Ім'я файлу: 313652.pptx
Розширення: pptx
Розмір: 1853кб.
Дата: 31.05.2023
скачати
Пов'язані файли:
Вільний час відкритий урок з англійської мови.docx
САМОАНАЛІЗ УРОКУ.doc
Розширення: pptx
Розмір: 1853кб.
Дата: 31.05.2023
скачати
Пов'язані файли:
Вільний час відкритий урок з англійської мови.docx
САМОАНАЛІЗ УРОКУ.doc
Оцінка індивідуального рівня фізичного здоров’я
Експрес-оцінка індивідуального рівня фізичного здоров’я
частота серцевих скорочень
На практиці часто використовують спрощені методи експрес-оцінки.
Експрес-оцінка дає можливість узагальнено оцінити рівень здоров’я у конкретний момент
та в найближчому майбутньому.
експрес-оцінка
(показники)
співвідношення зросту і маси тіла
стаж регулярних оздоровчих тренувань
артеріальний тиск
сила
спритність та інші показники тренованості
ефективність роботи
імунної системи
наявність (відсутність) хронічних захворювань
частота серцевих скорочень
Експрес-оцінка індивідуального рівня фізичного здоров’я
Т1. Частота серцевих скорочень (ЧСС)
ЧСС вимірюють у положенні лежачи після п’ятихвилинного відпочинку або вранці після сну, притиснувши на зап'ястку два пальці (вказівний та середній) однієї руки під великим пальцем другої руки (мал. 10). Порахуйте свій пульс за 20 секунд і результат помножте на 3. . 10
Експрес-оцінка індивідуального рівня фізичного здоров’я
Т2. Артеріальний тиск (АТ)
Для вимірювання АТ використовують тонометри різних типів.
Користуватися деякими з них дуже просто, достатньо ознайомитися з інструкцією і трохи потренуватись. Ідеальним показником артеріального тиску є 110/70 мм ртутного стовпчика.
Показник 120/80 також вважають нормальним. Ці показники бажано підтримувати протягом усього життя.
Експрес-оцінка індивідуального рівня фізичного здоров’я
Т3. Співвідношення зросту і маси тіла
Існує багато таблиць і формул для визначення показника співвідношення зросту і маси тіла. Одним із найпопулярніших є індекс маси тіла (ІМТ).
Люди з дуже низьким або дуже високим ІМТ частіше хворіють. Для визначення ІМТ:
• визначте свій зріст (у метрах) і масу тіла (в кілограмах);
• обчисліть ІМТ за формулою:
Експрес-оцінка індивідуального рівня фізичного здоров’я
Т4. Стаж регулярних оздоровчих тренувань
Регулярні тренування суттєво покращують склад тіла (співвідношення жирових і м’язових тканин), а також роботу серцево-судинної,
дихальної, нервової систем, опорно-рухового апарату. Зі збільшенням стажу регулярних тренувань показники здоров’я стають вищими.
Підрахуйте, протягом скількох років ви регулярно тренувалися не рідше
ніж двічі на тиждень (тривалість занять не менш як 20 хвилин).
Експрес-оцінка індивідуального рівня фізичного здоров’я
Т5. Сила, спритність та інші показники тренованості
Стрибок з місця дає змогу оцінити силу м’язів ніг, черевного преса, спритність, гнучкість хребта, координованість рухів і вестибулярну стійкість.
Тест виконують після обов’язкової розминки, з вихідного положення — стоячи на невисокій опорі. Відстань вимірюють від кінчиків пальців ніг до найближчого місця торкання ґрунту або підлоги.
Експрес-оцінка індивідуального рівня фізичного здоров’я
Т6. Ефективність роботи імунної системи
Цей показник можна оцінити лабораторним шляхом, дослідивши кількість антитіл у крові.
Та найпростіше оцінити ефективність імунної системи за результатами її діяльності - кількістю випадків застудних захворювань протягом року.
Експрес-оцінка індивідуального рівня фізичного здоров’я
Т7. Наявність (відсутність) хронічних захворювань
Наявність чи відсутність хронічних захворювань свідчить про рівень
фізичного здоров’я.
Підрахунок балів
Для кожного з показників (Т1–Т7) визначте бали за табл. 4.
Додайте бали і поділіть суму на 7 (кількість тестів). Середній бал приблизно характеризує загальний рівень вашого фізичного здоров’я.
Оцінка результатів
Якщо ви набрали:
більш як 6 балів — блискучий результат! Ризик виникнення захворювань близький до нуля. Так тримати!
5—6 бала — високий рівень благополуччя (практично здоровий). Ризик захворювань із такими показниками здоров’я лише 3,6 %.
4—4,9 бала — порушення адаптації, ризик захворювань зростає.
3—3,9 бала — стадія передхвороби (органи і системи працюють з великим напруженням), треба більше дбати про своє здоров’я.
2—2,9 бала — ваш спосіб життя злочинний щодо здоров’я. Слід негайно змінити його, не чекаючи катастрофи.
менш як 2 бали — ваш організм перебуває в критичному стані. Терміново треба пройти медичний огляд і разом із фахівцем скласти програму виходу з кризи та постійно контролювати її виконання. Навіть за такого підходу перехід з однієї категорії здоров’я до іншої може тривати кілька років.