1   2   3   4   5   6   7
Ім'я файлу: Програма греко-римської боротьби.docx
Розширення: docx
Розмір: 131кб.
Дата: 27.11.2021
скачати
Пов'язані файли:
Наука як феномен культури.doc


1 рік навчання

Навчальний матеріал

Зміст навчального матеріалу
Вимоги до рівня загальноосвітньої підготовки учнів

Теоретична підготовка

Значення фізичної культури для здоров`я учнів. Загальні відомості зі спортивної боротьби. Одяг та взуття для занять спортивною боротьбою.

Відомі українські спортсмени з греко-римської боротьби. Техніка безпеки під час занять спортивною боротьбою.
Учень:

пояснює значення фізичної культури та фізичних вправ для здоров`я учнів;

має загальні відомості з греко-римської боротьби; наводить приклади про одяг та взуття для занять спортивною боротьбою; притримується техніка безпеки під час занять боротьбою;

називає відомих українських спортсменів з греко-римської боротьби;

Фізична підготовка

Загальна фізична підготовка для 1-5 років навчання

Організуючі вправи:

Поняття про стрій, шеренгу, колону, фланги, інтервали, дистанції, направляючого та замикаючого, попередню та виконавчу команди.

Команди: "Шикуйся!" "Рівняйсь!", "Струнко!", "Направо!", "Наліво!", "Кругом!", "Півоберта наліво!". Ходьба зі зміною напрямку: "змійкою", "зигзагом", протиходом. Зміна швидкості руху по командах: "Ширше крок!", "Коротше крок!", "Частіше крок!" "Рідше!". Повороти у русі направо, наліво, кругом. Перехід з кроку на місці на ходьбу та біг. Перебудова з однієї шеренги в дві, з колони по одному в колону по два, з шеренги (колони) по два у шеренгу (колону) по одному. Перебудова з колони по одному в колону по два (три, чотири) поворотом наліво (направо). Розімкнення в колоні на витягнуті руки на місці та в русі.

Загальнорозвиваючі вправи

Основні рухи головою, руками, ногами, тулубом (типу зарядки, розминки).

Вправи для шиї. Нахили головою вперед, назад, в боки. Повороти, колові рухи головою.

Вправи для рук і плечового поясу. Згинання і розгинання пальців, рухи в суглобах плеча, ліктя та лучезап'ястних суглобах (згинання, .розгинання, повороти, обертання, відведення, приведення), махи та колові рухи; згинання і розгинання рук у положенні стоячи та лежачи.

Вправи для тулуба. Нахили тулуба: вперед, назад, в боки, колові рухи тулубом.

Вправи для ніг. Рухи в суглобах ніг (згинання, розгинання, обертання) із різних вихідних позицій (стоячи на одній нозі; з опорою на партнера, на стіну, прилад; сидячи, лежачи на спині). Махові та колові рухи ногою. Присідання, стрибки на одній та двох ногах. Випади. Пружисті присідання у випаді, зміна положення ніг стрибком, у випаді. Ходьба, біг, прискорення. Вправи для гнучкості.

Вправи з предметами

Вправи з гімнастичною палкою. Махові та колові рухи руками, нахили та повороти тулуба, тримаючи палку в різних положеннях; переміщення палки з положення знизу в положення ззаду-знизу викручуванням рук; перенесення ніг через палку; стрибки через палку; підкидання і ловля палки.

Вправи зі скакалкою. Виконання різних вправ використовуючи складну скакалку замість гімнастичної палки. Стрибки на двох, на одній нозі, з ноги на ногу, в напів присіді та присіді, з поворотами, обертаючи скакалку вперед-назад, біг з обертанням скакалки, зі схрещенням рук.

Вправи з тенісним м'ячем. Кидки та ловля м'яча однією, двома руками з положення стоячи, сидячи, лежачи (на місці, в русі). Ловля та удари по м'ячу, що відскочив від стіни; метання м'яча в ціль і на дальність.

Вправи з набивним м'ячем (1-3кг). Рухи прямими руками; згинання
і розгинання рук; нахили, повороти, колові рухи тулубом, тримаючи
набивний м'яч знизу, перед грудьми, зверху за головою; спиною.
Згинання і розгинання ніг з м'ячем; піднімання і опускання прямих ніг з
м'ячем, затисненим між ступнями, в положенні сидячи та лежачи на
спині. Передача м'яча з однієї руки в іншу позаду тулуба і між ногами.
Підкидання м'яча вгору і ловля його, те ж саме з обертом кругом. Кидки
м'яча однією (двома) рукою поштовхом від плеча, голови, знизу, через голову, між ногами, на дальність. Кидки м'яча один одному однією та двома руками.

