Стилі плавання: кріль на спині і поворот маятника
Зміст
Введення
Кроль на спині
Вправи, які застосовуються при навчанні способом «кроль на спині»
Поворот маятника
Висновок
Література
Введення
На Олімпійських іграх 1912 р. було доведено, що плавання на спині кролем дає перевагу у швидкості. До цього на спині більшість спортсменів плавали брасом. Становлення сучасної техніки плавання кролем на спині пов'язують з ім'ям олімпійського чемпіона 1936 американця А. Кіфера (100 м-1.05,9). Його стиль характеризувався високим положенням тіла і голови, активними шестіударний рухами ногами, високим темпом рухів руками, що виконували сильний гребок. Були в техніці плавця елементи і явно нераціональні: руху прямою рукою над водою через сторону, широке вкладання її в воду, гребок прямою рукою виконувався близько до поверхні води.
На Олімпійських іграх 1964 і 1968 рр.. в техніці плавання переможців можна було побачити якісно нові риси стилю. М'язи тулуба стали активно залучатися до робочі руху, хоча тіло займало добре збалансоване високе і обтічне положення з мінімальним кутом атаки. Рухи руками придбали безперервний і могутній характер. Ви рухалися над головою і входила у воду ближче до середньої лінії тіла. Своєрідною була техніка К. Мюїр (ПАР), що стала в переддень Олімпіади 1968 володаркою світових рекордів на дистанціях 100 і 200 м (відповідно 1.06,4 і 2.23,8). У 1969 р. вона поліпшила рекорд на дистанції 100 м ще на 0,8 сек. К. Мюїр лежала на воді дуже високо і майже горизонтально (плоско). Під час плавання від води звільнялася вся передня поверхня тіла, включаючи і верхню частину стегон. Руки виконували безперервні рухи типу "млина", помірно згинаючись в ліктях під час гребка (найбільший кут згину 110-120 °). Плечовий пояс і тулуб залишалися стабільними і кренів майже не робили. Ноги виконували малоінтенсивного і дрібні рухи: стегна утримувалися у самої поверхні води, стопи не опускалися нижче площини тазу. Координація рухів була шестіударний. Це була цікава спроба застосувати в кролів на спині ослаблену роботу ніг. Однак штучне втримання плечового поясу в стабільному положенні навряд чи можна визнати доцільним.
У плаванні на спині нові правила змагань (1991 р.) дозволяють спортсмену під час повороту торкатися стіни басейну будь-якою частиною тіла. Тому висококваліфіковані плавці стали використовувати поворот шкереберть вперед без торкання стінки басейну рукою, а лише з постановкою на стінку ніг для відштовхування.
При плаванні дельфіном і брасом застосовується поворот типу "маятник". У момент торкання стінки руками тіло плавця розташоване горизонтально, ноги і руки витягнуті, голова між руками. Потім спортсмен гуртується і, відштовхуючись руками від стінки, починає обертання в похилій площині з проносом однієї руки над водою. Обертання триває 0,80 - 0,95 с і закінчується постановкою ніг стопами на стінку басейну.
1. Кроль на спині
Кроль на спині - це чергування безперервних рухів рук і ніг. Він відрізняється від інших способів плавання положенням тіла та у спосіб дихання (видих виконується над водою). За швидкістю руху кроль на спині на третьому місці після «кроля на грудях» і «дельфіна». У практичному плаванні він використовується для транспортування потерпілого, перенесення різних вантажів і буксирування їх по воді.
Кроль на спині застосовується у спортивних змаганнях з плавання на дистанціях 100 і 200 м, в комплексному плаванні на дистанціях 200 і 400 м (другий відрізок 50 або 100 м), а також на першому етапі комбінованої естафети 4 X I00 м.
Кожен закінчений цикл у кролів на спині складається з двох поперемінних рухів рук, шести поперемінних рухів ніг одного вдиху і одного видиху. Цей варіант техніки називається шестіударний кролем на спині, і має найбільше поширення.
Техніка руху.
