Методика навчання метання списа і гранати

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.

скачати

Введення

Метання - це легкоатлетичні вправи, які вимагають короткочасних, але значних зусиль званих ще «вибуховими». Метою цих вправ є переміщення снарядів на найбільш можливі відстані. Вправи в метанні допомагають гармонійному розвитку таких рухових якостей як: сила, швидкість і спритність. З цієї причини вправи в метаннях гранати включені в шкільну програму, широко застосовується в армійських підрозділах і входять у комплекс ГТО.

При виконанні метань активно працюють всі основні м'язові групи плечового пояса, тулуба і ніг. Виконуються вправи швидко, при великій амплітуді і вимагають точності.

Метання діляться на 3 види:

- Легкі снаряди «спис, гранату, малий м'яч» метають з розбігу кидком із-за голови;

- Більш важкі снаряди «диски різної ваги» метають з розгону снаряда, використовуючи обертання тіла метальника;

- Важкі снаряди «ядра різної ваги» штовхають зі стрибка.

Метання гранати «списи» може виконуватися з місця і з розбігу. На початку навчання метати в повну силу не рекомендується. Це може призвести до травм ліктьового суглоба.

Розміри навчальної гранати: довжина-24см, довжина ручки-10, 7см, діаметр ручки-3см, діаметр стаканчика-4, 5см, вага гранати-700гр.

Для того щоб при захопленні рука була менше напружена, гранату слід захоплювати чотирма пальцями, мізинець при цьому зігнутий, впираючись в ручку.

Метання списа і гранати має багато спільного. Основна їх відмінність в особливостях снаряди та його триманні. Метання гранати виконується під великим кутом, ніж списи і її обертання відбувається у вертикальній площині.

При навчанні метання необхідно дотримуватися таку послідовність. Починати навчання слід з волейбольної камери. Її розмір і вага сприяють оволодінню рухами кидка і лову. Після цього можна застосовувати волейбольні та інші спортивні м'ячі. Ці метання виконуються переважно двома руками. Отримавши подання про елементи руху можна приступати до метання малого «тенісного» м'ячі. Поступово вправу ускладнюється почерговим метанням обома руками і точністю виконання елементів кидків і лову.

Після цього можна приступати до вправ з набивними м'ячами. Ці вправи не тільки допомагають опановувати навичками в метанні, а й розвивають провідні групи м'язів.

Далі слід більш складні вправи в метанні малого м'яча в ціль і на дальність. Починати освоювати слід метання в ціль, після чого поступово переходити до вивчення метання в повну силу на дальність. Надалі метання малого м'яча замінюється метанням списа і гранати. При необхідності спис можна замінити бамбуковим ціпком або дюралевої трубкою, а гранату - палицею, обтяженою з одного кінця.

1. Методика навчання метання списа і гранати

Гранату слід утримувати за самий край ручки, пальці розміщуються на ній в щільному хваті, а мізинець під її основою. Для початкового навчання рекомендується використовувати спеціальну гранату з більш подовженою ручкою-260мм.

У техніці метання гранати «списи» виділяються три фази: 1) розбіг (підготовча фаза): 2) кидок (основна фаза): 3) гальмування після кидка (заключна фаза).

Розбіг для виконання метання необхідно виконувати звичайним (бігових) кроком, змінюючи його тільки в момент відведення гранати для кидка. Для того щоб прийти в початкове положення, не втрачаючи швидкості, необхідно правильно виконувати останні кроки. Плечі і руку зі снарядом необхідно «обганяти» ногами і тазом, так метальник зможе збільшити швидкість впливу на снаряд в останньому ривку. Підстрибування зі снарядом на останніх кроках розбігу неприпустимо, тому що це дуже знижує результат кидка.

У міру вдосконалення техніки, довжина розбігу досягає до 7-8 класу-10-15м. Хороший розбіг особливо важливий у метанні гранати. Метою розбігу є збільшення швидкості вильоту гранати та поліпшення виконання рухів для кидка.

Контрольна відмітка проводиться за п'ять кроків до місця випуску снаряда. Розбіг починають легким пружинистим кроком, снаряд тримають у зігнутій руці перед плечем, кисть на рівні голови. Для збереження скрестного роботи ніг рук в розбігу учень з кроком вперед правою ногою робить незначний рух назад кисті зі снарядом. Це особливо важливо для розбігу з списом. До контрольної мітки кроки розбігу виконують ставлячи ступню з носка. Після потрапляння на контрольну відмітку, учень прискорює крок і починає виконання «кидкових» рухів, активно відводячи руку зі снарядом тому. Застосовується два варіанти відведення снаряда. Перший-це відведення снаряда по прямій лінії назад від плеча з одночасним поворотом боком у бік метання, що полегшує збереження прямолінійного напряму. Другий варіант-це відведення з рухом кисті зі снарядом від плеча вперед-вниз-назад, що дозволяє краще контролювати рухи руки зі снарядом щодо тіла.

