МІНІСТЕРСТВО АГЕНСТВО ДО ОСВІТИ
КАЛУСЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ ПЕДАГОГІЧНИЙ УНІВЕРСИТЕТ ім. К. Е. ЦІОЛКОВСЬКОГО
КАЛУСЬКИЙ ФІЛІЯ
МОСКОВСЬКОГО ДЕРЖАВНОГО ТЕХНІЧНОГО УНІВЕРСИТЕТУ ім. Н. Е. БАУМАНА
Міжвузівський інженерно-педагогічний факультет
Кафедра психології професійної діяльності та управління безперервним педагогічною освітою
Курсова робота
з педагогічної психології
Психологічні основи педагогічної саморегуляції
Зміст
Введення
Глава 1 Регуляція емоційного стану вчителя та її вплив на ефективність педагогічного процесу
1.1 Саморегуляція. Методи саморегуляції
1.2 дезадаптірующіе фактори педагогічного процесу
Глава 2 Практичні поради по саморегуляції
2.1 Техніки релаксації і спеціальні вправи
2.2 Практичні поради та вправи на кожен день
Висновок
Література
Додаток 1. «Структура теоретичної частини роботи»
Додаток 2. «Зв'язок фізичного і психологічного стану людини»
Введення
За даними багатьох досліджень, педагоги є професійною групою, особливо схильною дезадаптивною тенденціям. Дезадаптації педагога сприяє високий рівень напруженості, складність інтелектуальної праці, підвищене навантаження на зоровий апарат, психоемоційний, а також м'язова напруга. До соціальних дезадаптірующіе факторів належать: низька соціальна захищеність і престиж професії вчителя, багатофункціональна соціально-відповідальна діяльність в умовах інформаційних перевантажень, необхідність професійного міжособистісної взаємодії в конфліктних ситуаціях. Дослідження, проведені М.А. Беребіним, показують, що 73,6% шкільних вчителів відзначають у себе порушення в емоційній сфері (поганий настрій, дратівливість, образливість), відчувають труднощі пов'язані з регулюванням свого емоційного стану. 52% вчителів спостерігають у себе порушення пам'яті та уваги, у 43,5% відбувається зниження розумової та фізичної працездатності. Найбільш типові для педагогів нервово-психічні розлади, перевтома, зниження зору, біль у різних відділах хребта, серцево-судинні захворювання і алергічні стани [№ 1, с. 8].
Все частіше і частіше зустрічається феномен психоемоційного «вигорання», який характеризується порушенням сну, зниженням рівня активності, проявом астенічних реакцій, підвищенням дратівливості і в кінцевому підсумку зниженням ефективності професійної праці. Стреси займають значне місце в діяльності вчителя. Це досить визнано всіма [№ 4, с. 7]. Будучи найважливішою детермінантою людської активності, стреси, зрозуміло, давно звернули на себе увагу психологів. Психологічні традиції вивчення цього складного і цікавого явища складалися в психоаналітичної та соціологічних школах, які використовували великий арсенал методів розпізнавання, опису і дослідження. На основі цих досліджень в останні роки з'явилося безліч робіт, орієнтованих на практичне освоєння навичок стресостійкого поведінки, що є важливим чинником саморозвитку особистості [№ 2, с. 98]. Відправна точка для вирішення різноманітних завдань саморозвитку та саморегуляції - це вміння розуміти, що з тобою відбувається, який ти зараз, які твої сильні і слабкі сторони, знати свої можливості.
Між тим, більшість педагогічних навчальних закладів займаються в основному тільки підготовкою фахівців-предметників, і практично не розглядають питання, присвячені фізичному і психологічному здоров'ю викладача, не проводять тренінги з освоєння навичок саморегуляції. Внаслідок цього, багато вчителів, оволодівши основними сторонами професійної діяльності (навчальної, що виховує, педагогічним спілкуванням), виявляються не в змозі ефективно протистояти негативним явищам, які супроводжують педагогічний процес.
У зв'язку з цим, тема курсової роботи була сформульована таким чином: психологічні основи педагогічної саморегуляції.
Основною метою даної роботи є розгляд підходів, що описують витрати педагогічної діяльності, а також шляхи і способи їх подолання. Уміння педагога контролювати і регулювати своє самопочуття, свій емоційний стан багато в чому визначає ефективність процесу взаємодії з вихованцями та колегами і в якійсь мірі є показником його професіоналізму.
Гіпотеза. За допомогою спеціальних вправ, що включають методи психотренінгу і релаксації і за допомогою сформованих здорових звичок, можна більш ефективно протистояти таким дезадаптірующіе факторів педагогічного процесу як емоційну напругу, стрес, емоційне вигорання.
У відповідності з метою та висунутою гіпотезою, в ході роботи також будуть вирішуватися такі завдання:
Знайти необхідну літературу.
Вивчити різні підходи до даної теми.
Розглянути поняття: «саморегуляція» (підходи і методи), «психологічні захисту» (форми і стратегії), «стрес», «емоційне вигорання» (фази, симптоми, типи).
Для перевірки гіпотези було необхідно:
Описати зв'язок фізичного та емоційного стану та їх вплив один на одного.
Довести необхідність освоєння вправ, спрямованих на регуляцію фізичного та емоційного стану педагога.
Підібрати прості та ефективні вправи, сприяючі зняттю емоційного та м'язового напруги.
Розробити практичні поради на кожен день, спрямовані на профілактику стресів і емоційного вигорання.
Предмет дослідження: саморегуляція педагога.
Об'єкт дослідження: вчителі середніх освітніх шкіл.
Курсова робота складається з вступу, двох розділів і висновку. Обсяг курсової роботи складає 34 сторінки. Список літератури представлений 12 джерелами. Робота супроводжується додатком. Основні моменти роботи відображені в електронній презентації.
Глава 1 Регуляція емоційного стану вчителя та її вплив на ефективність педагогічного процесу
1.1 Саморегуляція. Методи саморегуляції
Оволодіння педагогічною професією пов'язано не тільки з розвитком особистості вчителя, його здібностей, умінь, навичок допомагають успішно виконувати роботу, але і з умінням боротися з негативними наслідками, такими як порушення самопочуття, конфліктність, втома, що виявляється у взаєминах з дітьми, колегами, адміністрацією .
На сьогоднішній день використовуються різноманітні підходи у вирішенні окреслених вище труднощів педагогічної діяльності. Розглянемо деякі з них.
Найбільш поширеним засобом є безперервне психолого-педагогічна освіта педагога, підвищення його кваліфікації. Це пов'язано з тим, що знання, отримані в період навчання у ВУЗі швидко застарівають. В американській літературі фігурує навіть одиниця виміру старіння знань спеціаліста, так званий "період напіврозпаду компетентності", запозичений з ядерної фізики. У даному випадку це означає тривалість часу після закінчення ВНЗ, коли в результаті старіння отриманих знань, у міру появи нових знань, у міру появи нової інформації компетентність фахівця знижується на 50% [№ 8 с. 4].
