, коли життєво важливо навчитися бути здоровим, вижити в таких складних умовах, оздоровити середовище проживання, виробничу і побутову обстановку.
Станьковская середня школа працює над проектом «Апробація комплексного підходу до формування навичок здорового способу життя в умовах моделі« Школа здоров'я ». Цей напрямок інноваційної діяльності дуже актуально, так як здоров'я - ні з чим незрівнянна цінність, кожній людині притаманне бажання бути сильним і здоровим. Вчені вважають, що на 50% рівень здоров'я людини залежить від того способу життя, який веде людина. У зв'язку з цим нормою кожного мають стати здоровий життя і санітарна культура. А оскільки саме в ранньому дитинстві, дошкільному і шкільному віці формується здоров'я дорослого населення, то зрозуміла роль школи в цьому питанні.
Для нашої школи робота в даному напрямі також є актуальною. З чим же це пов'язано? Дані про стан здоров'я учнів школи не радують: близько 10% учнів школи перебувають на диспансерному обліку (вони страждають хронічними захворюваннями серця, печінки, нирок, шлунка і т. п.), відсоток хворіють на простудні захворювання в останні роки знижується (з 219 випадків у 2001 році до 150 випадків у 2004 році), проте залишається ще досить високим. Крім того, актуальним залишається питання про профілактику шкідливих звичок, зокрема паління. У школі є ряд учнів старших класів, яким дуже важко розлучитися з цією звичкою (5-6% від загальної кількості учнів). Проблемою школи залишаються неблагополучні сім'ї, в яких батьки вживають алкогольні напої. Педагогічний колектив школи хвилює й те, що в республіці дуже швидко поширюються наркоманія, венеричні захворювання і спостерігається тенденція до омолодження СНІДу.
Відомо, що всі знання, вміння, навички і звички дитина отримує в процесі навчання і виховання, тому методам формування власного здоров'я необхідно вчити, як вчать дітей читання, письма, рахунку.
Адміністрація та педагогічний колектив школи готові продовжувати роботу в даному напрямку у зв'язку з вищевикладеним. Однак ми відчуваємо деякі труднощі, тому що ні адміністрація школи, ні члени педагогічного колективу не проходили курсової підготовки з організації інноваційної діяльності в цьому напрямку. Стоїть питання і про поліпшення матеріальної бази, необхідної для роботи в даному напрямку.
Мета: формування в учнів стійкої мотивації на здоровий спосіб життя, відповідальності за стан свого здоров'я, за власний добробут і за стан суспільства.
Завдання:
- Сформувати ціннісні установки життєвих пріоритетів на здоровий спосіб життя;
- Озброїти учнів:
- Санітарно-гігієнічними знаннями, виховати переконання школярів у виконанні вимог та правил гігієнічного поведінки у праці і в побуті;
- Знаннями про згубний вплив на організм куріння, алкоголізму та наркоманії, націлити на викорінення шкідливих звичок;
- Знаннями про соціальні, моральних і медичних аспектах взаємовідносин статей, про профілактику венеричних захворювань і СНІДу.
Допомогти учням усвідомити необхідність постійної підтримки достатньої фізичної активності, дотримання норм раціонального харчування, збереження сталого психоемоційного стану.
Завдання
1-4 класи:
- Дати школярам необхідний мінімум знань у галузі гігієни;
- Познайомити учнів з будовою організму людини;
- Розкрити поняття «здоров'я», «здоровий спосіб життя», «режим дня»;
- Навчити школярів основним прийомам надання першої медичної допомоги;
- Залучати до занять фізкультурою і спортом.
5-8 класи:
- Озброєння учнів знаннями в області анатомії, гігієни людини, розвитку гігієнічних навичок, вихованню санітарної культури;
- Узагальнення, розширення та подальше формування умінь і навичок у дітей здорового способу життя, його складових (рухової активності, здорового харчування, відсутності шкідливих звичок);
- Широке залучення до занять фізкультурою і спортом 9-11 класи:
- Фізична і психологічна підготовка учнів до дорослого життя;
- Усвідомлення принципів здорового способу життя і втілення їх у мотивацію повсякденній діяльності;
- Усвідомлене участь у заняттях фізкультурою і спортом.
Напрямки роботи школи з формування ЗСЖ наступні:
- Общегигиенического;
- Фізкультрно - оздоровче;
- Культурно - просвітницьке;
- Екологічне;
- Профілактичний.
