Реферат на тему:
Правила роботи на комп'ютері
Усі негативні чинники під час роботи за комп'ютером можна поділити на такі основні групи:
· Чинники, що впливають на опорно-руховий апарат.
· Чинники, що впливають на сенсорні органи.
· Чинники, що впливають на психологічний стан.
Всі ці чинники викликані двома основними причинами: неправильною роботою за обладнанням і неправильним вибором обладнання
Докладно про правильний вибір і конструкції обладнання займається окрема наука - ергономіка (перекладається з грецької як ἔ ργον - робота і νόμος - закон). Історія розвитку цієї науки починається з 1920. Передумовою для появи науки було зростання кількість травматичних випадків при експлуатації техніки, але якщо раніше ці випадки списували на особистісні недоліки людини (халатність, погану пам'ять, концентрація) то з розвитком і ускладненням техніки почали замислюватися що причиною може бути неправильна організація трудових умов, що й прищепило до появи нової науки. Зараз ергономіка має кілька підрозділів, такі як соціальна інженерія, технічна естетика, мікроергономіці (розділом якої є «Юзабіліті»).
· Неправильна постава - це призводить до подальшого розвитку викривлення хребта сколіозу, лордозу, кіфозу, а як результат головні болі, болі в області шиї і всього хребта, болі в області таза. Неправильно положення ніг може привести до артриту (запалення суглобів), артрозу (деформації).
· Тунельний синдром - найвідоміше захворювання людей працюють за комп'ютером. Воно ж синдром зап'ястного каналу. Тунельний синдром проявляється після кількох годин напруженої роботи за комп'ютером. Синдроми - почуття «бігають мурашки" на кисті, біль пронизує кисть, оніміння кисті, важкість у руці, знесилення кисті.
Тунельний синдром надає собою травму зап'ястя. Через зап'ястний канал між кістками (тунель) проходять серединний нерв і 9 сухожиль м'язів кисті. Серединний нерв забезпечує чутливість пальців, а також управляє м'язами, що забезпечують руху великого, вказівного і середнього пальців. Сам тунельний канал дуже вузький. В і стискається, защемляється серединний нерв. Під час частих, повторюваних рухів кистей рук в незручному положенні сухожилля труться об кістки зап'ястя і зв'язки. Постійно повторювані дрібні рухи пальцями призводять до внутрішніх мікротравм. Накопичуючись, вони і дають про себе знати в початковій стадії хвороби тремтінням, сверблячкою набряком і поколювання в пальцях.
· Геморой - хвороба аналогічна варикозного розширення вен, тільки в більш інтимному місці. Причиною хвороби може бути застій крові у венах.
· Розвиток короткозорості - через те, що екран монітора за контрастом вище, ніж навколишні об'єкти розвивається короткозорість.
· Порушення фокусування - наслідком напруженої роботи за монітором є порушення фокусування, яка може бути викликана перенапруженням очних м'язів.
· Сухість очей - через рефлексу, заснованого на тому, що при погляді на джерело світла очей починає менше моргати виникає «обсушування» рогівки ока яке призводить до очних болів.
Рекомендовані умови для роботи за комп'ютером
· Сидіть глибоко на твердому стільці з високою спинкою, що має вигин для попереку, - це вирівняє спину і дасть підтримку шиї. Край стільця не повинен тиснути на судини під колінами.
· Відстань до монітора повинна бути 50-70см.
· Використовуйте мишку відповідних розмірів, зручної форми.
· Робіть перерву в сидячій роботі, вставайте і ходіть 15-20 хвилин кожні 1-2 години.
· Правильно організуйте освітлення робочого місця. При слабкому світлі очі напружуються і болять. Стримайте яскравість екрану. Літери і цифри на екрані це маленькі світлові промені, які йдуть прямо в очі. Потрібно відрегулювати їх контрастність, щоб світло не був дуже яскравим.
· Закривайте очі для відпочинку. Час від часу відводите очі вбік, щоб дати відпочити своєму зору.
· Переміщайте погляд по всій площі екрану, намагайтеся не дивитися напружено в одну точку. Нехай поперемінно працюють всі м'язи очей, а не окремі групи, на які в цьому випадку буде падати максимальне навантаження.
