Підготовка легкоатлета до змагань

Реферат

з дисципліни: Легка атлетика з методикою викладання

тема:

2009

План

1. Особливість побудови передзмагального етапу підготовки легкоатлетів

2. Основні правила підготовки легкоатлета до змагань

3. Раціональний розподіл тренувальних навантажень перед змаганнями

Список літератури

1. Особливість побудови передзмагального етапу підготовки легкоатлетів

У спортивній підготовці, у підвищенні майстерності спортсмена важливу роль відіграє участь у змаганнях. Прагнення перевищити свої досягнення на змаганнях - могутній стимул для напружених тренувань, для виховання впевненості в собі, волі до перемоги, інших бійцівських якостей, без яких немислимо в повній мірі прояв сили, швидкості, витривалості.

Протягом змагального періоду спортсмени масових розрядів повинні виступати в 8-15 змаганнях. У їх число входять як офіційні змагання різного масштабу (районні, міські, регіональні та ін), так і неофіційні, організовані усередині секції або колективу фізкультури (прикидки, тестування та ін.) У будь-яких змаганнях спортсмен повинен боротися до кінця, прагнути до перемоги і досягнення свого найкращого результату, тільки на змаганнях спортсмен мужніє і міцніє, набуває досвіду, проявляє свої вольові якості в повному обсязі.

Легкоатлети вищих розрядів беруть участь у змаганнях головним чином за своїм фахом і рідко в інших видах легкої атлетики. Недостатньо підготовлені спортсмени і особливо початківці легкоатлети повинні змагатися в різних видах. Наприклад, метальники повинні змагатися і в спринтерському бігу, і в стрибках, і в багатоборстві. Це важливо для створення на ранній стадії тренувального процесу хорошою різнобічної бази, що згодом позначиться на ефективності вдосконалення техніки у своєму виді.

Передзмагальному етапі підготовки легкоатлетів триває зазвичай 4 - 6 тижнів і будується на основі повторення змагального мікроциклу, складеного по днях і годинах безпосередньої участі у змаганнях. Тому треба заздалегідь вивчити програму змагань, з'ясувати, скільки разів доведеться стартувати, в які дні та години. У зв'язку з цим слід пристосувати режим дня (підйом, час прийому їжі, тренувань, навчання і роботи тощо) до термінів стартів.

Змагальний мікроцикл тренування будується таким чином, щоб у ньому були лише два найбільших підйому навантаження. Вони повинні збігатися з передбачуваними днями змагань (звичайно субота і неділя) і серединою тижня (вівторок). Напередодні дня змагань у такій побудові (у п'ятницю) проводиться звичайна розминка або легке тренування. Перед цим (четвер) - день відпочинку. У вівторок і середу - тренування, в понеділок - день відпочинку.

Якщо змагання проводяться тільки в неділю, то відповідно розминку слід перенести на суботу, дні відпочинку - на п'ятницю і вівторок, а дні тренувань - на середу і четвер. Подібним чином слід змінювати мікроцикл, якщо змагання призначені на інші дні тижня.

Вибравши види легкої атлетики, в яких необхідно стартувати в суботу і неділю, слід визначити характер тренування у вівторок і середу. Бігуну на середні і довгі дистанції треба в другий день микроцикла (вівторок) пробігти повторно або змінно відрізки коротше змагальної дистанції, але трохи швидше, ніж передбачається в змаганні. На наступний, третій день слід пробігти довгий крос в спокійному темпі, на п'ятий день микроцикла - знову крос, але тепер удвічі коротше. Шостий і сьомий дні мікроциклу - змагання. Якщо має стартувати на кількох дистанціях, то краще в суботу виступити на короткій дистанції, а в неділю - на більш довгою.

Спринтерам і бар'єриста треба пам'ятати: а) з граничною швидкістю слід бігти лише на змаганнях; б) інші дні необхідно бігати вільно, з інтенсивністю 85 - 95% від максимальної, в) в інших видах легкої атлетики слід виступати після стартів на своїх дистанціях.

Стрибуни і метальники після основних змагань у суботу можуть стартувати в неділю в спринті та інших видах легкої атлетики. Якщо ж їм належить виступити в сьомий день микроцикла, то напередодні, замість участі у змаганнях, краще провести полегшену тренування, використовуючи спеціальні вправи, не проявляючи максимальної сили і швидкості.

У другій (перший) день микроцикла стрибуни й метальники повинні включати більше стрибкових і спеціальних вправ для підтримки і розвитку сили м'язів, проявляючи максимум зусиль. У третій день микроцикла цій групі легкоатлетів потрібно звернути особливу увагу на техніку рухів, а в кінці заняття провести легкий крос у парку чи в лісі.

