Зміст
Введення
1. Гігієнічні вимоги до навчального процесу
2. Гігієна режиму дня школяра в сім'ї, гігієна відпочинку, дозвілля, туризму
Висновок
Список літератури
Освітня робота вимагає також тривалого збереження певної статичної пози, що створює навантаження на опорно-руховий апарат.
Для попередження диспропорції між статичним і динамічним компонентами освітньої частини режиму дня дитини (що має значний несприятливий значення для здоров'я) слід вводити додаткові види рухової активності (фізкультхвилинки та фізкультпаузи), гімнастику до початку занять, рухливі зміни.
Мета роботи - виявлення гігієнічних основ режиму учнів.
Для здійснення поставленої мети необхідно виконати наступні завдання:
1) визначити гігієнічні вимоги до навчального процесу,
2) розглянути гігієну режиму дня школяра в сім'ї, гігієну відпочинку, дозвілля, туризму.
Втома на шкільному уроці - природний наслідок навчальної діяльності і відіграє певну біологічну роль для організму. Перш за все, це захист від перевтоми, тобто виснаження організму і, крім того, стомлення стимулює відновлювальні процеси і підвищує функціональні можливості організму. [1]
Про початок розвитку стомлення свідчить: зниження продуктивності праці (збільшення числа помилок і неправильних відповідей, збільшення часу виконання робочих операцій), поява рухового занепокоєння, зниження уваги, порушення дихання, серцебиття, погіршення самопочуття. Ознаки втоми виникають пізніше, якщо школяр знаходиться в сприятливих умовах.
Невелика рухова навантаження знімає вказані ознаки, тому включення рухових пауз у шкільний урок є обов'язковою умовою гігієнічного нормування уроку і попереджає розвиток перевтоми. Це можуть бути прості вправи, які виконуються в положенні сидячи, а краще - стоячи біля парти (потягування, нахили, присідання, дихальна гімнастика), щоб розвантажити стомлені м'язи.
Розвитку перевтоми сприяють порушення санітарно-гігієнічних умов навчальної діяльності, невідповідність режиму праці та відпочинку індивідуальним особливостям дітей і підлітків. В даний час гранична тижнева навчальне навантаження складає в початковій школі 20-25 годин, в середній школі - 28-32 години і в старшій - 31-36 годин, в залежності від тривалості навчального тижня. [2]
Дуже важливий оптимальний ритм роботи і відпочинку, в тому числі активного відпочинку.
Таблиця 1 - Навчальний план загальноосвітніх шкіл РФ.
Важлива роль повинна бути відведена індивідуальному біоритму, який необхідно покласти в основу добового режиму життєдіяльності. Відомо, що протягом доби «пік» працездатності припадає на 9-12 і 16-18 годин. Припустимо невелике неузгодженість режиму дня з биоритмом для тренування механізмів захисту організму.
При складанні розкладу уроків необхідно враховувати динаміку працездатності школярів протягом дня і навчального тижня. У молодших школярів найбільш висока працездатність відзначається на 1 і 2 уроках, потім до 3-го і, особливо, до 4-го вона знижується. На 5 уроці у молодших і на 6 - у старших працездатність знижується на 50% в порівнянні з першим уроком.
Разом з тим слід враховувати й тижневу, і місячну, і річну динаміку працездатності (наростання стомлення до середини і до кінця тижня, до середини і до кінця навчальної чверті, до середини і до кінця навчального року).
Таблиця 2-зміна працездатності учнів протягом тижня в балах
Базовою гігієнічної проблемою навчальної діяльності школяра є: нормування навчального навантаження; регламентація тривалості уроку і змін; час і тривалість канікул; кількісний регламент уроків протягом дня і тижня та їх оптимальне поєднання; розумне чергування роботи і відпочинку; забезпечення оптимальних умов для навчання і відпочинку.
Розподіл шкільного періоду навчання дитини на 3 етапи (початковий, середній і старший шкільний), безумовно, є виправданим, але, наш погляд, необхідно виділити в початковому етапі ще період найбільшого напруження адаптаційних механізмів дитини (особливого 6-річного) до умов систематичного навчання (перші півроку чи рік). Тут вміння педагога в роботі з дітьми чи їх відсутність можуть зіграти позитивну або негативну роль, закласти в дитині інтерес або небажання вчитися, а також зміцнити базис здоров'я або послабити його.
Важливу роль відіграють і схильність дитини до навчання, його здібності, його готовність, резерв адаптації. Саме тому в останні роки практикується дошкільне тестування дітей (поряд з оцінкою здоров'я) на визначення рівня розвитку мови, психіки, моторики.
Для 6-річних дітей слід встановити тривалість уроків до 30 хвилин і 35 хвилин відповідно в першому та другому півріччі, а після 2-3 уроків необхідно проводити заняття у вигляді організованих спортивних ігор і розваг на повітрі. У середині ж третьої чверті, найбільш тривалої та виснажливої, бажано провести тижневі канікули. Можливо, що подібна організація навчальної діяльності необхідна і для деяких 7-річних дітей.
Необхідно поступово формувати новий життєвий стереотип, шкільний режим дня. У середньому адаптація дітей до початковій школі триває 3-16 тижнів. Завершення адаптації характеризується стійким функціонуванням систем організму та успішної навчальною роботою. З метою забезпечення процесу адаптації дітей до вимог школи в 1-х класах повинен застосовуватися «ступінчастий» режим навчальних занять з поступовим нарощуванням навчального навантаження: у вересні - 3 уроки по 35 хвилин, з 2-ї чверті - 4 уроки по 35 хвилин, з 2-го півріччя - відповідно до максимально допустимої тижневої навантаженням. Для учнів 1-х класів протягом року встановлюються додаткові тижневі канікули.
