Міністерство освіти і науки України
Донецьк
Зміст
Введення
Характерні зміни організму в молодшому віці
Середній вік
Старший юнацький вік
Заняття спортом для зміцнення організму
Правильний відпочинок дітей шкільного віку
Дисципліна поведінки дитини шкільного віку
Недолік фізичного виховання
Необхідність активного способу життя і фізичних навантажень в підлітковий період
Індивідуальний підхід до тренувальних вправ для зміцнення імунітету
Список використаної літератури
Введення
Проблеми шкільного виховання, весь найскладніший його комплекс сьогодні в центрі уваги не тільки батьків та педагогів, а й медиків. Один з найважливіших принципів, покладених в основу здійснення шкільної реформи, - це єдність ідейно-політіческсго, трудового та морально-естетичного виховання. Вирішується питання, яким досвідом і знаннями будуть володіти завтрашні робітники та інженери, будівельники та вчені та, що не менш важливо, яким буде їхнє здоров'я. Шкільна реформа вирішує завдання подальшої професійної орієнтації, політехнізації навчання, трудового виховання. Вона вимагає і від медичних працівників, щоб вони ще глибше вникали у суть медико-біологічних проблем, чуйно вловлювали все нове, передове, сприяли впровадженню досягнень науки в практику.
Характерні зміни організму в молодшому віці
Щоб зрозуміти характер змін організму дитини під впливом малорухомого способу життя, необхідно спочатку сказати про етапи його розвитку. Організм дитини знаходиться в процесі постійного зростання, зазнаючи складні зміни, і процес цей нерівномірний. Періоди інтенсивного зростання чергуються з періодами, коли, в основному змінюються функції окремих органів і систем, інакше кажучи, відбувається інтенсивний розвиток при відносно повільному зростанні.
Кожному з періодів властиві свої морфологи життя школяра (зміст і обсяг навчальних занять, тривалість і характер відпочинку, заняття фізкультурою і т. д.) повинна бути організована з урахуванням цих особливостей:
У молодшому шкільному віці посилено протікають процеси росту. Так, за рік (у середньому) дитина виростає на 2-1 см, а його маса збільшується на 1-4 кг. Відбувається помітне наростання м'язової тканини, дитина стає сильнішими, витривалішими, м'язи його стають більш пружними. До семи років ще не цілком сформувалися дрібні кістки кистей рук, закінчується зростання дрібних м'язів рук. Великі ж м'язи рук розвиваються набагато раніше і ростуть у цьому віці досить інтенсивно. Тому тонка робота дітям вдається з деякими труднощами, першокласнику важко швидко і гарно писати. Адже це пов'язано з координаційними рухами дрібних м'язів. Тільки тривала поступова тренування допоможе дитині подолати цю невправність.
Середній вік
Середній шкільний вік - переломний. Для нього характерні різкі зрушення в ендокринній системі, пов'язані з періодом статевого дозрівання. Гормони статевих залоз активно впливають на всі обмінні процеси. Відбувається інтенсивне зростання кісток, а до 15-16 років завершується зрощення кісток тазу, тому в цьому віці (особливо дівчаткам) протипоказані фізичні вправи, пов'язані з великим навантаженням на кістки тазу. Дуже інтенсивно ростуть м'язові волокна серця. Порушення ритму серцевої діяльності, яке нерідко спостерігається в цьому віці, пояснюється підвищенням збудливості нервових центрів серцево-судинної системи. Цей період взагалі характерний неврівноваженістю у поведінці дітей, тому що активна діяльність щитовидної і статевих залоз також робить нестійкими нервові центри. Статевої зрілості підлітка передує дворічний період інтенсивного росту, який прийнято називати статевим дозріванням. У дівчаток статева зрілість настає з першим менструальним циклом - найчастіше це відбувається в 11-13 років. У виняткових випадках статеве дозрівання починається вже в 9 або тільки в 15 років. Між 11 і 15 роками дівчинка, як правило, року на
два "старше" хлопчика вступом статевої зрілості часто обганяють у рості хлопчиків однолітків.
Старший юнацький вік
У старшому шкільному віці завершується статеве дозрівання організму. Тепер хлопчики стають вище, сильніше своїх однокласниць. Помітно збільшується життєва ємкість легенів і м'язова сила. Діти ще ростуть, але вже в основному завершено процес формування скелета, м'язової системи. Рухи підлітків стають більш чіткими, координованими. У цей час можна займатися всіма видами спорту в повне навантаження.