Вправи з гантелями, гирями та іншими обтяженнями. Виконання різних рухів руками, тулубом, ногами, утримуючи гантелі, гирі руками або затискаючи їх між ступнями. Жим, ривок, штовхання та жонглювання гирями. Вправи зі штангою - ривок, поштовх, підйом на груди, присідання, жим лежачи тощо.

Вправи з інших видів спорту

Гімнастика: вправи на спортивному обладнанні, на рівновагу (брус або лавка).

Вправи у висі та упорі (гімнастична стінка, кільця, поперечка, бруси). 3гинання і розгинання рук в упорі лежачи. Підтягування. Підйоми з вису в упор (силою, переворотом, зависом, розгинанням, махом вперед-назад). Кут у висі, упорі. Різноманітні зіскоки махом назад-вперед.

Лазіння (канат, жердина). Вис на канаті (жердині) із захватом його ногами навхрест, підйомами ступні. Лазіння способом у два-три прийоми. Лазіння на одних руках з різним положенням ніг. Лазіння на швидкість.

Опорні стрибки (козел, кінь). Стрибки з висоти 70-120см на м'якість приземлення. Стрибки з розбігу через козла, коня, зігнувши ноги, прогнувшися, ноги нарізно, боком з опорою однією рукою.

Акробатика

перекиди: назад-вперед; назад через стійку на руках; перекид-політ у довжину, висоту, через перешкоду (мішок, опудало, стілець тощо); із стійки на руках, на голові та руках. Переворот вбік, вперед. Сальто вперед-назад. Підйом розгинанням з положення лежачи на спині; перекид вперед і підйом розгинанням, рондат, фляк.

Легка атлетика

Біг: на короткі дистанції (30, 60, 100м) з різноманітних стартових положень; на середні дистанції (400, 800, 1000, 1500м); на довгі дистанції; по пересіченій місцевості (крос) з подоланням різноманітних природних і штучних перешкод; естафети.

Стрибки у довжину та висот)' з місця і з розбігу. Метання тенісного м'яча, гранати, дротика, диска з місця та розбігу на дальність і в ціль. Штовхання ядра з місця, з кроку та зі скоку.

Рухливі ігри та естафети

Ігри з м'ячем: бігом, стрибками, з елементами боротьби, акробатики, перенесенням вантажу, вправи на рівновагу з елементами спортивних ігор, комбіновані естафети тощо.


виконує організуючі вправи:

стрій, шеренгу, колону, фланги, інтервали, дистанції, направляючого та замикаючого, попередню та виконавчу команди.

Команди: "Шикуйся!" "Рівняйсь!", "Струнко!", "Направо!", "Наліво!", "Кругом!", "Півоберта наліво!". Ходьба зі зміною напрямку: "змійкою", "зигзагом", протиходом. Зміна швидкості руху по командах: "Ширше крок!", "Коротше крок!", "Частіше крок!" "Рідше!". Повороти у русі направо, наліво, кругом. Перехід з кроку на місці на ходьбу та біг. Перебудова з однієї шеренги в дві, з колони по одному в колону по два, з шеренги (колони) по два у шеренгу (колону) по одному. Перебудова з колони по одному в колону по два (три, чотири) поворотом наліво (направо). Розімкнення в колоні на витягнуті руки на місці та в русі.

Загальнорозвиваючі вправи

Основні рухи головою, руками, ногами, тулубом (типу зарядки, розминки).

Вправи для шиї. Нахили головою вперед, назад, в боки. Повороти, колові рухи головою.

Вправи для рук і плечового поясу. Згинання і розгинання пальців, рухи в суглобах плеча, ліктя та лучезап'ястних суглобах (згинання, розгинання, повороти, обертання, відведення, приведення), махи та колові рухи; згинання і розгинання рук у положенні стоячи та лежачи.

Вправи для тулуба. Нахили тулуба: вперед, назад, в боки, колові рухи тулубом.

