МІНІСТЕРСТВО АГЕНСТВО ДО ОСВІТИ
Ставропольський ДЕРЖАВНИЙ УНІВЕРСИТЕТ
ФАКУЛЬТЕТ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ
Кафедра гімнастики
Затверджено наказом по університету Допущена до захисту
от____________________ № _________ «____»_____________ 200_р
Зав.кафедрою гімнастики
доц. Яцинін А.І.
_______________________
ВИПУСКНА КВАЛІФІКАЦІЙНА РОБОТА
Дослідження розвитку сили у старших школярів засобами атлетичної гімнастики
Рецензенти: Виконав:
______________________ Юрлов Андрій ____________________ Сергійович
Дата захисту студент 4 курсу, групи Б,
«_____»__________ 200_р. спеціальність ФКіС,
Оценка________________ очної форми навчання.
Науковий керівник:
ст. препод. Титаренко О.В.
Консультант:
______________________
______________________
Ставрополь, 2005р.
Зміст.
Введення ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 3
Глава 1. Дослідження стану питання. ... .... ... ... ... ... ... ... ... ... .. ... ... 6
1.1. Деякі науково-теоретичні основи розвитку сили ... ... ... ... ... ... 6
1.2. Вікові особливості силової підготовки. ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .9
1.3. Історія розвитку атлетичної гімнастики. ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .. 11
1.4. Методика розвитку сили у старших школярів. ... ... ... ... ... ... ... ... .. 16
1.5. Спрямованість атлетичної гімнастики і її вплив на розвиток сили у старших школярів ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .19
Глава 2. Методи та організація дослідження. ... ... ... .... ... ... ... ... ... ... 27
2.1. Методи дослідження. ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .27
2.2. Організація дослідження. ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .. 27
Глава 3. Узагальнення теоретичного матеріалу. ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 28
Висновки. ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 30
Література. ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .. 31
Введення
Актуальність. Проблема базової силової підготовки школярів та учнівської молоді представляє в даний час особливий інтерес у зв'язку з вираженими змінами соціальних, екологічних та економічних умов життя суспільства. Проте розробка основоположних методичних рекомендацій з широкого використання різних методів базової фізичної підготовки, починаючи з першого класу, стримується дефіцитом наукових досліджень. У зв'язку з цим вивчення вікової динаміки м'язової сили школярів в процесі всього періоду навчання представляє, на думку С.В. Новаківського, Л.С. Дворкіна, С. В. Степанова (2002), як науковий, так і практичний інтерес. Це дозволяє виявити педагогічні та фізіологічні закономірності у розвитку силових можливостей і на цій основі більш об'єктивно планувати силові навантаження з урахуванням віку на уроках фізичного воспітанія.Основной передумовою розробки методики базової силової підготовки школярів послужили відомості про специфічність сили м'язів, що є найважливішим чинником всебічного фізичного розвитку людини в онтогенезі [1, 2, 4, 5, 7, 8,10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19].
Сила - основне фізичне якість людини. Її можна розвивати з використанням різних засобів. Але, як показали численні дослідження, найбільш ефективно вона піддається тренуванню, коли застосовуються обтяження, причому обтяження дозовані, тобто враховують фізичні можливості того чи іншого атлета [8, 9, 11, 16, 17,]. Разом з тим немає єдиної думки щодо використання обтяжень для тренування сили, особливо в дитячому та підлітковому віці. Ряд авторів вважають недоцільним використовувати будь-які обтяження в цих вікових періодах [9,11,20]. Є думки, що дозовані обтяження можуть бути використані у фізичному вихованні школярів та учнівської молоді [9,18, 20 і др.].
Однак проблема, на думку багатьох авторів, полягає не тільки в тому, можна чи не можна давати тому чи іншому юному атлету ті чи інші обтяження. Якщо буде отримана відповідь на питання: "Як треба тренувати спортсмена, застосовуючи ті чи інші обтяження без шкоди для здоров'я?", То заняття з вагами можуть використовувати практично всі здорові люди без обмежень. Адже вага - це і 500 г, та 5 кг, і 100 кг [15, 16, 18]. Будь-руховий акт людини пов'язаний з проявом різних фізичних якостей. Щоб атлетові підняти обтяження навіть середньої ваги, йому необхідно повною мірою показати свої здібності в спритності, координації, гнучкості та ін Отже, розвивати силу неможливо без попутного розвитку практично всіх фізичних якостей людини [2,5,12, 14].
На цій основі стало можливим поглибити і розширити методологію силової підготовки учнів 1-10-х класів, а також конкретизувати систему багаторічної тренування дітей і підлітків у силових видах спорту. Все це повною мірою відповідає концепції розвитку вітчизняної науки в галузі фізичної культури і спорту, спрямованої на пошук ефективних засобів і методів фізичного виховання підростаючого покоління з урахуванням соціально-економічних умов життя суспільства на сучасному етапі [5, 13].
У програмі з фізичного виховання учащіхся1-11-х класів 1993 року в змісті уроків фізкультури передбачено виконання двох частин: базової і диференційованої (варіативної) [8]. Згідно даній програмі освоєння базових основ фізичної культури об'єктивно необхідно для кожного учня з 1-го по 11-й клас. Базовий компонент, інакше званий ядром, на думку В.І. Ляха, Л.Б. Кофмана, Г.Б. Мейксон, складає основу загальнодержавного стандарту загальноосвітньої підготовки у сфері фізичної культури.
Разом з тим у цьому базовому компоненті програми з фізичного виховання учнів силовій підготовці приділяється виключно мало уваги і вона не є основоположною. У цьому ми бачимо недолік даної програми. Створення системи масової силової підготовки школярів, на нашу думку, допоможе удосконалювати сучасну шкільну програму.
Гіпотеза дослідження - Рівень розвитку фізичної якості сили буде підвищуватися більш ефективно якщо в процес загальної фізичної підготовки застосувати систему занять з обтяженнями оптимальної ваги
Об'єкт дослідження - силова підготовка старших школярів.
Предмет дослідження - вдосконалення силової підготовки старших школярів засобами атлетичної гімнастики.
Мета дослідження - на підставі аналізу літератури обгрунтувати актуальність вдосконалення силової підготовки старших школярів засобами атлетичної гімнастики.
Завдання дослідження:
1. Теоретично обгрунтувати проблему розвитку сили старших школярів, засобами атлетичної гімнастики:
- Розглянути сучасні аспекти силової підготовки підростаючого покоління;
- Виявити особливості розвитку сили у підлітковому віці.
Новизна і практична значимість полягає в цілеспрямованому, систематичному використанні засобів атлетичної гімнастики зі старшими школярами, для різнобічного впливу на організм займаються і цілеспрямованого розвитку їх силових якостей.
Ставропольський ДЕРЖАВНИЙ УНІВЕРСИТЕТ
ФАКУЛЬТЕТ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ
Кафедра гімнастики
Затверджено наказом по університету Допущена до захисту
от____________________ № _________ «____»_____________ 200_р
Зав.кафедрою гімнастики
доц. Яцинін А.І.
_______________________
ВИПУСКНА КВАЛІФІКАЦІЙНА РОБОТА
Дослідження розвитку сили у старших школярів засобами атлетичної гімнастики
Рецензенти: Виконав:
______________________ Юрлов Андрій ____________________ Сергійович
Дата захисту студент 4 курсу, групи Б,
«_____»__________ 200_р. спеціальність ФКіС,
Оценка________________ очної форми навчання.
Науковий керівник:
ст. препод. Титаренко О.В.
Консультант:
______________________
______________________
Ставрополь, 2005р.
Зміст.
Введення ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 3
Глава 1. Дослідження стану питання. ... .... ... ... ... ... ... ... ... ... .. ... ... 6
1.1. Деякі науково-теоретичні основи розвитку сили ... ... ... ... ... ... 6
1.2. Вікові особливості силової підготовки. ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .9
1.3. Історія розвитку атлетичної гімнастики. ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .. 11
1.4. Методика розвитку сили у старших школярів. ... ... ... ... ... ... ... ... .. 16
1.5. Спрямованість атлетичної гімнастики і її вплив на розвиток сили у старших школярів ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .19
Глава 2. Методи та організація дослідження. ... ... ... .... ... ... ... ... ... ... 27
2.1. Методи дослідження. ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .27
2.2. Організація дослідження. ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .. 27
Глава 3. Узагальнення теоретичного матеріалу. ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 28
Висновки. ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 30
Література. ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .. 31
Введення
Актуальність. Проблема базової силової підготовки школярів та учнівської молоді представляє в даний час особливий інтерес у зв'язку з вираженими змінами соціальних, екологічних та економічних умов життя суспільства. Проте розробка основоположних методичних рекомендацій з широкого використання різних методів базової фізичної підготовки, починаючи з першого класу, стримується дефіцитом наукових досліджень. У зв'язку з цим вивчення вікової динаміки м'язової сили школярів в процесі всього періоду навчання представляє, на думку С.В. Новаківського, Л.С. Дворкіна, С. В. Степанова (2002), як науковий, так і практичний інтерес. Це дозволяє виявити педагогічні та фізіологічні закономірності у розвитку силових можливостей і на цій основі більш об'єктивно планувати силові навантаження з урахуванням віку на уроках фізичного воспітанія.Основной передумовою розробки методики базової силової підготовки школярів послужили відомості про специфічність сили м'язів, що є найважливішим чинником всебічного фізичного розвитку людини в онтогенезі [1, 2, 4, 5, 7, 8,10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19].
Сила - основне фізичне якість людини. Її можна розвивати з використанням різних засобів. Але, як показали численні дослідження, найбільш ефективно вона піддається тренуванню, коли застосовуються обтяження, причому обтяження дозовані, тобто враховують фізичні можливості того чи іншого атлета [8, 9, 11, 16, 17,]. Разом з тим немає єдиної думки щодо використання обтяжень для тренування сили, особливо в дитячому та підлітковому віці. Ряд авторів вважають недоцільним використовувати будь-які обтяження в цих вікових періодах [9,11,20]. Є думки, що дозовані обтяження можуть бути використані у фізичному вихованні школярів та учнівської молоді [9,18, 20 і др.].
Однак проблема, на думку багатьох авторів, полягає не тільки в тому, можна чи не можна давати тому чи іншому юному атлету ті чи інші обтяження. Якщо буде отримана відповідь на питання: "Як треба тренувати спортсмена, застосовуючи ті чи інші обтяження без шкоди для здоров'я?", То заняття з вагами можуть використовувати практично всі здорові люди без обмежень. Адже вага - це і 500 г, та 5 кг, і 100 кг [15, 16, 18]. Будь-руховий акт людини пов'язаний з проявом різних фізичних якостей. Щоб атлетові підняти обтяження навіть середньої ваги, йому необхідно повною мірою показати свої здібності в спритності, координації, гнучкості та ін Отже, розвивати силу неможливо без попутного розвитку практично всіх фізичних якостей людини [2,5,12, 14].
На цій основі стало можливим поглибити і розширити методологію силової підготовки учнів 1-10-х класів, а також конкретизувати систему багаторічної тренування дітей і підлітків у силових видах спорту. Все це повною мірою відповідає концепції розвитку вітчизняної науки в галузі фізичної культури і спорту, спрямованої на пошук ефективних засобів і методів фізичного виховання підростаючого покоління з урахуванням соціально-економічних умов життя суспільства на сучасному етапі [5, 13].