· Використовуйте спеціальний очної гель (Визин, Видисик), який запобігає «обсушування» рогівки ока. Запобігти захворювання можуть окуляри для роботи за комп'ютером, які має особливе покриття.
· Переміщайте голову назад, притискаючи до грудей підборіддя.
· Тримаючи руки на стегнах, зводите і розводите лопатки.
· Покладіть ногу на ногу й ліктем протилежної руки зіпріться про зовнішню поверхню стегна. Ведіть плече вперед, до упору скручуючи хребет. Помінявши ногу, виконуйте той же рух в інший бік.
1. Рух очей по вертикалі вгору - вниз
2. Рух очей по горизонталі вліво - вправо.
3. Рух очей по діагоналі лівий нижній кут - правий верхній кут.
4. Рух очей по діагоналі лівий верхній кут - правий нижній кут.
5. Обертання очей за годинниковою стрілкою (уявіть перед собою великі годинники і переміщайтеся очима у слід за стрілкою).
6. Обертання очей проти годинникової стрілки (уявіть перед собою великі годинники і переміщайтеся очима у слід за стрілкою).
7. Піднесіть палець до носа і подивіться на нього протягом декількох секунд.
8. Уявіть перед собою «змійку» (/ \ / \ / \) і переміщайтеся по ній очима, як зліва направо, так і справа наліво.
9. Швидко моргайте очима протягом декількох (3-5) секунд. Як варіант можна виконувати цю вправу по разу між попередніми.
10. Стисніть очі з усіх сил. Розслабте. Допомагає при сухості в очах.
11. Тріть долонями один про одного наскільки можна сильніше і швидше, щоб вони стали максимально теплими.
12. Прикладіть долоні до очей так, щоб пальці рук перетиналися на лобі. При цьому перевірте, щоб не було видно світла.
13. Закрийте очі і подумайте про щось хороше. Перебуваєте в такому положенні як можна більше (не менше 10-15 секунд, можете і 2 години сидіти).
14. Відкрийте очі. Можете швидко поморгати. Ви відчуєте, що ваші очі розслабилися.
Головна умова продуктивної роботи - правильне чергування праці та відпочинку. Особливо це стосується роботи за комп'ютером. Проведення більшої частини робочого дня за цим приладом пов'язано з шкідливим впливом на організм багатьох факторів. Дорослій людині рекомендується проводити за комп'ютером не більше 2 годин поспіль, після чого потрібно зробити перерву на 15-20 хвилин, супроводжуваний ходьбою, невеликий розминкою, виходом на свіже повітря. Для дітей час безперервної гри або навчання за цим корпусом має становити 10-20 хвилин з перервами. Якщо ваша робота пов'язана з постійним нерухомим працею за комп'ютером, бажано у вільний час частіше бувати на природі, займатися активними видами спорту.
Вставши з-за комп'ютера, обов'язково вимийте руки з милом. Дослідження показали, що офісні клавіатури можуть містити стільки ж бактерій, скільки і поверхні громадських туалетів. Вже через 4 місяці після початку роботи на клавіатурі, під її клавішами і на мишці скупчується людський піт, сальні виділення і ороговіла шкіра - відмінне місце для життя багатьох хвороботворних організмів. Тому частіше протирайте клавіатуру свого комп'ютера і пару раз на рік очищайте простір під клавішами. Якщо доводиться працювати за чужим комп'ютером або відвідувати комп'ютерні клуби, не забувайте мити руки після закінчення роботи (навряд чи працівники клубу дуже часто і ретельно роблять збирання робочих місць).
Комп'ютер шкідливий також і для органів дихання, оскільки ця побутова техніка притягує велика кількість пилу. Такий ефект є наслідком виникнення електричного поля, що оточує монітор, системний блок, сабвуфер. Крім того, електричне поле викликає іонізацію повітря в приміщенні і зниження його вологості, що також згубно впливає на якість роботи легенів людини. Нові комп'ютери при нагріванні окремих робочих частин виділяють в повітря шкідливі речовини, які знову ж таки вдихаются користувачем. Для зниження дії всіх цих факторів намагайтеся частіше робити вологе прибирання свого робочого столу, провітрюйте приміщення. У кімнаті також можна поставити прилад, зволожуючий і іонізуючий повітря або просто відкритий акваріум з рибками.
