МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ РФ
НОВГОРОДСЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ УНІВЕРСИТЕТ
ІМЕНІ ЯРОСЛАВА МУДРОГО
ІНСТИТУТ ЕКОНОМІКИ І УПРАВЛІННЯ
Виконала:
Студентка гр. 2233
Новікова І.В.
Перевірила:
Колеснікова І.М.
«22» квітня 2008 р.
Великий Новгород
2008
Введення.
Почуття стресу і пригніченості знайоме кожному. Але лише небагато знають, що один з ефективних способів боротьби зі стресом - регулярна фізична активність, іншими словами - заняття фітнесом. Психологічне розслаблення виникає як під час тренування, так і після неї. Регулярні заняття фізичною культурою (біг, тренажерний зал, плавання, аеробіка ...) справляють позитивний вплив на стан нервової системи. Навіть в дні між тренуваннями ви будете почувати себе відмінно. Крім того, доведено, що заняття фітнесом підвищують рівень самооцінки, що є найважливішим пунктом в боротьбі зі стресом.
Що таке стрес?
У перекладі з англійської stress - тиск, натиск, напруга. Психологи застосовують ще термін дистрес (distress (англ.) - горе, нещастя, нездужання, виснаження, потреба), яким позначають, кажучи простою мовою, сильний стрес неприємною спрямованості. Не вдаючись у науково-термінологічні тонкощі, будемо розуміти під стресом сильні емоційні переживання, внутрішнє напруження, викликані якимись подіями вашого життя.
Фітнес і стрес.
Важливо зауважити, що рівень фізичного навантаження, необхідний для зняття стресу, для різних людей відрізняється. Кому - то досить короткочасною вечірньої пробіжки по лісу, кому - то потрібно "потягати залізо" в залі, а хто - то отримує розслаблення, після того як поб'є руками і ногами боксерську грушу (до речі, один з найдієвіших способів !!!). У будь-якому випадку вже давно доведено, що регулярна фізична активність попереджає і допомагає зняти стрес.
Деякі дослідження підтверджують, що регулярні фізичні вправи середньої інтенсивності сприяють появі свого роду імунітету до стресу. Доведено, що фізично активні люди стійкіші до нервових зривів, ніж люди, які ведуть малорухливий спосіб життя.
Таким чином, постійні заняття фізичними вправами (фітнесом) тренують не тільки тіло людини, але і піднімають настрій, вселяють упевненість, загартовують нервову систему.
Причини виникнення
Втома і напруга може бути викликано різними факторами: емоційний розлад, сімейні негаразди, слабке здоров'я, проблеми, що виникають на роботі - все це, з'єднуючись на тлі нездорової навколишнього атмосфери, може викликати стан стресу. Що викликає серйозні наслідки: безсоння, виразки, провокує хвороби серця. Це відбувається внаслідок виділення гормону адреналіну є гормоном розпаду, частішає серцебиття, підвищується тиск і росте кількість цукру в крові, збільшується потовиділення, дихання частішає. Ці функціональні зміни в організмі стають для нас втомливими, і ми не знаємо, що з ними відбувається. Підвищується почуття тривоги і страху, закріплюється стан стресу.
Особливо часто стресові ситуації виникають у жителів великих міст.
З цими проблемами при бажанні впоратися можна. У боротьбі зі стресом чудово допомагають оздоровчі заняття в спортивному клубі, медитація, масаж, загартовування, ванни з екстрактами трав, шотландський душ.
У результаті фізичних вправ відбувається поліпшення кровообігу, що покращує роботу серця, кисень, активно надходить у легені, покращує роботу дихальної системи. У результаті процесу метаболізму виділяється гормон ендорфін - гормон щастя. На відміну від адреналіну ендорфін піднімає настрій, змушує нас наспівувати пісеньки під ніс і радіти. І, звичайно ж, всім відомо, що оздоровчі заняття корисні, неважливо, чим ви хочете займатися і який у вас вік.
Фізичні вправи поліпшують кровообіг, венозний і лімфатичний дренаж, а також допомагають позбутися від жиру.
Будь-які вправи, при яких основне навантаження припадає на ноги, наприклад ходьба, їзда на велосипеді, танці та ін, змушують скорочуватися м'язи литок і стегон. Скорочення цих м'язів робить активний вплив на мляві вени і лімфатичні судини і сприяє посиленому перекачуванню венозної крові і лімфи до серця. Регулярне згинання, розгинання і витягування стоп, що характерно для танців, і особливо для бальних танців, покращує приплив лімфи до серця, стимулюючи підошовний рефлекс.
Спеціальні вправи для черевного преса підвищують тонус і зміцнюють м'язи живота. Зміцнення черевного преса благотворно впливає на поставу: таз повертається на своє місце і відкривається перетиснений вузький паховий канал. У результаті цього зменшується тиск на стегнову вену і поліпшується струм венозної крові і лімфи.
Способи боротьби зі стресом.
Постійний стрес вражає також імунну систему, роблячи людину більш чутливою до інфекцій, раку і аутоімунним хвороб. Прикладом аутоімунних захворювань є ревматоїдний артрит, багато типів анемій.