У реалізації програми мають взяти участь всі члени педагогічного колективу в нерозривному зв'язку з родиною, виховними установами, громадськістю.
Критерії, за якими визначається ефективність роботи
Педагоги:
- Сформованість позитивного ставлення до ЗСЖ;
- Розвиток довільних і мимовільних звичок ЗСЖ;
- Підвищення професійної компетенції, оволодіння активними методами навчання і виховання ЗСЖ ..
Учні:
- Знання про будову власного тіла, основні елементи особистої гігієни, ознаки здоров'я, правила турботи про своє здоров'я, безпечної поведінки вдома та на вулиці;
- Сформованість елементарних навичок ЗСЖ;
- Пробудження бажання слідувати ЗСЖ.
Батьки:
- Засвоєння знань про ЗСЖ;
- Формування почуття відповідальності за своє здоров'я і здоров'я членів сім'ї.
Харчування
Життя людини пов'язана з постійним витрачанням енергії і тканинних елементів. Якщо б ці витрати не відшкодовувалися з їжею, життєві процеси в організмі просто б зупинилися. Нормальне харчування забезпечує правильний ріст і розвитку організму, його функціональних можливостей, покращує опірність до шкідливих впливів зовнішнього середовища, сприяє підвищенню працездатності і продовженню життя.
Основні гігієнічні вимоги до їжі - вона повинна:
- Споживатися в кількості, достатній для відшкодування енергетичних витрат організму
Калорійність добового харчового раціону для осіб розумової праці (викладачі, студенти і їм п.) повинна становити у чоловіків (у віці от18 до 40 років і вагою 70 кг) - 2800-3000 ккал, у жінок (18-40 років, 60 кг) - 2400-2600 ккал.
- Містити харчові речовини, необхідні для побудови тканин і органів, і нормального перебігу фізіологічних процесів.
- Це білки, жири, вуглеводи (у співвідношенні 1:1:4), вітаміни, мінеральні речовини і воду
- Бути різноманітною - включати різні продукти тваринного і рослинного походження, містити достатню кількість клітковини.
Термозакаліваніе
Під загартовуванням розуміють систему гігієнічних заходів, спрямованих на підвищення стійкості організму до несприятливих впливів зовнішнього середовища (холоду, тепла, сонячної радіації і т.д.).
Загартовування - це своєрідне тренування всього організму, і перш за все - терморегулюючого апарату, до дії відповідних факторів. У процесі загартовування при багаторазових впливу специфічних подразників розвивається відповідна пристосувальна реакція організму.
Загартовування можливі в будь-якому віці.
Загартовування повітрям - найбільш легкодоступна і безпечна процедура. Загартовування проводиться у приміщеннях і на відкритому повітрі. Ступінь охолодження (або зігріву) контролюється за станом і нормується загартована людина.
Загартовування водою - більш інтенсивна процедура, що гартує так як вода має в 28 разів більшу теплопровідність, ніж повітря. Види водних процедур: обтирання, обливання, полоскання, душ, купання, розтирання снігом.
Загартовування повинне бути підпорядковане таким гігієнічним принципам, як систематичності (регулярності процедур), поступовості та послідовності збільшення вимог.
Рухова активність
У даному випадку краще піти від антоніма - рухової неактивними (по-науковому це звучить, як гіподинамія або гіпокінезія).
Так от: відсутність або обмежена, низька рухова активність самим негативним чином впливають на живий організм. Обмежена рухова активність людей призводить до переродження (атрофії) м'язів, зменшення міцності кісток, погіршення функціонального стану серцево-судинної, дихальної, вегетатікі та інших систем організму.
Тому людина повинна рухатися.
Скільки і в який бік бігти, як ми вже помітили, почали думати багато тисяч років тому. У результаті цього багатотисячолітньої експерименту Аристотель і Сократ оголосили свої безсмертні, вище наведені, концепції.
Зараз можна вибрати будь-який підхід з великої множини відомих.
Засобів і методів навантажитися фізично взагалі не злічити.
Основним засобом фізичного виховання є фізична вправа, яка представляє собою будь-яке рухове дію.
Нагадаємо основні класи фізичних вправ оздоровчої спрямованості:
- Гімнастика (гігієнічна, допоміжна, виробнича, лікувальна, спортивно-допоміжна);
- Гра (імітаційна, елементарно-спортивна, спортивна);
- Туризм (прогулянки, екскурсії, туристські походи та табори);
- Спорт (використання засобів різних видів спорту з включенням елементів змагального характеру).