У програмі з фізичного виховання учащіхся1-11-х класів 1993 року в змісті уроків фізкультури передбачено виконання двох частин: базової і диференційованої (варіативної) [8]. Згідно даній програмі освоєння базових основ фізичної культури об'єктивно необхідно для кожного учня з 1-го по 11-й клас. Базовий компонент, інакше званий ядром, на думку В.І. Ляха, Л.Б. Кофмана, Г.Б. Мейксон, складає основу загальнодержавного стандарту загальноосвітньої підготовки у сфері фізичної культури.
Разом з тим у цьому базовому компоненті програми з фізичного виховання учнів силовій підготовці приділяється виключно мало уваги і вона не є основоположною. У цьому ми бачимо недолік даної програми. Створення системи масової силової підготовки школярів, на нашу думку, допоможе удосконалювати сучасну шкільну програму.
Гіпотеза дослідження - Рівень розвитку фізичної якості сили буде підвищуватися більш ефективно якщо в процес загальної фізичної підготовки застосувати систему занять з обтяженнями оптимальної ваги
Об'єкт дослідження - силова підготовка старших школярів.
Предмет дослідження - вдосконалення силової підготовки старших школярів засобами атлетичної гімнастики.
Мета дослідження - на підставі аналізу літератури обгрунтувати актуальність вдосконалення силової підготовки старших школярів засобами атлетичної гімнастики.
Завдання дослідження:
1. Теоретично обгрунтувати проблему розвитку сили старших школярів, засобами атлетичної гімнастики:
- Розглянути сучасні аспекти силової підготовки підростаючого покоління;
- Виявити особливості розвитку сили у підлітковому віці.
Новизна і практична значимість полягає в цілеспрямованому, систематичному використанні засобів атлетичної гімнастики зі старшими школярами, для різнобічного впливу на організм займаються і цілеспрямованого розвитку їх силових якостей.
Глава 1. Дослідження стану питання
1.1. Деякі науково-теоретичні основи розвитку сили
Сила є основоположним фізичним якістю людини. І саме чудове в характеристиці сили (згідно із законами руху Ньютона) - це їх точна кількісна форма оцінки. У зв'язку з цим можна говорити не тільки про деяке взаємодії тіл, але можна це взаємодія вимірювати. Кількісна міра впливу тіл один на одного називається в механіці силою.
Якщо в механіці сила - кількісний показник, то у фізіології поняття сила м'язів, будучи кількісною мірою, приймає якісну інформативність. Рухові акти людини характеризуються цілим рядом якісних проявів, з яких досить грунтовно вивчалися сила, швидкість і витривалість. Ці сторони моторного акту завжди в тій чи іншій мірі взаємопов'язані один з одним. Проте в педагогічній практиці цей чинник нерідко мало кого хвилює. Наприклад, щодо виконання таких тестів, як підтягування на перекладині або згинання та розгинання рук в упорі лежачи судять не про рівень силової витривалості, а про силу людини.
Якісні боку рухової активності людини проявляються в вдосконалювання регуляції діяльності м'язів і вегетативних органів. При короткочасних, швидкісних і силових рухах переважне значення належить поліпшенню регулювання діяльності нервово-м'язової системи. При більш тривалій роботі, поряд з удосконаленням рухових функцій, істотне значення набуває поліпшення координації вегетативних функцій [1, 3, 6, 7]. Але найважливіша роль у поліпшенні фізіологічної регуляції функції організму, що обумовлюють поліпшення показників, наприклад максимальної сили, все ж таки належить нервовій системі і особливо формуванню умовно-рефлекторних зв'язків, що забезпечують поліпшення функцій організму при м'язових напруженнях [6, 8, 9].
Розвиток м'язової сили тісно пов'язане з виникненням у результаті вправ морфологічних, біохімічних і фізіологічних змін. Біологічні фактори, що впливають на м'язову силу, дуже різноманітні. Складний характер має вплив на силу м'язів-агоністів напруга їх антагоністів. Відомо, що розтягнута (у відомих межах) м'яз розвиває більшу напругу, ніж нерастянутая. У цьому відношенні розтягування м'язів при діяльності їх антагоністів сприяє збільшенню ступеня напруги в деяких випадках у два-три рази [б]. З іншого боку, при спільній роботі протилежних м'язових груп частина розвивається сили м'язів-агоністів йде на подолання опору антагоністів. Внаслідок цього при одночасній і тривалої діяльності таких м'язів розтягування призводить до збільшення силової витривалості, подолання ж протидії антагоністів - до її зменшення.
Найбільш істотним механізмом, зумовлює прояв значної м'язової сили, є здатність людини до максимальної мобілізації моторних, функціональних одиниць у м'язах-агоністах, здійснюють даний руховий акт (за допомогою концентрації нервових центрів). Ця здатність концентрації нервових центрів (до максимальних вольовим зусиллям) і є предметом тренування важкоатлетів, гімнастів, акробатів, а також і в атлетичної гімнастики. Чим більше збуджується моторних одиниць на мінімальний час, тим сильніше, при інших рівних умовах, скорочується м'яз. У залежності від ступеня мобілізації моторних, функціональних одиниць у м'язах-агоністах та регулювання одночасної діяльності м'язів-антагоністів і залежить величина прояву максимальної сили людини.
При статичних напругах механізм нервово-м'язової регуляції силових проявів має деякі відмітні особливості. Є дані, що дозволяють говорити про позитивну роль для розвитку сили так званих ізометричних напружень. В основному такі напруги пропонуються виконувати тривалістю 5-6 с. Найбільш цінним у цьому методі те, що під час виконання вправи статичного характеру з такою тривалістю охоплюються практично всі основні м'язові групи.
Однак, на думку Л. С. Дворкіна, для розвитку сили, наприклад, в дитячому та підлітковому віці найбільш доступні статичні напруги локального впливу, які виконуються з напругою від 30 до 50%, від максимального зусилля до відмови. У тренувальній практиці статичні напруги, треба визнати, не набули широкого розповсюдження, а якщо й використовуються, то в якості засобу загальнофізичної підготовки. При статичних напругах і динамічній роботі відбувається формування різних структур руху. Статичні зусилля, що вимагають великої сили, у спорті і трудової діяльності затребувані відносно рідко, причому лише в якості компонента динамічних рухових актів. Внаслідок цього ізометричні способи вправ багатьма авторами рекомендуються використовувати лише як елемент у системі спортивного тренування, основу якої складають динамічні вправи. Найчастіше застосовується поєднання динамічних та альтернативних їм статичних вправ.
Це пов'язано з тим, що між здатністю проявляти силу при повільних рухах чи статичних напругах і здатністю виявляти її швидко при швидкісно-силових рухах немає чіткого зв'язку. Внаслідок цього м'язова сила, що купується шляхом тренування в статичних зусиллях, не завжди може бути належним чином використана при динамічній роботі. При статичних зусиллях з максимальною напругою формуються тимчасові зв'язку для програмування максимальної мобілізації рухових одиниць у відповідних м'язах. При динамічній же роботі здебільшого потрібно збудження тільки частини цих одиниць, так як в ній беруть участь менша кількість м'язових груп [2, 4, 5].
Отже, сила є основоположним фізичним якістю людини. Її можна розвивати з використанням різних засобів. Але, як показали численні дослідження, найбільш ефективно вона піддається тренуванню, коли застосовуються обтяження, причому обтяження дозовані, тобто враховують фізичні можливості того чи іншого атлета. Кожне силова вправа характеризується певними фізіологічними особливостями і надає те чи інше специфічне вплив на організм. При виконанні максимальних силових зусиль у скорочувальний акт короткочасно залучаються велике число рухових м'язових одиниць. Потужні скорочення м'язів стимулюють не тільки розвиток мускулатури, але і всі функції організму.
Стародавні медики (11-1 століття до нашої ери) вперше відзначили і лікувальні властивості силових вправ для розробки суглобів, регулювання дихання, зміцнення ослаблених м'язів. В посібнику для студентів-медиків і лікарів пропонувалося використання в оздоров тільних цілях рухів тіла з обтяженням.
У період, що ставиться до закінчення XIX і початку XX століть, починають видаватися численні посібники, в яких описувалися системи розвитку тих чи інших м'язових груп з використанням гир різної ваги, гантелей, обважнених палиць. Автори і видавці, даючи гучні і ефектні назви своїм книгам і брошури: "вірний засіб для накачування м'язів", "Секрети грації та вишуканості", - гарантували миттєвий успіх.
У цей період виникає особливий інтерес до сильних людям, що мають гіпертрофовану мускулатуру, здатним на цирковій арені демонструвати публіці роздуті "кулі-біцепси".
Незабаром на арену вийшли справді сильні борці, гирьовики, разривателі ланцюгів і поднімателя тягарів. Стали проводитися численні чемпіонати борців і гирьовиків, що дозволили познайомитися з істинно міцними, сильними атлетами. Нам добре відомі імена Івана Піддубного, Петра Крилова, Івана Заїкіна, Олександра Засса, Івана Лебедєва та ін
Зародження атлетичної гімнастики в Росії як системи вправ з обтяженнями заради зміцнення здоров'я, виправлення недоліків статури і постави пов'язано з ім'ям лікаря Крайового го В.М. У 1885 році в Петербурзі їм був організований "Гурток любителів атлетики", який свою роботу будував на принципах поєднувати природних рухів (ходьба пішки, біг) зі спеціально підібраними вправами для рук, ніг і тулуба, з використанням процедур, що гартують. 1.1. Деякі науково-теоретичні основи розвитку сили
Сила є основоположним фізичним якістю людини. І саме чудове в характеристиці сили (згідно із законами руху Ньютона) - це їх точна кількісна форма оцінки. У зв'язку з цим можна говорити не тільки про деяке взаємодії тіл, але можна це взаємодія вимірювати. Кількісна міра впливу тіл один на одного називається в механіці силою.
Якщо в механіці сила - кількісний показник, то у фізіології поняття сила м'язів, будучи кількісною мірою, приймає якісну інформативність. Рухові акти людини характеризуються цілим рядом якісних проявів, з яких досить грунтовно вивчалися сила, швидкість і витривалість. Ці сторони моторного акту завжди в тій чи іншій мірі взаємопов'язані один з одним. Проте в педагогічній практиці цей чинник нерідко мало кого хвилює. Наприклад, щодо виконання таких тестів, як підтягування на перекладині або згинання та розгинання рук в упорі лежачи судять не про рівень силової витривалості, а про силу людини.
Якісні боку рухової активності людини проявляються в вдосконалювання регуляції діяльності м'язів і вегетативних органів. При короткочасних, швидкісних і силових рухах переважне значення належить поліпшенню регулювання діяльності нервово-м'язової системи. При більш тривалій роботі, поряд з удосконаленням рухових функцій, істотне значення набуває поліпшення координації вегетативних функцій [1, 3, 6, 7]. Але найважливіша роль у поліпшенні фізіологічної регуляції функції організму, що обумовлюють поліпшення показників, наприклад максимальної сили, все ж таки належить нервовій системі і особливо формуванню умовно-рефлекторних зв'язків, що забезпечують поліпшення функцій організму при м'язових напруженнях [6, 8, 9].
Розвиток м'язової сили тісно пов'язане з виникненням у результаті вправ морфологічних, біохімічних і фізіологічних змін. Біологічні фактори, що впливають на м'язову силу, дуже різноманітні. Складний характер має вплив на силу м'язів-агоністів напруга їх антагоністів. Відомо, що розтягнута (у відомих межах) м'яз розвиває більшу напругу, ніж нерастянутая. У цьому відношенні розтягування м'язів при діяльності їх антагоністів сприяє збільшенню ступеня напруги в деяких випадках у два-три рази [б]. З іншого боку, при спільній роботі протилежних м'язових груп частина розвивається сили м'язів-агоністів йде на подолання опору антагоністів. Внаслідок цього при одночасній і тривалої діяльності таких м'язів розтягування призводить до збільшення силової витривалості, подолання ж протидії антагоністів - до її зменшення.