Вправи для ніг. Рухи в суглобах ніг (згинання, розгинання, обертання) із різних вихідних позицій (стоячи на одній нозі; з опорою на партнера, на стіну, прилад; сидячи, лежачи на спині). Махові та колові рухи ногою. Присідання, стрибки на одній та двох ногах. Випади. Пружисті присідання у випаді, зміна положення ніг стрибком, у випаді. Ходьба, біг, прискорення. Вправи для гнучкості.

Вправи з предметами

Вправи з гімнастичною палкою. Махові та колові рухи руками, нахили та повороти тулуба, тримаючи палку в різних положеннях; переміщення палки з положення знизу в положення ззаду-знизу викручуванням рук; перенесення ніг через палку; стрибки через палку; підкидання і ловля палки.

Вправи зі скакалкою. Виконання різних вправ використовуючи складну скакалку замість гімнастичної палки. Стрибки на двох, на одній нозі, з ноги на ногу, в напів присіді та присіді, з поворотами, обертаючи скакалку вперед-назад, біг з обертанням скакалки, зі схрещенням рук.

Вправи з тенісним м'ячем. Кидки та ловля м'яча однією, двома руками з положення стоячи, сидячи, лежачи (на місці, в русі). Ловля та удари по м'ячу, що відскочив від стіни; метання м'яча в ціль і на дальність.

Вправи з набивним м'ячем (1-3кг). Рухи прямими руками; згинання
і розгинання рук; нахили, повороти, колові рухи тулубом, тримаючи
набивний м'яч знизу, перед грудьми, зверху за головою; спиною.
Згинання і розгинання ніг з м'ячем; піднімання і опускання прямих ніг з
м'ячем, затисненим між ступнями, в положенні сидячи та лежачи на
спині. Передача м'яча з однієї руки в іншу позаду тулуба і між ногами.
Підкидання м'яча вгору і ловля його, те ж саме з обертом кругом. Кидки
м'яча однією (двома) рукою поштовхом від плеча, голови, знизу, через голову, між ногами, на дальність. Кидки м'яча один одному однією та двома руками.

Вправи з гантелями, гирями та іншими обтяженнями. Виконання різних рухів руками, тулубом, ногами, утримуючи гантелі, гирі руками або затискаючи їх між ступнями. Жим, ривок, штовхання та жонглювання гирями. Вправи зі штангою - ривок, поштовх, підйом на груди, присідання, жим лежачи тощо.

виконує вправи з інших видів спорту

Гімнастика: вправи на спортивному обладнанні, на рівновагу (брус або лавка).

Вправи у висі та упорі (гімнастична стінка, кільця, поперечка, бруси). 3гинання і розгинання рук в упорі лежачи. Підтягування. Підйоми з вису в упор (силою, переворотом, зависом, розгинанням, махом вперед-назад). Кут у висі, упорі. Різноманітні зіскоки махом назад-вперед.

Лазіння (канат, жердина). Вис на канаті (жердині) із захватом його ногами навхрест, підйомами ступні. Лазіння способом у два-три прийоми. Лазіння на одних руках з різним положенням ніг. Лазіння на швидкість.

Опорні стрибки (козел, кінь). Стрибки з висоти 70-120см на м'якість приземлення. Стрибки з розбігу через козла, коня, зігнувши ноги, прогнувшись, ноги нарізно, боком з опорою однією рукою.

Акробатика

перекиди: назад-вперед; назад через стійку на руках; перекид-політ у довжину, висоту, через перешкоду (мішок, опудало, стілець тощо); із стійки на руках, на голові та руках. Переворот вбік, вперед. Сальто вперед-назад. Підйом розгинанням з положення лежачи на спині; перекид вперед і підйом розгинанням, рондат, фляк.

Легка атлетика

Біг: на короткі дистанції (30, 60, 100м) з різноманітних стартових положень; на середні дистанції (400, 800, 1000, 1500м); на довгі дистанції; по пересіченій місцевості (крос) з подоланням різноманітних природних і штучних перешкод; естафети.

Стрибки у довжину та висоту з місця і з розбігу. Метання тенісного м'яча, гранати, дротика, диска з місця та розбігу на дальність і в ціль. Штовхання ядра з місця, з кроку та зі скоку.

бере участь у рухливих та розвиваючих іграх, естафетах з метою активного відпочинку;

Спеціальна фізична підготовка для 1-5 років навчання.