Австралійські вчені проводили дослідження, в якому дітям з важкими опіками давали грати в комп'ютерні ігри, а іншим просто давали знеболюючі. І перша група дітей була менш чутлива до хворобливих процедур перев'язки. Як лікування такий ефект звичайно позитивний, але здорові діти, які не відчувають болю це трохи ненормально.
Якщо раніше комп'ютер був рідкістю, то сьогодні комп'ютери стоять в багатьох організаціях і практично в кожній квартирі. Незалежно від того, де використовується комп'ютер (удома або на роботі), вимоги до роботи на ньому не відрізняються. У домашніх умовах дотримання цих правил навіть важливіше, так як на роботі охороною праці займаються фахівці та контролюючі органи, а вдома ваша безпека залежить особисто від вас. Адже будь-яке користування комп'ютером (навіть прослуховування музики або ігри), це робота. Причому, серйозна робота і для очей, і для рук, і для спини, і для психіки.
Недотримання вимог техніки безпеки при роботі за комп'ютером призводить до того, що через деякий час ви, починаєте відчувати певний дискомфорт: головні болі, різь в очах, болі в спині і в суглобах кистей рук. Ви втомлюєтеся і стаєте дратівливим. Може порушиться сон, погіршиться зір, будуть боліти руки, голова, шия і поперек.
Найчастіше ці проблеми пов'язані з:
- Недостатньою площею та об'ємом робочого місця;
- Недотриманням температурного та вологого режиму в приміщенні;
- Низьким рівнем освітленості в приміщенні і на робочих поверхнях обладнання;
- Підвищеним рівнем низькочастотних магнітних полів від моніторів;
- Довільній розстановкою техніки та порушенням вимог організації робочих місць;
- Недотриманням вимог до режимів праці та відпочинку;
- Надмірної виробничої навантаженням працівників;
- Відсутністю навичок щодо зниження впливу психоемоційного напруження.
У принципі, питання про шкоду комп'ютера з тієї ж серії, що і "шкідливий стільниковий телефон?". Достовірних даних майже немає, а наявні відстають від сучасності років на 5-10. А адже технології розвиваються щодня, і те, що використовувалося при виробництві комп'ютерів (чи іншої техніки) вчора, сьогодні вже займає своє місце в музеї. Але краще підстрахуватися, ніж недооцінити можливу шкоду. Бо: "Попереджений - значить озброєний!".
Отже, який же шкода може принести комп'ютер людині? Сьогодні в зв'язку з цим звертають увагу на наступні чинники: підвищена напруженість електричного та електромагнітного полів, статична електрика, підвищений рівень шуму системного блоку, знижена контрастність монітора, недостатня освітленість робочої зони, виділення токсичних речовин у повітря. Це серйозні фактори ризику і слід від них максимально убезпечитися.
Медики узагальнили нездужання тих, хто весь робочий день проводить за комп'ютером. До їх списку увійшли: головний біль (може розвинутися мігрень), різь в очах (може погіршитися зір), що тягнуть болі в м'язах шиї, рук і спини (може розвинутися викривлення хребта), свербіж шкіри обличчя і долонь (можуть розвинутися шкірні запалення, екзема ), безсоння.
Більшість працюючих на комп'ютері скаржаться на болі (різі) в очах. Це легко пояснити. Адже працюючи за комп'ютером людина годинами дивиться в одну точку (вірніше, крапки) на моніторі, яскравість якого порівнянна з яскравістю настільної лампи. Людина не моргає і забуває робити перерви в роботі. Таким чином, очі не тільки не відпочивають, а й навіть не змочуються слізною рідиною, в результаті чого сохне рогівка і з'являється відчуття, що в очі насипали пісок.
