1. Фізичні вправи як важливий засіб відновлення працездатності та підвищення продуктивності праці.
Функціональна активність організму людини характеризується різними руховими процесами і здатністю підтримувати високий рівень психічних функцій при виконанні напруженої інтелектуальної (розумової) діяльності. Поперечно-смугасті м'язи забезпечують скорочення серця, пересування тіла у просторі, руху очних яблук, ковтання, дихання, руховий компонент мови, міміки та ін Гладкі м'язи входять до складу стінок судин, бронхів, сечового міхура, жовчного міхура, сечоводів, шлунково-кишкового тракту інших внутрішніх органів, шкіри. Гладкі м'язи забезпечують їх функцію і здійснюють руху війок клітин кишкового епітелію за допомогою нервової руховою системою і гуморальними чинниками.
Ранкова гімнастика загартовує людину фізично, різко зменшує простудні й інші захворювання, сприяє активної трудової діяльності. Неодмінна умова для ранкової гімнастики - регулярні щоденні заняття. У теплу пору року рекомендується проводити їх на свіжому повітрі, а взимку - в добре провітрюваному приміщенні.
Хто не знає, як нелегко деколи після пробудження скинути ранкову сонливість і млявість. Включитися у звичний ритм, активізувати роботу органів і систем організму, відновити працездатність допомагає ранкова гімнастика. Необхідна вона для того, що заповнити дефіцит рухів.
При виконанні фізичних вправ від чутливих нервових закінчень, що знаходяться в м'язах, суглобах, шкірі, до мозку спрямовуються потоки імпульсів, швидко підвищують збудливість центральної нервової системи і забезпечують її готовність до активної діяльності. Іншими словами, що виникли під час сну зміни під впливом ранкової зарядки усуваються, підвищується м'язовий тонус. На активний робочий режим перемикаються серцево - судинна і дихальна система. Прискорюється потік між тканинної рідини.
Підвищення працездатності, продуктивності праці можливе, найголовніша мета ранкової гімнастики, хоча, зрозуміло, не єдина. Друге її призначення - давати людині гарне самопочуття і бадьорий настрій.
Доведено, що систематичні заняття фізичними вправами справляють істотний позитивний вплив на психічні функції, формують розумову і емоційну стійкість до виконання напруженої інтелектуальної діяльності.
Результати численних досліджень з вивчення параметрів мислення, пам'яті, стійкості уваги, динаміки розумової працездатності у процесі продуктивної діяльності у адаптованих (тренованих) до систематичних фізичних навантажень осіб та у не адаптованих до них (нетренованих) переконливо показують пряму залежність усіх названих параметрів розумової працездатності від рівня як загальної, так і спеціальної фізичної підготовленості. Здатність до виконання розумової діяльності у меншій мірі піддається впливу несприятливих факторів, якщо в процесі її виконання цілеспрямовано застосовувати засоби і методи фізичної культури, наприклад, фізкультурні паузи, активний відпочинок тощо) Результати досліджень показують, що стійкість уваги, сприйняття, пам'яті , здатності до усного рахунку різної складності, деяких інших сторін мислення може оцінюватися за рівнем збереження цих параметрів під впливом різного ступеня стомлення.
Навчальний день студентів насичений значними розумовими та емоційними навантаженнями. У сукупності з вимушеною робочою паузою, при якій значний час у напруженому стані знаходяться м'язи, які утримують тулуб у певному положенні, часті порушення раціонального режиму праці та відпочинку, неадекватні фізичні навантаження можуть призводити до небажаних явищ, служити причиною втоми, яке, у свою чергу, може накопичуватися і переходити в перевтома. Для того щоб цього уникнути, один вид діяльності повинен змінюватиметься іншою, або необхідний відпочинок. Найбільш ефективний активний відпочинок у вигляді помірного фізичної праці або занять фізичними вправами.
Останні роки зросла увага до використання засобів фізичного виховання для вдосконалення навчального праці студентів, але багато чого ще залишається нереалізованим. Проблемним питанням є кошти фізичної культури (специфічні і неспецифічні вправи), які безпосередньо впливають на функціональний стан головного мозку при напруженої розумової діяльності.
У теорії і методики фізичного виховання розробляються методи спрямованого впливу не тільки на окремі м'язові групи, а й на певні системи організму, Однак збереження активної діяльності головного мозку людини вимагає особливих підходів, уваги, методів поєднання фізичних навантажень та їх цілеспрямованого впливу на функцію центральної нервової системи .
Зміна розумової працездатності і сенсомоторіку студентів під впливом занять фізкультурою залежить від часу їх проведення в режимі навчального дня. Заняття з 8 до 10 та з 12 до 14 год в більшій мірі сприяють підвищенню розумової працездатності, швидкості сенсомоторних рухів, а координація мікрорухів при цьому знижується.
Найбільше підвищення розумової працездатності та швидкості рухів відзначається на початку і в кінці навчального тижня. У ці дні також відзначено найбільше зниження координації мікрорухів. Отже, протягом тижня є два періоди найбільш ефективного впливу занять з фізичного виховання на розумову працездатність студентів.
Заняття фізичною культурою надають різний ефект позитивного впливу на зміну розумової працездатності людей. Ранкова зарядка прогулянка або пробіжка на свіжому воздухе_ всі ці кошти сприятливо впливають на організм людини, підвищують тонус м'язів, покращують кровообіг і газообмін організму. Важливу роль грає активний відпочинок в канікулярний час: після відпочинку в спортивно-оздоровчому таборі учні починають навчальний рік з більш високою працездатністю.
2. Різнобічна загальнофізичну і професійно-прикладна підготовленість-головна умова високопродуктивної праці.
Професійно-прикладна фізична підготовка (ППФП) - один з напрямів системи фізичного виховання, що сприяє формуванню прикладних знань, фізичних і спеціальних якостей, умінь і навичок. ППФП вирішує такі завдання: прискорення професійного навчання, досягнення високої працездатності і продуктивності праці, раціональна організація праці та використання коштів для активного відпочинку, попередження (корекція) несприятливих впливів деяких видів діяльності.