Інтенсивно зростає серцевий м'яз. У 16-річного школяра вага серця вдвічі більше, ніж у 10-річного. Пульс підлітка становить 78-80 уд / хв (а у новонародженого, наприклад, він дорівнює 135-140 уд / хв). Кров'яний тиск, навпаки, збільшується і досягає 117/73 мм рт. ст. Це пояснюється змінами, що відбуваються в кровоносних судинах, - зменшуються просвіти судин по відношенню до маси серця.
Різко виражені зміни, що відбуваються в серці і артеріях, в несприятливих умовах можуть привести до серйозних порушень роботи серця: може підвищитися кров'яний тиск, з'явитися серцеві шуми, аритмія і т. д.
Заняття спортом для зміцнення організму
Якщо коротко сказати про режим школяра, то хочеться нагадати, що численні дослідження гігієністів показали, що сумарне навантаження навчальних занять щодня в середньому не повинна перевищувати 7-8 годин. Очевидно, що 8-годинний робочий день для молодших школярів не відповідає фізіологічним нормам. Підраховано, що через збільшення "сидячих" занять: заняття в школі, приготування уроків, читання, телевізор, школяр по 18 год на добу (включаючи і сон) знаходиться в повній або відносної нерухомості. Всього 6 годин залишається у хлопців на прогулянки, ігри, спорт - на рухому м'язову діяльність, необхідну в цей період. До того ж навіть цей мінімум часто використовується нераціонально. Активний відпочинок, фізична культура - необхідні, життєво важливі елементи режиму дитини будь-якого віку. При цьому фізичне виховання не треба розуміти як ще одну важку одноманітну навантаження і зводити до занять тільки одним видом спорту, та ще обов'язково успішним (в сенсі високих спортивних результатів).
Правильний відпочинок дітей шкільного віку
Заняття ранкової зміни в більшості шкіл, починаються о 8 годині, ну може в 8.30 ч., вставати правильніше всього приблизно за годину до уроків, щоб, не поспішаючи, по порядку все встигнути зробити: застелити ліжко, зробити ранкову гімнастику, поснідати і зібратися.
У школі компенсувати дефіцит рухи допоможуть правильно організовані зміни, фізкультурні паузи на уроках, уроки фізкультури, які, як правило, бувають два рази на тиждень. До речі, багато фахівців вважають це явно недостатнім. Естонські гігієністи Р.В. Сілла і М.Е. Теосте показали, що у дітей, що займаються фізкультурою щодня, успішність вище, самопочуття і стан, здоров'я краще, ніж у їхніх однолітків, які мали два уроки. фізкультури на тиждень.
Повернувшись зі школи, дитина повинна відпочити. Але відпочинок буде повноцінним тільки тоді, коли відбудеться справжня зміна занять, не пов'язана із зоровим або розумовою напругою. Необхідні активні ігри, рух, свіже повітря.
Для молодших школярів відпочинок - це гра. Вона чудово знімає і розумовий і фізичний стомлення. Емоційна розрядка, яку дає гра, теж нічим не замінна. Ігри дітей важливі не тільки для їхнього здоров'я і фізичного вдосконалення, але і для їх духовного розвитку. "Хороша гра схожа на гарну роботу", - говорив А.С. Макаренко.
Пообідній відпочинок займає близько 2-2,5 ч. Потім школяр знову сідає за стіл, щоб приготувати уроки на завтра. Підготовка у першокласників, яким не задають в перший час уроків додому, вимагає особливого батьківської уваги і фантазії. Треба викликати інтерес, захопленість дитини тією чи іншою справою, будь то вправи в листі, рахунку, читанні.
Час, що залишився до сну, діти повинні використовувати на свій розсуд: вони мають право на свій вільний час. Інша справа, допомогти дітям провести його з користю і користю. Тут потрібні і батьківська спостережливість, і такт, і вміння зацікавити дитину справами домашніми, сімейними. Багато батьків знають, як тягнуться малюки допомогти помити підлогу, почистити взуття, випрати і т.п. Нехай ця їхня "допомога" часом доставляє додатковий клопіт. Не треба ставитися до таких бажань дітей несерйозно, дратуватися, руйнуючи в них почуття самостійності, гордості від можливості принести користь. До того ж допомога дорослим виховує у дитини почуття самодисципліни.
Дисципліна поведінки дитини шкільного віку
"Дисципліна, - говорив Бенджамін Спок, - це те, що розвивається всередині людини". Дитина повинна зрозуміти перш за все мету своєї роботи і відчути відповідальність перед іншими за її виконання.
"Не стрибай! Не соватися! Не крутись!" Як часто дитині доводиться чути подібні окрики. У багатьох батьків складається певний "ідеал" школяра-слухняною дівчинкою. Він повинен чинно ходити, чинно сидіти за столом, розмовляти спокійним голосом. Але ж діти, як ніхто, жваві, емоційні, цікаві. Поведінка дитини прямо залежить від спрямованості його інтересів. Розвиток цілеспрямованості, зосередженості починається з правильно обраного, не "тісного" для дитини, режиму. Якщо ви відчуваєте, що дитина втомилася, не намагайтеся насильно утримати його за столом. Не змушуйте в щоб те не стало закінчити вправу. Нехай школяр "розімнеться", попустувати, побігає хвилин 15.