Гігієнічні вимоги до структури уроку єдині для всіх класів: введення мікропауз протягом заняття, поступове збільшення навантаження до максимуму до середини уроку і зниження до кінця, припинення занять по дзвінку.
Тривалість активної уваги у молодших школярів обмежена в більшості випадків 15-25 хвилинами (15-20 хвилин в Тульському регіоні (Панфілов О.П. та ін, 1995)), що вимагає перемикання на інший вид діяльності.
Особливо втомлює для дітей монотонна робота, а також робота, пов'язана з тривалим психофізичним напругою, зоровим навантаженням, збереженням статичної пози.
Тривалість безперервного читання в початковій школі від 8-10 хв (1-2 клас) до 15 хвилин (3 клас), самостійне читання бажано проводити на початку уроку чи в середині і чергувати його з переказом, прослуховуванням записів, розмовою з педагогом. Для письмової роботи оптимальна тривалість 3-5 хвилин.
У середньому і старшому шкільному віці навчальне навантаження зростає за рахунок збільшення кількості уроків на день і навчальних дисциплін, що збільшує небезпеку розвитку перевтоми.
Таблиця 3 - розподіл предметів за труднощі
До динамічних уроків відносять уроки фізкультури, праці, співу, ритміки, які сприяють зняттю статичного навантаження і профілактиці перевтоми. Найбільш нудними в молодших класах є читання, природознавство, історія; у середніх - географія, історія, математика, фізика, хімія; в старших - література, географія, фізика, хімія, математика, інформатика.
Важкі уроки слід включати в розклад другими або третіми, тобто в період високої працездатності. Не слід поєднувати однакові уроки 2-3 рази підряд, навіть легкі і динамічні, так як монотонна робота особливо стомлююча для дитини.
У початковій школі рекомендується 3 зміни в такій послідовності: 10-20-10 хвилин; у середній - 10-20-20-10-10 хвилин і в старшій - 10-10-30-10-10.
Під час великої перерви діти (якщо не харчуються) виходять на свіже повітря, де у них є можливість порухатися, емоційно розрядитися. Не завжди слід займати зміни галасливої грою, яка вимагала часу для відновлення, не слід на перерві читати книгу, повторювати уроки. Зміна може бути проведена під контролем викладача фізвиховання чи іншого педагога і має носити активний характер.С метою попередження зниження працездатності школярів протягом навчального року проводяться канікули.
Особливої уваги заслуговують школярі, що навчаються у спецшколах, ліцеях, гімназіях, де навантаження на підлітка зростає за рахунок збільшення кількості занять зі спеціальних предметів, за рахунок факультативного навчання, гуртків.
Спостереження показують, що у цих школярів частіше виявляються дефекти постави, схильність до артеріальної гіпертонії та інші форми патології і передпатології. У їхній режим дня переважає діяльність зі статичним навантаженням, недостатнє перебування на повітрі, недосипання. Однак, ці діти відрізняються високою мотивацією до навчання і забезпечують високу успішність, часто нещадно експлуатуючи резерви адаптації свого організму, що і призводить до розвитку предпатологіческіх станів. У цих школах особливо важливою є чітка регламентація всіх гігієнічних складових режиму дня дитини, щоб знизити негативний ефект інтенсивного освіти.
Великої уваги заслуговують також школярі з відхиленнями у стані здоров'я постійного або тимчасового характеру. Для багатьох з них звичайний рівень навчального навантаження, легко виконується здоровим школярем, є значним і викликає напругу механізмів адаптації. Для цих дітей особливої актуальності набуває гігієнічний принцип навчальної діяльності - індивідуальні навантаження.
Раціонально побудований режим сприяє оптимальної працездатності, попереджає стомлення, зміцнює здоров'я. В основі режиму дня лежить умовно-рефлекторна діяльність. З часом вона набуває характеру динамічного стереотипу, готуючи організм до виконання певної діяльності в конкретний час і, отже, значно полегшує виконання цієї роботи.
З ростом і розвитком дитини режим дня зазнає змін відповідно до іншими інтересами, ритмом життя, що носить діалектично обумовлений характер. Режим дня вважається правильним, якщо в ньому передбачено достатньо часу для всіх видів діяльності дитини, у відповідності з гігієнічним регламентом. Діяльність повинна бути посильною для даного індивідуума, а відпочинок повинен сприяти оптимальному відновленню.
Основними компонентами режиму дня є: сон, перебування на свіжому повітрі (прогулянки), навчання в школі і вдома, ігрова діяльність за інтересами, відпочинок за інтересами, особиста гігієна, харчування, допомога по дому. [3]
Таблиця 4 - режим дня школяра
Таблиця 5 - Розподіл режимних моментів в годинах протягом доби
При побудові раціонального режиму дня слід враховувати біоритми функціонування організму.
У більшості здорових дітей найбільша збудливість кори головного мозку визначається в періоди 9-12 годину і 16-18 год. Перший підйом більш виражений по силі і тривалості. Разом з тим є діти з одновершинною денним підйомом працездатності або з многовершінной варіантом. У нічний час функції всіх систем виражені на мінімальному рівні.