Найбільш істотним механізмом, зумовлює прояв значної м'язової сили, є здатність людини до максимальної мобілізації моторних, функціональних одиниць у м'язах-агоністах, здійснюють даний руховий акт (за допомогою концентрації нервових центрів). Ця здатність концентрації нервових центрів (до максимальних вольовим зусиллям) і є предметом тренування важкоатлетів, гімнастів, акробатів, а також і в атлетичної гімнастики. Чим більше збуджується моторних одиниць на мінімальний час, тим сильніше, при інших рівних умовах, скорочується м'яз. У залежності від ступеня мобілізації моторних, функціональних одиниць у м'язах-агоністах та регулювання одночасної діяльності м'язів-антагоністів і залежить величина прояву максимальної сили людини.
При статичних напругах механізм нервово-м'язової регуляції силових проявів має деякі відмітні особливості. Є дані, що дозволяють говорити про позитивну роль для розвитку сили так званих ізометричних напружень. В основному такі напруги пропонуються виконувати тривалістю 5-6 с. Найбільш цінним у цьому методі те, що під час виконання вправи статичного характеру з такою тривалістю охоплюються практично всі основні м'язові групи.
Однак, на думку Л. С. Дворкіна, для розвитку сили, наприклад, в дитячому та підлітковому віці найбільш доступні статичні напруги локального впливу, які виконуються з напругою від 30 до 50%, від максимального зусилля до відмови. У тренувальній практиці статичні напруги, треба визнати, не набули широкого розповсюдження, а якщо й використовуються, то в якості засобу загальнофізичної підготовки. При статичних напругах і динамічній роботі відбувається формування різних структур руху. Статичні зусилля, що вимагають великої сили, у спорті і трудової діяльності затребувані відносно рідко, причому лише в якості компонента динамічних рухових актів. Внаслідок цього ізометричні способи вправ багатьма авторами рекомендуються використовувати лише як елемент у системі спортивного тренування, основу якої складають динамічні вправи. Найчастіше застосовується поєднання динамічних та альтернативних їм статичних вправ.
Це пов'язано з тим, що між здатністю проявляти силу при повільних рухах чи статичних напругах і здатністю виявляти її швидко при швидкісно-силових рухах немає чіткого зв'язку. Внаслідок цього м'язова сила, що купується шляхом тренування в статичних зусиллях, не завжди може бути належним чином використана при динамічній роботі. При статичних зусиллях з максимальною напругою формуються тимчасові зв'язку для програмування максимальної мобілізації рухових одиниць у відповідних м'язах. При динамічній же роботі здебільшого потрібно збудження тільки частини цих одиниць, так як в ній беруть участь менша кількість м'язових груп [2, 4, 5].
Отже, сила є основоположним фізичним якістю людини. Її можна розвивати з використанням різних засобів. Але, як показали численні дослідження, найбільш ефективно вона піддається тренуванню, коли застосовуються обтяження, причому обтяження дозовані, тобто враховують фізичні можливості того чи іншого атлета. Кожне силова вправа характеризується певними фізіологічними особливостями і надає те чи інше специфічне вплив на організм. При виконанні максимальних силових зусиль у скорочувальний акт короткочасно залучаються велике число рухових м'язових одиниць. Потужні скорочення м'язів стимулюють не тільки розвиток мускулатури, але і всі функції організму.
1.2. Історія розвитку атлетичної гімнастики
Атлетичну гімнастику, як систему вправ з обтяженнями вправи з важкими предметами ще в 1У столітті до нашої ери відносили до природних рухам. У змаганнях цього періоду брали участь тільки ті атлети, хто міг підняти масивний вантаж, що лежав на головній площі Афін. Стародавні римляни розробили і спеціальні вправи з предметами для розвитку мускулатури, поєднуючи їх з гімнастичними і акробатичними елементами.Стародавні медики (11-1 століття до нашої ери) вперше відзначили і лікувальні властивості силових вправ для розробки суглобів, регулювання дихання, зміцнення ослаблених м'язів. В посібнику для студентів-медиків і лікарів пропонувалося використання в оздоров тільних цілях рухів тіла з обтяженням.
У період, що ставиться до закінчення XIX і початку XX століть, починають видаватися численні посібники, в яких описувалися системи розвитку тих чи інших м'язових груп з використанням гир різної ваги, гантелей, обважнених палиць. Автори і видавці, даючи гучні і ефектні назви своїм книгам і брошури: "вірний засіб для накачування м'язів", "Секрети грації та вишуканості", - гарантували миттєвий успіх.
У цей період виникає особливий інтерес до сильних людям, що мають гіпертрофовану мускулатуру, здатним на цирковій арені демонструвати публіці роздуті "кулі-біцепси".
Незабаром на арену вийшли справді сильні борці, гирьовики, разривателі ланцюгів і поднімателя тягарів. Стали проводитися численні чемпіонати борців і гирьовиків, що дозволили познайомитися з істинно міцними, сильними атлетами. Нам добре відомі імена Івана Піддубного, Петра Крилова, Івана Заїкіна, Олександра Засса, Івана Лебедєва та ін
Через 12 років відкривається Петербурзьке атлетичне товариство, реорганізоване в 1898 р. в Петербурзьке велосипедно-атлетичне товариство. Крім чоловічих змагань із силового спорту, в Росії стали проводитися і жіночі чемпіонати. Враховуючи великий інтерес народу до силового спорту, став видаватися двотижневий ілюстрований журнал атлетики і спорту "Геркулес", девізом якого був актуальний і сьогодні заклик: "Кожна людина може і повинен бути сильним". У 1903 р. виходить книга російського атлета Євгена Сандова "телостроительство", в якій описувалися вправи з гантелями, виконані за принципом поступового зростання навантаження.
У наступні роки, роки після революції, атлетична гімнастика, як і раніше вважається важливим засобом фізичної культури;
Один з найвідоміших діячів спортивної науки професор І. М. Черкізов - Сераіні писав: "Гімнастика - це одне з найбільш ефектних коштів, всебічно впливають на людський організм. Достаток вправ і можливість тонко дозувати навантаження робить це важливий засіб оздоровлення доступним для людей різного віків. А естетична сторона атлетичної гімнастики наближає її до справжнього мистецтва ",
Знаменитий дослідник російської мови В.І. Даль у "Тлумачному словнику живої великоросійської мови" записав: "Атлет - здоровань, силач, богатир ..." Це зумовлює спрямованість занять атлетичною гімнастикою: в першу чергу повинні вирішуватися завдання щодо забезпечення здоров'я, а вже потім - сила і статура.
Атлетичну гімнастику в нашій країні сьогодні можна умовно розділити на два напрями - масово-оздоровче і спортивне, кожне з яких має свої характерні риси й особливості.
1.3. Вікові особливості розвитку сили старшокласників
Вже в шкільному віці починається спортивне тренування, яка впливає на ріст і розвиток дитини. Слід враховувати, що зростання і розвиток організму, що тривають до 20-25 років, відбуваються нерівномірно, з уповільненням темпу з 14-16 років.
Збільшення ваги і росту у дівчат чітко сповільнюється починаючи з 14-15 років. У хлопчиків аналогічні зрушення спостерігаються дещо пізніше. Пропорції між розвитком частин тіла змінюються.
Підлітки, у яких бурхливо протікає процес статевого дозрівання, характеризуються значним збільшенням зростання і меншим приростом поперечних розмірів тіла. У цей період різниця між окружністю грудної клітини і половиною зростання (показник Ерісмана) виявляється величиною негативної (період «фізіологічного слабогрудих»). У подальшому, в процесі завершення статевого дозрівання, відбувається посилений ріст тіла в ширину, завершується окостеніння частин скелета. Збільшується маса і поперечний переріз скелетної мускулатури.
Поступово відбувається розвиток систем дихання і кровообігу. Необхідно врахувати типове для сучасної молоді прискорення, так звану акселерацію, фізичного розвитку. Внаслідок поліпшення умов життя та виховання, а також у результаті дії багатьох факторів сучасної цивілізації зростання і розвиток організму відбуваються зараз швидше, ніж у минулі десятиліття. Діти та підлітки розвиваються в середньому на 1-2 роки швидше, ніж у минулі десятиліття. Найбільш виражена акселерація фізичного розвитку починається з 10-12 років, особливо виражена вона в 16 - 18 років, тобто у зв'язку з початком і розвитком статевого дозрівання, коли умови сучасного життя і система виховання (в тому числі і фізичної) позначаються на дітей з особливою силою. При цьому саме статеве дозрівання зростає. Склад крові у підлітків під впливом спортивних навантажень значно змінюється. Збільшення числа еритроцитів відбувається у зв'язку з виходом частини крові з кров'яного депо. При надмірних навантаженнях може спостерігатися розпад еритроцитів (ерітроцітоліз). Збільшення числа лейкоцитів (лейкоцитоз) у крові звичайно спостерігається при спортивних вправах. У випадку надмірних навантажень виникає також лейкоцитолиза, тобто розчинення частини лейкоцитів і зменшення їх числа.
Тренування призводить у дітей шкільного віку до стійких прогресивних структурних змін внутрішніх органів. Це в першу чергу відноситься до серця, оскільки до цього найважливішого органу спортивна діяльність пред'являє особливо високі вимоги. У результаті тренування збільшуються розміри серця
Спортивна діяльність дітей вимагає високого рівня функцій вегетативних систем. Цей рівень тим вище, чим значніше витрата енергії викликають ті чи інші фізичні вправи.
Збільшений витрата енергії у дітей пов'язаний з тим, що поверхня тіла дітей відносно велика в порівнянні з його масою.
При однаковій роботі в порівнянні з дорослими у підлітків більше підвищується обмін речовин. Це пояснюється не тільки співвідношенням ваги і поверхні тіла, але і високою збудливістю нервової системи підлітків.
У зростаючих трубчастих кістках в епіфізарних хрящах і в міжхребцевих дисках вже до 14-16 років з'являються зони окостеніння, що приводить звичайно до зупинки зростання приблизно до 25 років. Контури хребта з випинанням тому (кіфозом) в грудному відділі і з вигином вперед (лордозом) у шийному і в поперековому відділах формуються вже до 7-річного віку. Однак ці контури виявляються нестійкими аж до старшого шкільного віку (до 16 років). Тому до 15-16 років ще можливо активний вплив на поліпшення постави школярів.
У дітей відзначається висока еластичність м'язів і зв'язкового-суглобового апарату. В міру зростання та розвитку м'язової системи, збільшення поперечного перерізу м'язів підвищується їх сила і здатність до концентрації зусиль. Тренування виразно позначається на топографії м'язової сили і на абсолютному її збільшення. На розвиток сили тих чи інших м'язових груп значний вплив робить спортивна спеціалізація, а також (і найбільше) методика спортивного тренування.
Особливої уваги потребує розвиток функції правої і лівої руки.
Як відомо, у найбільшого числа дітей права рука краще розвинена в порівнянні з лівої, що зазвичай пояснюється багатовіковим розвитком, а також деякими анатомічними передумовами: асиметричним розташуванням внутрішніх органів - печінки праворуч, серця зліва і т. д.
