План
I. Введення
II. Важливість питання
III. Кілька програм боротьби з палінням:
1) Програма для тих, хто вирішив кинути курити відразу;
2) Програма відвикання від куріння за допомогою фахівців;
3) Програма малих кроків;
4) Програма поступового відвикання.
IV. Самий сучасний та ефективний метод кинути палити
V. «Ліки» від куріння
VI. Кілька цікавих фактів
VII. Висновок
Список використаної літератури
I. Введення
Всі цивілізоване суспільство сьогодні активно бореться з курінням. Росія також офіційно бере участь в цьому процесі. Інакше не можна - за прогнозами Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я (ВООЗ) при збереженні сьогоднішньої динаміки, в нашій країні через якихось 20 років кожні три секунди хтось буде вмирати від наслідків пристрасті до тютюну. Вже давно всім відомо, що пропагандою шкоди куріння багато чого не домогтися - у Росії щорічно викурюється 25 мільярдів сигарет, і ця цифра схильна лише збільшуватися. У зв'язку з цим все більшої актуальності набувають лікарські препарати, які можуть допомогти курцеві впорається зі своїм небезпечним пристрастю. Чим тільки не "лікують" сьогодні від тютюнової залежності! Кодуванням, акупунктурним програмуванням, пластирами, льодяниками, таблетками та ін'єкціями. А результат невтішний: майже половина відмовилися від куріння через деякі час знову повертається до сигарети. Відмовитися від тютюну неймовірно важко - ми боїмося стандартних побічних ефектів (різкий набір ваги, депресії, головні болі та ін.) Але це не повинно бути виправданням для того, щоб махнути на себе рукою і наздоганяти Китай, на який припадає чверть всього світового виробництва сигарет. Але м'який, поступовий, прогресивний метод відмови від куріння існує, і він визнаний таким "МОЗ" всього світу - в тому числі, до речі, і російським Міністерством охорони здоров'я.
Перестати палити - дуже важке завдання для більшості курців. Відмова кращого від сигарет означає звільнення від залежності, яка має фізіологічний і психічний компоненти. Залежність від нікотину, хоча і неймовірно сильна, не є єдиною причиною, по якій люди продовжують курити. Успішні програми допомоги людям, що бажають кинути курити, повинні враховувати всі причини, за якими люди курять.
II. Важливість питання
Відмовитися від куріння, алкоголю, наркотиків - значить зберегти здоров'я, а для цього людям необхідно:
ü зрозуміти, наскільки велика для здоров'я і життя небезпека зловживання шкідливими пристрастями і як важкі віддалені негативні наслідки цих пристрастей, що відбиваються на здоров'ї майбутнього потомства;
ü сформувати почуття відповідальності і за своє здоров'я і здоров'я потомства;
ü придбати необхідні знання і вміння для того, щоб уникнути вживання наркотичних речовин, алкоголю, тютюну;
ü усвідомити, що попередження тяги до вживання наркотичних речовин, алкоголю, тютюну - «справа рук» самої людини.
III. Кілька програм боротьби з курінням
1) Програма для тих, хто вирішив кинути курити відразу
Кинути палити відразу - найкраще рішення. Ви знищуєте всі запаси сигарет і рішуче заявляєте, що ніколи більше курити не будете. Втім, ви можете поступити і кілька менш рішуче: використовувати для прощання з сигаретою сприятливу психологічну ситуацію (початок відпустки, вихідні дні або, припустимо, хвороба). Щоб полегшити перші дні відвикання від куріння є декілька технічних прийомів: тримати в роті порожню трубку, використовувати жувальну гумку, смоктати льодяники. Слід свідомо керувати своїми вчинками, створюючи відповідний психологічний фон для того, щоб легше переносити розлуку з цигаркою: активізувати спортивні заняття, частіше ходити в кіно або театр. Фахівці рекомендують «спалювати кораблі», позбавивши себе можливості знову почати курити. Наприклад, повідомте знайомих про ваше рішення ніколи, ні за яких умов не відновлювати куріння. Можете навіть укласти парі. Чимало людей, які в силу різних причин, зокрема через особливості свого характеру, не можуть самостійно кинути курити або зробити це рішуче і безповоротно. Таким людям треба звернутися до фахівців, які лікують курців гіпнотичними та іншими засобами.
2) Програма відвикання від куріння за допомогою фахівців.
Методи лікування куріння фахівцями діляться на дві групи:
ü Групові методи, групова психотерапія.