Недолік фізичного виховання
Взагалі, слід сказати про те, що ми, дорослі, до цих пір у великому боргу перед дітьми в області їх фізичного виховання. А борг цей пояснюється не відсутністю або нестачею коштів і часу. Він пов'язаний насамперед з неправильним ставленням батьків до фізкультури і спорту. Часто вони найбільше турбуються про те, щоб дати синові або дочці лише інтелектуальний розвиток. Вони забувають, що у вихованні дітей одним з основних пунктів є здоров'я. Здорове тіло-запорука здорового духу, здорових здібностей.
Зараз доведено, що сучасні школярі відрізняються від своїх довоєнних однолітків. Багато говорять про процес акселерації, який характеризується прискоренням темпів фізичного розвитку дитини. За останні роки образ життя школярів суттєво змінився. Технічний прогрес, нові форми організації праці, зміни в побуті та культурі надають величезний вплив на умови життя і заняття дітей.
Але акселерація, по суті позитивне і прогресивне явище, несе з собою і інші, парадоксальні на перший погляд риси. Лікарі відзначають, що, не дивлячись на покращення фізичного розвитку підлітків, у них все частіше спостерігаються так звані передхворобливих стану, відхилення від норми. Дефіцит руху призводить до помітних змін: атрофуються м'язи, відбувається втрата білка в організмі, частина м'язової тканини замінюється жировою. Крім того, обмежена рухливість викликає зміни у функціональному стані серцево-судинної системи. Тривала нерухомість або малорухливість може істотно впливати на внутрішнє середовище організму, що тягне за собою стійкі розлади.
Для зростаючого організму дефіцит руху та м'язової активності особливо небезпечний. Від класу до класу зростає розумове навантаження на дитину, учень все більше стає "прикутим" до письмового столу, і у нього все менше залишається часу на відпочинок від уроків.
Необхідність активного способу життя і фізичних навантажень в підлітковий період
Результати щорічних медичних оглядів показують, що головні відхилення в станів здоров'я школярів - неправильна постава, порушення зору, карієс зубів. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, серед всіх школярів світу зростає кількість розладів нервової системи та алергічних захворювань. Ці захворювання, у свою чергу, знижують опірність дитячого організму інших хвороб, обмежують працездатність та придатність підлітків до деяких професій, відображаються на розумовому розвитку і успішності.
Кращі ліки проти таких несприятливих явищ - це фізкультура. Мінімум щоденної фізичного навантаження, необхідної кожній людині, включає в себе неодмінну ранкову зарядку. Комплекси вправ, розроблені спеціально окремо для школярів, окремо для дорослих, передають по радіо, і неправильно чинять деякі батьки, ігноруючи їх. У той же час багато, анітрохи не турбуючись про щоденну фізкультури, намагаються будь-що-будь, часом проти волі дитини долучити його до якого-небудь "модному" виду спорту. Популярні серед підлітків вважаються такі як: футбол, баскетбол, волейбол, плавання та інші схожі види заняття спортом. Проте при масовому обстеженні дітей, що грають у футбол на вулиці, у дворі протягом 2-3 років, встановлено, що вони відстають у фізичному розвитку від однолітків, які займаються різноманітними видами спорту. Те ж стосується і хлопців, які захоплюються "вуличним" баскетболом, нерегламентована гра - гра без технічних правил і без поєднання з іншими видами спорту - призводить до здавлення зони росту кісток (тіл хребців, трубчастих кісток). Грати у футбол на вулиці хокей можна не більше 30-40 хв, продовжити ще на 30 хвилин можна після 20-30 хвилинної перерви.
Популярна гра серед дівчаток - класики, часто призводить до порушення постави і сколіоз. А постійне стрибання через скакалку заважає формуванню нормальних склепінь стоп. Тривалий обертання обруча навколо тіла розхитує хребет. Найширшої рекомендації заслуговують волейбол і баскетбол, оскільки ними можуть займатися діти обох статей, але при цьому варто знати, що під час гри у волейбол і баскетбол значну перевантаження відчувають хребет і склепіння стоп. Значить, всі без винятку гри мають бути дозовані.
Сприятливий вплив на виховання постави надає водний спорт. Плавання - це універсальний засіб, воно зміцнює нервову і серцево-судинну системи, поліпшує обмінні процеси, підвищує стійкість до простудних захворювань, розвиває м'язово-суглобовий апарат. І все ж тривале плавання, наприклад, тільки брасом сприяє розвитку сутулості, збільшення поясного згину. Аналогічний вплив можуть надати деякі прийоми веслування.