Істотне значення спадковості в розвитку праворукости легко доводиться наявністю дітей, народжених з вираженою тенденцією до ліворукості. Разом з тим увагу тренера-педагога завжди приваблює можливість впливати в процесі спортивного тренування па рівносторонньому формування функцій правої і лівої руки. Більшість маленьких дітей до 2-3 років зазвичай однаково володіють правою і лівою руками, а потім вони поступово переходять на переважне використання правої руки.
Великий вплив на розвиток функцій рук надають фізичні вправи (особливо вправ з обтяженнями).
У процесі спортивного тренування вдосконалюється нервова регуляція функцій. Заслуговує швидкий розвиток гостроти м'язового почуття у школярів, особливо до 13-14 років, до цього часу досягає високої досконалості здатність орієнтуватися в просторі, загострюється почуття темпу рухів, відчуття відстані, здатність до аналізу м'язових відчуттів при зміні площі опори.
Сила і витривалість при рухової діяльності продовжують поліпшуватися до 20 років і пізніше. Висока пластичність нервової системи в дитячому віці сприяє кращому і більш швидкого освоєння рухових навичок, часом навіть дуже складних. Багато дітей і підлітки швидко домагаються відносно високих спортивних досягнень. Разом з тим у дітей порівняно легко виникає іррадіація (розповсюдження) збудження в центральній нервовій системі, тому під час навчання рухам треба створювати спокійні умови.
У дітей шкільного віку є всі необхідні біологічні передумови для успішного освоєння сложнокоордінірованних рухів. Дослідження здатності синхронізувати руху різними сегментами верхніх і нижніх кінцівок показали високі можливості поєднань різноманітних рухів дітьми шкільного віку, які не поступаються за рівнем дорослим людям (Блохін, Гандельсман, 1969). Цим пояснюються високі спортивні досягнення школярів у таких видах спорту, як фігурне катання на ковзанах, спортивна гімнастика, стрибки у воду, та ін
При вивченні початкової фази роботи виявилося, що у дітей врабативаніе, тобто перехід від спокою до максимальної діяльності, відбувається швидше, ніж у дорослих. Своєрідно протікає процес втоми, який перш за все є результатом змін у центральній нервовій системі. Помічено, що суб'єктивне прояв стомлення - втома у дітей - виражено неяскраво при позитивному емоційному фоні. Якщо враховувати вікові особливості дітей і використовувати короткочасні навантаження з досить великими паузами відпочинку, то можна підтримувати працездатність у дітей досить тривалий час.
Монотонні руху викликають швидке стомлення.
Однак слід враховувати серйозну небезпеку в тих випадках, коли діти виконують фізичні навантаження великої інтенсивності і тривалості, що пред'являють до їх організму гранично високі вимоги. Під впливом позитивних емоцій працездатність може бути ще більш високою при критичних зрушеннях функцій організму дітей, а почуття втоми виявляється маловираженим. При цьому легко виникає перетренування, яку можна розглядати як порушення балансу нервових процесів, як невроз, пов'язаний з нераціональними заняттями спортом (Крестовников, 1951). Особливу увагу дозуванні навантажень слід приділяти у початковій фазі періоду статевого дозрівання, коли особливо висока збудливість і реактивність центральної нервової системи дітей (Тумінскій та ін, 1959; Смирнов, 1959; Кольцова, 1969, і ін.) У цей період передстартові реакції виражені більше всього на емоційно насичені вправи. Поза емоційного фону умовні подразники, пов'язані з м'язової роботою, у підлітків можуть викликати менші зрушення, ніж у дорослих.
У початковій фазі статевого дозрівання спостерігається підвищена функція залоз внутрішньої секреції, особливо статевих залоз, і з'являються вторинні статеві ознаки. У цей час темп фізичного розвитку може значно прискорюватися, виникають тимчасові диспропорції у співвідношенні довжини і ширини тіла, довжини дог і тулуба і т. д.
Суб'єктивне прагнення підлітків до рекордних досягнень при ще не стабілізованому фізичному розвитку таїть в собі небезпеку перенапруги. Особливо велика ця небезпека при не усталеному балансі між роботою різних залоз внутрішньої секреції. Так, наприклад, навіть невелике посилення функції щитовидної залози (гіпертиреоз) може мати несприятливий вплив на здатність дітей переносити великі фізичні навантаження.
Але між тим силова підготовка з застосуванням дозованих отягощении зміцнює зв'язки і суглоби, допомагає виробленню витривалості, спритності, виховує волю, впевненість у собі, підвищує працездатність організму [13,18,19].
Найбільш сприятливим часом для придбання рухових навичок у силовій підготовці (наприклад, при підйомі важких предметів), як показали дослідження багатьох авторів, є підлітковий і юнацький вік [11,17 и др.].
Дозовані силові навантаження динамічного характеру не впливають негативно на розвиток і диференціювання хребта підлітків. Силові вправи з вагами в юному віці без надмірних навантажень не тільки не викликають патологічних змін, а силова підготовка з застосуванням дозованих отягощении зміцнює зв'язки і суглоби, допомагає виробленню витривалості, спритності, виховує волю, впевненість у собі, підвищує працездатність організму [13,18, 19,20].
1.4. Методика розвитку сили у старших школярів
Спеціальна, власне силова підготовка допустима лише в юнацькому віці. У молодшому і середньому шкільному віці розвиток сили має здійснюватися в плані зміцнення основних м'язових груп (..). Провідним і основним методом розвитку сили у школярів (включаючи і юнаків) є метод, заснований на застосуванні динамічних вправ. Статичні (ізометричні) вправи повинні служити лише доповненням до них.
Під час занять з дітьми та підлітками переважно застосовують вправи з обтяженням вагою власного тіла.
З віком учнів збільшується роль вправ із зовнішнім опором. Як обтяження застосовують набивні м'ячі, гантелі, гумові і пружинні амортизатори, опір партнера; юнакам можна рекомендувати гирі, штангу. Ефект застосування силових вправ залежить від раціонального розподілу навантаження на кожному занятті, від заняття до заняття, а також від правильного вибору ваги обтяження.
На заняттях з дітьми і підлітками треба використовувати переважно таку вагу, що може бути піднятий займаються 15-20 разів поспіль. Виходячи з цього, потрібно підбирати і вага обтяження. Вправи з великим обтяженням шкідливі для дітей і підлітків. Під час занять з ними неприпустимі тривалі односторонні напруги, не можна також зловживати статичними зусиллями. Діти і підлітки, виконуючи силові вправи, не повинні доводити м'язи до граничного стомлення.
У юнацькому віці доцільно застосовувати більш значні навантаження. Найбільш ефективними силовими вправами для добре підготовлених юнаків є такі, які можуть бути виконані 6-10 разів поспіль. При дозуванні вправ з обтяженням важливо враховувати підготовленість займаються. При слабкій підготовленості юнакам зазвичай буває достатньо виконати кожну вправу один раз «під зав'язку». Надалі, у міру зростання тренованості доцільно на одному занятті виконувати кожну вправу «до відмови» два і навіть три рази.
Під час відпочинку між черговими повтореннями рекомендується виконати декілька вправ на розслаблення, які корисно поєднувати з легким самомассажем.
Застосовуючи ізометричні вправи під час занять з добре підготовленими юнаками треба прагнути впливати одночасно на велику кількість м'язових груп. Це забезпечує гармонійний розвиток мускулатури. Ізометричні вправи дають найбільший ефект при поступовому наростанні напруги. Кожне з таких вправ доцільно виконувати протягом 6-7 сек, поступово збільшуючи напругу з таким розрахунком, щоб досягти максимуму приблизно до четвертої секунді. До і після кожного статичного зусилля рекомендується виконати декілька дихальних вправ.
З сива на гімнастичній лавці, коні або цапа, ноги закріплені, нахили назад з різними положеннями рук і поворотами тулуба.
Добре підготовленим підліткам та юнакам корисно виконувати перераховані вправи з невеликим обтяженням.
Вправи переважно для м'язів ніг і тазу.
Різні види ходьби (на носках, п'ятах, зовнішньому краї стопи). З різних вихідних положень (стоячи на одній нозі, сидячи та ін) згинання та розгинання стопи, кругові рухи стопою усередину і назовні. Піднімання на шкарпетки. Пружні похитування на шкарпетках.
З полупріседа перекочування на ступнях вправо і вліво, кругові рухи колінами. З основної стійки опускання на коліна і повернення у вихідне положення без допомоги рук. З стійки ноги скрестно, опускаючись, сісти і повернутися у вихідне положення без опори руками об підлогу. З різних вихідних положень згинання та розгинання ноги (ніг), піднімання і опускання прямої ноги (ніг), кругові рухи ногою всередину і назовні.
Присідання на носках і на всій стопі (ноги разом і порізно). Пружні руху в приседе. Присідання на одній нозі з опорою і без опори руками (підлітки та юнаки). Випади (вперед, назад, в бік) на місці і з просуванням. Ходьба в полупріседе і приседе.
Стрибки на місці і з просуванням на двох ногах (ноги разом, нарізно, скрестно), на одній нозі, чергування стрибків на одній і двох ногах, стрибки у полупріседе і приседе.
Зміцненню м'язів ніг (особливо м'язів стегна) і тазу сприяють також багато хто з перерахованих вправ для м'язів тулуба.
Парні вправи (з партнером).
Вправи переважно для м'язів рук і плечового пояса.
Стоячи обличчям один до одного і впираючись долонями про долоні партнера, поперемінне і одночасне згинання та розгинання рук з опором.
Те ж, але один з партнерів лежить на спині (підлітки та юнаки).
З різних вихідних положень, тримаючись за руки, рухи руками вперед, назад, в сторони, вгору, вниз, надаючи і долаючи опір.
Згинання і розгинання рук в стійці на руках з допомогою партнера (підлітки та юнаки).
Стоячи обличчям один до одного і тримаючи гімнастичну палицю перед собою на витягнутих руках, перетягування один одного, згинаючи руки; піднімання, опускання і викручування палиці, долаючи опір партнера.
Вправи переважно для м'язів тулуба і шиї.
З різних вихідних положень (стоячи, лежачи, сидячи) згинання та розгинання в тазостегнових суглобах, долаючи опір партнера. Те ж, але партнер чинить опір, утримуючи виконує за шию.
Утримання різних статичних положень (нахил вперед прогнувшись, горизонтальне положення лежачи на стегнах на гімнастичній лаві обличчям вгору і обличчям вниз, нахил у бік, сивий кутом на підлозі та ін), долаючи опір партнера, створює різні за характером і напрямком додаткові навантаження.
Вправи переважно для м'язів ніг і тазу.
З різних вихідних положень (стоячи на одній нозі, лежачи на спині) згинання та розгинання стопи, долаючи опір партнера, який утримує стопу руками. Сидячи обличчям один до одного, спираючись стопами зігнутих ніг і тримаючись за руки, не відпускаючи рук, почергове і одночасне розгинання і згинання ніг, надаючи і долаючи опір.
Стоячи спиною один до одного, тримаючись за руки, опускання на підлогу і повернення у вихідне положення.
Лежачи на спині, напівзігнуті ноги підняті, згинання та розгинання ніг в колінах, долаючи вага партнера, що спирається руками на стопи піднятих вог (підлітки та юнаки).
Стоячи на колінах (партнер притискає руками стопи до підлоги), нахили вперед, збільшуючи кут між стегнами і гомілками, і повернення в початкове положення
1.5.Направленность атлетичної гімнастики і її вплив на розвиток сили у старших школярів.