Болі в спині, шиї і суглобах пов'язані з тим, що захопившись комп'ютером, людина не помічає, що давно сидить у незручній, а часто і зовсім - в неприродній позі. Провівши таким чином багато годин, днів і місяців, людина "заробляє" болів в шиї, спині і суглобах. А звернувшись до лікаря, дізнається про те, що у нього є м'язово-скелетні порушення.
При роботі комп'ютера, навколо деяких його частин створюється електромагнітне поле, що створює ефект мікрохвильовки, негативно діючи на будь-які живі організми. Хвилі електромагнітного поля комп'ютера бувають різної довжини. І чим довше хвиля, тим більш високу проникаючу здатність вона має. Так, хвилі міліметрового діапазону поглинаються поверхневими шарами шкіри людини, сантиметрового - шкірою та прилеглими до неї тканинами, дециметрового - проникають на глибину до 10 см. Тобто, електромагнітні хвилі можуть пройти людину наскрізь. І це не так вже нешкідливе. Пам'ятаєте, як у мікрохвильовці НВЧ-хвилі нагрівають їжу? Тут можна провести паралель. Електромагнітне поле впливає на клітини і тканини людини, приводячи до порушень умовно-рефлекторної діяльності, зниження біоелектричної активності мозку і зміни міжнейронних зв'язків. Зазвичай це проявляється головним болем, стомлюваністю, погіршенням самопочуття, гіпотонією, брадикардією, зміною провідності серцевого м'яза.
Впливаючи на людину, електромагнітне поле підвищує температуру його тіла, що приводить до виборчого нагріванню тканин і органів. Найбільш незахищені в даному випадку такі органи тіла людини: печінка, підшлункова залоза, сечовий міхур, шлунок. Їх нагрів запросто може загострити хронічні захворювання (виразки, кровотечі, перфорації).
Як підвищити безпеку при роботі за комп'ютером?
Щоб підвищити безпеку при роботі за комп'ютером перш за все треба звернути увагу на ергономічну опрацювання робочого місця. Причому покупкою ергономічної клавіатури тут не обійтися. Для поліпшення ергономічності робочого місця необхідно здійснити такі заходи.
1. Додайте монітор так, щоб його верхня точка знаходилася прямо перед вашими очима або вище, що дозволить тримати голову прямо, і виключить розвиток шийного остеохондрозу. Відстань від монітора до очей має бути не менше 45 см;
2. Стілець повинен мати спинку і підлокітники, а так само таку висоту, при якій ноги можуть міцно стояти на підлозі. Ідеальним буде придбання крісла з висотою, в такому випадку спинка дозволить тримати спину прямо, підлокітники дадуть можливість відпочити рук, правильне положення ніг не буде заважати кровообігу в них;
3. Розташування часто використовуваних речей не повинно призводити до довгого знаходження в якій або викривленої позі;
4. Освітлення робочого місця не повинно викликати відблиски на екрані монітора. Не можна ставити монітор поруч з вікном, так щоб ви одночасно бачили і екран і те, що знаходиться за вікном.
5. При роботі з клавіатурою, кут згину руки в лікті повинен бути прямим (90 градусів);
6. При роботі з мишкою кисть повинна бути прямою, і лежати на столі як можна далі від краю.
Під час роботу не забувайте про регулярні перерви для відпочинку. Звичайно, не погано попити чай з колегами та обговорити останні новини, але краще використовувати їх для спеціалізованих комплексів гімнастичних вправ.
У санітарних правилах і нормах дані численні комплекси вправ для очей, для поліпшення мозкового кровообігу, для зняття втоми з плечового пояса і рук, з тулуба і ніг. Наведемо один з них у якості прикладу.
- Покладіть руку на край столу долонею вниз. Взявшись за пальці, іншою рукою відведіть кисть тому і утримуйте в такому положенні протягом 5 секунд. Повторіть вправу для іншої руки.
- Злегка упріться рукою в стіл і на 5 секунд напружте пальці і зап'ястя. То ж виконайте іншою рукою.
- Сильно стисніть пальці в кулаки, а потім розпрямите їх. - Сядьте на стілець прямо, ноги твердо поставте на підлогу. (Якщо стілець на коліщатках, подбайте про те, щоб він залишався нерухомим.) Нахиліться якомога нижче, щоб дістати головою колін. Залишайтеся в такому положенні 10 секунд. Потім розпряміться, напружуючи при цьому м'язи ніг. Повторіть вправу 3 рази.