ü Індивідуальні методи з використанням різноманітної техніки: наприклад, гіпнозу, акупунктури, хіміотерапії, розвиток почуття відрази до куріння.
Г.П. Андрух ділить методи лікування по механічної дії на групи:
ü Замісна терапія (засоби імітаційного дії нікотину: цитітон, табекс, анабазін, пілокарпін, жувальна гумка з нікотином).
ü Симптоматична терапія (використання препаратів сприятливого неспецифічної дії: бром, знеболюючі, снодійні).
ü аверсионной терапія (застосування засобів, що викликають огиду до паління: молочнокисле срібло, нітрат срібла, гліцерин, розчин тонніна - застосовують у вигляді полоскання і примочок для порожнини рота. Ці препарати реагують з тютюновим димом і ведуть до перекручення смаку і запаху тютюну).
Для лікування табакізма використовується декілька видів психотерапії:
ü Гіпнопсіхотерапія;
ü Раціональна (розумова) психотерапія - передбачає свідоме самонавіювання, повтор певних словесних формул:
«Я повністю освоївся від куріння сигарет. Відчуваю себе легко, спокійно. Приємна свіжість вливається в легені. Мені дихається легко і вільно. Вид сигарет викликає нудоту і запаморочення. Я ні за яких обставин не візьму в рот сигарету »у формулу розсудливо цільового навіювання вводиться формула заохочення рішення пацієнта кинути курити, що дає впевненість у силі його волі.
ü аутосуггестии - груповий метод. Застосовують у поєднанні з психічними і гіпнотичними заходами.
ü Групова (колективна) психотерапія. При цьому використовують взаємне позитивний вплив осіб, які бажають кинути палити, соціально-гігієнічну інформацію. Хворим викладають такі положення: нікотин - отрута, відмова від якого дає незначні явища абстиненції, куріння - складний умовний рефлекс, його можна придушити; повне припинення куріння не пов'язане з якою-небудь небезпекою для організму. При цьому важливу роль відіграє самонавіювання, активне бажання кинути курити і впевненість у тому, що зробити це легко і просто.
ü Комбіновані методи (поєднання психотерапії з іншими методами лікування).
3) Програма малих кроків.
Хороших результатів можна добитися, використовуючи для відвикання від сигарет тактику малих кроків. У свій час була проведена велика серія експериментів, в ході яких вишукувалися самі різні форми терапії курців, вироблялися найбільш ефективні способи боротьби з курінням. Мюнценскій інститут психіатрії імені Макса Планка виявив високу ефективність програми «малих кроків», що складається з 35 пунктів. Суворе дотримання цих пунктів значно зменшує шкоду, принесена курінням, поступово веде до відвикання від сигарет і, що особливо важливо, робить куріння «некомфортним», коли курець не отримує задоволення від сигарети. Від цих негативних відчуттів при палінні до повної відмови від нікотину всього один крок.
4) Програма поступового відвикання
Той, хто вважає, що з тих чи інших причин не може негайно приступити до програми відмови від куріння, повинен принаймні палити з найменшим збитком для здоров'я.
Перша порада: не затягувати. При глибокому затягуванні до 95% нікотину надходить у кров. При помірному - до 70%, а при курінні без затягувань - не більше 50%.
Друга порада: викурювати сигарету не більше ніж на 2 / 3. фахівці відзначають, що перші затягування менш шкідливі, тому що нікотин та інші небезпечні речовини абсорбуються, осідають у тютюні та фільтрі; в наступних затягуваннях шкідливі хімічні субстанції проникають в дихальні органи, дратують їх, утворюють слиз, яка разом з продуктами сублімації тютюну травмує бронхи і легені. Особливо велику кількість продуктів сублімації потрапляє в легені при палінні останньої третини сигарети, тому що в цьому випадку лише фільтр перешкоджає їх проникненню в дихальні шляхи.
Третя порада: намагайтеся вибирати сигарети з низьким вмістом нікотину та інших шкідливих речовин.
Четверта порада: менше тримайте сигарету в роті.
П'ятий рада: курите менше! Здавалося б, ця порада носить занадто загальний характер, але його варто конкретизувати: встановити максимальну кількість викурених сигарет, яке ви не повинні ні в якому разі перевершити протягом дня.
Шоста порада: не паліть, якщо палити не хочеться. Перш ніж рука намацала сигарету, запитайте себе, чи хочете ви палити. Найчастіше виявляється, що рух був просто автоматичним. Дотримання цього простого правила дозволяє завзятим курцям скоротити кількість сигарет, сигарет приблизно вдвічі.