Спрямованість атлетичної гімнастики можна віднести до одного з різновидів гімнастики з переважним вмістом у заняттях силових вправ з використанням стандартних гімнастичних снарядів, обтяженні, різних тренажерів. Вона спрямована на зміцнення здоров'я, досягнення більш високого рівня загально-фізичної підготовленості підлітків, молоді та людей середнього віку. У цьому сенсі атлетична гімнастика покликана суттєво змінити статура займаються, формуючи гармонійно розвинену атлетичну фігуру, сприяти розвитку рухової працездатності, гнучкості та спритності.
Різнобічність занять атлетичною гімнастикою масово-оздоровчого спрямування визначається включенням в неї таких видів спортивної діяльності, як біг, плавання, ігри, які за рахунок своєї специфіки роблять благотворний вплив на серцево-судинну і дихальну системи організму атлета. Крім силових вправ з різного роду ускладненнями, вправ на спеціальних тренажерах, що є для атлетів спортивного спрямування основними, атлетична гімнастика масово-оздоровчого характеру будується на використанні комплексів, які можуть включати:
- Силові вправи на гімнастичних снарядах (бруси, перекладина низька і висока, бруси різної висоти, кінь, кільця тощо);
- ОРУ з силовим акцентом без предмета і з предметами (скакалки, гімнастичні палиці, набивні м'ячі, гантелі, гумові джгути та ін)
Підбираючи силові вправи для складання комплексів, слід керуватися найбільш важливим
- По-перше, в ньому обов'язково повинні бути вправи для основних м'язових груп: для м'язів шиї, плечового пояса і рук, м'язів спини, черевного преса, ніг;
- По-друге, використовувані в тренуванні атлета силові вправи повинні враховувати три режими м'язової діяльності:
а) напруга м'язів без зміни їх довжини (статичний, ізометричний режим), б) скорочення м'язів із зменшенням їх довжини, в) збільшення довжини м'язів (поступається режим).
Обов'язковим компонентом занять атлетичною гімнастикою є вправи на гнучкість, Спеціальні вправи, пов'язані з проявом активної і пасивної гнучкості, можуть бути включені: в розминку, як засіб підготовки суглобів до зростаючої навантаженні;
в основну і заключну частини заняття, як засіб додаткового розвитку та активного відновлення м'язів межцу підходами до силових завданням. Для цих цілей, як правило, вправи виконуються на підлозі, на снарядах і з предметами. Все більш активним стає використання в заняттях атлетичною гімнастикою системи "стретчинг".
• Не можна забувати і про розвиток витривалості, особливо силової витривалості, в значній мірі визначає працездатність атлета. Якщо силова витривалість буде рости в міру збільшення кількості повторень власне силових вправ, то поліпшення так званої загальної витривалості буде відбуватися при використанні тривалої роботи помірної потужності, що включає функціонування більшої частини м'язів атлета (біг, плавання).
Атлетична гімнастика, взявши на озброєння засоби основної гімнастики, отримала прекрасну можливість для вдосконалення спритності, координації, швидкісних якостей атлетів. Освоєння техніки великої кількості вправ на основних гімнастичних снарядах, у акробатиці може значною мірою збагатити зміст тренування, зробивши її більш цікавою та захоплюючою, надасть можливість використовувати в ділі свою силу, гнучкість і координацію. Причому, значна кількість гімнастичних вправ на снарядах, пов'язане з проявом сили, має прикладний характер, що при нагоді може знайти своє застосування в трудовій, побутовий чи військової обстановці.
Практика підготовки атлетів підказує, що тренування в атлетичної гімнастики повинні обов'язково враховувати тип статури займаються. Так, для людини атлетичної статури (мезоморфних тип) характерна добре виражена мускулатура, він міцний та широкий у плечах, силові навантаження добре впливають на розвиток маси і рельєфу м'язів.
Тонкокостними астенік (ектоморфний тип) представляє собою людину зі слабкою мускулатурою, йому важко нарощувати силу і обсяги м'язів. Щоб добитися добрих результатів в атлетичної гімнастики, астеніки рекомендується підвищувати інтенсивність навантаження за рахунок зменшення кількості повторень і водночас збільшення ваги снаряда. При цьому слід частіше чергувати силові вправи з вправами на розслаблення.
Гіперстенік (андоморфний тип) має потужний кістяк і, як правило, пухку мускулатуру. Люди цього типу схильні до повноти і, природно, в заняттях потребують особливого підходу. Поряд із завданням виконувати комплекс з великою навантажувальною, з акцентуванням вправ на виховання витривалості, коли вважається вага обтяжень, але збільшується кількість повторень, гіперстенік необхідно включати в систему занять вправи, що вимагають високої рухової активності (біг, плавання, спортивні ігри), і дуже уважно поставитися до свого режиму харчування.
Щоб перевірити, чи відповідає вас (маса тіла) займаються нормі, слід вага (в кілограмах) поділити на зріст (у дециметрах). Результат від ділення в межах 4,3-3,2 говорить про нормальній масі тіла, 5,3-4,4 - надмірної, а 3,1-2,8 - недостатньою масою тіла. Ці дані можуть також характеризувати типи статури: гіперстенік і астеники будуть наближатися до крайніх меж, а нормостенік - розташуються десь посередині. Показники вище або нижче меж, як стверджують фахівці, можуть в окремих випадках свідчити або про хворобливе ожирінні, або про виснаження.
Існує формула, за якою можна умовно судити про гармонійність статури:
окружність грудей (см) х 100 зростання
Результат більше 55 слід вважати відмінним; менше 50-недостатнім розвитком, 50-55 - звичайним.
Ось ще кілька співвідношень, що характеризують пропорційне будова тіла:
- Окружність шиї вдвічі більше окружності зап'ястя і вдвічі менше окружності талії;
-Окружність стегна в півтора рази більше окружності гомілки;
- Окружність гомілки приблизно дорівнює окружності шиї у жінки та кола напруженого біцепса у чоловіка;
- Окружність грудей повинна бути в 1,1 рази більше окружності тазу;
- Окружність талії повинна бути на одну чверть менше окружності грудей.
• Побудова заняття масово-оздоровчого спрямування атлетичної гімнастики, на відміну від спортивного, не вимагає обов'язкового набору спеціальних тренажерів, штанг і гантелей різної ваги. Залежно від умов проведення заняття (квартира або парк, двір з гімнастичними снарядами чи звичайний фізкультурний зал), відповідно до правил складання комплексів вправ, закономірностями виховання фізичних якостей, а також враховуючи індивідуальні особливості займаються відбираються, а потім і використовуються засоби основної гімнастики.
Виділимо головне, що робить основну гімнастику найбільш придатною для занять атлетизмом.
1. За допомогою гімнастичних вправ можна здійснити виборче (локальне) вплив на м'язи.
2. Гімнастичні вправи дозволяють легко дозувати навантаження за рахунок зміни кількості повторень, режиму м'язової роботи (швидко, повільно), а також вибору варіанта виконання вправи (простий, складний), в залежності від підготовленості і самопочуття займаються.
3. Є можливість використовувати власну вагу,
як ускладнення.
4. При утрудненні в освоєнні вправ можливо розчленовування
його на більш прості складові елементи.
5. Освоїти фізично чи технічно складне гімнасії-
тическое вправу, що представляє інтерес для
атлета, можна використовуючи проводку по руху, допомога
в найбільш важких частинах руху.
Що характерно для масової атлетичної гімнастики:
1. Атлети, які обрали для себе масово-оздоровчий напрямок в атлетичної гімнастики, в своїх тренувальних заняттях в якості моделі використовують окремі риси системи підготовки в спортивній атлетизмі, що змінюються з урахуванням віку, рівня готовності, матеріальних умов тренування. Наприклад, кількість тренувань на тиждень може бути від 2 до 4 з чергуванням занять у залі із заняттями у басейні, лісопарку, у дворі.
2. У тренуванні, крім силових вправ, можуть використовуватися вправи, пов'язані з вихованням швидкості, спритності, витривалості, гнучкості на основі застосування найбільш доступних і зручних засобів.
Наприклад, в одному занятті можуть виконуватися вправи для виховання сили м'язів поясу верхніх кінцівок (на гімнастичних снарядах), швидкості (легкоатлетичні вправи, акробатика), спритності (виконання щодо складних гімнастичних рухів), гнучкості (система стретчинг).
• 3. Переслідуючи мету гармонійного та пропорційного розвитку тіла з помірною гіпертрофованість м'язів, займаються можуть використовувати різноманітні методи розвитку м'язів.
4. Займатися масово-оздоровчої атлетичною гімнастикою можуть практично люди будь-якого віку і будь-якого рівня підготовленості,
5. Оздоровча атлетична гімнастика передбачає проведення занять у будь-яких умовах: у гімнастичному залі зі снарядами і без них, в парку, на повітрі і вдома, на шкільних майданчиках і містечках "Здоров'я". Можна обходитися без обтяжень і спеціальних тренажерних пристроїв, використовуючи власну вагу, самосопротівленія, ізометричні вправи.
Спортивний напрямок в атлетичної гімнастики направлено на забезпечення підготовки атлетів до виступу на змаганнях і досягнення в ході їх максимально можливого результату. У нашій країні змагання з атлетичної гімнастики проводяться по двох видах: силове триборство і атлетичну позування (обов'язкова та довільна програми).
Крім широко відомого назви "культуризм", спортивний атлетизм все частіше сьогодні називають терміном вже звичним на Заході-"бодібілдинг" (анг. - телостроительство).
Для порівняння, наведемо найбільш характерні риси атлетичної гімнастики спортивного та масово-оздоровчого напрямків.
Що характерно для бодібілдингу.
1. Для досягнення найбільш високого результату необхідні регулярні і строго систематичні тренування, побудовані на основі закономірностей багаторічного планування.
2. Вирішуючи головні завдання підготовки, тренування атлета, як правило, будується на переважному використанні певного вузького набору силових вправ, виконуваних за жорстко побудованій системі чергування робота і відпочинку, кількості підходів і повторень вправи, ваги обтяження і режиму м'язової робота і ін
3. Так як основою підготовки є робота над формою тіла, атлетові постійно доводиться підбирати такі м'язові режими, які максимально сприяють збільшенню маси та покращенню рельєфу мускулатури. Успіхи в цьому, як правило, пов'язують з використанням граничних або околопредельних навантажень.
4. Висока ефективність тренувань неможлива без дотримання дуже суворих вимог до заповнення енергетичного запасу за рахунок харчування, яке, в основному, будується на посиленому вживанні протеїнів (білків) і ретельно продуманому, дозованому споживанні інших речовин (вуглеводів, жирів, мінеральних солей і вітамінів).
Фахівці вважають бодібілдинг дуже важким видом спорту і виділяють найголовніше: тренування, харчування і позування. Таким чином, перш за все - розвиток м'язів, а потім демонстрація того, чого досяг спортсмен, в артистичному виконанні. Для демонстрації краса тіла сучасному атлетові потрібно пластичність, емоційність і музикальність.
Сьогодні спортивний напрямок атлетичної гімнастики в країні переживає нове народження - після довгих років замовчування і напівлегального існування він набув право на життя.
Природне прагнення людей до фізичної досконалості, до оздоровлення спонукає фахівців у галузі фізичного виховання вести пошук нових засобів і методів досягнення цих цілей. Відомі і добре зарекомендували себе види і форми гімнастики
традиційно залишаються в арсеналі випробуваних засобів радянської фізичної культури. Проте ряд причин обумовлює появу нових,
нетрадиційних видів рухової активності в масовому фізкультурному русі, у тому числі і таких, як атлетична гімнастика.
У старшому шкільному віці (15-17 років) поряд з удосконаленням спритності, швидкості і гнучкості необхідна спеціальна систематична робота (особливо з юнаками), спрямована на розвиток сили і різних проявів витривалості. Особливу значимість здобувають різні вправи з обтяженням.