Принципи організації фізичного самовиховання і самонавчання відомі теж: це принципи свідомості і активності, систематичності, поступовості та послідовності, індивідуалізації.
Контролювати навантаження можливо часом, частотою серцевих скорочень (ЧСС), кілометрами, кілограмами, калорії і просто - станом.
Тільки, будь ласка, - на здоров'я!
Емоційна стійкість і коефіцієнт р.
Про нервовій системі ми поки що знаємо небагато. Звичайно, хотілося б мати уявлення про її потужності, резервах потенціал, про нервової енергії. Але, на жаль, навіть маститі фахівці у своїх працях не розкривають, ймовірно, тільки їм відомих секретів і обмежуються загальними рекомендаціями типу - "... трохи менше хвилюватися ..."
Про ефективний спосіб попередження нервових перенапружень говорить професор В.М. Зациорский: "Відомо, що багато варіанти занять фізичними вправами, наприклад, тривалий рівномірний біг, благотворно впливають на психічний стан, знімають напруженість, покращують самопочуття. Існує і дуже правдоподібна гіпотеза, що пояснює це явище. Вона підкріплюється великою кількістю експериментальних даних. Механізм поліпшення самопочуття пов'язують з посиленою продукцією при тривалої м'язової активності особливих речовин - ендорхінов, благотворно впливають на психічний стан людини.
Другий шлях, який працює і теж використовується людиною для свого емоційного комфорту - створення на основі свого досвіду і знань досвіду інших зводу правил - помічників у саморегуляції емоційних станів.
Наведемо як приклад декілька з таких, нам відомих:
- Постарайся ніколи не поспішати. НІКОЛИ. Організується.
- Не плануй багато справ на короткий час.
- Будь холоднокровним при аналізі допущених помилок. Надай цю неприємну роботу тільки розуму.
- Незавершене справу нервує. Не залишай таких. Згадай про це, коли будеш братися за нову справу.
- Не затягуй прийняття рішення: або відмовся, або змирися, або борися. Не залишайся в проміжку. Позбудься сумнівів.
І інші подібні ...
Є, однак, третій шлях, теж досить ефективний, хоча він вимагає більшої рішучості та трудової віддачі від «носія» комплексу.
Це прямий і безкомпромісний працю над здібностями (Е і Р), тобто самонавчання по конкретних Програмами збільшення своєї емоційної стійкості та покращення здатності пристосовувати власні ритми життя до ритмів навколишньої дійсності.
Провідний принцип цієї програми - не уникати «сюрпризів» реальності емоційного і психогенного порядку, а зустрічати їх по-бійцівських і проводити по-господарськи. Бо нікому ще не вдавалося навчитися плавати не побувавши в воді.
Шкідливі звички
Тепер - знаменник - те, що здоров'я наше не покращує, м'яко кажучи.
Шкідливі звички чомусь називають шкідливими.
Чи так це? І чому?
Чому в США при страхуванні життя з кращого стягують в середньому на 15% більше ніж з некурящого?
Може бути тому, що він помирає в середньому на 17 років раніше просто не встигає повністю розплатитися з Державою за кілька скорочений період життя-? Або, тому що він, курячи, свідомо псує нервову, серцево-судинну системи, органи травлення, дихання, почуттів тощо, що теж є в кінцевому рахунку власністю країни.
Або - теж отрута - алкоголь. Невже хоч краплину коньяку, ні келиха шампанського на Новий рік -?
Чому? Можна і ковток і келих. Просто потрібно пам'ятати при цьому, що:
· Надходження в організм всього лише 8 - 10 г алкоголю порушує діяльність мозку, помітно послаблюючи розумову працездатність;
· Вживання алкоголю негативно позначається на всіх без винятку системах і органах людини, веде до отруєння переродження клітинної тканини, а нервові клітини - до загибелі;
· При тривалому вживанні алкоголю з'являється хронічне «засмучене» стан організму і психіки, послаблюється здоров'я, деградують розумові здібності, вольові і фізичні якості, статеві функції.
· Остання становить знаменника - хвороби - тема особлива. Тому, що чималу роль в появі і проявах відіграє те, яке місце вони займали в житті наших батьків і прабатьків. Тут можливість поправити щось навряд чи можна реалізувати.