У програмах середніх спеціальних навчальних закладів ППФП обов'язкове. Її зміст залежить від профілю навчального закладу. Геодезисту, геологу необхідно вміння орієнтуватися на місцевості. Він повинен уміти підготувати нічліг, приготувати їжу в польових умовах. Правильна переправа через річку або поведінку в горах-життєво необхідні навички. Ясно, що заняття туризмом для таких спеціальностей буде підготовкою до професійної діяльності. Фахівцям «водних» професій (плавсклад, гідрологи) необхідно вміння плавати, веслувати, рятувати потопаючого. Заняття плаванням, підводним плаванням, вітрильним спортом будуть підготовкою до професії.
Автоматизація виробництва знижує частку фізичної праці. Зростають навантаження на сенсорну (чутливу) сферу, емоційне навантаження, підвищують вимоги до психічної стійкості. Тут так само може допомогти ППФП, тому що гарна фізична підготовка людини проявляється у неспецифічному підвищення стійкості організму до багатьох несприятливих факторів.
Для підбору засобів ППФП потрібно точний опис професії - професіограмі. У професіограмі вказуються: умови праці (у приміщенні, на відкритому повітрі, сидячи, стоячи, у вільній або обмеженої позі), характер праці. Характер праці визначається часткою розумової та фізичної навантаження. Види праці бувають: фізичний, розумовий, змішаний. Приклади переважно фізичної праці - це професії сталевара, гірники і інші, робота яких пов'язана зі значними м'язовими зусиллями. До переважно фізичної праці відноситься спортивна діяльність у більшості видів спорту.
Для вимірювання об'єму та потужності виконуваної фізичного навантаження застосовуються різні кількісні показники: маса піднятого вантажу, пройдений шлях, витрачений на роботу час і т.п. Є й більш точні способи. Наприклад, за частотою серцевих скорочень (ЧСС) або сумарному пульсовому показником, споживання кисню організмом за одиницю часу або за весь період роботи. Отримані результати дозволяють судити про тяжкість праці. Умовно він ділиться на легкий, важкий, середньої важкості.
Якщо тяжкість фізичної праці вимірюється досить точно, то набагато складніше виміряти та класифікувати емоційно-психічне навантаження, напруженість розумової праці. Лише визначення ЧСС, витрати енергії за одиницю часу, і деякі інші непрямі показники дозволяють дати приблизну оцінку цієї напруженості. Відомо, що льотчик-випробувач за 1 год польоту на новій машині втрачає 3-4 кг ваги, а його пульс у критичних ситуаціях піднімається до 200 уд. / Хв. Вимірювання ж частки фізичної праці показало, що вона невелика.
При складанні професіограмі враховується ще один фактор-стомлення. За характером стомлення буває фізичне і нервове, загальне або стомлення окремих м'язових груп (руки, ноги, спина і т.д.), втомлюються очі або голова. У професіограмі вказується режим праці (початок, закінчення, наявність перерв у роботі).
Засоби ППФП.
Гімнастика. Оздоровчий, загально розвиваюче і прикладне її значення полягає в тому, що за допомогою вправ розвиваються м'язова сила, володіння своїм тілом в різних умовах опори або вису на руках (спритність), гнучкість та ін; виховуються сміливість, самовладання, рішучість при виправданий ризик. Всі ці якості і властивості характеру необхідні космонавтам, льотчикам, десантникам, монтажникам-висотника, водолазам, пожежним, водіям наземного транспорту і механізаторам сільського господарства і багатьом іншим.
Педагогу будь-якого профілю треба знати вправи гімнастики для того, щоб навчити своїх учнів правильно провести фізкультурну паузу і зняти у них накопичилося стомлення. Медичним працівникам потрібно знати гімнастичні вправи, щоб провести сеанс лікувальної фізкультури, навчити видужуючих правильно застосовувати вправи для реабілітації. Людям, зайнятим розумовою працею, гімнастика допоможе уникнути негативних наслідків малорухомої роботи. На основі гімнастичних вправ складаються комплекси ранкової зарядки, фізкультурної паузи, розминки на тренувальних заняттях, виробничої гімнастики.
Легка атлетика. В основі легкої атлетики лежать природні рухи: ходьба, біг, стрибки, метання. Ці вправи сприяють розвитку життєво важливих умінь і навичок. Вони підвищують функціональні можливості всіх систем організму, особливо нервово-м'язової, серцево-судинної і дихальної, тобто тих, що забезпечують успіх у будь-якому вигляді фізичної діяльності. Вправи легкої атлетики виховують швидкість, витривалість, спритність і силу, а також вольові якості - наполегливість, силу волі, вміння долати труднощі (терпіти стомлення). Найбільш корисні ці вправи для геологів, агрономів-землевпорядників, зоотехніків та ін
Лижний спорт виховує в людині витривалість і загартованість до холоду, швидкість пересування на місцевості в умовах бездоріжжя і рішучих дій. Лижний спорт знаходить застосування в ряді професій: мисливців і будівельників, геологів і дослідників.
Спортивні ігри. При заняттях спортивними іграми виховуються оптимальні рухові реакції на звукові, світлові, тактильні (чутливі) та інші подразники. Це має велике значення в пристосуванні людини до роботи на сучасних машинах і механізмах, оскільки нова техніка пред'являє високі вимоги до швидкості реакції і точності рухів спеціалістів, які обслуговують техніку. Ці якості необхідні людині, яка працює там, де потрібно швидкість відповідних реакцій на раптово з'являються об'єкти: водіям різних транспортних засобів, операторам АСУ та ін
Спеціально-прикладні види спорту. Для ряду професій існують спеціальні прикладні види спорту. Для пожежних це пожежно-прикладний, зміст, якого складають найбільш важливі навички і якості, необхідні при боротьбі з вогнем: швидке приведення засобів пожежогасіння в робочий стан, подолання з допомогою пожежних засобів і без них, високих стін, віконних прорізів, сходових маршів; імітація рятувальних операцій на великій висоті; перебування в задимленому або загазованому приміщенні в умовах обмеженої видимості і інші вправи.
Для водолазів, гідрологів, дослідників морських глибин, судноводіїв річкового і морського транспорту, мостобудівників та інших спеціальностей, робота яких пов'язана з водою, таким спеціальним прикладним видом спорту є підводний спорт - занурення на задану глибину, розміщення, пошук предметів, підйом різних предметів з води , імітація аварійних ситуацій і рятувальних робіт.
Форми занять з ППФП. Для вирішення завдань ППФП застосовуються різні форми занять: спеціально організовані навчальні (обов'язкові і факультативні), самостійні заняття, масові оздоровчі, фізкультурні і спортивні заходи.