Сон - різновид пасивного відпочинку, що забезпечує повноцінне відновлення клітин кори головного мозку. Сон - багатоаспектна проблема з багатьма невідомими, активно вивчається у наш время.Для дітей першого класу школи поряд з нічним (не менше 8 годин) необхідний денний сон («1 годину) як елемент полегшення адаптації до шкільного періоду життєдіяльності.
У 17-18 років тривалість нічного сну зменшується до 6-6,5 год. Пізньої осені та взимку тривалість сну трохи збільшується в зв'язку з необхідністю адаптуватися до більш холодного часу року.
У більшості сучасних школярів відзначається недосипання зважаючи раннього початку занять у школі (I зміна - 8 ранку) і, значить, раннього пробудження і пізнішого засипання зважаючи захоплення телепередачами, комп'ютерними іграми чи іншими видами діяльності.
Хронічне недосипання погіршує функціональний стан кори головного мозку, є основою для формування неврозів, вегетосудинні дистонії, знижує розумову і фізичну працездатність. Особливо цей негативний ефект проявляється в ослаблених дітей.
Перебування поза приміщенням, прогулянки, заняття за інтересами, гри теж можна віднести до відпочинку, але з елементами активності. За І.М. Сеченову, подібний відпочинок прискорює зняття втоми, так як збільшує надходження кисню до органів і тканин, стимулює окислювально-відновні процеси.
Крім того, це сприяє загартовуванню, профілактиці гіпокінезії та ультрафіолетової недостатності, формує позитивні емоції, допомагає виявленню та розвитку особистісних особливостей дитини, що сприяє його подальшої соціальної адаптації.
Перебування на повітрі, як потужний оздоровчий фактор, для школяра бажано розбити на кілька частин: до приготування уроків, після них і перед сном. Загальна тривалість активного відпочинку на повітрі змінюється за віковими групами: у молодшому шкільному - 3-3,5 години, в середньому - 2,5-3 години, в старшому - 2-2,5 години.
Слід підкреслити, що навчальні перевантаження, як правило, скорочують саме цю частину режиму, тим самим, зменшуючи руховий компонент режиму.
Взимку відзначається тенденція до зниження рухового компонента режиму. У період зниження фізіологічної активності можна планувати ігрову діяльність або відпочинок за інтересами (читання, малювання, шиття та інше).
Тривалість цього виду діяльності становить від 1-1,5 години для молодших школярів до 2,5-3 годин - для старших. Подібний відпочинок проводиться на тлі позитивних емоцій, доставляє задоволення, створює психологічне розвантаження для організму.
Необхідно лише враховувати (і, можливо, обмежувати) діяльність, що створює умови перевантаження для зорового аналізатора (комп'ютер, телепередачі). Слід виховувати в дітях звичку робити перерви в роботі на комп'ютері кожні 15-20 - для молодших і 20-25 хвилин для старших. [4]
Навіть при роботі з комп'ютером, що мають спеціальний захист екрану, повинні існувати тимчасові обмеження (від 15 до 30 хвилин для школярів різного віку), оскільки несприятливий ефект випромінювання поєднується з миготінням кадрів та іншими факторами негативного впливу.
Свободное время школьников может быть отведено занятиям в кружках, спортивных секциях, клубах, при этом длительность таких занятий возможна в пределах 1-2 часов в начальной школе, 2-3 часов - 4-8 классы и 3-4 часов - в старшей школе. Нужно учесть, что в свободное время дети должны также оказывать посильную помощь в семье (уборка жилья, мытье посуды, садово-огородные работы).
Очень важным является обучение детей навыкам самообслуживания и этому тоже следует выделить время в суточном бюджете (уборка постели, содержание в чистоте одежды, обуви, мелкий ремонт одежды и пр.) Дети участвуют также в общественно-полезном труде (в классе, на школьном участке, в тепличном хозяйстве школы).
Подобная деятельность должна продолжаться для профилактики переутомления не более 30 минут в начальных классах, 40 минут - в 5-8 классах и 1,5 часа - для старших школьников.
Одним из обязательных элементов режима ребенка является прием пищи, который регламентируется возрастом и состоянием здоровья и требует определенного времени, обстановки и настроя организма.
В школьном возрасте режим питания и его количественно-качественная характеристика несколько меняются в сравнении с дошкольным периодом в связи со спецификой этого этапа жизнедеятельности ребенка. Повышается потребность в свежих овощах, фруктах, в разнообразных витаминах, минеральных веществах.
Во многих современных школах существуют группы продленного дня. Гигиенические требования к организации режима дня детей, посещающих эти группы, те же. После уроков дети обедают, идут на прогулку на воздух, где проводят время, активно отдыхая, затем готовят домашние задания в условиях, обеспечивающих возрастные гигиенические нормативы.
В начальной школе желателен послеобеденный пассивный отдых (сон), если позволяют условия, в течение 1-1,5 часа. При неправильной организации режима дня в такой группе у детей быстро нарастают процессы утомления, ухудшается функциональное состояние систем организма, нарушаются обменные процессы. Режим дня школьников значительно изменяется в выходные дни, в каникулярное время, в дни подготовки и сдачи экзаменов.
В период каникул и в выходные дни следует существенно (лучше - максимально) увеличить время пребывания на воздухе, где можно организовать подвижные игры, спортивные игры, спортивные занятия, экскурсии, походы, туристическую деятельность и другие виды активной эмоциональной деятельности. Все остальные режимные элементы тоже имеют место, но больше времени следует отводить творческой деятельности.
