Курсова кваліфікаційна робота
Гендерні відмінності в прояві впорається поведінки в молодшому шкільному віці
За психології
Спеціальність 0312 Викладання в початкових класах
2008
Зміст
Введення
Розділ 1. Психологічний аналіз впорається поведінки в молодшому шкільному віці
1.1 Загальна характеристика впорається поведінки
1.2 Психологічні захисту, копінг-стратегії
1.3 Характеристика копінг-стратегій
1.4 Прийоми емоційної саморегуляції
1.5 Особливості емоційної сфери молодших школярів
Висновок
Програми
Введення
Сучасне життя, для якої характерно багато економічних і психологічних труднощів, вимагає не тільки від дорослих, але і від дітей значного напруження душевних і фізичних ресурсів, щоб успішно адаптуватися до постійно змінюваних умов.
Емоційна навантаженість і стрессонасищенность помітно розвивається з початком шкільного життя. Численні спостереження та результати спеціальних досліджень показують, що для значної кількості молодших школярів характерні високий рівень тривожності, емоційна нестійкість, напруженість. Часте негативно забарвлене стан знижує ефективність навчання молодшого школяра, підвищують конфліктність у взаєминах з однокласниками, батьками. Тому управління власним емоційним станом, оволодіння прийомами і способами саморегуляції є важливим компонентом психологічного виховання молодших школярів.
Мета нашої роботи - вивчення гендерних відмінностей в характеристиках впорається поведінки в молодшому шкільному віці.
Завдання.
1. Дати психологічний аналіз проблеми впорається поведінки.
2. Описати особливості впорається поведінки молодших школярів
3. Вивчити гендерні відмінності в особливостях подолання негативних емоційних станів молодших школярів.
Об'єкт: особливості впорається поведінки в молодшому шкільному віці.
Предмет: гендерні відмінності в особливостях впорається поведінки молодшого шкільного віку.
Розділ 1. Гендерні відмінності в прояві впорається поведінки в молодшому шкільному віці
1.1 Загальна характеристика впорається поведінки
Напружений ритм життя, інтенсифікація праці, зменшення рухової активності породжують суперечності між підвищеними вимогами до нашого інтелекту, стійкістю емоційної сфери, малим навантаженням на нашу мускулатуру. Перевантаження нервової системи в порівнянні з руховою системою призводить до постійного напруження психіки. Ми майже забули, що значить розслабиться, не кажучи вже про вміння вийти з напруженого стану і знайти психічну рівновагу. У більшості випадків люди не вміють володіти своїми емоціями, знімати підвищену напруженість мускулатури, довільно розслаблювати м'язи.
Всі методи саморегуляції базуються на трьох основних способи впливу на внутрішній стан.
Перший і найбільш важливий спосіб пов'язаний з можливістю впливу тонусу скелетних м'язів і дихання на центральну нервову систему. Відомо, що емоційний стан людини проявляється в особливостях його дихання, в міміці і жестах. Зв'язки між станом нервової системи і м'язами тіла дозволяють нам, свідомо змінюючи тонус м'язів, впливати на рівень своєї психічної активності. Бадьорий стан людини завжди пов'язано з підтримкою досить високого м'язового тонусу. Чим напруженішою діяльність, тим більше імпульсів надходить від м'язів в нервову систему, активізуючи її. І навпаки, повне розслаблення всіх м'язів знижує рівень активності нервової системи до мінімуму, веде до розвитку сонливості. Ця важлива фізіологічна закономірність лежить в основі будь-якої системи саморегуляції.
Другий шлях впливу на нервову систему пов'язаний з використанням активної ролі уявлень, чуттєвих образів (зорових, слухових, тактильних та ін.) Нерідко ми недооцінюємо важливу роль розумових образів у нашому повсякденному житті. Між тим чутливий образ - дуже активний інструмент впливу на психічний стан та здоров'я людини. Негативні уявлення мають здатність накопичуватися і тому рано чи пізно підточують здоров'я. І зовсім протилежним, оздоровлюючим чином діють світлі, оптимістичні образи і представлення.
Третій шлях впливу на нашу психіку визначається можливостями самоврядний ролі слова, сказаного не тільки вголос, але і в думках. Це властивість внутрішньої мови давно використовується в спорті для мобілізації внутрішніх резервів під час змагань. У розслабленому стані вплив словесного самонавіювання на фізіологічні функції значно зростає. Характер цього впливу залежить від змісту словесних формулювань. Фрази самонавіювання повинні бути гранично простими і короткими, а їх уявне вимова - повільним, в такт диханню.
Слово «совладаніе» походить від староруської «лад», «злагодити» і означає «впоратися», «привести в порядок», «підпорядкувати собі обставини».
Для совладания необхідно три умови:
1) досить повно усвідомити виникли труднощі;
2) знати способи ефективного совладания саме з ситуацією даного типу;
3) вміти своєчасно застосувати їх на практиці.
Ефективність совладания залежить від того, чи є спрацьовування даного захисту ситуативним, чи це вже елемент стилю особистого реагування на труднощі. Для позначення свідомих зусиль особистості, які здійснюються в ситуації психологічної загрози, використовується поняття копінг - поведінки або усвідомлених стратегій совладания зі стресом. Вперше термін «совладаніе» був використаний Л. Мерфі в 1962р. при дослідженні способів подолання дітьми вимог, висунутих кризами розвитку стратегії совладания не тільки як варіанти несвідомих захистів, але і як родове, ширше поняття, яке включає в себе як несвідомі, так і усвідомлені захисні механізми. (Психологічні захисту у дітей. 2001р. М. стор. 70)
Резюме
Напружений ритм життя, інтенсифікація праці, зменшення рухової активності, породжує суперечності до нашого інтелекту, при цьому посилюється емоційний стан людини. Одним з цих проявів є стрес. Люди використовують різні види боротьби зі стресом.
1.2 Психологічні захисту та копінг-стратегії
Психологічний захист - це спеціальна система стабілізації особистості, спрямована на огорожу свідомості від неприємних, травмуючих переживань, пов'язаних з внутрішніми і зовнішніми конфліктами, станами тривоги і дискомфорту. Нижче ми пропонуємо коротку характеристику спеціальних механізмів захисту (заперечення, придушення, раціоналізація, витіснення, проекція, ідентифікація, заміщення, сновидіння, сублімація, катарсис, відчуження) ..
Заперечення - це прагнення уникнути нової інформації, несумісною зі сформованими позитивними уявленнями про себе. Один з головних механізмів придушення страху, за допомогою якого небезпека «відсувається» і припиняє своє існування.
Витіснення - це уникнення внутрішнього конфлікту шляхом активного виключення з свідомості. Витіснення виконує захисну функцію, не допускаючи до тями бажань, що йдуть у розріз із моральними цінностями, забезпечує пристойність і розсудливість.
Придушення - це блокування неприємної інформації. Придушення спостерігається при стримуванні емоцій страху і подолання залежності від агресора.
Раціоналізація - захист, пов'язана з усвідомленням та використанням у мисленні лише тієї частини сприймають інформації, завдяки якій власне поведінка представляє як добре контрольоване і не суперечить об'єктивним обставинам. Використання розумних пояснень нерозумному поводженню. Цей вид захисту найчастіше використовується людьми з сильним самоконтролем.
Проекція - вид захисту, який пов'язаний з несвідомим перенесенням власних почуттів, бажань і прагнень на інших з метою перекладання відповідальності за те, що відбувається всередині «Я», на навколишній світ. Перенесення відповідальності за свої вчинки на оточуючих. Проекція дозволяє захиститися від неприйняття себе оточуючими.
Ідентифікація - різновид проекції, пов'язана з перенесенням на себе бажаних почуттів і якостей. Піднесення себе до іншого шляхом розширення кордонів «Я». Цей механізм захисту використовується як шлях підвищення самооцінки.
Заміна - це захист від тривожної або навіть нестерпним ситуації за допомогою переносу реакції з «недоступного» об'єкта на «доступний». Заміщення дає можливість контролювати гнів, який не може бути виражений прямо.
Сновидіння - вид заміщення, в якому відбувається перенесення недоступного дії в інший план: з реального світу в світ сновидінь. У сновидінні конфлікт усувається не на основі його логічного дозволу, а за допомогою мови образів.
Сублімація - це заміщення інстинктивного дії реалізації мети та використання замість нього іншого, що не суперечить вищим соціальним цінностям, це спосіб використання іншого шляху розрядки напруженості. Знижує відчуття тривоги, призводить до соціально одобрюваного результату.
Катарсис - захист, пов'язана з таким змінам цінностей, яке призводить до ослаблення впливу травмуючого чинника. Катарсис несе очисний ефект. Засіб захисту особи від неприборканого імпульсу.
1.3 Характеристика копінг-стратегій
Дати визначення копинга
Конфликтологи виділяють три шкали, що містять твердження, що відображають основи подолання конфліктних ситуацій в трьох площинах копінг - стратегій поведінки:
- У поведінковій сфері (8 варіантів поведінкових стратегій);
- У когнітивній сфері (10 варіантів когнітивних стратегій);
- В емоційній сфері (8 варіантів емоційних стратегій).
Види копінг-стратегій поведінки розподіляються за трьома основними групами з урахуванням ступеня їх адаптивних можливостей:
- Адаптивні;
- Щодо адаптивні;
- Неадаптівние.
До адаптивним варіантів копінг-стратегій поведінки в поведінковій сфері належать співробітництво, звернення і альтруїзм.
Ці прояви відображають таку поведінку особистості, при якому вона набирає найближчому соціальному оточенні або сама пропонує її людям для подолання труднощів.
У когнітивній сфері адаптивними варіантами є проблемний аналіз, установка власної цінності, свідомість самовладання. Це форми поведінки, спрямовані на аналіз труднощів, що виникли і можливих шляхів виходу з них, підвищення самооцінки і самоконтролю, більш глибоке усвідомлення власної цінності як особистості, наявність віри у власні ресурси в подоланні важких ситуацій.
В емоційній сфері варіантами є протест і оптимізм, що відображають емоційний стан з активним обуренням і протестом по відношенню до труднощів і впевненістю в наявності виходу з будь-якої, навіть найскладнішої ситуації.
