Реферат
з дисципліни: Легка атлетика з методикою викладання
тема:
Психологічна підготовка легкоатлета
2009
Психологічна підготовка легкоатлета
Займаючись спортом, можна зміцнити здоров'я, отримати хороший фізичний розвиток, стати більш сильним, швидким, спритним, витривалим. Спорт привчає до правильного режиму, загартовує організм, але він ще і впливає на розвиток морально-вольових якостей, психологічну підготовленість спортсмена.
В даний час на великих змаганнях в складних умовах спортивної боротьби з виключно високою конкуренцією, де спортсмени мають рівну технічну та фізичну підготовленість, дотримуються однакової тактики, частіше перемагають ті з них, хто має більш високий рівень розвитку моральних, вольових і спеціальних психічних якостей. У спортивній практиці є безліч прикладів, коли безперечні лідери сезону в силу зривів психологічного характеру не потрапляли у фінали, а спортсмени, які не входили до числа фаворитів, багато в чому завдяки граничної вольової мобілізації часто добивалися перемог на чемпіонатах Європи та світу, на Олімпійських іграх.
Високий рівень моральної, вольової та спеціальної психологічної підготовленості передбачає комплексне прояв самих різних якостей. Недостатній розвиток навіть одного з них часто є причиною поразки висококваліфікованих спортсменів. Тому психологічна підготовка повинна займати значне місце у вихованні спортсмена на всіх етапах його вдосконалення.
Психологічну підготовку спортсмена можна розділити на загальну психологічну підготовку та психологічну підготовку до конкретних змагань. Такий поділ умовно, тому що в реальному житті навчально-тренувальний процес весь час чергується зі змаганнями і завдання загальної психологічної підготовки вирішуються в умовах змагальної діяльності.
Загальна психологічна підготовка, повсякденно проводиться в ході тренувальних занять і змагань, спрямована на розвиток у спортсмена таких психічних якостей, які більшою мірою сприяють успішному і міцному оволодінню спортивною майстерністю.
До них відносяться:
- Створення правильної і стійкої системи мотивів, що спонукають спортсмена систематично тренуватися, дотримуватися режиму і виступати в змаганнях;
- Створення чітких уявлень про свою психіку і якостях, Необхідних для спортивного вдосконалення і успішних виступів;
- Формування якостей характеру і властивостей нервової системи, сприяють емоційної стійкості та перенесення максимальних навантажень;
--Розвиток специфічних процесів, необхідних для оволодіння технікою і тактикою (почуття ритму, часу, орієнтування в просторі, здатності до самоконтролю над різними елементами руху і т.д.);
- Розвиток вміння керувати собою, своїми почуттями і переживаннями, відволікатися від усіх сторонніх подразників, свідомо загальмовувати несприятливі психічні стани, що виникають в процесі тренувальної та змагальної діяльності;
- Оволодіння умінням легко і вільно здійснювати максимальні зусилля без порушення координації та динаміки рухів.
У будь-якому вигляді легкої атлетики спортсмен повинен вміти вести боротьбу на різних рівнях напруженості, бути здатним «переключатися». Для цього потрібно навчитися в певний момент зовсім виключитися з боротьби, розслабитися, дати спокій нервовій системі, забезпечуючи хоча б короткочасний, але повний психологічний і фізіологічний відпочинок. У той же час необхідно навчитися у будь-який момент перейти від максимального розслаблення до максимальної мобілізації сил і швидко включитися в боротьбу. Безпосередньо перед виступом на змаганнях, спортсмен повинен вміти повністю зосереджуватися на виконанні вправи і відволікатися від постійних подразників, не піддаватися негативним впливам змагальної обстановки, глядачів, суддів і т.д.
Уміння керувати собою досягається систематичним участю в різних змаганнях, наполегливою працею над собою, постійним застосуванням способів самореалізації. Спортсмена потрібно постійно вчити аналізувати свої дії і дії суперників, чітко розрізняти правильні і помилкові, обмірковувати можливі шляхи вдосконалення техніки і тактики.
Психологічна підготовка до конкретних змагань ділиться на ранню, що починається приблизно за місяць до змагання, і безпосередню - перед виступом і протягом його.
