Програма для агітації
- Доброго дня всім, я рада бачити вас сьогодні, мене звати Таня, я навчаюсь у Вінницькому державному педагогічному університеті на 4 курсі, спеціальність психологія. Я хотіла провести з вами невеличку бесіду, що таке психологічне благополуччя. Можливо в когось є дуски що це таке?
Відповіді.
Дякую вам за відповіді і хотіла б трошки детальніше розповісти що це таке.
Поняття «психологічне благополуччя» описує стан і особливості внутрішнього світу людини, які визначають переживання благополуччя, а також поведінка, яка продукує і проявляє ситуативне благополуччя.
В якості базових складових психологічного благополуччя (psychological well-being) людини К. Рифф виділила: позитивні відносини з іншими, прийняття себе (позитивна оцінка себе і свого життя), автономія (здатність слідувати своїм власним переконанням), компетентність (контроль над навколишнім середовищем, здатність ефективно управляти своїм життям), наявність цілей, які надають житті спрямованість і сенс, особистісне зростання як почуття безперервного розвитку і самореалізації.
Хто може поділитись думками та почуттями? Можливо зараз хтось з вас знаходить в психологічному благополуччі? Можливо хтось хоче досягти цього стану?
Якщо відповіді негативні:
Що саме вас тривожить? Якщо можете, попрошу дати відповідь.
Це особистісна тривога, яка пов'язана з внутрішніми переживаннями? Чи можливо це тривога яка з'являється при якісь ситуації?
Якщо відповіді позитивні:
Розкажіть будь ласка, Що саме ви робите щоб підримувати дане благополуччя? Можливо ви його досягли? Як у вас це вийшло?
Відповіді.
Можливо у вас є запитання?
Запитання.
Велике дякую вам за розмову, надіюсь для вас це було цікаво та інформативно. Тому Запропоную перейти до вправ, які допоможуть при втраті психологічного благополуччя, заспокоїтись, розслабитись, та йти до своєї цілі.
Заняття 1
Тема: Знайомство.
ОтПсихологія це складна, але цікава наука, тому я хочу трошки детальніше ознайомити вас з цією професією, та провести деякі вправи.
Всі ми живемо не в легкий час, серед нас дуже часто можна зустріти тривогу, переживання, агресію, страх за своє життя та за інших, апатію та ще багато негативних почуттів. Можливо, з настанням війни, хтось відчув що їхнє життя змінилось ? Якщо є бажаючі прошу розказати!
Мета:установити довірливі взаємовідносини, атмосферу відкритості,зняти
напруження. Пояснення для чого ми зібрались, промова.
Хід заняття: Вправа «Знайомство» (5 хв)
Мета: знайомство з психологом та місцем проведення занять
Хід вправи: Психолог знайомиться з учнями та дає можливість ознайомитися з місцем проведення заннять, зручно й комфортно в ньому розміститися, при цьому бажано підбадьорювати приємними словами словами. Після відповідей перейти до заняття 2.
- Дякую за ваші відповіді! Отже, можемо переходити до технік та вправ. Перша техніка називається “Техніка заземлення”. За допомогою цієї техніки можна навчитись заспокоювати себе під час тривоги. Ми спробуємо як за допомогою дихальних вправ та уваги зменшити свою напругу.
Поснення учням що це за техніка, що потрібно робити, та в чому сам алгоритм роботи.
Заняття 2
«Техніки заземлення».
Мета: збільшити відчуття безпеки, сприяти кращому розумінню
реальності учасниками, створити простір для заспокоєння.
Час: 10хв.
Алгоритм роботи:
- Бути заземленим означає міцно стояти ногами на землі. При цьому людина знає, де стоїть і, отже, хто вона є. Вона перебуває у контакті зі своїми імпульсами і почуттями. У широкому сенсі відчуття заземлення дає змогу встановити контакт з реальністю. Якщо особистість вкорінена в землі, значить ідентифікована з власним тілом. Заземлення приводить людину до стану, коли її центр тяжіння опущений трохи нижче, ніж звичайно, тобто ближче до землі. Існує багато різних способів заземлення, навіть якщо нижче запропоновані техніки особисто вам не підійдуть, є безліч інших, які варто спробувати, щоб знайти те,що допомагає саме вам. Ви також можете створити вашу особисту техніку заземлення, відшукавши те, що допомагає сфокусувати вам ваші почуття і повертає до справжнього моменту часу. Ведучий разом із групою виконує різні техніки заземлення.