Проте, не можна заперечувати і таких аргументів:
1) якщо нормально організувати та наповнити свій харчовий раціон, то вдасться уникнути захворювання, пов'язані з порушеннями обміну речовин в організмі;
2) підвищення загартованості організму внаслідок систематичних процедур поставлять нездоланний бар'єр простудних захворювань;
3) нормалізація рухової активності зупинять хвороби через гіподинамії.
Підводячи підсумок приємній бесіді, не можна не помітити чималого прояснення нашого не тільки в уявленні та розумінні сутності феномену, але і аспектах його поліпшення, підтримки і, в цілому, контролю.
Контролю досить ефективного і, головне, - легко доступного кожному бажаючому того.
Список використаної літератури
1.С.М.Мінаков «Здоровий спосіб життя» 1999 р
2.Н.Н.Власова «Фізкультура і спорт» Москва 1980р.
3.А.Д.Полосов, Є.М. Лобанева «Критерії ефективності ЗСЖ» 2004р.
СЕРЕДНЯ ЗАГАЛЬНООСВІТНЯ ШКОЛА № 7
Тема: «Критерії ефективності ЗСЖ»
Виконала: Файзилова Гузель Р.
Учениця 11А класу
МОУСОШ № 7
Керівник: Рассолова С.Д.
Зміст
1. Актуальність теми2. Завдання
3. Критерії, за якими визначається ефективність роботи
4. Харчування
5.Термозакаліваніе
6.Двігательная активність
7. Емоційна стійкість і коефіцієнт Р
9. Шкідливі звички
12.Спісок використаної літератури
Актуальність теми
Здоров'я - ні з чим незрівнянна цінність. Кожній людині притаманні бажання бути сильним і здоровим. Вчені вважають, що якщо взяти умовно рівень здоров'я за 100%, то на 20% він залежить від спадкових факторів, 20% - від впливу навколишнього середовища, 10% - від діяльності системи охорони здоров'я, а інші 50% - залежать від самої людини, від того способу життя, який він веде. Нормою кожного повинен стати ЗСЖ і санітарна культура. ЗСЖ принципово не сумісний з шкідливими звичками. Здоров'я підростаючого покоління республіки і розробка ефективних заходів, спрямованих на його зміцнення, в даний час - найважливіша соціальна задача. Саме в ранньому дитинстві, дошкільному і шкільному віці формується здоров'я дорослого населення.
Вивчення стану здоров'я різних контингентів дітей не виявило позитивної динаміки за останні п'ять років. Навпаки, простежується збільшення чисельності дітей з хронічними захворюваннями і функціональними відхиленнями, зростання, шлунково-кишкової, алергічної, ендокринної та нервово-психічної патології, захворювання крові, порушень зору.
За даними Білоруського НДІ санітарії і гігієни, 30-45% дітей в нашій республіці страждають хронічними захворюваннями; відхилення у стані здоров'я мають 49% дітей що у школу, 53.6% учнів 5-х класів та 86% випускників школи, 44.2% призовників не придатні військовій службі. У республіці дуже швидко поширюються венеричні захворювання. Спостерігається тенденція до омолодження СНІДу: 90% носіїв вірусу в нашій республіці - до 30 років.
Дані про здоров'я учнів Станьковской СШ теж не радують. Школа повинна взяти на себе провідну роль формування ЗСЖ, у збереженні їм зміцненні здоров'я учнів.
Відомо, що всі знання, вміння, навички і звички дитина отримує в процесі навчання і виховання, тому методам формування власного здоров'я необхідно вчити, як вчать дітей читання, письма і рахунку. Настав час, коли життєво важливо навчитися бути здоровим, вижити в таких складних умовах, оздоровити середовище проживання, виробничу і побутову обстановку.
Станьковская середня школа працює над проектом «Апробація комплексного підходу до формування навичок здорового способу життя в умовах моделі« Школа здоров'я ». Цей напрямок інноваційної діяльності дуже актуально, так як здоров'я - ні з чим незрівнянна цінність, кожній людині притаманне бажання бути сильним і здоровим. Вчені вважають, що на 50% рівень здоров'я людини залежить від того способу життя, який веде людина. У зв'язку з цим нормою кожного мають стати здоровий життя і санітарна культура. А оскільки саме в ранньому дитинстві, дошкільному і шкільному віці формується здоров'я дорослого населення, то зрозуміла роль школи в цьому питанні.