Рання Передзмагальна психологічна підготовка передбачає:
- Отримання інформації про умови майбутнього змагання та основних конкурентів;
- Отримання діагностичних даних про рівень тренованості спортсмена, особливості його особистості і психічного стану на теперішньому етапі підготовки;
- Визначення (спільно зі спортсменом) мети виступу, складання програми дій на майбутніх змаганнях з урахуванням наявної інформації;
- Розробку детальної програми проведення умов майбутніх змагань;
- Організацію подолання труднощів і несподіваних перешкод в умовах, що моделюють змагальну діяльність, з установкою на вдосконалення у спортсмена вольових якостей, упевненості і оперативного мислення;
- Створення в процесі підготовки до змагань умов та використання прийомів для зменшення зайвої психічної напруженості спортсмена;
- Стимуляцію правильних особистих і суспільно значущих мотивів участі в змаганнях відповідно до поставленої програмою підготовки.
Безпосередня психологічна підготовка напередодні та в ході змагань включає:
- Психологічну настройку і управління психічним станом безпосередньо перед кожним виступом;
- Психологічний вплив у перервах між виступами та організацію умов для нервово-психічного відновлення;
- Психологічний вплив під час і після закінчення чергового виступу.
Психологічна настройка перед кожним виступом повинна передбачати уточнення деталей майбутньої спортивної боротьби, створювати умови для готовності до максимальних вольовим зусиллям і прояву необхідних вольових якостей у майбутній спортивній боротьбі, а також систему впливів, які зменшують емоційну напруженість спортсмена.
Психологічний вплив в ході одного виступу передбачає: короткий самоаналіз і корекцію поведінки під час боротьби; стимуляцію вольових зусиль та зменшення напруженості; нормалізацію психічного стану після кваліфікаційних виступів; усунення емоцій, що заважають об'єктивної оцінки можливостей і перспектив подальших виступів спортсмена; вироблення впевненості у своїх силах; аналіз минулих виступів та орієнтовний програмування чергового виступу з урахуванням сил суперників; організацію умов для нервово-психічного відновлення (зменшення психічної втоми і напруженості шляхом застосування різних засобів активного відпочинку, розваги, відволікання, самонавіювання і т.д.).
У процесі психологічної підготовки можна виділити два відносно самостійних і одночасно тісно взаємопов'язані напрями: 1) виховання моральних і вольових якостей; 2) вдосконалення специфічних психічних можливостей. Виховання моральних якостей полягає у формуванні У спортсмена уявлень, понять, поглядів і переконань, навичок і звичок поведінки , відповідають принципам загальнолюдської моралі; у розвитку почуття патріотизму, відданості спорту, своєму спортивному колективу. Серед заходів по моральному вихованню спортсменів слід виділити: систематичні бесіди на теми виховання, лекції з історії спорту, розповіді про життя чудових людей; перегляди кіно-і відеофільмів, читання літератури; зустрічі з видатними людьми; залучення спортсменів у громадську роботу; зміцнення традицій спортивних колективів (вшановування переможців, урочистий прийом у члени збірної, святкування днів народження, відвідування театрів, музеїв, історичних місць, походи, поїздки за місто тощо).
Найважливішими завданнями вольової підготовки спортсмена є: 1) навчитися максимально мобілізуватися для досягнення успіху; 2) навчитися керувати своїм емоційним станом; 3) виховувати у собі такі якості, як цілеспрямованість, рішучість і сміливість, наполегливість і завзятість, витримка і самовладання, самостійність та ініціативність .
Морально-вольова підготовка здійснюється успішно, якщо процес виховання спортсмена органічно пов'язаний з удосконаленням тактико-технічної майстерності, розвитком фізичних якостей та інших сторін підготовки. Практичною основою методики морально-вольової підготовки в навчально-тренувальному процесі є: регулярне привчання до обов'язкового виконання тренувальної програми і змагальних установок; систематичне введення в заняття додаткових труднощів; широке використання змагального методу і створення в процесі тренування атмосфери високої конкуренції.
У процесі виховання моральних і вольових якостей застосовується широке коло методів - переконання, примус, метод поступово підвищуються труднощів, змагальний метод. Уміле їх використання привчає спортсменів до дисципліни, виховує у них вимогливість до себе, наполегливість і завзятість у досягненні мети, здатність до подолання труднощів, впевненість у своїх силах, сміливість, рішучість, почуття колективізму, волю до перемоги, здатність до граничної мобілізації сил в умовах тренувальних занять і змагань.
