Зміст

"1-3" Зміст ............................................ .................................................. .. 2
Введення ................................................. .................................................. .. 3
1. Завдання фізкультури для зміцнення здоров'я .................................. 4
2. Витривалість жіночого організму при заняттях фізкультурою ....... 4
3. Зміна фізичного стану жіночого організму з віком 8
Висновок ................................................. ............................................. 11
Список використаної літератури ............................................... .......... 12

Введення

Сама природа розпорядилася так, що людині необхідно розвивати свої фізичні здібності.
Дитина ще не народився, а його майбутній розвиток вже взаємопов'язане з руховою активністю. Потреба в русі є характерною особливістю зростаючого організму.
На жаль, доросла жінка відчуває значно меншу потребу в рухах, чим дівчинка. Але рух необхідно, як їжа і сон. Недолік їжі і сну вловлюється організмом, викликаючи цілий комплекс обтяжливих відчуттів.
Рухова ж недостатність проходить зовсім непоміченою, а нерідко супроводжується навіть почуттям комфорту. При дефіциті рухової активності знижується стійкість організму до застуди і дії хвороботворних мікроорганізмів. Жінки, які ведуть малорухливий спосіб життя, частіше страждають захворюваннями органів дихання і кровообігу.
Зниження рухової активності у поєднанні з порушенням режиму харчування і неправильним способом життя призводить до появи надлишкової маси тіла за рахунок відкладення жиру в тканинах.
Доведено, що у жінок розумової праці м'язова активність викликає зусилля потоку позитивних імпульсів у корі головного мозку і покращує роботу тих його ділянок, які вже включені в певну діяльність у даний момент. Праця, спорт, фізична культура надзвичайно важливі для здоров'я кожної жінки.
Величезна кількість жінок різного віку займаються оздоровчою фізичною культурою для того, щоб поліпшити самопочуття, зміцнити здоров'я, стати сильними, спритними, витривалими, мати струнку фігуру, добре розвинені м'язи. Виконуючи фізичні вправи, жінка потрапляє у світ нових відчуттів, позитивних емоцій, знаходить гарний настрій, бадьорість, життєрадісність, відчуває приплив сил.

1. Завдання фізкультури для зміцнення здоров'я

Заняття оздоровчою фізичною культурою мають свої методичні особливості залежно від віку, виду трудової діяльності, укладу життя, індивідуальних схильностей та інтересів, індивідуальних можливостей організму.
Розробка методики занять оздоровчими фізичними вправами повинна вироблятися високопрофесійними фахівцями в галузі фізичної культури, оскільки неправильна методика виконання може привести до серйозних наслідків, навіть до травм. Фізкультурні вправи повинні бути правильно розроблена і деталізована.
Фізкультурні технології, головним чином спрямований на: зміцнення здоров'я; загартовування організму і поліпшення життєдіяльності всіх його систем; зміцнення захисних сил організму; підвищення рівня розумової та рухової працездатності; можливе усунення функціональних відхилень у фізичному розвитку; виховання у жінки переконаності в необхідності регулярно займатися фізичною культурою і спортом [1].