Для нашої школи робота в даному напрямі також є актуальною. З чим же це пов'язано? Дані про стан здоров'я учнів школи не радують: близько 10% учнів школи перебувають на диспансерному обліку (вони страждають хронічними захворюваннями серця, печінки, нирок, шлунка і т. п.), відсоток хворіють на простудні захворювання в останні роки знижується (з 219 випадків у 2001 році до 150 випадків у 2004 році), проте залишається ще досить високим. Крім того, актуальним залишається питання про профілактику шкідливих звичок, зокрема паління. У школі є ряд учнів старших класів, яким дуже важко розлучитися з цією звичкою (5-6% від загальної кількості учнів). Проблемою школи залишаються неблагополучні сім'ї, в яких батьки вживають алкогольні напої. Педагогічний колектив школи хвилює й те, що в республіці дуже швидко поширюються наркоманія, венеричні захворювання і спостерігається тенденція до омолодження СНІДу.
Відомо, що всі знання, вміння, навички і звички дитина отримує в процесі навчання і виховання, тому методам формування власного здоров'я необхідно вчити, як вчать дітей читання, письма, рахунку.
Адміністрація та педагогічний колектив школи готові продовжувати роботу в даному напрямку у зв'язку з вищевикладеним. Однак ми відчуваємо деякі труднощі, тому що ні адміністрація школи, ні члени педагогічного колективу не проходили курсової підготовки з організації інноваційної діяльності в цьому напрямку. Стоїть питання і про поліпшення матеріальної бази, необхідної для роботи в даному напрямку.
Мета: формування в учнів стійкої мотивації на здоровий спосіб життя, відповідальності за стан свого здоров'я, за власний добробут і за стан суспільства.
Завдання:
- Сформувати ціннісні установки життєвих пріоритетів на здоровий спосіб життя;
- Озброїти учнів:
- Санітарно-гігієнічними знаннями, виховати переконання школярів у виконанні вимог та правил гігієнічного поведінки у праці і в побуті;
- Знаннями про згубний вплив на організм куріння, алкоголізму та наркоманії, націлити на викорінення шкідливих звичок;
- Знаннями про соціальні, моральних і медичних аспектах взаємовідносин статей, про профілактику венеричних захворювань і СНІДу.
Допомогти учням усвідомити необхідність постійної підтримки достатньої фізичної активності, дотримання норм раціонального харчування, збереження сталого психоемоційного стану.
Завдання
1-4 класи:
- Дати школярам необхідний мінімум знань у галузі гігієни;
- Познайомити учнів з будовою організму людини;
- Розкрити поняття «здоров'я», «здоровий спосіб життя», «режим дня»;
- Навчити школярів основним прийомам надання першої медичної допомоги;
- Залучати до занять фізкультурою і спортом.
5-8 класи:
- Озброєння учнів знаннями в області анатомії, гігієни людини, розвитку гігієнічних навичок, вихованню санітарної культури;
- Узагальнення, розширення та подальше формування умінь і навичок у дітей здорового способу життя, його складових (рухової активності, здорового харчування, відсутності шкідливих звичок);
- Широке залучення до занять фізкультурою і спортом 9-11 класи:
- Фізична і психологічна підготовка учнів до дорослого життя;
- Усвідомлення принципів здорового способу життя і втілення їх у мотивацію повсякденній діяльності;
- Усвідомлене участь у заняттях фізкультурою і спортом.
Напрямки роботи школи з формування ЗСЖ наступні:
- Общегигиенического;
- Фізкультрно - оздоровче;
- Культурно - просвітницьке;
- Екологічне;
- Профілактичний.
У реалізації програми мають взяти участь всі члени педагогічного колективу в нерозривному зв'язку з родиною, виховними установами, громадськістю.
Критерії, за якими визначається ефективність роботи
Педагоги:
- Сформованість позитивного ставлення до ЗСЖ;
- Розвиток довільних і мимовільних звичок ЗСЖ;
- Підвищення професійної компетенції, оволодіння активними методами навчання і виховання ЗСЖ ..
Учні:
- Знання про будову власного тіла, основні елементи особистої гігієни, ознаки здоров'я, правила турботи про своє здоров'я, безпечної поведінки вдома та на вулиці;
- Сформованість елементарних навичок ЗСЖ;
- Пробудження бажання слідувати ЗСЖ.
Батьки:
- Засвоєння знань про ЗСЖ;
- Формування почуття відповідальності за своє здоров'я і здоров'я членів сім'ї.