Останні п'ять кроків стандартні. На заключній стадії особливо важливий передостанній «скрестного» крок. Збільшивши його швидкість можна добитися переходу від розбігу до кидка, без зупинки. Особливо важливо швидке відштовхування лівою ногою. Це полегшує відхилення тулуба на початку розбігу. Для навчання школярів правильній техніці метання дуже важливо правильне освоєння ритму останніх трьох кроків. Для цього створюються умови невпинного переходу від розбігу до фінального кидка.

Після контрольної позначки кроки відрізняються не тільки за формою, а й за характером. Під час першого кроку ліва нога випрямлена в коліні, а стопа як би відщіпає стрибуна від грунту. До моменту виконання другого кроку рука зі снарядом випрямляється, а плечі відводяться в бік снаряда. Ступні метальника весь час ставляться без розворотів, а таз виведений вперед. Поворот всього тіла у бік кидка може загальмувати швидкість розбігу. В останньому кроці важливо не розгортати носок стопи назовні. Кут повороту її зазвичай 25-40. Таким чином полегшується «обгін» плечей.

Права нога виноситься так, щоб спочатку вперед виходила стопа, а нога залишається майже прямий. Це і є так званий «скрестного» крок. Необхідно ставити праву ногу по лінії розбігу, і як можна далі вперед. Дуже важливо роблячи поштовх лівою ногою, одночасно виносити праву ногу.

При постановці ступні з деяким поворотом нарожу відбудеться незначний поворот таза, потрібно прагнути, щоб він був якомога менше.

У вихідному положенні для кидка учень повинен виявитися на зігнутій правій нозі, при цьому таз повинен бути виведений вперед. Носок правої ноги розгорнуто назовні, тулуб повернуто в напрямку метання, рука зі снарядом випрямлена і відведена назад. Граната приділяється назад строго по прямій лінії, з одночасним поворотом плечей. При відведенні назад списа або гранати, необхідно перевірити положення осі снаряда, яка повинна збігатися з віссю передпліччя. Передній кінець списа повинен розташовуватися перед обличчям. Гранату дуже важливо тримати уздовж поздовжньої осі передпліччя і не згинати руку в бік метання. Контроль цього моменту дуже важлива технічна деталь. Долоня утримує снаряд повернена вгору, а протилежна рука зігнута і лікоть розгорнутий у бік кидка. Рука зі снарядом і плечі практично на одній лінії. Вага тіла знаходиться на правій нозі. Ліва майже пряма, відставлена ​​вперед.

Кидок починається з розгинання ноги і повороту її назовні п'ятою. За рахунок випрямлення правої ноги таз виштовхується нагору-вперед, випереджаючи знаходяться ззаду плечі. метальник виявляється в позі «натягнутого лука» він починає кидок. Перехід на ліву ногу незначний, але він дозволяє зберегти швидкість. Ліва нога ставиться попереду тіла «упор на п'яту» і в подальшому використовується як «підкидаються катапульта». До моменту постановки лівої ноги кисть правої руки різко повертають долонею ще більше вгору, врещая руку в плечовому суглобі. Після цього рука метальника рухається повз вуха, згинаючись ліктем вперед, а снаряд залишається позаду і «волочиться» за передпліччям. Поворот долоні «на себе» на самому початку руху руки вперед дозволяє правильно виконувати рух ліктем мимо голови, а не збоку від плеча.

Якщо виробляти кидок, коли лікоть низько опущений, то він відбудеться не по лінії метання, а в бік. Основним елементом навчання техніки є вміння вкласти всю силу кидка у снаряд. Одночасно з цим рухом ліва рука починає рухатися ліктем назовні. П'ятка правої ноги в цей час повертається назовні. Повертаючись у напрямку метання грудьми вперед, метану повинен тримати руку зі снарядом за плечем, а не збоку, що є грубою помилкою. Весь комплекс цих вправ приводить в позу «натягнутого лука». У цей час він готовий випустити снаряд різким рухом розгинання. У цей момент, коли лікоть наблизиться до голови, плечі закінчують поворот у бік метання і починається різкий рух плечима вперед. Метала рука випрямляється в лікті під час проходження кисті над плечем.