Важливим аспектом у професійній діяльності педагога є саморегуляція емоційного стану. Необхідність саморегуляції виникає, коли педагог стикається з новою, незвичною, важкою для нього проблемою, яка не має однозначного рішення або передбачає кілька альтернативних варіантів. Саморегуляція необхідна в ситуації, коли педагог знаходиться в стані підвищеного емоційного та фізичного напруження, що спонукає його до імпульсивних дій, або у випадку, якщо він знаходиться в ситуації оцінювання з боку дітей, колег, інших людей.
Саморегуляція емоційного стану - це управління, як пізнавальними процесами, так і особистістю: поведінкою, емоціями і діями.
Регулювання означає управління своїми думками, переживаннями, поведінкою. Це цілісна система психічних засобів, за допомогою якої людина здатна керувати своєю цілеспрямованої активністю.
Саморегуляція як цілісна система має свою функціональну структуру, в ній виділяються основні компоненти, що реалізують специфічні функції.
Планування мети. На його основі формується весь процес саморегуляції. Даний компонент виконує системоутворюючу функцію і забезпечує спрямованість діяльності та поведінки.
Модель значущих умов. Відображає інформацію про внутрішні і зовнішні умови для успішного досягнення мети. У процесі регулювання цей компонент виконує функцію джерела інформації, допомагає її уточнювати, поповнювати новими даними.
3.Программа виконавчих дій. Виконує функцію побудови конкретного алгоритму дій, визначає шляхи досягнення мети. У цьому компоненті представлена інформація про способи дій та їх послідовності.
4.Оценіваніе і корекція результатів. Виконує функцію оцінки проміжних і кінцевих результатів і включає суб'єктно-прийняті критерії відповідності результатів, що досягаються поставленої мети.
Всі компоненти саморегуляції працюють як єдиний нерозривний процес, забезпечуючи психологічну структуру побудови виконуваної діяльності або здійснення поведінки.
Феномен стилю саморегуляції полягає в тому, як людина планує свої дії, в якій мірі він враховує значущі для досягнення поставлених цілей умови навколишньої дійсності, в тому, як розвинені процеси контролю, оцінки та корекції дій, а також наскільки людина при цьому самостійний, цілеспрямований, здатний враховувати зміну зовнішніх обставин.
Індивідуальний стиль - це стійке, типове для людини своєрідність його довільної активності.
До індивідуально-типовим особливостям саморегуляції відносяться: індивідуальні особливості регуляторних процесів, що реалізують основні ланки системи саморегуляції (планування, моделювання умов, програмування дій, оцінювання і корекцію результатів); стильові особливості, які характеризують функціонування всіх ланок системи саморегуляції і одночасно є регуляторно-особистісними властивостями (самостійність, надійність, гнучкість, ініціативність) [№ 8 с. 106 - 108].
Управління та корекція саморегуляції здійснюється різними методами. Розглянемо деякі з них.
Аутогенне тренування використовується в таких видах діяльності, які викликають у людини підвищену емоційну напруженість. Педагогічна робота пов'язана з інтенсивним спілкуванням, як з дітьми, так і з їх батьками, що вимагає від педагога емоційно-вольової регуляції. Сам аутотренінг являє собою систему вправ для саморегуляції психічних і фізичних станів. Він заснований на свідомому застосуванні людиною різних засобів психологічного впливу на власний організм і нервову систему з метою їх релаксації або активізації. Використання прийомів аутотренінгу дозволяє людині цілеспрямовано змінити настрій, самопочуття, що позитивно позначається на його працездатності, здоров'я.
Крім вправ аутогенного тренування, для регуляції емоційних станів використовуються й інші способи. Так, наприклад Г. М. Ситін у своїй книзі "Животворящий сила. Допоможи собі сам" пропонує метод словесно - образного емоційно-вольового управління станом людини, який базується на методах психотерапії і деяких аспектах нетрадиційної медицини [№ 6 с. 65].
Широко використовується психокорекція як сукупність психологічних прийомів, застосовуваних психологом для надання психологічного впливу на поведінку здорової людини. Психокорекційна робота проводиться з метою поліпшення адаптації людини до життєвих ситуацій: для зняття повсякденних зовнішніх і внутрішніх напружень: для попередження та вирішення конфліктів, з якими стикається людина. Психокорекція може здійснюватися як індивідуально, так і в групі. Групи людей, що створюються за псіхокорректорнимі цілями, можуть бути наступних видів: Т-групи, групи зустрічей, гештальт групи, групи психодрами, групи тілесної терапії, групи тренінгу вмінь. Кожен тип групи спрямований на вирішення конкретних цілей, передбачає взаємодію за певними правилами. Стосовно до педагогічної діяльності охарактеризуємо сферу практичного застосування кожного виду груп
Т-групи (групи соціально-психологічного тренінгу). Робота в них спрямована на те, щоб допомогти педагогу краще пізнати самого себе як особистість: виробити індивідуальний стиль діяльності, навчитися краще розуміти своїх колег і батьків; з якими доводиться вступати у спілкування з приводу навчання і виховання дітей; навчання правильної поведінки у ситуаціях міжособистісного спілкування .
Групи зустрічей. Основна мета - усвідомлення і реалізація того потенціалу особистості та інтелектуального розвитку, який закладений в кожному особистість. Ефективно використовувати такий вид роботи для початківців вчителів і вихователів з метою підвищення їх рівня самосвідомості та розвитку особистості. Можна включати старшокласників та батьків для досягнення довіри між дорослими і дітьми.
Гештальт групи. Робота керівника групи здійснюється не з усіма учасниками, а один на один з ким-небудь з її членів, що добровільно погодився на час стати головною дійовою особою. Інші члени групи спостерігають за процесом взаємодії ведучого і клієнта. Ключовими поняттями в такій роботі групи є "усвідомлення" і "зосередженість на справжньому". Досвід роботи в такому напрямку підвищує ефективність індивідуальної педагогічної роботи з дітьми.
Групи психодрами. Широко використовується рольова гра, а так само елементи імпровізації життєвих ситуацій призначені для більш повного розкриття внутрішнього світу людини. Педагог, що пройшов курс психодрами, з успіхом може використовувати відповідні знання для різноманітних занять з учнями на уроках, у підвищенні виховної віддачі.
Групи тілесної терапії. У роботі груп тілесної терапії особливе значення надається спілкуванню з тілом людини, керування ним. Види тілесної терапії є сильними методами емоційного вивільнення та ефективних змін у тілі, почуттях особистості. Це важливо для дослідження того, як потреби, бажання, почуття кодуються у вирішенні конфліктів у цій галузі.