Сьомий рада: не паліть на ходу піднімаючись по сходах або в гору, як можна довше не куріть після значного фізичного навантаження, тим більше під час виконання фізичної роботи або фізичних вправ, тому що в цей час, дихання дуже інтенсивно і що знаходяться в тютюні канцерогени, які є безпосередньою причиною раку, потрапляють в найвіддаленіші частини легенів.
Восьмий порада: не паліть на голодний шлунок, тим більше вранці натщесерце, тому що продукти згоряння тютюну, змішуючись зі слиною, вражають слизову шлунка, а потрапляючи в кишечник, відразу ж всмоктується в крові; з тієї ж причини не слід палити під час їжі.
Дев'ятий рада: час від часу влаштовуйте дні без куріння, проводите більше часу на природі, прагнете замінити куріння чим-небудь іншим. Відвідуйте музеї, виставки, театри, ті місця, де куріння заборонено.
IV. Найсучасніший
і ефективний метод кинути палити
Всесвітня організація охорони здоров'я давно визначила, що найсучаснішим, прогресивним і ефективним способом позбутися від тютюнової залежності є нікотінзаместітельная терапія (НЗТ). Метод НЗТ заснований на революційне відкриття шведських вчених у кінці 60-х років. Тоді було доведено, що шкода курцеві завдає не нікотин, а тютюновий дим, що містить і дьоготь, що викликає рак, і окис вуглецю, що сприяє розвитку захворювань серця і судин, та інші небезпечні для здоров'я речовини. Людина, який відмовився від сигарет, в більшості випадків через деякий час знову починає палити через те, що не може перенести т.зв. "Синдром відміни", зупинку надходження в організм нікотину. Революційність НЗТ полягає в тому, що цей метод враховує як фізіологічні, так і поведінкові особливості процесу куріння. При використанні препаратів нікотінзаместітельной терапії в організм залежного надходить нешкідливий чистий нікотин в малих дозах. І тоді з процесу відмови від куріння йде синдром відміни. Адже людина продовжує отримувати нікотин, до якого він звик, але в мізерною дозуванні і без тютюнового диму, який як раз і призводить до раку легенів і серцево-судинних захворювань. Поступово надходження чистого нікотину в організм скорочується, і людина, вже відмовився від куріння, м'яко закінчує і курс НЗТ.
V. «Ліки» від куріння
Ці лікарські засоби заповнюють вміст нікотину в організмі.
ü Нікотиновий пластир (наприклад, никотинелл ТТС)
Приклеюється пластир до відносно безволосому місця - де-небудь між шиєю і талією, але спочатку потрібно уважно прочитати інструкцію (його можна застосовувати не усім). З пластиру через шкіру в організм повільно надходить фіксована доза нікотину. Курс розрахований на 12 тижнів. Дослідження показують, що 46% користувачів нікотинових пластирів, що протягом другого тижня не закурили, трималися і через півроку. Щоб не було роздратування шкіри від пластиру, місце наклейки потрібно щодня змінювати. Треба не забувати головного: використовувати пластир і курити одночасно - не можна! Можна отруїтися нікотином.
ü Нікотинова жувальна гумка (наприклад, никоретте)
Після легкого розжовування гумка виділяє нікотин, що всмоктується через слизову оболонку. Ті, хто курив багато (II-III стадія), повинні користуватися подушечками, що містять 4 мг нікотину, всі інші - 2 мг. Довго жувати никоретте не треба - жувати 30 хвилин, до появи в роті гіркоти. Курс відвикання з жуйкою - до шести місяців. Дослідження показали, що з нікотиновою жувальною гумкою імовірність відмови від паління зростає на 40-60%. Під час жування, а також за 15 хвилин до нього, не можна нічого їсти. Нікотинова жувальна гумка протипоказана при виразковій хворобі шлунка. Як і пластири, вона може викликати нудоту і порушення сну. Курити під час жування теж категорично забороняється.
ü Нікотиновий аерозоль
При з'явилося бажання закурити - необхідно впорскувати дозу нікотину в носову порожнину. Всмоктування препарату відбувається через слизові оболонки в порожнині носа. Застосовують аерозоль у міру необхідності протягом приблизно шести місяців. Дослідники говорять, що використання аерозолю більш ніж у два рази збільшує число що кинули курити. При застосуванні нікотинового спрею можливе подразнення слизової носа. Його не можна використовувати разом з нікотиновим пластиром або жувальною гумкою.