Попередити події, які призводять до стресу, не завжди можливо, але ми можемо змінити свою реакцію на них. Кожна людина індивідуальна і залежно від багатьох чинників по-різному реагує на стресову ситуацію.
Існує декілька стратегій зняття стресу в залежності від ситуації. Перш за все, необхідно проаналізувати причини стресу і надалі постаратися звести стресові ситуації до мінімуму.
Послабити стрес можна найпростішими засобами - вести щоденник, дивитися частіше комедії, грати з домашніми тваринами.
Рекомендується також балансувати свої бажання і можливості, не перебільшувати труднощі, навчитися ефективно, використовувати свій час. Зняти стрес допомагає і спілкування з близькими. У будь-якій, навіть найскладнішій ситуації, завжди можна знайти вірне рішення. Підбадьорюйте себе і не соромтеся звертатися за допомогою до друзів і близьким.
Щоденні фізичні вправи рятують від напруги, спалюючи надлишок стресових гормонів і підвищуючи в крові рівень піднімають настрій речовин - ендорфінів.
Фізичні вправи - природний засіб для боротьби з депресією і зняття стресу в нашому повсякденному житті. Регулярні заняття фізичними вправами змушують наш мозок викидати в кров природні ендорфіни, які покращують настрій і захищають нас від шкідливого впливу стресу. Почуттю відчуття благополуччя посилюється »і ми відчуваємо, що перебуваємо в мирі та злагоді з самими собою. Такий стан розслабленості дозволяє організму розкрити внутрішні «цілющі» канали, тим самим, даючи нам можливість повніше скористатися всіма благами лікувального процесу.
Фізичні вправи для зняття напруги під час роботи з комп'ютером
1. І. п. - стійка ноги нарізно. 1 - руки назад. 2 - 3 - руки в сторони і вгору, стати навшпиньки. 4 - розслабляючи плечовий пояс, руки вниз з невеликим нахилом вперед. Повторити 4 - 6 разів. Темп повільний.
2. І. п. - стійка ноги нарізно, праву руку вперед, ліву на пояс. 1 - 3 - коло правою рукою вниз в бічній площині з поворотом тулуба направо. 4-закінчуючи коло, праву руку на пояс, ліву вперед. Те ж в інший бік. Повторити 4-6 разів. Темп середній.
3. І. п. 1 - зігнути праву ногу вперед і, обхопивши гомілку руками, притягти ногу до живота. 2 - приставити ногу, руки вгору - назовні. 3 - 4 - те ж іншою ногою. Повторити 6-8 разів. Темп середній.
НОВГОРОДСЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ УНІВЕРСИТЕТ
ІМЕНІ ЯРОСЛАВА МУДРОГО
ІНСТИТУТ ЕКОНОМІКИ І УПРАВЛІННЯ
Реферат з валеології
на тему:
«Фізичні вправи для зняття стресу»Виконала:
Студентка гр. 2233
Новікова І.В.
Перевірила:
Колеснікова І.М.
«22» квітня 2008 р.
Великий Новгород
2008
Введення.
Почуття стресу і пригніченості знайоме кожному. Але лише небагато знають, що один з ефективних способів боротьби зі стресом - регулярна фізична активність, іншими словами - заняття фітнесом. Психологічне розслаблення виникає як під час тренування, так і після неї. Регулярні заняття фізичною культурою (біг, тренажерний зал, плавання, аеробіка ...) справляють позитивний вплив на стан нервової системи. Навіть в дні між тренуваннями ви будете почувати себе відмінно. Крім того, доведено, що заняття фітнесом підвищують рівень самооцінки, що є найважливішим пунктом в боротьбі зі стресом.
Що таке стрес?
У перекладі з англійської stress - тиск, натиск, напруга. Психологи застосовують ще термін дистрес (distress (англ.) - горе, нещастя, нездужання, виснаження, потреба), яким позначають, кажучи простою мовою, сильний стрес неприємною спрямованості. Не вдаючись у науково-термінологічні тонкощі, будемо розуміти під стресом сильні емоційні переживання, внутрішнє напруження, викликані якимись подіями вашого життя.
Фітнес і стрес.
Важливо зауважити, що рівень фізичного навантаження, необхідний для зняття стресу, для різних людей відрізняється. Кому - то досить короткочасною вечірньої пробіжки по лісу, кому - то потрібно "потягати залізо" в залі, а хто - то отримує розслаблення, після того як поб'є руками і ногами боксерську грушу (до речі, один з найдієвіших способів !!!). У будь-якому випадку вже давно доведено, що регулярна фізична активність попереджає і допомагає зняти стрес.
Деякі дослідження підтверджують, що регулярні фізичні вправи середньої інтенсивності сприяють появі свого роду імунітету до стресу. Доведено, що фізично активні люди стійкіші до нервових зривів, ніж люди, які ведуть малорухливий спосіб життя.
Таким чином, постійні заняття фізичними вправами (фітнесом) тренують не тільки тіло людини, але і піднімають настрій, вселяють упевненість, загартовують нервову систему.