Таким чином, питання стоїть не так, що не слід займатися якимись видами спорту. Мова йде про дотримання певного регламенту і правил, про поєднання одного виду спорту з іншим. І перш ніж зробити вибір на користь тих чи інших видів спорту, необхідно показати школяра лікаря, який дасть необхідну консультацію і порадить найбільш відповідний вид спорту.
Індивідуальний підхід до тренувальних вправ для зміцнення імунітету
Тренувальні вправи для дітей необхідно складати з огляду на анатомічні та фізіологічні особливості дитячого організму. У комплекс звичайно включаються вправи на дихання, для виховання постави, для рук і плечового поясу, для м'язів голови і шиї, для м'язів ніг і тазу. Необхідно враховувати і можливості дитини. Спочатку вправи вибирають прості, найлегші, а займатися ними потрібно не менше ніж місяць. Потім вправи середньої тяжкості і складності, якими займаються два-три місяці. Далі можна переходити та більш складні вправи. Якщо дитина під час вправи важко дихає, потрібно перевести його на більш легке вправу, краще на дихальне. Скарги на втому після вправ, на болі в м'язах не можна залишати без уваги: зробіть масаж або ж дайте вправу на розслаблення змученим м'язів (потряхіваніе рукою, ногою, похитування і т.п.). Добре після вправ прийняти ванну. Гімнастичні вправи повинні виконуватися строго рівномірно. До речі, велика частина їх розрахована на розвантаження опорно-рухового апарату дитини (їх треба виконувати лежачи). Для прикладу можна навести комплекс фізкультурних вправ для першокласників:
· Вправа перше, ходьба на місці. Високо піднімаючи коліна і енергійно розмахуючи руками, 30-40 секунд прокрокувати на місці. При цьому обов'язково дихати через ніс і дивитися прямо перед собою.
· Вправа друге, для тренування дихання. Зайнявши вихідне положення (тобто ставши прямо), на рахунок раз-два піднятися на носки, а руки через сторони підняти вгору і зробити глибокий подих. На рахунок три-чотири опуститися на всю ступню, розслабити і опустити руки. Нахиливши голову вниз, зробити повний подих.
· Вправа третя, для рук. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки перед грудьми, лікті на рівні плечей. На рахунок раз-два зігнуті в ліктях руки відводяться назад. При цьому бажано, щоб лопатки з'єдналися один з одним. На рахунок три-чотири пружинисто відводяться назад випрямлені руки (долоні вгору). Дихати можна довільно.
· Вправа четверте. Початкове положення для нього: стійка прямо, ноги нарізно, руки на поясі. На рахунок раз-два робиться нахил назад (обов'язково прогнутися) та дихання. На рахунок три-чотири - нахил вперед і видих. Голову при цьому тримати прямо.
· Вправа п'яте. Початкове положення: руки спираються на стіл, тулуб нахилено вперед. На рахунок раз-два потрібно зігнути руки і, роблячи вдих, торкнутися грудьми столу. На рахунок три-чотири руки випрямляються так, щоб повернутися у вихідне положення. Тулуб і ноги при цьому перебувають на одній прямій лінії.
· Вправа шосте. Початкове положення: долоню правої руки спирається на стіл, ліва рука на поясі. На рахунок раз-два - видих і присідання на носках. Під час присідання п'яти треба тримати разом, а коліна нарізно. На рахунок три-чотири повернутися у вихідне положення.
Всі попередні вправи повторюються 6-8 разів, а це - 10-12 разів, після чого закінчується зарядка ходьбою на місці протягом 80-40 секунд.
До числа важливих гігієнічних заходів виховання відноситься загартовування дитини. Застосування процедур, що гартують засноване на здатності дитячого організму виробляти всілякі зовнішні подразники опору - адаптаційні реакції. Причому ці позитивні, життєво необхідні пристосувальні процеси стають настільки сильними, що діти легко і просто переносять мороз і спеку, сніг і дощ, тобто вони перестають болісно реагувати на температурні чинники. Зрозуміло, все це відбувається після багаторазової тренування організму, таким чином поступово роблячи дитини сильніше (в сенсі фізичного розвитку), енергійніше, і зміцнює його імунітет.
Список використаної літератури
1. "Основи здорового способу життя" Чумаков Б.М., 2004р.
2. "Здоровий спосіб життя" Джо Вітале, 2008р.
3. "Основи медичних знань та здорового способу життя" Іжевський П.В., Смирнов А.Т., Мішин Б.І., 2006р.