ППФП включає в себе теорію і практику. Мета теоретичних занять - дати майбутнім фахівцям необхідні прикладні знання, що дозволяють свідомо і методично правильно використовувати засоби фізичної культури і спорту для підготовки та майбутньої професії.
При проведенні теоретичних занять навчальний матюкав повинен бути розрахований не тільки на особисту підготовку як майбутнього керівника виробничого колективу. На практичних заняттях вдосконалюються професійно необхідні фізичні якості і навички. Наприклад, в сільськогосподарських технікумах студентів навчають верховної їзді, вмінню поводитися з конем, в річкових-плавання в одязі, пірнання, прийомам порятунку з води. У деяких технікумах і училищах для занять ППФП побудовані спеціальні містечка та майданчики. Наприклад, у будівельних технікумах, що готують монтажників-висотників, повинні бути споруди з горизонтальними балками для виховання почуття рівноваги, тренування навичок роботи на висоті. Спеціальні смуги перешкод обладнуються в пожежних училищах.
Одна з форм ППФП-спортивно-масові заходи. Наприклад, при проведенні туристського зльоту учасники змагаються у подоланні водних перешкод та ін На спортивних святах, під час польових практик учні геодезичних, геологічних технікумів змагаються у спеціальних естафетах, насичених елементами професійної роботи. Професійна спрямованість цих заходів відбивається в умовах конкурсів, в положенні про спартакіаді технікумів.
Виробнича гімнастика. Випускники середніх спеціальних навчальних закладів часто керують первинними виробничими колективами. Їхнє ставлення до наукової організації праці та активного відпочинку багато в чому визначає і ставлення до цих проблем у колективі.
У будь-якому виді праці спостерігаються три фази: врабативаемості, стабільна працездатність, зниження працездатності. Це пояснюється особливостями працездатності центральної нервової системи.
На початку роботи потрібен певний час на перемикання уваги людини від домашніх та інших турбот на роботу, відновлення «нервових» шляхів робочих рухів, їх ритму, тобто відновлення стереотипу робочих рухів. Тривалість цього періоду залежить від характеру праці і буває від 10-20 хв до 1 год При простих рухах він коротший, при складних, пов'язаних із значним напругою уваги-довше.
Тривалість фази стабільної працездатності також залежить від характеру праці і триває від 2 до 6 ч. При простих різноманітних робочих рухах вона довша, при напруженій праці, з великими вимогами до безпомилковості рухів - коротше. При важкій фізичній праці вона також коротше. В основі лежить стомлення центральної нервової системи, м'язів, очей та інших робочих органів.
У залежності від тривалості фаз стабільної працездатності в ряді професій протягом робочого дня спостерігаються два цикли: три фази чітко простежуються в першій половині робочого дня-до обіду і після обідньої перерви. Ця циклічність видна як щодо зміни фізіологічних показників (швидкість реакції, точність рухів, кількість допускаються помилок тощо), так і за часовим виходу продукції.
Наукова організація праці покликана зменшити періоди зниженої працездатності, тобто зменшити фазу врабативаемості і фазу зниженої працездатності. Це досягається розумним чергуванням роботи та відпочинку, організацією робочих місць, використанням функціональної музики, засобів виробничої гімнастики: вступної гімнастики та фізкультурної паузи.
Виробнича гімнастика серед інших засобів займає особливе положення. Крім активного відпочинку вона забезпечує і фізичне вдосконалення, попереджає несприятливі дії деяких робочих поз і навантажень.
З фізіологічної точки зору вступна гімнастика прискорює процес входження в роботу, підвищуючи функціональний стан центральної нервової системи.
Фізкультурна пауза, проведена на початку періоду зниження працездатності, залучає до роботи м'язи, не беруть участь у виробничій діяльності. Дратуються центри в корі головного мозку. За законом одночасної індукції в інших ділянках кори головного мозку, в тому числі і центрах, іннервують м'язи, виконували основну виробничу навантаження, розвивається гальмування, яке і сприяє якнайшвидшому відновленню працездатності стомлених центрів, попереджаючи надмірне виснаження і передчасне зношування.
Оздоровчий ефект фізкультурних пауз досягається за допомогою вправ, які залучають до роботи раніше недіючі частини тіла, і вправ на розслаблення стомлених м'язів. Методичне втілення оздоровчого впливу фізкультурних пауз залежить від підбору вправ для великих колективів людей однієї і тієї ж професії. Трудова діяльність накладає відбиток і на фізичний розвиток людини.
Залежно від специфіки праці повинні ставитися різні оздоровчі завдання. Наприклад, такі: зміцнення м'язів спини, живота, плечового поясу (що необхідно для формування правильної постави), м'язів, що підтримують склепіння стопи, для людей, що працюють стоячи. При виконанні важкої фізичної роботи, пов'язаної з тривалим і сильним скороченням певних м'язів, необхідні вправи, що попереджають стійке окороченіе м'язів. Часто виникає необхідність нормалізації роботи серцево-судинної і дихальної систем.
Розглянемо такий приклад. Робота обрубувач (ливарне виробництво) пов'язана зі значними енергетичними затратами. Оскільки обробляються різні за розміром і за вагою деталі, обрубка доводиться виконувати в різних, переважно зігнутих положеннях (іноді спираючись одним коліном в підлогу або деталь). Руки, натискаючи з великою силою на рукоятку пневматичного молотка, беруть зворотний удар-віддачу і в результаті відчувають сильну вібрацію, що передається всьому тілу. Наявність значної м'язової напруги при роботі в незручних позах сприяє швидкому стомленню. Вібрація викликає скорочення периферичних кровоносних судин, особливо судин рук, що створює перешкоду для струму крові.
Негативний вплив вібрації позначається на діяльності центральної нервової системи і на вестибулярний апарат. З'являються симптоми заколисування: блідість, погане самопочуття, іноді нудота. Несприятливий вплив вібрації значно зменшується спеціальними технічними засобами і правильною організацією праці. Одним з цих коштів можуть бути і фізичні вправи, що включаються в режим робочого дня у формі фізкультурних пауз. У даному випадку з їх допомогою повинні вирішуватися наступні завдання:
- Збільшення вентиляції легень з метою швидкої ліквідації кисневої заборгованості;
- Зміцнення серцево-судинної системи з метою поліпшення кровообігу;
- Зміцнення м'язів усього тіла, особливо черевного преса і спини, що сприяють зменшенню струсу органів черевної порожнини і грудної клітки при вібраціях;
- Поліпшення функції вестибулярного апарату.