До неадаптівним варіантами копінг - стратегій належать:
- У поведінкової середовищі - активне уникнення, відступ, які припускають поведінка, яка обумовлює уникнення думок про неприємності, пасивність, самота, ізоляцію, прагнення піти від активних інтерперсональних контактів, відмова від вирішення проблеми;
- У когнітивній сфері це смирення, розгубленість, дисиміляція, ігнорування - пасивні форми поведінки з відмовою від подолання труднощів з - за невіри у власні сили та інтелектуальні ресурси, з умисною недооцінкою неприємностей;
- В емоційній сфері це придушення емоцій, покірність, самозвинувачення, агресивність - варіанти поведінки, які характеризуються пригніченим станом безнадійності, покірності, переживання злості та покладання провини на себе і інших.
До щодо адаптивним варіантів копінг - стратегії поведінки, конструктивність яких залежить від значимості і вираженості ситуації подолання, відносяться:
- У поведінкової середовищі - компенсація, відволікання, конструктивність - форми поведінки, які характеризуються прагненням до тимчасового відмови від рішення проблем за допомогою алкоголю, лікарських засобів, занурення в улюблену справу, подорожі, за допомогою виконання своїх заповітних бажань;
- У когнітивній сфері - відносність, додача сенсу, релігійність - форми поведінки, спрямовані на оцінку труднощів у порівнянні з іншими, надання особливого сенсу їх подоланні, на віру в Бога і стійкість у вірі при зіткненні зі складними проблемами.
1.4 Прийоми емоційної саморегуляції
У процесі виконання будь-якої роботи людям властиво відчувати фізичні та нервово - психічні навантаження, їх величина може бути різною в різних видах діяльності. При невеликих навантаженнях діючих постійно, або значних разових навантаженнях несвідомо включаються природні механізми регуляції, і організм справляється з наслідками цих навантажень сам без свідомої участі людини.
Такі як тривалий сон, смачна їжа, спілкування з природою й тваринами, лазня, масаж, руху, танці, музика і т.д.
В інших випадках, коли навантаження значні і діють тривалий час, буває важливо свідомо використовувати різні прийоми і способи, що допомагають організму відновлюватися.
Тому важливо
- Розібратися, якими, природними механізмами зняття напруги і розрядки, підвищення тонусу ви володієте, усвідомити їх;
- Перейти від спонтанного застосування природних способів регулювання до свідомого з метою управління своїм станом;
- Освоїти способи саморегуляції (або самовпливу).
Саморегуляція - це управління своїм психоемоційним станом, що досягається шляхом впливу людини на самого себе за допомогою слів, уявних образів, управління м'язовим тонусом і диханням.
У результаті саморегуляції можуть виникати три основні ефекту:
- Ефект заспокоєння (встановлення емоційної напруженості);
- Ефект відновлення (ослаблення проявів втоми);
- Ефект активізації (підвищення псіхіфізілогіческой реактивності).
Своєчасна саморегуляція виступає своєрідним психогігієнічним засобом, що запобігає накопичення залишкових явищ перенапруження, що сприяє повноті відновлення сі нормалізують емоційний фон діяльності, а також підсилює мобілізацію ресурсів організму. Методи і способи саморегуляції з'явилися як результат вивчення психології і фізіології людини, закономірностей і механізмів напруженості і втоми, узагальнення досвіду поведінки людей у стресових ситуаціях.
Саморегуляція може здійснюватися за допомогою чотирьох основних засобів, що використовуються окремо або в різних поєднаннях.
Способи, пов'язані з управлінням диханням
Управління диханням - це ефективний засіб, що впливає на тонус м'язів і емоційні центри мозку. Повільне і глибоке дихання (за участю м'язів живота) знижує збудливість нервових центрів, сприяє м'язовому розслабленню, тобто релаксації. Часте (грудне) дихання навпаки забезпечує високий рівень активності організму, підтримує нервово - психічну напруженість.
Приклади конкретних способів дихальної гімнастики дані в Додатку.
Процес навчання складається з п'яти основних етапів:
- На першому етапі навчають фокусувати увагу на певній групі м'язів;
- На другому викликати напругу цієї групи м'язів;
- На третьому - домагатися досвіду фіксації збереження напруги протягом п'яти - шести секунд; Гендерні відмінності в прояві впорається поведінки в молодшому шкільному віці
За психології
Спеціальність 0312 Викладання в початкових класах
2008
Зміст
Введення
Розділ 1. Психологічний аналіз впорається поведінки в молодшому шкільному віці
1.1 Загальна характеристика впорається поведінки
1.2 Психологічні захисту, копінг-стратегії
1.3 Характеристика копінг-стратегій
1.4 Прийоми емоційної саморегуляції
1.5 Особливості емоційної сфери молодших школярів
Висновок
Програми
Введення
Сучасне життя, для якої характерно багато економічних і психологічних труднощів, вимагає не тільки від дорослих, але і від дітей значного напруження душевних і фізичних ресурсів, щоб успішно адаптуватися до постійно змінюваних умов.
Емоційна навантаженість і стрессонасищенность помітно розвивається з початком шкільного життя. Численні спостереження та результати спеціальних досліджень показують, що для значної кількості молодших школярів характерні високий рівень тривожності, емоційна нестійкість, напруженість. Часте негативно забарвлене стан знижує ефективність навчання молодшого школяра, підвищують конфліктність у взаєминах з однокласниками, батьками. Тому управління власним емоційним станом, оволодіння прийомами і способами саморегуляції є важливим компонентом психологічного виховання молодших школярів.
Мета нашої роботи - вивчення гендерних відмінностей в характеристиках впорається поведінки в молодшому шкільному віці.
Завдання.
1. Дати психологічний аналіз проблеми впорається поведінки.
2. Описати особливості впорається поведінки молодших школярів
3. Вивчити гендерні відмінності в особливостях подолання негативних емоційних станів молодших школярів.
Об'єкт: особливості впорається поведінки в молодшому шкільному віці.
Предмет: гендерні відмінності в особливостях впорається поведінки молодшого шкільного віку.
Розділ 1. Гендерні відмінності в прояві впорається поведінки в молодшому шкільному віці
1.1 Загальна характеристика впорається поведінки
Напружений ритм життя, інтенсифікація праці, зменшення рухової активності породжують суперечності між підвищеними вимогами до нашого інтелекту, стійкістю емоційної сфери, малим навантаженням на нашу мускулатуру. Перевантаження нервової системи в порівнянні з руховою системою призводить до постійного напруження психіки. Ми майже забули, що значить розслабиться, не кажучи вже про вміння вийти з напруженого стану і знайти психічну рівновагу. У більшості випадків люди не вміють володіти своїми емоціями, знімати підвищену напруженість мускулатури, довільно розслаблювати м'язи.
Всі методи саморегуляції базуються на трьох основних способи впливу на внутрішній стан.
Перший і найбільш важливий спосіб пов'язаний з можливістю впливу тонусу скелетних м'язів і дихання на центральну нервову систему. Відомо, що емоційний стан людини проявляється в особливостях його дихання, в міміці і жестах. Зв'язки між станом нервової системи і м'язами тіла дозволяють нам, свідомо змінюючи тонус м'язів, впливати на рівень своєї психічної активності. Бадьорий стан людини завжди пов'язано з підтримкою досить високого м'язового тонусу. Чим напруженішою діяльність, тим більше імпульсів надходить від м'язів в нервову систему, активізуючи її. І навпаки, повне розслаблення всіх м'язів знижує рівень активності нервової системи до мінімуму, веде до розвитку сонливості. Ця важлива фізіологічна закономірність лежить в основі будь-якої системи саморегуляції.
Другий шлях впливу на нервову систему пов'язаний з використанням активної ролі уявлень, чуттєвих образів (зорових, слухових, тактильних та ін.) Нерідко ми недооцінюємо важливу роль розумових образів у нашому повсякденному житті. Між тим чутливий образ - дуже активний інструмент впливу на психічний стан та здоров'я людини. Негативні уявлення мають здатність накопичуватися і тому рано чи пізно підточують здоров'я. І зовсім протилежним, оздоровлюючим чином діють світлі, оптимістичні образи і представлення.
Третій шлях впливу на нашу психіку визначається можливостями самоврядний ролі слова, сказаного не тільки вголос, але і в думках. Це властивість внутрішньої мови давно використовується в спорті для мобілізації внутрішніх резервів під час змагань. У розслабленому стані вплив словесного самонавіювання на фізіологічні функції значно зростає. Характер цього впливу залежить від змісту словесних формулювань. Фрази самонавіювання повинні бути гранично простими і короткими, а їх уявне вимова - повільним, в такт диханню.
Слово «совладаніе» походить від староруської «лад», «злагодити» і означає «впоратися», «привести в порядок», «підпорядкувати собі обставини».
Для совладания необхідно три умови:
1) досить повно усвідомити виникли труднощі;
2) знати способи ефективного совладания саме з ситуацією даного типу;
3) вміти своєчасно застосувати їх на практиці.
Ефективність совладания залежить від того, чи є спрацьовування даного захисту ситуативним, чи це вже елемент стилю особистого реагування на труднощі. Для позначення свідомих зусиль особистості, які здійснюються в ситуації психологічної загрози, використовується поняття копінг - поведінки або усвідомлених стратегій совладания зі стресом. Вперше термін «совладаніе» був використаний Л. Мерфі в 1962р. при дослідженні способів подолання дітьми вимог, висунутих кризами розвитку стратегії совладания не тільки як варіанти несвідомих захистів, але і як родове, ширше поняття, яке включає в себе як несвідомі, так і усвідомлені захисні механізми. (Психологічні захисту у дітей. 2001р. М. стор. 70)
Резюме
Напружений ритм життя, інтенсифікація праці, зменшення рухової активності, породжує суперечності до нашого інтелекту, при цьому посилюється емоційний стан людини. Одним з цих проявів є стрес. Люди використовують різні види боротьби зі стресом.