Використовуючи опорою п'яту лівої ноги, метальник починає ривковой випрямлення тіла вгору-вперед. Метала рука ведеться ззаду, як би відстаючи з виконанням мече кидка. Потім рука зі снарядом прискорюється і лікоть проходить поруч з головою. Рука випрямляється спочатку в ліктьовому суглобі, а потім в кисті і нарешті завершує ривковой рух всього плечового поясу вперед. Метальної повертається правим боком за снарядом, проводжаючи його якнайдалі.

На перших етапах навчання метань вчиняються такі помилки: отклон тіла в сторону від метальної руки, згинання тіла вперед з нахилом вниз, зігнута ліва нога в момент випуску снаряда. Виправити ці помилки необхідно з перших кидків, інакше після цього учні почнуть використовувати свою повну силу, їх виправити буде складно.

Дуже важливо знову підкреслити підкидають роль лівої ноги в момент виходу снаряда. Фінальний кидок характеризується «Хлестов» всією рукою, який завершується зусиллям кисті і поворотом правої частини тіла за снаряд по більш довгому шляху. Дуже важливо для фінального зусилля остаточне випрямлення лівої ноги. Це дає можливість кинути снаряд з більш високої точки від землі. Школярі зазвичай згинають ліву ногу, що значно знижує ефективність метання. Якщо наприкінці ривка ноги працюють недостатньо активно, а рука йде через сторону, то перед випуском, метальник буде впливати на снаряд не прямо по лінії випуску. У цьому випадку сила дії на снаряд стане менше, і буде впливати на нього поперек (вниз). Не менш негативно діє на дальність кидка, нахил лівого плеча вниз і в бік в момент кидка. Часто зустрічається помилка - пронос снаряда прямою рукою. Це відбувається через невміння згинати руку ліктем до голови одночасно з поворотом плечима у бік кидка.

Рух тіла попереду кидалася зупиняє після випуску снаряда на ділянці приблизно 1,5 м до лінії метання. Для зупинки метальники роблять перескок (з поворотом носком всередину) на праву ногу.

Послідовність навчання. Навчання метання м'яча, гранати, і списи має багато спільного, і лише трохи відрізняється з-за форми снаряда. Навчання цим видам метання починається в 1-2 класі з кидків тенісного м'яча, пізніше можна використовувати хокейний м'яч.

Граната для початкового навчання потрібна з подовженою ручкою. З такою ручкою буде краще почуватися заключне рух кистю для повідомлення гранаті більшого обертання в польоті. Гранату з подовженою ручкою можна виточити в столярній майстерні школи. Необхідно тільки збільшити вагу верхньої частини (стаканчика). Після освоєння метання гранати, учнів старших класів навчають основам метання списа.

Навчання метання списа і гранати проводиться за допомогою підвідних вправ в такій послідовності:

  1. Оволодіння хватом гранати. Учитель показує правильний хват гранати, після чого перевіряє розташування пальців утримують снаряд.

2 .- Оволодіння хватом кисті. Учні тримають руку з гранатою перед собою на рівні голови, потім виконують різкий кидок, пензлем вниз, вдаривши гранатою про грунт на відстані до 1 м перед собою.

Учні повинні відчути рух розгинання пензлем і дізнатися, яку роль відіграє цей рух для збільшення сили кидка.

3 .- кидок «хлест» всією рукою з випрямленням її в ліктьовому суглобі. Учні стають обличчям до нанесеним в грунт орієнтирів. Їм пропонується підняти зігнуту руку з гранатою, утримуючи лікоть на рівні голови. Кидок робиться строго вперед по напряму в орієнтир. Граната кидається вперед передпліччям, рука розгинається в ліктьовому суглобі, але при цьому не опускається вниз.

У цій вправі, як і в наступних, учням пропонується попередньо відхилити плечі назад і поєднувати наступний кидок з ривком вперед грудьми, випереджаючи руку. Що рухається зі снарядом. Ліва нога виставляється вперед, і на неї переноситься вагу тіла під час кидка, для ускладнення кидка всією рукою. Для оволодіння роботою руки і правильним напрямком е руху над плечем, застосовуються такі вправи:

А) в положенні стоячи, ноги паралельно, кидок з виведенням правого плеча вниз-вперед

Б) поставити ліву ногу вперед, плечі тримати розгорнутими в бік відведеної назад руки і кинути з-за спини через плече, намагаючись потрапити в лінію, накреслену попереду за три кроки. Для того, щоб перевірити розташування ваги тіла до відведеного тому снаряду, необхідно кілька разів підняти і опустити ліву ногу.

Для того, щоб учні краще опанували «Хлестов» руки, встановлюється високий перешкода, яка поступово підіймають. Це перешкода змушує учня здійснити випуск снаряда під потрібним кутом.