Глава 2. Методи та організація дослідження.
2.1. Методи дослідження.
Для вирішення поставлених завдань були використані наступні методи дослідження:
1. Аналіз літератури.
2. Педагогічне спостереження
3. Теоретичний аналіз та узагальнення.
2.2. Організація дослідження.
Дослідження проводилося поетапно. На першому етапі дослідження (жовтень, 2004), обрана тема, поставлена мета, визначено завдання. Наступний етап - пошук літератури з досліджуваної проблеми та її теоретичний аналіз (жовтень, 2004 - березень, 2005). Вивчалися і аналізувалися літературні джерела з проблеми пов'язаної з поняттям і розвитком сили, розвитку цієї якості спеціальними засобами і методами в атлетичної гімнастики, основу склав пошук використання коштів атлетичної гімнастики у розвитку сили старших школярів. У результаті теоретичного аналізу та узагальнення науково-літературних даних, були визначені протиріччя і проблема дослідження, встановлені актуальність і рівень розробленості обраної теми дослідження.
Глава 3. Узагальнення теоретичного матеріалу з проблеми розвитку сили у старших школярів.
Ряд вчених С.В. Новаковський, Л.С. Дворкін, С. В. Степанов (8, 19) провели педагогічний експеримент, в якому брали участь три групи школярів 7-17 років (тільки хлопчики). Дослідження проводилися з 1988 по 1998 рік у загальноосвітніх школах м.Єкатеринбурга. Особливість експерименту полягала в тому, що одна з трьох груп школярів 1-10 класів (1-я експ. - 141 осіб) протягом року тренувалася в секції базової фізичної підготовки (не менше двох разів на тиждень), в якій використовувалися традиційні засоби фізичного виховання. У цій групі від 20 до 30% навчального часу відводилося силовій підготовці. Друга експериментальна група 1-10 класів (147 осіб) тренувалася в секції базової атлетичної підготовки, в якій до 70% часу відводилося розвитку сили. Контрольна група школярів 1-10 класів (I 55 осіб) складалася з хлопчиків, рухова активність яких була обмежена тільки двома уроками фізкультури.
Вікові силові можливості школярів оцінювалися при виконанні тесту - станова динамометрія. за формулою: Вісс = Ц11: В, де Вісс - віковий індекс становий сили у відносних одиницях. ЦП - цифровий показник станового динамометра в см, В - вік випробовуваних.
Аналіз змін Вісс по відношенню до 7-річного віку протягом 10 років навчання в школі, на їх погляд, дозволяє оцінити вікові особливості приросту силових можливостей школярів до 17-річного віку з одного боку і при впливі різних методів розвитку сили. з іншого. При виконанні даного тесту залучаються значно більшу кількість груп м'язів.
У першій експериментальній групі, за даними першого дослідження (вересень), рівень приросту Вісс за період навчання в школі був вище, ніж на другому дослідженні (травень). Показник приросту Вісс у 13-річних школярів вересневих вимірів був перевершений за результатами досліджень наприкінці навчального року тільки до 16 років. Більше того. відносний показник приросту Вісс в підсумку в першому випадку виявився вище (на 23.7%). Тим не менш, якщо судити але абсолютному показнику приросту Вісс то, починаючи з 14-річного віку, школярі першої експериментальної групи показували більш високі результати, в порівнянні з початком навчального року. Проте ці відмінності у них виявилися недостовірними.
У другій експериментальній групі практично повторюється та ж тенденція, коли абсолютний показник приросту Вісс через рік виявився вищим в порівнянні з першими вимірами на всьому у всіх вікових групах, а відносний показник приросту перевищив вихідні дані тільки до 15-17 років. За абсолютним показником рівень Вісс у школярів другий експериментальної групи до 17 років виявився вищим в порівнянні з початком навчального року в цій віковій групі на 10,2 о.е.. (+ 22,4%). в першій експериментальній групі відповідно 2,0 о.е. (+2,6%).
У контрольній групі підсумковий рівень приросту Вісс по відношенню до 7-річного віку у всіх випадках був нижче, ніж це спостерігалося в перших, двох експериментальних групах (рис. 1). Проте до 14-річного віку відносний показник приросту Вісс в контрольній групі достовірно не відрізнявся від перших двох. Різниця у величині Вісс до 17 років склав між контрольною і першої експериментальної групою - 6,7 і другий - 13,6 о.е. У підсумку за даними аналізу приросту силових можливостей у різних вікових групах школярів вони зробили висновок про те, що найбільш виражений вплив на показники приросту Вісс надає тренування в секції базової атлетичної підготовки. У меншій мірі впливає на віковий характер зміни сили заняття в секції базової фізичної підготовки.
Висновки.
За дослідженням стану питання про вплив засобів атлетичної гімнастики, на розвиток сили старших школярів можна зробити наступні висновки:
1. Теоретичний аналіз психолого-педагогічної літератури показує, що питаннями розвитку сили у школярів займається значна кількість вчених (1,5,6, 7, 8-10 і ін)
2. Атлетична гімнастика, як засіб розвитку сили старших школярів розглядається в роботах не багатьох авторів (9, 10, 14, 15, 19, 22 та ін.) У силовій підготовці старших школярів багато хто відзначає комплексний підхід, наприклад, крім силових вправ, можуть використовуватися вправи, пов'язані з вихованням швидкості, спритності, витривалості, гнучкості на основі застосування найбільш доступних і зручних засобів. В одному занятті можуть виконуватися вправи для виховання сили м'язів поясу верхніх кінцівок (на гімнастичних снарядах), швидкості (легкоатлетичні вправи, акробатика), спритності (виконання щодо складних гімнастичних рухів), гнучкості (система стретчинг).
3. Засоби атлетичної гімнастики не тільки впливають на розвиток сили і формування гармонійних тілесних структур, але і на формування естетичного смаку, оскільки краса форм тіла і рухів в спорті - загальновизнані цінності
ЛІТЕРАТУРА
1. Абрамовський І.М. Залежність між силою, вагою і зростом спортсмена / / Теор. і практ. фіз. культ., 1968, № 11, с. 17-19.
2. Анохін П.К. Біологія і нейрофізіологія умовного рефлексу. - М.: Медицина, 1968. - 166 с.
3. Бальсевіч В.К. Онтокінезіологія людини: - М.: Теорія і практика фізичної культури, 2000. - 275 с.
4. Бернштейн Н.А. Нариси по фізіології рухів і фізіології активності. - М.: Медицина. 1966. - 166 с.
5. Верхошанский Ю.В. Основи спеціальної силової підготовки в спорті. - М.: Фізкультура і спорт, 1977. - 215 с.
6. Годік М.А. Контроль тренувальних і змагальних нагрузок.-М.: Фізкультура і спорт, 1980 .- 136с.
7. Воробйов О.М. Сила як фізична якість і методи її розвитку / / Важка атлетика: Щорічник-81. -М.: ФиС, 1981, с. 117-131.
8. Дворкін Л.С. Силові види єдиноборств (важка атлетика, гирьовий спорт, силове триборство). Кубан. держ. ун-т.1997, - 365 с.
9. Дворкін Л.С. Спортивно-педагогічні проблеми занять важкою атлетикою з раннього підліткового віку / / Теор. і практ. фіз. культ. 1996, № 12, с. 36-40.
10. Дворкін Л.С., Воробйов С.В., Хабаров А.О. Особливості інтенсивної силової підготовки юних атлетів 12-13 років / / Фізична культура: виховання, освіту, тренування. 1997, № 4, с. 33-40.
11. Зациорский В.М. Фізичні якості спортсмена. М.: ФиС, 1966.-200 с.
12. Зациорский В.М., Сергієнко Л.П. Вплив спадковості і середовища на розвиток рухових якостей людини / теорія і практика фізичної культури. - 1975 .- № 6. -С. 22-29.
13. Зімкін Н.В. Фізіологічна характеристика сили, швидкості та витривалості / / Фізіологічний журнал, 1962
14. Никитюк Б.А. Інтегративно-антропологічні основи фізичного виховання та дитячо-юнацького спорту / / Фізична культура: виховання, освіту, тренування, - 1998, № 2, с. 6-9.
15. Програма загальноосвітніх навчальних закладів. Фізичне виховання учнів 1-Х1 класів з спрямованим розвитком рухових здібностей / Подг. В. І. Ляхом, Г. Б. Мейксон. - Освіта, 1993.-64 с.
16. Розенблат В.В., Устьянцев С.Л. Втома при динамічній і ста тичної м'язової діяльності людини / / Фізіологія людини .- 1989.
17. Саркисова Н.Г. Спеціальна силова підготовка гімнастів високої кваліфікації в умовах комплексного варіативного використання змінних режимів опорів: Автореф. канд. дис. Майкоп, 2000. - 27 с.
18. Сальников В.А. Співвідношення вікового та індивідуального в структурі сенситивних і критичних періодів розвитку / / Фізична культура: виховання, освіту, тренування. - 1997. - № 4. - С. 8-12
19. Тамбієва А.П. Віковий розвиток і здатність іфференціровать силу м'язів кисті. Наук. конф. з вікової морфологічні., фізіологічного. і биохим. - М.: АПН РРФСР, 1962, с. 246-251.
20. Туманян Г.С., Мартирос Е.Г. Статура і спорт. - М.: Фізкультура і спорт, 1976. - 237 с.
21. Фаламеев А.І. Варіативність методики тренування важкоатлета. Важка атлетика. Щорічник-74. - М.: ФиС, 1974, с. 17-20.
22. Хрипкова А.Г., Колосов Д.В. Хлопчик - підліток - юнак. Посібник для вчителів. - М.: Просвещение, 1982. - 207 с.
23. Теорія і методика гімнастики. Під ред. В. І. Пилиповича. М., «Просвещение», 1971.
24. Фарфель BC Управління рухами в спорті. - М.: Фізкультура і спорт, 1975. - 208 с.
25. Філін В.П. Вікові зміни швидкості, м'язової сили і швидкісно-силових якостей / / Швидкісно-силова підготовка юних спортсменів / Під загальною ред. В. П. Філіна. - М.: Фізкультура і спорт, 1968. -CI 1-24.
26. Черняк А.В. Методика тренування в умовах ДЮСШ / / Важка атлетика. - М.: Фізкультура і спорт, 1977. - С. 19-23.
Стоячи обличчям один до одного і впираючись долонями про долоні партнера, поперемінне і одночасне згинання та розгинання рук з опором.
Те ж, але один з партнерів лежить на спині (підлітки та юнаки).
З різних вихідних положень, тримаючись за руки, рухи руками вперед, назад, в сторони, вгору, вниз, надаючи і долаючи опір.
Згинання і розгинання рук в стійці на руках з допомогою партнера (підлітки та юнаки).
Стоячи обличчям один до одного і тримаючи гімнастичну палицю перед собою на витягнутих руках, перетягування один одного, згинаючи руки; піднімання, опускання і викручування палиці, долаючи опір партнера.
Вправи переважно для м'язів тулуба і шиї.
З різних вихідних положень (стоячи, лежачи, сидячи) згинання та розгинання в тазостегнових суглобах, долаючи опір партнера. Те ж, але партнер чинить опір, утримуючи виконує за шию.
Утримання різних статичних положень (нахил вперед прогнувшись, горизонтальне положення лежачи на стегнах на гімнастичній лаві обличчям вгору і обличчям вниз, нахил у бік, сивий кутом на підлозі та ін), долаючи опір партнера, створює різні за характером і напрямком додаткові навантаження.
