Ім'я файлу: ПЗПІ-20-7 Гамалій (БЖД ПЗ №1).docx
Розширення: docx
Розмір: 20кб.
Дата: 03.11.2021
скачати
Пов'язані файли:
Вся Культура(ну почти).docx
Розширення: docx
Розмір: 20кб.
Дата: 03.11.2021
скачати
Пов'язані файли:
Вся Культура(ну почти).docx
№1 Мінімум вживання їжі
Вага – 85 кг;
Зріст – 186 см;
Вік – 17 років.
Для початку потрібно розрахувати за формулою Міффіліна – Сан Жеора для чоловіків який в мене мінімум аби мій організм існував:
BMR = 9,99 вага (в кг) + 6,25 зріст (в см) – 4,92 вік (в роках) + 5;
BMR = 9,99 85 + 6,25 186 – 4,92 17 + 5 = 849,15 + 1162,5 + 83,64 + 5 = 2100,29;
Якщо я буду вживати продуктів менше ніж на 2100,29 ккал, то мій організм буде знесилюватися й згодом мій імунітет може просто зникнути.
№2 Визначення AMR
Я вважаю, що мій ступінь активності (AMR) = 1,2, адже зараз йде карантин, на якому нам не дозволено нікуди виходити, окрім як ввечері вийти на лавочку порозмовляти з друзями і все, знову назад до себе в кімнату сидіти щось робити.
№3 Визначення добової норми (ДН)
Мою добову норму (далі ДН) кклал можна розрахувати за формулою BMR * AMR;
BMR = 2100,29;
AMR = 1,2;
ДН = 2100,29 * 1,2 = 2520,348 ккал.
№4 Розклад харчування
В цьому завданні я розпишу мій приблизний раціон повсякденного харчування.
| Позиція | Час доби | Перелік страв | Порція (грами, ложки, склянки, куски), ккал |
| сніданок | 8:20 | Йогурт, 2 печенькі | 250мл, 100гр, 554,5ккал |
| перекус | 10:00 | Плов | 400гр, 1300ккал |
| обід | 12:40 | Борщ с майонезом и хлібом | 500мл, 20гр, 60гр, 504,4ккал |
| перекус | 13:30 | Чай, 2 печенькі | 250мл, 100гр, 447ккал |
| вечеря | 17:50 | Яйця, майонез, гриби | 400гр, 20гр, 40гр, 635,8ккал |
| перекус | 21:00 | 2 чая, 5 сухарів (гірчічні) | 8мл, 100гр, 186,3ккал |
Чому саме такий раціон:
Сніданок – часто встаю я рано на 1 пару й не встигаю нічого зробити, бо потрібно слухати й розуміти, а коли починається перерва я дістаю йогурт та щось до нього, бо на більше поки немає часу.
Перекус – ось тут і починається більш-менш велика перерва, де я можу піти і розігріти трішки плову, аби заповнити шлунок якоюсь їдою.
Обід – тут хочеться ще разок поїсти, а саме супу чи борщу, а так як в нас є тільки борщ, то їм я саме його з хлібом і небагато майонезу.
Перекус – Вже після такого обіду мені не сильно то й хочеться їсти, тому я просто роблю собі чай, знову беру до нього печенье і йду робити домашню чи щось писати з лекцій.
Вечеря – вже проголодавшись, можна й задуматися над тим, що зробити поїсти. Важку їжу не сильно то й хочеться, але щось просте, як наприклад яйця, зробити можна. Тому ми робимо омлет с різною добавкою (поки були гриби) і їмо з задоволенням.
Перекус – коли вже день закінчено, настає прохолодна погода і хочеться просто лягти, вкритися одіялом й пити гарячий чай, саме тому я й роблю аж 2 чая й беру до цього 5 сухарів і мені цього вистачає щоб зігрітись на деякий період.
А зараз я звірюсь, чи вистачає мені ккал, які я вживаю щодня з моєю нормою:
Ккалоріі, які я вживаю щодня я знайшов завдяки вище описаній таблиці, склавши всі ккалорії, які я вживав на протязі дня. Це = 3628 ккал;
Ккалоріі, які вважаються нормою для мене ми розрахували вище в пункті “ Визначення добової норми (ДН)” і це = 2520,348 ккал;
Отже, їжі, яку я вживаю кожного дня, вистачає для мого організму аби нормально функційонувати. Я навіть переїдаю на 1 107,652, але через мій швидкий обмін речовин я не набуваю зайвої ваги.
№5 Раціон сну
Тут буде надано графік мого сну й роз’яснення чому саме так виходить спати.
| Режим дня студента | Норма |
| Ліг спати | О 1 годині |
| підйом | О 7:30 годині |
| Кількість годин сну | 6:30 |
| Загальні висновки | Чому я так пізно лягаю спати? До цього часу мені приходиться писати лекції, які я не зрозумів чи не встиг розуміти, або просто не хочеться засинати і десь в такому часі в мене виходить заснути, бо кожна людина з часом все ж хоче спати. А прокидаюсь я в 7:30 бо в мне часто 1 лекція, що починається в 7:45. Якщо лекцій немає я звісно сплю гараздо більше, але найчастіше в мене трапляється такий графік, що виходить заснути в 1:00, а прокидатись в 7:30. |
№6 Раціон води
Зараз буде надана інформація про кількість води вживаної в 1 день.
Наразі я вживаю приблизно 2 - 3 літра води, в залежності від того, як минув день.
Мою водяну норму можна розрахувати з формули: “вага, кг 0,03”. Якщо за нею підставити мою вагу, яку я записав на самому початку, то моя водяна норма складає 2,58 літра.
Отже, якщо в мене день складає більш нерухомій спосіб, то я випиваю приблизно 2 літра води, чого мені трішки не вистачає до норми, але якщо день більш-менш рухомий, то можу випити й 3 літри, що означає, що я можу випити більше своєї норми і знову ж таки згадуючи мій швидкий обмін речовин, мені цього вистачає.