1.2 Психологічні захисту та копінг-стратегії
Психологічний захист - це спеціальна система стабілізації особистості, спрямована на огорожу свідомості від неприємних, травмуючих переживань, пов'язаних з внутрішніми і зовнішніми конфліктами, станами тривоги і дискомфорту. Нижче ми пропонуємо коротку характеристику спеціальних механізмів захисту (заперечення, придушення, раціоналізація, витіснення, проекція, ідентифікація, заміщення, сновидіння, сублімація, катарсис, відчуження) ..
Заперечення - це прагнення уникнути нової інформації, несумісною зі сформованими позитивними уявленнями про себе. Один з головних механізмів придушення страху, за допомогою якого небезпека «відсувається» і припиняє своє існування.
Витіснення - це уникнення внутрішнього конфлікту шляхом активного виключення з свідомості. Витіснення виконує захисну функцію, не допускаючи до тями бажань, що йдуть у розріз із моральними цінностями, забезпечує пристойність і розсудливість.
Придушення - це блокування неприємної інформації. Придушення спостерігається при стримуванні емоцій страху і подолання залежності від агресора.
Раціоналізація - захист, пов'язана з усвідомленням та використанням у мисленні лише тієї частини сприймають інформації, завдяки якій власне поведінка представляє як добре контрольоване і не суперечить об'єктивним обставинам. Використання розумних пояснень нерозумному поводженню. Цей вид захисту найчастіше використовується людьми з сильним самоконтролем.
Проекція - вид захисту, який пов'язаний з несвідомим перенесенням власних почуттів, бажань і прагнень на інших з метою перекладання відповідальності за те, що відбувається всередині «Я», на навколишній світ. Перенесення відповідальності за свої вчинки на оточуючих. Проекція дозволяє захиститися від неприйняття себе оточуючими.
Ідентифікація - різновид проекції, пов'язана з перенесенням на себе бажаних почуттів і якостей. Піднесення себе до іншого шляхом розширення кордонів «Я». Цей механізм захисту використовується як шлях підвищення самооцінки.
Заміна - це захист від тривожної або навіть нестерпним ситуації за допомогою переносу реакції з «недоступного» об'єкта на «доступний». Заміщення дає можливість контролювати гнів, який не може бути виражений прямо.
Сновидіння - вид заміщення, в якому відбувається перенесення недоступного дії в інший план: з реального світу в світ сновидінь. У сновидінні конфлікт усувається не на основі його логічного дозволу, а за допомогою мови образів.
Сублімація - це заміщення інстинктивного дії реалізації мети та використання замість нього іншого, що не суперечить вищим соціальним цінностям, це спосіб використання іншого шляху розрядки напруженості. Знижує відчуття тривоги, призводить до соціально одобрюваного результату.
Катарсис - захист, пов'язана з таким змінам цінностей, яке призводить до ослаблення впливу травмуючого чинника. Катарсис несе очисний ефект. Засіб захисту особи від неприборканого імпульсу.
1.3 Характеристика копінг-стратегій
Дати визначення копинга
Конфликтологи виділяють три шкали, що містять твердження, що відображають основи подолання конфліктних ситуацій в трьох площинах копінг - стратегій поведінки:
- У поведінковій сфері (8 варіантів поведінкових стратегій);
- У когнітивній сфері (10 варіантів когнітивних стратегій);
- В емоційній сфері (8 варіантів емоційних стратегій).
Види копінг-стратегій поведінки розподіляються за трьома основними групами з урахуванням ступеня їх адаптивних можливостей:
- Адаптивні;
- Щодо адаптивні;
- Неадаптівние.
До адаптивним варіантів копінг-стратегій поведінки в поведінковій сфері належать співробітництво, звернення і альтруїзм.
Ці прояви відображають таку поведінку особистості, при якому вона набирає найближчому соціальному оточенні або сама пропонує її людям для подолання труднощів.
У когнітивній сфері адаптивними варіантами є проблемний аналіз, установка власної цінності, свідомість самовладання. Це форми поведінки, спрямовані на аналіз труднощів, що виникли і можливих шляхів виходу з них, підвищення самооцінки і самоконтролю, більш глибоке усвідомлення власної цінності як особистості, наявність віри у власні ресурси в подоланні важких ситуацій.
В емоційній сфері варіантами є протест і оптимізм, що відображають емоційний стан з активним обуренням і протестом по відношенню до труднощів і впевненістю в наявності виходу з будь-якої, навіть найскладнішої ситуації.
До неадаптівним варіантами копінг - стратегій належать:
- У поведінкової середовищі - активне уникнення, відступ, які припускають поведінка, яка обумовлює уникнення думок про неприємності, пасивність, самота, ізоляцію, прагнення піти від активних інтерперсональних контактів, відмова від вирішення проблеми;
- У когнітивній сфері це смирення, розгубленість, дисиміляція, ігнорування - пасивні форми поведінки з відмовою від подолання труднощів з - за невіри у власні сили та інтелектуальні ресурси, з умисною недооцінкою неприємностей;
- В емоційній сфері це придушення емоцій, покірність, самозвинувачення, агресивність - варіанти поведінки, які характеризуються пригніченим станом безнадійності, покірності, переживання злості та покладання провини на себе і інших.
До щодо адаптивним варіантів копінг - стратегії поведінки, конструктивність яких залежить від значимості і вираженості ситуації подолання, відносяться:
- У поведінкової середовищі - компенсація, відволікання, конструктивність - форми поведінки, які характеризуються прагненням до тимчасового відмови від рішення проблем за допомогою алкоголю, лікарських засобів, занурення в улюблену справу, подорожі, за допомогою виконання своїх заповітних бажань;
- У когнітивній сфері - відносність, додача сенсу, релігійність - форми поведінки, спрямовані на оцінку труднощів у порівнянні з іншими, надання особливого сенсу їх подоланні, на віру в Бога і стійкість у вірі при зіткненні зі складними проблемами.
1.4 Прийоми емоційної саморегуляції
У процесі виконання будь-якої роботи людям властиво відчувати фізичні та нервово - психічні навантаження, їх величина може бути різною в різних видах діяльності. При невеликих навантаженнях діючих постійно, або значних разових навантаженнях несвідомо включаються природні механізми регуляції, і організм справляється з наслідками цих навантажень сам без свідомої участі людини.
Такі як тривалий сон, смачна їжа, спілкування з природою й тваринами, лазня, масаж, руху, танці, музика і т.д.
В інших випадках, коли навантаження значні і діють тривалий час, буває важливо свідомо використовувати різні прийоми і способи, що допомагають організму відновлюватися.
Тому важливо
- Розібратися, якими, природними механізмами зняття напруги і розрядки, підвищення тонусу ви володієте, усвідомити їх;
- Перейти від спонтанного застосування природних способів регулювання до свідомого з метою управління своїм станом;
- Освоїти способи саморегуляції (або самовпливу).
Саморегуляція - це управління своїм психоемоційним станом, що досягається шляхом впливу людини на самого себе за допомогою слів, уявних образів, управління м'язовим тонусом і диханням.
У результаті саморегуляції можуть виникати три основні ефекту:
- Ефект заспокоєння (встановлення емоційної напруженості);
- Ефект відновлення (ослаблення проявів втоми);
- Ефект активізації (підвищення псіхіфізілогіческой реактивності).
Своєчасна саморегуляція виступає своєрідним психогігієнічним засобом, що запобігає накопичення залишкових явищ перенапруження, що сприяє повноті відновлення сі нормалізують емоційний фон діяльності, а також підсилює мобілізацію ресурсів організму. Методи і способи саморегуляції з'явилися як результат вивчення психології і фізіології людини, закономірностей і механізмів напруженості і втоми, узагальнення досвіду поведінки людей у стресових ситуаціях.
Саморегуляція може здійснюватися за допомогою чотирьох основних засобів, що використовуються окремо або в різних поєднаннях.
Способи, пов'язані з управлінням диханням
Управління диханням - це ефективний засіб, що впливає на тонус м'язів і емоційні центри мозку. Повільне і глибоке дихання (за участю м'язів живота) знижує збудливість нервових центрів, сприяє м'язовому розслабленню, тобто релаксації. Часте (грудне) дихання навпаки забезпечує високий рівень активності організму, підтримує нервово - психічну напруженість.
Приклади конкретних способів дихальної гімнастики дані в Додатку.
Способи пов'язані з управлінням тонусу м'язів, рухом
Під впливом психічних навантажень виникають м'язові затиски, напруга. Уміння їх розслабити дозволяє зняти нервово - психічну напруженість, швидко відновлювати сили (16). Основи методу релаксації були розроблені Е. Джекобсом. Релаксаційним технікам найкраще навчатися під керівництвом фахівця. На початку навчання роз'яснюються цілі процедури, її елементи та їх призначення, клієнти повинні переконатися, що навички релаксації допоможуть їм справитися з певними проблемами.Процес навчання складається з п'яти основних етапів:
- На першому етапі навчають фокусувати увагу на певній групі м'язів;
- На другому викликати напругу цієї групи м'язів;
- На четвертому проводиться навчання звільненню від напруги.
- На п'ятому увагу спеціально фокусується на зниження напруги у м'язах або повної релаксації даної групи м'язів.
Навчаються повинні добре засвоїти цикл «фокусування - напруга - фіксація» - звільнення - розслаблення і застосовувати його при виконанні домашнього завдання. Консультант демонструє окремі прийоми на власному прикладі і супроводжує спеціальним дією, фразами: «Я стискаю правий кулак і напружую м'язи нижньої частини руки. Тепер я якомога швидше знімаю напругу в правій кисті і в нижній частині руки, я розслаблюю праву руку і передпліччя, дозволяючи напруженості йти далі і далі і дозволяючи м'язам ставати все більш розслабленими ... », напруга зникає і з'являється відчуття все більш і більш глибокої релаксації . На першому занятті цикл для кожної групи м'язів бажано пройти двічі.
