Реферат
з дисципліни: Легка атлетика з методикою викладання
тема:
Основи техніки метання списа
2010
План
1. Короткий історичний нарис про метанні списа
2. Техніка метання списа
2.1 Розбіг
2.2 Фінальне зусилля
2.3 Гальмування
Список літератури
1. Короткий історичний нарис про метання списа
Змагання з метання списа проводилися ще в Стародавній Греції.
У ті часи спортсмени метали списи і дротики на дальність і в ціль. У сучасний час змагання з метання списа стали проводитися в скандинавських країнах: у Фінляндії - з 1883 р., у Швеції - з 1886 р., в Норвегії - з 1891 р. Метали спис, впираючись пальцями найсильнішої руки в хвіст списи, а іншою рукою підтримували його за середину, з обмеженого квадрата 2,5 х 2,5 м. Такий стиль називався «вільним».
Метання списа, як вид спорту, було включено в Олімпіаду 1906 р., а в 1908 р. була узаконена сучасна техніка метання списа, тобто метання з-за голови над плечем однією рукою. У 1912 р. на Олімпіаді в Стокгольмі була зроблена спроба впровадити в змагання ідею древніх греків про гармонійний розвиток атлетів, для цього метальники списа повинні були метати його і правою, і лівою рукою, але ця ідея не прижилася. У цьому ж році був вперше зареєстрований світовий рекорд, який Встановив швед Е. Лемінг - 62,32 м. Знадобилося 17 років, щоб світовий рекорд перейшов 70-метровий рубіж. Е. Лундквіст метнув спис на 71,01 м.
У 1953 р. американець Ф. Хелд вперше метнув металеве спис, Застосування якого було узаконено в цьому ж році, на 80,41 м. У 1964 р. Норвежець Т. Педерсон метає спис на 91,72 м, а через 20 років німець У . Хон показує видатний результат - 104,80 м. Такі далекі кидки поставили питання про безпеку проведення змагань цього виду легкої атлетики, і в 1986 р. було узаконено спис нової конструкції, в якому ОЦМ зміщений на 4 см вперед і збільшено мінімальний діаметр хвостовій частині . Це призвело до зниження аеродинамічних властивостей списа (з «плануючого» воно стало «пікіруючих») і, як наслідок, до зниження спортивних результатів. У 1986 р. німець К. Тафельмайер показав результат, рівний 85,74 м, майже на 20 метрів менше попереднього рекорду, встановленого «старим» списом. У 1987 р. чех Я. Залізний встановлює новий рекорд - 87,66 м. Через дев'ять років він доводить світовий рекорд до 98,48 м, тобто знову результат чоловічого метання списа наближається до 100-метрової позначки. Цей рекорд тримається і донині. Можливо, знову будуть змінювати або конструкцію списи, або його вага (з 800 г до 1000 г).
Перші змагання серед жінок з метання списа, вага якого склала 800 г, були проведені в 1916 р. Результат враховувався з двох рук. У 1926 р. було введено спис вагою 600 р. У 1930 р. німецька метальниця Є. Браумюллер метнула спис на 40,27 м. У програму Олімпійських ігор жіноче спис було включено в 1932 р. У 1954 р. Н. Коняєва (СРСР) метнула спис на 55,48 м. У цей період жінки також починають метати металеве спис. У 1964 р. Е. Озоліна (СРСР) показує результат - 61,38 м. З 1988 р. жінки починають метати списа нової конструкції, але продовжують метати і старе «планується» спис, результати обох способів фіксуються. 70-метрову позначку подолало спис Т. Бірюліна (СРСР) у 1980 р. - 70,08 м. У 1987 р. німкеня П. Фальке метає спис на 78,90 м, в 1988 р. вона ж метає спис рівно на 80 м , цей рекорд списи старого зразка тримається і досі. Рекорд списи нового зразка в даний час належить норвежці Т. Хаттестад - 68,22 м, він був встановлений в 2000 р.