Харчування
Життя людини пов'язана з постійним витрачанням енергії і тканинних елементів. Якщо б ці витрати не відшкодовувалися з їжею, життєві процеси в організмі просто б зупинилися. Нормальне харчування забезпечує правильний ріст і розвитку організму, його функціональних можливостей, покращує опірність до шкідливих впливів зовнішнього середовища, сприяє підвищенню працездатності і продовженню життя.
Основні гігієнічні вимоги до їжі - вона повинна:
- Споживатися в кількості, достатній для відшкодування енергетичних витрат організму
Калорійність добового харчового раціону для осіб розумової праці (викладачі, студенти і їм п.) повинна становити у чоловіків (у віці от18 до 40 років і вагою 70 кг) - 2800-3000 ккал, у жінок (18-40 років, 60 кг) - 2400-2600 ккал.
- Містити харчові речовини, необхідні для побудови тканин і органів, і нормального перебігу фізіологічних процесів.
- Це білки, жири, вуглеводи (у співвідношенні 1:1:4), вітаміни, мінеральні речовини і воду
- Бути різноманітною - включати різні продукти тваринного і рослинного походження, містити достатню кількість клітковини.
Термозакаліваніе
Під загартовуванням розуміють систему гігієнічних заходів, спрямованих на підвищення стійкості організму до несприятливих впливів зовнішнього середовища (холоду, тепла, сонячної радіації і т.д.).
Загартовування - це своєрідне тренування всього організму, і перш за все - терморегулюючого апарату, до дії відповідних факторів. У процесі загартовування при багаторазових впливу специфічних подразників розвивається відповідна пристосувальна реакція організму.
Загартовування можливі в будь-якому віці.
Загартовування повітрям - найбільш легкодоступна і безпечна процедура. Загартовування проводиться у приміщеннях і на відкритому повітрі. Ступінь охолодження (або зігріву) контролюється за станом і нормується загартована людина.
Загартовування водою - більш інтенсивна процедура, що гартує так як вода має в 28 разів більшу теплопровідність, ніж повітря. Види водних процедур: обтирання, обливання, полоскання, душ, купання, розтирання снігом.
Загартовування повинне бути підпорядковане таким гігієнічним принципам, як систематичності (регулярності процедур), поступовості та послідовності збільшення вимог.
Рухова активність
У даному випадку краще піти від антоніма - рухової неактивними (по-науковому це звучить, як гіподинамія або гіпокінезія).
Так от: відсутність або обмежена, низька рухова активність самим негативним чином впливають на живий організм. Обмежена рухова активність людей призводить до переродження (атрофії) м'язів, зменшення міцності кісток, погіршення функціонального стану серцево-судинної, дихальної, вегетатікі та інших систем організму.
Тому людина повинна рухатися.
Скільки і в який бік бігти, як ми вже помітили, почали думати багато тисяч років тому. У результаті цього багатотисячолітньої експерименту Аристотель і Сократ оголосили свої безсмертні, вище наведені, концепції.
Зараз можна вибрати будь-який підхід з великої множини відомих.
Засобів і методів навантажитися фізично взагалі не злічити.
Основним засобом фізичного виховання є фізична вправа, яка представляє собою будь-яке рухове дію.
Нагадаємо основні класи фізичних вправ оздоровчої спрямованості:
- Гімнастика (гігієнічна, допоміжна, виробнича, лікувальна, спортивно-допоміжна);
- Гра (імітаційна, елементарно-спортивна, спортивна);
- Туризм (прогулянки, екскурсії, туристські походи та табори);
- Спорт (використання засобів різних видів спорту з включенням елементів змагального характеру).
Принципи організації фізичного самовиховання і самонавчання відомі теж: це принципи свідомості і активності, систематичності, поступовості та послідовності, індивідуалізації.
Контролювати навантаження можливо часом, частотою серцевих скорочень (ЧСС), кілометрами, кілограмами, калорії і просто - станом.
Тільки, будь ласка, - на здоров'я!
Емоційна стійкість і коефіцієнт р.
Про нервовій системі ми поки що знаємо небагато. Звичайно, хотілося б мати уявлення про її потужності, резервах потенціал, про нервової енергії. Але, на жаль, навіть маститі фахівці у своїх працях не розкривають, ймовірно, тільки їм відомих секретів і обмежуються загальними рекомендаціями типу - "... трохи менше хвилюватися ..."