Перед освоєнням техніки метання з розбігу, необхідно опанувати кидком з двох кроків. Початкове положення: учень стоїть обличчям у напрямку кидка. На рахунок «раз» він крокує правою ногою з п'ятки, повертає плечі і відводить назад однойменну руку зі снарядом, розгинаючи її до кінця. Попередньо потрібно подивитися назад і перевірити правильність положення. Одночасно робиться поштовх лівою ногою, а таз висувається вперед щодо плечей. Наступний рахунок вчителя збігається з постановкою лівої ноги вперед з п'яти, з одночасним рухом вперед плечей разом з метальної рукою. Постановка лівої ноги є сигналом до початку ривковой руху грудьми вперед-вгору з подальшим проходом вперед правим боком. Пізніше цю вправу виконується цілком.

Метання з трьох кроків - це основна вправа, в якому проявляються головні особливості заключної частини розбігу. Воно починається з розбігу лівої ноги, рука зі снарядом, одночасно відводиться від плеча тому до повного розгинання. До початку виконання другого кроку, праве плече повинне повернуться назад щодо осі тазу. Зробивши вправу по підрозділах з зупинкою для пояснення і контролю за виконанням окремих елементів техніки, можна виконувати всю вправу в кілька уповільненому темпі. Звукове вираз метання з трьох кроків приблизно таке: раз, два-три.

Роблячи перший з трьох кроків, учень з лівої ноги перескакує на праву, прискорює крок, як і при кидку з двох кроків.

Метання з п'яти кроків - підбиває вправу до вміння відводити і обганяти снаряд у повному розбігу. Спочатку виконуються руху на ходу із зупинкою після кожного кроку. При подальшому повторенні робляться два кроки, тримаючи снаряд у зігнутій руці, а на третьому кроці починається поворот плечей і відведення руки зі снарядом тому. У наступному завданні вправи виконується в цілому з почастішанням їх темпу. Ритм кроків такий: раз, два. Раз, два-три.

Наступний етап - оволодіння повним розбігом. Спочатку виконуються вправи з семи кроків, після - з дев'яти-десяти кроків. У будь-якому випадку на п'ятому кроці розташовується позначка для початку виконання обгону снаряда.

Метання до п'яти кроків зазвичай починається в 5-6 класі, а повний розбіг відпрацьовується в 7-8 класах.

Методичні вказівки. Метання списа (гранати) повинно проводиться повинне проводитися тільки в один бік. Зустрічне метання не допустимо, тому що воно може привести до травми. Збирати впали снаряди можна тільки по команді вчителя, яку можна подавати після виконання кидка усіма учнями.

На початку навчання бажано не обмежувати дії учня (для більшості вправ) строгими рамками розбігу: це позбавить невимушеності при виконанні цієї фази метання. Обов'язково треба повідомити учням про вагу снаряда, про важливість правильного захоплення гранати. Учнів необхідно ознайомити з правилами змагань. Необхідно розповісти про важливість напрямку метання.

2. Навчальний матеріал з легкої атлетики для 9 класу

2.1 Теоретично-методичні завдання

Режим руху старшокласників. Правила самостійних занять фізичними вправами. Гігієна дівчаток під час занять фізичними вправами. Методи підвищення працездатності, прискорення відновлення. Контроль лікаря за учнями, які займаються фізичною культурою. Оптимальний режим руху. Боротьба з шкідливими звичками. Методика виконання вправ, які допомагають розвитку витривалості. Правило самоконтролю та безпеки під час виконання вправ. Вплив занять фізичними вправами на основі системи і функцій організму. Профілактика спортивного травматизму і патологічних станів організму.

2.2 Легка атлетика

Біг: 60 і 100м на швидкість: За повороту; передача естафетної палички; 200м (особливості старту; рух руками та постановка ступні); 800м (дихання, тактика бігу).

Стрибки: у довжину; потрійний стрибок з розбігу («Скачек», «Крок», «Стрибок», приземлення)

Метання: гранати на точність і дальність (хлопчики)-700гр., (Дівчата)-500гр., І малого м'яча (150 гр.) У коридорі 10м.

Біг: на відстань до 3000м, естафетний біг на етапах до100м; естафетний біг 4х100м, 4х60м, повільний біг до 12 хв.

Стрибки: способом «прогнувшись» в довжину, у висоту способом «переступанням» і «фосбюрі-флоп» (за наявності умов)

Штовхання ядра: зі стрибка (тримання ядра, підготовка до стрибка і його виконання, фінальне зусилля; штовхання ядра з різних напрямків польоту; стрибки на одній нозі і імітація штовхання) (хлопчики) - 5кг., (Дівчата)-4кг.