2. Техніка метання списа
Що собою являє спис? Це порожній металевий снаряд: у чоловіків вагою - 800 г, у жінок - 600 г. Довжина списи у чоловіків - 260 см, у жінок - 230 см; відстань від вістря до ЦТ - 92 см. Близько ЦТ списа знаходиться обмотка, для зручності тримання снаряда. Метати списа дозволяється тільки тримаючи його за обмотку, з-за голови, над плечем. Проводиться метання в сектор під кутом 29 °.
Цілісне дію метання списа можна розділити на:
розбіг;
фінальне зусилля;
гальмування (рис. 1).
При аналізі техніки метання списа спочатку треба розглянути способи тримання снаряда. Існує два способи тримання списи: а) великим і вказівним пальцями, б) великим і середнім пальцями. Спис лежить в долоні навскіс. У другому варіанті вказівний палець розташовується уздовж осі списи. Інші пальці обхоплюють спис за обмотку (рис. 2, а, б).
Тримати спис за обмотку необхідно щільно, але не напружено, оскільки будь-яка напруга кисті не дасть виконати хлестообразное рух, зменшить обертання списи, що створює стійкість у польоті. Тримається спис на рівні верхньої кромки черепа, над плечем, наконечник списа спрямований злегка вниз, і трохи всередину, лікоть дивиться вперед трохи назовні.
2.1 Розбіг
Розбіг. Розбіг можна розділити на три частини: попередній розбіг, кроки відведення списа, заключна частина розбігу. Довжина всього розбігу коливається від 20 м до 35 м, у жінок - трохи менше, і залежить від кваліфікації спортсмена. Швидкість розбігу для кожного спортсмена індивідуальна і не повинна заважати виконанню підготовчих дій метальника до фінального зусилля.
Попередній розбіг починається від старту до контрольної позначки, набуваючи оптимальну швидкість розбігу, і становить 10 - 14 бігових кроків. Ритм розбігу рівноприскореним, це досягається поступовим збільшенням довжини кроку і темпу кроків. Зазвичай довжина кроку в попередньому розбігу трохи менше довжини кроку в спринтерському бігу. Біг виконується вільно, без напруги, пружно тримаючись на передній частині стопи. Ліва рука виконує руху як в бігу, а права тримається у вихідному положенні, виконуючи легкі коливальні рухи зі списом вперед-назад. Швидкість розбігу досягає у найсильніших метальників до 8 м / с. Стабільність виконання цієї частини розбігу дозволяє метальник зібрано і чітко виконати наступні частини і створює умови для максимального використання набраної швидкості у фінальному зусиллі.
Рис.1
Рис.2.
Відведення списи починається з моменту постановки лівої ноги на контрольну відмітку. Метальники застосовують два способи відведення списа: 1) прямо - назад і 2) дугою вперед-вниз - назад. Перший варіант - більш простий, другий - трохи складніше за технікою виконання.
У першому варіанті: метальник з кроком правої ноги випрямляє праву руку в ліктьовому суглобі вгору і трохи назад; при кроці лівої ноги права рука з списом опускається вниз до рівня лінії плечей; метальник повертається боком до напрямку метання. У другому варіанті: метальник з кроком правої ноги опускає праву руку зі списом вперед-вниз до вертикалі; з кроком лівої ноги права рука відводиться назад і піднімається вгору до рівня лінії плечей. Важливо, щоб при будь-якому відведення руки вісь списи недалеко відводилася від правого плеча. Ліва рука знаходиться перед грудьми, злегка зігнута в ліктьовому суглобі, також на рівні плечей. Деякі провідні метальники виконують відведення списа не на два, а на три-чотири кроки. Після відведення списа починається заключна частина розбігу.