В период подготовки и сдачи экзаменов остаются прежними длительность сна, личной гигиены, закаливания, двигательной активности, питания.
Остальное время посвящается учебной деятельности в домашних условиях, но следует помнить, что подобная подготовка проходит оптимально в часы наибольшей физиологической активности.[5]
Необходимо соблюдать рациональный ритм такой деятельности и вводить короткие перерывы через каждые 45 мин., а спустя 2,5-3 часа - более длительный отдых на воздухе, возможен прием пищи. Общее время занятий - 8-9 часов.
1) определены гигиенические требования к учебному процессу,
2) рассмотрены гигиена режима дня школьника в семье, гигиена отдыха, досуга, туризма.
Правильная организация учебных занятий способствует сохранению здоровья, работоспособности школьника. Вместе с тем, состояние современного образования выявляет негативные тенденции для здоровья учеников, так как увеличиваются и «омолаживаются» отдельные формы патологии от начала к концу школьного этапа образования (дефекты осанки, близорукость, заболевания верхних дыхательных путей, сердечно-сосудистой системы, патология позвоночника и пр.).
В их предупреждении важная роль должна отводиться соблюдению возрастного гигиенического регламента в правильном подборе мебели, помещений, одежды, обуви, в достаточном освещении рабочего места, в оптимальных условиях микроклимата жилых и учебных помещений, в питании, закаливании и прочих мероприятиях.
Большую роль играют взаимоотношения в семье, в учебном коллективе со сверстниками и педагогами.
К сожалению, негативные тенденции современного школьного образования (увеличение общего объема учебной нагрузки, ее чрезмерное разнообразие, снижение возрастных границ интенсивного образования и др.) в значительной степени уменьшают эффективность здоровьеформирующих технологий образовательной системы, так как выходят за рамки возрастных гигиенических рекомендаций и приводят к росту заболеваний или предболезненных состояний.
2. Звєрєв І.Д. Книга для чтения по анатомии, физиологии и гигиене человека. – М.: Дело, 2007. - С. 294.
3. Мінх А.А. Загальна гігієна. – СПб.: Нева, 2006. - С. 74.
4. Петровський Б.В. Популярная медицинская энциклопедия. - М.: ЮНИТИ, 2007. - С. 289.
5. Румянцев Г.І., Воронцов М.П. Гігієна. – М.: Логос, 2006. - С.90.
Введення
1. Гігієнічні вимоги до навчального процесу
2. Гігієна режиму дня школяра в сім'ї, гігієна відпочинку, дозвілля, туризму
Висновок
Список літератури
Введення
Успішне навчання вимагає стійкої концентрації збудження в корі головного мозку дитини. Разом з тим, відносна функціональна незрілість нервових клітин ЦНС, слабкість процесів активного внутрішнього гальмування поряд з перевагою порушення характерні для дітей молодшого шкільного віку і вимагають особливого підходу до побудови режиму розумової діяльності, щоб вона не перетворилася на фактор негативного впливу на здоров'я.Освітня робота вимагає також тривалого збереження певної статичної пози, що створює навантаження на опорно-руховий апарат.
Для попередження диспропорції між статичним і динамічним компонентами освітньої частини режиму дня дитини (що має значний несприятливий значення для здоров'я) слід вводити додаткові види рухової активності (фізкультхвилинки та фізкультпаузи), гімнастику до початку занять, рухливі зміни.
Мета роботи - виявлення гігієнічних основ режиму учнів.
Для здійснення поставленої мети необхідно виконати наступні завдання:
1) визначити гігієнічні вимоги до навчального процесу,
2) розглянути гігієну режиму дня школяра в сім'ї, гігієну відпочинку, дозвілля, туризму.
1. Гігієнічні вимоги до навчального процесу
Дуже важливим гігієнічним принципом побудови режиму дня школяра є раціональна організація навчально-виховного процесу, при якій отримання різнобічних знань поєднується із зміцненням здоров'я школярів та сприяє формуванню цілісної, востребуемой суспільством особистості.Втома на шкільному уроці - природний наслідок навчальної діяльності і відіграє певну біологічну роль для організму. Перш за все, це захист від перевтоми, тобто виснаження організму і, крім того, стомлення стимулює відновлювальні процеси і підвищує функціональні можливості організму. [1]
Про початок розвитку стомлення свідчить: зниження продуктивності праці (збільшення числа помилок і неправильних відповідей, збільшення часу виконання робочих операцій), поява рухового занепокоєння, зниження уваги, порушення дихання, серцебиття, погіршення самопочуття. Ознаки втоми виникають пізніше, якщо школяр знаходиться в сприятливих умовах.
Невелика рухова навантаження знімає вказані ознаки, тому включення рухових пауз у шкільний урок є обов'язковою умовою гігієнічного нормування уроку і попереджає розвиток перевтоми. Це можуть бути прості вправи, які виконуються в положенні сидячи, а краще - стоячи біля парти (потягування, нахили, присідання, дихальна гімнастика), щоб розвантажити стомлені м'язи.
Розвитку перевтоми сприяють порушення санітарно-гігієнічних умов навчальної діяльності, невідповідність режиму праці та відпочинку індивідуальним особливостям дітей і підлітків. В даний час гранична тижнева навчальне навантаження складає в початковій школі 20-25 годин, в середній школі - 28-32 години і в старшій - 31-36 годин, в залежності від тривалості навчального тижня. [2]
Дуже важливий оптимальний ритм роботи і відпочинку, в тому числі активного відпочинку.