При вдосконаленні психічних можливостей спортсмена одним з важливих напрямків є зниження рівня емоційного збудження з метою поліпшення загального балансу нервових процесів і заспокоєння легкоатлета. Тут можуть бути використані такі прийоми, як словесні впливу тренера (роз'яснення, переконання, схвалення, похвала тощо), за допомогою яких знижується емоційна напруженість спортсмена, невпевненість його у своїх силах, зменшується надмірне почуття відповідальності за виступ. Досить ефективними є прийоми, пов'язані із застосуванням рухів і зовнішніх впливів, що сприяють зниженню рівня порушення: довільна затримка виразних рухів, властивих порушеній станом; довільна регуляція дихання, змінюючи інтервали вдиху і видиху або затримуючи його; послідовне розслаблення основних груп м'язів (сидячи або лежачи) із застосуванням заспокійливої автогенного тренування; чергування напруження та розслаблення локальних груп м'язів; контроль за власною мімікою, виразом обличчя, моторикою рук і ніг та іншими зовнішніми проявами і приведення їх до рівня, що відповідає нормальному, спокійному станом; заспокійливі прийоми масажу і самомасажу.
Для підвищення рівня порушення з метою мобілізації спортсмена перед майбутнім виступом, настройки його на максимальну віддачу в змаганнях використовуються ті ж групи методів, які за результатами впливу повинні мати протилежну спрямованість: словесні впливу тренера (переконання, вимога, похвала тощо), але сприяють підвищенню психічної напруги, концентрації уваги на перемозі і т.д.
Важливу роль грають прийоми словесного самовпливу на спортсмена, які зводяться до концентрації думок на досягненні високого результату, перемоги; налаштуванні на максимальне використання тактично-технічних і фізичних можливостей; вмінні використовувати самонакази типу: «Віддай все, тільки виграй», «мобілізує всі, що можеш »,« Візьми себе в руки і добийся того, до чого прагнеш »,« Заспокойся »,« Не хвилюйся »і т.д.
Інтегральна підготовка спрямована на координацію та реалізацію в змагальної діяльності різних складових спортивної майстерності - технічної, тактичної, фізичної, психологічної та теоретичної підготовленості. Кожна із сторін підготовленості спортсмена певною мірою формується внаслідок вузьконаправлених методів і засобів. Це призводить до того, що окремі якості і здібності, притаманні в локальних вправах, часто не можуть проявитися повною мірою у змагальних вправах. Тому необхідний особливий розділ підготовки, спрямований на об'єднання сторін підготовленості, якостей та здібностей. Його мета - забезпечити злагодженість і ефективність комплексного прояву всіх різноманітних складових, які в сукупності визначають успішність змагальної діяльності.
В якості основних засобів інтегральної підготовки виступають: вправи обраного виду легкої атлетики, що виконуються в умовах змагань різного рівня; вправи спеціально-підготовчого характеру, які максимально наближені, за структурою та особливості діяльності функціональних систем, до змагань.
У легкій атлетиці найменш гостро стоїть проблема інтегральної підготовки у вправах циклічного характеру (спортивна ходьба, біг на середні, довгі та наддовгі дистанції), де арсенал технічних прийомів і тактичних дій обмежений, а тренувальна робота (пригнічує її обсяг) максимально наближена (за формою, структурі та особливостям функціонування систем організму) до змагальної.
В інших легкоатлетичних дисциплінах (бар'єрний біг, стрибки, особливо з жердиною, метання) різноманіття і складність технічних прийомів, індивідуальної тактики, психічних проявів обумовлюють необхідність виконання виключно великих обсягів тренувальної роботи аналогічного характеру, пов'язаної з удосконаленням окремих прийомів і дій, локальних якостей і здібностей . Уміння їх реалізувати в складних умовах змагальної боротьби вимагає спеціального і цілеспрямованого вдосконалення.
Для більш всебічної та повноцінної інтегральної підготовки поряд із загальною спрямованістю, яка передбачає комплексне вдосконалення, доцільно виділити наступні переважні напрямки:
- Вдосконалення індивідуальних технічно-тактичних дій;
- Вдосконалення здатності до граничної мобілізації функціональних можливостей;
- Вдосконалення здатності до переключення максимальної рухової активності, на періоди відносного розслаблення, для забезпечення високої працездатності.
Розвитку цих напрямів допоможуть різноманітні методичні прийоми: полегшення умов виконання вправ, за рахунок застосування різних моделюючих пристроїв; ускладнення умов за рахунок застосування обтяжень та проведення занять в несприятливих умовах (зміна клімату, місця, покриття і т.д.); інтенсифікація змагальної діяльності за допомогою її тривалості та інші.