Інший приклад. Це одноманітна робота, сидячи, характерна для багатьох професій. У цьому положенні верхня частина тулуба нахилена вперед, винесені вперед руки виконують руху з невеликою амплітудою вперед-назад, вправо-вліво. Розтягуються і послаблюються задня група м'язів плечового пояса і розгиначі спини, псується постава. Постійне розслаблення м'язів черевного преса при сидячому положенні сприяє їх ослаблення, як перше, так і другий перешкоджає глибокому диханню. З диханням пов'язана робота серця. Відомо, що в сидячому положенні порушується кровообіг.
Особливості має поточно-конвеєрний метод виробництва. З фізіологічної точки зору конвеєрна робота в силу вираженої монотонності може призвести до передчасного стомлення центральної нервової системи.
Монотонне повторення рухів щоразу діє на одні й ті ж нервові клітини. За висловом І.П. Павлова, це створює «... довбання в одну клітку і веде до того, що ця клітина приходить в Рефракторное стан, стан затримування, невозбудімості, і звідси цей стан розливається по всіх півкулях, будучи сном». Таким чином, у конвеєрній роботі закладена суперечливість. З одного боку, при виконанні виробничих операцій з'являється тенденція до гальмування, з іншого-це ж виконання виробничих операцій стимулює збудження робочої системи коркових нервових центрів. Відбувається напружена боротьба протилежних процесів, нерідко призводить до невротичних стану. Подолати негативні наслідки монотонності в роботі можна різними шляхами. Зокрема, введенням перерв у роботі та заповненням їх фізичними вправами.
3. Самоконтроль
Заняття фізичними вправами роблять на організм людини надзвичайно сильні, складні і різноманітні впливу. Тільки правильно організовані заняття під наглядом лікаря, з дотриманням принципів спортивного тренування зміцнюють здоров'я, покращують фізичний розвиток, підвищують фізичну підготовленість та працездатність організму, сприяють зростанню спортивної майстерності. Неправильна організація занять, зневага методичними вказівками, виконання обсягу й інтенсивності фізичного навантаження без урахування стану здоров'я та індивідуальних особливостей займаються, відсутність регулярного медичного контролю можуть завдати шкоди здоров'ю.
Лікарський контроль і лікарсько-педагогічні спостереження дадуть кращий результат, якщо вони будуть доповнені самоконтролем. Для займаються спортом він необхідний.
Результати самоконтролю записуються в спеціальний щоденник. Для нього достатньо мати зошит, розграфлений за датами та показниками самоконтролю.
Кількість показників самоконтролю може бути різне. Але важливо навчитися правильно, визначати окремі показники і правильно їх формулювати.
Самопочуття є суб'єктивною оцінкою стану організму. Воно служить важливим показником впливу фізичних вправ і спортивного тренування. Самопочуття оцінюється як хороше, погане, задовільний. При поганому самопочутті вказується характер незвичайних відчуттів.
Апетит відмічається як хороший, поганий, задовільний, знижений. Різні відхилення у стані здоров'я відображаються на апетиті.
Сон. Відзначаються тривалість і глибина сну, його порушення (важке засинання, неспокійний сон, безсоння, недосипання та ін.)
Пульс - важливий показник стану організму. Зазвичай на заняттях з фізичної культури частота серцевих скорочень при середньому навантаженні 130-150 уд. / Хв. А на спортивному тренуванні при значних навантаженнях він може досягати 180-200 уд. / хв. і більше. При навантаженнях пульс приходить у норму через 40-50 хв. Якщо після тренування пульс не приходить в норму в зазначений час, це свідчить про великий стомленні у зв'язку з недостатньою фізичною підготовкою або відхиленнями у стані здоров'я.
Для оцінки роботи серця використовуються різні функціональні проби. Одна з них - ортостатична: відпочити в положенні лежачи 5 хв, порахувати пульс; встати і відпочити стоячи 1 хв, порахувати пульс. Різниця в показниках пульсу від 0 до 12 ударів свідчить про хорошу тренованості. У здорової людини різниця становить 13-18 ударів. Різниця в 18-25 ударів-показник відсутності фізичної тренованості. Різниця більше 25 ударів свідчить про перевтому або захворювання. У таких випадках слід звертатися до лікарки.
Масу тіла рекомендується визначати щодня вранці, натщесерце, після відвідування туалету, на одних і тих самих вагах, в одній і тому ж одязі, краще в трусах. Якщо немає можливості зважуватися кожен день, можна обмежитися одним днем на тиждень в один і той же час. У першому періоді тренування вагу звичайно знижується. Потім стабілізується і в подальшому декілька збільшується за рахунок росту м'язової маси. При різкому зниженні ваги слід звернутися до лікаря.
Тренувальні навантаження і порушення режиму разом з іншими показниками дають можливість пояснити різні відхилення у стані організму займаються.
Больові відчуття. Болі в м'язах, біль у правому або лівому боці, в області серця можуть наступати при порушенні режиму дня, при загальному стомленні організму, при форсуванні тренувальних навантажень і т.п. Болі в м'язах у спортсменів-початківців, після перерв у тренуваннях-явище закономірне. У випадку тривалих болів слід звернутися до лікаря.
Спостереження за спортивними результатами-найважливіший пункт самоконтролю, що дозволяє оцінити правильність застосування засобів і методів занять, тренувальних навантажень.
При порівнянні показників визначається вплив занять фізичними вправами і спортом, плануються тренувальні навантаження. Самоконтроль прищеплює студенту грамотне й свідоме ставлення до свого здоров'я і до заняттям фізичними вправами, допомагає краще пізнати себе, привчає стежити за власним здоров'ям, стимулює вироблення стійких навичок гігієни та дотримання санітарних норм і правил. Самоконтроль допомагає регулювати процес тренування і попереджати стан перевтоми. Особливе значення має самоконтроль для студентів спеціальної медичної групи. Вони зобов'язані періодично показувати свої щоденники самоконтролю викладачеві фізичного виховання і лікарю, радитися з питань рухового режиму, харчування.
Література.