Таблиця 1 - Навчальний план загальноосвітніх шкіл РФ.
| Навчальні предмети | Кількість годин на тиждень по класах | ||||||
| 5 кл. | 6 кл. | 7 кл. | 8 кл. | 9 кл. | 10 кл. | 11 кл. | |
| Російська мова | 7 | 6 | 4 | 3 | 2 | - | - |
| Література | 4 | 3 | 2 | 2 | 3 | 4 | 3 |
| Математика | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 4 / 3 | 4 |
| Історія | 2 | 2 | 2 | 2 | 3 | 4 | 3 |
| Ознайомлення з навколишнім світом | - | - | - | - | - | - | 2 |
| Суспільствознавство | - | - | - | - | - | 1 | - |
| Природознавство | 1 | - | - | - | - | - | - |
| Географія | - | 2 | 3 | 2 | 2 | 2 / 1 | - |
| Біологія | - | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 1 / 2 |
| Фізика | - | - | 2 | 2 | 3 | 4 | 4 |
| Астрономія | - | - | - | - | - | - | 1 |
| Креслення | - | - | 1 | 1 | 1 | - | - |
| Хімія | - | - | - | 3 | 3 / 2 | 2 | 2 |
| Іноземна мова | 4 | 3 | 2 | 2 | 1 | 1 | 1 |
| Образотворче мистецтво | 1 | 1 | 1 | - | - | - | - |
| Фізкультура | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 |
| Трудове навчання | 2 | 2 | 2 | 3 | 3 | 4 | 4 |
| Початкова військова підготовка | - | - | - | - | - | 2 | 2 |
| Музика | 1 | 1 | 1 | 1 | - | - | - |
| Етика і психологія сімейного життя | - | - | - | - | 1 | - | - |
| Основи інформатики | - | - | - | - | - | 1 | 2 |
| Всього | 30 | 30 | 30 | 31 | 32/31 | 32 | 31/32 |
При складанні розкладу уроків необхідно враховувати динаміку працездатності школярів протягом дня і навчального тижня. У молодших школярів найбільш висока працездатність відзначається на 1 і 2 уроках, потім до 3-го і, особливо, до 4-го вона знижується. На 5 уроці у молодших і на 6 - у старших працездатність знижується на 50% в порівнянні з першим уроком.
Разом з тим слід враховувати й тижневу, і місячну, і річну динаміку працездатності (наростання стомлення до середини і до кінця тижня, до середини і до кінця навчальної чверті, до середини і до кінця навчального року).
Таблиця 2-зміна працездатності учнів протягом тижня в балах
| Норма | Дні тижня | |||||
| Понеділок | Вівторок | Середа | Четвер | П'ятниця | Субота | |
| 100 | 98 | 105 | 109 | 96 | 95 | 94 |
Розподіл шкільного періоду навчання дитини на 3 етапи (початковий, середній і старший шкільний), безумовно, є виправданим, але, наш погляд, необхідно виділити в початковому етапі ще період найбільшого напруження адаптаційних механізмів дитини (особливого 6-річного) до умов систематичного навчання (перші півроку чи рік). Тут вміння педагога в роботі з дітьми чи їх відсутність можуть зіграти позитивну або негативну роль, закласти в дитині інтерес або небажання вчитися, а також зміцнити базис здоров'я або послабити його.
Важливу роль відіграють і схильність дитини до навчання, його здібності, його готовність, резерв адаптації. Саме тому в останні роки практикується дошкільне тестування дітей (поряд з оцінкою здоров'я) на визначення рівня розвитку мови, психіки, моторики.
Для 6-річних дітей слід встановити тривалість уроків до 30 хвилин і 35 хвилин відповідно в першому та другому півріччі, а після 2-3 уроків необхідно проводити заняття у вигляді організованих спортивних ігор і розваг на повітрі. У середині ж третьої чверті, найбільш тривалої та виснажливої, бажано провести тижневі канікули. Можливо, що подібна організація навчальної діяльності необхідна і для деяких 7-річних дітей.
Необхідно поступово формувати новий життєвий стереотип, шкільний режим дня. У середньому адаптація дітей до початковій школі триває 3-16 тижнів. Завершення адаптації характеризується стійким функціонуванням систем організму та успішної навчальною роботою. З метою забезпечення процесу адаптації дітей до вимог школи в 1-х класах повинен застосовуватися «ступінчастий» режим навчальних занять з поступовим нарощуванням навчального навантаження: у вересні - 3 уроки по 35 хвилин, з 2-ї чверті - 4 уроки по 35 хвилин, з 2-го півріччя - відповідно до максимально допустимої тижневої навантаженням. Для учнів 1-х класів протягом року встановлюються додаткові тижневі канікули.
Гігієнічні вимоги до структури уроку єдині для всіх класів: введення мікропауз протягом заняття, поступове збільшення навантаження до максимуму до середини уроку і зниження до кінця, припинення занять по дзвінку.
Тривалість активної уваги у молодших школярів обмежена в більшості випадків 15-25 хвилинами (15-20 хвилин в Тульському регіоні (Панфілов О.П. та ін, 1995)), що вимагає перемикання на інший вид діяльності.
Особливо втомлює для дітей монотонна робота, а також робота, пов'язана з тривалим психофізичним напругою, зоровим навантаженням, збереженням статичної пози.