Тижневий мікроцикл передзмагального етапу підготовки легкоатлета може повторюватися протягом всього змагального періоду кілька разів, але при цьому повинна бути забезпечена волнообразность навантажень. Для цього після 1-2-тижневих мікроциклів з підвищеними навантаженнями повинен бути один мікроцикл з полегшеними навантаженнями і виступом на змаганнях без граничних зусиль (для накопичення досвіду).

Для відновлення сил і можливостей в кінці етапу слід включати 2 - 3 дні активного відпочинку. Для цього ж слід застосовувати самі різні засоби відновлення: масаж і самомасаж, сауна і лазня з парою, плавання в басейні і річці, аутогенне тренування і т.п.

Таким чином, протягом 1-2 тижнів до організму слід пред'являти підвищені вимоги, а в наступну тиждень потрібно забезпечити відновлення функціональних можливостей, не перериваючи тренування, а лише зменшуючи обсяг тренувальних навантажень. Така побудова передзмагання являє собою хвилеподібний розподіл засобів і методів, обсягу та інтенсивності навантажень як всередині тижневого мікроциклу, так і між мікроциклів. Так, наприклад, шеститижнева Передзмагальна підготовка будується на основі "подвійної хвилі". Всі тижневі мікроцикли повинні будуватися однаково і моделювати змагальний мікроцикл. Але тренувальна навантаження, достатньо висока в перший тиждень, ще більше зростає протягом другої і значно зменшується протягом третього тижня. Прикидки або участь у змаганнях проводяться тільки в кінці третього тижня. Подібним чином будується і друга "хвиля", яка у бігунів на середні дистанції може бути вище першого. У цьому випадку значно збільшуються вимоги до організму за рахунок роботи при недостатньому відновленні протягом другої і п'ятого тижня, що дозволить створити більш високий рівень працездатності протягом третьої та шостої тижня.

Для спринтерів, барьерістов, стрибунів і метальників підхід повинен бути трохи іншим. Вони повинні вести тренування з звичайним навантаженням, повністю відновлюючись в дні з зменшеної навантаженням. Протягом третьої та шостої тижня полегшений режим тренування допоможе повністю відновитися, накопичити первинну енергію і успішно підготуватися до старту.

Якщо у змагальній тижні має стартувати кілька разів, то відповідно ці старти по днях і годинах треба змоделювати в тижневому мікроциклі так, щоб тренування з великими і граничними навантаженнями припадали на ці дні. Вільні дні між стартами слід присвячувати полегшеної тренуванні або активному відпочинку. Такий же підхід повинен бути напередодні днів з найбільшою тренувальним навантаженням і на другий день після них.

Крім методичних шляхів до успіху на змаганнях (про що йшла мова вище) слід звернути увагу і на психологічну сторону підготовки спортсмена до змагань. Для цього потрібно в першу чергу навчитися використовувати на головних змаганнях сезону величезний запас потенційних сил, приховану енергію, які не виявляються в звичайних умовах. Простого бажання тут недостатньо. Необхідно, щоб виникає в умовах змагань емоційний підйом, набагато підсилює працездатність насамперед центральної нервової системи, надавав спортсмену додаткові сили, робив його більш швидким, витривалим, сильним і спритним. Сильні емоції, викликані гострими ситуаціями (небезпека, гнів, лють, рішучість та ін) можуть змусити людину творити дива. Тому, виходячи на старт, кожен повинен знати, що він має в своєму розпорядженні значно більші можливості для перемоги, ніж звик думати, і повинен вміти використовувати ці можливості в повному обсязі.

Психологічна стійкість спортсмена і його готовність до показу максимального результату безпосередньо пов'язані з упевненістю в своїх силах. Це дуже важливо в передстартові години та у змаганнях, коли високе почуття відповідальності не повинно задовго до старту викликати сильного нервового збудження, витрачання психічної енергії.

Тільки тверезий розрахунок і холоднокровність допоможуть провести останні дні та години перед стартом без зайвих хвилювань, а це дає можливість проявити себе з найбільшим успіхом у змаганні. Але ніколи не слід дозволяти перерости свою впевненість у самовпевненість. Це часто призводить до того, що спортсмени високого класу несподівано програють слабким суперникам.

Однак не можна розраховувати на "механічне" вплив змагальних емоцій. Щоб проявити приховані резерви, треба свідомо концентрувати свої думки на прагненні до перемоги. Для того щоб підтримати, здавалося б, непосильна темп бігу, слід вселяти собі: "Витримаю. Відчуваю себе добре. Зумію прискорити біг". Але варто сумніватися, думаючи: "Втомився. Важко. Не витримаю". Результат таких негативно спрямованих думок - поразка, яка наступить негайно.

Висока особиста відповідальність за спортивний результат допомагає розкрити потенційні можливості за умови спрямованості ваших думок на перемогу, на успіх. Тільки перемога, тільки високий результат! Ні тіні сумніву на шляху до них! Завжди слід пам'ятати, що навіть самі грізні суперники - такі ж люди і мало чим відрізняються за своїм фізичним можливостям від своїх конкурентів.