Щоб полегшити навчання, всі м'язи тіла діляться на шістнадцять груп. Консультант послідовно дає вказівки по створенню напруги в кожній групі м'язів:
- Стисніть правий кулак і напружте м'язи нижньої частини руки, зігніть праву руку в лікті і напружте м'язи верхньої частини правої руки;
- Стисніть лівий кулак і напружте м'язи нижньої частини руки;
- Зігніть ліву руку в лікті і напружте м'язи верхньої частини лівої руки;
- Підніміть брови як, якомога вище - міцно зажмурте очі і наморщити ніс, стисніть зуби і розтягніть кути рота - з силою потягніть підборіддя вниз до грудей, не даючи йому торкнутися;
- Зведіть лопатки разом і зробіть глибокий вдих;
- Напружте м'язи живота так, ніби хтось - то збирається вас у нього вдарити;
- Напружте м'язи верхньої частини правої ноги, підтягуючи верхні м'язи - вниз а, нижні м'язи вгору;
- Витягніть праву ногу і тягніть пальці ноги у напрямку до голови, встаньте на носочки пальців правої стопи і поверніть стопу всередину;
- Напружте м'язи верхньої частини лівої ноги, підтягуючи верхні м'язи вниз, а нижні вгору;
- Витягніть ліву ногу і відтягніть пальці ноги у напрямку до голови;
- Встаньте на кінчики пальців лівої стопи і поверніть стопу всередину.
Повної релаксації не слід очікувати негайно. Якщо ж вона ускладнена, через яке - той час можна пройти цикл «напруга - розслаблення» повторно. Допускається зміна порядку угруповання м'язів і способу напруги. З урахуванням індивідуальних відмінностей, існує багато методик релаксації, всі вони відрізняються один від одного, як одна людина не схожий на іншого. Різні і підходи, здатні принести користь того чи іншого індивіда. Слід вважати, що «підходять» не всі методики. І якщо що - або виявиться неприємним, це можна відчути, але краще відступитися і знайти найбільш підходящий варіант. Щоб досягти результату, треба систематично застосовувати техніки релаксації. Тренування вимагає мінімум вісім - дев'ять сеансів. Одночасно двічі на день проводяться самостійні вправи, по п'ятнадцять - двадцять хвилин «останнє перед сном». Виконання домашніх вправ спеціально обговорюється для знаходження оптимальних умов і стратегій розслаблення (10. Стор 192).
Всі прийоми релаксації засновані на більш-менш свідомому розслабленні м'язів. Оскільки людина єдине ціле і психологічну напругу веде до підвищеного м `язової напруги, то справедливо і зворотне. Якщо вдається знизити м'язове напруження, разом з ним знижується і нервове, так що стан розслабленості вже саме по собі має психогігієнічним ефектом. Релаксаційні вправи допомагають психологічне, а тим самим і фізичний стан (12. Стор. 68). Мета навчання релаксації не в здатності керувати м'язами саме по собі, а в умінні досягати стану, що характеризується емоційним спокоєм.
Спосіб 1
Оскільки добитися повноцінного розслаблення всіх м'язів відразу не вдається, потрібно зосередити увагу на найбільш напружених частинах тіла. Сядьте зручно, якщо є можливість. Закрийте очі - дихайте глибоко і повільно - пройдіться внутрішнім зором по всьому вашому тілу, починаючи від верхівки до кінчиків пальців ніг «або в зворотній послідовності». І знайдіть місця найбільшої напруги. Часто це бувають: рот, губи, щелепи, шия, потилиця, плечі, живіт. Постарайтеся ще, сильніше напружити місця затискачів «до тремтіння м'язів»: робіть це на вдиху - відчуйте це напруга - різко скиньте напруга, робіть це на видиху - зробіть так кілька разів. У добре розслабленій м'язі ви відчуєте поява тепла і приємної тяжкості. Якщо затиск зняти не вдається, особливо на обличчі, спробуйте розгладити його за допомогою легкого самомасажу круговими рухами пальців «можна вдіяти гримаси - подив, радість та інші».
Спосіб 2
У вільні хвилини паузи відпочинку освоюйте послідовність розслаблення різних груп м'язів, дотримуючись таких правил.
Усвідомте і запам'ятайте відчуття розслабленої м'язи по контрасту з перенапруженням.
Кожна вправа складається з трьох фаз «напружити - відчути - розслабити».
Напрузі відповідає вдих, розслаблення, видих. Можна працювати за такими групами м'язів:
- Особи (лоб, зуби, губи, повіки);
- Потилиці, плечей;
- Грудної клітки;
- Стегон живота;
- Кистей рук;
- Нижньої частини ніг;
Спосіб 5.
Спробуйте задати ритм всьому організму за допомогою монотонних ритмічних рухів.
- «Руху великими пальцями рук в полузамке»;
- «Перебирання намистинок на ваших бусах»;
- «Перебирання чоток»;
- Пройдіть по кабінету (коридору) кілька разів, роблячи на два кроки вдих і на п'ять кроків видих.
Приклад антистресової релаксації.
Способи, пов'язані з впливом слова
Відомо, що "слово може вбити, слово може врятувати". Друга сигнальна система є вищий регулятор людської поведінки. Словесне вплив задіє свідомий механізм, самонавіювання, йде безпосередній вплив на психофізіологічні функції організму. Формулювання самовнушений будуються у вигляді простих і коротких тверджень з позитивною спрямованістю (без частки «не»).
Спосіб 1.
Самонаказ - це короткий, уривчасте розпорядження, зроблене самому собі. Застосовуйте самонаказ, коли переконані в тому, що треба вести себе певним чином, але відчуваєте труднощі з виконанням.
Розмовляйте спокійно! «Мовчати, мовчати, не піддаватися на провокацію!» - Це допомагає стримувати емоції, вести себе гідно.
Сформулюйте самонаказ.
Подумки повторіть його кілька разів, якщо це, можливо, повторіть його вголос.
Спосіб 2.
Смотропрограммірованіе. У багатьох ситуаціях доцільно оглянуться назад, згадати про свої успіхи і аналогічному положенні. Минулі успіхи говорять про його можливості, про приховані резерви в духовної, інтелектуальної, вольової сферах і вселяють впевненість у своїх силах. Згадайте ситуацію, коли ви впоралися з аналогічними труднощами. Сформулюйте текст програми, для посилення ефекту. Можна використовувати слова: «саме сьогодні», «саме сьогодні у мене все вийде», «саме сьогодні я буду найспокійнішою та загартував», «саме сьогодні я буду меткої і впевненою, мені доставляє задоволення вести розмову спокійним і впевненим голосом, показувати зразок витримки і самовладання ». Подумки повторіть його кілька разів.
Спосіб 3.
Самоодобреніе «самопоощереніе». Люди часто не отримують позитивної оцінки своєї поведінки з боку. Це особливо проявляється у ситуаціях підвищених нервово - психічних навантажень, одна з причин збільшення нервозності, роздратування. Тому важливо заохочувати себе самим. У випадку навіть незначних успіхів доцільно хвалити себе, подумки кажучи: «Молодець», «Розумниця», «Здорово вийшло» - знаходите можливість хвалити себе протягом робочого дня не менше трьох - п'яти разів.
Способи, пов'язані з використанням образів
Використання образів пов'язане з активним впливом на центральну нервову систему почуттів і уявлень. Безліч наших позитивних відчуттів, спостережень, вражень ми не запам'ятовуємо, але якщо розбудити спогади і образи, з ними пов'язані, то можна пережити їх знову і навіть підсилити, і якщо словом ми впливаємо в основному на свідомість, то образи уяви відкривають нам доступ до потужних підсвідомим резервів психіки.
Щоб використовувати образи для саморегуляції, спеціально запам'ятовуйте ситуації, події, в яких ви відчували себе комфортно, розслаблено, спокійно - це ваші ресурсні ситуації. Робіть це в трьох основних модальностях притаманних людині. Для цього запам'ятовуйте зорові образи, події (що ви бачите - хмари, квіти, ліс). Слухові образи (які звуки ви чуєте - спів птахів, дзюрчання струмка, музика, шум дощу). Відчуття в тілі (що ви відчуваєте - тепло сонячних променів на своєму обличчі, бризки води, запах квітучих яблунь, смак полуниці).
Спосіб 1. При відчутті напруженості, втоми:
- Cядьте зручно по можливості закривши очі;
- Дихайте повільно і глибоко;
- Згадайте одну з ваших ресурсних ситуацій;
- Проживіть її заново, згадуючи всі супроводжували її зорові, слухові, тілесні відчуття;
- Пробудьте всередині цієї ситуації кілька хвилин;
- Відкрийте очі і поверніться до роботи.
Спосіб 2. Спотворення неприємної ситуації.
У роботі з профілактики нервово - психічної напруженості першорядна роль повинна відводитися психіці і зміцненню життєрадісності, вірі в людей, незмінною впевненості в успіху справи, за яку взявся. Життєвий успіх не дається без зусиль, а іноді без важких втрат. Треба бути готовим з найменшими стражданнями пройти через образи, зради, втрати. Для цього слід привчити себе не пропускати в сферу емоцій надмірні подразнення, що несуть біль і заперечення багатьох людських цінностей. Звичайно, нещастя близьких, громадські катастрофи, невдачі в роботі, власні промахи не можуть не засмучувати людини, але не слід вважати такі невдачі непоправними катастрофами. Те, що можна, слід виправити, а на нема й суду нема, як кажуть у народі. Велика мудрість міститься у вислові: «Господи дай мені сили змінити те, що я можу змінити, терпіння прийняти те, що я не можу змінити, і мудрість, щоб відрізняти одне від іншого».
Резюме
Як дорослі, так і діти у важких для себе життєвих ситуаціях використовують різні форми захисту від внутрішніх і зовнішніх небезпек.
Природа дала людині механізм психологічного захисту. Психологічний захист - це спеціальна регулятивна система стабілізації Л.: захищає сферу свідомості від неприємних переживань травмуючих, пов'язаних з внутрішніми та весняними конфліктами, станами тривоги і дискомфорту. Психологічний захист включається автоматично, несвідомо, тим самим знижує напруженість, поліпшує самопочуття. Поняття «захист» ввів Зигмунд Фрейд у 1894р. Найбільш важливими захисними механізмами визнаються наступні: придушення, заперечення, формування реакцій, регресія, сублімація.