Реферат по темі
"Зміцненню імунітету за рахунок правильного розвитку підлітків з точки зору медицини" Донецьк 2008 р .
Зміст
Введення
Характерні зміни організму в молодшому віці
Середній вік
Старший юнацький вік
Заняття спортом для зміцнення організму
Правильний відпочинок дітей шкільного віку
Дисципліна поведінки дитини шкільного віку
Недолік фізичного виховання
Необхідність активного способу життя і фізичних навантажень в підлітковий період
Індивідуальний підхід до тренувальних вправ для зміцнення імунітету
Список використаної літератури
Введення
Проблеми шкільного виховання, весь найскладніший його комплекс сьогодні в центрі уваги не тільки батьків та педагогів, а й медиків. Один з найважливіших принципів, покладених в основу здійснення шкільної реформи, - це єдність ідейно-політіческсго, трудового та морально-естетичного виховання. Вирішується питання, яким досвідом і знаннями будуть володіти завтрашні робітники та інженери, будівельники та вчені та, що не менш важливо, яким буде їхнє здоров'я. Шкільна реформа вирішує завдання подальшої професійної орієнтації, політехнізації навчання, трудового виховання. Вона вимагає і від медичних працівників, щоб вони ще глибше вникали у суть медико-біологічних проблем, чуйно вловлювали все нове, передове, сприяли впровадженню досягнень науки в практику.
Характерні зміни організму в молодшому віці
Щоб зрозуміти характер змін організму дитини під впливом малорухомого способу життя, необхідно спочатку сказати про етапи його розвитку. Організм дитини знаходиться в процесі постійного зростання, зазнаючи складні зміни, і процес цей нерівномірний. Періоди інтенсивного зростання чергуються з періодами, коли, в основному змінюються функції окремих органів і систем, інакше кажучи, відбувається інтенсивний розвиток при відносно повільному зростанні.
Кожному з періодів властиві свої морфологи життя школяра (зміст і обсяг навчальних занять, тривалість і характер відпочинку, заняття фізкультурою і т. д.) повинна бути організована з урахуванням цих особливостей:
У молодшому шкільному віці посилено протікають процеси росту. Так, за рік (у середньому) дитина виростає на 2-1 см, а його маса збільшується на 1-4 кг. Відбувається помітне наростання м'язової тканини, дитина стає сильнішими, витривалішими, м'язи його стають більш пружними. До семи років ще не цілком сформувалися дрібні кістки кистей рук, закінчується зростання дрібних м'язів рук. Великі ж м'язи рук розвиваються набагато раніше і ростуть у цьому віці досить інтенсивно. Тому тонка робота дітям вдається з деякими труднощами, першокласнику важко швидко і гарно писати. Адже це пов'язано з координаційними рухами дрібних м'язів. Тільки тривала поступова тренування допоможе дитині подолати цю невправність.
Середній вік
Середній шкільний вік - переломний. Для нього характерні різкі зрушення в ендокринній системі, пов'язані з періодом статевого дозрівання. Гормони статевих залоз активно впливають на всі обмінні процеси. Відбувається інтенсивне зростання кісток, а до 15-16 років завершується зрощення кісток тазу, тому в цьому віці (особливо дівчаткам) протипоказані фізичні вправи, пов'язані з великим навантаженням на кістки тазу. Дуже інтенсивно ростуть м'язові волокна серця. Порушення ритму серцевої діяльності, яке нерідко спостерігається в цьому віці, пояснюється підвищенням збудливості нервових центрів серцево-судинної системи. Цей період взагалі характерний неврівноваженістю у поведінці дітей, тому що активна діяльність щитовидної і статевих залоз також робить нестійкими нервові центри. Статевої зрілості підлітка передує дворічний період інтенсивного росту, який прийнято називати статевим дозріванням. У дівчаток статева зрілість настає з першим менструальним циклом - найчастіше це відбувається в 11-13 років. У виняткових випадках статеве дозрівання починається вже в 9 або тільки в 15 років. Між 11 і 15 роками дівчинка, як правило, року на
Старший юнацький вік
У старшому шкільному віці завершується статеве дозрівання організму. Тепер хлопчики стають вище, сильніше своїх однокласниць. Помітно збільшується життєва ємкість легенів і м'язова сила. Діти ще ростуть, але вже в основному завершено процес формування скелета, м'язової системи. Рухи підлітків стають більш чіткими, координованими. У цей час можна займатися всіма видами спорту в повне навантаження.
Інтенсивно зростає серцевий м'яз. У 16-річного школяра вага серця вдвічі більше, ніж у 10-річного. Пульс підлітка становить 78-80 уд / хв (а у новонародженого, наприклад, він дорівнює 135-140 уд / хв). Кров'яний тиск, навпаки, збільшується і досягає 117/73 мм рт. ст. Це пояснюється змінами, що відбуваються в кровоносних судинах, - зменшуються просвіти судин по відношенню до маси серця.