2. Витривалість жіночого організму при заняттях фізкультурою

Здоров'я - це не тільки відсутність хвороб, певний рівень фізичної тренованості, підготовленості, функціонального стану організму, який є фізіологічною основою фізичного і психічного благополуччя. Виходячи з концепції фізичного (соматичного) здоров'я (Г. Л. Апанасенко, 1988), основним його критерієм можна вважати енергопотенціал біосистеми, оскільки життєдіяльність жіночого організму залежить від можливості споживання енергії з навколишнього середовища, її акумуляції і мобілізації для забезпечення фізіологічних функцій. По B. І. Вернадському, жіночий організм являє собою відкриту термодинамічну систему, стійкість якої (життєздатність) визначається її енергопотенціалом. Чим більше потужність і ємність реалізованого енергопотенціалу, а також ефективність його витрати, тим вище рівень здоров'я жінки. Оскільки частка аеробної енергопродукціі є переважає у сумі енергопотенціалу, то саме максимальна величина аеробних можливостей організму (МПК) є основним критерієм його фізичного здоров'я та життєздатності. Таке поняття біологічної сутності здоров'я повністю відповідає нашим уявленням про аеробної продуктивності, яка є фізіологічною основою загальної витривалості і фізичної працездатності (їх розмір детермінована функціональними резервами основних систем життєзабезпечення - кровообігу й дихання). Таким чином, основним критерієм здоров'я можна вважати величину МПК даної жінки. Саме МПК є кількісним виразом рівня здоров'я, показником "кількості" здоров'я [2].
Крім МПК важливим показником аеробних можливостей організму є рівень порогу анаеробного обміну (ПАНО), який відображає ефективність аеробного процесу. ПАНО відповідає такої інтенсивності м'язової діяльності, при якій кисню уже не вистачає для повного енергозабезпечення, різко посилюються процеси безкисневого (анаеробного) освіти енергії за рахунок розщеплення речовин, багатих енергією (креатинфосфату і глікогену м'язів), та накопичення молочної кислоти. При інтенсивності роботи на рівні ПАНО концентрація молочної кислоти в крові зростає від 2,0 до 4,0 ммоль / л, що є біохімічним критерієм ПАНО. Величина МПК характеризує потужність аеробного процесу, тобто кількість кисню, яку організм здатний засвоїти (спожити) в одиницю часу (за 1 хв). Вона залежить в основному від двох факторів: функції кислородтранспортной системи та здібності працюючих скелетних м'язів засвоювати кисень. Ємність крові (кількість кисню, що може зв'язати 100 мл артеріальної крові за рахунок з'єднання його з гемоглобіном) залежно від рівня тренованості коливається в межах від 18 до 25 мл. У венозній крові, оттекшей від працюючих м'язів, міститься не більше 6-12 мл кисню (на 100 мл крові). Це означає, що висококваліфіковані спортсмени при напруженій роботі можуть споживати до 15-18 мл кисню з кожних 100 мл крові. Якщо врахувати, що при тренуванні на витривалість у бігунів і лижників хвилинний об'єм крові може зростати до 30-35 л / хв, то зазначена кількість крові забезпечить доставку до працюючих м'язів кисню і його споживання до 5,0-6,0 л / хв - це і є величина МПК. Таким, найбільш важливим фактором, що визначає і лімітуючим величину максимальної аеробної продуктивності, є киснево-транспортна функція крові, яка залежить від кисневої ємності крові, а також скорочувальної і "насосної" функції серця, що визначає ефективність кровообігу [3].
Не менш важливу роль відіграють і самі "споживачі" кисню-працюють скелетні м'язи. За своєю структурою і функціональним можливостям розрізняють два типи м'язових волокон - швидкі і повільні. Швидкі (білі) м'язові волокна - це товсті волокна, здатні розвивати велику силу і швидкість м'язового скорочення, але не пристосовані до тривалої роботи на витривалість. У швидких волокнах переважають анаеробні механізми енергозабезпечення. Повільні (червоні) волокна пристосовані до тривалої малоінтенсивної роботі - за рахунок більшого числа кровоносних капілярів, змісту міоглобіну (м'язового гемоглобіну) і більшої активності окисних ферментів. Це окисні м'язові клітини, енергозабезпечення яких здійснюється аеробним шляхом (за рахунок споживання кисню).
Ще одна складова аеробної продуктивності організму - запаси основного енергетичного субстрату (м'язового глікогену), які визначають ємність аеробного процесу, тобто здатність тривалий час підтримувати рівень споживання кисню, близький до максимального. Це так званий час утримання МПК. Запаси глікогену в кістякових м'язах у нетренованих людей становлять близько 1,4%, а у майстрів спорту - 2,2%. Вони можуть збільшуватися під впливом тренування на витривалість від 200 до 300-400 г, що еквівалентно 1200 -1600 ккал енергії (1г. вуглеводів при окислюванні дає 4,1 ккал). Максимальні значення аеробної потужності ДУМАЮ відзначено у бігунів на довгі дистанції і лижників, а ємності - у марафонців і велосипедистів-шосейники, тобто в таких видах спорту, які - вимагають максимальної тривалості м'язової діяльності.
Зв'язок між аеробними можливостями жіночого організму та станом здоров'я вперше була виявлена ​​американським лікарем Купером (1970). Він довів, що люди, які мають рівень МПК 42 мл / хв / кг і вище, не страждають хронічними захворюваннями і мають показники артеріального тиску в межах норми. Більш того, було встановлено тісний взаємозв'язок величини МПК і факторів ризику ІХС: чим вище рівень аеробних можливостей, тим краще показники артеріального тиску, холетерінового обміну і маси тіла. Таким чином, ендогенні фактори ризику ІХС формуються лише при зниженні аеробних можливостей до певної межі. Гранична (порогова) величина МПК для жінок - 35 мл / хв / кг, що позначається як безпечний рівень соматичного здоров'я. Є дані, що величина аеробних можливостей може бути дуже інформативним критерієм прогнозування смерті не тільки від серцево-судинних захворювань, але і в результаті злоякісних новоутворень (Б. М. Липовецький, 1985). У зв'язку з цим в даний час намітилася тенденція кількісного підходу до оцінки рівня здоров'я (М. М. Амосов, Я. А. Бендет, 1984). За Н. М. Амосова, "кількість" здоров'я визначається сумою резервних потужностей кислородтранспортной системи (МПК). У залежності від величини МПК для нетренованих людей виділяються 5 функціональних класів, або рівнів, фізичного стану. Абсолютні значення МПК залежить від маси тіла, тому в жінок ці показники на 20-30% нижче, ніж у чоловіків. Однак при порівнянні відносних показників на 1 кг маси тіла ці відмінності в значній мірі нівелюються.