Початкове положення - одна рука знаходиться у воді попереду плечового суглоба, інша закінчила основну частину гребка (кисть близько стегна), одна нога знаходиться внизу, інша біля поверхні води. З і. п. одна рука виробляє захоплення, інша виходить з води і починає пронос, одна нога проводить удар знизу вгору, а інша опускається вниз. Продовжуючи рух, перша рука виконує початок основної частини гребка, друга проходить середину проносу, перша нога рухається вниз, а друга виконує удар знизу вгору. Потім перша рука здійснює другу половину основної частини гребка, друга закінчує пронос і входить у воду, перша нога робить знизу вгору удар, а друга пересувається вниз. Далі перша рука виходить з води і починає пронос, друга виробляє захоплення, перша нога рухається вниз, а друга знизу вгору. У наступний момент перша рука знаходиться в середині проносу, друга виробляє першу половину основної частини гребка, перша нога виконує удар знизу вгору, а друга опускається вниз. Цикл закінчується, коли перша рука закінчує пронос і входить у воду, друга закінчує основну частину гребка, перша нога опускається вниз, а друга робить удар знизу вгору.
Положення тіла. Плавець знаходиться біля поверхні води в добре обтічному, близькому до горизонтального положення, його плечі злегка підведені. Голова лежить на воді, горілиць, а підборіддя притиснутий до грудей. Рівень води повинен бути трохи вище вух. Плавець здійснює коливання навколо поздовжньої осі тіла (рис.1).
Малюнок 1. Положення тіла плавця під час плавання кролем на спині.
При плаванні кролем на спині ноги безперервно рухаються зверху вниз і знизу вгору. Ці рухи сприяють горизонтального положення плавця у воді, його стійкості на поверхні і підтримують постійну швидкість при русі вперед. Рух ноги вгору називається гребковим (робочим), а вниз - підготовчим.
Підготовче рух (зверху вниз). Випрямлена нога з розслабленою стопою знаходиться біля поверхні води. Далі пряма нога розгинається тазостегновому суглобі, проходить горизонтальне положення, і рухається вниз, при цьому згинаючись в тазостегновому суглобі (тому). Потім нога починає згинатися в колінному суглобі, при цьому гомілка і стопа продовжують рух вниз, а стегно рухається вгору, при цьому розгинаючись в тазостегновому суглобі. Коли кут між передньою поверхнею стегна і тулубом (в тазостегновому суглобі) складе приблизно 130-140 °, рух ноги зверху вниз вважається закінченим.
Робітничий рух (знизу вгору). Рух вгору починається з послідовного розгинання ноги в колінному і гомілковостопному суглобах, причому в гомілковостопному суглобі вона розгинається в самому кінці гребка. Стегно згинається в тазостегновому суглобі. При цьому вся нога (стегно, гомілка і стопа) рухаються вгору. Коли колінний суглоб опиниться біля поверхні води, стегно починає рух вниз (розгинаючись в тазостегновому суглобі), випереджаючи гомілку і стопу, які продовжують рух догори. При випереджаючому русі стегна відбувається швидкому розгинанню ноги в колінному суглобі і тим самим збільшується швидкість хлестообразного руху стопи вгору - назад. У результаті цього стопа створює силу тяги, що сприяє просуванню плавця вперед. При випрямленні ноги в колінному суглобі робітничий рух вважається закінченим.
Узгодження рухів. Одна нога з крайнього нижнього положення рухається вгору, а інша одночасно з нею вниз. При збільшенні швидкості руху плавця амплітуда рухів ніг зменшується.
Рухи рук. При плаванні кролем на спині просування плавця відбувається за рахунок рухів його рук. Цикл рухів однієї руки відбувається в наступній послідовності: рука входить у воду, відбувається захоплення, виконується основна частина гребка, потім вихід руки з води, і пронос її над водою.
Пряма рука опускається у воду, після перенесення по повітрю, паралельно подовжньої осі тіла, або під деяким кутом до цієї осі. При зануренні у воду долоню має бути зовні, а кисть повертається так, щоб мізинець першим увійшов у воду. Як тільки рука входить у воду, плавець починає повертатися навколо поздовжньої осі в бік увійшла у воду руки. Це сприяє більш швидкому опусканню прямий руки вниз - вперед. У міру опускання рука згинається, а кисть рухається вперед - вниз - назовні і захоплює воду. Продовжуючи рух вниз - вперед - в сторону, рука згинається в ліктьовому суглобі, при цьому лікоть опускається вниз, а кисть занурюється у воду і розташовується перпендикулярно напрямку руху тіла, залишаючись вище ліктя.