Н.В. Решетніков, Ю.Л. Кислицин Фізична культура Москва 2000
В.І. Ильинич., М.Л. Віленський. Фізична культура для працівників розумової праці Москва 1983
Н.М. Амосов Роздуми про здоров'я Москва 1987
Функціональна активність організму людини характеризується різними руховими процесами і здатністю підтримувати високий рівень психічних функцій при виконанні напруженої інтелектуальної (розумової) діяльності. Поперечно-смугасті м'язи забезпечують скорочення серця, пересування тіла у просторі, руху очних яблук, ковтання, дихання, руховий компонент мови, міміки та ін Гладкі м'язи входять до складу стінок судин, бронхів, сечового міхура, жовчного міхура, сечоводів, шлунково-кишкового тракту інших внутрішніх органів, шкіри. Гладкі м'язи забезпечують їх функцію і здійснюють руху війок клітин кишкового епітелію за допомогою нервової руховою системою і гуморальними чинниками.
Ранкова гімнастика загартовує людину фізично, різко зменшує простудні й інші захворювання, сприяє активної трудової діяльності. Неодмінна умова для ранкової гімнастики - регулярні щоденні заняття. У теплу пору року рекомендується проводити їх на свіжому повітрі, а взимку - в добре провітрюваному приміщенні.
Хто не знає, як нелегко деколи після пробудження скинути ранкову сонливість і млявість. Включитися у звичний ритм, активізувати роботу органів і систем організму, відновити працездатність допомагає ранкова гімнастика. Необхідна вона для того, що заповнити дефіцит рухів.
При виконанні фізичних вправ від чутливих нервових закінчень, що знаходяться в м'язах, суглобах, шкірі, до мозку спрямовуються потоки імпульсів, швидко підвищують збудливість центральної нервової системи і забезпечують її готовність до активної діяльності. Іншими словами, що виникли під час сну зміни під впливом ранкової зарядки усуваються, підвищується м'язовий тонус. На активний робочий режим перемикаються серцево - судинна і дихальна система. Прискорюється потік між тканинної рідини.
Підвищення працездатності, продуктивності праці можливе, найголовніша мета ранкової гімнастики, хоча, зрозуміло, не єдина. Друге її призначення - давати людині гарне самопочуття і бадьорий настрій.
Доведено, що систематичні заняття фізичними вправами справляють істотний позитивний вплив на психічні функції, формують розумову і емоційну стійкість до виконання напруженої інтелектуальної діяльності.
Результати численних досліджень з вивчення параметрів мислення, пам'яті, стійкості уваги, динаміки розумової працездатності у процесі продуктивної діяльності у адаптованих (тренованих) до систематичних фізичних навантажень осіб та у не адаптованих до них (нетренованих) переконливо показують пряму залежність усіх названих параметрів розумової працездатності від рівня як загальної, так і спеціальної фізичної підготовленості. Здатність до виконання розумової діяльності у меншій мірі піддається впливу несприятливих факторів, якщо в процесі її виконання цілеспрямовано застосовувати засоби і методи фізичної культури, наприклад, фізкультурні паузи, активний відпочинок тощо) Результати досліджень показують, що стійкість уваги, сприйняття, пам'яті , здатності до усного рахунку різної складності, деяких інших сторін мислення може оцінюватися за рівнем збереження цих параметрів під впливом різного ступеня стомлення.
Навчальний день студентів насичений значними розумовими та емоційними навантаженнями. У сукупності з вимушеною робочою паузою, при якій значний час у напруженому стані знаходяться м'язи, які утримують тулуб у певному положенні, часті порушення раціонального режиму праці та відпочинку, неадекватні фізичні навантаження можуть призводити до небажаних явищ, служити причиною втоми, яке, у свою чергу, може накопичуватися і переходити в перевтома. Для того щоб цього уникнути, один вид діяльності повинен змінюватиметься іншою, або необхідний відпочинок. Найбільш ефективний активний відпочинок у вигляді помірного фізичної праці або занять фізичними вправами.
Останні роки зросла увага до використання засобів фізичного виховання для вдосконалення навчального праці студентів, але багато чого ще залишається нереалізованим. Проблемним питанням є кошти фізичної культури (специфічні і неспецифічні вправи), які безпосередньо впливають на функціональний стан головного мозку при напруженої розумової діяльності.
У теорії і методики фізичного виховання розробляються методи спрямованого впливу не тільки на окремі м'язові групи, а й на певні системи організму, Однак збереження активної діяльності головного мозку людини вимагає особливих підходів, уваги, методів поєднання фізичних навантажень та їх цілеспрямованого впливу на функцію центральної нервової системи .
Зміна розумової працездатності і сенсомоторіку студентів під впливом занять фізкультурою залежить від часу їх проведення в режимі навчального дня. Заняття з 8 до 10 та з 12 до 14 год в більшій мірі сприяють підвищенню розумової працездатності, швидкості сенсомоторних рухів, а координація мікрорухів при цьому знижується.
Найбільше підвищення розумової працездатності та швидкості рухів відзначається на початку і в кінці навчального тижня. У ці дні також відзначено найбільше зниження координації мікрорухів. Отже, протягом тижня є два періоди найбільш ефективного впливу занять з фізичного виховання на розумову працездатність студентів.
Заняття фізичною культурою надають різний ефект позитивного впливу на зміну розумової працездатності людей. Ранкова зарядка прогулянка або пробіжка на свіжому воздухе_ всі ці кошти сприятливо впливають на організм людини, підвищують тонус м'язів, покращують кровообіг і газообмін організму. Важливу роль грає активний відпочинок в канікулярний час: після відпочинку в спортивно-оздоровчому таборі учні починають навчальний рік з більш високою працездатністю.
2. Різнобічна загальнофізичну і професійно-прикладна підготовленість-головна умова високопродуктивної праці.
Професійно-прикладна фізична підготовка (ППФП) - один з напрямів системи фізичного виховання, що сприяє формуванню прикладних знань, фізичних і спеціальних якостей, умінь і навичок. ППФП вирішує такі завдання: прискорення професійного навчання, досягнення високої працездатності і продуктивності праці, раціональна організація праці та використання коштів для активного відпочинку, попередження (корекція) несприятливих впливів деяких видів діяльності.
У програмах середніх спеціальних навчальних закладів ППФП обов'язкове. Її зміст залежить від профілю навчального закладу. Геодезисту, геологу необхідно вміння орієнтуватися на місцевості. Він повинен уміти підготувати нічліг, приготувати їжу в польових умовах. Правильна переправа через річку або поведінку в горах-життєво необхідні навички. Ясно, що заняття туризмом для таких спеціальностей буде підготовкою до професійної діяльності. Фахівцям «водних» професій (плавсклад, гідрологи) необхідно вміння плавати, веслувати, рятувати потопаючого. Заняття плаванням, підводним плаванням, вітрильним спортом будуть підготовкою до професії.