Тривалість безперервного читання в початковій школі від 8-10 хв (1-2 клас) до 15 хвилин (3 клас), самостійне читання бажано проводити на початку уроку чи в середині і чергувати його з переказом, прослуховуванням записів, розмовою з педагогом. Для письмової роботи оптимальна тривалість 3-5 хвилин.
У середньому і старшому шкільному віці навчальне навантаження зростає за рахунок збільшення кількості уроків на день і навчальних дисциплін, що збільшує небезпеку розвитку перевтоми.
Таблиця 3 - розподіл предметів за труднощі
| Ступінь труднощі | Предмети |
| Важкі | Математика, фізика, хімія, російська мова, іноземна мова |
| Середній труднощі | Історія, географія, біологія, креслення |
| Легкі | Праця, фізкультура, малювання, спів |
Важкі уроки слід включати в розклад другими або третіми, тобто в період високої працездатності. Не слід поєднувати однакові уроки 2-3 рази підряд, навіть легкі і динамічні, так як монотонна робота особливо стомлююча для дитини.
У початковій школі рекомендується 3 зміни в такій послідовності: 10-20-10 хвилин; у середній - 10-20-20-10-10 хвилин і в старшій - 10-10-30-10-10.
Під час великої перерви діти (якщо не харчуються) виходять на свіже повітря, де у них є можливість порухатися, емоційно розрядитися. Не завжди слід займати зміни галасливої грою, яка вимагала часу для відновлення, не слід на перерві читати книгу, повторювати уроки. Зміна може бути проведена під контролем викладача фізвиховання чи іншого педагога і має носити активний характер.С метою попередження зниження працездатності школярів протягом навчального року проводяться канікули.
Особливої уваги заслуговують школярі, що навчаються у спецшколах, ліцеях, гімназіях, де навантаження на підлітка зростає за рахунок збільшення кількості занять зі спеціальних предметів, за рахунок факультативного навчання, гуртків.
Спостереження показують, що у цих школярів частіше виявляються дефекти постави, схильність до артеріальної гіпертонії та інші форми патології і передпатології. У їхній режим дня переважає діяльність зі статичним навантаженням, недостатнє перебування на повітрі, недосипання. Однак, ці діти відрізняються високою мотивацією до навчання і забезпечують високу успішність, часто нещадно експлуатуючи резерви адаптації свого організму, що і призводить до розвитку предпатологіческіх станів. У цих школах особливо важливою є чітка регламентація всіх гігієнічних складових режиму дня дитини, щоб знизити негативний ефект інтенсивного освіти.
Великої уваги заслуговують також школярі з відхиленнями у стані здоров'я постійного або тимчасового характеру. Для багатьох з них звичайний рівень навчального навантаження, легко виконується здоровим школярем, є значним і викликає напругу механізмів адаптації. Для цих дітей особливої актуальності набуває гігієнічний принцип навчальної діяльності - індивідуальні навантаження.
2. Гігієна режиму дня школяра в сім'ї, гігієна відпочинку, дозвілля, туризму
Режим дня - це розподіл часу на всі види добової діяльності і відпочинку з урахуванням віку, стану здоров'я та особливостей особистості.Раціонально побудований режим сприяє оптимальної працездатності, попереджає стомлення, зміцнює здоров'я. В основі режиму дня лежить умовно-рефлекторна діяльність. З часом вона набуває характеру динамічного стереотипу, готуючи організм до виконання певної діяльності в конкретний час і, отже, значно полегшує виконання цієї роботи.
З ростом і розвитком дитини режим дня зазнає змін відповідно до іншими інтересами, ритмом життя, що носить діалектично обумовлений характер. Режим дня вважається правильним, якщо в ньому передбачено достатньо часу для всіх видів діяльності дитини, у відповідності з гігієнічним регламентом. Діяльність повинна бути посильною для даного індивідуума, а відпочинок повинен сприяти оптимальному відновленню.