Причини виникнення
Втома і напруга може бути викликано різними факторами: емоційний розлад, сімейні негаразди, слабке здоров'я, проблеми, що виникають на роботі - все це, з'єднуючись на тлі нездорової навколишнього атмосфери, може викликати стан стресу. Що викликає серйозні наслідки: безсоння, виразки, провокує хвороби серця. Це відбувається внаслідок виділення гормону адреналіну є гормоном розпаду, частішає серцебиття, підвищується тиск і росте кількість цукру в крові, збільшується потовиділення, дихання частішає. Ці функціональні зміни в організмі стають для нас втомливими, і ми не знаємо, що з ними відбувається. Підвищується почуття тривоги і страху, закріплюється стан стресу.
Особливо часто стресові ситуації виникають у жителів великих міст.
З цими проблемами при бажанні впоратися можна. У боротьбі зі стресом чудово допомагають оздоровчі заняття в спортивному клубі, медитація, масаж, загартовування, ванни з екстрактами трав, шотландський душ.
У результаті фізичних вправ відбувається поліпшення кровообігу, що покращує роботу серця, кисень, активно надходить у легені, покращує роботу дихальної системи. У результаті процесу метаболізму виділяється гормон ендорфін - гормон щастя. На відміну від адреналіну ендорфін піднімає настрій, змушує нас наспівувати пісеньки під ніс і радіти. І, звичайно ж, всім відомо, що оздоровчі заняття корисні, неважливо, чим ви хочете займатися і який у вас вік.
Фізичні вправи поліпшують кровообіг, венозний і лімфатичний дренаж, а також допомагають позбутися від жиру.
Будь-які вправи, при яких основне навантаження припадає на ноги, наприклад ходьба, їзда на велосипеді, танці та ін, змушують скорочуватися м'язи литок і стегон. Скорочення цих м'язів робить активний вплив на мляві вени і лімфатичні судини і сприяє посиленому перекачуванню венозної крові і лімфи до серця. Регулярне згинання, розгинання і витягування стоп, що характерно для танців, і особливо для бальних танців, покращує приплив лімфи до серця, стимулюючи підошовний рефлекс.
Спеціальні вправи для черевного преса підвищують тонус і зміцнюють м'язи живота. Зміцнення черевного преса благотворно впливає на поставу: таз повертається на своє місце і відкривається перетиснений вузький паховий канал. У результаті цього зменшується тиск на стегнову вену і поліпшується струм венозної крові і лімфи.
Способи боротьби зі стресом.
Постійний стрес вражає також імунну систему, роблячи людину більш чутливою до інфекцій, раку і аутоімунним хвороб. Прикладом аутоімунних захворювань є ревматоїдний артрит, багато типів анемій.
Попередити події, які призводять до стресу, не завжди можливо, але ми можемо змінити свою реакцію на них. Кожна людина індивідуальна і залежно від багатьох чинників по-різному реагує на стресову ситуацію.
Існує декілька стратегій зняття стресу в залежності від ситуації. Перш за все, необхідно проаналізувати причини стресу і надалі постаратися звести стресові ситуації до мінімуму.
Послабити стрес можна найпростішими засобами - вести щоденник, дивитися частіше комедії, грати з домашніми тваринами.
Рекомендується також балансувати свої бажання і можливості, не перебільшувати труднощі, навчитися ефективно, використовувати свій час. Зняти стрес допомагає і спілкування з близькими. У будь-якій, навіть найскладнішій ситуації, завжди можна знайти вірне рішення. Підбадьорюйте себе і не соромтеся звертатися за допомогою до друзів і близьким.
Щоденні фізичні вправи рятують від напруги, спалюючи надлишок стресових гормонів і підвищуючи в крові рівень піднімають настрій речовин - ендорфінів.
Фізичні вправи - природний засіб для боротьби з депресією і зняття стресу в нашому повсякденному житті. Регулярні заняття фізичними вправами змушують наш мозок викидати в кров природні ендорфіни, які покращують настрій і захищають нас від шкідливого впливу стресу. Почуттю відчуття благополуччя посилюється »і ми відчуваємо, що перебуваємо в мирі та злагоді з самими собою. Такий стан розслабленості дозволяє організму розкрити внутрішні «цілющі» канали, тим самим, даючи нам можливість повніше скористатися всіма благами лікувального процесу.
Фізичні вправи для зняття напруги під час роботи з комп'ютером
1. І. п. - стійка ноги нарізно. 1 - руки назад. 2 - 3 - руки в сторони і вгору, стати навшпиньки. 4 - розслабляючи плечовий пояс, руки вниз з невеликим нахилом вперед. Повторити 4 - 6 разів. Темп повільний.
2. І. п. - стійка ноги нарізно, праву руку вперед, ліву на пояс. 1 - 3 - коло правою рукою вниз в бічній площині з поворотом тулуба направо. 4-закінчуючи коло, праву руку на пояс, ліву вперед. Те ж в інший бік. Повторити 4-6 разів. Темп середній.
3. І. п. 1 - зігнути праву ногу вперед і, обхопивши гомілку руками, притягти ногу до живота. 2 - приставити ногу, руки вгору - назовні. 3 - 4 - те ж іншою ногою. Повторити 6-8 разів. Темп середній.