відштовхування руками, стоячи один проти одного на відстані одного кроку; перетягування однією рукою, стоячи правим (лівим) боком один проти одного; перетягування з положення сидячи, ноги нарізно, упираючися ступнями; випихання з килима, сидячи спиною один до одного, упираючися ногами, руками; виштовхування або винесення партнера за килим у стійці; виведення з рівноваги без допомоги рук, стоячи на одній нозі, сидячи один на другому; боротьба за захват тулуба, руки (рук), ноги (ніг) після захвату тулуба суперником на колінах, поясах, ногами лежачи – за предмет (м'яч, гімнастичну палку тощо); боротьба за площу килима у парах, за м'яч між командами - стоячи, стоячи на колінах з використанням захватів, збивань тощо, "бій півнів", "бій вершників", перетягування канату та інш.

Вправи для укріплення "мосту":

Вправи для укріплення "мосту": рухи в положенні "на мосту" вперед-назад з поворотом голови, з різним положенням рук; вправи в упорі головою в килим - рухи вперед-назад, в боки, колові; забігання навколо голови, ставання на "міст", стоячи на колінах, з присіду, із стійки та вихід з положення "мосту"; перевороти з "мосту"; через голову (не торкаючися килима лопатками); рухи в упорі головою в килим під стінкою (спиною до стінки з партнером, який утримує ноги), рухи на "мосту", тримаючи набивний м'яч, гирі, штангу, з партнером, що сидить на стегнах, грудях; перевороти з "мосту" забіганням навколо голови, тримаючися за ноги партнера, гирю, штангу; виходи з положення "мосту" під час дожимів з різноманітними захватами.
Вправи для вивчення та удосконалення технічних дій

за структурою схожі з елементами техніки боротьби: виконання прийомів боротьби та окремих їх частин без партнера; вправи з манекеном, ігра «пятнашки»;
піднімання лежачого або стоячого манекена з різних вихідних положень з різноманітними захватами для розвитку сили групи м'язів, потрібних при виконанні прийомів; кидки манекена підворотом, прогином, поворотом, нахилом.

Вправи для розвитку швидкості:

вправи для розвитку швидкості: загальнорозвиваючі, гімнастичні, що виконуються у швидкому темпі; пробігання коротких (5, 10, 30, 60, 100м) відрізків на час; біг зі зміною напрямку; різноманітні стрибки з розбігу, гра в баскетбол, гандбол, футбол; швидка зміна дій (виконання вправ) за несподіваними гналами; виконання спеціальних вправ борця, прийомів на час; ведення бою зі швидким, легким партнером, з частою зміною партнерів.

Вправи для розвитку сили:

Вправи для розвитку сили: загальнорозвиваючі вправи для м'язів шиї, рук, тулуба, ніг з обтяженнями (набивні м'ячі, гантелі, гирі, штанга, каміння, колоди та інші предмети); вправи на гімнастичних снарядах, настінних еспандерах, тренажерах; виконання жиму, поштовху, ривка штанги, гирі великої ваги; вправи, ігри у подоланні опору партнера, перенесенні вантажу, партнера; вправи на "мосту" зі штангою, гирями, партнером, що сидить на стегнах,грудях; дожими, виходи та контрприйоми з виходом з "мосту".

Вправи для розвитку спритності:

Вправи для розвитку сили: загальнорозвиваючі вправи для м'язів шиї, рук, тулуба, ніг з обтяженнями (набивні м'ячі, гантелі, гирі, штанга, каміння, колоди та інші предмети); вправи на гімнастичних снарядах, настінних еспандерах, тренажерах; виконання жиму, поштовху, ривка штанги, гирі великої ваги; вправи, ігри у подоланні опору партнера, перенесенні вантажу, партнера; вправи на "мосту" зі штангою, гирями, партнером, що сидить на стегнах,грудях; дожими, виходи та контрприйоми з виходом з "мосту".

Вправи для розвитку гнучкості:

вправи для розвитку гнучкості: загальнорозвиваючі вправи, які виконуються з великою амплітудою руху (махові, пружисті), те ж саме з допомогою партнера, з обтяженням, гімнастичною палкою тощо, акробатичні вправи - "міст", фляк, перевороти, "шпагат" тощо; спеціальні вправи борця - ставання із стійки на "міст", рухи на "мосту", перевороти з "мосту", забігання навколо голови; виконання елементів переворотів перекатом, розгинан-ням у партері, кидків прогином у стійці.