Основними компонентами режиму дня є: сон, перебування на свіжому повітрі (прогулянки), навчання в школі і вдома, ігрова діяльність за інтересами, відпочинок за інтересами, особиста гігієна, харчування, допомога по дому. [3]
Таблиця 4 - режим дня школяра
| Режимні моменти | Вік (клас) | |||
| 7-79 років (1-4 кл.) | 10-12 років (5-7 кл.) | 13-14 років (8-9 кл.) | 15 -16 років (10-11 кл.) | |
| підйом | 7.00 | 7.00 | 7.00 | 7.00 |
| Гімнастика, умивання, одягання | 7.00-7.30 | 7.00-7.30 | 7.00-7.30 | 7.00-7.30 |
| сніданок | 7.30-7.50 | 7.30-7.50 | 7.30-7.50 | 7.30-7.50 |
| Дорога до школи | 7.50-8.20 | 7.50-8.20 | 7.50-8.20 | 7.50-8.20 |
| Навчальні заняття в школі | 8.30-12.30 | 8.30-13.30 | 8.30-14.00 | 8.30-14.30 |
| Дорога зі школи | 12.30-13.00 | 13.30-14.00 | 14.00-14.30 | 14.30-15.00 |
| Обід | 13.00-13.30 | 14.00-14.30 | 14.30-15.00 | 15.00-15.30 |
| Відпочинок | 13.30-14.30 | - | - | - |
| Прогулянка на повітрі | 14.30-16.30 | 14.30-16.30 | 15.00-17.00 | 15.30-17.00 |
| Приготування уроків | 16.30-17.30 | 16.30-18.30 | 17.00-19.30 | 17.00-20.00 |
| Прогулянка на повітрі | 17.30-19.00 | 18.30-19.30 | 19.30-20.30 | 20.00-21.00 |
| Вечеря, вільний час | 19.00-20.00 | 19.30-20.30 | 20.30-21.00 | 21.00-21.30 |
| Вечірній туалет | 20.00-20.30 | 20.30-21.00 | 21.00-22.00 | 21.30-22.00 |
| Сон | 20.30-7.00 | 21.00-7.00 | 22.00-7.00 | 22.00-7.00 |
| Режимні моменти | Вік, років | |||||
| 8 | 9-10 | 11-12 | 13-14 | 15-16 | 17-18 | |
| Навчальні і факультативні заняття | 4 | 5-6 | 5-6 | 5-6 | 5-6 | 5-6 |
| Навчальні заняття вдома з урахуванням перерв | 1,5 | 1,5-2 | 2-2,5 | 2,5-3 | 3-4 | 3-4 |
| Ігри та спортивні розваги на повітрі, спортивні заняття для старших школярів, дорога до школи і додому | 3,5 | 3,5 | 3 | 2,5 | 2,5 | 2,5 |
| Позакласні і позашкільні заняття, вільний час, заняття за інтересами, допомога в сім'ї і в школі | 1-2 | 1-2 | 1-2 | 1-2,5 | 1-2,5 | 1-2,5 |
| Ранкова гімнастика, загартовування, особиста гігієна, харчування | 2,5 | 2,5 | 2,5 | 2 | 2 | 2 |
| Сон вночі | 10-11 | 10,5 | 10 | 9,5 | 9 | 8,5-9 |
| Сон в денний час | 1 | - | - | - | - | - |
| Разом в добу | 24 | 24 | 24 | 24 | 24 | 24 |
У більшості здорових дітей найбільша збудливість кори головного мозку визначається в періоди 9-12 годину і 16-18 год. Перший підйом більш виражений по силі і тривалості. Разом з тим є діти з одновершинною денним підйомом працездатності або з многовершінной варіантом. У нічний час функції всіх систем виражені на мінімальному рівні.
Сон - різновид пасивного відпочинку, що забезпечує повноцінне відновлення клітин кори головного мозку. Сон - багатоаспектна проблема з багатьма невідомими, активно вивчається у наш время.Для дітей першого класу школи поряд з нічним (не менше 8 годин) необхідний денний сон («1 годину) як елемент полегшення адаптації до шкільного періоду життєдіяльності.
У 17-18 років тривалість нічного сну зменшується до 6-6,5 год. Пізньої осені та взимку тривалість сну трохи збільшується в зв'язку з необхідністю адаптуватися до більш холодного часу року.
У більшості сучасних школярів відзначається недосипання зважаючи раннього початку занять у школі (I зміна - 8 ранку) і, значить, раннього пробудження і пізнішого засипання зважаючи захоплення телепередачами, комп'ютерними іграми чи іншими видами діяльності.
Хронічне недосипання погіршує функціональний стан кори головного мозку, є основою для формування неврозів, вегетосудинні дистонії, знижує розумову і фізичну працездатність. Особливо цей негативний ефект проявляється в ослаблених дітей.
Перебування поза приміщенням, прогулянки, заняття за інтересами, гри теж можна віднести до відпочинку, але з елементами активності. За І.М. Сеченову, подібний відпочинок прискорює зняття втоми, так як збільшує надходження кисню до органів і тканин, стимулює окислювально-відновні процеси.
Крім того, це сприяє загартовуванню, профілактиці гіпокінезії та ультрафіолетової недостатності, формує позитивні емоції, допомагає виявленню та розвитку особистісних особливостей дитини, що сприяє його подальшої соціальної адаптації.
Перебування на повітрі, як потужний оздоровчий фактор, для школяра бажано розбити на кілька частин: до приготування уроків, після них і перед сном. Загальна тривалість активного відпочинку на повітрі змінюється за віковими групами: у молодшому шкільному - 3-3,5 години, в середньому - 2,5-3 години, в старшому - 2-2,5 години.
Слід підкреслити, що навчальні перевантаження, як правило, скорочують саме цю частину режиму, тим самим, зменшуючи руховий компонент режиму.
Взимку відзначається тенденція до зниження рухового компонента режиму. У період зниження фізіологічної активності можна планувати ігрову діяльність або відпочинок за інтересами (читання, малювання, шиття та інше).
Тривалість цього виду діяльності становить від 1-1,5 години для молодших школярів до 2,5-3 годин - для старших. Подібний відпочинок проводиться на тлі позитивних емоцій, доставляє задоволення, створює психологічне розвантаження для організму.
Необхідно лише враховувати (і, можливо, обмежувати) діяльність, що створює умови перевантаження для зорового аналізатора (комп'ютер, телепередачі). Слід виховувати в дітях звичку робити перерви в роботі на комп'ютері кожні 15-20 - для молодших і 20-25 хвилин для старших. [4]
Навіть при роботі з комп'ютером, що мають спеціальний захист екрану, повинні існувати тимчасові обмеження (від 15 до 30 хвилин для школярів різного віку), оскільки несприятливий ефект випромінювання поєднується з миготінням кадрів та іншими факторами негативного впливу.