ü Нікотиновий інгалятор
Можна ходити з мундштуком, що навіть може виглядати як сигарета. Секрет у тому, що через вставлену в нього нікотинову гільзу втягується повітря, а з ним і дозу нікотину. Як і аерозоль, інгалятор не можна використовувати одночасно з нікотиновими пластирами або жувальною гумкою. Фахівці вважають, що інгалятори по ефективності не поступаються аерозолям. Препарат може викликати подразнення слизової оболонки рота і горла, а також кашель.
VI. Кілька цікавих фактів
ü У Росії палять 70,5% чоловіків, а серед старшокласників у великих містах не обходяться без сигарети 30-47% юнаків і 25-32% дівчат. Щорічно в Росії викурюється 25 млрд сигарет.
ü Чоловіки і жінки курять з різних причин. Це вдалося встановити в ході експерименту каліфорнійським ученим. Виявилося, що чоловіки, здебільшого курять, коли чимось знервовані або розсерджені. Жінки тягнуться за цигаркою, коли відчувають емоційний підйом або отримують задоволення. Правда, і ті й інші використовують куріння в якості засобу для того, щоб пом'якшити смуток або пригнічений стан.
ü У Росії з'явився музей тютюну. Його експонати - безліч видів трубок, мундштуків, різних сортів тютюну.
ü У Китаї 20% населення земної кулі і 25% всіх курців. Тут виробляється більше сигарет, ніж у будь-якій іншій країні. За прогнозами вчених, до 2025 року більше двох мільйонів китайців помруть від хвороб, винуватці яких - сигарети.
ü У Європі та США гоніння на курців теж неухильно посилюються. У США готується новий жорсткий законопроект, що забороняє куріння майже у всіх громадських місцях.
ü Вітамін С небезпечний для курців. Це з'ясували австралійські вчені. Вся справа в тому, що під час куріння в організм серед іншої гидоти проникає важкий метал кадмій, в поєднанні з яким нешкідливий вітамін С може провокувати появу ракових клітин.
ü Аерофлот буде посилювати обмеження на куріння в літаках.
ü У Лос-Анжелесі, на бульварі Санта Моніка встановлено табло, які відлічують кількість померлих від пристрасті до сигарети.
ü Сигарета допомогла померти багатьом діячам мистецтва: Луї Армстронгу та Леонарду Бернстайну, Хемфрі Богарт і Річарду буну, Уолт Дісней та Вінсенту Прайсу, Стів Маккуїн і Джона Х'юстону, Кларк Гейбл і Джону Вейну, Гері Купером і Бетті Грейбл, Бастер Кітон і Нату "Кінгу "Коулу, Бінгу Кросбі і Роберту Тейлору ...
ü За повідомленням Інтерфаксу, якийсь американець багато років намагався кинути палити, і, зневірившись, відрізав собі кисть правої руки, якою підносив цигарку до рота. Вчинок безглуздий - адже сигарету можна тримати і в лівій, а пристрасть до куріння вже точно не в руці, а в голові. На щастя, лікарі встигли пришити страждальцю кисть на колишнє місце.
VII. Висновок
Чи важко боротися зі шкідливими звичками? Безумовно, але якщо підійти до цієї справи з усією серйозністю, гарненько налаштуватися на боротьбу, вивчити деякі прийоми, то порвати зі шкідливими звичками може практично будь-яка людина.
Приступаючи до роботи над собою, основні зусилля необхідно зосередити на формуванні позитивних звичок. Саме на цьому шляху вас чекає успіх. В іншому випадку вольових зусиль витрачається багато, а бажаний результат, залишається все так само далекий. Сутичка з самим собою справа не легка, недарма багато хто вважає, що подолання звички до куріння було в їхньому житті першим і найбільш сильним випробуванням волі. Найважче - зуміти подолати спокусу наодинці з самим собою, коли голова заповнена зрадницькими думками, а бажання закурити здається всепоглинаючим. Ось тут-то людина і пізнає самого себе, відчуває і гартує свою волю, виробляє самодисципліну, удосконалює самоорганізацію. Витримав, дотримав одного разу, дане самому собі слово - значить, - навчився володіти собою.
Якщо ви все врахували, всі усвідомили, то зробіть ще одне зусилля і зважитеся ніколи не торкатися до сигарети!
Пам'ятайте: здоров'я, радість життя і щастя у ваших руках!
Список використаної літератури
1) В.Д. Казьмін «Куріння, ми і наше потомство» Москва, 1989 рік.
2) В.А. Бароненко, Л.А. Рапопорт «Здоров'я та фізична культура студента» Москва, 2003 рік.