Заключна частина розбігу складається з двох останніх кроків перед фінальним зусиллям: 1) «скрестного» крок і 2) постановка ноги в упор. Техніка «скрестного» кроку - це вимушена техніка після відведення списа. Метальник знаходиться боком до напрямку метання і змушений робити потужний і швидкий «скрестного» крок з метою обігнати ногами таз і плечі. «Скрестного» крок виконується ногою, однойменної з метальної рукою, в даному випадку правою. Робиться активний мах стегном правої ноги вперед і вгору, гомілка зігнута в колінному суглобі під кутом приблизно 120 °, стопа трохи розгорнута назовні. Одночасно з махом правої ноги виконується потужне відштовхування лівою ногою слідом руху ОЦМ, коли його проекція пішла як можна далі від місця відштовхування. Це виконується для того, щоб не було великого вертикального коливання ОЦМ в момент «скрестного» кроку, який виконується «стелиться» рухом. Після приземлення на праву ногу ліва нога переноситься вперед в упор. Ліва нога, випрямлена в колінному суглобі, ставиться як можна далі вперед від проекції ОЦМ. Роль лівої ноги - гальмування нижніх ланок тіла, внаслідок чого виникає передача кількості руху від нижніх ланок тіла верхнім. Нога ставиться на всю стопу, носок злегка повернутий всередину. Постановка лівої ноги повинна здійснюватися в найкоротший час після постановки правої ноги. Кваліфіковані метальники після виконання «скрестного» кроку майже відразу стають на дві ноги. При виконанні заключної частини розбігу руки зберігають положення, як після закінчення відведення списа. З моменту постановки лівої ноги в упор починається фаза фінального зусилля.
2.2 Фінальне зусилля
Фінальне зусилля. Після постановки лівої ноги в упор, коли почалося гальмування нижніх ланок (стопа, гомілка), таз продовжує рух вперед - вгору через пряму ліву ногу. Права нога, розпрямляючись в колінному суглобі, штовхає тазостегновий суглоб вперед-вгору. Плечі і права рука відстають і знаходяться за проекцією ОЦМ. Потім метальник різко відводить ліву руку назад через сторону, розтягуючи м'язи грудей, ліве плече назад, спортсмен проходить через положення «натягнутого лука». Далі права нога повністю випрямляється, відриваючись від опори, Плечі активно рухаються вперед, права рука, ще випрямлена в ліктьовому суглобі, знаходиться позаду. Коли проекція ОЦМ принижується до стопи лівої ноги, права рука згинається в ліктьовому суглобі, лікоть рухається вперед - вгору. Після проходження кисті правої руки повз голови вона випрямляється в ліктьовому суглобі, направляючи спис під певним кутом. Потім виконується хлестообразное рух пензлем, надаючи обертання спису навколо його подовжньої осі назовні, відбувається відрив списи від руки. Спис не повинно відводитися далеко в бік від правого плеча, при цьому необхідно, щоб напрямок дії м'язових зусиль збігалося з поздовжньою віссю списа, проходячи через його ЦТ. На цьому фінальне зусилля закінчується, спис отримує початкову швидкість вильоту, і йому задаються: певний кут вильоту, що коливається від 29 до 36 °; висота траєкторії, з найвищою точкою - 14-17 м; час польоту - 3,5 - 4,5 с; початкова швидкість списи - 30 - 32 м / с (при результати понад 80 м).
2.3 Гальмування
Гальмування. Після випуску снаряда спортсмен продовжує рух вперед, і йому необхідно зупинитися для того, щоб не заступити за лінію кидка. При цьому метальник виконує перескок з лівої на праву ногу, відводячи ліву ногу назад трохи вгору і злегка нахиляючись вперед, але потім випрямляється, відводить плечі назад, допомагаючи собі руками. Щоб виконати гальмування, необхідно ліву ногу у фінальному зусиллі ставити за 1,5 - 2 м від лінії кидка (залежно від швидкості розбігу і кваліфікації спортсмена).