Будучи істотою соціальною, свідомим і самостійним, Л.: здатна вирішувати зовнішні і внутрішні конфлікти свідомо. Така форма захисту називається копінг - стратегія.
Про види копінг
Існують різні шляхи управління психічним станом людини. Це застосування психофармакологічних засобів, вплив функціональної музики, читання спеціально підібраних творів художньої літератури, а так само використання різноманітних психотехнік. Більшість з психотехнік спрямовані на саморозвиток людини і засновані на чотирьох принципах або засобу самопізнання та саморегуляції.
Чому знову таке докладний опис?
Спосіб 1.
Релаксація. Мета релаксації - підготовка тіла і психіки до діяльності, зосередженості на своєму внутрішньому світі, звільнення від зайвого і нервового напруження. Або, навпаки, забезпечення можливості зібратися.
Релаксація необхідна:
- Для підготовки тіла і психіки й поглибленого самопізнання, самонавіювання;
- У стресових моментах, конфліктних ситуаціях, що вимагають витримки, самовладання;
- У відповідальних і важких ситуаціях, коли потрібно скинути страх, змінити напругу.
Між станом тіла і станом нервової системи існує взаємозв'язок, і наше тіло розслабляється в міру того, як заспокоюється мозок, а мозок заспокоюється в залежності від того, як розслабляється тіло. Перший крок до релаксації - правильне дихання. Роблячи глибокий вдих черевної, повільно видихаючи ротом, можна зняти напругу тіла і мозку, готуючи себе до більш врівноваженим релаксація, звільняючи внутрішнє бачення.
Інший спосіб - розслаблення м'язів і судин з допомогою відчуттів «тяжкості» і «тепла». Викликаних цілеспрямованим уявним зосередженням не певної частини тіла. Третій прийом - психічне уповільнення. Можна спробувати уявити себе черепахою і переключитися подумки на її ритм руху. Четвертий спосіб - зосередження уваги на предметі (наприклад, на блискучій свічці, маятнику) і відключення від думок. Вихід зі стану релаксації, якщо вона глибока, повинен бути поступовим. Для внутрішньої тонізації організму треба напружити м'язи: зігнути і розігнути руки, дихати глибоко.
Другий спосіб - концентрація.
Для того, щоб відчути свій внутрішній стан, можна зосередитися на своїх зорових, звукових, смакових, тілесних відчуттях, на емоціях і настрої, почуття та переживання, на потоці своїх думок і образів, які виникають у свідомості. У основ концентрації лежить управління увагою. Навичка зосередження базується на наступних властивостях уваги:
- На вмінні фіксувати (утримувати) свою увагу на певному предметі;
- На розвитку довільної уваги, що виникає під впливом свідомо поставленої мети і вимагає вольового зосередження;
- На досить широкому обсязі уваги;
- На уміння переключати увагу з зовнішніх об'єктів на внутрішній світ особистості.
Спосіб 3.
Візуалізація.
Візуалізація допомагає людині активізувати його емоційну пам'ять, відтворити ті відчуття, які він відчував коли - то, і таким чином збагатити його почуття, розвинути інтуїцію. За допомогою візуалізації ми змушуємо працювати свою підсвідомість, тобто те, що знаходитися за межами усвідомлюваного нами, але визначає, формує наші почуття, думки, характер.
Спосіб 4.
Самонавіювання.
Самонавіювання - це твердження, що успіх можливий, виражене від першої особи в теперішньому часі. Сила самонавіювання - у здатності створити свій власний позитивний образ і постійно цей образ зміцнювати за допомогою слів, звернених до себе. Ці слова підсилюють віру в те, що ви в змозі досягти своєї мети, і вказують напрямок, по якому треба йти.
Самонавіювання:
- Повинно бути позитивним, життєво стверджують, конструктивним: не можна вселяти собі негативний;
- Повинно бути викладено в прості, чіткі і зрозумілі фрази, виражено в стверджувальній формі і не може містити частки «не». Формули самонавіювання починаються зі слів: я хочу ...., Я можу ...., Я буду ...., Я є ....
- Припускає багаторазове повторення формул, найкраще їх вимовляти щодня, вранці після сну та ввечері перед сном. Самонавіювання - основний спосіб самопобужденія чи саморегуляції. Разом з тим це і спосіб самопізнання.
Релаксація, концентрація, візуалізація та самонавіювання - прийоми, на яких засновані різні техніки саморегуляції і духовного самовдосконалення.
Про аутотренінг - не в резюме!
Аутогенне техніка була розроблена в 20 - 30 роки психотерапевтом Г. Шульцем. Її мета - психічне і фізичне оздоровлення людини за допомогою самонавіювання в стані релаксації. Перша система прийомів самонавіювання була сформована давно і увійшла в історію, як система індійських йогів - представників релігійно - містичної касти. У нашій країні аутогенне тренування стала систематично вивчатися і застосовуватися з кінця 50-х років. Спочатку з медичними цілями для лікування розладів нервової системи, а пізніше з профілактичними цілями, як один із засобів психологічного розвантаження. Для забезпечення і прискорення оволодіння навичками самонавіювання часто використовується елементи гетеросуггестіі. У процесі гетеросуггестіі створюється штучна зв'язок між конкретними психічними станами і колірними і слуховими образами, на тлі яких словесні дії стають більш дієвими і ефективними. Зв'язок «колір - психічний стан» або «звук - психічний стан» встановлюється на підставі спільного обговорення уявлень, пов'язаних з конкретним кольором або звуком в кожній групі займаються. Так блакитний колір може використовуватися для конструювання станів бадьорості або розкутості та свободи.
Таким чином, від заняття до заняття набирається «веселка станів». У подальшому ефективність самоврядування психічними станами значно підвищується, якщо самонавіювання організують формул здійснюється на певному колірному тлі. При цьому потрібно враховувати психічний людини і необхідний напрям зрушень у його психічному стані. Так якщо людина перезбуджена, а зміст організуючою формули вимагає зниження збудження, здійснюється переклад колірної гами від яскравих червоно - помаранчевих тонів до синьо - фіолетовим. У протилежному випадку - якщо треба зняти млявість і підняти рівень неспання - вихідним фоном можуть бути приглушені сіро - блакитні, сіро - зелені тони. У залежності від завдань і змісту формули ці спокійні тони можуть поступово переводитися в яскраві - зелений, жовтий, оранжевий. Таким чином, за допомогою «веселки станів» значною мірою можна здійснювати системне управління психічним станом людини. Елементи гетеросуггестіі, що вводяться в процесі групових занять, сприяють так само оптимізації психічних станів, що знімають почуття втоми і підвищують працездатність. Так само універсальним і потужним засобом оптимізації роботи мозку та нормалізації вегетативних функцій в організмі є короткочасні позотоніческіе вправи. Характерною рисою позотоніческіе режиму роботи є, те, що, хоча м'язи, сухожилля і зв'язки напружені, вони не скорочуються, а натягаються, посилюючи проприорецептивной приплив імпульсів до кори головного мозку.
Про ДГ - теж вище
Одним з ефективних засобів управління психічним станом є - дихальна гімнастика. На всьому своєму протязі дихальні шляхи рясно забезпечені закінченнями вегетативної нервової системи. Встановлено, що фаза вдиху збуджує закінчення симпатичного нерва, активізує діяльність внутрішніх органів, а фаза вдиху - блукаючого нерва, як правило, надає гальмуюча вплив. У дихальної гімнастики це використовується у вигляді так званого - заспокійливого чи внутрішнього мобілізуючою руху. Мобілізуючий рух і ізометрична гімнастика допомагають подолати млявість і сонливість. При стомленні, сприяють швидкому і безболісного переходу від сну до пильнування, мобілізації уваги. На ряду з ізометричної і дихальною гімнастикою одним з ефективних засобів управління пcіхіческім станом по праву вважають функціональну музику. З метою створення певного функціонального тла. На початку і в кінці кожного заняття використовуються відповідно підібрані музичні твори. Так на початку заняття передбачається прослухати п'ятихвилинну програму заспокійливої музики. Оскільки люди приходять на заняття в різному стані (роздратування, втома), то музика допомагає їм налаштуватися на хвилю заняття, заспокоїться розслабитися, відволіктися від попередніх справ. А в кінці мобілізуючою частини занять з метою активізації учасників використовується тонізуюча музична програма. Найбільш древній і складною технікою саморегуляції є медитація. Медитація передбачає повне відключення людини від зовнішнього світу і занурення в глибину власного «Я».Таким чином, існує велика кількість різноманітних методів і прийомів управління та саморегуляції психічних станів.
Зазначимо в ув'язненні, що в управлінні думками і образами найкращих результатів можна домогтися в тому випадку, якщо спробувати впливати на них комплексно, як зсередини, так і ззовні, оскільки жодна народилася в нашій голові думка і жоден постав у нашій свідомості образ не можуть визначатися виключно тільки одними потребами людини або ж тільки ситуацією, в якій свідомо чи випадково опинилася людина.