Профілактика захворювань органів дихання включає в себе вологе прибирання і провітрювання приміщення. Непогано поставити недалеко від комп'ютера акваріум з рибками, це підвищить вологість, до того ж рибки заспокоюють нерви.
Щоб пом'якшити дію електромагнітного поля, зменшити іонізацію повітря, порушення повітряного балансу поставте в приміщенні з комп'ютером іонізатор повітря. Заряджені іони сприятливо впливають на стан людини: поліпшується психологічний та фізичний стан, збільшується опірність захворюванням, знижується кількість бактерій у приміщенні, очищається повітря від зважених мікрочастинок, послаблюється ефект, викликаний статичним електрикою. Вартість іонізаторів суміщених з очисником повітря коливається від 2 до 4 тисяч, що дозволяє купувати їх навіть не багатим людям.
Працюючи за комп'ютером стежте за освітленням, поставою, робіть перерви - все це допоможе підвищити працездатність і позбавить вас від серйозних хвороб.
Інструкція з техніки безпеки
1. При користуванні комп'ютером слід носити чистий і сухий одяг і взуття.
2. Якщо монітор не має захисту від випромінювання, слід користуватися захисним екраном. Випромінювання монітора в сторону протилежну екрану може бути значно більше, тому не можна його задню частину звертати до сусідів по офісу чи кімнаті.
3. При виявленні несправності ПЕОМ або появі незвичайних звуків у процесі роботи слід вимкнути комп'ютер.
4. Для усунення наслідків стрибків напруги в мережі, комп'ютер повинен бути підключений до електромережі через стабілізатор напруги (безперебійне джерело живлення).
Забороняється:
· Включати і вимикати комп'ютер без необхідності (це може призвести до його несправності);
· Чіпати роз'єми з'єднувальних кабелів, проводів, вилки і розетки;
· Торкатися до екрану і до тильної сторони блоків комп'ютера;
· Працювати на ПЕОМ мокрими руками;
· Працювати на ПЕОМ, що мають порушення цілісності корпусу, порушення ізоляції проводів, несправну індикацію включення живлення, з ознаками електричної напруги на корпусі.
· Класти на ПЕОМ сторонні предмети (гуртки з рідинами, жирні предмети, книги і предмети, що випромінюють електромагнітні поля).
Правила роботи на комп'ютері
Наслідки неправильної роботи за комп'ютером
Незважаючи на видиму безпеку та розвитку сучасних технологій, при роботі за комп'ютером є ряд чинників, які можу вплинути на здоров'я людини. Мета цієї замітки - надати основні рекомендації, які дозволять не погіршити фізичний і психологічний стан.Усі негативні чинники під час роботи за комп'ютером можна поділити на такі основні групи:
· Чинники, що впливають на опорно-руховий апарат.
· Чинники, що впливають на сенсорні органи.
· Чинники, що впливають на психологічний стан.
Всі ці чинники викликані двома основними причинами: неправильною роботою за обладнанням і неправильним вибором обладнання
Докладно про правильний вибір і конструкції обладнання займається окрема наука - ергономіка (перекладається з грецької як ἔ ργον - робота і νόμος - закон). Історія розвитку цієї науки починається з 1920. Передумовою для появи науки було зростання кількість травматичних випадків при експлуатації техніки, але якщо раніше ці випадки списували на особистісні недоліки людини (халатність, погану пам'ять, концентрація) то з розвитком і ускладненням техніки почали замислюватися що причиною може бути неправильна організація трудових умов, що й прищепило до появи нової науки. Зараз ергономіка має кілька підрозділів, такі як соціальна інженерія, технічна естетика, мікроергономіці (розділом якої є «Юзабіліті»).
· Неправильна постава - це призводить до подальшого розвитку викривлення хребта сколіозу, лордозу, кіфозу, а як результат головні болі, болі в області шиї і всього хребта, болі в області таза. Неправильно положення ніг може привести до артриту (запалення суглобів), артрозу (деформації).