Вправи переважно для м'язів ніг і тазу.
З різних вихідних положень (стоячи на одній нозі, лежачи на спині) згинання та розгинання стопи, долаючи опір партнера, який утримує стопу руками. Сидячи обличчям один до одного, спираючись стопами зігнутих ніг і тримаючись за руки, не відпускаючи рук, почергове і одночасне розгинання і згинання ніг, надаючи і долаючи опір.
Стоячи спиною один до одного, тримаючись за руки, опускання на підлогу і повернення у вихідне положення.
Лежачи на спині, напівзігнуті ноги підняті, згинання та розгинання ніг в колінах, долаючи вага партнера, що спирається руками на стопи піднятих вог (підлітки та юнаки).
Стоячи на колінах (партнер притискає руками стопи до підлоги), нахили вперед, збільшуючи кут між стегнами і гомілками, і повернення в початкове положення
1.5.Направленность атлетичної гімнастики і її вплив на розвиток сили у старших школярів.
Спрямованість атлетичної гімнастики можна віднести до одного з різновидів гімнастики з переважним вмістом у заняттях силових вправ з використанням стандартних гімнастичних снарядів, обтяженні, різних тренажерів. Вона спрямована на зміцнення здоров'я, досягнення більш високого рівня загально-фізичної підготовленості підлітків, молоді та людей середнього віку. У цьому сенсі атлетична гімнастика покликана суттєво змінити статура займаються, формуючи гармонійно розвинену атлетичну фігуру, сприяти розвитку рухової працездатності, гнучкості та спритності.
Різнобічність занять атлетичною гімнастикою масово-оздоровчого спрямування визначається включенням в неї таких видів спортивної діяльності, як біг, плавання, ігри, які за рахунок своєї специфіки роблять благотворний вплив на серцево-судинну і дихальну системи організму атлета. Крім силових вправ з різного роду ускладненнями, вправ на спеціальних тренажерах, що є для атлетів спортивного спрямування основними, атлетична гімнастика масово-оздоровчого характеру будується на використанні комплексів, які можуть включати:
- Силові вправи на гімнастичних снарядах (бруси, перекладина низька і висока, бруси різної висоти, кінь, кільця тощо);
- ОРУ з силовим акцентом без предмета і з предметами (скакалки, гімнастичні палиці, набивні м'ячі, гантелі, гумові джгути та ін)
Підбираючи силові вправи для складання комплексів, слід керуватися найбільш важливим
- По-перше, в ньому обов'язково повинні бути вправи для основних м'язових груп: для м'язів шиї, плечового пояса і рук, м'язів спини, черевного преса, ніг;
- По-друге, використовувані в тренуванні атлета силові вправи повинні враховувати три режими м'язової діяльності:
а) напруга м'язів без зміни їх довжини (статичний, ізометричний режим), б) скорочення м'язів із зменшенням їх довжини, в) збільшення довжини м'язів (поступається режим).
Обов'язковим компонентом занять атлетичною гімнастикою є вправи на гнучкість, Спеціальні вправи, пов'язані з проявом активної і пасивної гнучкості, можуть бути включені: в розминку, як засіб підготовки суглобів до зростаючої навантаженні;
в основну і заключну частини заняття, як засіб додаткового розвитку та активного відновлення м'язів межцу підходами до силових завданням. Для цих цілей, як правило, вправи виконуються на підлозі, на снарядах і з предметами. Все більш активним стає використання в заняттях атлетичною гімнастикою системи "стретчинг".
• Не можна забувати і про розвиток витривалості, особливо силової витривалості, в значній мірі визначає працездатність атлета. Якщо силова витривалість буде рости в міру збільшення кількості повторень власне силових вправ, то поліпшення так званої загальної витривалості буде відбуватися при використанні тривалої роботи помірної потужності, що включає функціонування більшої частини м'язів атлета (біг, плавання).
Атлетична гімнастика, взявши на озброєння засоби основної гімнастики, отримала прекрасну можливість для вдосконалення спритності, координації, швидкісних якостей атлетів. Освоєння техніки великої кількості вправ на основних гімнастичних снарядах, у акробатиці може значною мірою збагатити зміст тренування, зробивши її більш цікавою та захоплюючою, надасть можливість використовувати в ділі свою силу, гнучкість і координацію. Причому, значна кількість гімнастичних вправ на снарядах, пов'язане з проявом сили, має прикладний характер, що при нагоді може знайти своє застосування в трудовій, побутовий чи військової обстановці.
Практика підготовки атлетів підказує, що тренування в атлетичної гімнастики повинні обов'язково враховувати тип статури займаються. Так, для людини атлетичної статури (мезоморфних тип) характерна добре виражена мускулатура, він міцний та широкий у плечах, силові навантаження добре впливають на розвиток маси і рельєфу м'язів.
Тонкокостними астенік (ектоморфний тип) представляє собою людину зі слабкою мускулатурою, йому важко нарощувати силу і обсяги м'язів. Щоб добитися добрих результатів в атлетичної гімнастики, астеніки рекомендується підвищувати інтенсивність навантаження за рахунок зменшення кількості повторень і водночас збільшення ваги снаряда. При цьому слід частіше чергувати силові вправи з вправами на розслаблення.
Гіперстенік (андоморфний тип) має потужний кістяк і, як правило, пухку мускулатуру. Люди цього типу схильні до повноти і, природно, в заняттях потребують особливого підходу. Поряд із завданням виконувати комплекс з великою навантажувальною, з акцентуванням вправ на виховання витривалості, коли вважається вага обтяжень, але збільшується кількість повторень, гіперстенік необхідно включати в систему занять вправи, що вимагають високої рухової активності (біг, плавання, спортивні ігри), і дуже уважно поставитися до свого режиму харчування.
Щоб перевірити, чи відповідає вас (маса тіла) займаються нормі, слід вага (в кілограмах) поділити на зріст (у дециметрах). Результат від ділення в межах 4,3-3,2 говорить про нормальній масі тіла, 5,3-4,4 - надмірної, а 3,1-2,8 - недостатньою масою тіла. Ці дані можуть також характеризувати типи статури: гіперстенік і астеники будуть наближатися до крайніх меж, а нормостенік - розташуються десь посередині. Показники вище або нижче меж, як стверджують фахівці, можуть в окремих випадках свідчити або про хворобливе ожирінні, або про виснаження.
Існує формула, за якою можна умовно судити про гармонійність статури:
окружність грудей (см) х 100 зростання
Результат більше 55 слід вважати відмінним; менше 50-недостатнім розвитком, 50-55 - звичайним.
Ось ще кілька співвідношень, що характеризують пропорційне будова тіла:
- Окружність шиї вдвічі більше окружності зап'ястя і вдвічі менше окружності талії;
-Окружність стегна в півтора рази більше окружності гомілки;
- Окружність гомілки приблизно дорівнює окружності шиї у жінки та кола напруженого біцепса у чоловіка;
- Окружність грудей повинна бути в 1,1 рази більше окружності тазу;
- Окружність талії повинна бути на одну чверть менше окружності грудей.
• Побудова заняття масово-оздоровчого спрямування атлетичної гімнастики, на відміну від спортивного, не вимагає обов'язкового набору спеціальних тренажерів, штанг і гантелей різної ваги. Залежно від умов проведення заняття (квартира або парк, двір з гімнастичними снарядами чи звичайний фізкультурний зал), відповідно до правил складання комплексів вправ, закономірностями виховання фізичних якостей, а також враховуючи індивідуальні особливості займаються відбираються, а потім і використовуються засоби основної гімнастики.
Виділимо головне, що робить основну гімнастику найбільш придатною для занять атлетизмом.
1. За допомогою гімнастичних вправ можна здійснити виборче (локальне) вплив на м'язи.
2. Гімнастичні вправи дозволяють легко дозувати навантаження за рахунок зміни кількості повторень, режиму м'язової роботи (швидко, повільно), а також вибору варіанта виконання вправи (простий, складний), в залежності від підготовленості і самопочуття займаються.
3. Є можливість використовувати власну вагу,
як ускладнення.
4. При утрудненні в освоєнні вправ можливо розчленовування
його на більш прості складові елементи.
5. Освоїти фізично чи технічно складне гімнасії-
тическое вправу, що представляє інтерес для
атлета, можна використовуючи проводку по руху, допомога
в найбільш важких частинах руху.
Що характерно для масової атлетичної гімнастики:
1. Атлети, які обрали для себе масово-оздоровчий напрямок в атлетичної гімнастики, в своїх тренувальних заняттях в якості моделі використовують окремі риси системи підготовки в спортивній атлетизмі, що змінюються з урахуванням віку, рівня готовності, матеріальних умов тренування. Наприклад, кількість тренувань на тиждень може бути від 2 до 4 з чергуванням занять у залі із заняттями у басейні, лісопарку, у дворі.
2. У тренуванні, крім силових вправ, можуть використовуватися вправи, пов'язані з вихованням швидкості, спритності, витривалості, гнучкості на основі застосування найбільш доступних і зручних засобів.
Наприклад, в одному занятті можуть виконуватися вправи для виховання сили м'язів поясу верхніх кінцівок (на гімнастичних снарядах), швидкості (легкоатлетичні вправи, акробатика), спритності (виконання щодо складних гімнастичних рухів), гнучкості (система стретчинг).
• 3. Переслідуючи мету гармонійного та пропорційного розвитку тіла з помірною гіпертрофованість м'язів, займаються можуть використовувати різноманітні методи розвитку м'язів.
4. Займатися масово-оздоровчої атлетичною гімнастикою можуть практично люди будь-якого віку і будь-якого рівня підготовленості,
5. Оздоровча атлетична гімнастика передбачає проведення занять у будь-яких умовах: у гімнастичному залі зі снарядами і без них, в парку, на повітрі і вдома, на шкільних майданчиках і містечках "Здоров'я". Можна обходитися без обтяжень і спеціальних тренажерних пристроїв, використовуючи власну вагу, самосопротівленія, ізометричні вправи.
Спортивний напрямок в атлетичної гімнастики направлено на забезпечення підготовки атлетів до виступу на змаганнях і досягнення в ході їх максимально можливого результату. У нашій країні змагання з атлетичної гімнастики проводяться по двох видах: силове триборство і атлетичну позування (обов'язкова та довільна програми).
Крім широко відомого назви "культуризм", спортивний атлетизм все частіше сьогодні називають терміном вже звичним на Заході-"бодібілдинг" (анг. - телостроительство).
Для порівняння, наведемо найбільш характерні риси атлетичної гімнастики спортивного та масово-оздоровчого напрямків.
Що характерно для бодібілдингу.
1. Для досягнення найбільш високого результату необхідні регулярні і строго систематичні тренування, побудовані на основі закономірностей багаторічного планування.
2. Вирішуючи головні завдання підготовки, тренування атлета, як правило, будується на переважному використанні певного вузького набору силових вправ, виконуваних за жорстко побудованій системі чергування робота і відпочинку, кількості підходів і повторень вправи, ваги обтяження і режиму м'язової робота і ін
3. Так як основою підготовки є робота над формою тіла, атлетові постійно доводиться підбирати такі м'язові режими, які максимально сприяють збільшенню маси та покращенню рельєфу мускулатури. Успіхи в цьому, як правило, пов'язують з використанням граничних або околопредельних навантажень.
4. Висока ефективність тренувань неможлива без дотримання дуже суворих вимог до заповнення енергетичного запасу за рахунок харчування, яке, в основному, будується на посиленому вживанні протеїнів (білків) і ретельно продуманому, дозованому споживанні інших речовин (вуглеводів, жирів, мінеральних солей і вітамінів).