Різко виражені зміни, що відбуваються в серці і артеріях, в несприятливих умовах можуть привести до серйозних порушень роботи серця: може підвищитися кров'яний тиск, з'явитися серцеві шуми, аритмія і т. д.
Заняття спортом для зміцнення організму
Якщо коротко сказати про режим школяра, то хочеться нагадати, що численні дослідження гігієністів показали, що сумарне навантаження навчальних занять щодня в середньому не повинна перевищувати 7-8 годин. Очевидно, що 8-годинний робочий день для молодших школярів не відповідає фізіологічним нормам. Підраховано, що через збільшення "сидячих" занять: заняття в школі, приготування уроків, читання, телевізор, школяр по 18 год на добу (включаючи і сон) знаходиться в повній або відносної нерухомості. Всього 6 годин залишається у хлопців на прогулянки, ігри, спорт - на рухому м'язову діяльність, необхідну в цей період. До того ж навіть цей мінімум часто використовується нераціонально. Активний відпочинок, фізична культура - необхідні, життєво важливі елементи режиму дитини будь-якого віку. При цьому фізичне виховання не треба розуміти як ще одну важку одноманітну навантаження і зводити до занять тільки одним видом спорту, та ще обов'язково успішним (в сенсі високих спортивних результатів).
Правильний відпочинок дітей шкільного віку
Заняття ранкової зміни в більшості шкіл, починаються о 8 годині, ну може в 8.30 ч., вставати правильніше всього приблизно за годину до уроків, щоб, не поспішаючи, по порядку все встигнути зробити: застелити ліжко, зробити ранкову гімнастику, поснідати і зібратися.
У школі компенсувати дефіцит рухи допоможуть правильно організовані зміни, фізкультурні паузи на уроках, уроки фізкультури, які, як правило, бувають два рази на тиждень. До речі, багато фахівців вважають це явно недостатнім. Естонські гігієністи Р.В. Сілла і М.Е. Теосте показали, що у дітей, що займаються фізкультурою щодня, успішність вище, самопочуття і стан, здоров'я краще, ніж у їхніх однолітків, які мали два уроки. фізкультури на тиждень.
Повернувшись зі школи, дитина повинна відпочити. Але відпочинок буде повноцінним тільки тоді, коли відбудеться справжня зміна занять, не пов'язана із зоровим або розумовою напругою. Необхідні активні ігри, рух, свіже повітря.
Для молодших школярів відпочинок - це гра. Вона чудово знімає і розумовий і фізичний стомлення. Емоційна розрядка, яку дає гра, теж нічим не замінна. Ігри дітей важливі не тільки для їхнього здоров'я і фізичного вдосконалення, але і для їх духовного розвитку. "Хороша гра схожа на гарну роботу", - говорив А.С. Макаренко.
Пообідній відпочинок займає близько 2-2,5 ч. Потім школяр знову сідає за стіл, щоб приготувати уроки на завтра. Підготовка у першокласників, яким не задають в перший час уроків додому, вимагає особливого батьківської уваги і фантазії. Треба викликати інтерес, захопленість дитини тією чи іншою справою, будь то вправи в листі, рахунку, читанні.
Час, що залишився до сну, діти повинні використовувати на свій розсуд: вони мають право на свій вільний час. Інша справа, допомогти дітям провести його з користю і користю. Тут потрібні і батьківська спостережливість, і такт, і вміння зацікавити дитину справами домашніми, сімейними. Багато батьків знають, як тягнуться малюки допомогти помити підлогу, почистити взуття, випрати і т.п. Нехай ця їхня "допомога" часом доставляє додатковий клопіт. Не треба ставитися до таких бажань дітей несерйозно, дратуватися, руйнуючи в них почуття самостійності, гордості від можливості принести користь. До того ж допомога дорослим виховує у дитини почуття самодисципліни.
Дисципліна поведінки дитини шкільного віку
"Дисципліна, - говорив Бенджамін Спок, - це те, що розвивається всередині людини". Дитина повинна зрозуміти перш за все мету своєї роботи і відчути відповідальність перед іншими за її виконання.
"Не стрибай! Не соватися! Не крутись!" Як часто дитині доводиться чути подібні окрики. У багатьох батьків складається певний "ідеал" школяра-слухняною дівчинкою. Він повинен чинно ходити, чинно сидіти за столом, розмовляти спокійним голосом. Але ж діти, як ніхто, жваві, емоційні, цікаві. Поведінка дитини прямо залежить від спрямованості його інтересів. Розвиток цілеспрямованості, зосередженості починається з правильно обраного, не "тісного" для дитини, режиму. Якщо ви відчуваєте, що дитина втомилася, не намагайтеся насильно утримати його за столом. Не змушуйте в щоб те не стало закінчити вправу. Нехай школяр "розімнеться", попустувати, побігає хвилин 15.