Групи тренінгу вмінь. Основна мета групи тренінгу вмінь - вироблення потрібних зовнішніх форм поведінки. Корисно використовувати при виробленні професійних комунікативних умінь майбутніх педагогів.
Професійний педагог - єдина людина, яка більшу частину свого часу відводить на навчання та виховання дітей, нового покоління. Це вимагає від суспільства створення таких умов, при яких вчитель виконував би якісно професійні завдання, здійснюючи самовдосконалення своєї особистості та педагогічної діяльності в цілому на основі методів, розроблених у теорії та практиці психолого-педагогічних дисциплін [№ 8 с. 115 - 117].
Перейдемо до розгляду витрат педагогічної діяльності. Почнемо з визначення поняття «системи психологічних захистів», так як саме психологічний захист особистості є головною причиною виникнення багатьох проблем у спілкуванні, в тому числі і в педагогічному спілкуванні.
1.2 дезадаптірующіе фактори педагогічного процесу
Психологічний захист - це механізм поведінки, обумовлений вродженими потенціалами і життєвим досвідом особистості, який дозволяє їй захищати свою суб'єктивну реальність від посягань оточуючих і руйнівною самокритики.
Головне завдання самозахисту - прийняти власне «Я» і примусити це зробити інших: «я саме такий, яким здаюся собі».
Кожна людина створює в тій чи іншій мірі свій образ і ретельно охороняє його від зазіхань оточуючих і від самого себе (самокритики). Дуже часто він захищає те, чого немає, - міф про власне «Я».
Але якими б парадоксами не дивувала нас психологічний захист - вона є у кожного. І тільки в процесі особистісного розвитку людина може поступово позбутися від неї.
Існують різні форми психологічних захистів:
а) раціоналізація - упереджене і вигідне для себе тлумачення фактів;
б) капітуляція - відступ перед труднощами, пов'язаними з реалізацією свого «Я»;
в) сверхзащіта - оборонна форма, яка зазвичай використовується у випадках, коли особа не може пристосуватися умов діяльності і вимогам оточуючих;
г) агресія - відкрита боротьба проти навколишньої дійсності.
Життєвий досвід, потенційні можливості та виховання диктують особистості певну стратегію психологічного захисту. Психологи виділяють 3 найбільш поширені стратегії:
а) компроміс,
б) уникнення,
в) агресія.
Розглянемо докладніше.
Компроміс. Провідну роль у цій стратегії захисту суб'єктивної реальності особистості відіграють інтелект і характер. Головна мета - захист почуття власної гідності. Заради цього індивід робить різні поступки, жертвує деякими своїми інтересами. Іноді компроміс означає пристосування, прагнення підкоритися опонентові, не загострювати відносини і не вплутуватися в конфлікти. Компроміс не є ідеальною стратегією захисту придатною в будь-якій ситуації. Педагогу можна порекомендувати використовувати компроміс у поєднанні з іншими стратегіями (їх м'якими формами).
Уникнення. Дана стратегія не вимагає великих розумових і емоційних витрат. Індивід зазвичай обходить або залишає зони конфлікту, прагнучи захистити своє «Я» від нападів. І хоча уникнення досить добре захищає людину від емоційної напруги, ця стратегія мало підходить педагогу через специфіку його діяльності, пов'язаної, насамперед, з необхідністю постійного спілкування та взаємодії з класним колективом та колективом викладачів.
Агресія - психологічна стратегія захисту суб'єктивної реальності особистості, що діє на основі інстинкту. Існує безліч форм агресії, перерахуємо лише деякі з них: «екстрапунтівность» - тенденція звинувачувати у всьому інших; «пошук мішені» - прагнення зігнати агресію на невинному і непричетних особу, або «праведний гнів» - виправдання своєї агресії піднесеним мотивом; «делікатне хамство» - витончене, завуальоване образу, розраховане на приниження особистості та багато інших [№ 2 с. 23 - 26]. Будь-які форми агресії по відношенню до своїх вихованців і колегам ведуть до зростання емоційної напруженості з обох сторін і можуть викликати стрес.
У літературу з психології та медицині слово «стрес» потрапило півстоліття тому. У 1936 році в журналі «N ature», в розділі «Лист до редактора», було опубліковано коротке повідомлення канадського фізіолога Ганса Сельє «Синдром, що викликається різними пошкоджуючими агентами».
Сельє звернув увагу на той факт, що різні інфекційні захворювання мають подібні початку: загальне нездужання, втрата апетиту, температура, озноб, ломота і болі в суглобах. Експерименти підтвердили спостереження вченого. Вони показали, що не тільки інфекції, але й інші шкідливі впливи викликають комплекс однотипних біохімічних, фізіологічних і поведінкових реакцій. Сельє припустив, що існує загальна неспецифічна реакція на будь-яку «шкідливість», спрямована на мобілізацію захисних сил організму. Цю реакцію він назвав стресом [№ 11].
Ганс Сельє виділив три стадії розвитку стресу. Перша - реакція тривоги, що виражається у мобілізації всіх ресурсів організму. За нею наступає стадія опору, коли організму вдається (за рахунок попередньої мобілізації) успішно впоратися з шкідливими впливами. У цей період може спостерігатися підвищена стресостійкість. Якщо ж дію шкідливих чинників довго не вдається усунути і подолати, наступає третя стадія - виснаження. Пристосувальні можливості організму знижуються. У цей період він гірше чинить опір новим шкідливим впливам, збільшується небезпека захворювань.
Стрес - завжди психофізіологічна реакція особистості (а не організму, як це уявлялося спочатку). І ряд впливів, які його викликають, виявився набагато довше, ніж вважали спочатку, - не тільки холод чи спека, голод чи біль, небезпека для життя чи загроза здоров'ю, але і образа, провина, ревнощі, сором.
Три взаємодіючих ланки, три системи виявляються у виникненні та перебігу стресу. Оцінка стрессогенного події, в якій «говорять», не рідко перебиваючи один одного, емоції і розум; фізіологічні та біохімічні реакції на саму подію або на його оцінку, і, нарешті, дія, поведінкові реакції, спрямовані на усунення причин і наслідків стресу або мають метою уникнути її в майбутньому. Ставлення до події виявляється нерідко «ядром» стресу. Не стільки важливо, яка об'єктивно небезпека, головне - як вона оцінена. Помилковий переляк, неправильна інтерпретація вчинку близької людини, відсутність реальної шкідливості або загрози точно також викличуть фізичні та біохімічні зрушення, характерні для стресу, як ірреальні небезпеки. А якщо людина «тримається» за такі помилкові оцінки, і вони повторюються, можуть розвинутися цілком реальні захворювання.
