Виховання вольових якостей у вигляді заняття фізичною культурою і спортом

Зміст

Введення

Глава 1 Психологічні особливості волі

1.1 Визначення поняття «воля»

1.2 Уявлення про вольових якостях

1.3 Структура і загальні характеристики вольових якостей

1.4 Класифікація вольових якостей

1.5 Вольові якості особистості

1.6 Вікові особливості волі

1.6.1 Раннє дитинство

1.6.2 Преддошкольниі вік

1.6.3 Молодший шкільний вік

1.6.4 Підлітковий вік

1.6.5 Старший шкільний вік

Глава 2 Виховання вольових якостей у вигляді заняття ФК і спортом

2.1 Вольові зусилля та їх значення у спортивній підготовці

2.2 Морально-вольова підготовка спортсмена

2.3 Система емоційно-вольової підготовки (ЕВП) спортсменів

Висновок

Список використаної літератури

Введення

Тренувальний процес передбачає виховання моральних і вольових якостей, а також психологічну підготовку. Спортсмен (учень) повинен володіти сильним характером і твердою волею, вести здоровий спосіб життя.

Основними методами у вихованні моральних якостей є: роз'яснення, переконання, схвалення, заохочення і покарання, а також наочний приклад. Використовуючи роз'яснення і переконання, педагог-тренер домагається чіткої ясності в тому, що є моральним, а що аморальним. Висловлюючи схвалення гарних вчинків, він закріплює у свідомості воспитуемого важливість позитивних дій. Такі дії можуть відзначатися заохоченням (грамотою, подарунком), в якому особливо потребують менш підготовлені учні. Однак заохочення не повинно перетворюватися на захваливание. За небажані вчинки варто карати - оголосити зауваження, догана, видалити із занять, відсторонити від змагань.

Величезне значення у виховній роботі має особистий приклад тренера і вчителя, його ставлення до людей, праці, а також дисциплінованість. Вихователь повинен бути вихований сам. Від педагога-тренера потрібне вміння організувати, займається у нього колектив, сформувати в ньому здорові традиції. Це сприяє зміцненню дружби, взаєморозуміння, взаємодопомоги, вмінню підпорядковувати особисті інтереси інтересам колективу, допомагає викорінювати прояви егоїзму та інші негативні моменти.

У процесі виховання вольових якостей основну роль грає подолання поступово зростаючих труднощів в тренувальних заняттях і змаганнях. Це змушує проявляти наполегливість, завзятість, цілеспрямованість, волю до перемоги, створює упевненість в своїх силах.

Вольові якості проявляються в суворому дотриманні режиму, в регулярному виконанні ранкової зарядки, акуратному відвідуванні занять, самостійному виконанні завдань тренера, у подоланні труднощів, що виникають на тренуваннях і змаганнях.

Хороша психологічна підготовленість - це вміння володіти собою, здатність повністю зосередитися на виконуваному вправі, незважаючи на сторонні подразники, в будь-яких умовах здійснювати максимальні зусилля без порушення координації рухів, не піддаватися негативним впливам, бути готовим до боротьби з сильнішими суперниками.

Кожна людина володіє великими потенційними можливостями, які не виявляються в звичайних умовах. Для їх розкриття потрібен потужний емоційний підйом, значно підсилює працездатність центральної нервової системи. Такий підйом і повинна створювати правильно організована психологічна підготовка, в якій особливе місце займає морально-вольова.

Вольова підготовка є одним з найважливіших моментів у заняттях спортом та фізичною культурою. Особливе значення в процесі занять спортом і ФК, потрібно приділяти розвитку вольових якостей учня і спортсмена, оскільки будь-які спортивні досягнення це, в першу чергу, результат зусилля волі.

У роботі поставлені такі завдання:

1. Зробити аналіз літературних джерел, що висвітлюють питання пов'язані з теми виховання вольових якостей в процесі заняття ФК.

2. Підібрати методики розвитку вольових якостей особистості в процесі занять ФК.

Для вирішення поставлених завдань використано такі методи та методики дослідження:

- Літературний огляд;

• теоретичний аналіз методологічної, психологічної та педагогічної наукової літератури з аналізованої проблеми;

Глава I ПСИХОЛОГІЧНІ ОСОБЛИВОСТІ ВОЛІ

1.1 Визначення поняття «воля»

Прояв волі (точніше було б - «сили волі», вольового зусилля) в різних специфічних ситуаціях змушує говорити про вольових якостях, властивостях особистості. При цьому як саме поняття «вольові якості», так і конкретний набір цих якостей залишаються досить невизначеними, що змушує деяких учених сумніватися в дійсному існуванні цих якостей

До цих пір є великі труднощі в розведенні або ідентифікації понять, що позначають вольову активність. Чи виявляє дитина, вимагає від батьків, щоб йому неодмінно зараз купили вподобану іграшку наполегливість, завзятість? Чи завжди дисциплінованість і ініціативність характеризують силу волі? Чому у психологів рішучість неодмінно згадується разом, зі сміливістю. Де грань між моральним і вольовим якістю? Чи всі вольові якості моральні? Ці та ряд інших питань представляють не тільки теоретичний, а й практичний інтерес, оскільки від їх вирішення залежать методи діагностики вольових проявів і педагогічні методи розвитку конкретного вольового якості.

Вольові якості - це особливості вольової регуляції, які проявляються в конкретних специфічних умовах, обумовлених характером подоланої труднощі. ¹

Бажання, бажання, воля суть стану свідомості, добре знайомі кожному, але не піддаються якому-небудь визначенням. Ми бажаємо відчувати, мати, робити всілякі речі, яких в дану хвилину ми не відчуваємо, не маємо, не робимо. Якщо з бажанням чого-небудь у нас пов'язано усвідомлення того, що предмет наших бажань недосяжний, то ми просто бажаємо, коли ж ми впевнені, що мета наших бажань досяжна, то ми хочемо, щоб вона здійснилася, і вона здійснюється або негайно, або після того, як ми зробимо деякі попередні дії.

Єдині цілі наших бажань, які ми здійснюємо зараз же, безпосередньо, - це рух нашого тіла. Які б думки ми не бажали випробувати, до яких би володіння ми не прагнули, ми можемо досягти їх не інакше, як зробивши для нашої мети кілька попередніх рухів. Цей факт дуже очевидний і тому не потребує прикладах: тому ми можемо прийняти за вихідний пункт нашого дослідження волі те положення, що єдині безпосередні зовнішні прояви - тілесні руху. Нам доведеться тепер розглянути механізм, за допомогою якого здійснюються вольові руху.

Вольові акти суть довільні функції нашого організму. Рухи, які ми досі розглядали, належали до типу автоматичних, чи рефлекторних, актів, і притому актів, значення яких не передбачається виконують їхніх особою (принаймні особою, яка виконує їх перший раз у житті). Рухи, до вивчення яких ми тепер приступаємо, будучи навмисними і складаючи завідомо об'єкт бажань, звичайно, відбуваються з повним усвідомленням того, які вони повинні бути. Звідси випливає, що вольові рухи представляють похідну, а не первинну функцію організму. Це - перше положення, яке слід мати на увазі для розуміння психології волі. І рефлекс, і інстинктивне рух, і емоційне суть первинні функції. Нервові центри так влаштовані, що певні стимули викликають у відомих частинах їх розряд, і істота, вперше відчуває подібний розряд, переживає абсолютно нове явище досвіду ^1.

Воля як свідома організація і саморегуляція діяльності, спрямована на подолання внутрішніх труднощів,-це перш за все влада над собою, над своїми почуттями, діями. Загальновідомо, що у різних людей ця влада має різним ступенем вираженості. Буденна свідомість фіксує величезний спектр індивідуальних особливостей волі, що розрізняються по інтенсивності своїх проявів, що характеризуються на одному полюсі як сила, а на іншому як слабкість волі. Людина, що володіє сильною волею, уміє долати будь-які труднощі, що зустрічаються на шляху до досягнення поставленої мети, при цьому виявляє такі вольові якості, як рішучість, мужність, сміливість, витривалість і т. д. Слабовільний люди пасують перед труднощами, не виявляють рішучості, наполегливості , не вміють стримувати себе, придушувати одномоментні спонукання в ім'я більш високих, морально виправданих мотивів поведінки та діяльності.

Поняття волі, як відомо, має в психології безліч значень. Ми будемо вважати, що воля - це здатність людини досягати свідомо поставлену мету, долаючи при цьому зовнішні і внутрішні перешкоди. Вольова поведінка в цьому аспекті передбачає цілеспрямованість, самоконтроль поведінки, можливість утримуватися у разі необхідності від тих чи інших дій, тобто оволодіння власною поведінкою.

Уміння володіти своєю поведінкою - важлива якість зрілого, дорослої людини. «Ми тільки тоді можемо говорити про формування особистості, - писав Л.С. Виготський, - коли є очевидна оволодіння власною поведінкою ^»1.

Перш за все, вольовим актом можна називати тільки дії або процеси целеподчіненние. Під метою розуміється деякий передбачуваний який свідомо результат, до якого має привести дію. І, таким чином, процеси можна розділити на дві групи: мимовільні (до них відносяться автоматичні, інстинктивні, імпульсивні дії, тобто дії за прямим спонуканню, дії під впливом афекту, пристрасті) і навмисні, довільні, т. е. целеподчіненние. Цілком очевидно, що коли ми говоримо про волю, то вже інтуїтивно завжди відносимо ці процеси до групи довільних.

Отже, ми прийшли до деякої схемою всякої дії, що може бути названо вольовим. Ще раз ця схема: дія реалізує об'єктивно два різних відносини, тобто здійснює дві різні діяльності, отже, підкоряється двом різним мотивам. У випадку, коли один з цих мотивів є негативно емоційно забарвленим, а інший, навпаки, позитивно, то виникає ситуація, типова для осуществляющегося вольової дії. Якщо обидва мотиву є позитивними, то дія йде, але випадає з категорії вольових. Те ж саме з негативними мотивами, дію просто не йде, його немає.

1.2 Уявлення про вольових якостях

Як вже говорилося, воля - це тільки узагальнене поняття, за яким ховається багато різних психологічних елементів. Говорячи про складові елементи волі, мається на увазі їх сукупність, їх кількість, відмінності і зв'язку між ними.

Найчастіше відзначаються такі елементи (якості), як цілеспрямованість, рішучість, наполегливість, витримка, самостійність, сміливість, стійкість, самовладання та ініціативність. До елементів волі віднесені критичність, старанність і впевненість.

Таблиця 1 Вольові особливості особистості (по К. К. Платонову)

АЦ. Пуні вважає, що «у кожної людини вольові якості виступають як єдина цілісна система, але структура ланок цієї системи у різних люд неоднакова Більше того, у одного і того ж людини в різних видах діяльності вона змінюється. Тому, сукупність вольових якостей слід розглядати як рухливу, динамічну систему ланки якої можуть по-різному співвідноситися, зв'язуватися між собою ^»1.

1.3 Структура і загальні характеристики вольових якостей

П.А. Рудик (1962) відзначає, що «вивчення структурних особливостей вольових якостей особистості має своїм наслідком наукове психологічне обгрунтування засобів і методів виховання цих якостей. Поза такого психологічного вивчення методика вольового виховання набуває грубо емпірично характер і нерідко призводить до результатів, протилежних тим цілям, які ставив перед собою вихователь ^»2.

Як і будь-які якості особистості, вольові якості мають горизонтальну і вертикальну структуру.