Обсяг коштів інтегрального впливу повинен збільшуватися в міру наближення до відповідальних змагань річного циклу, а в багаторічному плані їх місце реалізації найбільшою мірою - на етапі максимальної реалізації індивідуальних можливостей. Хоча кошти інтегральної підготовки повинні мати своє місце і в інших періодах цілорічного тренування, і на інших етапах багаторічної підготовки. Це дозволяє планомірно пов'язувати зростаючий функціональний потенціал спортсмена з реальних вимог, що диктуються необхідністю успішного забезпечення змагальної діяльності.
Інтегральна підготовка повинна привести весь комплекс здібностей спортсмена до прояву максимальних можливостей і демонстрації високих результатів на змаганнях. Такий стан визначається як підготовленість, що включає високий рівень тренованості та інші складові спортивної майстерності: теоретичні знання, психологічна установка на демонстрацію максимального результату, мобілізаційна готовність до спортивної боротьби, вміння долати зовнішні перешкоди і т.д. Стан найвищої підготовленості, характерне для даного етапу спортивного вдосконалення, звичайно позначають як готовність до показу високого результату або стан спортивної форми.
Стан спортивної форми має бути придбано до початку змагального періоду, підвищуватиметься на його протязі і досягати найвищого рівня до найголовнішого змаганню. Протягом навіть тривалого сезону змагань, легкоатлет, будучи в хорошій спортивній формі, прагне до більш високих результатів і досягає їх.
Як показує досвід кращих спортсменів, в стані високої спортивної форми можна перебувати тривалий час. Тренування - це керований процес, а тому і стан спортивної форми може регулюватися і триватиме до 2 - 4 місяців і більше. Для цього необхідно методично правильно будувати навчально-тренувальний процес, вміло чергувати роботу з раціональним відпочинком і засобами відновлення, широко використовувати принципи хвилеподібно і варіативності в тренуванні і змаганнях, а також дотримуватися суворий режим. Дуже важливо, щоб спеціалізована навантаження підвищувалася протягом 6 - 8 тижнів, а потім знижувалася на 1 - 2 тижні і знову підвищувалася на 6 - 8 тижнів (вже на іншому рівні) і т. д. Така волнообразность, що має індивідуальні відмінності (у тому числі і пов'язане особливостями виду легкої атлетики), охороняє від перевтоми і дозволяє довше утримувати спортивну форму.
Одним з показників стану спортивної форми є рівень інтегральної підготовленості спортсмена, який протягом року повинен підвищуватися і досягти свого максимуму до часу основних змагань, а потім знижуватися в перехідний період, коли на деякий час скорочуються тренування в спеціалізіруемом виді спорту.
Підготовленість легкоатлета повинна зростати з року в рік, але зрозуміло до певного рівня. Однак не можна встановити точні вікові межі її підвищення, так як величезну роль відіграють індивідуальні особливості спортсмена, умови його життя, рівень медичного та наукового забезпечення тренувального процесу, стан місць занять, спортивний інвентар та обладнання і т.д.
Список літератури
1. Верхошансшй Ю. В. Программирование и организация тренировочного процесса. — М., 1985.
2. Гогін О.В. Легка атлетика: Курс лекцій / Харк.держ.пед.ун-т ім.Г.С.Сковороді. - Харків: "ОВС", 2001. - 112 с.
3. Легка атлетика / А. М. Макаров, В. З. Сирис, В. П. Теннов. - М., 1987.
4. Легка атлетика / Под ред. Н. Г. Озоліна, В. І. Воронкіна, Ю. М. Примакова. - М., 1989.
5. Легка атлетика: Учеб. посібник для студ. вищ. пед. навч. закладів / А. І. Жилкін, В. С. Кузьмін, Є. В. Сидорчук. - М.: Видавничий центр «Академія», 2003. - 464 с.
6. Легка атлетика в школі / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнєцов, Г. А. Колодій-ницький. - М., 1993.
7. Матвєєв Л. П. Загальна теорія спорту. - М., 1997.
8. Матвєєв Л. П. Основи загальної теорії спорту та системи підготовки спортсменів. - Київ, 1999.
9. Платонов В. Н. Теорія і методика спортивного тренування. - Київ, 1984.
10. Платонов В.М. Загальна теорія підготовки спортсменів в олімпійському спорті. - Київ, 1997.