I. Введення
II. Важливість питання
III. Кілька програм боротьби з палінням:
1) Програма для тих, хто вирішив кинути курити відразу;
2) Програма відвикання від куріння за допомогою фахівців;
3) Програма малих кроків;
4) Програма поступового відвикання.
IV. Самий сучасний та ефективний метод кинути палити
V. «Ліки» від куріння
VI. Кілька цікавих фактів
VII. Висновок
Список використаної літератури
I. Введення
Всі цивілізоване суспільство сьогодні активно бореться з курінням. Росія також офіційно бере участь в цьому процесі. Інакше не можна - за прогнозами Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я (ВООЗ) при збереженні сьогоднішньої динаміки, в нашій країні через якихось 20 років кожні три секунди хтось буде вмирати від наслідків пристрасті до тютюну. Вже давно всім відомо, що пропагандою шкоди куріння багато чого не домогтися - у Росії щорічно викурюється 25 мільярдів сигарет, і ця цифра схильна лише збільшуватися. У зв'язку з цим все більшої актуальності набувають лікарські препарати, які можуть допомогти курцеві впорається зі своїм небезпечним пристрастю. Чим тільки не "лікують" сьогодні від тютюнової залежності! Кодуванням, акупунктурним програмуванням, пластирами, льодяниками, таблетками та ін'єкціями. А результат невтішний: майже половина відмовилися від куріння через деякі час знову повертається до сигарети. Відмовитися від тютюну неймовірно важко - ми боїмося стандартних побічних ефектів (різкий набір ваги, депресії, головні болі та ін.) Але це не повинно бути виправданням для того, щоб махнути на себе рукою і наздоганяти Китай, на який припадає чверть всього світового виробництва сигарет. Але м'який, поступовий, прогресивний метод відмови від куріння існує, і він визнаний таким "МОЗ" всього світу - в тому числі, до речі, і російським Міністерством охорони здоров'я.
Перестати палити - дуже важке завдання для більшості курців. Відмова кращого від сигарет означає звільнення від залежності, яка має фізіологічний і психічний компоненти. Залежність від нікотину, хоча і неймовірно сильна, не є єдиною причиною, по якій люди продовжують курити. Успішні програми допомоги людям, що бажають кинути курити, повинні враховувати всі причини, за якими люди курять.
II. Важливість питання
Відмовитися від куріння, алкоголю, наркотиків - значить зберегти здоров'я, а для цього людям необхідно:
ü зрозуміти, наскільки велика для здоров'я і життя небезпека зловживання шкідливими пристрастями і як важкі віддалені негативні наслідки цих пристрастей, що відбиваються на здоров'ї майбутнього потомства;
ü сформувати почуття відповідальності і за своє здоров'я і здоров'я потомства;
ü придбати необхідні знання і вміння для того, щоб уникнути вживання наркотичних речовин, алкоголю, тютюну;
ü усвідомити, що попередження тяги до вживання наркотичних речовин, алкоголю, тютюну - «справа рук» самої людини.
III. Кілька програм боротьби з курінням
1) Програма для тих, хто вирішив кинути курити відразу
Кинути палити відразу - найкраще рішення. Ви знищуєте всі запаси сигарет і рішуче заявляєте, що ніколи більше курити не будете. Втім, ви можете поступити і кілька менш рішуче: використовувати для прощання з сигаретою сприятливу психологічну ситуацію (початок відпустки, вихідні дні або, припустимо, хвороба). Щоб полегшити перші дні відвикання від куріння є декілька технічних прийомів: тримати в роті порожню трубку, використовувати жувальну гумку, смоктати льодяники. Слід свідомо керувати своїми вчинками, створюючи відповідний психологічний фон для того, щоб легше переносити розлуку з цигаркою: активізувати спортивні заняття, частіше ходити в кіно або театр. Фахівці рекомендують «спалювати кораблі», позбавивши себе можливості знову почати курити. Наприклад, повідомте знайомих про ваше рішення ніколи, ні за яких умов не відновлювати куріння. Можете навіть укласти парі. Чимало людей, які в силу різних причин, зокрема через особливості свого характеру, не можуть самостійно кинути курити або зробити це рішуче і безповоротно. Таким людям треба звернутися до фахівців, які лікують курців гіпнотичними та іншими засобами.
2) Програма відвикання від куріння за допомогою фахівців.
Методи лікування куріння фахівцями діляться на дві групи:
ü Групові методи, групова психотерапія.