Впевненість у перемозі, у перевищенні особистого рекорду народжується в значній мірі в результаті самонавіювання, але не варто налаштовуватися на перемогу тільки для особистої слави. Для великих зусиль потрібна велика мета. Тому бажання показати високий результат слід пов'язати з високою моральною метою - перемогти для команди, клубу, суспільства, міста, країни.

2. Основні правила підготовки легкоатлета до змагань

У період безпосередньої підготовки до змагань і під час участі в них потрібно дотримуватися певних правил.

В останні дні перед змаганнями не можна порушувати звичного способу життя, особливо режиму дня; не змінювати звичне харчування, при цьому рекомендується менше їсти. Не можна відпочивати більше, ніж зазвичай - це веде до млявості, зникнення апетиту. Спати лягати потрібно як зазвичай, не раніше і не пізніше.

Перед змаганнями слід заздалегідь і детально ознайомитися зі стадіоном, доріжками, секторами, інвентарем. Заздалегідь відрепетирувати розминку в призначеному місці, маршрут до місця старту. Застрахувати себе від запізнення на реєстрацію.

Не слід допускати сильного порушення напередодні змагань, можна "перегоріти" і не показати хороший результат. Відчувши велике хвилювання, необхідно стримати його легкої тренувальної роботою. За 24 год до старту обов'язково провести розминку.

До свого старту краще не спостерігати за змаганням, так як співпереживання за свою команду може посилити збудження, а разом з ним і нервове стомлення.

До виїзду на змагання необхідно перевірити свою форму (особливо міцність шнурків, гумок, гудзиків і т.д.), інвентар.

Виїжджаючи на змагання, потрібно у своєму щоденнику ознайомитися з аналізом попередніх стартів: про передстартовому стані, про особливості поведінки в змаганні, про деталі техніки, яким треба приділити особливу увагу і т.д.

Скласти картку-пам'ятку, в якій коротко записані план дій, найважливіші нагадування перед стартом і під час змагань. Надія повинна бути тільки на себе. Виключені підказки з боку тренера або своїх товаришів.

В останні дні перед змаганням можна думати про що завгодно, тільки не про сам змаганні (заняття якою-небудь роботою, читання, перегляд кіно - і відеофільмів тощо). Але під час передстартової розминки необхідно зосередити всі свої думки тільки на майбутньому виступі. Необхідно уникати всякого роду розмов про можливі результати, переможців,, та ін Це може негативно вплинути на підсумки виступу.

До місця старту слід приїжджати за 1-1,5 год Без поспіху переодягнутися і спокійно провести розминку, закінчивши її незадовго до виклику до місця змагань. Зміст розминки повинно бути таким, як і на тренуванні, без включення нових вправ.

Після розминки потрібно розмітити розбіг, випробувати снаряд, зробити пробні спроби, пробіжки і остаточно підготуватися до старту, заздалегідь визначивши, скільки часу буде на це відведено.

Пробні спроби не слід виконувати з максимальними зусиллями. Через велику емоційного підйому можна не помітити, як у пробних спробах був витрачений весь запас нервової енергії, тому в змаганнях показані результати гірше.

Розминку слід робити в тренувальному костюмі. До старту і між спробами потрібно залишатися в ньому весь час. Це дасть змогу зберігати тепло і застерегти партнера від травм.

Під час змагань ніколи не слід падати духом. Треба завжди бути готовим до впертій боротьбі, прагнути показати високі результати. Поки змагання не закінчилися, успіх спочатку - це ще не перемога, і самозаспокоєність може призвести до поразки. Приклад для наслідування - наші олімпійці, з їх волею до перемоги, прагненням досягти наміченої мети, незважаючи ні на які труднощі.

У випадку невдачі не слід засмучуватися, піддаватися похмурому настрою. Треба залишатися оптимістом і вірити в те, що ще буде час показати більш високі результати. А під час змагання не варто ділитися своїми переживаннями з товаришами, не діяти на них негативно. Оптимізм та наснагу дуже важливі для перемоги.

Якщо між стартами поставлений вільний день, то рекомендується скористатися ним, провівши легке тренування (пасивний відпочинок може знизити працездатність наступного стартового дня).

Безпосередньо після змагань необхідно провести повільний біг протягом 5 - 15 хв, з наступною ходьбою в прогулянковому темпі і вправами на розслаблення при глибокому диханні.

У наступні 1-2 дні після змагань тренування повинна носити відновлювальний характер, зняти нервову напругу, підняти настрій, поліпшити функціональний стан. Для цього будуть корисні засоби ОФП: спортивні чи рухливі ігри, кросовий біг, плавання, веслування, катання на лижах, ковзанах і ін Широко використовуйте інші засоби відновлення: сауну, лазню, масаж, вібромасаж, самонавіяння відпочинок, фармакологічні препарати та ін Дуже важливо створити умови для повноцінного сну: звичний режим, самонавіювання, спокійна обстановка, зручна ліжко.