Помилка імовірна й при оцінці своїх можливостей. Відчуття стресу посилюється, коли необхідні зусилля здаються надмірними, несправедливими або коли позаду досвід невдач або переконаність у своїй невдачі.
Початкова реакція на стрес - оцінка - це завжди реакція особистості, а не організму. Але навіть і реакції другої ланки - фізіологічні та біохімічні зрушення - впливають на подальший перебіг стресу не тільки самі по собі, але і через їх усвідомлення і оцінку особистістю; саме в цій ланці виявляється єдність душі і тіла.
Третя ланка - поведінкові і емоційні відповіді, дії в ході подолання стресу. Названі ланки існують роздільно лише в схемі. Реально будь-стресогенні подію миттєво включає всі три названі системи, а кожен наступний мить розвитку стресу визначається їх впливом. Адже в оцінці події, крім величини «сьогохвилинне», миттєво враховується і величина передбачуваних зусиль з подолання, і різні інші наслідки самої події. Оцінка «вартості» майбутньої поведінки входить в початкову оцінку події і відповідно впливає на величину фізіологічних реакцій. Вони ж, виникнувши, у свою чергу впливають на перші дві ланки. Виходить як би замкнута многозвенная мета, на яку можна впливати через будь-ланка. На цьому твердженні грунтується використання психологічних і тілесних методів профілактики та подолання стресів. У практичній частині нашої роботи будуть запропоновані деякі вправи і рекомендації, спрямовані на вироблення стресостійкості та навичок протистояння стресових впливів [№ 2 с. 29 - 31].
З поняттям «стрес» тісно пов'язане поняття «емоційне вигорання».
Поняття «емоційне вигорання» з'явилося в психології недавно. Термін був введений американським психиатором Х. Дж. Фрейденбергом в 1974 році. Він визначив його як якесь розлад, що виникає у професіоналів, що працюють у кризових центрах психіатричних клініках. Ця публікація стала початком серйозного вивчення синдрому «емоційного згоряння» і до 1982 року з'явилося вже більше 1000 статей на цю тему.
Термін «емоційне вигорання» не є строго науковим. Але за ним стоять серйозні психологічні та психофізіологічні явища, що мають свої причини, форми прояву та слідства.
Перш за все, необхідно зазначити, що емоційне вигоряння набувається в процесі життєдіяльності людини.
Емоційне вигоряння - це вироблений особистістю механізм психологічного захисту у формі повного або часткового виключення емоцій (пониження їх енергетики) у відповідь на вибрані психологічні впливу.
Емоційне вигоряння є стереотип поведінки, набутий в процесі професійної педагогічної діяльності та яка часто є наслідком тривалого стресового впливу [№ 12 с. 57].
Розглянемо поведінкові прояви, тобто симптомів емоційного вигорання. Які вони і як їх визначити? Щоб відповісти на ці питання важливо підкреслити очевидний взаємозв'язок емоційного вигорання зі стресом.
Емоційне вигоряння - динамічний процес і виникає поетапно, у повній відповідності з механізмом розвитку стресу.
Ганс Сельє, основоположник вчення про стрес, розглядав його як неспецифічну, (тобто спільної дії) захисну реакцію організму у відповідь на психотравмуючі фактори різної властивості. При емоційному вигорянні в наявності всі три фази стресу:
1) нервове (тривожне) напруга - його створюють хронічна психоемоційна атмосфера, дестабілізуюча обстановка, підвищена відповідальність, труднощі контингенту;
2) резистенцию, тобто опір, - людина намагається більш-менш успішно захистити себе від неприємних вражень;
3) виснаження - зубожіння психічних ресурсів, зниження емоційного тонусу, яке настає внаслідок того, що виявлену опір виявився неефективним.
Відповідно кожному етапу виникають окремі ознаки, або симптоми, наростаючого емоційного вигорання.
Фаза «напруги».
Нервове (тривожне) напруга служить провісником і «запускає» механізмом у формуванні емоційного вигорання. Напруга має динамічний характер, що обумовлюється виснажливим постійністю або посиленням психотравмуючих чинників. Тривожне напруга включає декілька симптомів;
1. Симптом «переживання психотравмуючих обставин»
Виявляється посилюється усвідомленням психотравмуючих чинників професійної діяльності, які важко або зовсім усуваються. Роздратування ними поступово зростає, накопичується відчай і обурення. Нерозв'язність ситуації призводить до розвитку інших явищ вигоряння.
2. Симптом «незадоволеності собою».
У результаті невдач чи нездатності вплинути на психотравмуючі обставини, педагог зазвичай відчуває невдоволення собою, обраною професією, конкретними обов'язками.
3. Симптом «тривоги і депресії».
Почуття незадоволеності роботою і собою породжують потужні енергетичні напруги у формі переживання ситуативної або особистісної тривоги, розчарування в собі, в обраній професії.
Фаза «резистенції»
Вчитель свідомо чи несвідомо прагне до психологічного комфорту, знизити тиск зовнішніх обставин за допомогою наявних у його розпорядженні засобів. Формування захисту за участю емоційного вигорання відбувається на тлі таких явищ:
1.Сімптом «неадекватної виборчого емоційного реагування».
Педагог неадекватно «економить» на емоціях, обмежує емоційну віддачу. Діє принцип «хочу чи не хочу»: вважатиму за потрібне - приділю увагу цьому учневі чи колезі, буде настрій - відгукнуся на його стану і потреби. При всій неприйнятність такого стилю емоційної поведінки, він досить розповсюджений. Вчителю найчастіше за все здається, що він чинить допустимим чином. Проте суб'єкт спілкування (учень) або сторонній чоловік (колега) фіксують інше - емоційну черствість, нечемність, байдужість.
2. Симптом «емоційно-моральної дезорієнтації».
Він ніби поглиблює неадекватну реакцію у відносинах з вихованцями. Нерідко у професіонала виникає потреба в самовиправданні. Не проявляючи належної емоційного ставлення до суб'єкта, він захищає свою стратегію. При цьому звучать судження: «це не той випадок, щоб переживати», «такі учні не заслуговують доброго ставлення» «таким не можна співчувати», «чому я повинен за всіх хвилюватися».
3. Симптом «розширення сфери економії емоцій».
Такий доказ емоційного вигорання має місце тоді, коли дана форма захисту здійснюється поза професійною області - у спілкуванні з рідними, приятелями і знайомими. На роботі педагог ще тримається відповідно до нормативів і обов'язків, а вдома замикається, не бажаючи спілкуватися з близькими.
4. Симптом «редукції професійних обов'язків».
Термін редукція означає спрощення. У професійній педагога, редукція проявляється у спробах полегшити або скоротити обов'язки, які вимагають емоційних витрат.
Фаза «виснаження».
