Завдання до лекції номер 12
Вид спорту : Сквош
Виховати та удосконалити координаційні якості
Базові вправи які виконуються без великої фізичної підготовки та якісно вирішують поставлене завдання
| Вправи | Інтенсивність | Кілк. Повторень | Методичні |
| з упору присівши, по черзі переставляючи руки, прийти в положення упору лежачи, а потім назад у вихідне положення; | Висока | 10 р. 4 підходи Відпочинок 4 хв | Слідкуємо за диханням Та самопочуттям |
| з упору присівши, випрямляючи, падіння вперед в упор лежачи на зігнутих руках, то ж вперед-вправо; вперед-вліво, з інших вихідних положень; | Висока | 12 р 4 підходи Відпочинок 5хв | Висока інтенсивність |
| зі стійки на колінах, руки опущені, злегка присідаючи, вскочити на ноги, то ж з ракеткою і наступним швидким переміщенням вперед, в сторону і т.п.; | Середня | 10 р 3 підходи 5 хв відпочинку | Вистрибувати високо щоб встигати поставити ноги |
| падіння по діагоналі – вперед-вправо, вперед-вліво спочатку на підвищену опору з 3-4 матовий, потім опору знижувати і виконувати з ракеткою в руках; | Середня | По 8 разів на сторону 4 підходи Відпочинок 5 хв | Після кожного підходу знижуєм висоту матів |
| перекиди вперед, назад, в сторони; | Середня | По 10 разів на сторону 2 піходи Відпочинок 2 хв | Слідкувати за технікою перекида |
| перекид вперед – стрибок вгору або «кенгуру» або інший перекид вперед; перекид вперед | Висока | 5 разів 5 піходів 3 хв відпочнку | Слідкувати за правильною технікою виконання перекида |
| стрибок вгору з поворотом на 360 ° то через ліве, то через праве плече, перекид вперед. | Середня | По 6 разів на сторону 4 підходи 5 хв відпочинку | Слідкувати за стороною на яку робиш оберт Починати наступний підхід коли перестає крутитись голова |