Найважливішим фактором, що впливає на дальність польоту списи, є вміння спортсмена розвинути високу швидкість початкової вильоту снаряда. Для досягнення цієї мети у практиці метань використовується принцип батога (хлиста). Все, напевно, чули звук, що виникає при ударі пастушого батога. Швидкість кінчика батога при цьому не менше швидкості кулі. Це властивість батога виникає внаслідок передачі енергії проксимальних частин більш віддаленою і легкому його кінця. Така ж передача енергії відбувається і при випрямленні зігнутою еластичною лінійки. Згинаючи її, ми заряджаємо енергією всю систему, після зняття навантаження еластичні волокна нижніх і середніх ланок лінійки передають енергію верхньому її кінця, значно збільшуючи його швидкість.
Розтягування будь еластичною системи можна досягти також розгоном її основі з подальшим різанням його зупинкою. У результаті енергія великих частин передається більш дрібним, створюючи додаткову швидкість кожної наступної частини.
У еластичною системі «метальник - снаряд» цей принцип здійснюється підйомно-поступальним рухом ніг і тазу навколо двох взаємно перпендикулярних осей з подальшою жорсткої зупинкою підстави опори. Чим швидше це рух і жорсткіше зупинка, тим швидше відбувається передача натягу по м'язах тулуба. Від ефективності виконання цього прийому метальником і залежить створення і рівень початкової швидкості вильоту снаряда.
У метаннях не можуть самостійно працювати тулуб, а тим більше руки, незалежно від роботи ніг. Всі метання виконуються, в першу чергу, ногами. Якщо візуально спостерігається випередження ніг тулубом або випередження ніг і тулуба рукою, то це говорить: про відсутність правильного уявлення про сучасну техніку метань; про порушення основного принципу метань; про спортсмена, який просто фізично не в змозі виконати правильний рух через повільних ніг. Якщо перші два пункти можна виправити, то третій - навряд чи. Але якщо завершення фінального зусилля викликано швидкою роботою ніг, правильною передачею зусиль через тулуб, то це говорить про раціональної та ефективної техніки рухів.
Рука - наслідок, а не причина, вона тільки завершує рух, як кінчик батога завершує ланцюг рухів. Єдиним виробником енергії в метаннях є ноги метальника. Вони створюють зусилля, розганяють систему і, при різкій зупинці основи системи на опорі, передають енергію на тулуб і руки. Тулуб і руки повинні зберегти цю енергію і передати її снаряду, як розгинаються лінійка.
Якщо раніше ми говорили про послідовну роботу ніг, тулуба і рук, то тепер треба говорити про роботу ніг з наступною передачею зусилля через тулуб і руки на снаряд.
Чи можуть руки, прикладаючи власну силу, сприяти розгону снаряда? Дослідження у важкій атлетиці показали, що навіть у ривку штанги, взяття на груди, руки (своєю силою) не тільки не прискорюють рух, але навіть сповільнюють його. У метаннях швидкість снарядів ще вище, тому м'язи рук часом не встигають за снарядом, вони лише зберігають його енергію й створюють напрям руху по заданій траєкторії. Щоб збільшити важіль при метанні снарядів, необхідно мати довгі, досить сильні і еластичні руки. І не тільки м'язи рук, але й більшою мірою зв'язковий апарат, повинні бути достатньо Пружними і еластичними, щоб витримувати виникають при цьому натягу. Аксіома, що «метають ногами, а не руками», відноситься до всіх видів метань. Але в метанні списа найбільш яскраво проявляється основний принцип метань - «хлест тулубом», принцип батога (хлиста).
Список літератури
1. Бондарчук О.П. Тренування легкоатлета. - Київ, 1986.
2. Колодій О.М., Лутковській Є.М. М.: Легка атлетика. Фізкультура й спорт, 1985р.-с. 4-6. з.-267.
3. Жілкін А.І., Кузьмін В.С., Сидорчук О.В., М.: Легка атлетика. Видавничий центр академія, 2006 р.., З 178-182, 190-193, 202-218, 265-275. С.-463.
4. Легка атлетика Під ред. Озоліна Н.Г., Воронкіна В.І., Примакова Ю.М. М.: 1989 р.
5. Макарова О.М., Сіріс В.З., Теннов В.П. М.: Легка атлетика. "Освіта", 1989 р. С. - 108-122., 181-192., С.-279