Характеризується більш-менш вираженим падінням загального енергетичного тонусу і ослабленням нервової системи. Емоційна захист у формі «вигорання» стає невід'ємним атрибутом особистості.
1. Симптом «емоційного дефіциту».
До педагогу приходить відчуття, що емоційно він вже не може продуктивно взаємодіяти з учнями. Він виявляється не в змозі увійти в їхнє становище, співчувати і співпереживати, відгукуватися на ситуації, які повинні його чіпати, спонукати, посилювати інтелектуальну, вольову і моральну віддачу.
2. Симптом «емоційної відстороненості».
Педагог повністю виключає емоції зі сфери професійної діяльності. Його майже ніщо не хвилює, майже ніщо не викликає емоційного відгуку - ні позитивні обставини, ні негативні.
Реагування без почуттів і емоцій - найбільш яскравий симптом «вигорання». Він свідчить про професійної деформації особистості педагога і завдає шкоди суб'єкту спілкування.
3. Симптом «особистісної відстороненості чи деперсоналізації». З'являється в широкому діапазоні напрямів думки та вчинків вчителя в процесі спілкування. Перш за все, наголошується повна або часткова втрата інтересу до учня - суб'єкту професійного дії. Він сприймається як неживий предмет, як об'єкт для маніпуляцій - з ним доводиться щось робити.
4. Симптом «психосоматичних та психовегетативних порушень».
Як випливає з назви, симптом проявляється на рівні фізичного та психічного самопочуття. Зазвичай він утворюється з умовно-рефлекторної зв'язку негативного властивості. Багато чого з того, що стосується суб'єктів професійної діяльності (у нашому випадку - учнів), провокує відхилення у соматичних і психічних станах. Часом навіть думка про таких суб'єктів або контакт з ними викликає поганий настрій, погані асоціації, безсоння, почуття страху, неприємні відчуття в області серця, судинні реакції, загострення хронічних захворювань.
Численні прояви «вигорання» можна звести до трьох типів.
Перший - «спрощення», «прітуханіе» емоцій, коли зникає гострота почуттів та солодкість переживань. Начебто все нормально, але нудно і просто на душі. Опустилися почуття до найдорожчих і близьким людям. Навіть улюблена їжа стала грубою і прісною.
Другий - виникнення конфліктів з учнями та колегами. Спочатку вони приховані. У колі своїх друзів почав «вигоряти» педагог із зневагою, а то і з глузуванням розповідає про деяких своїх учнях і колегах. Далі він починає відчувати неприязнь до них. Спочатку він стримує її, потім йому ледве вдається приховати своє роздратування, і, нарешті, відбувається вибух і він вихлюпує із себе озлобленість.
Третій тип найбільш соціально і економічно небезпечний для суспільства - це втрата сенсу життя, стан, в якому «на все наплювати». Світ для нього байдужий. Розробляються за кордоном численні методи профілактики «вигорання» спрямовані на ліквідацію «стресу життя». Але вони не враховують, що в екстремальних умовах стресові відносини в спілкуванні можливі в обидві сторони. Поряд з «вигоранням» зустрічається вражаючий ентузіазм, що харчується свідомістю того, що суспільство потребує саме тобі [№ 8 с. 99 - 105].
Робота вимотує тоді, коли немає осмислення, немає розуміння того, «заради чого все це?". Разом з тим успішна діяльність, напружена осмислена робота залишає мало «рубців» від стресів. Учитель розвивається має значно менше шансів емоційно згоріти, отримати професійну деформацію. Допомога вчителю повинна полягати не тільки у створенні умов для відпочинку, а й у створенні умов, які активізують процес саморозвитку. А саморозвиток слід починати з вироблення стійкого адекватної поведінки, розвитку якого сприяє освоєння навичок регуляції свого фізичного та емоційного стану. Навички виробляються за допомогою вправ. Деякі вправи будуть запропоновані в практичної частини нашої роботи.
Глава 2 Практичні поради по саморегуляції
2.1 Техніки релаксації і спеціальні вправи
Нагальними проблемами людини, що живе в цивілізованому світі, стали надмірна поспіх, занепокоєння і надлишок приводів, на які він змушений реагувати. У цих умовах фізичні і психологічні навантаження призводять до перенапруження. Воно має властивість бути протяжним у часі і накопичуватися. Оскільки наші душу і тіло - єдине ціле, то нервово-м'язове перенапруження сприяє підвищеному психічному напрузі і дратівливості.
Такий індивід, навіть якщо він не займається якою-небудь активною діяльністю, не перестає відчувати втому. Чим вона вища, тим менше він встигає зробити, і тим частіше він розмірковує про те, чому в нього так мало сил і що саме його стомлює. Цим він постійно напружує себе, і з кожним днем йому стає все гірше.
Техніки релаксації і спеціальні вправи допомагають людині, фізіологічно пристосованому до виживання в дрімучому лісі, прожити краще життя в умовах цивілізації. Незважаючи на те, що за останні тисячоліття спосіб життя людини в корені змінився, основні фізіологічні реакції організму залишилися на колишньому рівні. У природних умовах все вирішується відносно просто: потрапляючи в стресову ситуацію, індивід вдається до тактики, властивої всім ссавцям: до втечі або агресії. В обох випадках фізіологічний настрій організму один: як втеча, так і акт агресії вимагають значної фізичної активності і припускають вивільнення енергоресурсів. Наше тіло «вміє» це робити.
Що ж відбувається з запасами нашої енергії, якщо ми знаходимося не в дрімучому лісі, а в класі, і причина нервової напруги - погано себе провідний учень або цілий клас? У цьому випадку неможливо просто повернутися і втекти.
Ось вже мільйони років старі фізіологічні механізми працюють вхолосту, і адреналін мало не вихлюпується з вас назовні. У більшості випадків у вас немає можливості допомогти собі за допомогою активної фізичної розрядки, наприклад, поколоти дрова або зіграти в теніс. У кращому випадку ви посидьте з колегою за чашкою кави і поскаржитеся на неслухняних дітей. Це теж певна форма розслаблення. Особливо, якщо при цьому колега виявляє з вами солідарність, і ви не забули покласти до кави цукор, що включає парасимпатичну регуляцію нервів. Тим самим, проте, ви всього лише пригнічуєте підвищену активність симпатичних нервів. У цілому ж цього катастрофічно не вистачає. В якості дієвих і нешкідливих способів можна порекомендувати сон або активні фізичні навантаження.
Один із шляхів подолання внутрішньої напруги полягає в тому, щоб навчиться розслаблятися. Загальне розслаблення (особливо пережите в психічному плані) можливо лише при релаксації всіх скелетних м'язів. Розслаблення є всякому, для деяких технік не потрібно ні яких-небудь допоміжних засобів, ні особливого часу. Уміння розслаблятися нагоді вам не тільки для розсмоктування актуальних станів напруженості. Без цього не можна вести й мови про цілу низку технік, що дозволяють глибше пізнати себе.