Недолік фізичного виховання
Взагалі, слід сказати про те, що ми, дорослі, до цих пір у великому боргу перед дітьми в області їх фізичного виховання. А борг цей пояснюється не відсутністю або нестачею коштів і часу. Він пов'язаний насамперед з неправильним ставленням батьків до фізкультури і спорту. Часто вони найбільше турбуються про те, щоб дати синові або дочці лише інтелектуальний розвиток. Вони забувають, що у вихованні дітей одним з основних пунктів є здоров'я. Здорове тіло-запорука здорового духу, здорових здібностей.
Зараз доведено, що сучасні школярі відрізняються від своїх довоєнних однолітків. Багато говорять про процес акселерації, який характеризується прискоренням темпів фізичного розвитку дитини. За останні роки образ життя школярів суттєво змінився. Технічний прогрес, нові форми організації праці, зміни в побуті та культурі надають величезний вплив на умови життя і заняття дітей.
Але акселерація, по суті позитивне і прогресивне явище, несе з собою і інші, парадоксальні на перший погляд риси. Лікарі відзначають, що, не дивлячись на покращення фізичного розвитку підлітків, у них все частіше спостерігаються так звані передхворобливих стану, відхилення від норми. Дефіцит руху призводить до помітних змін: атрофуються м'язи, відбувається втрата білка в організмі, частина м'язової тканини замінюється жировою. Крім того, обмежена рухливість викликає зміни у функціональному стані серцево-судинної системи. Тривала нерухомість або малорухливість може істотно впливати на внутрішнє середовище організму, що тягне за собою стійкі розлади.
Для зростаючого організму дефіцит руху та м'язової активності особливо небезпечний. Від класу до класу зростає розумове навантаження на дитину, учень все більше стає "прикутим" до письмового столу, і у нього все менше залишається часу на відпочинок від уроків.
Необхідність активного способу життя і фізичних навантажень в підлітковий період
Результати щорічних медичних оглядів показують, що головні відхилення в станів здоров'я школярів - неправильна постава, порушення зору, карієс зубів. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, серед всіх школярів світу зростає кількість розладів нервової системи та алергічних захворювань. Ці захворювання, у свою чергу, знижують опірність дитячого організму інших хвороб, обмежують працездатність та придатність підлітків до деяких професій, відображаються на розумовому розвитку і успішності.
Кращі ліки проти таких несприятливих явищ - це фізкультура. Мінімум щоденної фізичного навантаження, необхідної кожній людині, включає в себе неодмінну ранкову зарядку. Комплекси вправ, розроблені спеціально окремо для школярів, окремо для дорослих, передають по радіо, і неправильно чинять деякі батьки, ігноруючи їх. У той же час багато, анітрохи не турбуючись про щоденну фізкультури, намагаються будь-що-будь, часом проти волі дитини долучити його до якого-небудь "модному" виду спорту. Популярні серед підлітків вважаються такі як: футбол, баскетбол, волейбол, плавання та інші схожі види заняття спортом. Проте при масовому обстеженні дітей, що грають у футбол на вулиці, у дворі протягом 2-3 років, встановлено, що вони відстають у фізичному розвитку від однолітків, які займаються різноманітними видами спорту. Те ж стосується і хлопців, які захоплюються "вуличним" баскетболом, нерегламентована гра - гра без технічних правил і без поєднання з іншими видами спорту - призводить до здавлення зони росту кісток (тіл хребців, трубчастих кісток). Грати у футбол на вулиці хокей можна не більше 30-40 хв, продовжити ще на 30 хвилин можна після 20-30 хвилинної перерви.
Популярна гра серед дівчаток - класики, часто призводить до порушення постави і сколіоз. А постійне стрибання через скакалку заважає формуванню нормальних склепінь стоп. Тривалий обертання обруча навколо тіла розхитує хребет. Найширшої рекомендації заслуговують волейбол і баскетбол, оскільки ними можуть займатися діти обох статей, але при цьому варто знати, що під час гри у волейбол і баскетбол значну перевантаження відчувають хребет і склепіння стоп. Значить, всі без винятку гри мають бути дозовані.
Сприятливий вплив на виховання постави надає водний спорт. Плавання - це універсальний засіб, воно зміцнює нервову і серцево-судинну системи, поліпшує обмінні процеси, підвищує стійкість до простудних захворювань, розвиває м'язово-суглобовий апарат. І все ж тривале плавання, наприклад, тільки брасом сприяє розвитку сутулості, збільшення поясного згину. Аналогічний вплив можуть надати деякі прийоми веслування.