Вправи для розвитку витривалості:

вправи для розвитку витривалості: загальнорозвиваючі та спеціальні вправи борця, які виконуються протягом тривалого часу без зниження інтенсивності; багаторазове виконання вправ з обтяженнями, гімнастичних вправ у висах, упорах лазінні; біг на середні (400-800 м) та довгі дистанції, кроси (3-5 км), походи в гори, лижні гонки (5-10 км); веслування на човнах (2-3 км); ігри в баскетбол, регбі, гандбол, футбол, рухливі ігри протягом тривалого часу; багаторазове виконання прийомів з манекеном, партнером у швидкому темпі; ведення поєдинку зі спуртами з частою зміною партнерів за формулою, яка перевищує змагальну.

Технічна і тактична підготовка

Техніка боротьби у партері

Перевороти скручуванням: .

  1. "Важелем". Захист: а) не дати здійснити захват, притиснувши руку, яку захоплює атакуючий, до тулуба; б) виставити ногу в бік перевороту і, повертаючись грудьми до атакуючого, звільнитися від захвату. Контрприйоми: а) переворот за себе захватом різнойменної руки під плече; б) переворот за себе за однойменне плече.

  2. Захватом рук збоку. Захист:

а) відвести дальню руку вбік;

б) виставити дальню ногу вперед і, повертаючись грудьми до атакуючого, стати в стійку; в) повертаючись спиною до атакуючого, виставити ближню ногу в бік перевороту. Контрприйоми: а) переворот за себе за однойменне плече; б) переворот за себе за різнойменну руку під плече.

Перевороти забіганням:

1. Захватом шиї з-під плеча. Захист: а) підняти голову і,
притиснувши плече до себе, не дати захопити шию; б) притиснувши
плече до себе, виставити ногу в бік перевороту. Контрприйоми: а) вихід
нагору висідом; б) кидок підворотом захватом руки під плече.

2.З "ключем" і передпліччям на шиї. Захист: а) лягти на бік спиною до атакуючого, зняти його руку з шиї або упертися рукою в килим;

б) упираючись вільною рукою в килим, прийняти положення високого партеру і відвести плече захопленої руки вбік.

Контрприйоми
а) вихід нагору висідом; б) кидок підворотом захватом руки через плече;
в) кидок за зап'ясток. Перевороти переходом:

  1. З "ключем" і захватом підборіддя. Захист: а) лягти на бік у бік захопленої на "ключ" руки та, упираючись вільною рукою в килим, не дати атакуючому перейти на другий бік; б) не давши збити себе на живіт, упертись вільною рукою в килим, відставити ногу назад і повернутися обличчям до атакуючого. Контрприйоми: а) вихід нагору висідом; б) кидок підворотом із захватом руки через плече.

  2. З "ключем" і захватом плеча другої руки. Захист: а) лягти на бік захопленої руки, виставивши ногу і руку в бік перевороту. Контрприйоми: а) вихід нагору висідом; б) кидок підворотом захватом руки через плече.

Захвати руки на "ключ":

1. Однією рукою ззаду. Захист: виставляючи руку вперед, відставити ногу назад між ногами атакуючого.

2. Двома руками ззаду. Захист, випрямляючи з'єднані в "замок"

руки вперед, відставити ногу назад між ногами атакуючого, зробити тулубом рух назад.

  1. З упором головою в плече. Захист: забрати атаковану руку ліктем від себе.

  2. Поштовхом суперника вбік. Захват: у момент падіння притиснути захоплену руку до свого тулуба.

  3. Ривком за плечі. Захист: у момент ривка за плечі виставити руки вперед, зчепивши їх в "замок"

Засоби визволення руки, захопленої на "ключ":

  1. Переставити однойменну із захопленою рукою ногу вперед на коліно; відштовхнувшись ногами та зробивши ривок тулубом і рукою вперед, звільнитися від захвату.

  2. З'єднати свої руки в "крючок" і зусиллям м'язів рук звільнитися від захвату, випрямивши їх.

3.Виставляючи вперед-вбік ногу, яка знаходиться між ногами атакуючого, повернутися до нього грудьми, розігнути руку, захоплену на "ключ".

Комбінації прийомів:

1. Переворот захватом рук збоку - захист відведенням руки вбік -переворот "важелем".

2. Переворот захватом рук збоку - захист виставляючи дальню ногу вперед-вбік - переворот за себе захватом руки та шиї.

Техніка боротьби в стійці

Переведення у партер:

  1. Ривком захватом плеча та шиї зверху. Захист: підійти ближче до атакуючого і притиснути його руки до себе.