з дисципліни: Легка атлетика з методикою викладання
тема:
Психологічна підготовка легкоатлета
2009
Психологічна підготовка легкоатлета
Займаючись спортом, можна зміцнити здоров'я, отримати хороший фізичний розвиток, стати більш сильним, швидким, спритним, витривалим. Спорт привчає до правильного режиму, загартовує організм, але він ще і впливає на розвиток морально-вольових якостей, психологічну підготовленість спортсмена.
В даний час на великих змаганнях в складних умовах спортивної боротьби з виключно високою конкуренцією, де спортсмени мають рівну технічну та фізичну підготовленість, дотримуються однакової тактики, частіше перемагають ті з них, хто має більш високий рівень розвитку моральних, вольових і спеціальних психічних якостей. У спортивній практиці є безліч прикладів, коли безперечні лідери сезону в силу зривів психологічного характеру не потрапляли у фінали, а спортсмени, які не входили до числа фаворитів, багато в чому завдяки граничної вольової мобілізації часто добивалися перемог на чемпіонатах Європи та світу, на Олімпійських іграх.
Високий рівень моральної, вольової та спеціальної психологічної підготовленості передбачає комплексне прояв самих різних якостей. Недостатній розвиток навіть одного з них часто є причиною поразки висококваліфікованих спортсменів. Тому психологічна підготовка повинна займати значне місце у вихованні спортсмена на всіх етапах його вдосконалення.
Психологічну підготовку спортсмена можна розділити на загальну психологічну підготовку та психологічну підготовку до конкретних змагань. Такий поділ умовно, тому що в реальному житті навчально-тренувальний процес весь час чергується зі змаганнями і завдання загальної психологічної підготовки вирішуються в умовах змагальної діяльності.
Загальна психологічна підготовка, повсякденно проводиться в ході тренувальних занять і змагань, спрямована на розвиток у спортсмена таких психічних якостей, які більшою мірою сприяють успішному і міцному оволодінню спортивною майстерністю.
До них відносяться:
- Створення правильної і стійкої системи мотивів, що спонукають спортсмена систематично тренуватися, дотримуватися режиму і виступати в змаганнях;
- Створення чітких уявлень про свою психіку і якостях, Необхідних для спортивного вдосконалення і успішних виступів;
- Формування якостей характеру і властивостей нервової системи, сприяють емоційної стійкості та перенесення максимальних навантажень;
--Розвиток специфічних процесів, необхідних для оволодіння технікою і тактикою (почуття ритму, часу, орієнтування в просторі, здатності до самоконтролю над різними елементами руху і т.д.);
- Розвиток вміння керувати собою, своїми почуттями і переживаннями, відволікатися від усіх сторонніх подразників, свідомо загальмовувати несприятливі психічні стани, що виникають в процесі тренувальної та змагальної діяльності;
- Оволодіння умінням легко і вільно здійснювати максимальні зусилля без порушення координації та динаміки рухів.
У будь-якому вигляді легкої атлетики спортсмен повинен вміти вести боротьбу на різних рівнях напруженості, бути здатним «переключатися». Для цього потрібно навчитися в певний момент зовсім виключитися з боротьби, розслабитися, дати спокій нервовій системі, забезпечуючи хоча б короткочасний, але повний психологічний і фізіологічний відпочинок. У той же час необхідно навчитися у будь-який момент перейти від максимального розслаблення до максимальної мобілізації сил і швидко включитися в боротьбу. Безпосередньо перед виступом на змаганнях, спортсмен повинен вміти повністю зосереджуватися на виконанні вправи і відволікатися від постійних подразників, не піддаватися негативним впливам змагальної обстановки, глядачів, суддів і т.д.
Уміння керувати собою досягається систематичним участю в різних змаганнях, наполегливою працею над собою, постійним застосуванням способів самореалізації. Спортсмена потрібно постійно вчити аналізувати свої дії і дії суперників, чітко розрізняти правильні і помилкові, обмірковувати можливі шляхи вдосконалення техніки і тактики.
Психологічна підготовка до конкретних змагань ділиться на ранню, що починається приблизно за місяць до змагання, і безпосередню - перед виступом і протягом його.
