1   2   3   4   5   6   7
Ім'я файлу: Програма греко-римської боротьби.docx
Розширення: docx
Розмір: 131кб.
Дата: 27.11.2021
скачати
Пов'язані файли:
Наука як феномен культури.doc


2 рік навчання

Навчальний матеріал

Зміст навчального матеріалу
Вимоги до рівня загальноосвітньої підготовки учнів

Теоретична підготовка:

Стислий огляд розвитку греко-римської боротьби в Україні.

3нання та навички з гігієни. Загартовування, режим і харчування.

Гігієна. Загальний режим дня. Режим харчування та питний режим. Гігієна сну. Догляд за шкірою, волоссям і нігтями. Гігієнічне значення водних процедур (умивання, душ, лазня, купання).

Значення додержання правил гігієни для борця, гігієна одягу та взуття. Гігієна житла, місць занять: повітря, температура, вологість, освітлення та вентиляція приміщень.

Використання природних чинників (сонця, повітря, води) з метою загартування організму.

Уявлення про заразні захворювання (розповсюдження), заходи особистої та громадської профілактики (запобігання хвороб). Тимчасові обмеження і протипоказання до занять боротьбою. Шкідливість паління та вживання спиртних напоїв. Режим дня. Ранкова гімнастика (тренування) та її значення. Розподіл часу на заняття у навчальних закладах, роботу на підприємстві та заняття спортом.

Відпочинок, його значення для відновлювальних процесів організму спортсмена. Режим харчування. Раціон харчування борця. Енерговитрати борця (4500-5500 Ккал.). Зміни енерговитрат залежно від обсягу та інтенсивності тренувальних навантажень (участі у змаганнях), ваги спортсмена. Ваговий режим борця. Техніка безпеки при заняттях греко-римської боротьбою

Профілактика травматизму.
Учень:

має загальні відомості про розвиток греко-римської боротьби в Україні. Уявлення про заразні захворювання (розповсюдження), заходи особистої та громадської профілактики (запобігання хвороб). Тимчасові обмеження і протипоказання до занять боротьбою. Шкідливість паління та вживання спиртних напоїв;

дотримується правил особистої гігієни; гігієнічних основ загартування і режиму харчування;

пояснює значення відпочинку для відновлювальних процесів організму спортсмена. Режим харчування. Раціон харчування борця. Зміни енерговитрат залежно від обсягу та інтенсивності тренувальних навантажень (участі у змаганнях), ваги спортсмена;

дотримується техніка безпеки під час занять греко-римською боротьбою.
володіє елементарними прийомами профілактики травматизму;

Технічна підготовка

Техніка боротьби у партері: Перевороти скручуванням:

1. За дальню руку ззаду-збоку. Захист: а) виставити вперед-вбік
руку, яку захоплюють; б) виставити ногу в бік перевороту, повернутися
спиною до атакуючого (висідом). Контрприйоми: а) кидок підворотом
захватом руки під плече; б) переворот за себе захватом однойменної руки
за плече.

2. За різнойменний зап'ясток ззаду-збоку. Захист:

а) виставити руку вперед;

б) звільнити захоплену руку передпліччям вільної руки.
Контрприйом: кидок через спину із захватом зап'ястка.

3. Захватом шиї з-під плеча та другої руки -знизу. Захист:

а) притиснути руку до себе;

б) виставити ногу в бік перевороту,
повернутися грудьми до атакуючого. Контрприйоми:

а) кидок підворотом захватом руки під плече;

б) переворот за себе за однойменне плече.

Перевороти забіганням:

1. З "ключем" і захватом передпліччя зсередини. Захист:

а) виставити вперед захоплену за передпліччя руку;

б) лягти на бік спиною
до атакуючого; спертись рукою (ногою) в килим, перейти у високий
партер. Контрприйоми: а) кидок підворотом захватом руки через плече; б) вихід нагору висідом.