Основна частина гребка починається, коли кисть рухається назад - вверх за рахунок згинання руки в ліктьовому суглобі і обертання передпліччя. При русі назад, рука розгортає гребущее поверхні вздовж тіла і згинається в ліктьовому суглобі. Кисть піднімається до поверхні води (не порушуючи її), а лікоть залишається розгорнутим вниз. Далі кисть проходить лінію плеча, рука поступово розгинається в ліктьовому суглобі і закінчує основну частину гребка. Тут рука повністю випрямляється, а кисть опускається. Протягом усієї основної частини гребка кисть забезпечує максимальне дію сили тяги, яка виникає на гребущее поверхнях кисті передпліччя. А посилення гребкового руху сприяє поворот плавця навколо поздовжньої осі.
Для виходу руки з води плавець повертає долоню до стегна і послідовно піднімає з води кисть, передпліччя і плече. Потім починається пронос руки над водою. Пряма рука проноситься над водою у вертикальній площині, що проходить через плечовий суглоб. Під час рівномірного проносу долоню повертається назовні і рухається у відповідності зі швидкістю гребка іншої руки.
Узгодження рухів. Коли перша рука знаходиться попереду, у фазі захоплення, друга виймається з води і починає пронос. Потім перша рука виконує основну частину гребка, а друга проноситься над водою і вкладається у воду. Після цього, перша рука піднімається з води і починає пронос, а друга закінчує захоплення. Потім перша рука проноситься над водою і вкладається у воду, а друга виконує основну частину гребка. Далі руху рук повторюються.
Поступальний рух при плаванні на спині рівномірно за рахунок мінімальних перерв у рухах рук: у момент закінчення основної частини гребка однією рукою інша повинна починати цю частину гребка як можна раніше.
Дихання. Кроль на спині характерний тим, що дихання тут не залежить від умов середовища, тому що вдих і видих виконується над водою. Однак і в цьому способі дихання повинно бути безперервним і ритмічним. Вдих виконується через широко відкритий рот під час проносу руки над водою, видих - під час гребка і виходу цієї руки з води.
2. Вправи, які застосовуються при навчанні способом «кроль на спині»
1. Ковзання в положенні на спині.
2. Вивчення рухів ногами, лежачи на спині біля бортика басейну і утримуючись руками за бортик.
3. Ковзання на спині, робота ногами способом кроль.
4. Ковзання на спині. Руки витягнуті уздовж стегон. Робота ногами. Руками виконуються, підтримують руху з малою амплітудою (без виймання рук з води).
5. Ковзання на спині з роботою ногами кролем. Гребок правою рукою до стегна. Гребок лівою рукою. Ковзання з роботою ногами, руки витягнуті уздовж стегон.
6. Вправа 5, але із спробою після гребка пронести руку над водою у вихідне положення.
7. Спроби проплисти кролем на спині 5-10-15 м.
Деякі вправи, що застосовуються при навчанні плавання на спині, застосовуються при навчанні кролю на грудях і описані в попередньому розділі.
Навчання плавання кролем на спині слід вести паралельно з навчанням плавання кролем на грудях, чергуючи схожі один на одного вправи для плавання на грудях і на спині.
При плаванні на спині новачки часто допускають такі помилки.
1. Тіло плавця зігнуте в тазостегнових суглобах. Плавець «сидить» у воді.
Методика виправлення: повторення вправ 1, 2, 3, 4, 5.
2. Плавець працює ногами, не згинаючи їх у колінах. Методика виправлення: плавання на спині і на грудях з роботою одними ногами.
3. Руки кладуться на воду занадто вузько або надто широко. Гребок починається дуже рано, в той час, коли кисть руки ще не поглинув повністю у воду.
Методика виправлення: повторення вправ 5 і 6, спокійне плавання з зосередженням уваги на виправленні помилки.
Поворот маятника
Техніка виконання поворотів
За поворотний ділянку дистанції приймається 7,5 м до і 7,5 м після поворотною стінки. Підхід до повороту вимагає від плавця точного розрахунку і певного ритму рухів. Виконання власне повороту починається з занурення голови під воду безпосередньо перед стінкою басейну (кроль на грудях і на спині) або з торкання руками (дельфін, брас) і триває до початку першого циклу звичайних плавальних рухів на поверхні води після повороту. Виконання повороту умовно ділять на фази: підхід, обертання, відштовхування, ковзання і вихід на поверхню. Всі фази об'єднані спільною метою - подолати поворотний ділянку дистанції як можна швидше.