Автоматизація виробництва знижує частку фізичної праці. Зростають навантаження на сенсорну (чутливу) сферу, емоційне навантаження, підвищують вимоги до психічної стійкості. Тут так само може допомогти ППФП, тому що гарна фізична підготовка людини проявляється у неспецифічному підвищення стійкості організму до багатьох несприятливих факторів.
Для підбору засобів ППФП потрібно точний опис професії - професіограмі. У професіограмі вказуються: умови праці (у приміщенні, на відкритому повітрі, сидячи, стоячи, у вільній або обмеженої позі), характер праці. Характер праці визначається часткою розумової та фізичної навантаження. Види праці бувають: фізичний, розумовий, змішаний. Приклади переважно фізичної праці - це професії сталевара, гірники і інші, робота яких пов'язана зі значними м'язовими зусиллями. До переважно фізичної праці відноситься спортивна діяльність у більшості видів спорту.
Для вимірювання об'єму та потужності виконуваної фізичного навантаження застосовуються різні кількісні показники: маса піднятого вантажу, пройдений шлях, витрачений на роботу час і т.п. Є й більш точні способи. Наприклад, за частотою серцевих скорочень (ЧСС) або сумарному пульсовому показником, споживання кисню організмом за одиницю часу або за весь період роботи. Отримані результати дозволяють судити про тяжкість праці. Умовно він ділиться на легкий, важкий, середньої важкості.
Якщо тяжкість фізичної праці вимірюється досить точно, то набагато складніше виміряти та класифікувати емоційно-психічне навантаження, напруженість розумової праці. Лише визначення ЧСС, витрати енергії за одиницю часу, і деякі інші непрямі показники дозволяють дати приблизну оцінку цієї напруженості. Відомо, що льотчик-випробувач за 1 год польоту на новій машині втрачає 3-4 кг ваги, а його пульс у критичних ситуаціях піднімається до 200 уд. / Хв. Вимірювання ж частки фізичної праці показало, що вона невелика.
При складанні професіограмі враховується ще один фактор-стомлення. За характером стомлення буває фізичне і нервове, загальне або стомлення окремих м'язових груп (руки, ноги, спина і т.д.), втомлюються очі або голова. У професіограмі вказується режим праці (початок, закінчення, наявність перерв у роботі).
Засоби ППФП.
Гімнастика. Оздоровчий, загально розвиваюче і прикладне її значення полягає в тому, що за допомогою вправ розвиваються м'язова сила, володіння своїм тілом в різних умовах опори або вису на руках (спритність), гнучкість та ін; виховуються сміливість, самовладання, рішучість при виправданий ризик. Всі ці якості і властивості характеру необхідні космонавтам, льотчикам, десантникам, монтажникам-висотника, водолазам, пожежним, водіям наземного транспорту і механізаторам сільського господарства і багатьом іншим.
Педагогу будь-якого профілю треба знати вправи гімнастики для того, щоб навчити своїх учнів правильно провести фізкультурну паузу і зняти у них накопичилося стомлення. Медичним працівникам потрібно знати гімнастичні вправи, щоб провести сеанс лікувальної фізкультури, навчити видужуючих правильно застосовувати вправи для реабілітації. Людям, зайнятим розумовою працею, гімнастика допоможе уникнути негативних наслідків малорухомої роботи. На основі гімнастичних вправ складаються комплекси ранкової зарядки, фізкультурної паузи, розминки на тренувальних заняттях, виробничої гімнастики.
Легка атлетика. В основі легкої атлетики лежать природні рухи: ходьба, біг, стрибки, метання. Ці вправи сприяють розвитку життєво важливих умінь і навичок. Вони підвищують функціональні можливості всіх систем організму, особливо нервово-м'язової, серцево-судинної і дихальної, тобто тих, що забезпечують успіх у будь-якому вигляді фізичної діяльності. Вправи легкої атлетики виховують швидкість, витривалість, спритність і силу, а також вольові якості - наполегливість, силу волі, вміння долати труднощі (терпіти стомлення). Найбільш корисні ці вправи для геологів, агрономів-землевпорядників, зоотехніків та ін
Лижний спорт виховує в людині витривалість і загартованість до холоду, швидкість пересування на місцевості в умовах бездоріжжя і рішучих дій. Лижний спорт знаходить застосування в ряді професій: мисливців і будівельників, геологів і дослідників.
Спортивні ігри. При заняттях спортивними іграми виховуються оптимальні рухові реакції на звукові, світлові, тактильні (чутливі) та інші подразники. Це має велике значення в пристосуванні людини до роботи на сучасних машинах і механізмах, оскільки нова техніка пред'являє високі вимоги до швидкості реакції і точності рухів спеціалістів, які обслуговують техніку. Ці якості необхідні людині, яка працює там, де потрібно швидкість відповідних реакцій на раптово з'являються об'єкти: водіям різних транспортних засобів, операторам АСУ та ін
Спеціально-прикладні види спорту. Для ряду професій існують спеціальні прикладні види спорту. Для пожежних це пожежно-прикладний, зміст, якого складають найбільш важливі навички і якості, необхідні при боротьбі з вогнем: швидке приведення засобів пожежогасіння в робочий стан, подолання з допомогою пожежних засобів і без них, високих стін, віконних прорізів, сходових маршів; імітація рятувальних операцій на великій висоті; перебування в задимленому або загазованому приміщенні в умовах обмеженої видимості і інші вправи.
Для водолазів, гідрологів, дослідників морських глибин, судноводіїв річкового і морського транспорту, мостобудівників та інших спеціальностей, робота яких пов'язана з водою, таким спеціальним прикладним видом спорту є підводний спорт - занурення на задану глибину, розміщення, пошук предметів, підйом різних предметів з води , імітація аварійних ситуацій і рятувальних робіт.
Форми занять з ППФП. Для вирішення завдань ППФП застосовуються різні форми занять: спеціально організовані навчальні (обов'язкові і факультативні), самостійні заняття, масові оздоровчі, фізкультурні і спортивні заходи.