Горизонтальну структуру утворюють задатки, в ролі яких виступають типологічні особливості властивостей нервової системи. Однак, визнаючи це, у ряді випадків психологи припускаються помилки у викладі цього питання. Справа в тому, що одні автори, покладаючись на авторитет І. П. Павлова, вважають, як і він, що є хороші і погані типологічні особливості. До гарних віднесені сильна нервова (сила, рухливість і врівноваженість нервових процесів, до поганих - протилежні типологічні особливості). Відповідно з цим у багатьох підручниках до недавнього часу бездоказово стверджувалося, що хороша успішність у навчанні, високі досягнення у спорті і т. д. притаманні лише особам із сильною, рухомий і врівноваженою нервовою системою. Тієї ж точки зору дотримується А.П. Рудик, вважаючи, що «позитивними вольовими якостями (сміливість, рішучість, стійкість і ін) зазвичай мають спортсмени із сильною, врівноваженою та рухливою нервовою системою, в той час як негативні вольові якості (нерішучість, нерішучість, страх мають у своїй основі структурні особливості слабкої нервової системи ^»1. Це твердження має мало спільного з реальністю.

Встановлено, що низька ступінь сміливості (боязкість) пов'язана з певним комплексом типологічних особливостей: слабкою нервовою системою, переважанням гальмування по «зовнішньому» балансу, рухливістю гальмування. Серед представників тих видів спорту, які пов'язані з переживанням страху і відсутністю страховки (стрибки з парашутом, стрибки на лижах з трампліна, стрибки у воду), майже немає спортсменів з цієї типологічної тріадою.

Високий ступінь рішучості пов'язана з рухливістю порушення і з переважанням збудження по «зовнішньому» і «внутрішньому» балансу нервових процесів, а в небезпечній ситуації - і з сильною нервовою системою. Крім того, висока ступінь рішучості відзначається в осіб з низьким рівнем нейротизму ^2.

Високий ступінь терплячості має зв'язки з інертністю порушення, з переважанням гальмування по «зовнішньому» балансу і збудження по «внутрішньому» балансу, з сильною нервовою системою. ³

Таким чином, кожне вольова якість має свою психофізіологічну структуру, яка в одних компонентах може співпадати у різних вольових якостей, а в інших - розходитися. Наприклад, люди, у яких спостерігається висока, ступінь терплячості, можуть і не мати високий ступінь рішучості, так як два типологічних ознаки з чотирьох у них протилежні тим, які: обумовлюють високу ступінь рішучості. Навіть сила нервової системи, яка деякими дослідниками не зовсім правомірно розглядається як синонім «сили волі», не пов'язана з рішучістю, що проявляється у звичайній, безпечної ситуації.

Вертикальна структура. Всі вольові якості мають подібну вертикальну структуру. Ця схожість полягає в тому, що кожне вольова якість являє собою як би тришаровий пиріг. Знизу лежать природні задатки - нейродинамічні особливості, на які накладається другий шар - вольове зусилля, яке ініціюється і стимулюється утворюють третій шар соціальними, особистісними чинниками - мотиваційною сферою, перш за все моральними принципами. І від того, наскільки у людини виражена сила потреби, бажання, наскільки він розвинений в моральному відношенні, багато в чому залежить ступінь вираженості кожного вольового якості.

При цьому в кожному вольовому як роль вертикальних компонентів може бути різною. Вивчаючи ступінь вираженості ряду «родинних» вольових якостей (терплячості, завзяття та наполегливості) Є.К. Фещенко виявив, що терплячість більшою мірою визначається природними задатками - типологічними особливостями властивостей нервової системи, а за деякими даними - і біохімічними характеристиками роботи організму, а наполегливість - більшою мірою мотивацією, зокрема - потребою досягнення. Завзятість ж займає проміжне положення і для появи цього вольового якості однаково важливо як те, так і інше ^1.

Таким чином, можна говорити про властивості, властивих волі в цілому: широті, силі і стійкості. Широта або вузькість вольового якості визначається ним через кількість діяльностей, в яких воно чітко проявляється. Сила вольового якості визначається рівнем прояву вольового зусилля, спрямованого на подолання труднощів. Головною ознакою стійкості вольових якостей є ступінь сталості прояви вольового зусилля в однотипних ситуаціях. Співвідношення цих властивостей у різних людей може бути різним

1.4 Класифікація вольових якостей

На даний момент в психології склалося кілька підходів до класифікації вольових якостей особистості.

Наприклад, Ф.Н. Гоноболін ділить вольові якості на дві групи, пов'язані з активністю і з гальмуванням небажаних дій і психічних процесів. До якостей першої групи він відносить рішучість, сміливість, наполегливість і самостійність; якостям другий - витримку (самовладання), витривалість, терпіння, дисциплінованість і організованість. Правда, при цьому Ф. Н. Гоноболін додає, що неможливо все вольові якості особистості строго розділити на дві групи залежно від переважання процесів збудження і гальмування. Іноді, придушуючи одні дії, людина проявляє активність в інших. І цим відрізняють з його точки зору, дисциплінованість і організованість ^1.

В.І. Селіванов об'єктивною підставою для розмежування різних вольових якостей теж вважає динаміку процесів збудження і гальмування. У зв'язку з цим він ділить вольові якості на викликають, що підсилюють активність і на гальмуючі, ослабляють або сповільнюють її. До першої групи він відносить ініціативність, рішучість, сміливість, енергійність, хоробрість; до другої групи - витримку, витривалість, терпіння ^2.

Р. Ассаджіолі виділяє наступні вольові якості:

1) енергія - динамічна сила - інтенсивність; ця якість визначається складністю досягнення мети;

2) майстерність - контроль - дисципліна; це якість підкреслює регулювання і контролювання волею інших психічних функцій;

3) концентрація - зосередженість - увага; це якість має особливе значення, коли об'єкт впливу та завдання непривабливі;

4) рішучість - швидкість - моторність проявляються у прийнятті рішення;

5) наполегливість - стійкість - терпіння;

6) ініціатива - відвага - резолюція на вчинки; це схильність до ризику;

7) організація - інтеграція - синтез; воля виступає тут як організуюче ланка об'єднання тих коштів, які необхідні для вирішення задачі.

У цій класифікації звертає на себе увагу об'єднання якостей, що не мають відношення до «силі волі» і часом несумісних, в тріади (наприклад, майстерність - контроль - дисципліна). У наявності змішання вольових проявів з функціями і процесами управління активністю людини.

Інший підхід до класифікації вольових якостей базується на висловленої С.Л. Рубінштейном думки про відповідність різних вольових якостей фазам вольового процесу. Так, прояв ініціативності він відносить до самого початкового етапу вольової дії, після чого виявляються самостійність і незалежність, а на етапі прийняття рішення проявляється рішучість, яку на етапі виконання вольової дії змінюють енергійність і наполегливість.

Цю ідею С.Л. Рубінштейна розвинув М. Бріхцін. Він виділив 11 ланок психічного управління і кожному з них приписав прояв певних вольових якостей. Правда, в розряд вольових властивостей у нього потрапили передбачливість, моторність (спритність), обачність та інші характеристики особистості, які важко віднести до власне вольовим проявам ^1.

В.В. Нікандров виходить у своїй класифікації вольових якостей з уявлення про наявність у проявах волі просторово-часових та інформаційно-енергетичних параметрів. Просторова характеристика полягає в направленні вольової дії на самого суб'єкта, тимчасова - в її процесуальності, енергетична - у вольовому зусиллі, при якому затрачається енергія, інформаційна - в мотивах, мету, способі дій і досягнутому результаті. Відповідно до цього до просторового параметром він відносить самостійність (незалежність, цілеспрямованість, впевненість), до тимчасового - наполегливість (завзятість, терпіння, впертість, стійкість, твердість, принциповість, послідовність), до енергетичного - рішучість і самовладання (витримка, контроль, сміливість , відвага, мужність), до інформаційного - принциповість ^2.

Ця класифікація теж не ідеальна, тому що багато термінів дублюють один одного (стійкість - твердість, самостійність - незалежність, самовладання - рішучість, відвага - мужність), і, крім того, у всіх вольових якостях проявляється вольове зусилля, а отже і енергія, тому енергетичний параметр повинен бути віднесений до всіх якостям, а не тільки до рішучості і самовладання

Серед спортивних психологів прийнято розділяти вольові якості за ступенем їх значущості для того чи іншого виду спорту. Найчастіше їх поділяють на загальні і основні.

Перші мають відношення до всіх видів спортивної діяльності, другі визначають результативність у конкретному виді спорту До загальних вольовим якостям П.А. Рудик, Є.П. Щербаков віднесли цілеспрямованість, дисциплінованість і впевненість А.Ц. Пуні і Б.М. Смирнов вважають загальним вольовим якістю тільки цілеспрямованість.

До основних ПА. Рудик та Е.П Щербаков відносять наполегливість, завзятість, витримку і самовладання, сміливість і рішучість, ініціативність і самостійність ^1.

Ф. Генов і А.Ц. Пуні ділять вольові якості на три групи: провідні для даного виду спорту, найближчі до провідних і наступні за ними (підтримуючі).

Іншим шляхом у вирішенні проблеми класифікації вольових якостей йде В.К. Калин. Він, виходячи з функцій вольової регуляції, ділить вольові якості на базальні (первинні) та системні (вторинні). До перших він відносить енергійність, терплячість, витримку та сміливість

У ході накопичення життєвого досвіду базальні вольові якості поступово «обростають» знаннями та вміннями, необхідними для того, щоб здійснювати вольову регуляцію різними способами і компенсують недостатньо ефективне прояв вольових зусиль. Таким чином, низький рівень розвитку яких-небудь базальних якостей змушує утворювати більш складні системні (вторинні) вольові якості з елементів, що виконують компенсаторні функції.

Системність вторинних вольових якостей пов'язана, як вважає В.К. Калін, не тільки з включенням в них ряду базальних вольових якостей як складових частин,: але і з накопиченням знань і умінь у вольової регуляції, використанням самих різних безпосередніх і опосередкованих способів регуляції, з широким включенням функціональних проявів, що відносяться до інтелектуальної та емоційної сфер. Останнє, зазначає автор, дозволяє ставити питання про поділ системних якостей на власне вольові і охоплюють функціональні прояви різних сфер (вольової, емоційної та інтелектуальної) ^2.

Прикладом системного власне вольового якості може служити хоробрість, що включає як складові частини сміливість, витримку та енергійність.

До системних вторинним вольовим якостям В.К. Калін відносить також наполегливість, дисциплінованість, самостійність, цілеспрямованість, ініціативність, організованість, що включають функціональні прояви не тільки вольової сфери, а й інших сторін психіки У ​​цих якостях найбільш виражена, зазначає автор, особистісна саморегуляція діяльності.

Вищим і найбільш складним системним вольовим якістю В.К. Калин вважає самоврядування організацією психічних функцій, тобто здатність і вміння легко (швидко і з найменшими витратами) створювати і підтримувати таку функціональну організацію, яка найбільш адекватною цілям та умовам предмет ної діяльності. Це системна якість пов'язано з тим, наскільки глибоко знає людина особливості та закономірності функціонування своєї психіки.

Велике місце у виробленні цього вміння займають профілактика (виключення) випадків встановлення взаємодії з середовищем через енергоємні функції та мінімізація енерговитрат на саму вольову регуляцію за рахунок підбору найбільш адекватних способів вольової регуляції.