Свободное время школьников может быть отведено занятиям в кружках, спортивных секциях, клубах, при этом длительность таких занятий возможна в пределах 1-2 часов в начальной школе, 2-3 часов - 4-8 классы и 3-4 часов - в старшей школе. Нужно учесть, что в свободное время дети должны также оказывать посильную помощь в семье (уборка жилья, мытье посуды, садово-огородные работы).
Очень важным является обучение детей навыкам самообслуживания и этому тоже следует выделить время в суточном бюджете (уборка постели, содержание в чистоте одежды, обуви, мелкий ремонт одежды и пр.) Дети участвуют также в общественно-полезном труде (в классе, на школьном участке, в тепличном хозяйстве школы).
Подобная деятельность должна продолжаться для профилактики переутомления не более 30 минут в начальных классах, 40 минут - в 5-8 классах и 1,5 часа - для старших школьников.
Одним из обязательных элементов режима ребенка является прием пищи, который регламентируется возрастом и состоянием здоровья и требует определенного времени, обстановки и настроя организма.
В школьном возрасте режим питания и его количественно-качественная характеристика несколько меняются в сравнении с дошкольным периодом в связи со спецификой этого этапа жизнедеятельности ребенка. Повышается потребность в свежих овощах, фруктах, в разнообразных витаминах, минеральных веществах.
Во многих современных школах существуют группы продленного дня. Гигиенические требования к организации режима дня детей, посещающих эти группы, те же. После уроков дети обедают, идут на прогулку на воздух, где проводят время, активно отдыхая, затем готовят домашние задания в условиях, обеспечивающих возрастные гигиенические нормативы.
В начальной школе желателен послеобеденный пассивный отдых (сон), если позволяют условия, в течение 1-1,5 часа. При неправильной организации режима дня в такой группе у детей быстро нарастают процессы утомления, ухудшается функциональное состояние систем организма, нарушаются обменные процессы. Режим дня школьников значительно изменяется в выходные дни, в каникулярное время, в дни подготовки и сдачи экзаменов.
В период каникул и в выходные дни следует существенно (лучше - максимально) увеличить время пребывания на воздухе, где можно организовать подвижные игры, спортивные игры, спортивные занятия, экскурсии, походы, туристическую деятельность и другие виды активной эмоциональной деятельности. Все остальные режимные элементы тоже имеют место, но больше времени следует отводить творческой деятельности.
В период подготовки и сдачи экзаменов остаются прежними длительность сна, личной гигиены, закаливания, двигательной активности, питания.
Остальное время посвящается учебной деятельности в домашних условиях, но следует помнить, что подобная подготовка проходит оптимально в часы наибольшей физиологической активности.[5]
Необходимо соблюдать рациональный ритм такой деятельности и вводить короткие перерывы через каждые 45 мин., а спустя 2,5-3 часа - более длительный отдых на воздухе, возможен прием пищи. Общее время занятий - 8-9 часов.
Висновок
В данной работе были выполнены следующие задачи:1) определены гигиенические требования к учебному процессу,
2) рассмотрены гигиена режима дня школьника в семье, гигиена отдыха, досуга, туризма.
Правильная организация учебных занятий способствует сохранению здоровья, работоспособности школьника. Вместе с тем, состояние современного образования выявляет негативные тенденции для здоровья учеников, так как увеличиваются и «омолаживаются» отдельные формы патологии от начала к концу школьного этапа образования (дефекты осанки, близорукость, заболевания верхних дыхательных путей, сердечно-сосудистой системы, патология позвоночника и пр.).
В их предупреждении важная роль должна отводиться соблюдению возрастного гигиенического регламента в правильном подборе мебели, помещений, одежды, обуви, в достаточном освещении рабочего места, в оптимальных условиях микроклимата жилых и учебных помещений, в питании, закаливании и прочих мероприятиях.
Большую роль играют взаимоотношения в семье, в учебном коллективе со сверстниками и педагогами.
К сожалению, негативные тенденции современного школьного образования (увеличение общего объема учебной нагрузки, ее чрезмерное разнообразие, снижение возрастных границ интенсивного образования и др.) в значительной степени уменьшают эффективность здоровьеформирующих технологий образовательной системы, так как выходят за рамки возрастных гигиенических рекомендаций и приводят к росту заболеваний или предболезненных состояний.
Список літератури
1. Брунов Е.П. Методика навчання анатомії, фізіології і гігієни людини. - М.: БЕК, 2006. - С. 375.2. Звєрєв І.Д. Книга для чтения по анатомии, физиологии и гигиене человека. – М.: Дело, 2007. - С. 294.
3. Мінх А.А. Загальна гігієна. – СПб.: Нева, 2006. - С. 74.
4. Петровський Б.В. Популярная медицинская энциклопедия. - М.: ЮНИТИ, 2007. - С. 289.
5. Румянцев Г.І., Воронцов М.П. Гігієна. – М.: Логос, 2006. - С.90.
[1] Петровский Б.В. Популярная медицинская энциклопедия. - М.: ЮНИТИ, 2003. - С. 289.
[2] Зверев И.Д. Книга для чтения по анатомии, физиологии и гигиене человека. - М.: Справа, 2003. - С. 294.
[3] Брунов Е.П. Методика навчання анатомії, фізіології і гігієни людини. - М.: БЕК, 2002. - С. 375.
[4] Минх А.А. Загальна гігієна. – СПб.: Нева, 2003. - С. 74
[5] Румянцев Г.И., Воронцов М.П. Гігієна. - М.: Логос, 2001. - С.90.