Фахівці вважають бодібілдинг дуже важким видом спорту і виділяють найголовніше: тренування, харчування і позування. Таким чином, перш за все - розвиток м'язів, а потім демонстрація того, чого досяг спортсмен, в артистичному виконанні. Для демонстрації краса тіла сучасному атлетові потрібно пластичність, емоційність і музикальність.
Сьогодні спортивний напрямок атлетичної гімнастики в країні переживає нове народження - після довгих років замовчування і напівлегального існування він набув право на життя.
Природне прагнення людей до фізичної досконалості, до оздоровлення спонукає фахівців у галузі фізичного виховання вести пошук нових засобів і методів досягнення цих цілей. Відомі і добре зарекомендували себе види і форми гімнастики
традиційно залишаються в арсеналі випробуваних засобів радянської фізичної культури. Проте ряд причин обумовлює появу нових,
нетрадиційних видів рухової активності в масовому фізкультурному русі, у тому числі і таких, як атлетична гімнастика.
У старшому шкільному віці (15-17 років) поряд з удосконаленням спритності, швидкості і гнучкості необхідна спеціальна систематична робота (особливо з юнаками), спрямована на розвиток сили і різних проявів витривалості. Особливу значимість здобувають різні вправи з обтяженням.
Глава 2. Методи та організація дослідження.
2.1. Методи дослідження.
Для вирішення поставлених завдань були використані наступні методи дослідження:
1. Аналіз літератури.
2. Педагогічне спостереження
3. Теоретичний аналіз та узагальнення.
2.2. Організація дослідження.
Дослідження проводилося поетапно. На першому етапі дослідження (жовтень, 2004), обрана тема, поставлена мета, визначено завдання. Наступний етап - пошук літератури з досліджуваної проблеми та її теоретичний аналіз (жовтень, 2004 - березень, 2005). Вивчалися і аналізувалися літературні джерела з проблеми пов'язаної з поняттям і розвитком сили, розвитку цієї якості спеціальними засобами і методами в атлетичної гімнастики, основу склав пошук використання коштів атлетичної гімнастики у розвитку сили старших школярів. У результаті теоретичного аналізу та узагальнення науково-літературних даних, були визначені протиріччя і проблема дослідження, встановлені актуальність і рівень розробленості обраної теми дослідження.
Глава 3. Узагальнення теоретичного матеріалу з проблеми розвитку сили у старших школярів.
Ряд вчених С.В. Новаковський, Л.С. Дворкін, С. В. Степанов (8, 19) провели педагогічний експеримент, в якому брали участь три групи школярів 7-17 років (тільки хлопчики). Дослідження проводилися з 1988 по 1998 рік у загальноосвітніх школах м.Єкатеринбурга. Особливість експерименту полягала в тому, що одна з трьох груп школярів 1-10 класів (1-я експ. - 141 осіб) протягом року тренувалася в секції базової фізичної підготовки (не менше двох разів на тиждень), в якій використовувалися традиційні засоби фізичного виховання. У цій групі від 20 до 30% навчального часу відводилося силовій підготовці. Друга експериментальна група 1-10 класів (147 осіб) тренувалася в секції базової атлетичної підготовки, в якій до 70% часу відводилося розвитку сили. Контрольна група школярів 1-10 класів (I 55 осіб) складалася з хлопчиків, рухова активність яких була обмежена тільки двома уроками фізкультури.
Вікові силові можливості школярів оцінювалися при виконанні тесту - станова динамометрія. за формулою: Вісс = Ц11: В, де Вісс - віковий індекс становий сили у відносних одиницях. ЦП - цифровий показник станового динамометра в см, В - вік випробовуваних.
Аналіз змін Вісс по відношенню до 7-річного віку протягом 10 років навчання в школі, на їх погляд, дозволяє оцінити вікові особливості приросту силових можливостей школярів до 17-річного віку з одного боку і при впливі різних методів розвитку сили. з іншого. При виконанні даного тесту залучаються значно більшу кількість груп м'язів.
У першій експериментальній групі, за даними першого дослідження (вересень), рівень приросту Вісс за період навчання в школі був вище, ніж на другому дослідженні (травень). Показник приросту Вісс у 13-річних школярів вересневих вимірів був перевершений за результатами досліджень наприкінці навчального року тільки до 16 років. Більше того. відносний показник приросту Вісс в підсумку в першому випадку виявився вище (на 23.7%). Тим не менш, якщо судити але абсолютному показнику приросту Вісс то, починаючи з 14-річного віку, школярі першої експериментальної групи показували більш високі результати, в порівнянні з початком навчального року. Проте ці відмінності у них виявилися недостовірними.
У другій експериментальній групі практично повторюється та ж тенденція, коли абсолютний показник приросту Вісс через рік виявився вищим в порівнянні з першими вимірами на всьому у всіх вікових групах, а відносний показник приросту перевищив вихідні дані тільки до 15-17 років. За абсолютним показником рівень Вісс у школярів другий експериментальної групи до 17 років виявився вищим в порівнянні з початком навчального року в цій віковій групі на 10,2 о.е.. (+ 22,4%). в першій експериментальній групі відповідно 2,0 о.е. (+2,6%).
У контрольній групі підсумковий рівень приросту Вісс по відношенню до 7-річного віку у всіх випадках був нижче, ніж це спостерігалося в перших, двох експериментальних групах (рис. 1). Проте до 14-річного віку відносний показник приросту Вісс в контрольній групі достовірно не відрізнявся від перших двох. Різниця у величині Вісс до 17 років склав між контрольною і першої експериментальної групою - 6,7 і другий - 13,6 о.е. У підсумку за даними аналізу приросту силових можливостей у різних вікових групах школярів вони зробили висновок про те, що найбільш виражений вплив на показники приросту Вісс надає тренування в секції базової атлетичної підготовки. У меншій мірі впливає на віковий характер зміни сили заняття в секції базової фізичної підготовки.
Висновки.
За дослідженням стану питання про вплив засобів атлетичної гімнастики, на розвиток сили старших школярів можна зробити наступні висновки:
1. Теоретичний аналіз психолого-педагогічної літератури показує, що питаннями розвитку сили у школярів займається значна кількість вчених (1,5,6, 7, 8-10 і ін)
2. Атлетична гімнастика, як засіб розвитку сили старших школярів розглядається в роботах не багатьох авторів (9, 10, 14, 15, 19, 22 та ін.) У силовій підготовці старших школярів багато хто відзначає комплексний підхід, наприклад, крім силових вправ, можуть використовуватися вправи, пов'язані з вихованням швидкості, спритності, витривалості, гнучкості на основі застосування найбільш доступних і зручних засобів. В одному занятті можуть виконуватися вправи для виховання сили м'язів поясу верхніх кінцівок (на гімнастичних снарядах), швидкості (легкоатлетичні вправи, акробатика), спритності (виконання щодо складних гімнастичних рухів), гнучкості (система стретчинг).
3. Засоби атлетичної гімнастики не тільки впливають на розвиток сили і формування гармонійних тілесних структур, але і на формування естетичного смаку, оскільки краса форм тіла і рухів в спорті - загальновизнані цінності
ЛІТЕРАТУРА
1. Абрамовський І.М. Залежність між силою, вагою і зростом спортсмена / / Теор. і практ. фіз. культ., 1968, № 11, с. 17-19.
2. Анохін П.К. Біологія і нейрофізіологія умовного рефлексу. - М.: Медицина, 1968. - 166 с.
3. Бальсевіч В.К. Онтокінезіологія людини: - М.: Теорія і практика фізичної культури, 2000. - 275 с.
4. Бернштейн Н.А. Нариси по фізіології рухів і фізіології активності. - М.: Медицина. 1966. - 166 с.
5. Верхошанский Ю.В. Основи спеціальної силової підготовки в спорті. - М.: Фізкультура і спорт, 1977. - 215 с.
6. Годік М.А. Контроль тренувальних і змагальних нагрузок.-М.: Фізкультура і спорт, 1980 .- 136с.
7. Воробйов О.М. Сила як фізична якість і методи її розвитку / / Важка атлетика: Щорічник-81. -М.: ФиС, 1981, с. 117-131.
8. Дворкін Л.С. Силові види єдиноборств (важка атлетика, гирьовий спорт, силове триборство). Кубан. держ. ун-т.1997, - 365 с.
9. Дворкін Л.С. Спортивно-педагогічні проблеми занять важкою атлетикою з раннього підліткового віку / / Теор. і практ. фіз. культ. 1996, № 12, с. 36-40.
10. Дворкін Л.С., Воробйов С.В., Хабаров А.О. Особливості інтенсивної силової підготовки юних атлетів 12-13 років / / Фізична культура: виховання, освіту, тренування. 1997, № 4, с. 33-40.
11. Зациорский В.М. Фізичні якості спортсмена. М.: ФиС, 1966.-200 с.
12. Зациорский В.М., Сергієнко Л.П. Вплив спадковості і середовища на розвиток рухових якостей людини / теорія і практика фізичної культури. - 1975 .- № 6. -С. 22-29.
13. Зімкін Н.В. Фізіологічна характеристика сили, швидкості та витривалості / / Фізіологічний журнал, 1962
14. Никитюк Б.А. Інтегративно-антропологічні основи фізичного виховання та дитячо-юнацького спорту / / Фізична культура: виховання, освіту, тренування, - 1998, № 2, с. 6-9.
15. Програма загальноосвітніх навчальних закладів. Фізичне виховання учнів 1-Х1 класів з спрямованим розвитком рухових здібностей / Подг. В. І. Ляхом, Г. Б. Мейксон. - Освіта, 1993.-64 с.
16. Розенблат В.В., Устьянцев С.Л. Втома при динамічній і ста тичної м'язової діяльності людини / / Фізіологія людини .- 1989.
17. Саркисова Н.Г. Спеціальна силова підготовка гімнастів високої кваліфікації в умовах комплексного варіативного використання змінних режимів опорів: Автореф. канд. дис. Майкоп, 2000. - 27 с.
18. Сальников В.А. Співвідношення вікового та індивідуального в структурі сенситивних і критичних періодів розвитку / / Фізична культура: виховання, освіту, тренування. - 1997. - № 4. - С. 8-12
19. Тамбієва А.П. Віковий розвиток і здатність іфференціровать силу м'язів кисті. Наук. конф. з вікової морфологічні., фізіологічного. і биохим. - М.: АПН РРФСР, 1962, с. 246-251.
20. Туманян Г.С., Мартирос Е.Г. Статура і спорт. - М.: Фізкультура і спорт, 1976. - 237 с.
21. Фаламеев А.І. Варіативність методики тренування важкоатлета. Важка атлетика. Щорічник-74. - М.: ФиС, 1974, с. 17-20.
22. Хрипкова А.Г., Колосов Д.В. Хлопчик - підліток - юнак. Посібник для вчителів. - М.: Просвещение, 1982. - 207 с.
23. Теорія і методика гімнастики. Під ред. В. І. Пилиповича. М., «Просвещение», 1971.
24. Фарфель BC Управління рухами в спорті. - М.: Фізкультура і спорт, 1975. - 208 с.
25. Філін В.П. Вікові зміни швидкості, м'язової сили і швидкісно-силових якостей / / Швидкісно-силова підготовка юних спортсменів / Під загальною ред. В. П. Філіна. - М.: Фізкультура і спорт, 1968. -CI 1-24.
26. Черняк А.В. Методика тренування в умовах ДЮСШ / / Важка атлетика. - М.: Фізкультура і спорт, 1977. - С. 19-23.