1.5 Вольові якості особистості

У відповідності зі складністю вольової діяльності складні і різноманітні також і різні вольові якості особистості. Серед найважливіших із цих якостей можна, по-перше, виділити ініціативність. Кажуть часто, що «перший крок важкий». Уміння добре і легко взятися за справу з власного почину, не чекаючи стимуляції ззовні, є цінною властивістю волі. Істотну роль в ініціативності грає відома інтенсивність і яскравість спонукань; важливе значення мають і інтелектуальні дані. Велика кількість і яскравість нових ідей і планів, багатство уяви, яка малює емоційно привабливі картини тих перспектив, які нова ініціатива може відкрити, з'єднані з інтенсивністю спонукання і активністю прагнень, роблять деяких людей як би лідером в тому середовищі, в яку вони потрапляють. Від них постійно виходять нові починання і нові імпульси для інших людей.

Пряму протилежність їм складають інертні натури. Раз взявшись за справу, інерційні люди також здатні іноді не без завзяття продовжувати його, але їм завжди особливо важкий перший крок: найменше вони в змозі самі щось затіяти і без стимуляції ззовні, з власної ініціативи щось зробити.

Слідом за ініціативністю, що характеризує людину по тому, як у нього здійснюється самий початковий етап вольової дії, необхідно відзначити самостійність, незалежність як істотну особливість волі. Її прямою протилежністю є схильність чужим впливам, легка сугестивність. Справжня самостійність волі передбачає, як показує аналіз сугестивності, негативізму та впертості, її свідому вмотивованість і обгрунтованість. Несхильність чужим впливам і навіюванням є не свавіллям, а справжнім проявом самостійної власної волі, оскільки сама людина вбачає об'єктивні підстави для того, щоб поступити так, а не інакше.

Від самостійності і мотивації рішення потрібно відрізняти рішучість - якість, що виявляється в самому прийнятті рішення. Рішучість виражається у швидкості і, головне, впевненості, з якою приймається рішення, і твердості, з якою воно зберігається, на противагу тим коливанням на зразок хитання маятника в одну і в іншу сторону, які виявляє нерішуча людина. Нерішучість може проявитися як в тривалих коливаннях до прийняття рішення, так і в нестійкості самого рішення.

Сама рішучість може бути різної природи, в залежності від ролі, яку в ній грають імпульсивність і обдуманість. Співвідношення імпульсивності і обдуманості, поривчастої і розсудливості, афекту і інтелекту має фундаментальне значення для вольових якостей особистості. Воно, зокрема, визначає різну в різних людей внутрішню природу їх рішучості. Рішучість обумовлена ​​не стільки абсолютної, скільки відносної силою імпульсів в порівнянні з затримує силою свідомого контролю. Вона пов'язана з темпераментом.

Імпульсивний тип визначається не абсолютною силою імпульсів, а пануванням або переважанням їх над інтелектуальними моментами зважування та обдумування. Розсудливий тип необов'язково відрізняється абсолютною слабкістю імпульсів, а переважанням або пануванням над ними інтелектуального контролю. Рішучість у деяких людей зводиться просто до імпульсивності, будучи обумовлена ​​відносною силою імпульсів при слабкості інтелектуального контролю. Вищий тип рішучості спочиває на найбільш сприятливому, оптимальному співвідношенні між великою імпульсивністю та все ж панує над нею силою свідомого контролю.

Але так само як рішення не завершує вольового акту, рішучість не є завершальним якістю волі. У виконанні виявляються досить істотні вольові якості особистості. Перш за все тут грає роль енергія, т. е. та концентрована сила, яка вноситься в дію, з огляду на яку говорять про енергійному людині, і особливо наполегливість при приведенні у виконання прийнятого рішення, в боротьбі з усілякими перешкодами за досягнення мети.

Деякі люди вносять відразу великий напір у свої дії, але скоро «видихаються»; вони здатні лише на короткий наскок і дуже швидко здають. Цінність такої енергії, яка вміє брати перешкоди лише з нальоту і спадає, як тільки зустрічає протидію, що вимагає тривалих зусиль, невелика. Істинно цінних якістю вона стає лише з'єднуючись з наполегливістю. Наполегливість виявляється в неослабний енергії протягом тривалого періоду, незважаючи на труднощі і перешкоди. Наполегливість поряд з рішучістю є особливо істотним властивістю волі. Коли, не диференціюючи різних сторін, кажуть про сильну волю, то зазвичай мають на увазі саме ці дві властивості - рішучість і наполегливість, то, як людина приймає рішення і як він його виконує. І точно так само, коли говорять про слабкість волі або безвілля, то мають на увазі перш за все невміння прийняти рішення і невміння боротися за його виконання. Оскільки це, по суті, два різних властивості волі, можна розрізняти два різних типи безвілля: 1) нерішучість, тобто невміння прийняти рішення, і 2) відсутність наполегливості, тобто невміння боротися за виконання прийнятого рішення.

Таку нерішучість чи ненастойчіво зазвичай виявляють люди, не здатні горіти тією справою, яку вони роблять, або легко займисті, але швидко охолоджуються. Коли порив, який людина вносить у боротьбу за досягнення поставленої мети, напружений пристрастю і осяяний почуттям, він виливається в ентузіазм.

Оскільки у вольовому дії для досягнення мети доводиться часто стикатися не тільки із зовнішніми перешкодами, але і з внутрішніми перешкодами та протидіями, що виникають при ухваленні і потім виконанні прийнятого рішення, істотними вольовими якостями особистості є самоконтроль, витримка, самовладання. У процесі рішення вони забезпечують панування вищих мотивів над нижчими, загальних принципів над миттєвими імпульсами і хвилинними бажаннями, в процесі виконання - необхідна самообмеження, зневага втомою та інше заради досягнення мети. Ці якості волі в сильній мері залежать від співвідношення між афектом і інтелектом, потягом і свідомим контролем.

Оскільки діяльність людини відбувається в більш-менш довгого ланцюга дій, що істотно, наскільки все вольові акти особистості об'єднані загальною лінією, наскільки твердо зберігаються і послідовно проводяться одні й ті ж принципові установки в наступних один за одним вчинках. Бувають люди, які можуть з відомою наполегливістю домагатися досягнення якої-небудь мети, але самі цілі у них змінюються від випадку до випадку, не об'єднуючись ніякої загальною лінією, не підкоряючись ніякої більш загальної мети. Це безпринципні люди без чітких установок. Послідовність і принциповість як властивості особистості, характеру, в силу яких через всі вчинки людини протягом великих періодів або навіть всієї його свідомого життя проходить як би єдина лінія, становить виходить за межі власне вольових якостей істотну рису характеру особистості. При наявності такої принциповості весь час від часу пробуджуються бажання, будь-яка приватна мета, яка може постати перед людиною на якомусь окремому етапі його життєвого шляху, підпорядковуються великий єдиної мети - кінцевої мети всього його життя та діяльності.

Вольові якості особистості належать до числа найбільш суттєвих. У всьому великому і героїчне, що робила людина, в найбільших його досягнення його вольові якості завжди відігравали значну роль.

1.6 Вікові особливості волі

Розвиток довільних рухів робить можливим першого розумні, власне вольові дії дитини, спрямовані на здійснення якого-небудь бажання, на досягнення мети.

Вже перше, спрямоване на певний об'єкт, осмислене дію дитини, що дозволяє будь-яку «завдання», є примітивним «вольовим» актом. Але від цього примітивного акту до вищих форм вольового виборчого дії ще дуже далеко. Так само не має сенсу як те уявлення, ніби у дитини в ранньому дитинстві, в 2-4 роки, воля вже дозріла, так і те, що зустрічається в літературі, твердження, ніби воля, як і розум, є новоутворенням підліткового віку. У дійсності вольові дії з'являються у дитини дуже рано; абсолютно неправильно зображати хоча б трирічної дитини як чисто інстинктивне істота, у якого немає і зачатків волі. Насправді розвиток волі, починаючись в ранньому віці, проходить довгий шлях. На кожному ступені цього розвитку воля має свої якісні особливості.

1.6.1 Раннє дитинство

Розвиток довільної поведінки маленької дитини пов'язане із здійсненням ним пізнавальних дій і з наслідуванням дорослим. Маніпуляції з речами призводять до встановлення дитиною важливого для нього факту, що після певних дій можуть відбуватися певні події. Тепер він здійснює ці дії заради того, щоб відбулися ці події, тобто навмисно, доцільно.

Боря (1 рік) 84 рази піднімав і відпускав кришку металевого кавника. Під дією пружини кришка падала, кожен раз видаючи гучне клацання. Дитина здригався і знову підводив кришку, як нібито перевіряючи зв'язок свого руху з падінням кришки і звуком.

До дворічного віку діти не можуть відтворити знайоме їм дію без реального предмета дії (наприклад, не маючи ложки, показати, як нею користуються) Тому суттєвим кроком у розвитку довільності є формування здатності до подання відсутніх предметів, завдяки чому поведінка дитини визначається не тільки наявною ситуацією , але і подається (Л І Божович, 1960) Внаслідок цього зростає час утримання заданої дитині мети дії, що створює передумови для самостійної постановки мети в більш старшому віці.

У 3 роки дію без реального предмета можуть зробити 94% дітей.

У період від 2 до 3 років закладаються основи регулюючої функції мови. Велике значення для формування вольових дій у дитини має вироблення міцної і дієвої реакції на два головних словесних сигналу дорослих на слово «треба», що вимагає дії навіть всупереч бажанню дитини, і на слово «не можна», що забороняє дію, бажане дитиною.

Однак спонукання і гальмування дій у цьому віці в основному регулюються все-таки реальними зовнішніми стимулами.

С.Л. Рубінштейн зазначає, що було б неправильно вважати маленьких дітей не здатними до самовладання і зображати їх маленькими дикунами, які живуть не піддаються приборкання інстинктами і імпульсивними потягами. Вже на третьому році життя діти виявляють самовладання. Воно проявляється у відмові від чогось приємного, а також в рішучості зробити що-небудь неприємне, якщо це необхідно. Приблизно до цього ж часу (3-4 роки) дитина починає розуміти, що не завжди можна робити те, що хочеться. Це означає, що діти здатні до самообмеження. У той же час робити вибір (наприклад, між двома іграшками) їм ще важко ^1.

До 3 років, а іноді й раніше у дітей проявляється виражене прагнення до самостійності «Я сам», - вимагає малюк, бурхливо протестуючи проти втручання і допомоги батьків.

Маленькій дитині набагато важче підкорятися вимозі не робити щось, ніж наказом робити щось інше. Тому дорослим вигідніше висловлювати свої вимоги не в негативною, а в позитивній формі «Ти вже велика дівчинка, покажи, як ти це вмієш робити». Діти 3 років проявляють витримку і терпіння, якщо це віщує їм задоволення.

С.Л. Рубінштейн пише, що наполегливість проявляється вже в дитинстві. Правда він визначає наполегливість як багаторазове повторення одного і того ж емоційно привабливого акту. Ільїн вважає, що справжня наполегливість проявляється у дітей значно пізніше, доказом чому служать цілеспрямовані заняття дітей 6-8 років спортом, музикою.

1.6.2 Преддошкольниі вік

Оскільки ігрова активність є основною у дошкільнят виконання дитиною який-небудь ігровий ролі є сильним стимулюючим вольове зусилля чинником.