ППФП включає в себе теорію і практику. Мета теоретичних занять - дати майбутнім фахівцям необхідні прикладні знання, що дозволяють свідомо і методично правильно використовувати засоби фізичної культури і спорту для підготовки та майбутньої професії.
При проведенні теоретичних занять навчальний матюкав повинен бути розрахований не тільки на особисту підготовку як майбутнього керівника виробничого колективу. На практичних заняттях вдосконалюються професійно необхідні фізичні якості і навички. Наприклад, в сільськогосподарських технікумах студентів навчають верховної їзді, вмінню поводитися з конем, в річкових-плавання в одязі, пірнання, прийомам порятунку з води. У деяких технікумах і училищах для занять ППФП побудовані спеціальні містечка та майданчики. Наприклад, у будівельних технікумах, що готують монтажників-висотників, повинні бути споруди з горизонтальними балками для виховання почуття рівноваги, тренування навичок роботи на висоті. Спеціальні смуги перешкод обладнуються в пожежних училищах.
Одна з форм ППФП-спортивно-масові заходи. Наприклад, при проведенні туристського зльоту учасники змагаються у подоланні водних перешкод та ін На спортивних святах, під час польових практик учні геодезичних, геологічних технікумів змагаються у спеціальних естафетах, насичених елементами професійної роботи. Професійна спрямованість цих заходів відбивається в умовах конкурсів, в положенні про спартакіаді технікумів.
Виробнича гімнастика. Випускники середніх спеціальних навчальних закладів часто керують первинними виробничими колективами. Їхнє ставлення до наукової організації праці та активного відпочинку багато в чому визначає і ставлення до цих проблем у колективі.
У будь-якому виді праці спостерігаються три фази: врабативаемості, стабільна працездатність, зниження працездатності. Це пояснюється особливостями працездатності центральної нервової системи.
На початку роботи потрібен певний час на перемикання уваги людини від домашніх та інших турбот на роботу, відновлення «нервових» шляхів робочих рухів, їх ритму, тобто відновлення стереотипу робочих рухів. Тривалість цього періоду залежить від характеру праці і буває від 10-20 хв до 1 год При простих рухах він коротший, при складних, пов'язаних із значним напругою уваги-довше.
Тривалість фази стабільної працездатності також залежить від характеру праці і триває від 2 до 6 ч. При простих різноманітних робочих рухах вона довша, при напруженій праці, з великими вимогами до безпомилковості рухів - коротше. При важкій фізичній праці вона також коротше. В основі лежить стомлення центральної нервової системи, м'язів, очей та інших робочих органів.
У залежності від тривалості фаз стабільної працездатності в ряді професій протягом робочого дня спостерігаються два цикли: три фази чітко простежуються в першій половині робочого дня-до обіду і після обідньої перерви. Ця циклічність видна як щодо зміни фізіологічних показників (швидкість реакції, точність рухів, кількість допускаються помилок тощо), так і за часовим виходу продукції.
Наукова організація праці покликана зменшити періоди зниженої працездатності, тобто зменшити фазу врабативаемості і фазу зниженої працездатності. Це досягається розумним чергуванням роботи та відпочинку, організацією робочих місць, використанням функціональної музики, засобів виробничої гімнастики: вступної гімнастики та фізкультурної паузи.
Виробнича гімнастика серед інших засобів займає особливе положення. Крім активного відпочинку вона забезпечує і фізичне вдосконалення, попереджає несприятливі дії деяких робочих поз і навантажень.
З фізіологічної точки зору вступна гімнастика прискорює процес входження в роботу, підвищуючи функціональний стан центральної нервової системи.
Фізкультурна пауза, проведена на початку періоду зниження працездатності, залучає до роботи м'язи, не беруть участь у виробничій діяльності. Дратуються центри в корі головного мозку. За законом одночасної індукції в інших ділянках кори головного мозку, в тому числі і центрах, іннервують м'язи, виконували основну виробничу навантаження, розвивається гальмування, яке і сприяє якнайшвидшому відновленню працездатності стомлених центрів, попереджаючи надмірне виснаження і передчасне зношування.
Оздоровчий ефект фізкультурних пауз досягається за допомогою вправ, які залучають до роботи раніше недіючі частини тіла, і вправ на розслаблення стомлених м'язів. Методичне втілення оздоровчого впливу фізкультурних пауз залежить від підбору вправ для великих колективів людей однієї і тієї ж професії. Трудова діяльність накладає відбиток і на фізичний розвиток людини.
Залежно від специфіки праці повинні ставитися різні оздоровчі завдання. Наприклад, такі: зміцнення м'язів спини, живота, плечового поясу (що необхідно для формування правильної постави), м'язів, що підтримують склепіння стопи, для людей, що працюють стоячи. При виконанні важкої фізичної роботи, пов'язаної з тривалим і сильним скороченням певних м'язів, необхідні вправи, що попереджають стійке окороченіе м'язів. Часто виникає необхідність нормалізації роботи серцево-судинної і дихальної систем.
Розглянемо такий приклад. Робота обрубувач (ливарне виробництво) пов'язана зі значними енергетичними затратами. Оскільки обробляються різні за розміром і за вагою деталі, обрубка доводиться виконувати в різних, переважно зігнутих положеннях (іноді спираючись одним коліном в підлогу або деталь). Руки, натискаючи з великою силою на рукоятку пневматичного молотка, беруть зворотний удар-віддачу і в результаті відчувають сильну вібрацію, що передається всьому тілу. Наявність значної м'язової напруги при роботі в незручних позах сприяє швидкому стомленню. Вібрація викликає скорочення периферичних кровоносних судин, особливо судин рук, що створює перешкоду для струму крові.
Негативний вплив вібрації позначається на діяльності центральної нервової системи і на вестибулярний апарат. З'являються симптоми заколисування: блідість, погане самопочуття, іноді нудота. Несприятливий вплив вібрації значно зменшується спеціальними технічними засобами і правильною організацією праці. Одним з цих коштів можуть бути і фізичні вправи, що включаються в режим робочого дня у формі фізкультурних пауз. У даному випадку з їх допомогою повинні вирішуватися наступні завдання:
- Збільшення вентиляції легень з метою швидкої ліквідації кисневої заборгованості;
- Зміцнення серцево-судинної системи з метою поліпшення кровообігу;
- Зміцнення м'язів усього тіла, особливо черевного преса і спини, що сприяють зменшенню струсу органів черевної порожнини і грудної клітки при вібраціях;
- Поліпшення функції вестибулярного апарату.