· Тунельний синдром - найвідоміше захворювання людей працюють за комп'ютером. Воно ж синдром зап'ястного каналу. Тунельний синдром проявляється після кількох годин напруженої роботи за комп'ютером. Синдроми - почуття «бігають мурашки" на кисті, біль пронизує кисть, оніміння кисті, важкість у руці, знесилення кисті.
Тунельний синдром надає собою травму зап'ястя. Через зап'ястний канал між кістками (тунель) проходять серединний нерв і 9 сухожиль м'язів кисті. Серединний нерв забезпечує чутливість пальців, а також управляє м'язами, що забезпечують руху великого, вказівного і середнього пальців. Сам тунельний канал дуже вузький. В і стискається, защемляється серединний нерв. Під час частих, повторюваних рухів кистей рук в незручному положенні сухожилля труться об кістки зап'ястя і зв'язки. Постійно повторювані дрібні рухи пальцями призводять до внутрішніх мікротравм. Накопичуючись, вони і дають про себе знати в початковій стадії хвороби тремтінням, сверблячкою набряком і поколювання в пальцях.
· Геморой - хвороба аналогічна варикозного розширення вен, тільки в більш інтимному місці. Причиною хвороби може бути застій крові у венах.
· Розвиток короткозорості - через те, що екран монітора за контрастом вище, ніж навколишні об'єкти розвивається короткозорість.
· Порушення фокусування - наслідком напруженої роботи за монітором є порушення фокусування, яка може бути викликана перенапруженням очних м'язів.
· Сухість очей - через рефлексу, заснованого на тому, що при погляді на джерело світла очей починає менше моргати виникає «обсушування» рогівки ока яке призводить до очних болів.
Рекомендовані умови для роботи за комп'ютером
· Сидіть глибоко на твердому стільці з високою спинкою, що має вигин для попереку, - це вирівняє спину і дасть підтримку шиї. Край стільця не повинен тиснути на судини під колінами.
· Відстань до монітора повинна бути 50-70см.
· Використовуйте мишку відповідних розмірів, зручної форми.
· Робіть перерву в сидячій роботі, вставайте і ходіть 15-20 хвилин кожні 1-2 години.
· Правильно організуйте освітлення робочого місця. При слабкому світлі очі напружуються і болять. Стримайте яскравість екрану. Літери і цифри на екрані це маленькі світлові промені, які йдуть прямо в очі. Потрібно відрегулювати їх контрастність, щоб світло не був дуже яскравим.
· Закривайте очі для відпочинку. Час від часу відводите очі вбік, щоб дати відпочити своєму зору.
· Переміщайте погляд по всій площі екрану, намагайтеся не дивитися напружено в одну точку. Нехай поперемінно працюють всі м'язи очей, а не окремі групи, на які в цьому випадку буде падати максимальне навантаження.
· Використовуйте спеціальний очної гель (Визин, Видисик), який запобігає «обсушування» рогівки ока. Запобігти захворювання можуть окуляри для роботи за комп'ютером, які має особливе покриття.
Комплекс вправ для профілактики захворювань опорно-рухового апарату
· Нахиліть голову, дістаючи підборіддям груди. Нахиливши голову вперед, повільно повертайте її вправо і вліво кілька разів.· Переміщайте голову назад, притискаючи до грудей підборіддя.
· Тримаючи руки на стегнах, зводите і розводите лопатки.
· Покладіть ногу на ногу й ліктем протилежної руки зіпріться про зовнішню поверхню стегна. Ведіть плече вперед, до упору скручуючи хребет. Помінявши ногу, виконуйте той же рух в інший бік.
1. Рух очей по вертикалі вгору - вниз
2. Рух очей по горизонталі вліво - вправо.
3. Рух очей по діагоналі лівий нижній кут - правий верхній кут.
4. Рух очей по діагоналі лівий верхній кут - правий нижній кут.
5. Обертання очей за годинниковою стрілкою (уявіть перед собою великі годинники і переміщайтеся очима у слід за стрілкою).
6. Обертання очей проти годинникової стрілки (уявіть перед собою великі годинники і переміщайтеся очима у слід за стрілкою).