Про ефективний спосіб попередження нервових перенапружень говорить професор В.М. Зациорский: "Відомо, що багато варіанти занять фізичними вправами, наприклад, тривалий рівномірний біг, благотворно впливають на психічний стан, знімають напруженість, покращують самопочуття. Існує і дуже правдоподібна гіпотеза, що пояснює це явище. Вона підкріплюється великою кількістю експериментальних даних. Механізм поліпшення самопочуття пов'язують з посиленою продукцією при тривалої м'язової активності особливих речовин - ендорхінов, благотворно впливають на психічний стан людини.
Другий шлях, який працює і теж використовується людиною для свого емоційного комфорту - створення на основі свого досвіду і знань досвіду інших зводу правил - помічників у саморегуляції емоційних станів.
Наведемо як приклад декілька з таких, нам відомих:
- Постарайся ніколи не поспішати. НІКОЛИ. Організується.
- Не плануй багато справ на короткий час.
- Будь холоднокровним при аналізі допущених помилок. Надай цю неприємну роботу тільки розуму.
- Незавершене справу нервує. Не залишай таких. Згадай про це, коли будеш братися за нову справу.
- Не затягуй прийняття рішення: або відмовся, або змирися, або борися. Не залишайся в проміжку. Позбудься сумнівів.
І інші подібні ...
Є, однак, третій шлях, теж досить ефективний, хоча він вимагає більшої рішучості та трудової віддачі від «носія» комплексу.
Це прямий і безкомпромісний працю над здібностями (Е і Р), тобто самонавчання по конкретних Програмами збільшення своєї емоційної стійкості та покращення здатності пристосовувати власні ритми життя до ритмів навколишньої дійсності.
Провідний принцип цієї програми - не уникати «сюрпризів» реальності емоційного і психогенного порядку, а зустрічати їх по-бійцівських і проводити по-господарськи. Бо нікому ще не вдавалося навчитися плавати не побувавши в воді.
Шкідливі звички
Тепер - знаменник - те, що здоров'я наше не покращує, м'яко кажучи.
Шкідливі звички чомусь називають шкідливими.
Чи так це? І чому?
Чому в США при страхуванні життя з кращого стягують в середньому на 15% більше ніж з некурящого?
Може бути тому, що він помирає в середньому на 17 років раніше просто не встигає повністю розплатитися з Державою за кілька скорочений період життя-? Або, тому що він, курячи, свідомо псує нервову, серцево-судинну системи, органи травлення, дихання, почуттів тощо, що теж є в кінцевому рахунку власністю країни.
Або - теж отрута - алкоголь. Невже хоч краплину коньяку, ні келиха шампанського на Новий рік -?
Чому? Можна і ковток і келих. Просто потрібно пам'ятати при цьому, що:
· Надходження в організм всього лише 8 - 10 г алкоголю порушує діяльність мозку, помітно послаблюючи розумову працездатність;
· Вживання алкоголю негативно позначається на всіх без винятку системах і органах людини, веде до отруєння переродження клітинної тканини, а нервові клітини - до загибелі;
· При тривалому вживанні алкоголю з'являється хронічне «засмучене» стан організму і психіки, послаблюється здоров'я, деградують розумові здібності, вольові і фізичні якості, статеві функції.
· Остання становить знаменника - хвороби - тема особлива. Тому, що чималу роль в появі і проявах відіграє те, яке місце вони займали в житті наших батьків і прабатьків. Тут можливість поправити щось навряд чи можна реалізувати.
Проте, не можна заперечувати і таких аргументів:
1) якщо нормально організувати та наповнити свій харчовий раціон, то вдасться уникнути захворювання, пов'язані з порушеннями обміну речовин в організмі;
2) підвищення загартованості організму внаслідок систематичних процедур поставлять нездоланний бар'єр простудних захворювань;
3) нормалізація рухової активності зупинять хвороби через гіподинамії.
Підводячи підсумок приємній бесіді, не можна не помітити чималого прояснення нашого не тільки в уявленні та розумінні сутності феномену, але і аспектах його поліпшення, підтримки і, в цілому, контролю.
Контролю досить ефективного і, головне, - легко доступного кожному бажаючому того.
Список використаної літератури
1.С.М.Мінаков «Здоровий спосіб життя» 1999 р
2.Н.Н.Власова «Фізкультура і спорт» Москва 1980р.
3.А.Д.Полосов, Є.М. Лобанева «Критерії ефективності ЗСЖ» 2004р.