3. План-конспект уроку фізкультури для 9 класу (розділ легка атлетика)

Організовують і стройові вправи на місці й у русі.

Загально-розвиваючі вправи на місці, у колі.

Спеціальні та підготовчі вправи бігуна.

Повторний біг 2х30м, 2х60м.

Стрибок у довжину з місця (тест).

Біг 800м.

Завдання уроку: 1. Сприяти вихованню дисциплінованості у процесі виконання стройових вправ.

  1. Повторити техніку низького старту.

  2. Навчити дітей техніці розбігу.

  3. Розвинути швидкість за допомогою бігу - 2х30м, 2х60м.

  4. Оцінити результати стрибків у довжину.

  5. сприяти розвитку витривалості в бігу на 800м.

Місце проведення: шкільний стадіон.

Частини уроку

зміст

дозування

Методичні вказівки

Підготовча

частина

уроку.













































Основна частина

уроку.














Заключна частина уроку.

Побудова.

Повідомлення завдань уроку.

Ходьба:

Звичайна

На шкарпетках

Біг:

Звичайний

З підняттям

колін

Перешикування

в коло.

ОРУ на місці:

Розминка шиї:

І. п.: стоячи, руки

на поясі, ноги на

ширині плечей.

1 .-. нахил голови

вперед.

2 .- нахил голови

тому.

3 .- нахил голови

вправо.

4 .- нахил голови

вліво. І. п. і т. д.

Кругові

рухи руками.

І. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, кисті рук на плечі.

1. - Кругові рухи ліктями вперед.

2. - Кругові рухи ліктями тому.

Нахили тулуба в сторони.

І. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на пояс.

1 .- нахил вправо, ліва рука тягнеться праворуч.

2 .- і.п.

3 .- нахил вліво, права рука тягнеться вліво.

4 .- і.п.

Вправи для бігуна.

Біг на передній частині стопи.

Біг через м'ячі.

«Семенящий» біг.

Повторення техніки низького старту.

Навчання техніці розбігу.

Гладкий біг

Гладкий біг

Стрибок у довжину з місця (тест).

Біг 800м.

Перехід на ходьбу.

Вправа на дихання.

І. п. - стоячи, руки вздовж тіла,

1. на «вдих» руки підняти вгору.

2. на «видих» руки опустити вниз.





1хв.

1хв.


1хв.

1хв.





5р.

2 хв.











3р. по 4

2 хв.











5р.

2 хв.













1хв

1хв

2хв

2 хв.

4мин.

6мин.

2раза по 30м.

3хв.

2раза по 60м.

6мин.

4мин.

4мин

1хв.

1хв.

5раз.

На спортивному майданчику.


Рівний темп.

Рівний темп.

Рівний темп.


Рівний темп.

Рівний темп.






Повільний темп.











Спокійний темп.












Спокійний темп.












На біговій доріжці.

Рівний - спокійний темп.


Рівний темп.

7 м'ячів.

Повільний темп.



На біговій доріжці.

Швидкий темп.


Яма для стрибків.

Брусок.

Навколо спорт. майданчика.

На спорт. Майданчику.

Література

  1. Теорія і методика фізичного виховання. Навчальне видання. Під ред. Т.Ю. Круцевич. К.. 2003р.

  2. Легка атлетика: підручник для ін-ту фіз культури / За ред. Н.Г. Озоліна, В.І. Воронкіна, Ю.М. Примакова. -Изд. 4-е доп., Перераб. М..: Фізкультура і спорт, 1989.-671с., Іл.

  3. Платонов В.М. Загальна теорія підготовки спортсменів в олімпійському спорті, К. Олімпійська література, 1997.-583с.

  4. Гофман П.М., Трофимов О.М. Легка атлетика в школі, М., «Фізкультура і спорт», 1972. - 198 с.

  5. Уроки з легкої атлетики в школі. Пратько Ю.Ф., Сенніков А.Ф.

  6. Програма для загально-освітніх навчальних закладів /. Основи здоров'я І фізічної культури.

Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Спорт і туризм | Контрольна робота
80.3кб. | скачати


Схожі роботи:
Теорія і методика метання списа
Основи техніки метання списа
Методика навчання техніці легкоатлетичних видів Метання диска
Ручні осколкові гранати ПРИЗНАЧЕННЯ І БОЙОВІ ВЛАСТИВОСТІ ГРАНАТ Ручні осколкові гранати призначені
Методика навчання письма в букварний період навчання грамоти
Ручні осколкові гранати 2
Методика навчання творчому розповідання
Теорія і методика навчання праву
Методика навчання школярів кулінарії
© Усі права захищені
написати до нас