Всі прийоми релаксації засновані на більш-менш свідомому розслабленні м'язів. Оскільки людина - єдине ціле, про що ми вже згадували, і психічну напругу веде до підвищеного м `язової напруги, то справедливо і зворотне. Якщо вдається знизити м'язове напруження, разом з ним знижується і нервове, так що стан розслабленості вже саме по собі має психогігієнічним ефектом, і деяким індивідам цього буває цілком достатньо. Той, хто побажає рухатися далі, зможе користуватися станом релаксації при виконанні подальших вправ, що сприяють поглибленню самопізнання і поліпшенню психічного (а тим самим і фізичного) стану. У цьому випадку процес також іде в двох напрямках, тобто не лише «у здоровому тілі - здоровий дух», але і «при здоровому дусі - здорове тіло».
Релаксаційним технікам найкраще навчатися під керівництвом фахівця. Але це не є обов'язковою умовою. Критерієм правильного навчання може служити те, доставляють вам заняття задоволення і продовжуєте ви добре себе почувати навіть через тривалий час після їх закінчення, як якщо б вичистилася зсередини. Якщо подібні приємні відчуття не виникають, або швидко зникають, спробуйте інші техніки та вправи (зараз досить багато книг, присвячених цій темі) [№ 6 с. 66 - 68].
Спеціальні вправи з використанням методів позитивного уявлення, концентрації на позитивних емоціях і методів аутотренінгу, а також дихальні техніки та вправи на розслаблення допомагають зняти напругу з м'язів і периферичної нервової системи, а також знімають стрес. Спеціальні вправи допомагають в деякій мірі контролювати негативні емоції.
Теоретично, встаючи вранці, ми повинні відчувати себе бадьорими і відпочили, готовими впоратися з будь-якою ситуацією, яку підносить нам день. На жаль, це не завжди так. Проблема в тому, що ми далеко не завжди спимо спокійно або достатньо довго. Фізичний дискомфорт, психічна напруга перешкоджають спокійному сну, який повинен давати відпочинок і заспокоєння. У цьому випадку і допомагають спеціальні вправи протягом дня. Даючи нашій нервовій системі додатковий час відпочинку, ми компенсуємо неспокійний нічний сон, і тому будемо відчувати себе такими, що відпочили.
Заспокійлива дія вправ, пов'язане, перш за все, зі зниженням активності мислення при виконанні цих вправ. Думки виробляють хвилі, які реєструються мозком як електрична активність. Якщо кількість, які нас турбують думок занадто велике, електрична активність теж стає надмірною і турбує мозок. Ми відчуваємо це як напруга, що усвідомлюється, і називаємо це стресом. Вправи і розслаблення набагато знижують рівень електричної активності мозку. Мозок заспокоюється, і ми відчуваємо це як приємне умиротворення свідомості [№ 3 с.50].
Розслабляються м'язи, нормалізується робота стінок кровоносних судин. Це означає, що більше крові проходить по судинах, а опір загальному потоку - менше, що, у свою чергу, означає зниження кров'яного тиску. Високий кров'яний тиск - актуальна проблема для багатьох вчителів, і основна причина, що викликає серцево-судинні захворювання та інфаркти.
Нормально працюють кровоносні судини дозволяють підвищити швидкість доставки крові до всіх частин тіла. Підвищення швидкості доставки крові до мозку означає, що людина відчуває себе більш свіжим, свідомість прояснюється, легше долаються труднощі, які супроводжують педагогічний процес.
Розслаблення знижує вироблення гормонів, що викликають стрес - адреналіну і норадреналіну.
2.2 Практичні поради та вправи на кожен день
Вранці.
Постарайтеся знайти час для вироблення позитивного настрою на весь день. Сядьте зручно, розслабте нижню щелепу і злегка відкрийте рот. Дихайте у звичайному ритмі і, якийсь час, спостерігайте за своїм диханням.
Коли ви відчуєте, що повністю розслабилися, посміхніться і прислухайтеся до своїх відчуттів. Спробуйте відчути посмішку всередині себе, відчути спокій і умиротворення. Якщо вам це вдасться, то ви відчуєте прилив сил і піднесення настрою.
Відчувши, що приємне відчуття усмішки (і разом з нею гарний настрій) йде, постарайтеся знову викликати її. З часом, ви навчитеся викликати внутрішню посмішку в будь-який час, і вона буде допомагати вам долати труднощі.
Робочий день.
Нижче наведено короткий список простих і навіть банальних рекомендацій, які допоможуть вам перетворити психічне, фізичне й емоційне напруження у творчу енергію.
Найчастіше дихайте глибоко і повільно, це зручно робити сидячи біля телефону, в машині, в автобусі, в перерві між уроками
Використовуйте будь-яку можливість, щоб просто посидіти і розслабитися (на перерві, під час «вікна» і т. д.).
Вивчіть різні техніки розслаблення і використовуйте хоча б одну з них регулярно (в домашніх умовах).
Якщо ви відчуваєте, що в складній педагогічної ситуації ви відчуваєте негативні емоції, запитайте себе: «Який урок я можу отримати з даної ситуації?». Це допоможе вам заспокоїтися, знайти рішення, а також сприятиме підвищенню рівня вашого педагогічної майстерності.
Посміхайтеся, будьте доброзичливі, уникайте категоричності у спілкуванні з колегами та учнями.
Будьте терпиміше до себе, до вихованців, до колег.
Приймайте труднощі і невдачі педагогічного процесу, як можливість для удосконалення педагогічної взаємодії та внутрішнього зростання.
Після роботи.
Ви прийшли з роботи, закрили вхідні двері. Потім ви відразу беретеся за домашні справи, перевірку зошитів і т. д. Про себе згадувати ніколи. Між тим, втома поступово накопичується, знижується психологічна стійкість до впливу стресогенних чинників. Спробуйте зробити інакше: закривши за собою вхідні двері, уявіть, що скинули з плечей важкий рюкзак - як би позбавилися від всіх турбот і проблем, що накопичилися за день. У цьому «рюкзаку» були зібрані всі негативні емоції, неприємності, конфлікти і невдачі. Попросіть ваших домашніх не турбувати вас протягом 20 хвилин.