2. Захватом шиї з-під плеча. Захист:

а) підняти голову, притискуючи
плече до себе, не дати захопити шию;

б) притиснути плечі до себе, лягти
на живіт; піднімаючи голову, розірвати захват. Контрприйоми:

а) кидок підворотом захватом руки під плече; б) переворот висідом захватом руки під плече.

Переворот прогином "важелем". Захист:

а) не даючи захопити шию, притиснути захоплену руку до себе;

б) відставити назад ногу, яка ближче до атакуючого, та притиснутись тазом до килима. Контрприйом: накривання відставленням ноги назад із захватом руки під плече.

Перевороти перекатом:

  1. Захватом шиї з-під плеча та тулуба знизу. Захист:

а) не даючи зробити захват шиї, притиснути руку до себе;

б) виставити ногу вперед, повернутися грудьми до атакуючого.

Контрприйоми:

а) переворот за себе захватом однойменного плеча;

б) накривання відкиданням ніг за атакуючого.

  1. Захватом шиї та тулуба знизу. Захист: а) упираючись руками в килим і піднімаючи голову вгору, притиснутись тазом до килима; б) виставити ногу вперед-вбік; повертаючись грудьми до атакуючого, звільнитись від захвату. Контрприйом: переворот за себе захватом однойменного плеча.

Переворот накатом: захватом передпліччя та тулуба зверху. Захист: притиснутись тазом до килима; повертаючись грудьми до атакуючого, упертися рукою та коліном в килим. Контрприйоми: а) накривання відкиданням ніг за атакуючого; б) вихід нагору висідом.

Засоби захватів руки на "ключ":

1.При зворотному захваті тулуба.

2.Двома руками.

3.При захваті передпліччя дальньої руки.

4.При захваті шиї з-під плеча ззовні. Комбінації прийомів у партері:

1 Переворот захватом рук збоку . Захист: відводячи дальню руку, переворот перекатом із захватом шиї та тулуба знизу.

2. Переворот "важелем" . Захист:

виставляючи дальню ногу вперед, переворот прогином з "важелем".

Техніка боротьби в стійці

Переведення у партер обертанням ("вертушка"):

  1. Захватом руки зверху. Захист: випрямляючись, ривком до себе звільнити захоплену руку. Контрпркйоми: а) накривання висідом; б) переведення забігаючи у протилежний бік (навколо голови).

  2. Захватом руки знизу. Захват: випрямляючись, ривком до себе звільнити захоплену руку. Контрприйом: накривання висідом.

Кидки відворотом (через спину):

  1. Захватом шиї з плечем. Захист: присідаючи, відхилитись назад і, захопити тулуб атакуючого ззаду. Контрприйом: кидок прогином із захватом тулуба рукою.

  2. Захватом руки під плече. Захист: присідаючи, відхилитись назад і ривком звільнити руку. Контрприйом: кидок прогином захватом тулуба.

Кидок поворотом ("млин"): захватом руки двома руками на шию (однойменною рукою - за зап'ясток, різнойменною - за плече ззовні). Захист: відставити ближню до атакуючого ногу назад і захопити його шию з плечем зверху. Контрприйоми: а) переведення захватом шиї з плечем зверху; б) кидок прогином захватом шиї з плечем зверху.

Звалювання:

  1. Збиванням захватом руки. Захист: у момент збивання (поштовху) відставити ближню до атакуючого ногу назад.

  2. Контрприйоми: а) переведення ривком за руку; б) кидок прогином із захватом однойменної руки знизу.

  3. Збивання захватом руки та тулуба. Захист: відставити ближню до атакуючого ногу назад. Контрприйом: кидок прогином із захватом руки та тулуба.


Комбінації прийомів:

1 .Переведення ривком за руку - захист - кидок підворотом захватом руки.

2. Переведення ривком - захист - збивання захватом тулуба.

3. Кидок підворотом захватом руки через плече - захист -
переведення ривком за руку.