1) Дихання
- Спробуйте те, що називається «дихання по квадрату», при якому ви будете вдихати протягом 4 секунд, затримувати дихання протягом 4 секунд, видихати протягом 4 секунд, затримувати дихання протягом 4 секунд і так далі, поки не відчуєте себе тут і зараз. Ви також можете напружити м’язи та розслабити їх під час дихання, зосереджуючись на
диханні й практикуючи усвідомленість протягом усієї вправи.
2) Увага
- Звертайте увагу на свої почуття за допомогою вправи «5, 4, 3, 2, 1». Її суть у тому, щоб відокремити 5 об’єктів, які ви можете побачити; 4 звуки, які ви можете почути; 3 текстури, яких ви можете торкнутися, 2запахи і 1смак, які ви можете розпізнати.
3) Відчуття
- Зосередьтеся на певному відчутті, наприклад, тримайте кубик льоду.
Що відчуваєте?
Після техніки провести рефлексію, та поговорити з учнями що вони відчувають на даний момент після вправи.
Хотіла б зробити невеликий відступ, та поговорити з вами про зону комфорту.
Багато хто каже, що для того щоб людина розвивалась їй потрібно вийти з зони комфорту, але не завжди це добре. За останній рік дуже багато людей вийшло зі своєї зони комфорту, але не всім це допомогло вдосконалити себе. Можливо в когось є думки, що хорошо в тому що людина виходить з зони комфорту і що поганого?
Комфортне середовище має масу привабливих властивостей, воно дає людині стабільність, впевненість в майбутньому, визначеність, безпеку. Іншими словами, знаходження в такій зоні дозволяє людині відчувати психологічний комфорт. Тому рідко хто її прагне покинути, навіть усвідомлюючи всю шкоду, яку несе в собі повсякденна рутина.
Кожна людина, інтуїтивно або ж усвідомлено, прагне досягти психологічного комфорту, знайти стабільність, впевненість в прийдешньому. Люди в більшості своїй не люблять екстрених ситуацій, подій, що порушують їх плани і обставин, в яких немає визначеності. Невідомість, відсутність впевненості в майбутньому, зазвичай, нервують, дратують, викликають почуття занепокоєння і тривогу. Для душевного спокою людям важливо перебувати в безпеці, користуватися повагою друзів, рідних і колег, відчувати турботу і любов. І все це дає людині перебування в середовищі комфорту.
Отже, переходимо до слідуючої вправи. За допомогою цієї вправи, ви зможете зняти м'язове напруження та налаштувати себе на роботу.
Заняття 3
«Дерево». (10 хв)
Мета: зняття м’язового напруження, тілесне налаштування.
Станьте рівно, ноги разом, руки опущені. Підніміть руки вгору, тримаючи спину рівно, а підборіддя трохи піднято. Уявіть, що ноги – то корені дерева, що вросли в землю, стопи разом і міцно притиснуті до підлоги. Потягніться всім тілом вверх, ніби ви дуже сильне дерево, яке не боїться ніякого буревію та вітру. Ваше тіло струнке, красиве, сильне. За 10 секунд руки плавно опускаються. Зробіть кілка разів повільно вдих-видих та повторіть вправу.
Отже, ми майже дійшли до кінця, і ще зробимо з вами дві невеликі вправи.
Заняття 4
Рефлексія групи (10 хв.)
Я б хотіла погворити з вами, та запитати. Що ви цікавого дізнались для себе? Можливо відкрили нові вправи та будете в подальшому використовувати? Яка вправа найбільше сподобалась? Що саме вам в тій чи іншій вправі сподобалось? Можливо у вас є якісь запитання? Велике вас дякую за відповіді (за питання).
Заняття 5
Вправа «Прощальний ритуал» (2 хв.)
Мета: створити позитивну атмосферу.
Хід вправи: Ведучий. На цьому наше заняття закінчено, надіюсь вам сподобалось те що відбувалось в цій залі. А зараз я пропоную вам встати, підняти руки до гори і голосно промовити фразу «Хай нам щастить!».