Як керувати своїми емоціями
Емоції як доцільні життєві реакції людини служать одночасно декільком цілям - вони дозволяють судити про стан задоволення потреб. Головне, у регуляції емоцій полягає в умінні попереджувати їх виникнення. При виникненні емоцій потрібно постаратися відволіктися від причин, що їх викликають, і зосередити свою увагу на самій емоції, поставивши перед собою мету стримати її, не дати розростися і проявитися назовні. Хорошим відволікаючим об'єктом може служити перемикання уваги на будь - якій об'єкт або справу, пов'язану з іншого, не менш актуальною потребою. Якщо, наприклад, ви отримали погану оцінку і сильно переживаєте, згадайте, що ви давно збиралися зустрітися з другом дитинства або купити яку - то річ. Перейдіть на ці заняття, це відверне вас від неприємної події і заспокоїть. Вже виникла емоція зникає не відразу, і для повного емоційного заспокоєння потрібно від 10 - 15 хвилин до декількох годин. Спочатку, коли емоція охоплює людину, і він намагається її стримати, здається, що і м'язове розслаблення, і самонавіяння нічим не допомагають, але насправді це не так. Просто емоції пов'язані з м'язами, які вкрай повільно скорочуються і розслабляються. У момент самонавіювання звичайно йде тривала внутрішня боротьба між чинниками, що зберігають і підсилюють емоцію, і факторами, які їй перешкоджають. Ця боротьба вимагає як мінімум кілька хвилин. Зазвичай вона закінчується перемогою для людини, якщо він не відволікав свою увагу від цієї емоції, наполегливо намагаючись її загасити. Далі для того, щоб остаточно погасити емоцію, важливо домогтися психологічного перелому в динамічному розвитку емоційного стану. Емоції у своїх проявах тісно пов'язані з поведінкою людини. Поведінка людини, яка знаходиться у владі сильних, деструктивних емоцій, називається неадекватним. Припустимо, що при зустрічі з якоюсь людиною у вас псується настрій, ви стаєте дратівливим. Це типовий приклад неадекватної реакції, позбутися якої можна, постійно контролюючи себе і пам'ятаючи про те, що подібним чином не можна реагувати на інших людей. Далі потрібно поставити перед собою завдання, знайти в даному людині те, що здатне викликати у вас прямо протилежну реакцію. Далі залишається в ході подальших зустрічей незмінно ставити перед собою завдання реагувати на нього по-іншому. Надходячи таким чином, ви досить швидко виявите, що при бажанні можна виробити і закріпити у себе нову, більш адекватну реакцію.
Техніка позитивної психотерапії зазвичай передбачає п'ять рівнів:
- Дистанціювання від конфлікту,
- Опрацювання конфлікту,
- Ситуативне схвалення,
- Вербалізація,
- Розширення життєвих цілей.
Дистанціювання від конфлікту.
На цьому етапі психотерапевт повинен допомогти людині відійти в сторону від тієї проблеми, яка заважає реально бачити весь навколишній світ.
Опрацювання конфлікту.
Після того як людина може побачити всю картину конфлікту, психотерапевт спільно з клієнтом намагається визначити ступінь вираженості даного конфлікту в кожній з чотирьох вищезгаданих сфер або принаймні в найголовнішій з них, з'ясовують який вплив справив цей конфлікт на самого клієнта.
Ситуативна схвалення.
На цьому рівні акцент робиться на позитивних якостях і моделях поведінки клієнта.
Вербалізація.
На цьому рівні терапевт починає привчати клієнта як можна більш точно словесно описувати стану свого конфлікту, більш відкрито і вільно обговорювати його.
Розширення життєвих цілей.
Після того як клієнт, наскільки можливо, відсторонився від конфлікту (побачив його з боку), пропрацював його (розклав по поличках на складові).
Після усвідомлення проблеми, намічаються два висновки. Перший - розширення сфери впливу на конфліктну ситуацію. Другий - клієнт направляє вивільнену енергію на досягнення більш важливих життєвих цілей.
Проблема подолання тривожності, по суті, розпадається на дві - проблему овладанія станом тривожності, зняття його негативних наслідків і проблему усунення тривожності як щодо сталого особистісного утворення. Робота з подолання тривожності може здійснюватися на трьох взаємопов'язаних і взаимовлияющих рівнях.
1) Навчання школяра прийомам та методикам овладанія своїм хвилюванням, підвищеною тривожністю;
2) Розширення функціональних і оперативних можливостей школяра, формування у нього необхідних навичок, умінь, знань ведуть до підвищення результативності діяльності, створенню «запасу міцності».
3) Перебудова особливостей особистості школяра, перш за все, його самооцінки і мотивації.
У роботі з учнями, що відрізняються тривожністю як стійким особистісним утворенням, використовуються такі прийоми.
1. «Переінтерпретацію» симптомів тривожності. Що?
Часто школярі з підвищеною тривожністю демонструють перші ознаки, прояві цього стану. У багатьох випадках виявляється корисним розповісти, пояснити їм, що це ознаки готовності людини діяти (ознака активності). При певному тренуванні цей прийом може допомогти школяреві «вибратися з чортового колеса».
2. «Налаштування на певний емоційний стан».
Школяру пропонується подумки зв'язати схвильоване, тривожне емоційний стан з одного мелодією, кольором, пейзажем, будь - яким характерним жестом; спокійне розслаблене - з іншим, а впевнене «спонукання» - з третім. При сильному хвилюванні спочатку згадайте перше, потім друге, потім переходите до третього, повторюючи останнє кілька разів.
3. «Приємне згадування». Школяру пропонується уявити ситуацію, в якій він відчуває повний спокій, розслаблення, і як можна яскравіше, намагаючись згадати всі відчуття, представляючи цю ситуацію.
4. «Використання ролі». У важкій ситуації школяру пропонується яскраво уявити собі образ для наслідування, наприклад, улюбленого кіногероя, увійти в цю роль і діяти як би «в його образі».
5. Контроль голосу і жестів. Школяру пояснюється, як по голосу і жестів можна визначити емоційний стан людини, розповідається, що впевнений голос і спокійні жести можуть мати зворотний вплив - заспокоювати, надавати впевненість.
6. «Усмішка». Навчання цілеспрямованому управлінню м'язами обличчя. Школяру дається ряд стандартних вправ для розслаблення м'язів обличчя і пояснюється значення усмішки для зняття нервово - м'язового напруги.
7. «Подих». Розповідає про значення ритмічного дихання, пропонуються способи використання дихання для зняття напруги, наприклад, робити видих вдвічі довше, ніж вдих; у разі сильного напруги зробіть глибокий видих вдвічі довше вдиху; у разі сильного напруги зробіть глибокий вдих і затримайте дихання на 20 - 30 секунд .
8. «Уявна тренування». Ситуація, що викликає тривогу, заздалегідь представляється у всіх подробицях, важких моментах, що викликають переживання, ретельно, детально продумується власну поведінку.
9. «Репетиція». Психолог програє зі школярами ситуацію, що викликає у того тривоги.
10. «Доведення до абсурду». У процесі бесіди з психологом, а так само в деяких інших, «спокійних» ситуаціях, школяру пропонується грати дуже сильну тривогу, страх, роблячи це як би дуріючи.
11. «Переформулювання завдання». Відомо, що однією з причин, що заважають результативної діяльності тривожних дітей, є те, що вони зосереджені не тільки на її виконання, але й більшою мірою на те, як вони виглядають з боку. У зв'язку з цим необхідно тренувати у них вміння формулювати мету своєї поведінки.
Ці та інші прийоми досить ефективні насамперед для учнів, які відчувають так звану відкриту тривожність. У роботі зі школярами, тривожність яких проявляється як би в прихованій формі (часто такі діти говорять, що вони не відчувають тривоги, але постійно зазнають невдачі з-за свого невезіння).
Це до чого?
При розгляді реакцій на конфлікт виявляються стереотипи індивідуального поведінки в залежності від склалася системи відносин: ставлення до «Я» (самому собі), відношення до «Ти» (сприйнятий з дитинства тип відносин з батьківською сім'єю); ставлення до «Ми» (навколишнього суспільству ). Відхилення у ставленні до «Я» визначаються витратами виховання в дитячому віці, зреалізований в крайнощах: або в недостатній увазі до дитини, або в надмірній «зв'язує по руках і ногах» дбайливості. У першому випадку у дитини зазвичай складається занижене ставлення до себе, почуття власної не значимості. При надмірній дріб'язкової опіки у дитини часто формується егоїзм, непідкріплений самостійністю, який при зіткненні з реальним життям, в якій за нього ніхто не збирається нічого робити, швидко змінюється образою на суспільство і соціальною дезадаптацією. Ставлення до Ти формується на вбиранні з раннього дитинства атмосфери домашніх сімейних відносин і після дорослішання часто переносяться на відносини у власній родині. Ставлення до Ми складається за схемою ставлення старших членів сім'ї до суспільства й іншим людям. Якщо дитина бачить розбіжність слова і справи, то він приписує людям ліцімеріе, вважаючи, що можна говорити одне, а робити інше. Необхідно звернути увагу на розвиток у школярів уміння аналізувати свої переживання і знаходити їх причини (самоаналіз). Для цього можна запропонувати їм спочатку обговорити переживання чи вчинки однолітків за схемою: «Що сталося», «Що переживає і думає герой». Яка причина. Успішно або неуспішно він діяв у цій ситуації. Що він має робити. За тим школяреві можна запропонувати застосувати цю схему до себе, ведучи розграфлений таким чином щоденник. Частина цих записів у подальшому можна обговорити спільно з психологом. Важливим етапом у роботі з «скритними» учнями, є вироблення в них критеріїв власного успіху.
Відмінність копінг - стратегій у дітей різної статі
Статеві відмінності в своїй основі є природними, спадково зумовленими. Хлопчики частіше використовують стратегії: «мрію, уявляю», ... «дивлюся телевізор», ... «прошу вибачення, кажу правду», «намагаюся розслабитися, залишатися спокійним». У дівчаток найбільш частими були чотири стратегії: «обіймаю, притискаю, гладжу», «плачу, сумую», «слухаю музику», «намагаюся розслабитися, залишатися спокійною». Хлопчики в два рази використовують частіше, ніж дівчата, таку стратегію, як «борюся, б'юся», і в півтора рази частіше - стратегію «дражню кого - небудь». Хлопчики частіше дівчинок вдаються до стратегії совладания «сплю», як до необхідного і ефективного способу відновлення фізичних сил. Дівчата частіше хлопчиків використовують стратегії «кажу сама з собою, плачу, сумую, обіймаю, притискаю, гладжу». Ці відмінності вказують на велику потребу дівчаток у тісній прив'язаності, в емоційної розрядки через сльози до себе та інших. Посилання на джерело?
За даними психологів, у всіх культурах дівчинки демонструють кращі навички спілкування, ніж хлопчики - це соціальна чутливість, вміння використовувати мову як засіб комунікації, здатність співпереживати, висловлювати свої емоції.