Не тренуватися і не брати участь у змаганнях при відхиленні стану здоров'я, відновлювати тренування тільки з дозволу лікаря.

3. Раціональний розподіл тренувальних навантажень перед змаганнями

Всі легкоатлети повинні моделювати, або, як кажуть, "програвати", в тренуванні можливі навантаження і ситуації майбутнього змагання. При цьому, звичайно, треба враховувати особливості спортсмена та виду легкої атлетики, слід суворо дотримуватися в передзмагальному мікроциклі необхідного розпорядку життя та інших вимог майбутніх змагань, а повторюючи ці мікроцикли, можна створити звичність на основі освіти умовно-рефлекторних зв'язків. Досвід показує, що в результаті повторення подібних за режиму циклів можна досягти максимальної працездатності саме в той день і час тижня, в який спортсмен буде брати участь у змаганні. У результаті цього у спортсмена утворюється потужна психологічна і функціональна настройка на високий результат в певний час. У таблиці 1 наводиться кількість змагань, в яких необхідно виступати протягом року кваліфікованим легкоатлетам різних спеціалізацій.

Таблиця 1.

У спортивній практиці досить широко поширені два підходи у використанні змагань в цілях підвищення тренованості. Одні легкоатлети будують свою підготовку, широко застосовуючи серію попередніх стартів в обраному виді легкої атлетики, до участі в головних змаганнях, інші готуються до найбільш відповідальних стартів, змагаючись дуже мало.

Тренування в змагальному періоді при другому підході будується з більш вираженою установкою не тільки на підтримку, але й на подальший розвиток специфічних якостей атлета.

Кроме этого существует смешанный вариант построения структуры годичного цикла тренировки, когда легкоатлеты чередуют участие в серии соревнований с дальнейшей тщательной подготовкой к ответственным состязаниям без частых стартов.

Рассмотрим варианты структур соревновательного периода.

Первый вариант - с более частыми стартами - используется в подготовке опытных спортсменов, имеющих стабильную технику. Особенно часто эта структура может быть использована в соревновательном периоде на этапах, свободных от кульминационных соревнований, какими для членов национальной команды являются Олимпийские игры и чемпионаты мира и Европы, этапы Гран-при.

Второй вариант может быть использован в тренировке сравнительно молодых атлетов, у которых незаурядные физические данные сочетаются с недостатками в технике движений. Активная соревновательная деятельность для таких спортсменов может оказаться вредной, способствующей закреплению характерных ошибок в движениях, которые, как известно, легко проявляются в экстремальных условиях состязаний.

Таким образом, не следует заявлять спортсмена для участия в официальных соревнованиях, если он по своим текущим физическим, волевым, техническим или тактическим возможностям не способен к решению стоящих перед ним задач. Между тем важно всегда учитывать, что даже самая рациональная тренировка не может заменить соревнований. Без оптимальной соревновательной практики атлет не способен прогрессировать.

Третий вариант может быть использован в сезоне с особо важными соревнованиями. В этом варианте мезоциклы с еженедельными стартами перемежаются с двумя-тремя микроциклами, в которых не планируется соревновательная деятельность. Такой вариант могут использовать высококвалифицированные атлеты, для которых затруднен отбор в команду. Их более подготовленные противники могут позволить себе сосредоточиться на подготовке к главному старту, а отбор пройти без целенаправленной тренировки, так сказать "по ходу".

Список літератури

Бондарчук О.П. Тренування легкоатлета. - Київ, 1986.
Верхошанский Ю.В. Програмування та організація тренувального процесу. - М., 1985.
Гогін О.В. Легка атлетика: Курс лекцій / Харк. держ. пед. ун-т ім. Г.С. Сковороди. - Харків: "ОВС", 2001. - 112 с.
Легка атлетика / О.М. Макаров, В.З. Сирис, В.П. Теннов. - М., 1987.
Легка атлетика / Под ред. Н.Г. Озоліна, В.І. Воронкіна, Ю.М. Примакова. - М., 1989.
Легка атлетика: Учеб. посібник для студ. вищ. пед. навч. закладів / А.І. Жилкін, В.С. Кузьмін, Є.В. Сидорчук. - М.: Видавничий центр "Академія", 2003. - 464 с.
Легка атлетика в школі / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнєцов, Г.А. Колодницький. - М., 1993.
Матвєєв Л.П. Загальна теорія спорту. - М., 1997.
Матвєєв Л.П. Основи загальної теорії спорту та системи підготовки спортсменів. - Київ, 1999.
Платонов В.М. Теорія і методика спортивного тренування. - Київ, 1984.