ü Індивідуальні методи з використанням різноманітної техніки: наприклад, гіпнозу, акупунктури, хіміотерапії, розвиток почуття відрази до куріння.
Г.П. Андрух ділить методи лікування по механічної дії на групи:
ü Замісна терапія (засоби імітаційного дії нікотину: цитітон, табекс, анабазін, пілокарпін, жувальна гумка з нікотином).
ü Симптоматична терапія (використання препаратів сприятливого неспецифічної дії: бром, знеболюючі, снодійні).
ü аверсионной терапія (застосування засобів, що викликають огиду до паління: молочнокисле срібло, нітрат срібла, гліцерин, розчин тонніна - застосовують у вигляді полоскання і примочок для порожнини рота. Ці препарати реагують з тютюновим димом і ведуть до перекручення смаку і запаху тютюну).
Для лікування табакізма використовується декілька видів психотерапії:
ü Гіпнопсіхотерапія;
ü Раціональна (розумова) психотерапія - передбачає свідоме самонавіювання, повтор певних словесних формул:
«Я повністю освоївся від куріння сигарет. Відчуваю себе легко, спокійно. Приємна свіжість вливається в легені. Мені дихається легко і вільно. Вид сигарет викликає нудоту і запаморочення. Я ні за яких обставин не візьму в рот сигарету »у формулу розсудливо цільового навіювання вводиться формула заохочення рішення пацієнта кинути курити, що дає впевненість у силі його волі.
ü аутосуггестии - груповий метод. Застосовують у поєднанні з психічними і гіпнотичними заходами.
ü Групова (колективна) психотерапія. При цьому використовують взаємне позитивний вплив осіб, які бажають кинути палити, соціально-гігієнічну інформацію. Хворим викладають такі положення: нікотин - отрута, відмова від якого дає незначні явища абстиненції, куріння - складний умовний рефлекс, його можна придушити; повне припинення куріння не пов'язане з якою-небудь небезпекою для організму. При цьому важливу роль відіграє самонавіювання, активне бажання кинути курити і впевненість у тому, що зробити це легко і просто.
ü Комбіновані методи (поєднання психотерапії з іншими методами лікування).
3) Програма малих кроків.
Хороших результатів можна добитися, використовуючи для відвикання від сигарет тактику малих кроків. У свій час була проведена велика серія експериментів, в ході яких вишукувалися самі різні форми терапії курців, вироблялися найбільш ефективні способи боротьби з курінням. Мюнценскій інститут психіатрії імені Макса Планка виявив високу ефективність програми «малих кроків», що складається з 35 пунктів. Суворе дотримання цих пунктів значно зменшує шкоду, принесена курінням, поступово веде до відвикання від сигарет і, що особливо важливо, робить куріння «некомфортним», коли курець не отримує задоволення від сигарети. Від цих негативних відчуттів при палінні до повної відмови від нікотину всього один крок.
4) Програма поступового відвикання
Той, хто вважає, що з тих чи інших причин не може негайно приступити до програми відмови від куріння, повинен принаймні палити з найменшим збитком для здоров'я.
Перша порада: не затягувати. При глибокому затягуванні до 95% нікотину надходить у кров. При помірному - до 70%, а при курінні без затягувань - не більше 50%.
Друга порада: викурювати сигарету не більше ніж на 2 / 3. фахівці відзначають, що перші затягування менш шкідливі, тому що нікотин та інші небезпечні речовини абсорбуються, осідають у тютюні та фільтрі; в наступних затягуваннях шкідливі хімічні субстанції проникають в дихальні органи, дратують їх, утворюють слиз, яка разом з продуктами сублімації тютюну травмує бронхи і легені. Особливо велику кількість продуктів сублімації потрапляє в легені при палінні останньої третини сигарети, тому що в цьому випадку лише фільтр перешкоджає їх проникненню в дихальні шляхи.
Третя порада: намагайтеся вибирати сигарети з низьким вмістом нікотину та інших шкідливих речовин.
Четверта порада: менше тримайте сигарету в роті.
П'ятий рада: курите менше! Здавалося б, ця порада носить занадто загальний характер, але його варто конкретизувати: встановити максимальну кількість викурених сигарет, яке ви не повинні ні в якому разі перевершити протягом дня.
Шоста порада: не паліть, якщо палити не хочеться. Перш ніж рука намацала сигарету, запитайте себе, чи хочете ви палити. Найчастіше виявляється, що рух був просто автоматичним. Дотримання цього простого правила дозволяє завзятим курцям скоротити кількість сигарет, сигарет приблизно вдвічі.