4.Звалювання збиванням захватом руки - захист - кидок підворотом
захватом руки через плече.

5. Звалювання збиванням захватом руки - захист - переведення обертанням ("вертушка").

6. Переведення обертанням - захист - звалювання збиванням за тулуб.

Дожими, виходи та контрприйоми з виходами з "мосту":

  1. Дожим за руку та шию збоку (із з'єднанням та без з'єднання рук). Виходи з "мосту": а) забіганням в бік від партнера; б) звільняючи руку, перевернутися на живіт в бік суперника. Контрприйом: переворот через себе захватом руки двома руками.

  2. Дожим за руку і тулуб збоку (із з'єднанням та без з'єднання рук). Вихід з "мосту": забігання в бік партнера. Контрприйоми:

а) накривання через висід захватом руки й тулуба; б) переворот через себе захватом руки двома руками; в) переворот через себе захватом тулуба з рукою.

Кидок поворотом ("млин"): захватом руки двома, руками на шию (однойменною рукою - за зап'ясток, різнойменною - за плече ззовні). Захист: відставити ближню до атакуючого ногу назад і захопити його шию з плечем зверху. Контрприйоми: а) переведення захватом шиї з плечем зверху;

б) кидок прогином захватом шиї з плечем зверху.

Звалювання:

  1. Збиванням захватом руки. Захист: у момент збивання (поштовху) відставити ближню до атакуючого ногу назад. Контрприйоми:

а) переведення ривком за руку;

б) кидок прогином із захватом однойменної руки знизу.

  1. Збивання захватом руки та тулуба. Захист: відставити ближню до атакуючого ногу назад. Контрприйом: кидок прогином із захватом руки та тулуба.

Комбінації прийомів:

  1. Переведення ривком за руку - захист - кидок підворотом захватом руки.

  2. Переведення ривком - захист - збивання захватом тулуба.

  3. Кидок підворотом захватом руки через плече - захист -переведення ривком за руку.

  4. Звалювання збиванням захватом руки - захист - кидок підворотом захватом руки через плече.

5.Переведення обертанням - захист - звалювання збиванням за
тулуб.

Дожими, виходи та контрприйоми з виходами з "мосту":

  1. Дожим за руку та шию збоку (із з'єднанням та без з'єднання рук). Виходи з "мосту" : а) забіганням в бік від партнера; б) звільняючи руку, перевернутися на живіт в бік суперника. Контрприйом: переворот через себе захватом руки двома руками.

  2. Дожим за руку і тулуб збоку (із з'єднанням та без з'єднання рук). Вихід з "мосту": забігання в бік від партнера.

  3. Контрприйоми:

а) накривання через висід захватом руки й тулуба; б) переворот через себе захватом руки двома руками;

в) переворот через себе захватом тулуба з рукою.

Тактика:

Вивчення тактики проведення прийомів і контрприйомів боротьби водночас з опануванням техніки. Ознайомлення з вигідними, сприятливими обставинами для проведення даного прийому.

Підготовка до змагань. Використання вивчених технічних та тактичних дій в умовах тренувальних поєдинків у групі з партнерами інших груп, показових поєдинках. Подальше вивчення та удосконалення знань щодо правил боротьби.
виконує :

Техніка боротьби у партері:

Перевороти скручуванням:

1. За дальню руку ззаду-збоку. Захист: а) виставити вперед-вбік руку, яку захоплюють; б) виставити ногу в бік перевороту, повернутися
спиною до атакуючого (висідом). Контрприйоми: а) кидок підворотом
захватом руки під плече; б) переворот за себе захватом однойменної руки
за плече.

2. За різнойменний зап'ясток ззаду-збоку. Захист:

а) виставити руку вперед;

б) звільнити захоплену руку передпліччям вільної руки.
Контрприйом: кидок через спину із захватом зап'ястка.