Інший приклад. Це одноманітна робота, сидячи, характерна для багатьох професій. У цьому положенні верхня частина тулуба нахилена вперед, винесені вперед руки виконують руху з невеликою амплітудою вперед-назад, вправо-вліво. Розтягуються і послаблюються задня група м'язів плечового пояса і розгиначі спини, псується постава. Постійне розслаблення м'язів черевного преса при сидячому положенні сприяє їх ослаблення, як перше, так і другий перешкоджає глибокому диханню. З диханням пов'язана робота серця. Відомо, що в сидячому положенні порушується кровообіг.
Особливості має поточно-конвеєрний метод виробництва. З фізіологічної точки зору конвеєрна робота в силу вираженої монотонності може призвести до передчасного стомлення центральної нервової системи.
Монотонне повторення рухів щоразу діє на одні й ті ж нервові клітини. За висловом І.П. Павлова, це створює «... довбання в одну клітку і веде до того, що ця клітина приходить в Рефракторное стан, стан затримування, невозбудімості, і звідси цей стан розливається по всіх півкулях, будучи сном». Таким чином, у конвеєрній роботі закладена суперечливість. З одного боку, при виконанні виробничих операцій з'являється тенденція до гальмування, з іншого-це ж виконання виробничих операцій стимулює збудження робочої системи коркових нервових центрів. Відбувається напружена боротьба протилежних процесів, нерідко призводить до невротичних стану. Подолати негативні наслідки монотонності в роботі можна різними шляхами. Зокрема, введенням перерв у роботі та заповненням їх фізичними вправами.
3. Самоконтроль
Заняття фізичними вправами роблять на організм людини надзвичайно сильні, складні і різноманітні впливу. Тільки правильно організовані заняття під наглядом лікаря, з дотриманням принципів спортивного тренування зміцнюють здоров'я, покращують фізичний розвиток, підвищують фізичну підготовленість та працездатність організму, сприяють зростанню спортивної майстерності. Неправильна організація занять, зневага методичними вказівками, виконання обсягу й інтенсивності фізичного навантаження без урахування стану здоров'я та індивідуальних особливостей займаються, відсутність регулярного медичного контролю можуть завдати шкоди здоров'ю.
Лікарський контроль і лікарсько-педагогічні спостереження дадуть кращий результат, якщо вони будуть доповнені самоконтролем. Для займаються спортом він необхідний.
Результати самоконтролю записуються в спеціальний щоденник. Для нього достатньо мати зошит, розграфлений за датами та показниками самоконтролю.
Кількість показників самоконтролю може бути різне. Але важливо навчитися правильно, визначати окремі показники і правильно їх формулювати.
Самопочуття є суб'єктивною оцінкою стану організму. Воно служить важливим показником впливу фізичних вправ і спортивного тренування. Самопочуття оцінюється як хороше, погане, задовільний. При поганому самопочутті вказується характер незвичайних відчуттів.
Апетит відмічається як хороший, поганий, задовільний, знижений. Різні відхилення у стані здоров'я відображаються на апетиті.
Сон. Відзначаються тривалість і глибина сну, його порушення (важке засинання, неспокійний сон, безсоння, недосипання та ін.)
Пульс - важливий показник стану організму. Зазвичай на заняттях з фізичної культури частота серцевих скорочень при середньому навантаженні 130-150 уд. / Хв. А на спортивному тренуванні при значних навантаженнях він може досягати 180-200 уд. / хв. і більше. При навантаженнях пульс приходить у норму через 40-50 хв. Якщо після тренування пульс не приходить в норму в зазначений час, це свідчить про великий стомленні у зв'язку з недостатньою фізичною підготовкою або відхиленнями у стані здоров'я.
Для оцінки роботи серця використовуються різні функціональні проби. Одна з них - ортостатична: відпочити в положенні лежачи 5 хв, порахувати пульс; встати і відпочити стоячи 1 хв, порахувати пульс. Різниця в показниках пульсу від 0 до 12 ударів свідчить про хорошу тренованості. У здорової людини різниця становить 13-18 ударів. Різниця в 18-25 ударів-показник відсутності фізичної тренованості. Різниця більше 25 ударів свідчить про перевтому або захворювання. У таких випадках слід звертатися до лікарки.
Масу тіла рекомендується визначати щодня вранці, натщесерце, після відвідування туалету, на одних і тих самих вагах, в одній і тому ж одязі, краще в трусах. Якщо немає можливості зважуватися кожен день, можна обмежитися одним днем на тиждень в один і той же час. У першому періоді тренування вагу звичайно знижується. Потім стабілізується і в подальшому декілька збільшується за рахунок росту м'язової маси. При різкому зниженні ваги слід звернутися до лікаря.
Тренувальні навантаження і порушення режиму разом з іншими показниками дають можливість пояснити різні відхилення у стані організму займаються.
Больові відчуття. Болі в м'язах, біль у правому або лівому боці, в області серця можуть наступати при порушенні режиму дня, при загальному стомленні організму, при форсуванні тренувальних навантажень і т.п. Болі в м'язах у спортсменів-початківців, після перерв у тренуваннях-явище закономірне. У випадку тривалих болів слід звернутися до лікаря.
Спостереження за спортивними результатами-найважливіший пункт самоконтролю, що дозволяє оцінити правильність застосування засобів і методів занять, тренувальних навантажень.
При порівнянні показників визначається вплив занять фізичними вправами і спортом, плануються тренувальні навантаження. Самоконтроль прищеплює студенту грамотне й свідоме ставлення до свого здоров'я і до заняттям фізичними вправами, допомагає краще пізнати себе, привчає стежити за власним здоров'ям, стимулює вироблення стійких навичок гігієни та дотримання санітарних норм і правил. Самоконтроль допомагає регулювати процес тренування і попереджати стан перевтоми. Особливе значення має самоконтроль для студентів спеціальної медичної групи. Вони зобов'язані періодично показувати свої щоденники самоконтролю викладачеві фізичного виховання і лікарю, радитися з питань рухового режиму, харчування.
Література.
Н.В. Решетніков, Ю.Л. Кислицин Фізична культура Москва 2000
В.І. Ильинич., М.Л. Віленський. Фізична культура для працівників розумової праці Москва 1983
Н.М. Амосов Роздуми про здоров'я Москва 1987