Контрприйоми: а) переведення ривком із захватом тулуба; б) переведення обертом захватом руки.

  1. Ривком за руку. Захист:

а) заступити за атакуючого та ривком на себе звільнити захоплену руку;

б) в момент ривка за руку здійснити блокування вільною рукою передпліччя. Контрприйоми:

а) переведення ривком за руку;

б) кидок підворотом захватом за руку через плече.

  1. Нирком захватом шиї та тулуба. Захист: а) захопити різнойменну руку атакуючого за плече не даючи здійснити нирок; б) перенести руку над головою атакуючого, відійти і повернутись до нього грудьми. Контрприйоми: а) кидок підворотом захватом руки під плече; б) кидок прогином за плече знизу і шию зверху.

Кидки підворотом (через спину):

  1. Захватом руки (зверху, знизу) і шиї. Захист: а) присідаючи, відхилитись назад та захопити вільною рукою руку атакуючого на шиї або впертися вільною рукою в його поперек. Контрприйоми: а) кидок прогином із захватом тулуба; б) перевід в партер за тулуб ззаду; в) збивання захватом руки та тулуба.

  2. Захватом руки через плече. Захист: а) випрямитися і впертись вільною рукою в поперек атакуючого; б) присідаючи, відхилитись назад і захопити тулуб атакуючого ззаду. Контрприйоми: а) переведення ривком за руку; б) кидок прогином із захватом тулуба рукою.

Комбінації прийомів:

1.Переведення ривком за руку - захист - переведення за іншу руку.

2.Кидок підворотом захватом руки та шиї - захист - переведення із захватом шиї та тулуба.
3. Кидок підворотом захватом руки через плече - захист -
переведення ривком заруку.

Тактика

Найпростіші засоби тактичної підготовки для проведення прийомів (виведення з рівноваги, маневрування) вивчаються водночас з оволодінням техніки.

Підготовка до змагань

Виховання фізичних якостей та розвиток навичок проведення технічних і тактичних дій в тренувальних поєдинках за правилами боротьби. Найпростіші форми боротьби (на колінах, виштовхування, захват тощо).
виконує

Найпростіші форми боротьби: відштовхування руками, стоячи один проти одного на відстані одного кроку; перетягування однією рукою, стоячи правим (лівим) боком один проти одного; перетягування з положення сидячи, ноги нарізно, упираючися ступнями; випихання з килима, сидячи спиною один до одного, упираючися ногами, руками; виштовхування або винесення партнера за килим у стійці; виведення з рівноваги без допомоги рук, стоячи на одній нозі, сидячи один на другому; боротьба за захват тулуба, руки (рук), ноги (ніг) після захвату тулуба суперником на колінах, поясах, ногами лежачи – за предмет (м'яч, гімнастичну палку тощо); боротьба за площу килима у парах, за м'яч між командами - стоячи, стоячи на колінах з використанням захватів, збивань тощо, "бій півнів", "бій вершників", перетягування канату та інш.

виконує

Вправи для укріплення "мосту": рухи в положенні "на мосту" вперед-назад з поворотом голови, з різним положенням рук; вправи в упорі головою в килим - рухи вперед-назад, в боки, колові; забігання навколо голови, ставання на "міст", стоячи на колінах, з присіду, із стійки та вихід з положення "мосту"; перевороти з "мосту"; через голову (не торкаючися килима лопатками); рухи в упорі головою в килим під стінкою (спиною до стінки з партнером, який утримує ноги), рухи на "мосту", тримаючи набивний м'яч, гирі, штангу, з партнером, що сидить на стегнах, грудях; перевороти з "мосту" забіганням навколо голови, тримаючися за ноги партнера, гирю, штангу; виходи з положення "мосту" під час дожимів з різноманітними захватами.

виконує

Вправи для вивчення та удосконалення технічних дій

Імітаційні вправи - за структурою схожі з елементами техніки боротьби: виконання прийомів боротьби та окремих їх частин без партнера; вправи з манекеномігра «пятнашки»;

піднімання лежачого або стоячого манекена з різних вихідних положень з різноманітними захватами для розвитку сили групи м'язів, потрібних при виконанні прийомів; кидки манекена підворотом, прогином, поворотом, нахилом.