Сьомий рада: не паліть на ходу піднімаючись по сходах або в гору, як можна довше не куріть після значного фізичного навантаження, тим більше під час виконання фізичної роботи або фізичних вправ, тому що в цей час, дихання дуже інтенсивно і що знаходяться в тютюні канцерогени, які є безпосередньою причиною раку, потрапляють в найвіддаленіші частини легенів.
Восьмий порада: не паліть на голодний шлунок, тим більше вранці натщесерце, тому що продукти згоряння тютюну, змішуючись зі слиною, вражають слизову шлунка, а потрапляючи в кишечник, відразу ж всмоктується в крові; з тієї ж причини не слід палити під час їжі.
Дев'ятий рада: час від часу влаштовуйте дні без куріння, проводите більше часу на природі, прагнете замінити куріння чим-небудь іншим. Відвідуйте музеї, виставки, театри, ті місця, де куріння заборонено.
IV. Найсучасніший
і ефективний метод кинути палити
Всесвітня організація охорони здоров'я давно визначила, що найсучаснішим, прогресивним і ефективним способом позбутися від тютюнової залежності є нікотінзаместітельная терапія (НЗТ). Метод НЗТ заснований на революційне відкриття шведських вчених у кінці 60-х років. Тоді було доведено, що шкода курцеві завдає не нікотин, а тютюновий дим, що містить і дьоготь, що викликає рак, і окис вуглецю, що сприяє розвитку захворювань серця і судин, та інші небезпечні для здоров'я речовини. Людина, який відмовився від сигарет, в більшості випадків через деякий час знову починає палити через те, що не може перенести т.зв. "Синдром відміни", зупинку надходження в організм нікотину. Революційність НЗТ полягає в тому, що цей метод враховує як фізіологічні, так і поведінкові особливості процесу куріння. При використанні препаратів нікотінзаместітельной терапії в організм залежного надходить нешкідливий чистий нікотин в малих дозах. І тоді з процесу відмови від куріння йде синдром відміни. Адже людина продовжує отримувати нікотин, до якого він звик, але в мізерною дозуванні і без тютюнового диму, який як раз і призводить до раку легенів і серцево-судинних захворювань. Поступово надходження чистого нікотину в організм скорочується, і людина, вже відмовився від куріння, м'яко закінчує і курс НЗТ.
V. «Ліки» від куріння
Ці лікарські засоби заповнюють вміст нікотину в організмі.
ü Нікотиновий пластир (наприклад, никотинелл ТТС)
Приклеюється пластир до відносно безволосому місця - де-небудь між шиєю і талією, але спочатку потрібно уважно прочитати інструкцію (його можна застосовувати не усім). З пластиру через шкіру в організм повільно надходить фіксована доза нікотину. Курс розрахований на 12 тижнів. Дослідження показують, що 46% користувачів нікотинових пластирів, що протягом другого тижня не закурили, трималися і через півроку. Щоб не було роздратування шкіри від пластиру, місце наклейки потрібно щодня змінювати. Треба не забувати головного: використовувати пластир і курити одночасно - не можна! Можна отруїтися нікотином.
ü Нікотинова жувальна гумка (наприклад, никоретте)
Після легкого розжовування гумка виділяє нікотин, що всмоктується через слизову оболонку. Ті, хто курив багато (II-III стадія), повинні користуватися подушечками, що містять 4 мг нікотину, всі інші - 2 мг. Довго жувати никоретте не треба - жувати 30 хвилин, до появи в роті гіркоти. Курс відвикання з жуйкою - до шести місяців. Дослідження показали, що з нікотиновою жувальною гумкою імовірність відмови від паління зростає на 40-60%. Під час жування, а також за 15 хвилин до нього, не можна нічого їсти. Нікотинова жувальна гумка протипоказана при виразковій хворобі шлунка. Як і пластири, вона може викликати нудоту і порушення сну. Курити під час жування теж категорично забороняється.
ü Нікотиновий аерозоль
При з'явилося бажання закурити - необхідно впорскувати дозу нікотину в носову порожнину. Всмоктування препарату відбувається через слизові оболонки в порожнині носа. Застосовують аерозоль у міру необхідності протягом приблизно шести місяців. Дослідники говорять, що використання аерозолю більш ніж у два рази збільшує число що кинули курити. При застосуванні нікотинового спрею можливе подразнення слизової носа. Його не можна використовувати разом з нікотиновим пластиром або жувальною гумкою.