3. Зміна фізичного стану жіночого організму з віком

Для більш точного визначення рівня фізичного стану прийнято оцінювати його по відношенню до належним величинам МПК (ДМПК), відповідним середнім значенням норми для даного віку і статі. Їх можна розрахувати для жінок: ДМПК = 44 - (0,20 Х вік). Знаючи належну величину МПК для даного індивіда і його фактичне значення, можна визначити% ДМПК:% ДМПК = МПК \ ДМПК * 100%. Визначення фактичної величини МПК прямим методом досить складно, тому у фізичній культурі поширення одержали непрямі методи визначення максимальної аеробної продуктивності розрахунковим шляхом [4].
Найбільш інформативним є тест PWC170 фізична працездатність при пульсі 170 уд / хв. Випробуваному пропонуються дві відносно невеликі навантаження на велоергометрі (за 5хв. Кожна, з інтервалом відпочинку 3хв.). В кінці кожного навантаження (після досягнення стійкого стану) підраховується частота серцевих скорочень.
Розрахунок здійснюється за формулою: PWC170 = N1 + (N2 - N1) * (170-f1/f2-f1) (4)-де N1 - потужність першого навантаження; N2мощность другого навантаження; f1 - ЧСС в кінці першого навантаження; f2 - ЧСС Наприкінці другого навантаження.
Розрахункова величина МПК (л / хв) визначається за формулою В. Л. Карпмана для жінок з невисоким ступенем тренованості: МПК = 1,7 * PWC170 +1240.
Розрахунок МПК по формулі Добельна вимагає виконання одноразової навантаження субмаксимальної потужності на велоергометрі або в Степ-тесті: МПК = 1,29 * корінь з N/f-60 * T де Т - вікової коефіцієнт; f-частота серцевих скорочень на 5-й хвилині роботи; N - потужність навантаження.
При масовому обстеженні жінок, що займаються оздоровчою фізичною культурою, величину МПК і рівень фізичного стану можна визначити за допомогою 1,5-ильного тесту Купера в природних умовах тренування. Для виконання цього тесту необхідно пробігти з максимально можливою швидкістю дистанцію 2400 м (6 кіл по 400-метровій доріжці стадіону). При зіставленні результатів тесту з даними, отриманими при визначенні PWC170 на велоергометрі (Б. Г. Мільнер, 1985), було виявлено високий рівень кореляційної залежності між ними, що дозволило розрахувати лінійне рівняння регресії: PWC170 = (33,6-1,3 Tk) + -1,96, де Tk - тест Купера в частках хвилини (наприклад, результат тесту 12 хв 30 з дорівнює 12,5 хв), а PWC170 вимірюється в кгм / хв / кг. Знаючи величину тесту PWC170, за формулою (5) можна розрахувати МПК і визначити рівень фізичного стану випробуваного. Приблизний рівень МПК можна визначити і за допомогою 12-хвилинного тесту Купера, тому що між швидкістю бігу і споживанням кисню також існує пряма кореляційна залежність. Для цього потрібно виміряти відстань, яке випробовуваний здатний пробігти за 12 хв по доріжці стадіону з максимальною швидкістю. Необхідно пам'ятати, що даний тест не можна застосовувати непідготовленим які займаються.
Оцінка рівня фізичного стану може здійснюватися лише за величиною МПК, а й за прямими показниками фізичної працездатності. До них відносяться тест PWC170 і субмаксимальної вело-ергометричний тест. Ці показники вимірюються в одиницях потужності виконуваної роботи (кгм / хв або Вт). З віком функціональні можливості апарату кровообігу знижуються, тому потужність роботи визначається: для жінок 40 років - при ЧСС 150уд/мін PWC170, 50 років - 140, 60 років - 130уд/мин. У середньому нормальними показниками тесту PWC170 у молодих жінок - 700 кгм / хв. Більш інформативні не абсолютні, а відносні значення тесту - потужність роботи на 1 кг маси тіла: для молодих чоловіків середня норма дорівнює 15,5 кгм / хв / кг, для жінок - 10,5 кгм / хв / кг [5].
Така система оцінки рівня здоров'я може використовуватися в санаторіях, пансіонатах у лікарсько-фізкультурних диспансерах або кабінетах здоров'я при поліклініках.
Кількісна оцінка рівня фізичного стану (УФС) дає цінні відомості про стан здоров'я і функціональні можливості жіночого організму, що дозволяє прийняти необхідні заходи профілактики захворювань і зміцнення здоров'я. Встановлено, що розвиток хронічних соматичних захворювань відбувається на тлі зниження УФС до певної критичної величини. Так, при масовому обстеженні осіб з різним фізичним станом (Г. Л. Апанасенко, 1988) виявлено, що захворюваність зростала паралельно зниження УФС. У групі обстежених з високим УФС (101% ДМПК і вище) не виявлено хронічних соматичних захворювань, у групі з УФС вище середнього (91 - 100% ДМПК) захворювання виявлені у 6% всіх обстежених, у групі з середнім УФС (75-90% ДУМАЮ різні хронічні захворювання - вже у 25% обстежених.