виконує вправи для розвитку швидкості: загальнорозвиваючі, гімнастичні, що виконуються у швидкому темпі; пробігання коротких (5, 10, 30, 60, 100м) відрізків на час; біг зі зміною напрямку; різноманітні стрибки з розбігу, гра в баскетбол, гандбол, футбол; швидка зміна дій (виконання вправ) за несподіваними гналами; виконання спеціальних вправ борця, прийомів на час; ведення бою зі швидким, легким партнером, з частою зміною партнерів.

виконує

Вправи для розвитку сили: загальнорозвиваючі вправи для м'язів шиї, рук, тулуба, ніг з обтяженнями (набивні м'ячі, гантелі, гирі, штанга, каміння, колоди та інші предмети); вправи на гімнастичних снарядах, настінних еспандерах, тренажерах; виконання жиму, поштовху, ривка штанги, гирі великої ваги; вправи, ігри у подоланні опору партнера, перенесенні вантажу, партнера; вправи на "мосту" зі штангою, гирями, партнером, що сидить на стегнах,грудях; дожими, виходи та контрприйоми з виходом з "мосту".

виконує

Вправи для розвитку сили: загальнорозвиваючі вправи для м'язів шиї, рук, тулуба, ніг з обтяженнями (набивні м'ячі, гантелі, гирі, штанга, каміння, колоди та інші предмети); вправи на гімнастичних снарядах, настінних еспандерах, тренажерах; виконання жиму, поштовху, ривка штанги, гирі великої ваги; вправи, ігри у подоланні опору партнера, перенесенні вантажу, партнера; вправи на "мосту" зі штангою, гирями, партнером, що сидить на стегнах,грудях; дожими, виходи та контрприйоми з виходом з "мосту".

виконує

вправи для розвитку гнучкості: загальнорозвиваючі вправи, які виконуються з великою амплітудою руху (махові, пружисті), те ж саме з допомогою партнера, з обтяженням, гімнастичною палкою тощо, акробатичні вправи - "міст", фляк, перевороти, "шпагат" тощо; спеціальні вправи борця - ставання із стійки на "міст", рухи на "мосту", перевороти з "мосту", забігання навколо голови; виконання елементів переворотів перекатом, розгинанням у партері, кидків прогином у стійці.

виконує

вправи для розвитку витривалості: загальнорозвиваючі та спеціальні вправи борця, які виконуються протягом тривалого часу без зниження інтенсивності; багаторазове виконання вправ з обтяженнями, гімнастичних вправ у висах, упорах лазінні; біг на середні (400-800 м) та довгі дистанції, кроси (3-5 км), походи в гори, лижні гонки (5-10 км); веслування на човнах (2-3 км); ігри в баскетбол, регбі, гандбол, футбол, рухливі ігри протягом тривалого часу; багаторазове виконання прийомів з манекеном, партнером у швидкому темпі; ведення поєдинку зі спуртами з частою зміною партнерів за формулою, яка перевищує змагальну.
виконує

Техніка боротьби у партері Перевороти скручуванням: .

1."Важелем". Захист: а) не дати здійснити захват, притиснувши руку, яку захоплює атакуючий, до тулуба; б) виставити ногу в бік перевороту і, повертаючись грудьми до атакуючого, звільнитися від захвату. Контрприйоми: а) переворот за себе захватом різнойменної руки під плече; б) переворот за себе за однойменне плече.

2.Захватом рук збоку. Захист:

а) відвести дальню руку вбік;

б) виставити дальню ногу вперед і, повертаючись грудьми до атакуючого, стати в стійку; в) повертаючись спиною до атакуючого, виставити ближню ногу в бік перевороту. Контрприйоми: а) переворот за себе за однойменне плече; б) переворот за себе за різнойменну руку під плече.

Перевороти забіганням:

1. Захватом шиї з-під плеча. Захист: а) підняти голову і,
притиснувши плече до себе, не дати захопити шию; б) притиснувши
плече до себе, виставити ногу в бік перевороту. Контрприйоми: а) вихід
нагору висідом; б) кидок підворотом захватом руки під плече.

2.З "ключем" і передпліччям на шиї. Захист: а) лягти на бік спиною до атакуючого, зняти його руку з шиї або упертися рукою в килим;

б) упираючись вільною рукою в килим, прийняти положення
високого партеру і відвести плече захопленої руки вбік.