ü Нікотиновий інгалятор
Можна ходити з мундштуком, що навіть може виглядати як сигарета. Секрет у тому, що через вставлену в нього нікотинову гільзу втягується повітря, а з ним і дозу нікотину. Як і аерозоль, інгалятор не можна використовувати одночасно з нікотиновими пластирами або жувальною гумкою. Фахівці вважають, що інгалятори по ефективності не поступаються аерозолям. Препарат може викликати подразнення слизової оболонки рота і горла, а також кашель.
VI. Кілька цікавих фактів
ü У Росії палять 70,5% чоловіків, а серед старшокласників у великих містах не обходяться без сигарети 30-47% юнаків і 25-32% дівчат. Щорічно в Росії викурюється 25 млрд сигарет.
ü Чоловіки і жінки курять з різних причин. Це вдалося встановити в ході експерименту каліфорнійським ученим. Виявилося, що чоловіки, здебільшого курять, коли чимось знервовані або розсерджені. Жінки тягнуться за цигаркою, коли відчувають емоційний підйом або отримують задоволення. Правда, і ті й інші використовують куріння в якості засобу для того, щоб пом'якшити смуток або пригнічений стан.
ü У Росії з'явився музей тютюну. Його експонати - безліч видів трубок, мундштуків, різних сортів тютюну.
ü У Китаї 20% населення земної кулі і 25% всіх курців. Тут виробляється більше сигарет, ніж у будь-якій іншій країні. За прогнозами вчених, до 2025 року більше двох мільйонів китайців помруть від хвороб, винуватці яких - сигарети.
ü У Європі та США гоніння на курців теж неухильно посилюються. У США готується новий жорсткий законопроект, що забороняє куріння майже у всіх громадських місцях.
ü Вітамін С небезпечний для курців. Це з'ясували австралійські вчені. Вся справа в тому, що під час куріння в організм серед іншої гидоти проникає важкий метал кадмій, в поєднанні з яким нешкідливий вітамін С може провокувати появу ракових клітин.
ü Аерофлот буде посилювати обмеження на куріння в літаках.
ü У Лос-Анжелесі, на бульварі Санта Моніка встановлено табло, які відлічують кількість померлих від пристрасті до сигарети.
ü Сигарета допомогла померти багатьом діячам мистецтва: Луї Армстронгу та Леонарду Бернстайну, Хемфрі Богарт і Річарду буну, Уолт Дісней та Вінсенту Прайсу, Стів Маккуїн і Джона Х'юстону, Кларк Гейбл і Джону Вейну, Гері Купером і Бетті Грейбл, Бастер Кітон і Нату "Кінгу "Коулу, Бінгу Кросбі і Роберту Тейлору ...
ü За повідомленням Інтерфаксу, якийсь американець багато років намагався кинути палити, і, зневірившись, відрізав собі кисть правої руки, якою підносив цигарку до рота. Вчинок безглуздий - адже сигарету можна тримати і в лівій, а пристрасть до куріння вже точно не в руці, а в голові. На щастя, лікарі встигли пришити страждальцю кисть на колишнє місце.
VII. Висновок
Чи важко боротися зі шкідливими звичками? Безумовно, але якщо підійти до цієї справи з усією серйозністю, гарненько налаштуватися на боротьбу, вивчити деякі прийоми, то порвати зі шкідливими звичками може практично будь-яка людина.
Приступаючи до роботи над собою, основні зусилля необхідно зосередити на формуванні позитивних звичок. Саме на цьому шляху вас чекає успіх. В іншому випадку вольових зусиль витрачається багато, а бажаний результат, залишається все так само далекий. Сутичка з самим собою справа не легка, недарма багато хто вважає, що подолання звички до куріння було в їхньому житті першим і найбільш сильним випробуванням волі. Найважче - зуміти подолати спокусу наодинці з самим собою, коли голова заповнена зрадницькими думками, а бажання закурити здається всепоглинаючим. Ось тут-то людина і пізнає самого себе, відчуває і гартує свою волю, виробляє самодисципліну, удосконалює самоорганізацію. Витримав, дотримав одного разу, дане самому собі слово - значить, - навчився володіти собою.
Якщо ви все врахували, всі усвідомили, то зробіть ще одне зусилля і зважитеся ніколи не торкатися до сигарети!
Пам'ятайте: здоров'я, радість життя і щастя у ваших руках!
Список використаної літератури
1) В.Д. Казьмін «Куріння, ми і наше потомство» Москва, 1989 рік.
2) В.А. Бароненко, Л.А. Рапопорт «Здоров'я та фізична культура студента» Москва, 2003 рік.