Провітріть кімнату, надягніть вільний одяг, розстеліть на підлозі складене навпіл ковдру або килимок. Ляжте на спину, витягніть руки уздовж тулуба, ноги разом. Звуки, які не несуть інформації і являють собою більш-менш одноплановий звуковий фон (хід годин, шум холодильника, гул проїжджаючих повз трамваїв і т. п.), як правило, не турбують. У тому випадку, якщо вони турбують вас, досить на початку кожної вправи сказати собі: «Навколишні звуки мене не цікавлять, вони мені байдужі, вони не заважають мені» (фраза формулюється в індивідуальному порядку, за своїм смаком). При наявності проблем з хребтом підкладайте під голову, а в разі необхідності - і під поперек, подушечку. Словом, розташовуйтесь таким чином, щоб, лежачи на спині з витягнутими вздовж тіла руками, відчувати себе зручно. Ніщо не має тиснути на вас. Важлива і температура: вам не повинно бути ні жарко, ні холодно. В останньому випадку слід було б накритися легким покривалом.
З закритими очима, лежачи на спині, подумки розслабляйте пальці ніг, ступні, ікри, коліна, стегна. Потім таким же чином - поперек, живіт, спину, груди. Потім - шию, потилицю, лоб, очі, обличчя. Відчуйте, як очі та обличчя стають м'якими, розслабленими, прохолодними. Уявіть, що ви молоді, веселі, прекрасні і безтурботні.
Дана вправа допомагає знімати нервову напругу після робочого дня, м'язові спазми, відновлює рівновагу в організмі, його работоспобность.
При сильному нервовому напруженні рекомендується виконувати вправу, яке називається «глечик». Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки витягнуті уздовж тулуба, очі закриті. Уявіть, що ви стоїте на горі. Зробіть повільний глибокий вдих через ніс, одночасно піднімаючи руки над головою. Затримайте дихання і уявіть, що в руках у вас глечик з усіма нашими неприємностями, які турбують і пригнічують вас. Потім з різким видихом киньте уявний глечик вниз. Уявіть, як глечик розбивається і його вміст розчиняється у повітрі. З повільним вдихом підніміть руки над головою і з повільним видихом опустіть руки вниз. Ця вправа допомагає відновити душевну рівновагу після тривалого нервового напруження, яке часто з'являється в процесі роботи педагога.
Перед сном.
Роль сну у житті людини дуже велика. Під час сну відбувається своєрідний поточний ремонт наших биоструктур: посилена нейтралізація токсичних речовин, а також нормалізація таких важливих процесів, як обмін речовин та енергетичний обмін.
Відомо, що принцип психосоматичного взаємодії здійснюється в організмі не тільки під час неспання, але і під час сну. Тому для максимальної ефективності сну засипання повинне відбуватися на тлі сміливою налаштування свідомості, почуття спокою, оптимізму і впевненості в собі.
Для того щоб сон був максимально ефективним, необхідно дотримуватися наступних правил:
Вечеря слід приймати за 2 - 3 години до відходу до сну. Найоптимальніший час для відходу до сну - 22:00 - 23:00.
Приблизно за годину до сну рекомендується утриматися від перегляду фільмів і телевізійних передач, не рекомендується читання гостросюжетних романів і детективів. Послухайте спокійну музику, вона допоможе вам розслабитися і знайти душевну рівновагу.
З метою самовдосконалення, педагогу дуже корисно проводити самоаналіз (приблизно за півгодини до відходу до сну). Проаналізуйте свої думки, слова і дії, що мали місце протягом прожитого дня. Можливо, спочатку буде потрібно деяку напругу для того, щоб згадати весь свій трудовий день і провести аналіз. Але поступово, в результаті тренування, це можна буде зробити набагато легше і швидше.
Перед сном бажано випити склянку теплого молока або теплої води з медом.
Безпосередньо перед засипанням слід привести психіку в пасивний стан. Відмовтеся від навколишнього оточення, від життєвих турбот за допомогою наступних уявних формул:
«Світ, добро, спокій у всьому тілі. Мир, добро, спокій навколо мене. Мир, добро, спокій у всьому світі ».
Так як емоційне напруження супроводжується напругою м'язів, то регулювати самопочуття можна, знімаючи м'язове напруження. Щоб краще відчути стан розслаблення, слід попередньо потренуватися в напрузі окремих груп м'язів і подальшим їх розслабленні.
Вправа 1. Розслаблення і напруга м'язів руки.
Встаньте прямо, підніміть руки вперед, пальці стисніть в кулак, одночасно напружуючи м'язи кисті, передпліччя, плечі (3 - 4 с). Потім розслабтеся: руки вільно падають вниз, здійснюючи маятнікообразние руху.
Вправа 2. Використання слова для релаксації. Концентруємо увагу і віддаємо самонакази: «Увага на руки! Мої пальці розслаблені ... Мої пальці і кисті розслаблені ... Мої передпліччя і плечі розслаблені ... Моє обличчя спокійно й нерухомо ... »
Потрібно знати, напруга яких м'язів викликає та чи інша емоційна реакція. Наприклад, при емоції страху або хвилювання в найбільшій мірі напружуються артикулярних і потиличні м'язи, тому на їх розслаблення і слід звернути особливу увагу.
Вправа 3. Використання подань для розслаблення.
Яскраве уявлення про яке-небудь об'єкті здатне викликати відповідні об'єкту відчуття і реакцію організму. Наприклад, роздратування можна зняти, якщо уявити себе (бажано кілька разів) спокійним, умиротвореним людиною, впевнено справляються з труднощами.
Вправа 4. Контроль тонусу мімічних м'язів.
Ця вправа допомагає не тільки надати обличчю спокійний вигляд, але й домогтися внутрішньої гармонії, заспокоєння. Текст може бути наступним: "Моя увага зупиняється на моєму обличчі. Моє обличчя спокійно. М'язи чола розслаблені. М'язи очей розслаблені. М'язи щік розслаблені. На губах - легка посмішка ». Разом з посмішкою ми відчуваємо, як йде напруга в обличчі і у всьому тілі.
Вправа 5. Контроль і регуляція дихання.
Так як наше дихання і емоційний стан взаємопов'язані, то контроль та регулювання першого, можуть сприяти саморегуляції другого. Спостереження показують, як змінюється дихання в емоційних станах: рівне дихання сплячого, глибоке у замисленого, прискорене у гамір, «роздуті ніздрі» у гнівається.
Розслабленню сприяє так зване «повне дихання». Вдих і видих виконуються через ніс. Спочатку повітрям наповнюються нижні відділи легень (за рахунок руху діафрагми), живіт при цьому все більш і більш випинається. Потім вдихом послідовно піднімаються грудна клітка, плечі, ключиці. Повний видих виконується в тій же послідовності: поступово втягується живіт, опускається грудна клітка, плечі, ключиця. Це стабілізує емоційний стан [№ 5 с. 93 - 96].
Вправа 6. Самонавіювання. При складанні особистої програми самонавіювання, слід керуватися наступними правилами:
Формула повинна бути чіткою і лаконічною;
Формула не повинна містити частки «не»;
Обов'язкове дотримання послідовності формул: «хочу - можу - буду - є». (Я хочу бути спокійним і впевненим, я можу бути спокійним і впевненим, я буду спокійним і впевненим, я спокійний і впевнений!).