При плаванні дельфіном і брасом застосовується поворот типу "маятник" (рис.2). У момент торкання Стінки руками тіло плавця розташоване горизонтально, ноги і руки витягнуті, голова між руками. Потім спортсмен гуртується і, відштовхуючись руками від стінки, починає обертання в похилій площині з проносом однієї руки над водою.
Рис.2. Поворот типу маятник
Обертання триває 0,80 - 0,95 с і закінчується постановкою ніг стопами на стінку басейну.
Основні установки:
1) використовувати для обертання енергію напливанія на стінку;
2) угруповання починати з одночасного згинання, ніг в колінних і тазостегнових суглобах, тримати ноги разом;
3) руку, однойменну стороні обертання, швидким рухом вивести під водою вперед; піднімаючи плечовий пояс якомога вище, здійснити обертання тулуба в похилій площині, одночасно проносячи іншу руку по повітрю вперед і виконуючи вдих;
4) підтримувати високу швидкість руху тазу до стінки, здійснити точну постановку стоп на стіну одночасно із зануренням махової руки у воду.
Обертання переходить в відштовхування; воно триває в середньому 0,32 с до моменту відриву ніг від стінки. Основні установки:
1) виконати невелике подседание, беручи найбільш раціональну для відштовхування позу (руки витягнути, голову затиснути між руками, тулуб розвернути грудьми вниз і надати йому майже горизонтальне положення);
2) виконати на затримці дихання сильне відштовхування, зберігаючи горизонтальне і обтічне положення передньої частини тіла (тримати тулуб жорстким, уникати гвинтових рухів тазом), 3) завершити відштовхування енергійним згинанням (підошовним) стоп, посилаючи тіло на оптимальній глибині вперед.
Ковзання і вихід на поверхню багато в чому схожі з аналогічними фазами рухів при виконанні старту, з тумбочки. Правда, швидкість ковзання тіла після повороту помітно менше, ніж після старту (в початковий момент фази вона становить 2,20 - 1,90 м / с), і починати перший гребок руками плавцеві доводиться значно раніше. Відстань, яку долає спортсмен після відштовхування до моменту виходу на поверхню води становить при плаванні дельфіном 4,2-5,4 м, при плаванні брасом - 4,8-6,4 м.
У комплексному плаванні при переході від способу дельфін до способу на спині і від способу брас до способу кроль застосовуються повороти, подібні за структурою рухів з поворотом типу "маятник", розглянутому вище. При переході від способу на спинці до способу брас використовується поворот шкереберть.
Висновок
Плавання - один з найбільш популярних і масових видів спорту. При русі людини у воді працюють практично всі м'язи тіла. Тому плавання розвиває витривалість і координацію рухів. Плавання є ефективним засобом зміцнення серцево-судинної та дихальної систем. Високо оцінюється і практичне значення плавання. Долати великі відстані, надати допомогу терпить лихо на воді повинен вміти кожна людина. Не випадково навіть у давні часи плавання вважалося одним з основних ознак культури. Плавання - це народний вид спорту, нарівні з боротьбою, кулачним боєм, лижним спортом і бігом, тому що воно тісно пов'язане з різними сферами життя людини: працею, побутом і військовою діяльністю.
Література
Булгакова І.Ж. Плавання. М.: Владос, 2005. - 244 с.
Ганчар І.П. Технологія навчання плаванню: Навчальний посібник для студентів вищих навчальних закладів фізичної культури, М.: Просвещение, 2002. - 312 с.
Кашкін А.А., Попов О.І., Смирнов В.В. Плавання: Приблизна програма спортивної підготовки для дитячих-юнацьких спортивних шкіл, спеціалізованих дитячо-юнацьких шкіл олімпійського резерву. М.: Просвещение, 2004. - 82 с.
Осокіна Т.І., Тимофєєва О.О., Богина Т.Л. Навчання плавання в дитячому садку. Москва: "Просвіта", 1991р.-159с.
Пудов А.В. Навчання плавання кролем на грудях і на спині: Методичні вказівки для студентів всіх факультетів. - К.: Вид-во ВолДУ, 2000. - 20 с.