У дітей змінювалася частота використання різних стратегій совладания у міру їх дорослішання. Молодші школярі частіше старших переключалися на сторонні заняття: «гуляю, бігаю, катаюся на велосипеді" і дивляться телевізор, слухають музику. Старші, на рівні тенденції, частіше застосовують спосіб «думаю про це» тобто осмислюють і раціоналізують ситуацію, що склалася. Школярі молодшої вікової групи частіше вдаються до поведінкових стратегій совладания з внутрішньою напругою «гуляю, бігаю, катаюся на велосипеді, дивлюся телевізор, слухаю музику». Більш старші діти здатні осмислити складну ситуацію - «думаю про це» », тобто використовують інтелектуальні способи захисту. Це пов'язано з віковим дозріванням їх мовних і розумових функцій. Джерело?
1.5 Особливості емоційної сфери молодших школярів
Вступ дитини до школи знаменує собою не тільки початок переходу пізнавальних процесів на новий рівень розвитку, але і виникнення умов для особистісного зростання людини. Психологи не раз відзначали, що в цей період часу провідною для дитини стає навчальна діяльність. Особливістю дітей молодшого шкільного віку є безмежна довіра до дорослих, головним чином вчителям, підпорядкування і наслідування їх. Другою важливою особливістю є свідома постановка багатьма дітьми мети досягнення успіхів і вольова регуляція поведінки, що дозволяє дитині домагатися її. Самооцінка та рівень домагань грають дуже важливу роль у життєдіяльності молодшого школяра. У загальнопсихологічних експериментальних дослідженнях показано, що школярі мають сильну мотивацію досягнення успіхів, мали адекватної або помірно завищеною самооцінкою, а також досить високим рівнем домагань. Що стосується рівня домагань, то він може залежати не тільки від успіхів у навчальній або який-небудь іншої діяльності, але і від положення, займаного дитиною в системі взаємин з однолітками, у дитячих групах, колективах. Отже, вік, який припадає на початок навчання в школі (1-4 класи), можна розглядати як період виникнення і закріплення дуже важливої особистісної характеристики дитини, яка, стаючи досить стійкою, визначає його емоційно стан у різних видах діяльності.
Діти молодшого шкільного віку починають вже більш стримано виражати свої емоції, коли знаходяться в колективі класу, тому що нестриманість у прояві почуттів викликає відразу зауваження, піддається обговоренню та засудження. Здатність володіти своїми почуттями стає краще рік від року. Свій гнів і роздратування молодший школяр виявляє не стільки в моторній формі - лізе битися, вириває з рук, скільки в словесній формі - дражнить, грубить; з'являються відтінки у виразі обличчя і інтонації мови - іронія, насмішка, сумнів і т.д. Переживання злості і сорому проявляються в більш прихованої формі (11, с.236). Характерною особливістю дітей молодшого шкільного віку є їх вразливість, їх емоційна чуйність на все яскраве, велике, барвисте. У цьому періоді у дитини інтенсивно формуються моральні почуття: почуття товариства, відповідальності за клас, співчуття до горя навколишніх, обурення на несправедливість (11, с.237). Але важливо пам'ятати про те, що коли молодший школяр дізнається про норми поведінки, то він сприймає слова вихователя лише тоді, коли вони емоційно його зачіпають, коли він безпосередньо відчуває необхідність вчинити так, а не інакше (11, с.238). Почуття як мотиви поведінки молодшого школяра займають велике місце в його житті і отримують при цьому іншу форму, ніж у дошкільника. Переживання злості, озлоблення, роздратування може викликати у молодшого школяра агресивна дія по відношенню до обидевшему його товаришеві, проте бійки у дітей цього віку виникають тільки в тому випадку, коли переживання досягає такої великої сили, що стримують моменти, викликані усвідомлюваними правилами поведінки, відкидаються. Мотиви дій на основі позитивних переживань: співчуття, розташування, прихильність, що придбали більш стійкий характер у дітей молодшого шкільного віку, стають більш дієвими і проявляються в більш різноманітних формах (11, с.239). Разом з тим не можна забувати, що іноді з-за недостатньої уваги батьків до духовного світу дитини ми стикаємося з тим, що школяр відчуває важкі і сильні емоції, які його травмують. Яскраві образи подій наполегливо вторгаються в його світ, сняться, переслідують, особливо якщо він вразливий (11, с.240). Поряд з «особистими» темами - думками про себе, мріями про майбутнє, хвилювання, пов'язані зі спортивними іграми - розвиваються у молодшого школяра та різноманітні естетичні переживання. Значне враження від художніх творів може виявитися як в окремих малюнках, які він робить, так і у віршах, написаних ним, або в оповіданнях з приводу прочитаної повісті.
Моральні положення, які визначають вчинки дитини, не мають достатньо узагальненого характеру. Моральні положення, які увійшли у свідомість школяра, ще в недостатній мірі стали сталим його надбанням. У молодшому шкільному віці моральні почуття характеризуються тим, що дитина не завжди досить чітко усвідомлює моральний принцип, за яким йому слід діяти, але разом з тим його безпосереднє переживання підказує йому, що є хорошим, а що поганим. Тому-то, здійснюючи недозволені вчинки, він відчуває переживання сорому, каяття, іноді страху (11, с.242).
Додаток 1
Види копінг-стратегії
Додаток
Способи дихальної гімнастики
Спосіб 1
Сидячи або стоячи постарайтеся по можливості розслабити м'язи тіла і зосередьте увагу на диханні.
- На рахунок «один - два - три - чотири» робіть повільний глибокий вдих (при цьому живіт випинається вперед, а грудна клітка нерухома);
- На наступні чотири рахунки проводиться затримка дихання;
- Потім плавний вихід на рахунок «один - два - три - чотири - п'ять - шість» знову затримка перед наступним вдихом на рахунок «один - два - три - чотири». Вже через три - п'ять хвилин такого дихання ви помітите, що ваш стан стало помітно спокійний і врівноважений.
Спосіб 3
Оскільки в ситуації роздратування гніву, ми забуваємо робити нормальний видих -
- Глибоко видихніть;
- Затримайте дихання так довго, як зможете;
- Зробіть кілька глибоких вдихів;
- Знову затримайте дихання.
Короткий зміст
1. У першому пункті першого параграфа дається коротка характеристика аналізу, особливостей впорається поведінки, тобто що змушує людину використовувати прийоми захисту, навіщо це потрібно.
2. У другому пункті дається поняття совладания і копінг-стратегій, їх характеристика.
3. У третьому пункті представлені способи саморегуляції, слова, музика, образи, руху.
4. Докладно розглянута саморегуляція.
5. Коротка характеристика психологічних захистів.
6. Характеристика, відміну копінг-стратегій у дітей різної статі.
7. Додаток.
8. Література.
Статеві відмінності в своїй основі є природними, спадково зумовленими. Хлопчики частіше використовують стратегії: «мрію, уявляю», ... «дивлюся телевізор», ... «прошу вибачення, кажу правду», «намагаюся розслабитися, залишатися спокійним». У дівчаток найбільш частими були чотири стратегії: «обіймаю, притискаю, гладжу», «плачу, сумую», «слухаю музику», «намагаюся розслабитися, залишатися спокійною». Хлопчики в два рази використовують частіше, ніж дівчата, таку стратегію, як «борюся, б'юся», і в півтора рази частіше - стратегію «дражню кого - небудь». Хлопчики частіше дівчинок вдаються до стратегії совладания «сплю», як до необхідного і ефективного способу відновлення фізичних сил. Дівчата частіше хлопчиків використовують стратегії «кажу сама з собою, плачу, сумую, обіймаю, притискаю, гладжу». Ці відмінності вказують на велику потребу дівчаток у тісній прив'язаності, в емоційної розрядки через сльози до себе та інших. Посилання на джерело?
За даними психологів, у всіх культурах дівчинки демонструють кращі навички спілкування, ніж хлопчики - це соціальна чутливість, вміння використовувати мову як засіб комунікації, здатність співпереживати, висловлювати свої емоції.
У дітей змінювалася частота використання різних стратегій совладания у міру їх дорослішання. Молодші школярі частіше старших переключалися на сторонні заняття: «гуляю, бігаю, катаюся на велосипеді" і дивляться телевізор, слухають музику. Старші, на рівні тенденції, частіше застосовують спосіб «думаю про це» тобто осмислюють і раціоналізують ситуацію, що склалася. Школярі молодшої вікової групи частіше вдаються до поведінкових стратегій совладания з внутрішньою напругою «гуляю, бігаю, катаюся на велосипеді, дивлюся телевізор, слухаю музику». Більш старші діти здатні осмислити складну ситуацію - «думаю про це» », тобто використовують інтелектуальні способи захисту. Це пов'язано з віковим дозріванням їх мовних і розумових функцій. Джерело?
1.5 Особливості емоційної сфери молодших школярів
Вступ дитини до школи знаменує собою не тільки початок переходу пізнавальних процесів на новий рівень розвитку, але і виникнення умов для особистісного зростання людини. Психологи не раз відзначали, що в цей період часу провідною для дитини стає навчальна діяльність. Особливістю дітей молодшого шкільного віку є безмежна довіра до дорослих, головним чином вчителям, підпорядкування і наслідування їх. Другою важливою особливістю є свідома постановка багатьма дітьми мети досягнення успіхів і вольова регуляція поведінки, що дозволяє дитині домагатися її. Самооцінка та рівень домагань грають дуже важливу роль у життєдіяльності молодшого школяра. У загальнопсихологічних експериментальних дослідженнях показано, що школярі мають сильну мотивацію досягнення успіхів, мали адекватної або помірно завищеною самооцінкою, а також досить високим рівнем домагань. Що стосується рівня домагань, то він може залежати не тільки від успіхів у навчальній або який-небудь іншої діяльності, але і від положення, займаного дитиною в системі взаємин з однолітками, у дитячих групах, колективах. Отже, вік, який припадає на початок навчання в школі (1-4 класи), можна розглядати як період виникнення і закріплення дуже важливої особистісної характеристики дитини, яка, стаючи досить стійкою, визначає його емоційно стан у різних видах діяльності.
