Повідомлення

На тему “ Човниковий біг: опис і техніка виконання “

• 
  Інформаційна довідка
  
• 
  Корисні властивості
  
• 
  Човниковий біг: техніка виконання
  
• 
  Нормативи човникового бігу
  
• 
  Кросівки: як вибрати взуття для човникового бігу
  
• 
  Вправи для покращення результатів
  
• 
  Протипоказання
  

Інформаційна довідка

Корисні властивості

• 
  спринтерський біг на короткі дистанції;
  
• 
  різкий старт і різке гальмування;
  
• 
  координація рухів завдяки різким змінам режиму бігу;
  
• 
  реакція;
  
• 
  постійна зміна темпу і напрямку сприяє тренуванню витривалості і спритності.
  

• 
  на рівній, не слизькій поверхні розмічають доріжку довжиною 10 метрів;
  
• 
  відзначаються лінії старту і фінішу;
  
• 
  стартувати можна як з високого, так і з низького старту;
  
• 
  стартувати слід по свистку (пострілу спортивного пістолета), одночасно тренер (асистент) включає секундомір;
  
• 
  після старту атлет починає біг, добігши, стосується лінії фінішу ногою або рукою;
  
• 
  тільки дотик свідчить про проходження етапу;
  
• 
  торкнувшись лінії, бігун починає рухатися у зворотному напрямку;
  
• 
  завершення другого етапу - дотик лінії старту;
  
• 
  таким же чином потрібно подолати третій (останній) етап;
  
• 
  з дотиком лінії фінішу, після проходження останнього етапу, секундомір вимикається - це і буде ваш результат.
  

• 
  Повністю розпрямляти тіло не можна, його нормальне положення на такій дистанції - практично паралельно поверхні землі (з невеликим кутом підйому). Таким чином ви зменшуєте опір повітря і не витрачаєте час на зайві, в буквальному сенсі, рухи.
  
• 
  Руки постійно зігнуті в ліктях, передпліччя працюють паралельно біговій поверхні. При проходженні половини дистанції, слід поступово знижувати швидкість, готуючись до фінішу.
  
• 
  Потім слід інтенсивно гальмувати, розраховуючи, щоб завдяки інерції ви не проскочили фініш і зуміли розвернутися, а потім стартувати зі стійкого положення.
  
• 
  Специфіка даного виду така, що вкрай важливий останній етап, адже гальмувати вже не потрібно. Фінішувати необхідно на повну силу.
  

• 
  необхідно підібрати таке положення тіла при розвороті, яке забезпечить можливість зробити ривок зі сталого положення з максимально можливим прискоренням;
  
• 
  бігти на короткі дистанції слід на шкарпетках, не торкаючись поверхні повною площею стопи, так ви зможете сильніше відштовхуватися і не витрачати дорогоцінний час на те, щоб повністю зафіксувати стопу;
  
• 
  стартові 2-3 кроки повинні бути частими і короткими, тулуб нахилено вперед, руки працюють без розгину в лікті паралельно біговій доріжці, максимально скоординовано з ногами (крок правою ногою - вперед йде ліва рука, крок лівою - різко вилітає права);
  
• 
  необхідно підібрати швидкість так, щоб її пік припав практично на самий фініш, а гальмування починати після 8-12 кроків від фінішу.
  

• 
  хлопчики - від 9,9 до 11,2 с;
  
• 
  дівчатка - від 10,2 до 11,7 с.
  

• 
  хлопчики - від 9,1 до 11,4 с;
  
• 
  дівчатка - від 9,7 до 11,2 с.
  

• 
  хлопчики - від 8,8 до 10,4 с;
  
• 
  дівчатка - від 9,3 до 10,8 с.
  

• 
  хлопчики - від 8,6 с до 9,9 с;
  
• 
  дівчатка - від 9,1 з до 10,4 с.
  

• 
  хлопчики - від 8,4 с до 9,7 с;
  
• 
  дівчатка - від 8,7 з до 10,1 с.
  

• 
  хлопчики - від 8,2 с до 9,2 с;
  
• 
  дівчатка - від 8,7 з до 10,0 с.
  

• 
  хлопчики - від 8,2 с до 9,3 с;
  
• 
  дівчатка - від 8,6 с до 10,0 с.
  

• 
  хлопчики - від 7,7 с до 9,0 с;
  
• 
  дівчатка - від 8,5 с до 9,8 с.
  

• 
  юнаки - від 7,6 до 8,5 с;
  
• 
  дівчата - від 8,4 до 9,7 с.
  

• 
  юнаки - від 7,2 до 8,1 с;
  
• 
  дівчата - від 8,4 до 9,5 с.
  

• 
  юнаки - від 7,2 до 8,5 с;
  
• 
  дівчата - від 8,7 до 9,7 с.
  

• 
  Air - амортизатори наповнені стиснутим повітрям;
  
• 
  Gel - основою є гель;
  

• 
  Grid - основний пружинний матеріал - сітка.
  

• 
  Неправильний розподіл сил по дистанції, особливо це стосується вправи з великою кількістю відрізків (6х10-10х10). Викладаючись у початковій стадії, на сильний фініш часто не вистачає енергії.
  
• 
  Не слід зловживати наднавантаженнями. Тренування має приносити задоволення, а не виснажувати організм, навантажуючи його роботою в екстремальних режимах (якщо ви, звичайно, не професійний спортсмен в період зборів з фізпідготовки).
  
• 
  Уповільнення темпу перед тим, як розвернутися в зворотному напрямку. За допомогою тренувань ви навчитеся розгортатися одним рухом, використовуючи інерцію вашого тіла для власного прискорення. Це не просто, але правильне виконання даного елемента помітно поліпшить показники.
  
• 
  Дихання - дуже часта причина незадовільних результатів. Хоча про важливість цього елемента вже було сказано вище, але не зайвому буде нагадати: дихання має бути в резонансі з кроком (наприклад, 2 + 2). Дихати слід комбіновано (носом і ротом), хоча багато фахівців рекомендують виключно носове дихання. Поекспериментуйте з цим компонентом бігу.
  
• 
  Приділяйте достатню кількість часу розминці. М 'язи повинні бути добре розігріті, а зв' язки - розтягнуті.
  
• 
  Тренування повинні бути регулярними (через день), проходити приблизно в один час і приблизно з однаковою інтенсивністю навантажувати організм. Не слід допускати такої ситуації: сьогодні тренування упівсили, а завтра 150% звичайних навантажень. Нічого, крім негативу, таке тренування не принесе.
  

• 
  хвороби серця;
  
• 
  гіпертонічна хвороба;
  
• 
  проблеми з суглобами, особливо з гомілкостопним.