Рекомендовані програми самонавіювання.
для оптимізації настрої: «я зібраний і урівноважений; в мене піднесений, радісний настрій, бо я хочу бути активним і бадьорим, я можу бути активним і бадьорим; я активний і бадьорий; я хочу (можу, буду) відчувати енергію і бадьорість; я життєрадісний і повний сил, я оптиміст ».
для відпочинку: «я спокійний, бо я абсолютно спокійний, бо я добре відпочиваю і набираюся сил; відпочиває кожна клітинка мого організму; відпочиває кожен м'яз; відпочиває кожен нерв; свіжість і бадьорість наповнюють мене: я відпочиваю».
для налаштування на професійний стиль поведінки на уроці, подолання невпевненості, скутості у спілкуванні з класом: «я абсолютно спокійний, бо я входжу в клас впевнено; відчуваю себе на уроці вільно і розкуто;
володію собою; мій голос звучить рівно і упевнено; я добре проведу урок; настрій бадьорий, мені цікаво вчити хлопців; я спокійний і впевнений у собі ».
Висновок
У вік науково-технічного прогресу та інформаційного вибуху зросли нервові навантаження, «помолодшали» багато хвороб, почастішали нервово-психічні та серцево-судинні захворювання, в тому числі і серед вчителів.
Г.К. Зайцев в 1995 році провів обстеження 82 вчителів петербурзьких шкіл. Він виявив, що лише 9,6% педагогів відчувають себе досить здоровими. У них підтримується високий рівень працездатності і немає хронічних захворювань. У 34,6% вчителів у здоров'ї переважають лише негативні тенденції. Найбільш типові для них нервово-психічні розлади, перевтома, зниження зору, біль у різних відділах хребта, а також серцево-судинні захворювання і алергічні стани. 80% обстежених страждають хронічними захворюваннями, з яких на першому місці - психічні розлади і хвороби нервової системи [№ 4 с. 38].
У наш час, на тлі соціально-економічної напруженості в суспільстві кількість вчителів, які страждають неврозами, за деякими даними досягає 60% і більше. Дані багатьох досліджень підтверджують той факт, що сучасному педагогові дуже важливо навчитися управляти не тільки ходом педагогічного процесу, а й своїм здоров'ям. Під здоров'ям, в даному випадку, розуміється не тільки нормальне функціонування всіх органів і систем людини, а й можливість повноцінного ефективної праці, всебічного розвитку. Здоров'я - це енергія, бадьорість, оптимізм, правильне сприйняття життя, відчуття гармонії, творчого настрою.
Вчителю важливо навчитися самому і навчити хлопців розслаблятися, знімати напругу шляхом психом'язового тренування - цього спрощеного варіанту аутотренінгу. У потрібні моменти вдаватися до фізичних вправ, що дозволяє тренувати м'язи і психіку, запобігати кисневе голодування, зміцнювати нервово-психічну сферу.
Уміння керувати своїм здоров'ям, емоційним станом, освоєння навичок стресостійкого поведінки - це перша і дуже важливий щабель самопізнання.
Самопізнання дає можливість педагогу краще дізнатися свої особливості, здібності, свої сильні і слабкі сторони, дає можливість управляти механізмом психічної саморегуляції і є відправною точкою саморозвитку та самовдосконалення.
У курсовій роботі зроблено наступне:
Знайдена необхідна література.
Вивчені різні підходи до даної теми.
Розглянуто поняття: «саморегуляція», «психологічні захисту», «стрес», «емоційне вигорання».
Розглянуто взаємозв'язок фізичного та емоційного стану, та доведено необхідність освоєння навичок саморегуляції.
Підібрано вправи і розроблені поради, спрямовані на зняття м'язового та емоційного напруження і на профілактику стресів і емоційного вигорання.
Переваги роботи: чіткість структури курсової роботи, сувора послідовність у розгляді понять, досить повне розкриття кожного з розглянутих понять; у практичній частині запропоновані поради і підібрані вправи, покликані допомогти педагогу впоратися з впливом дезадаптірующіе факторів педагогічного процесу.
Недоліки: взаємозв'язок саморегуляції та саморозвитку розглянута не досить докладно, що пояснюється обмеженим обсягом курсової роботи.
У цілому, мета роботи була досягнута, задачі вирішені, але обмежений обсяг роботи не дозволив розглянути низку питань з даної теми: зв'язок мотивації педагогічної діяльності з саморегуляцією і саморозвитком; особливості особистості педагога і саморегуляція, стилі педагогічного спілкування і саморозвиток педагога, можливості психологічного та педагогічного тренінгу. Вони можуть бути розглянуті в подальшому при більш глибокому вивченні проблеми.
Література
Беребін М.А. Фактори ризику розвитку прикордонних нервово-психічних розладів у педагогів загальноосвітніх шкіл / / Теорія і практика медичної психології та психотерапії. СПб: Психоневрологічний інститут ім. В.М. Бехтерєва. 1994. Т. 133. 188 с.
Василюк Ф.Є. Психологія переживання. М.: Изд-во МГУ. 1984. - 200 с.
Востоков В.Ф. Секрети цілителів Сходу. Т.: Узбекистан. - 304 с.
Зайцев Г.К. Здоров'я школярів і вчителів: досвід валеологічного дослідження. СПб, 1995. - 53 с.
Зязюн. І.А., Кривонос І.Ф., Тарасевич Н.М., та ін Основи педагогічної майстерності: Учеб. посібник для пед. спец. вищ. навч. закладів. М.: Просвещение. 1989. - 302 с.
Каппоні В., Новак Т. Сам собі психолог. СПб.: Питер, 2001. - 224 с.
Козлов Н.І. Як ставитися до себе і до людей, або Практична психологія на кожен день. М.: АСТ-ПРЕСС, 1998. - 320 с.
Миронова М.Н., Варфоломєєв С.А. Психологія розвитку особистості педагога в системі професійної освіти: Навчально-методичний посібник для педагогів-психологів. Калуга, КОІПКРО. 2004. - 128 с.
Радугин А.А., Кротков Є.А. Психологія і педагогіка. Учеб. посібник для вузів. М.: Центр, 1996. - 306 с.
Раченко І.П. НОТ вчителя. М.: Просвещение. 1982. - 208 с.
Сельє. Г. Стрес без дистресу. М.: Прогрес. 1982.
Форманюк. Т.В. Синдром «емоційного згоряння» як показник емоційної дезадаптації вчителя / / Питання психології. 1994. № 6. С. 57 - 63.
Додаток 1
«Структура теоретичної частини роботи»
Додаток 2
«Зв'язок фізичного і психологічного стану людини»