Т.О. Гіневская показала, що якщо дитині запропонувати стрибнути до межі на підлозі, то довжина стрибка виявляється значно меншою, ніж тоді, коли той же стрибок дитина виконує, зображуючи зайчика стрибунець або стрибуна-спортсмена. Чим старше стають дошкільнята, тим менша різниця між проявом вольового зусилля у рольовій і безролевой ситуації. За даними З.М. Мануйленко (1948), діти 3-4 років можуть, виконуючи завдання дорослого, витримати нерухому позу в середньому 18 с, але, взявши на себе роль вартового, зберігають нерухомість майже в 5 разів довше.

З 4 років розвивається контроль за своїми діями. На 4-5-му році життя у дітей виявляється послух, обумовлене пробуждающимся у дітей почуттям обов'язку і, в разі невиконання будь-які обов'язки, почуттям провини перед дорослими. В кінці преддошкольного віку дитина робить у вольовому розвитку великий крок вперед, він починає брати на себе виконання завдань діяти зі свідомості необхідності довести справу до кінця. Шестирічні діти можуть проявити ініціативу при виборі мети, самостійність, завзятість, але в основному тоді, коли їхні дії супроводжуються емоціями радості, здивування або засмучення.

У дітей старшого дошкільного віку слова «треба», «можна», «не можна» стають основою і для саморегуляції, коли подумки вимовляються самою дитиною. Це - перше самостійне прояв дитиною сили волі.

Однак для дошкільнят характерно і негативний прояв сили волі, що виражається в упертості, негативізмі і примхах (свавілля) А П Ларін показав, що впертість виникає як при різкому обмеженні свободи дитини, її самостійності (як самозахист з боку дитини), так і при повній його без наглядової (він звикає діяти лише за своїм бажанням) ^1.

1.6.3 Молодший шкільний вік

Надходження до школи знаменує новий етап у розвитку вольової сфери особистості дитини. Під впливом пропонованих до нього вимог (за деякими підрахунками вже в перших класах їх 37), починається посилений розвиток витримки (стриманості) і терпіння як основи дисциплінованого поведінки, яке до кінця першого року стає звичним для дитини

Дослідження Є.І. Ігнатьєва (1960), В.І. Селіванова (1949) та інших показали, що у школярів 1-3-го класів помітно зростає вміння виявляти вольові зусилля, що наочно проявляється в їх розумової діяльності Починають формуватися довільні розумові дії навмисне запам'ятовування і пригадування навчального матеріалу, довільну увагу, спрямоване і стійке спостереження , наполегливість у вирішенні розумових завдань.

Якщо в 1-м і 2-му класах школярі здійснюють вольові дії головним чином за вказівкою дорослих, в тому числі і вчителі, то вже в 3-му класі вони набувають здатність здійснювати вольові акти відповідно до власними мотивами. При необхідності утриматися від будь-якої дії діти самі створюють умови, що виключають привабливі дії, наприклад, відвертаються, щоб не подивитися на цікаві картинки, заборонені для розглядання (Ш.Н Чхартішвілі, 1963), або беруться за іншу справу. Самостимуляция в цьому віці використовується досить широко, але в переважній більшості випадків вона дифузна, не підкріплена моральними принципами. Школяр може проявити наполегливість у навчальній діяльності, при заняттях фізкультурою, тільки за наявності інтересу до цього. С.І. Хохлов (1970), наприклад, показав, що школярі зі слабким рівнем розвитку волі проявляють високу і досить стійку активність у вивченні предметів тільки при наявності інтересу до них, а при вивченні нелюбимих предметів висока і стійка активність проявлялася лише школярами з високим рівнем розвитку волі. У дітей в цьому віці ще не розвинені вольові механізми достатньої сили, здатні подолати вплив заважають справі сильних емоцій, зовнішніх впливів. Часто школярі молодших класів виявляють вольову активність лише для того, щоб бути гарними виконавцями волі інших (А. І. Висоцький), і перш за все для того, щоб заслужити прихильність до себе дорослих, в тому числі і вчителі.

У молодших школярів в певній мірі розвинена і самостійність. Проте їх самостійність виникає найчастіше від імпульсивності внаслідок виникають у них емоцій і бажань, а не в результаті критичного осмислення ситуації і своєї ролі в ній.

Наростання прагнення до самостійності і розвиток самосвідомості нерідко штовхають школярів молодших класів на навмисне непокору загальними правилами. Така поведінка вони вважають проявом своєї дорослості і незалежності. Часто, захищаючи свої рішення, судження і вчинки, школярі виявляють упертість. Навіть знаючи, що вони не праві, школярі гаряче відстоюють свою думку. Прояв упертості молодші школярі розцінюють як прояв ними завзятості, наполегливості. Приводом для прояву впертості у навчальній діяльності є конфлікт між учнем і вчителем з приводу «несправедливо виставленої оцінки». Найчастіше це відбувається в тому випадку, коли вчитель не мотивує виставлення тієї чи іншої відмітки або, постійно осуджуючи учня, не помічає його зусиль, не заохочує його. У цьому випадку впертість виникає як протест і проявляється в небажанні відповідати урок або підкорятися вимогам вчителя.

Не можна не відзначити і прояв вже в 3-му класі високого рівня такого вольового якості, як рішучість, яка до певної міри може бути пов'язана з усе ще досить високою в цьому віці імпульсивністю.

Прояв сміливості молодшими школярами багато в чому залежить від того, чи знаходиться дитина в групі однолітків або йому доводиться виявляти сміливість одному. Як відомо, батькам, які намагаються навчати плавання своїх дітей, дуже часто не вдається завести дітей на глибину і змусити їх лягти на воду. Однак при навчанні плавання першокласників на уроках фізкультури всі діти сміливо стрибали в глибоку воду, незалежно від того, були у них типологічні особливості, що призводять до прояву боязкості, чи ні. А в дорослих (студентів), за даними Ю.І. Шувалова (1988), вплив групи не позначається на прояві сміливості: при навчанні плавання на заняттях з фізкультури була виявлена ​​чітка залежність між типологічним комплексом боягузтва і несміливим поведінкою студентів в початковому періоді навчання.

У молодших школярів зростає витримка (стриманість), вміння стримувати свої почуття. Витяг проявляється спочатку в підпорядкуванні вимогам дорослих. З'являється й закріплюється вона саме в молодшому шкільному віці, коли правила поведінки в школі починають регламентувати поведінку дітей.

Дівчата більш стримані, ніж хлопчики, у яких імпульсивність сильніше (Є. І. Ігнатьєв, В. І. Селіванов). Автори пояснюють це особливим становищем дівчаток у сім'ї, де вони виконують ряд домашніх доручень щодо організації побуту і мають більше обмежень, що сприяє вихованню в них стриманості. У той же час школярі молодших класів ще не вміють володіти собою і стримувати різкість тону, розв'язність поведінки або емоційну збудженість, викликані випадковими обставинами. Відсутність витримки виявляється і в перевазі мимовільної уваги над довільним, що призводить до легкої отвлекаемости дітей від навчальних завдань, т е. до випадкового порушення учнями молодших класів дисципліни.

Завзятість у молодших школярів розвинене ще слабо, навіть у третьокласників. Хлопчики можуть проявити наполегливість у рухливих іграх, фізичній роботі, але у них може не вистачати його при виконанні домашнього завдання або для того, щоб дисципліновано поводитися на уроках ^1.

Вольовий мобілізації молодших школярів у навчальній діяльності сприяє ряд обставин.

1. Зв'язок завдання з потребами та інтересами школярів. Прояв школярами молодших класів вольової активності багато в чому визначається їх інтересом до завдання, оскільки «треба» ще не є основою мотивації їх діяльності. Тому прояв ними завзяття та наполегливості багато в чому залежить від того, наскільки вчителеві вдалося включити завдання для виконання в мотиваційну сферу особистості учнів, зробити його значущим для них.

2. Видимість школярем мети. Розв'язність завдання для молодшого школяра часто визначається тим, чи бачить він, де кінець завдання. З цього приводу

В.К Котирло пише: «Відкритість цілей в найбільшій мірі забезпечується таким обмеженням обсягу роботи, що створює можливість огляду всього шляху до мети. Позначення будь-яких віх на цьому шляху, вказівка ​​точної кінцевої мети при наявності проміжних віх і чітке визначення окремих кроків до вирішення є необхідними умовами надання діяльності школяра цілеспрямованості. І навпаки, розмитість меж бачення, неокресленість великою мірою завдання стає перешкодою для її вирішення ^»2.

3. Оптимальна складність завдання. Занадто легкі завдання розхолоджують учня, а надто важкі можуть призвести до зниження рівня вольових зусиль або взагалі до відмови від виконання завдання («все одно не зробити»). Завдання оптимальної складності, з одного боку, має бути доступним, а з іншого боку, має дражнити самолюбство учня («ну-ка спробуй, виконай це завдання!). Таке завдання забезпечує переживання учням успіху, що, у свою чергу, активізує подальші зусилля.

4. Наявність інструкції про способи виконання завдання. Учитель повинен розповісти учням, як і в якій послідовності треба виконувати завдання, якими засобами необхідно при цьому користуватися. В іншому випадку учні почнуть виконувати завдання механічно, бездумно і після кількох невдалих спроб втратять віру у свої сили.

5. Демонстрація учням їх просування до мети. Вчитель повинен так організувати навчальну діяльність молодшого школяра, щоб він бачив своє просування до мети, а головне - усвідомив, що це просування є результатом його власних зусиль.

1.6.4 Підлітковий вік

У цьому віці, як зазначає А.І. Висоцький, відбувається докорінна перебудова структури вольової активності. На відміну від школярів молодших класів підлітки значно частіше регулюють свою поведінку на основі внутрішньої стимуляції (самостимуляції). У той же час вольова сфера підлітків дуже суперечлива. Це пов'язано з тим, що при значно зрослої загальної активності підлітка механізми його вольової активності ще недостатньо сформовані. Зовнішні ж стимулятори (виховні дії і пр.) в силу критичності підлітків, їх прагнення до незалежності сприймаються інакше, ніж у молодшому шкільному віці, і тому не завжди викликають відповідну вольову активність. Знижується дисциплінованість, посилюється прояв упертості, почасти це пов'язано з тим, що внаслідок затвердження свого «Я», права на власну думку, на свою точку зору поради дорослих сприймаються критично. Наполегливість виявляється тільки у цікавій роботі ^1. Припадає на цей вік процес статевого дозрівання істотно змінює нейродинаміку (збільшує рухливість нервових процесів, зрушує баланс у бік збудження), що теж призводить до зміни вольової сфери. Переважання збудження над гальмуванням ускладнює застосування забороняють санкцій, заснованих на міркуваннях моралі, знижується витримка, самовладання.

Зростає сміливість (яка в цей період взагалі сягає найбільшого прояву). Під впливом патріотичних почуттів підлітки можуть зробити навіть героїчний вчинок.

У той же час підлітки 12-14 років переоцінюють рівень розвитку у себе вольових якостей, особливо терплячості та енергійності. У школярів 12 років спостерігається дисгармонія у розвитку основних вольових якостей, але вже в 13 років з'являється деяка гармонія. У 15 років підлітки в цілому адекватно оцінюють розвиток у себе основних вольових якостей самооцінка та оцінка з боку групи збігаються. Але ці підлітки схильні до переоцінки наполегливості, самостійності, цілеспрямованості ^1.

1.6.5 Старший шкільний вік

У старшокласників механізм самостимуляції є визначальним у прояві ними вольової активності. Самостимуляция не тільки краще осмислюється, а й більш диференційовано використовується при подоланні труднощів, вона стає головним компонентом у психологічній структурі вольової активності учнів.