Діти молодшого шкільного віку починають вже більш стримано виражати свої емоції, коли знаходяться в колективі класу, тому що нестриманість у прояві почуттів викликає відразу зауваження, піддається обговоренню та засудження. Здатність володіти своїми почуттями стає краще рік від року. Свій гнів і роздратування молодший школяр виявляє не стільки в моторній формі - лізе битися, вириває з рук, скільки в словесній формі - дражнить, грубить; з'являються відтінки у виразі обличчя і інтонації мови - іронія, насмішка, сумнів і т.д. Переживання злості і сорому проявляються в більш прихованої формі (11, с.236). Характерною особливістю дітей молодшого шкільного віку є їх вразливість, їх емоційна чуйність на все яскраве, велике, барвисте. У цьому періоді у дитини інтенсивно формуються моральні почуття: почуття товариства, відповідальності за клас, співчуття до горя навколишніх, обурення на несправедливість (11, с.237). Але важливо пам'ятати про те, що коли молодший школяр дізнається про норми поведінки, то він сприймає слова вихователя лише тоді, коли вони емоційно його зачіпають, коли він безпосередньо відчуває необхідність вчинити так, а не інакше (11, с.238). Почуття як мотиви поведінки молодшого школяра займають велике місце в його житті і отримують при цьому іншу форму, ніж у дошкільника. Переживання злості, озлоблення, роздратування може викликати у молодшого школяра агресивна дія по відношенню до обидевшему його товаришеві, проте бійки у дітей цього віку виникають тільки в тому випадку, коли переживання досягає такої великої сили, що стримують моменти, викликані усвідомлюваними правилами поведінки, відкидаються. Мотиви дій на основі позитивних переживань: співчуття, розташування, прихильність, що придбали більш стійкий характер у дітей молодшого шкільного віку, стають більш дієвими і проявляються в більш різноманітних формах (11, с.239). Разом з тим не можна забувати, що іноді з-за недостатньої уваги батьків до духовного світу дитини ми стикаємося з тим, що школяр відчуває важкі і сильні емоції, які його травмують. Яскраві образи подій наполегливо вторгаються в його світ, сняться, переслідують, особливо якщо він вразливий (11, с.240). Поряд з «особистими» темами - думками про себе, мріями про майбутнє, хвилювання, пов'язані зі спортивними іграми - розвиваються у молодшого школяра та різноманітні естетичні переживання. Значне враження від художніх творів може виявитися як в окремих малюнках, які він робить, так і у віршах, написаних ним, або в оповіданнях з приводу прочитаної повісті.
Моральні положення, які визначають вчинки дитини, не мають достатньо узагальненого характеру. Моральні положення, які увійшли у свідомість школяра, ще в недостатній мірі стали сталим його надбанням. У молодшому шкільному віці моральні почуття характеризуються тим, що дитина не завжди досить чітко усвідомлює моральний принцип, за яким йому слід діяти, але разом з тим його безпосереднє переживання підказує йому, що є хорошим, а що поганим. Тому-то, здійснюючи недозволені вчинки, він відчуває переживання сорому, каяття, іноді страху (11, с.242).
Додаток 1
Види копінг-стратегії
| Назва | Зміст |
| Залишаюся сам по собі, один | - Відхід від спілкування, занурення у свій власний світ |
| Обіймаю, притискаю, гладжу | Тілесний контакт, ставлення прихильності |
| Плачу, сумую | Емоційний відреагування - через горе і співчуття |
| Борюся, б'юся | Агресія, спрямована на іншу людину, тип реакції |
| Молюся | Звернення до Бога або Вищої силі і Розуму з проханням допомогти вирішити важку ситуацію |
| Прошу вибачення, кажу правду | Сповідь, визнання гріха |
| Кажу сам з собою | Зовнішня мова - промовляння конкретної неприємною або важкій ситуації з метою її осмислення та відреагування |
| Думаю про це | Внутрішня мова - обдумування ситуації з метою її осмислення |
| Намагаюся забути | Придушення або витіснення - забування неприємної ситуації |
| Кусаю нігті, сходжу з розуму | Аффективное відреагування з агресією, спрямованої на себе. |
| Б'ю, ламаю, шпурляю - сходжу з розуму | Агресивна отрагірованіе з агресією, спрямоване у поза |
| Зойку, кричу, б'ю, ламаю | Аффективное відреагування як варіант активного протесту |
| Дражню - б'юся, борюся | Вербальна і фізична агресія, спрямована на іншу людину |
| Їм або п'ю - намагаюся розслабитися | Насичення з наступним розслабленням |
| Сплю - їм або п'ю | Відновлення фізичних сил |
| Мрію, уявляю - малюю, пишу, читаю - граю, гуляю | Дитяча «робота» |
| Дивлюся телевізор, слухаю музику - малюю, пишу, читаю - гуляю, бігаю, катаюся на велосипеді | Дитячі розваги як відволікаючі заняття |
| Гуляю, бігаю - катаюся на велосипеді - граю - говорю з ким-небудь | Спільні заняття, спілкування, розваги |
| Бігаю - катаюся на велосипеді - їм або п'ю | Фізичні навантаження, які потребують відновлення сил |
| Граю - бігаю, гуляю - їм або п'ю - намагаюся розслабитися - сплю | Фізичні навантаження, які потребують відновлення сил і розслаблення |
Додаток 2
Для збереження емоційної один із способів стійкості пропонують фахівці з музичної психотерапії. Для цього використовують пакети програм класичної музики. Підібрати їх можна самостійно і, за бажання, використовувати.| Для зменшення дратівливості, розчарування, підвищення почуття приналежності до більшого життя природи, частиною якої являєшся | І.С. Бах кантата № 2; Л.В. Бетховен «Місячна соната»; С.С. Прокоф'єв «Соната ре»; Р. Фрайк «Симфонія ре мінор» |
| Для зменшення відчуття тривоги, невпевненості | Р. Шопен «Мазурка» і прелюдії; І. Штраус «Вальси»; А. Рубінштейн «Мелодії» |
| Для загального заспокоєння, умиротворення і згоди з життям у тому вигляді, якою вона є | Л.В. Бетховен «Шоста симфонія», 2-а частина; І. Брамс «Колискова»; Шуберт «Аве Марія», «Анданте з квартету»; Р. Шопен «Ноктюрн» соль мінор; Дебюссі «Світло місяця» |
| Для зменшення злостивості, заздрості до успіхів інших людей | І.С. Бах «Італійський концерт»; Гайдн «Симфонія»; Сібеліус «Фінляндія» |
| Для зняття емоційних симптомів гіпертонії і напруженості у відносинах з іншими людьми | І.С. Бах «Концерт» ля мінор для скрипки; Б. Бартюк «Соната для фортепіано»; А. Брукнер меса мі мінор; І.С. Бах Кантата № 21; Бартюк Квартет № 5 |
| Для зменшення головного болю, пов'язаного з емоційним перенапруженням | Л.В. Бетховен «Фіделіо»; В. Моцарт «Дон Жуан»; Л. Лист «Угорська рапсодія № 1»; А. Хачатурян, сюїта «Маскарад»; Дж. Гершвін «Американець у Парижі» |
| Для підняття загального життєвого тонусу, поліпшення самопочуття, поліпшення настрою. | І.С. Бах "Прелюдія і фуга мінор»; Л.В. Бетховен, увертюра «Егмонт»; П.І. Чайковський «друга симфонія», 3 частина; Р. Шопен ф.2в. № 1; Л. Лист «Угорська рапсодія № 2» |
Додаток 3
Стратегії совладания
| Поняття | Зміст |
| Поведінка - зняття вогнища роздратованості, напруженості, обумовленого зовнішніми і внутрішніми факторами | Якщо треба застосувати будь-яку поведінку, потрібно посов5товать людині робити те, що він і так робить, але внести певні деталі, при виконанні яких йому надалі продовжувати стало б не під силу. |
| Емоційна опрацювання пригніченого, нейтралізація напруженості, стресу через зміну суб'єктивної оцінки ситуації. Пізнання | Якщо якийсь психологічний процес виявився пригніченим, то емоційна оцінка виявляється нереалізованою. У випадку, коли людина розмовляє, він знову пов'язує цей процес з нормальним «усвідомленням» - вогнище напруженості частково дозволяється. |
| Емоційна розрядка з метою зняття вогнища напруги з метою пошуку соціального підтримки | Настанова, повчання, історії цінностей, речей - це сприймається як тиск, тому для того, щоб домогтися відкритості та готовності прийняти зміни та спостереження імовірними. |
Додаток
Способи дихальної гімнастики
Спосіб 1
Сидячи або стоячи постарайтеся по можливості розслабити м'язи тіла і зосередьте увагу на диханні.
- На рахунок «один - два - три - чотири» робіть повільний глибокий вдих (при цьому живіт випинається вперед, а грудна клітка нерухома);
- На наступні чотири рахунки проводиться затримка дихання;
- Потім плавний вихід на рахунок «один - два - три - чотири - п'ять - шість» знову затримка перед наступним вдихом на рахунок «один - два - три - чотири». Вже через три - п'ять хвилин такого дихання ви помітите, що ваш стан стало помітно спокійний і врівноважений.
Спосіб 2
Уявіть, що перед вашим носом на відстані десяти - п'ятнадцяти сантиметрів висить пушинка. Дихайте тільки носом і так плавно, щоб пушинка не колисала.Спосіб 3
Оскільки в ситуації роздратування гніву, ми забуваємо робити нормальний видих -
- Глибоко видихніть;
- Затримайте дихання так довго, як зможете;
- Зробіть кілька глибоких вдихів;
- Знову затримайте дихання.
Короткий зміст
1. У першому пункті першого параграфа дається коротка характеристика аналізу, особливостей впорається поведінки, тобто що змушує людину використовувати прийоми захисту, навіщо це потрібно.
2. У другому пункті дається поняття совладания і копінг-стратегій, їх характеристика.
3. У третьому пункті представлені способи саморегуляції, слова, музика, образи, руху.
4. Докладно розглянута саморегуляція.
5. Коротка характеристика психологічних захистів.
6. Характеристика, відміну копінг-стратегій у дітей різної статі.
7. Додаток.
8. Література.