Таким чином, питання стоїть не так, що не слід займатися якимись видами спорту. Мова йде про дотримання певного регламенту і правил, про поєднання одного виду спорту з іншим. І перш ніж зробити вибір на користь тих чи інших видів спорту, необхідно показати школяра лікаря, який дасть необхідну консультацію і порадить найбільш відповідний вид спорту.
Індивідуальний підхід до тренувальних вправ для зміцнення імунітету
Тренувальні вправи для дітей необхідно складати з огляду на анатомічні та фізіологічні особливості дитячого організму. У комплекс звичайно включаються вправи на дихання, для виховання постави, для рук і плечового поясу, для м'язів голови і шиї, для м'язів ніг і тазу. Необхідно враховувати і можливості дитини. Спочатку вправи вибирають прості, найлегші, а займатися ними потрібно не менше ніж місяць. Потім вправи середньої тяжкості і складності, якими займаються два-три місяці. Далі можна переходити та більш складні вправи. Якщо дитина під час вправи важко дихає, потрібно перевести його на більш легке вправу, краще на дихальне. Скарги на втому після вправ, на болі в м'язах не можна залишати без уваги: зробіть масаж або ж дайте вправу на розслаблення змученим м'язів (потряхіваніе рукою, ногою, похитування і т.п.). Добре після вправ прийняти ванну. Гімнастичні вправи повинні виконуватися строго рівномірно. До речі, велика частина їх розрахована на розвантаження опорно-рухового апарату дитини (їх треба виконувати лежачи). Для прикладу можна навести комплекс фізкультурних вправ для першокласників:
· Вправа перше, ходьба на місці. Високо піднімаючи коліна і енергійно розмахуючи руками, 30-40 секунд прокрокувати на місці. При цьому обов'язково дихати через ніс і дивитися прямо перед собою.
· Вправа друге, для тренування дихання. Зайнявши вихідне положення (тобто ставши прямо), на рахунок раз-два піднятися на носки, а руки через сторони підняти вгору і зробити глибокий подих. На рахунок три-чотири опуститися на всю ступню, розслабити і опустити руки. Нахиливши голову вниз, зробити повний подих.
· Вправа третя, для рук. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки перед грудьми, лікті на рівні плечей. На рахунок раз-два зігнуті в ліктях руки відводяться назад. При цьому бажано, щоб лопатки з'єдналися один з одним. На рахунок три-чотири пружинисто відводяться назад випрямлені руки (долоні вгору). Дихати можна довільно.
· Вправа четверте. Початкове положення для нього: стійка прямо, ноги нарізно, руки на поясі. На рахунок раз-два робиться нахил назад (обов'язково прогнутися) та дихання. На рахунок три-чотири - нахил вперед і видих. Голову при цьому тримати прямо.
· Вправа п'яте. Початкове положення: руки спираються на стіл, тулуб нахилено вперед. На рахунок раз-два потрібно зігнути руки і, роблячи вдих, торкнутися грудьми столу. На рахунок три-чотири руки випрямляються так, щоб повернутися у вихідне положення. Тулуб і ноги при цьому перебувають на одній прямій лінії.
· Вправа шосте. Початкове положення: долоню правої руки спирається на стіл, ліва рука на поясі. На рахунок раз-два - видих і присідання на носках. Під час присідання п'яти треба тримати разом, а коліна нарізно. На рахунок три-чотири повернутися у вихідне положення.
Всі попередні вправи повторюються 6-8 разів, а це - 10-12 разів, після чого закінчується зарядка ходьбою на місці протягом 80-40 секунд.
До числа важливих гігієнічних заходів виховання відноситься загартовування дитини. Застосування процедур, що гартують засноване на здатності дитячого організму виробляти всілякі зовнішні подразники опору - адаптаційні реакції. Причому ці позитивні, життєво необхідні пристосувальні процеси стають настільки сильними, що діти легко і просто переносять мороз і спеку, сніг і дощ, тобто вони перестають болісно реагувати на температурні чинники. Зрозуміло, все це відбувається після багаторазової тренування організму, таким чином поступово роблячи дитини сильніше (в сенсі фізичного розвитку), енергійніше, і зміцнює його імунітет.
Список використаної літератури
1. "Основи здорового способу життя" Чумаков Б.М., 2004р.
2. "Здоровий спосіб життя" Джо Вітале, 2008р.
3. "Основи медичних знань та здорового способу життя" Іжевський П.В., Смирнов А.Т., Мішин Б.І., 2006р.