Старшокласники можуть проявляти досить високу наполегливість у досягненні поставленої ними мети, різко збільшується здатність до терпіння, наприклад при фізичній роботі на тлі втоми (тому старшокласників можна примушувати працювати досить довго і на тлі втоми, в той час як вимагати того ж від молодших школярів небезпечно) . Однак у дівчаток в старших класах різко знижується сміливість, що створює певні труднощі у їх фізичному вихованні.

У старших класах посилено формується моральний компонент волі. Воля проявляється школярами під впливом ідеї, значимої для суспільства, товаришів. Часто вольова активність у старшокласника набуває характеру цілеспрямованості.

У світлі сказаного, очевидно, потребує коригування склалося уявлення про слабкий розвиток волі у дітей. Навряд чи це справедливо відносно величини вольового зусилля дитини для подолання труднощів він, як і дорослий, може докласти максимум вольового зусилля. Доказів ж того, що максимум вольового зусилля дитини менше такого у дорослих, поки немає, адже про такі психологічних категоріях, як вольове зусилля, сила мотиву, ступінь вираженості здатності, можна лише судити (за непрямими ознаками), але не можна їх виміряти. Якщо ж розглядати інші компоненти вольової регуляції - свідомий характер управління вольовим зусиллям, моральний компонент волі і т д. - то тут, безумовно, слід визнати велику розвиненість цих компонентів у дорослих, ніж у дітей.

Глава 2 Виховання вольових якостей У ПРОЦЕСІ ЗАНЯТЬ ФК І СПОРТОМ

2.1 Вольові зусилля та їх значення у спортивній підготовці

Будь-яке довільне дію вимагає для свого здійснення певної, хоча б мінімального, вольового зусилля. Вольові зусилля відрізняються від м'язових. Правда, при всякому вольовому зусиллі є якісь м'язові руху, хоча б у зародковій формі. Але ці рухи не становлять головного у вольовому зусиллі, для якого характерний стан внутрішньої напруги. Вольові зусилля завжди носять свідомий характер, будучи пов'язані з більш-менш ясним усвідомленням мети та очікуваних результатів дії. Найбільш виразно вольові зусилля виступають саме тоді, коли під час здійснення вольового акту ми зустрічаємося з перешкодами для його здійснення. Інтенсивність вольових зусиль прямо пропорційна утрудненням, які при цьому доводиться долати.

Суб'єктивно вольове зусилля переживається як особливе внутрішнє стан, пов'язаний з подоланням тієї чи іншої труднощі. Наявність труднощів є обов'язковим, необхідною умовою для прояву вольового зусилля. Коли людина діє, не зустрічаючи навіть самих незначних перешкод, у нього, природно, відсутній внутрішній стан зусилля. Величина, або ступінь вольових зусиль і характеризується тими труднощами, які долаються з їх допомогою. У спортивній діяльності вольові зусилля можуть бути найрізноманітнішими по-своєму характеру і ступеня.

Вольові зусилля при м'язових напруженнях. Виконання фізичних вправ майже завжди пов'язано з вольовими зусиллями. До цих зусиллям спортсмена спонукає необхідність здійснювати в процесі фізичних вправ більші чи менші, але завжди перевищують звичайні м'язові напруги, здійснювати в різноманітних умовах і саме тоді, коли це треба. Будучи численними і часто повторюваними, подібні м'язові напруги, навіть незначні за своєю інтенсивністю, дуже впливають на формування здібностей спортсмена до витраті вольових зусиль. Ось чому будь-навчальний і тренувальне заняття, що вимагає зосередження уваги, є в той же час і вправу по вихованню здатності спортсмена до вольовим зусиллям. Велике значення при цьому має боротьба з відволіканням уваги, коли ті чи інші зовнішні подразнення, почуття або подання прагнуть цілком заповнити собою нашу свідомість і тим самим відволікають нас від виконуваної роботи. Регулюючи труднощі завдань, що вимагають від займаються напруги уваги, тренер тим самим виховує в них здатність до вольових зусиль.

Вольові зусилля, пов'язані з подоланням втоми і почуття втоми. У цьому випадку вольові зусилля спрямовуються на подолання м'язової інертності, загальмованості, іноді незважаючи на своєрідне відчуття болю в м'язах.

Вольові зусилля, пов'язані з дотриманням режиму, можуть бути вкрай різноманітними. Дотримання режиму, особливо в початковому періоді тренування, коли ще не виробилася звичка до нього, завжди вимагає значних зусиль, спрямованих на те, щоб змусити себе приступити до даного виду занять точно у встановлений час і підтримувати необхідну інтенсивність роботи протягом всього часу, відведеного на це заняття. Особливістю зусиль, пов'язаних з дотриманням режиму, є їх відносно спокійний, в емоційному відношенні, характер. Вони допускають різні форми зміни занять та детальну дозування за кількістю матеріалу, швидкості роботи, її тривалості та ін Все це в умілих руках тренера перетворює такого роду напруги в прекрасний засіб виховання здатності до вольових зусиль

Вольові зусилля, пов'язані з подоланням небезпеки і ризику. Їх особливість - сильна емоційна насиченість, оскільки вони направляються на боротьбу з негативними емоційними станами: страхом, боязкістю, розгубленістю, збентеженням та пр.

2.2 Морально-вольова підготовка спортсмена

Завдання морально-вольової підготовки полягає в цілеспрямованому формуванні моральних і вольових якостей, рис характеру спортсмена, які дозволили б йому з одного боку гармонійно поєднувати заняття спортом з іншими заняттями, а з іншого - успішно реалізувати свої спеціальні навички та вміння під час змагань.

В умовах занять спортом постійно виникають труднощі і проблеми, подолання і вирішення яких загартовує характер, зміцнює волю. Сама суть спортивного вдосконалення потребує не обходу, а свідомого подолання великими труднощами і зусиллям волі виникаючих труднощів. У числі основних вольових якостей можна виділити цілеспрямованість, ініціативність, рішучість, самовладання, стійкість, наполегливість і сміливість. Як вже зазначалося, заняття спортом надають необмежені можливості виховання волі. Наприклад, цілеспрямованість і рішучість розвиваються в процесі освоєння нових вправ. Стійкість і наполегливість - результат регулярного подолання стомлення при виконанні тренувальних занять і в змаганнях, особливо в несприятливих умовах. Самовладання виховується в обстановці жорстокого суперництва на відповідальних змаганнях, при необхідності терміново виправити зроблені помилки.

Виховання моральних якостей полягає у формуванні у спортсмена уявлень, понять, поглядів і переконань, навичок і звичок поведінки, відповідних принципів загальнолюдської моралі; у розвитку почуття патріотизму, відданості спорту, своєму спортивному колективу. Серед заходів по моральному вихованню спортсменів слід виділити: систематичні бесіди на теми виховання, лекції з історії спорту, розповіді про життя чудових людей; перегляди кіно-і відеофільмів, читання літератури; зустрічі з видатними людьми; залучення спортсменів у громадську роботу; зміцнення традицій спортивних колективів (вшановування переможців, урочистий прийом у члени збірної, святкування днів народження, відвідування театрів, музеїв, історичних місць, походи, поїздки за місто тощо).

Найважливішими завданнями вольової підготовки спортсмена є: 1) навчитися максимально мобілізуватися для досягнення успіху; 2) навчитися керувати своїм емоційним станом; 3) виховувати у собі такі якості, як цілеспрямованість, рішучість і сміливість, наполегливість і завзятість, витримка і самовладання, самостійність та ініціативність .

Морально-вольова підготовка здійснюється успішно, якщо процес виховання спортсмена органічно пов'язаний з удосконаленням тактико-технічної майстерності, розвитком фізичних якостей та інших сторін підготовки. Практичною основою методики морально-вольової підготовки в навчально-тренувальному процесі є: регулярне привчання до обов'язкового виконання тренувальної програми і змагальних установок; систематичне введення в заняття додаткових труднощів; широке використання змагального методу і створення в процесі тренування атмосфери високої конкуренції.

У процесі виховання моральних і вольових якостей застосовується широке коло методів - переконання, примус, метод поступово підвищуються труднощів, змагальний метод. Уміле їх використання привчає спортсменів до дисципліни, виховує у них вимогливість до себе, наполегливість і завзятість у досягненні мети, здатність до подолання труднощів, впевненість у своїх силах, сміливість, рішучість, почуття колективізму, волю до перемоги, здатність до граничної мобілізації сил в умовах тренувальних занять і змагань.

При вдосконаленні психічних можливостей спортсмена одним з важливих напрямків є зниження рівня емоційного збудження з метою поліпшення загального балансу нервових процесів і заспокоєння легкоатлета. Тут можуть бути використані такі прийоми, як словесні впливу тренера (роз'яснення, переконання, схвалення, похвала тощо), за допомогою яких знижується емоційна напруженість спортсмена, невпевненість його у своїх силах, зменшується надмірне почуття відповідальності за виступ. Досить ефективними є прийоми, пов'язані із застосуванням рухів і зовнішніх впливів, що сприяють зниженню рівня порушення: довільна затримка виразних рухів, властивих порушеній станом; довільна регуляція дихання, змінюючи інтервали вдиху і видиху або затримуючи його; послідовне розслаблення основних груп м'язів (сидячи або лежачи) із застосуванням заспокійливої ​​автогенного тренування; чергування напруження та розслаблення локальних груп м'язів; контроль за власною мімікою, виразом обличчя, моторикою рук і ніг та іншими зовнішніми проявами і приведення їх до рівня, що відповідає нормальному, спокійному станом; заспокійливі прийоми масажу і самомасажу.

Для підвищення рівня порушення з метою мобілізації спортсмена перед майбутнім виступом, настройки його на максимальну віддачу в змаганнях використовуються ті ж групи методів, які за результатами впливу повинні мати протилежну спрямованість: словесні впливу тренера (переконання, вимога, похвала тощо), але сприяють підвищенню психічної напруги, концентрації уваги на перемозі і т.д.

Важливу роль грають прийоми словесного самовпливу на спортсмена, які зводяться до концентрації думок на досягненні високого результату, перемоги; налаштуванні на максимальне використання тактично-технічних і фізичних можливостей; вмінні використовувати самонакази типу: «Віддай все, тільки виграй», «мобілізує всі, що можеш »,« Візьми себе в руки і добийся того, до чого прагнеш »,« Заспокойся »,« Не хвилюйся »і т.д.

2.3 Система емоційно-вольової підготовки (ЕВП) спортсменів

Регуляція психічних станів При всій багатогранності динаміки психічних станів у спортивній діяльності специфіка предмета психогігієни спорту дозволяє визначити три основних типи ситуацій, в яких використовується психорегуляція: корекція динаміки втоми, зняття надмірної психічної напруги, подолання стану фрустрації.

Психологи спорту розробили широкий спектр методик, засоби успішного вирішення питань психогігієни в перерахованих вище типових ситуаціях, які включають як втручання ззовні (гетерорегуляцію), так і саморегуляцію. Рішення завдань психорегуляції ускладнюється, як правило, наявністю особливих фаз у динаміці цих станів.

Наприклад, наростання втоми проходить фази апатії, підвищеної збудливості та функціональних розладів (аж до захворювань).