Висновок

Фізичні вправи вважалися в Стародавній Греції і Римі найважливішими способами лікування багатьох захворювань. Давньогрецький учений-лікар Геродик (500 рік до нашої ери), серед яких і числився батько медицини Гіппократ, стверджував не без підстави, що походження більшості хвороб закладені погрішності в харчуванні і руховій активності. У наслідку Гіппократ писав: "Гімнастика, фізичні вправи, ходьба повинні міцно ввійти в повсякденний побут кожного, хто хоче зберегти працездатність, здоров'я, повноцінне і радісне життя".
Здоров'я - це перша і найважливіша потреба жінки, яка визначає здатність її до праці і забезпечує гармонійний розвиток особистості. Воно є найважливішою передумовою до пізнання навколишнього світу, до самоствердження і щастя жінки. Активна довге життя - це важлива складова людського фактора. За визначенням Всесвітньої організації охорони здоров'я (B03) "здоров'я - це стан фізичного, духовного і соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб і фізичних дефектів".
Здорова і духовно розвинута жінка щаслива - вона відмінно себе почуває, отримує задоволення від своєї роботи, прагне самовдосконалення, досягаючи нев'янучої молодості духу і внутрішньої краси.
Якою б досконалою не була медицина, вона не може позбавити людину від усіх хвороб. Людина - сама творець свого здоров'я, за яке треба боротися. З раннього віку необхідно вести активний спосіб життя, загартовуватися, займатися фізкультурою і спортом, дотримуватися правил особистої гігієни, - словом, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров'я.

Список використаної літератури

1. Больсевіч В. К. Фізична активність людини. - М., Спорт 2004.
2. Готовцев П. І., Дубровський В. Л. Самоконтроль при заняттях фізичною культурою. - М., 2003
3. Дьомін Д. Ф. Лікарський контроль при заняттях ФК. - М., Фізкультура і спорт, 2003.
4. Мотилянская Р. Є. Спорт і вік. - М., 2001.
5. Популярна медична енциклопедія. Головний редактор академік Петровський Б. В. М., 2004.