3. Захватом шиї з-під плеча та другої руки -знизу. Захист:

а) притиснути руку до себе;

б) виставити ногу в бік перевороту,
повернутися грудьми до атакуючого. Контрприйоми:

а) кидок відворотом захватом руки під плече;

б) переворот за себе за однойменне плече.

Перевороти забіганням:

1. З "ключем" і захватом передпліччя зсередини. Захист:

а) виставити вперед захоплену за передпліччя руку;

б) лягти на бік спиною
до атакуючого; спертись рукою (ногою) в килим, перейти у високий
партер. Контрприйоми: а) кидок підворотом захватом руки через плече; б) вихід нагору висідом.

2. Захватом шиї з-під плеча. Захист:

а) підняти голову, притискуючи плече до себе, не дати захопити шию;

б) притиснути плечі до себе, лягти
на живіт; піднімаючи голову, розірвати захват. Контрприйоми:

а) кидок підворотом захватом руки під плече; б) переворот висідом захватом руки під плече.

Переворот прогином "важелем". Захист:

а) не даючи захопити шию, притиснути захоплену руку до себе;

б) відставити назад ногу, яка ближче до атакуючого, та притиснутись тазом до килима. Контрприйом: накривання відставленням ноги назад із захватом руки під плече.

Перевороти перекатом:

1.Захватом шиї з-під плеча та тулуба знизу. Захист:

а) не даючи зробити захват шиї, притиснути руку до себе;

б) виставити ногу вперед, повернутися грудьми до атакуючого.

Контрприйоми:

а) переворот за себе захватом однойменного плеча;

б) накривання відкиданням ніг за атакуючого.

2.Захватом шиї та тулуба знизу. Захист: а) упираючись руками в килим і піднімаючи голову вгору, притиснутись тазом до килима; б) виставити ногу вперед-вбік; повертаючись грудьми до атакуючого, звільнитись від захвату. Контрприйом: переворот за себе захватом однойменного плеча. Переворот накатом: захватом передпліччя та тулуба зверху. Захист: притиснутись тазом до килима; повертаючись грудьми до атакуючого, упертися рукою та коліном в килим. Контрприйоми: а) накривання відкиданням ніг за атакуючого; б) вихід нагору висідом.

Засоби захватів руки на "ключ":

1.При зворотному захваті тулуба.

2.Двома руками.

3.При захваті передпліччя дальньої руки.

4.При захваті шиї з-під плеча ззовні. Комбінації прийомів у партері:

1 Переворот захватом рук збоку . Захист: відводячи дальню руку, переворот перекатом із захватом шиї та тулуба знизу.

2. Переворот "важелем" . Захист:

виставляючи дальню ногу вперед, переворот прогином з "важелем".

Техніка боротьби в стійці

Переведення у партер обертанням ("вертушка"):

  1. 1.Захватом руки зверху. Захист: випрямляючись, ривком до себе звільнити захоплену руку. Контрприйоми: а) накривання висідом; б) переведення забігаючи у протилежний бік (навколо голови).

2.Захватом руки знизу. Захват: випрямляючись, ривком до себе звільнити захоплену руку. Контрприйом: накривання висідом.

Кидки відворотом (через спину):

1.Захватом шиї з плечем. Захист: присідаючи, відхилитись назад і, захопити тулуб атакуючого ззаду. Контрприйом: кидок прогином із захватом тулуба рукою.

2.Захватом руки під плече. Захист: присідаючи, відхилитись назад і ривком звільнити руку. Контрприйом: кидок прогином захватом тулуба.

Кидок поворотом ("млин"): захватом руки двома руками на шию (однойменною рукою - за зап'ясток, різнойменною - за плече ззовні). Захист: відставити ближню до атакуючого ногу назад і захопити його шию з плечем зверху. Контрприйоми: а) переведення захватом шиї з плечем зверху; б) кидок прогином захватом шиї з плечем зверху.

Звалювання:

1.Збиванням захватом руки. Захист: у момент збивання (поштовху) відставити ближню до атакуючого ногу назад.