Корекція динаміки втоми

Корекція динаміки втоми в найзагальнішому вигляді зводиться до призначення щадного режиму навантажень, оскільки наростання втоми супроводжується підвищеною чутливістю, хворобливим сприйняттям впливів, раніше сприймалися як нормальні або малозначущі.

В якості додаткових коштів психогігієни втоми можуть бути використані: зміна діяльності, суворе дотримання режиму навантажень і відпочинку навіювання та самонавіювання сну і сноподобнимі станів, навчання спортсменів раціональним прийомам відпочинку при короткочасних паузах, передбачених регламентом змагань, а також електроанальгезія, електронаркоз, спеціальні аудіо-та відеозаписи картин природи.

Зняття надмірної психічної напруги

Зняття надмірної психічної напруги поєднується зі стратегією десенсибілізації, тобто зниження чутливості, що викликав неадекватне психічне напруження, а також з усуненням об'єктивних причин стресового стану. До числа явних проявів надмірної психічної напруги належить "передстартова лихоманка". Вона може бути викликана непосильні завдання, поставленого перед спортсменом або командою, переоцінкою власних сил і можливостей, своєрідним "зараженням" нервозністю іншого спортсмена або команди і т.п.

Існує дві принципово різні ситуації, в яких необхідне зняття надмірної психічної напруги: ситуація перед стартом і виникнення надлишкового хвилювання по ходу змагання.

У першому випадку: спортсмен може розраховувати на допомогу ззовні, а в другому найчастіше за все він повинен покладатися на власні можливості.

Кошти які використовуються для зняття передстартового надмірної психічної напруги, носять передусім заспокійливий характер. Найбільшої ефективності має поєднання гіпносуггестівних впливів і електроанальгезії, яка найчастіше відіграє роль відволікаючого чинника. Крайнє байдужість, "передстартова апатія" після надмірного збудження зустрічається рідко, хоча і не виключені повністю. При виникненні надмірної психічної напруги в процесі змагання основне місце відводиться засобам саморегуляції; ефект саморегуляції залежить від володіння арсеналом її прийомів, адаптованих до умов змагань конкретному виді спорту.

Подолання стану фрустрації (регуляція психічних станів)

Подолання стану фрустрації - психічного стану, що викликається несподіваним виникненням перешкод на шляху до наміченої мети, переживанням невдачі. Непереборна різниця між бажаним і реально досяжним служить передумовою для виникнення стійких негативних емоцій, а в поєднанні з втомою та стресом становить значну небезпеку для психічного здоров'я спортсмена (не кажучи вже про результат змагання).

Стратегія подолання фрустрації характеризується швидким переходом від стану спокійного раціонального аналізу ситуації до енергійних дій по досягненню мети. Успішному вирішенню ситуації сприяє усунення надмірної реакції на невдачі та навіювання впевненості у своїх силах. Для цих цілей використовується самонавіювання та самопереконання.

Особливе місце в регуляції психічних станів спортсменів займають кошти саморегуляції. Саморегуляція передбачає вплив людини на самого себе за допомогою слів, уявних уявлень та їх поєднання. Розрізняють самопереконання і самонавіяння.

Самопереконання - вплив на самого себе за допомогою логічно обгрунтованих доводів, на основі пізнання законів природи і суспільства.

Самонавіювання - спосіб впливу, заснований на вірі, на довірі до джерела, коли істина приймається у готовому вигляді, без доказів, але від цього вона не стає менш значущою, ніж пізнана істина. За допомогою засобів саморегуляції можна управляти процесами, які в звичайних умовах регуляції не піддаються. Як приклад наведемо загальновідомі досягнення йогів в регуляції обміну речовин, роботи серця, температури тіла. У культурі та науці народів світу накопичено великі відомості про саморегуляцію.

У спорті найчастіше використовуються чотири різновиди психічної саморегуляції: аутогенне тренування, психорегулюючий тренування, психом'язового тренування і ідеомоторна тренування.

Релаксація Релаксація - це розслаблення. Термін походить від латинського "relaxatio", що позначає собою зменшення напруги, ослаблення, полегшення, розслаблення. У сучасній психології словом "релаксація" зазвичай позначають стан спокою, пов'язане з повним або частковим м'язовим розслабленням. Релаксація може бути довготривалою або короткочасною, мимовільної або довільною. Мимовільна довготривала релаксація виникає під час сну, при сп'янінні, під дією наркотиків або снодійних і т.д. Довільна короткочасна релаксація використовується для навчання розслабленню.

Релаксація допомагає впоратися зі стресом. Стрес - це напруга (як фізіологічне, так і психологічне). Розслаблення, або релаксація, - стан, протилежний напрузі. Тому навички швидкого розслаблення дозволяють ефективно знижувати рівень стресу.

Релаксація краще, ніж транквілізатори.

По-перше, релаксація діє швидше, можна ефективно розслабитися за півхвилини, в той час як таблетки починають діяти через 20-30 хвилин після їх прийому.

По-друге, релаксація не викликає побічних ефектів, властивих транквілізаторів - загальмованості, неуважності, погіршення концентрації уваги, зниження працездатності й т.д. Навпаки, релаксація покращує ці показники.

По-третє, релаксація, на відміну від транквілізаторів, не викликає залежності.

Одним із самих надійних способів навчання релаксації є метод нервово-м'язової релаксації по Джейкобсон. "Секрет" методу полягає у взаємозв'язку між негативними емоціями і напругою м'язів. Негативні стресові емоції (страх, тривога, неспокій, паніка, роздратування та ін) завжди викликають м'язову напругу. І цей взаємозв'язок стресу і м'язового напруги така, що якщо Ви навчитеся довільно знижувати надлишковий м'язову напругу, Ви тим самим навчитеся ефективно управляти своїми емоціями.

Навчання релаксації проводиться в три етапи.

На першому (базовому) етапі вчаться цілеспрямовано розслабляти ВСІ м'язи в максимально зручних, комфортних умовах, за відсутності перешкод.

Другий етап - навчання диференційованої релаксації під час заняття якою-небудь діяльністю: при письмі, читанні, розмові і т.п. Вчаться усувати надлишкове, непотрібну напругу в м'язах у звичайних, повсякденних умовах.

На третьому етапі потрібно буде, уважно спостерігаючи за собою, помічати, які м'язи напружуються при хвилюванні, страху, тривозі, сумні, і потім уявної командою, непомітно для оточуючих, розслаблювати напружуються м'язи. Коли спортсмен навчиться це робити, він зможе свідомо і довільно керувати своїм емоційним станом.

Аутогенне тренування (АТ) Аутогенне тренування - один з методів психотерапії, метод самонавіювання, запропонований Шульцем у 1932 році. У ній привертають простота лікувальних прийомів, що поєднуються з вираженою ефективністю психологічного впливу, що сприяє нормалізації вищої нервової діяльності, корекції відхилень в емоційній та вегето-судинної сфері, підвищення ефективності лікування. З АТ пов'язані проблеми управління та адаптації поведінки.

Широко поширена думка, що АТ - нащадок гіпнозу, заспокійливий засіб із загальним седативний ефект. В даний час існує ряд модифікацій методів АТ, спрямовані на психофізіологічну активацію, стимулюючих нервово-емоційне напруження для певного стану.

Метод активно включається в психотерапію при повному збереженні самоконтролю і ініціативи особистості.

АТ сприяє зниженню нервово-емоціоналоного напруги, почуття тривоги, емоційного дискомфорту, надає нормалізує вплив на основні фізіологічні функції. Під впливом АТ поліпшується настрій, нормалізується сон, підвищується рівень функціонування і довільної регуляції різних систем організму, відбувається активізація особистості.

Нейрофізіологічні і нейропсихологічні механізми саморегуляції.

Базисним елементом АТ є тренована м'язова релаксація на тлі якої реалізується специфічні прийоми аутодідактікі і аутосуггестії. Виділяють два основних типи реагування на емоційно значущі стимули: психосоматичний, при якому відреагування здійснюється у внутрішній сфері, і соціальне, коли розрядка спрямована на зовнішню сферу. Перший тип забезпечує надійне функціонування регуляторних механізмів організму і особистості. Тренування довільного управління і корекції виникаючих відхилень складають основну мету психотерапевтичних прийомів і механізмів АТ.

Істотним корелятом негативних емоцій є м'язове напруження. Перехідний стан пов'язаний з релаксацією. Релаксація викликається самонавіюванням і служить базою на якій грунтується подальше самонавіювання. Використовувані механізми АТ сприяють зниженню ролі соматичного компонента негативних емоційних переживань. Шляхом специфічного впливу на коркові інтегративні процеси, вона призводить до відновлення внутрішньої рівноваги, а при тривалому застосуванні методу - регуляції функцій на якісно новий рівень, що забезпечує оптимальне реагування. Стан м'язової релаксації і спокою, що виникають під час АТ супроводжується ослабленням тонусу мускулатури і пригніченням емоційної напруженості.

Нейропсихологічні ефекти комплексу вправ АТ.
Основні нейропсихологічні ефекти пов'язані з розвитком здатності до образним уявленням, поліпшенням пам'яті, посиленням рефлексивної здатності свідомості, можливостей саморегулювання довільних функцій і формування навичок до свідомого управління мимовільними функціями.

Особливо демонстративно вплив АТ на пам'ять. У процесі АТ підвищується здатність до запам'ятовування іноземних слів, з'являється гипермнезия.

З допомогою АТ можна цілеспрямовано викликати у себе гіпнотичний стан з ефектами автоматичної мови і автоматичного письма. Можливо також занурення в стан загальної каталепсії.

* АТ підвищує швидкість сенсомоторної регулювання, сприяє концентрації уваги і підвищенню емоційної стійкості, стабілізації настрою і поведінкових реакцій, нормалізації сну, зниження тривожності, внутрішньої напруженості, розвитку впевненості в собі, поліпшення соціальної адаптації та комунікабельності.

* АТ збільшує здатність до психофізіологічної мобілізації резервних можливостей особистості та організму людини.

* Короткостроковий відпочинок в аутогенному розслабленні веде до швидкого відновлення сил і знижує розвиток стомлення при значних фізичних навантаженнях.

Дієвість самонавіювання при АТ мабуть пояснюється тим, що воно проводиться в стані релаксації і супроводжується розвитком легкого гіпнотичного фазового стану. У цьому стані слідової подразник може придбати більшу силу впливу, має значення і те, що самонавіювання багаторазово повторюються для регулювання мимовільних вегетативних функцій, необхідно багато разів викликати уявлення, спрямовані на цю функцію.

Аутогенне тренування (регуляція психічних станів). Аутогенне тренування (АТ) складається з двох ступенів: нижчої та вищої. Перша орієнтована на зняття психічної напруги, заспокоєння, друга передбачає перехід людини в особливий стан - надії, довіри, віри в безмежні можливості організму з подолання хвороб і різних недоліків характеру, з формування бажаних психічних якостей. При цьому людина не уявляє, яким шляхом може бути досягнуто бажане, повністю покладаючись на можливості свого організму. Ступінь оволодіння даним методом психорегуляції залежить від розробки своєрідної драбини словесних формул, крокуючи по щаблях якої, людина переходить від початкового психічного стану до необхідного для здоров'я, вищих спортивних досягнень, розвитку психіки.

Застосування аутогенного тренування у спортсменів

1. Зниження почуття тривоги, хвилювання, емоційної напруженості.