Рання Передзмагальна психологічна підготовка передбачає:
- Отримання інформації про умови майбутнього змагання та основних конкурентів;
- Отримання діагностичних даних про рівень тренованості спортсмена, особливості його особистості і психічного стану на теперішньому етапі підготовки;
- Визначення (спільно зі спортсменом) мети виступу, складання програми дій на майбутніх змаганнях з урахуванням наявної інформації;
- Розробку детальної програми проведення умов майбутніх змагань;
- Організацію подолання труднощів і несподіваних перешкод в умовах, що моделюють змагальну діяльність, з установкою на вдосконалення у спортсмена вольових якостей, упевненості і оперативного мислення;
- Створення в процесі підготовки до змагань умов та використання прийомів для зменшення зайвої психічної напруженості спортсмена;
- Стимуляцію правильних особистих і суспільно значущих мотивів участі в змаганнях відповідно до поставленої програмою підготовки.
Безпосередня психологічна підготовка напередодні та в ході змагань включає:
- Психологічну настройку і управління психічним станом безпосередньо перед кожним виступом;
- Психологічний вплив у перервах між виступами та організацію умов для нервово-психічного відновлення;
- Психологічний вплив під час і після закінчення чергового виступу.
Психологічна настройка перед кожним виступом повинна передбачати уточнення деталей майбутньої спортивної боротьби, створювати умови для готовності до максимальних вольовим зусиллям і прояву необхідних вольових якостей у майбутній спортивній боротьбі, а також систему впливів, які зменшують емоційну напруженість спортсмена.
Психологічний вплив в ході одного виступу передбачає: короткий самоаналіз і корекцію поведінки під час боротьби; стимуляцію вольових зусиль та зменшення напруженості; нормалізацію психічного стану після кваліфікаційних виступів; усунення емоцій, що заважають об'єктивної оцінки можливостей і перспектив подальших виступів спортсмена; вироблення впевненості у своїх силах; аналіз минулих виступів та орієнтовний програмування чергового виступу з урахуванням сил суперників; організацію умов для нервово-психічного відновлення (зменшення психічної втоми і напруженості шляхом застосування різних засобів активного відпочинку, розваги, відволікання, самонавіювання і т.д.).
У процесі психологічної підготовки можна виділити два відносно самостійних і одночасно тісно взаємопов'язані напрями: 1) виховання моральних і вольових якостей; 2) вдосконалення специфічних психічних можливостей. Виховання моральних якостей полягає у формуванні У спортсмена уявлень, понять, поглядів і переконань, навичок і звичок поведінки , відповідають принципам загальнолюдської моралі; у розвитку почуття патріотизму, відданості спорту, своєму спортивному колективу. Серед заходів по моральному вихованню спортсменів слід виділити: систематичні бесіди на теми виховання, лекції з історії спорту, розповіді про життя чудових людей; перегляди кіно-і відеофільмів, читання літератури; зустрічі з видатними людьми; залучення спортсменів у громадську роботу; зміцнення традицій спортивних колективів (вшановування переможців, урочистий прийом у члени збірної, святкування днів народження, відвідування театрів, музеїв, історичних місць, походи, поїздки за місто тощо).
Найважливішими завданнями вольової підготовки спортсмена є: 1) навчитися максимально мобілізуватися для досягнення успіху; 2) навчитися керувати своїм емоційним станом; 3) виховувати у собі такі якості, як цілеспрямованість, рішучість і сміливість, наполегливість і завзятість, витримка і самовладання, самостійність та ініціативність .
Морально-вольова підготовка здійснюється успішно, якщо процес виховання спортсмена органічно пов'язаний з удосконаленням тактико-технічної майстерності, розвитком фізичних якостей та інших сторін підготовки. Практичною основою методики морально-вольової підготовки в навчально-тренувальному процесі є: регулярне привчання до обов'язкового виконання тренувальної програми і змагальних установок; систематичне введення в заняття додаткових труднощів; широке використання змагального методу і створення в процесі тренування атмосфери високої конкуренції.
У процесі виховання моральних і вольових якостей застосовується широке коло методів - переконання, примус, метод поступово підвищуються труднощів, змагальний метод. Уміле їх використання привчає спортсменів до дисципліни, виховує у них вимогливість до себе, наполегливість і завзятість у досягненні мети, здатність до подолання труднощів, впевненість у своїх силах, сміливість, рішучість, почуття колективізму, волю до перемоги, здатність до граничної мобілізації сил в умовах тренувальних занять і змагань.