  1. Контрприйоми: а) переведення ривком за руку; б) кидок прогином із захватом однойменної руки знизу.

  2. Збивання захватом руки та тулуба. Захист: відставити ближню до атакуючого ногу назад. Контрприйом: кидок прогином із захватом руки та тулуба.


Комбінації прийомів:

1 .Переведення ривком за руку - захист - кидок підворотом захватом руки.

2. Переведення ривком - захист - збивання захватом тулуба.

3. Кидок підворотом захватом руки через плече - захист -
переведення ривком за руку.

4.Звалювання збиванням захватом руки - захист - кидок підворотом
захватом руки через плече.

5. Звалювання збиванням захватом руки - захист - переведення обертанням ("вертушка").

6. Переведення обертанням - захист - звалювання збиванням за тулуб.

Дожими, виходи та контрприйоми з виходами з "мосту":

1.Дожим за руку та шию збоку (із з'єднанням та без з'єднання рук). Виходи з "мосту": а) забіганням в бік від партнера; б) звільняючи руку, перевернутися на живіт в бік суперника. Контрприйом: переворот через себе захватом руки двома руками.

2.Дожим за руку і тулуб збоку (із з'єднанням та без з'єднання рук). Вихід з "мосту": забігання в бік партнера. Контрприйоми: а) накривання через висід захватом руки й тулуба;

б) переворот через себе захватом руки двома руками; в) переворот через переворот через себе захватом тулуба з рукою.

Кидок поворотом ("млин"): захватом руки двома, руками на шию (однойменною рукою - за зап'ясток, різнойменною - за плече ззовні). Захист: відставити ближню до атакуючого ногу назад і захопити його шию з плечем зверху. Контрприйоми: а) переведення захватом шиї з плечем зверху;

б) кидок прогином захватом шиї з плечем зверху.

Звалювання:

1.Збиванням захватом руки. Захист: у момент збивання (поштовху) відставити ближню до атакуючого ногу назад. Контрприйоми:

а) переведення ривком за руку;

б) кидок прогином із захватом однойменної руки знизу.

2.Збивання захватом руки та тулуба. Захист: відставити ближню до атакуючого ногу назад. Контрприйом: кидок прогином із захватом руки та тулуба.

Комбінації прийомів:

  1. Переведення ривком за руку - захист - кидок підворотом захватом руки.

  2. Переведення ривком - захист - збивання захватом тулуба.

  3. Кидок підворотом захватом руки через плече - захист -переведення ривком за руку.

  4. Звалювання збиванням захватом руки - захист - кидок підворотом захватом руки через плече.

  5. Переведення обертанням - захист - звалювання збиванням за
    тулуб.

Дожими, виходи та контрприйоми з виходами з "мосту":

1.Дожим за руку та шию збоку (із з'єднанням та без з'єднання рук). Виходи з "мосту" : а) забіганням в бік від партнера; б) звільняючи руку, перевернутися на живіт в бік суперника. Контрприйом: переворот через себе захватом руки двома руками.

2.Дожим за руку і тулуб збоку (із з'єднанням та без з'єднання рук). Вихід з "мосту": забігання в бік від партнера.

3.Контрприйоми:

а) накривання через висід захватом руки й тулуба; б) переворот через себе захватом руки двома руками;

в) переворот через себе захватом тулуба з рукою.

Тактика:

Вивчення тактики проведення прийомів і контрприйомів боротьби водночас з опануванням техніки. Ознайомлення з вигідними, сприятливими обставинами для проведення даного прийому.

Підготовка до змагань. Використання вивчених технічних та тактичних дій в умовах тренувальних поєдинків у групі з партнерами інших груп, показових поєдинках. Подальше вивчення та удосконалення знань щодо правил боротьби.

Дотримується: правил безпеки під час занять боротьбою. Страховки, самостраховки.

1   2   3   4   5   6   7

скачати

© Усі права захищені
написати до нас