Існуючі незалежно від нас емоції відображають наше ставлення до навколишнього, дозволяє оцінювати що відбувається з точки зору значущості для організму. Тісно взаємопов'язані з орієнтовною реакцією і біологічно доцільні, тому що мобілізують організм до умов діяльності в нових умовах. Релаксація усуває страх і може бути рекомендована для усунення емоційної напруженості, почуття тривоги, психогенного занепокоєння, хвилювання під час публічного виступу, у спорті.

Для м'язової релаксації опановують 1 і 2 стандартними вправами.

Особам, що страждають страхом перед публічним виступом, рекомендується викликати образи, пов'язані з асоціацією спокою. Перед виступом слід сказати: «Я спокійний». Вийти, зробити вдих і видих і перенести центр ваги на провідну ногу, м'язи інших кінцівок та обличчя розслабити, прийняти спокійне невимушену позу.

2. Регулювання сну. АТ дозволяє засинати і пробуджуватися в заданий час.

Для викликання сну проводиться першу вправу без виведення зі стану спокою. Релаксація переходить в сон. Для пробудження застосовують самонавіювання.

3. Короткостроковий відпочинок. Для швидкого відновлення сил рекомендовано занурення в релаксацію на 5-15 хвилин з самонавіюванням неспання.

4. Активізація сил організму. За допомогою АТ можливо усунення сонливості, виклик почуття бадьорості, підготовка до дії. Для цих цілей можливо самонавіювання стенических ефектів: гніву, люті, викликання відповідних образних уявлень і супутнім їм соматичних проявів. Наприклад, викликання образів, пов'язаних в даної особистості з активною діяльністю. Можливо пряме самонавіювання відчуття бадьорості після закінчення сеансу АТ.

5. Зміцнення волі, корекція поведінки, характерологічних особливостей і мобілізація особистісних ресурсів. Для зміцнення вольової активності застосовують метод самонавіювання в стані релаксації. Формули індивідуальні, але короткі і в ствердній фермі. Наприклад: «Наміри тверді», «Заплановане виконаю».

Для боротьби з шкідливими звичками, коригування небажаних характерологічних особливостей застосовуються формули: «Впевнений у собі», «Я людям приємний», «Кажу тихим голосом», «Спокійний, завжди спокійний» (повторювати слід 5-10 разів у спокої або вдаючись до елементів навіювання).

Застосування АТ дозволяє прискорити навчання і підвищити ефективність роботи. При цьому вдається підвищити швидкість відповідних реакцій, встановити увагу, поліпшити оперування даними, здатність розпізнавати сигнали, а також стабілізує емоційну стійкість в екстремальних умовах.

АТ сприяє підготовці людини до перебування в екстремальній обстановці, знижує емоційну напруженість ситуаційно зумовлену, підвищує швидкість адаптації. З допомогою АТ можна також впливати на концентрацію уваги, обсяг пам'яті і впливати на біоритми.

Класична методика І. Шульца. Перед початком вправи тренуються в доступній формі пояснюють фізіологічні основи методу і очікуваний ефект. Тренування можна проводити в будь-який час дня.

Перші сеанси проводять в теплому затишному приміщенні, при неяскравому світлі, надалі займається в змозі не звертати уваги на ці фактори і може проводити сеанси навіть в автобусі добре володіючи методикою. Важливо прийняти зручне положення, виключити м'язове напруження. Тренування проводять або сидячи, або напівсидячи, або лежачи. Для більшої зосередженості слід закрити очі.

Класична методика Шульца включає наступні вправи:

1. вправу на викликання відчуття тяжкості. 3-4 рази на день слід повторювати: «Моя права рука дуже важка», - по 5-6 повторень, і 1 раз: «Я зовсім спокійний».

Коли відчуття виникає легко і виявляється чітко, вправа засвоєно.

2. вправу на викликання відчуття тепла.

Спочатку слід викликати відчуття тяжкості, потім 5-6 раз сказати: «моя права рука тепла» і 1 раз: «Я зовсім спокійний».

3. управління ритмом серцевої діяльності.

Необхідно подумки навчиться вважати АТ і ЧСС. Спочатку - лежачи, праву руку прикласти до лівої променевої артерії або до серця. Під лікоть підкласти подушки. Спочатку викликати відчуття тяжкості і тепла. Потім 5-6 разів повторити: "Серце б'ється спокійно і рівно» і 1 раз: «Я зовсім спокійний».

4. оволодіння регуляцією ритму дихання.

Попередньо виконують 1, 2, 3 вправи, потім 5-6 разів повторюють: «Дихаю спокійно і рівно» і 1 раз «Я зовсім спокійний».

5. Вправа на викликання тепла в епігастральній ділянці.

Спочатку 1-4 вправи, потім 5-6 раз сказати: «Моє сонячне сплетіння випромінює тепло» і 1 раз: «Я зовсім спокійний».

6. Вправа, спрямоване на викликання відчуття прохолоди в області чола.

Спочатку 1-5 вправи, потім 5-6 разів повторити: «Мій лоб прохолодний» і 1 раз: «Я зовсім спокійний».

Коли ці вправи добре освоєні, деякі формули можна замінювати: «Спокій ...», «Тепло ...», «Важкість ...», «Серце і подих спокійно», «Лоб прохолодний», «Сонячне сплетіння тепле». В кінці сеансу - руки згинають і розгинають у ліктьовому суглобі 3 рази, супроводжуючи це глибоким зітханням-видихом, слід широко відкрити очі.

Кожне нове вправу тренінгу повторюють для засвоєння протягом 2 тижнів по 3-4 рази щодня. На освоєння всієї методики потрібно 12 тижнів.

Це наведені вправи стандартної «нижчої» щаблі. До вищого щабля - аутогенним медитації (самоспогляданню), належить управління научением яскраво візуалізувати подання і занурювати себе в «нірвану». Але цей напрямок методики не знайшло широкого клінічного застосування.

Психорегулюючий тренування (регуляція психічних станів)

Психорегулюючий тренування (ПТР) представляє собою варіант аутогенного тренування, адаптованої до умов занять спортом. Вона адресована людям, добре володіють релаксацією м'язів, практично здоровим, надає великої велику увагу розвитку координації рухів. У зв'язку з цим в ПРТ не застосовуються формули, які викликають почуття важкості в кінцівках. Іноді, навпаки, включаються формули подолання цього почуття (якщо воно все-таки виникає). Головним завданням ПРТ є управління рівнем психічної напруги.

Психом'язового тренування (регуляція психічних станів) психом'язового тренування (ПМТ) спрямована на вдосконалення рухових уявлень головним чином за рахунок зосередження уваги та забезпечення свідомого контролю рухів. Методика простіша в порівнянні з АТ і ПРТ, доступна юним спортсменам. У ній використовуються розробки різних шкіл психотренінгу, зокрема, дихальні вправи, максимальна ізометричне напруження м'язів і спокій після нього, а також закривання очей. У ПМТ виділяють чотири щаблі переходу розслабленню і від нього до активізації: загальна перебудова та гармонізація стану, цілеспрямована психом'язового регуляція, загальне розслаблення м'язів тіла та активізація, обумовлена ​​характером діяльності.

Ідеомоторне тренування. У багатьох роботах вказується, що дієве поліпшення може бути досягнуто тільки при поєднанні ідеомоторного і фізичного тренування. При цьому вплив ідеомоторного тренування на формування умінь і навичок найбільш ефективно, коли учень попередньо ознайомлений із вправами й діями або має певний руховий досвід. У той же час окремі дослідження (Д. Джонс, 1963; А. А. Бєлкін, 1965) показують, що за допомогою тільки ідеомоторного тренування можна у глибокій формі оволодіти новим вправою (зовсім незнайомим дією) без попереднього його виконання. Але цією здатністю володіють тільки окремі висококваліфіковані спортсмени. Рядом досліджень встановлено, що ідеомоторна тренування дає можливість встановити помилки або переробляти вже засвоєний руховий навик, а може супроводжуватися ефектом, якщо уявне виконання дії недостатньо точно і ретельно.

Ідеомоторні метод при правильній організації в кожному виді спорту може істотно підвищити "м'язову витривалість" (І. Келсі, 1961), спортивну працездатність (Г. Тівальд, 1973) і сприяти збереженню техніки складних вправ після перерви в тренуваннях (В. Я. Димерський, 1965; А. А. Бєлкін, 1969). Ідеомоторіка ефективна при психорегуляції емоційних станів спортсменів перед змаганнями (А. В. Алексєєв, 1968).

Отже, головний мозок - орган, де формується програма майбутнього руху, а інші системи організму, в першу чергу опорно-руховий апарат, виконують намічену програму. Від того, наскільки успішно функціонують програмуються і виконуюча системи, і від того, наскільки добре вони взаємопов'язані, залежить якість кінцевого результату нашої діяльності.

Для того, щоб уявні образи майбутнього руху втілювалися гранично ефективно, треба правильно користуватися ними. Причому користуватися абсолютно свідомо, активно, а не просто покладатися на ті процеси, якими природа обдарувала наш організм. Уявлення, як психічний процес, підпорядковується певним законам.

Перше положення - чим точніше уявний образ руху, тим точніше, "чистіше" виконується рух.

Друге положення - ідеомоторні називається лише таке уявлення, при якому уявний образ руху обов'язково пов'язаний з м'язово-суглобовий почуттям людини. Уявні уявлення можуть бути "зоровими". У цьому випадку людина бачить себе як би з боку, ніби на екрані телевізора. Треба добре усвідомити, що такі "зорові" уявлення мають дуже малим тренувальним дією. Адже в цьому випадку імпульси, народжені в головному мозку, майже не передаються на м'язи, які повинні виконувати задумане рух. Тому робота йде як би вхолосту, не виникає достатньої активності у відповідних м'язах. У цьому можна переконатися і на досліді з висячим вантажем. Подумки уявіть себе як би в "дзеркалі", "подивіться" на себе з боку і спробуйте, дивлячись на той, "дзеркальний", що висить збоку вантаж, уявити, що вона розгойдується, - вийде набагато гірше.

Неузгодженість між програмуючим органом - головним мозком і виконуючим апаратом - м'язами і суглобами особливо добре помітна під час спостереженні за оголеним тілом нерухомо сидячого або лежачого із закритими очима людини. У тих випадках, коли він мислить ідеомоторного, "пропускає" уявлення про рух "через себе", в його м'язах досить чітко видно мікросокращенія і мікрорасслабленія. Якщо ж уявлення мають суто зоровий характер, то ніяких мікрорухів в м'язах не виникає, хоча людині здається, що він "пропускає" уявні уявлення через свій організм. Отже, спостерігаючи за м'язами людини під час ідеомоторного тренування, можна легко з'ясувати, наскільки його уявні уявлення про той чи інший технічному елементі досягають мети.

Третє положення - дослідження ряду авторів, зокрема А.Д. Пуні, Ю.З. Захарьянц і В.І. Силіна, Є.М. Суркова та ін довели, що ефект впливу уявних уявлень помітно зростає, якщо їх наділяти в точні словесні формулювання. Треба не просто представляти той чи інший рух, а одночасно промовляти його суть про себе або пошепки. В одних випадках слова потрібно вимовляти паралельно з поданням руху, а в інших - безпосередньо перед ним. Як діяти в кожному конкретному випадку, - підказує практика. У тому, що слова помітно посилюють ефект уявного уявлення, легко переконатися під час досвіду з висячим на пальці предметом. Якщо не просто уявляти, що вантаж починає розгойдуватися, припустимо, вперед-назад, а почати вимовляти слова "вперед-назад" вголос, то амплітуда коливань відразу ж збільшиться.