При вдосконаленні психічних можливостей спортсмена одним з важливих напрямків є зниження рівня емоційного збудження з метою поліпшення загального балансу нервових процесів і заспокоєння легкоатлета. Тут можуть бути використані такі прийоми, як словесні впливу тренера (роз'яснення, переконання, схвалення, похвала тощо), за допомогою яких знижується емоційна напруженість спортсмена, невпевненість його у своїх силах, зменшується надмірне почуття відповідальності за виступ. Досить ефективними є прийоми, пов'язані із застосуванням рухів і зовнішніх впливів, що сприяють зниженню рівня порушення: довільна затримка виразних рухів, властивих порушеній станом; довільна регуляція дихання, змінюючи інтервали вдиху і видиху або затримуючи його; послідовне розслаблення основних груп м'язів (сидячи або лежачи) із застосуванням заспокійливої автогенного тренування; чергування напруження та розслаблення локальних груп м'язів; контроль за власною мімікою, виразом обличчя, моторикою рук і ніг та іншими зовнішніми проявами і приведення їх до рівня, що відповідає нормальному, спокійному станом; заспокійливі прийоми масажу і самомасажу.
Для підвищення рівня порушення з метою мобілізації спортсмена перед майбутнім виступом, настройки його на максимальну віддачу в змаганнях використовуються ті ж групи методів, які за результатами впливу повинні мати протилежну спрямованість: словесні впливу тренера (переконання, вимога, похвала тощо), але сприяють підвищенню психічної напруги, концентрації уваги на перемозі і т.д.
Важливу роль грають прийоми словесного самовпливу на спортсмена, які зводяться до концентрації думок на досягненні високого результату, перемоги; налаштуванні на максимальне використання тактично-технічних і фізичних можливостей; вмінні використовувати самонакази типу: «Віддай все, тільки виграй», «мобілізує всі, що можеш »,« Візьми себе в руки і добийся того, до чого прагнеш »,« Заспокойся »,« Не хвилюйся »і т.д.
Інтегральна підготовка спрямована на координацію та реалізацію в змагальної діяльності різних складових спортивної майстерності - технічної, тактичної, фізичної, психологічної та теоретичної підготовленості. Кожна із сторін підготовленості спортсмена певною мірою формується внаслідок вузьконаправлених методів і засобів. Це призводить до того, що окремі якості і здібності, притаманні в локальних вправах, часто не можуть проявитися повною мірою у змагальних вправах. Тому необхідний особливий розділ підготовки, спрямований на об'єднання сторін підготовленості, якостей та здібностей. Його мета - забезпечити злагодженість і ефективність комплексного прояву всіх різноманітних складових, які в сукупності визначають успішність змагальної діяльності.
В якості основних засобів інтегральної підготовки виступають: вправи обраного виду легкої атлетики, що виконуються в умовах змагань різного рівня; вправи спеціально-підготовчого характеру, які максимально наближені, за структурою та особливості діяльності функціональних систем, до змагань.
У легкій атлетиці найменш гостро стоїть проблема інтегральної підготовки у вправах циклічного характеру (спортивна ходьба, біг на середні, довгі та наддовгі дистанції), де арсенал технічних прийомів і тактичних дій обмежений, а тренувальна робота (пригнічує її обсяг) максимально наближена (за формою, структурі та особливостям функціонування систем організму) до змагальної.
В інших легкоатлетичних дисциплінах (бар'єрний біг, стрибки, особливо з жердиною, метання) різноманіття і складність технічних прийомів, індивідуальної тактики, психічних проявів обумовлюють необхідність виконання виключно великих обсягів тренувальної роботи аналогічного характеру, пов'язаної з удосконаленням окремих прийомів і дій, локальних якостей і здібностей . Уміння їх реалізувати в складних умовах змагальної боротьби вимагає спеціального і цілеспрямованого вдосконалення.
Для більш всебічної та повноцінної інтегральної підготовки поряд із загальною спрямованістю, яка передбачає комплексне вдосконалення, доцільно виділити наступні переважні напрямки:
- Вдосконалення індивідуальних технічно-тактичних дій;
- Вдосконалення здатності до граничної мобілізації функціональних можливостей;
- Вдосконалення здатності до переключення максимальної рухової активності, на періоди відносного розслаблення, для забезпечення високої працездатності.
Розвитку цих напрямів допоможуть різноманітні методичні прийоми: полегшення умов виконання вправ, за рахунок застосування різних моделюючих пристроїв; ускладнення умов за рахунок застосування обтяжень та проведення занять в несприятливих умовах (зміна клімату, місця, покриття і т.д.); інтенсифікація змагальної діяльності за допомогою її тривалості та інші.