Контрприйоми
а) вихід нагору висідом; б) кидок підворотом захватом руки через плече;
в) кидок за зап'ясток. Перевороти переходом:

1.З "ключем" і захватом підборіддя. Захист: а) лягти на бік у бік захопленої на "ключ" руки та, упираючись вільною рукою в килим, не дати атакуючому перейти на другий бік; б) не давши збити себе на живіт, упертись вільною рукою в килим, відставити ногу назад і повернутися обличчям до атакуючого. Контрприйоми: а) вихід нагору висідом; б) кидок підворотом із захватом руки через плече.

2. З "ключем" і захватом плеча другої руки. Захист: а) лягти на бік захопленої руки, виставивши ногу і руку в бік перевороту. Контрприйоми: а) вихід нагору висідом; б) кидок підворотом захватом руки через плече.

Захвати руки на "ключ":

1. Однією рукою ззаду. Захист: виставляючи руку вперед, відставити ногу назад між ногами атакуючого.

2. Двома руками ззаду. Захист, випрямляючи з'єднані в "замок"

руки вперед, відставити ногу назад між ногами атакуючого, зробити тулубом рух назад.

3.З упором головою в плече. Захист: забрати атаковану руку ліктем від себе.

4.Поштовхом суперника вбік. Захват: у момент падіння притиснути захоплену руку до свого тулуба.

5.Ривком за плечі. Захист: у момент ривка за плечі виставити руки вперед, зчепивши їх в "замок"

Засоби визволення руки, захопленої на "ключ":

1.Переставити однойменну із захопленою рукою ногу вперед на коліно; відштовхнувшись ногами та зробивши ривок тулубом і рукою вперед, звільнитися від захвату.

2.З'єднати свої руки в "крючок" і зусиллям м'язів рук звільнитися від захвату, випрямивши їх.

3.Виставляючи вперед-вбік ногу, яка знаходиться між ногами атакуючого, повернутися до нього грудьми, розігнути руку, захоплену на "ключ".

Комбінації прийомів:

1. Переворот захватом рук збоку - захист відведенням руки вбік -переворот "важелем".

2. Переворот захватом рук збоку - захист виставляючи дальню ногу вперед-вбік - переворот за себе захватом руки та шиї.

Техніка боротьби в стійці

Переведення у партер:

1.Ривком захватом плеча та шиї зверху. Захист: підійти ближче до атакуючого і притиснути його руки до себе.

Контрприйоми: а) переведення ривком із захватом тулуба;

б) переведення обертом захватом руки.

2.Ривком за руку. Захист:

а) заступити за атакуючого та ривком на себе звільнити захоплену руку;

б) в момент ривка за руку здійснити блокування вільною рукою передпліччя. Контрприйоми:

а) переведення ривком за руку;

б) кидок підворотом захватом за руку через плече.

3.Нирком захватом шиї та тулуба. Захист: а) захопити різнойменну руку атакуючого за плече не даючи здійснити нирок; б) перенести руку над головою атакуючого, відійти і повернутись до нього грудьми. Контрприйоми: а) кидок підворотом захватом руки під плече; б) кидок прогином за плече знизу і шию зверху.

Кидки підворотом (через спину):

1.Захватом руки (зверху, знизу) і шиї. Захист: а) присідаючи, відхилитись назад та захопити вільною рукою руку атакуючого на шиї або впертися вільною рукою в його поперек. Контрприйоми: а) кидок прогином із захватом тулуба; б) перевід в партер за тулуб ззаду; в) збивання захватом руки та тулуба.

2.Захватом руки через плече. Захист: а) випрямитися і впертись вільною рукою в поперек атакуючого; б) присідаючи, відхилитись назад і захопити тулуб атакуючого ззаду. Контрприйоми: а) переведення ривком за руку; б) кидок прогином із захватом тулуба рукою.

Комбінації прийомів:

1.Переведення ривком за руку - захист - переведення за іншу руку.

2.Кидок підворотом захватом руки та шиї - захист - переведення із захватом шиї та тулуба.

3. Кидок підворотом захватом руки через плече - захист -
переведення ривком заруку.

Тактика

Найпростіші засоби тактичної підготовки для проведення прийомів (виведення з рівноваги, маневрування) вивчаються водночас з оволодінням техніки.

Підготовка до змагань

Набуває фізичних якостей та розвитку навичок проведення технічних і тактичних дій в тренувальних поєдинках за правилами боротьби. Найпростіші форми боротьби (на колінах, виштовхування, захват тощо).

Дотримується: правил безпеки під час занять боротьбою. Страховки, самостраховки.

1   2   3   4   5   6   7

скачати

© Усі права захищені
написати до нас