Четверте положення - починаючи розучувати новий елемент техніки, треба представляти його виконання в уповільненому темпі, так, як ми це бачимо при демонстрації кіноплівки, знято рапід-методом. Уповільнений промисліваніе технічного елемента дозволить точніше представити всі тонкощі досліджуваного руху і вчасно відсіє можливі помилки.

П'яте положення - при оволодінні новим технічним елементом подумки представляти його краще в тій позі, яка найбільш близька до реального стану тіла в момент виконання цього елементу.

Коли людина, займаючись ідеомоторікой, приймає позу, близьку до реального стану тіла, виникає набагато більше імпульсів від м'язів та суглобів в головний мозок, які відповідають реальному малюнку руху. І головного мозку, що програмує ідеальне Ідеомоторне уявлення про рух, стає легше "зв'язуватися" з виконуючим апаратом - опорно-руховим. Іншими словами, у людини з'являється можливість більш усвідомлено відпрацьовувати необхідний технічний елемент.

Ось чому так корисні тренажери, які дозволять приймати самі різні пози, особливо, де рухи часто відбуваються в повітрі, після відриву від точок опори. Побувавши в стані своєрідної невагомості людина починає краще відчувати тонкі елементи техніки руху і краще представляти їх.

Шосте положення - під час ідеомоторного промисліванія руху воно іноді здійснюється настільки сильно й виразно, що людина починає мимоволі рухатися. І це добре, оскільки говорить про налагодження міцного зв'язку між двома системами - програмує і виконуючою. Тому такий процес корисний - хай тіло як би само по собі включається у виконання того руху, який народжується в свідомості. Таку картину доводилося бачити найбільш часто при заняттях з фігуристами. Стоячи на ковзанах з закритими очима, вони несподівано для себе починали плавно і повільно рухатися слідом за уявними ідеомоторні уявленнями. Як вони говорили, їх "веде".

Ось чому в тих випадках, коли ідеомоторні подання реалізуються не відразу, з труднощами, можна рекомендувати свідомо і обережно пов'язувати ідеомоторні подання з відповідними рухами тіла і в такий спосіб з'єднувати уявний образ руху з м'язами, які виконують його.

Кілька слів про так званих імітаціях. Імітуючи, виконуючи як би в натяку реальний рух або частина його, людина допомагає формуванню більш чіткого уявлення про потрібний йому технічному елементі, йдучи, так би мовити, від периферії, від м'язів, до центру, до головного мозку. Так що імітація самих різних рухів, яку нерідко можна побачити під час розминки - хороша підмога в підготовці до виконання того чи іншого важкого вправи.

Але, імітуючи, треба свідомо пов'язувати виконувані руху з їх уявним чином. Якщо ж імітації проводити формально чи думати про інше, користі імітують дії не принесуть.

Сьоме положення - неправильно думати про кінцевий результат безпосередньо перед виконанням вправи. Це одна з досить поширених помилок.

Коли у свідомості домінуюче положення займає турбота про результат, вона витісняє найголовніше - уявлення про те, як досягти цього результату. От і виходить, що, наприклад, стрілок думає про те, що йому необхідно потрапити в "десятку", ця думка починає заважати точним уявленням про тих технічних елементах, без виконання яких потрапити в "десятку" просто неможливо. Тому він і не потрапляє. "Перестарався, дуже хотів", - кажуть у таких випадках, забуваючи про те, що для досягнення бажаного результату треба думати не про нього, а спиратися на уявні образи тих дій, які ведуть до цього результату.

У вмінні безпосередньо перед виконанням руху представити його ідеомоторного і точно, назвати виконується рух відповідними точними словами - і полягає суть "ідеомоторного принципу побудови рухів".

Отже, щоб досягти високої точності руху, треба:

-По-перше, створити гранично точний уявний образ даного руху, на перших порах хоча б зоровий;

-По-друге, перевести цей образ, зберігаючи його високу точність, на рейки ідеомоторікі, тобто зробити рух таким, щоб слідом за його уявним чином почали (нехай ледве помітно) функціонувати відповідні м'язові групи;

-По-третє, підібрати запрограмоване словесне оформлення хоча б для найбільш головних - опорних - елементів в відпрацьовується, русі.

-До четвертого етапу - фізичній виконання руху - можна переходити тільки після того, як будуть виконані попередні умови, після того, як ідеомоторні образ руху стане точним і стійким і будуть добре "розім'яті" м'язи, яким належить виконати намічене рух.

Дотримання такого принципу побудови рухів, як показує практика, позбавляє від багатьох ускладнень і дає потрібний результат набагато швидше, ніж звичайний метод "проб і помилок".

Ідеомоторне тренування (регуляція психічних станів)

Ідеомоторне тренування (ІТ) полягає у свідомому поданні техніки рухів. У ідеомоторного тренуванні прийнято виділяти три основних функції уявлень: програмуючу, що тренує і регуляторну. Перша з них базується на уявленні ідеального руху, друга - на уявленнях, облягаючих освоєння досвіду, третя - на уявленнях про можливу корекцію, контроль рухів та зв'язки окремих елементів. Ідеомоторне тренування найбільше ефектна для підвищення швидкості рухів (до 34%), точності (6-18%). У спортивній діяльності з психогігієнічним цілями використовується і ряд інших методик: "наївна психорегуляція" (талісмани, ритуали, розминки тощо), музичний супровід та функціональна музика, контроль стану голоси, дихальні вправи, спеціальні псіхорегуліруюшіе комплекси фізичних вправ

Висновок

Виконана робота доповнює уявлення про психологію вольових процесів і способів розвитку вольових якостей у загальному, і в слідстві проведеної роботи та аналізу матеріалів і методик, можна підвести підсумки та зробити наступні висновки:

1. Методика виховання вольових якостей передбачає поступове збільшення ступеня труднощів, які повинні долатися спортсменами-учнями під час уроку, тренування та виступів.

Для того щоб стимулювати вольові зусилля на подолання все зростаючих труднощів, в тренуванні застосовується ряд методів психологічного впливу. За допомогою цих методів тренер не тільки стимулює вольові якості спортсмена, а й виробляє у тренируемой відповідні установки, створює такі оптимальні стану, які сприяють досягненню оптимальної працездатності чи відпочинку.

Їх можна розділити на 2 групи: методи словесного і методи змішаного впливу.

До методів словесного впливу належать: роз'яснення, переконання, схвалення, похвала, вимоги, наказ, приклади з спортивного життя тренера та інших спортсменів, критика і ін

До методів змішаного впливу відносяться: заохочення, нагородження, схвалення, покарання, термінова інформація про результати дії, спеціальні вправи для самонастроювання, вправи для відволікання від неприємних думок.

Ефективність методів словесного впливу, залежить значною мірою від авторитету тренера-вчителя, його вміння підібрати потрібні слова і приклади, які надають на них, емоційний вплив, логічності та образності мови правильності зауважень.

Застосовуючи методи змішаного впливу, тренер-педагог, крім слів використовує наочний показ, відгуки інших людей, різні вправи та інше. Він може заохотити учня-спортсмена, похвалити їх від імені колективу.

2. Виховуючи вольові якості в процесі спортивного тренування і занять ФК, необхідно прагнути до того, щоб всі вони формувалися не тільки в спортивному тренуванні, а виявлялися в житті, в побуті, праці та поведінці, тобто стали рисами характеру спортсмена.

Уміння тренера змушувати, спонукати постійно долати труднощі тренування, бути дисциплінованим, твердо виконуватиме режим і розпорядок дня, грає величезну роль у вольовій підготовці.

Треба завжди мати на увазі, що формування вольових якостей - це не епізодична робота тренера-педагога, яку він проводить перед змаганням або спортивним заходом, а постійний копітка праця, що вимагає від нього великої затрати сил, часу, завзятості й ентузіазму в перебігу всієї багаторічної підготовки спортсменів або навчання в школі.

3. Викладач ФК може використовувати деякі методики і системи методик, розроблені для вольової підготовки професійних спортсменів у роботі зі школярами. Але у вихованні вольових якостей за допомогою занять ФК, так і в спортивній підготовці, потрібно слідувати важливого принципу:

Підхід до оцінки ступеня розвиненості волі і вихованню вольових якостей, як у віковому, так і в індивідуальному аспекті має бути диференційованим, виходячи з багатокомпонентної структури волі. У міру розвитку психіки вольова регуляція змінюється, так само вона змінюється в залежності від емоційної структури і рівня інтелекту особистості. Тому застосовуючи методи розвитку вольових якостей і мотивацію в заняттях ФК, педагог повинен приймати індивідуальний підхід, заснований виявленні та обліку на всіх вищеперелічених чинників.

Список використаної літератури

1. І.А. Олешки. Досвід психологічного аналізу спортивної діяльності. - В зб.: Психологія спортивної діяльності. М., вид. ВНІІФК, 1978

2. Алексєєв Н.Г. Воля / / Філософський енциклопедичний словник .- М.: Сов. енциклопедії., 1983 .- с. 90-91.

3. Баканов Є.М. Дослідження генезису вольової дії .- М: МДУ, 1979.-с-22

4. Божович Л.І. Що таке воля? / / Сім'я і школа .- 1981 .- № 1 .- с. 32-35.

5. Бріхцін М. Воля і вольові якості / / Психологія особистості в соціалістичному обществе.-М., 1989

6. Висоцький О.І. Вольова активність школярів і методи її ізученія.-Рязань, 1979. -С.9

7. Гоноблін Ф.Н. Психологія. Навчальний посібник.-М., 1976 .- с.42

8. Іванніков В.А. Проблема волі: історія і сучасність / / В зб.: Проблеми психології волі .- Рязань, 1991 .- 199-с. 7-9.

9. Івашкін В.С. Природа і психологічні механізми вольового зусилля / / Проблеми психології волі .- Рязань, 1991 .- с. 19-23.

10. Ільїн Є.П. Психологія волі.-СПб., 2000 .- с.114-254.

11. Ільїн Є.П. Психологія фізичного виховання. - М.: Просвещение, 1987. - 287 с.

12. Калін В.К. На шляхах побудови теорії волі / / Психологічний журнал.-1989 .- № 2

13. Немов Р.С. Психологія. Кн.1.-М., 1995.-с.57

14. Немов Р.С. Психологія: Навчальний посібник для інститутів і училищ - М.: Просвещение, 1990. - 296 с.

15. Нікандров В.В. Систематизація вольових властивостей человека.-Весник СПБУ-1995 .- № 3

16. Прядеін В.П. До структури вольових якостей / / Проблеми психології волі .- Рязань, 1991.-с. 16-19.

17. Психологія спорту вищих досягнень / Под ред. А.В. Родіонова. - М.: ФиС, 1979. - 144 с.

18. Психологія фізичного виховання і спорту / За ред. Т.Т. Джамгарова і А.Ц. Пунін. - М.: ФиС, 1979. - 143 с.

19. Пуні А.Ц. Психологічні основи вольової підготовки в спорте.-М., 1977 .- с. 23

20. Рудик П.А. Психологія волі спортсмена.-М., 1973. -З. 26

21. Селіванов В.І. Воля і її воспитание.-Рязань, 1992. -С.13

22. Хрестоматія з психології / Упоряд. В. В. Мироненко. Під ред. А. В. Петровського. - М.: Просвещение, 1977. - 436 с.

23. Матеріали сайту присвяченого спорту філософії спорту, спортивної психології та медицини. Http://def.kondopoga.ru/2007