Обсяг коштів інтегрального впливу повинен збільшуватися в міру наближення до відповідальних змагань річного циклу, а в багаторічному плані їх місце реалізації найбільшою мірою - на етапі максимальної реалізації індивідуальних можливостей. Хоча кошти інтегральної підготовки повинні мати своє місце і в інших періодах цілорічного тренування, і на інших етапах багаторічної підготовки. Це дозволяє планомірно пов'язувати зростаючий функціональний потенціал спортсмена з реальних вимог, що диктуються необхідністю успішного забезпечення змагальної діяльності.
Інтегральна підготовка повинна привести весь комплекс здібностей спортсмена до прояву максимальних можливостей і демонстрації високих результатів на змаганнях. Такий стан визначається як підготовленість, що включає високий рівень тренованості та інші складові спортивної майстерності: теоретичні знання, психологічна установка на демонстрацію максимального результату, мобілізаційна готовність до спортивної боротьби, вміння долати зовнішні перешкоди і т.д. Стан найвищої підготовленості, характерне для даного етапу спортивного вдосконалення, звичайно позначають як готовність до показу високого результату або стан спортивної форми.
Стан спортивної форми має бути придбано до початку змагального періоду, підвищуватиметься на його протязі і досягати найвищого рівня до найголовнішого змаганню. Протягом навіть тривалого сезону змагань, легкоатлет, будучи в хорошій спортивній формі, прагне до більш високих результатів і досягає їх.
Як показує досвід кращих спортсменів, в стані високої спортивної форми можна перебувати тривалий час. Тренування - це керований процес, а тому і стан спортивної форми може регулюватися і триватиме до 2 - 4 місяців і більше. Для цього необхідно методично правильно будувати навчально-тренувальний процес, вміло чергувати роботу з раціональним відпочинком і засобами відновлення, широко використовувати принципи хвилеподібно і варіативності в тренуванні і змаганнях, а також дотримуватися суворий режим. Дуже важливо, щоб спеціалізована навантаження підвищувалася протягом 6 - 8 тижнів, а потім знижувалася на 1 - 2 тижні і знову підвищувалася на 6 - 8 тижнів (вже на іншому рівні) і т. д. Така волнообразность, що має індивідуальні відмінності (у тому числі і пов'язане особливостями виду легкої атлетики), охороняє від перевтоми і дозволяє довше утримувати спортивну форму.
Одним з показників стану спортивної форми є рівень інтегральної підготовленості спортсмена, який протягом року повинен підвищуватися і досягти свого максимуму до часу основних змагань, а потім знижуватися в перехідний період, коли на деякий час скорочуються тренування в спеціалізіруемом виді спорту.
Підготовленість легкоатлета повинна зростати з року в рік, але зрозуміло до певного рівня. Однак не можна встановити точні вікові межі її підвищення, так як величезну роль відіграють індивідуальні особливості спортсмена, умови його життя, рівень медичного та наукового забезпечення тренувального процесу, стан місць занять, спортивний інвентар та обладнання і т.д.
Список літератури
1. Верхошансшй Ю. В. Программирование и организация тренировочного процесса. — М., 1985.
2. Гогін О.В. Легка атлетика: Курс лекцій / Харк.держ.пед.ун-т ім.Г.С.Сковороді. - Харків: "ОВС", 2001. - 112 с.
3. Легка атлетика / А. М. Макаров, В. З. Сирис, В. П. Теннов. - М., 1987.
4. Легка атлетика / Под ред. Н. Г. Озоліна, В. І. Воронкіна, Ю. М. Примакова. - М., 1989.
5. Легка атлетика: Учеб. посібник для студ. вищ. пед. навч. закладів / А. І. Жилкін, В. С. Кузьмін, Є. В. Сидорчук. - М.: Видавничий центр «Академія», 2003. - 464 с.
6. Легка атлетика в школі / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнєцов, Г. А. Колодій-ницький. - М., 1993.
7. Матвєєв Л. П. Загальна теорія спорту. - М., 1997.
8. Матвєєв Л. П. Основи загальної теорії спорту та системи підготовки спортсменів. - Київ, 1999.
9. Платонов В. Н. Теорія і методика спортивного тренування. - Київ, 1984.
10. Платонов В.М. Загальна теорія підготовки спортсменів в олімпійському спорті. - Київ, 1997.