7. Піднесіть палець до носа і подивіться на нього протягом декількох секунд.
8. Уявіть перед собою «змійку» (/ \ / \ / \) і переміщайтеся по ній очима, як зліва направо, так і справа наліво.
9. Швидко моргайте очима протягом декількох (3-5) секунд. Як варіант можна виконувати цю вправу по разу між попередніми.
10. Стисніть очі з усіх сил. Розслабте. Допомагає при сухості в очах.
11. Тріть долонями один про одного наскільки можна сильніше і швидше, щоб вони стали максимально теплими.
12. Прикладіть долоні до очей так, щоб пальці рук перетиналися на лобі. При цьому перевірте, щоб не було видно світла.
13. Закрийте очі і подумайте про щось хороше. Перебуваєте в такому положенні як можна більше (не менше 10-15 секунд, можете і 2 години сидіти).
14. Відкрийте очі. Можете швидко поморгати. Ви відчуєте, що ваші очі розслабилися.
Головна умова продуктивної роботи - правильне чергування праці та відпочинку. Особливо це стосується роботи за комп'ютером. Проведення більшої частини робочого дня за цим приладом пов'язано з шкідливим впливом на організм багатьох факторів. Дорослій людині рекомендується проводити за комп'ютером не більше 2 годин поспіль, після чого потрібно зробити перерву на 15-20 хвилин, супроводжуваний ходьбою, невеликий розминкою, виходом на свіже повітря. Для дітей час безперервної гри або навчання за цим корпусом має становити 10-20 хвилин з перервами. Якщо ваша робота пов'язана з постійним нерухомим працею за комп'ютером, бажано у вільний час частіше бувати на природі, займатися активними видами спорту.
Вставши з-за комп'ютера, обов'язково вимийте руки з милом. Дослідження показали, що офісні клавіатури можуть містити стільки ж бактерій, скільки і поверхні громадських туалетів. Вже через 4 місяці після початку роботи на клавіатурі, під її клавішами і на мишці скупчується людський піт, сальні виділення і ороговіла шкіра - відмінне місце для життя багатьох хвороботворних організмів. Тому частіше протирайте клавіатуру свого комп'ютера і пару раз на рік очищайте простір під клавішами. Якщо доводиться працювати за чужим комп'ютером або відвідувати комп'ютерні клуби, не забувайте мити руки після закінчення роботи (навряд чи працівники клубу дуже часто і ретельно роблять збирання робочих місць).
Комп'ютер шкідливий також і для органів дихання, оскільки ця побутова техніка притягує велика кількість пилу. Такий ефект є наслідком виникнення електричного поля, що оточує монітор, системний блок, сабвуфер. Крім того, електричне поле викликає іонізацію повітря в приміщенні і зниження його вологості, що також згубно впливає на якість роботи легенів людини. Нові комп'ютери при нагріванні окремих робочих частин виділяють в повітря шкідливі речовини, які знову ж таки вдихаются користувачем. Для зниження дії всіх цих факторів намагайтеся частіше робити вологе прибирання свого робочого столу, провітрюйте приміщення. У кімнаті також можна поставити прилад, зволожуючий і іонізуючий повітря або просто відкритий акваріум з рибками.
Австралійські вчені проводили дослідження, в якому дітям з важкими опіками давали грати в комп'ютерні ігри, а іншим просто давали знеболюючі. І перша група дітей була менш чутлива до хворобливих процедур перев'язки. Як лікування такий ефект звичайно позитивний, але здорові діти, які не відчувають болю це трохи ненормально.
Техніка безпеки при роботі на персональному комп'ютері
Персональний комп'ютер - це, звичайно, не токарно-гвинторізний верстат. Він не вимагає від працюючого на ньому людини стільки уваги до власної безпеки, як якийсь небезпечний обладнання. Але певну техніку безпеки при роботі на ПК потрібно дотримуватися. Дотримуватися ТБ при роботі на комп'ютері потрібно не тільки тому, що в іншому випадку може постраждати ваше здоров'я, а й тому, що від ваших неправильних дій може постраждати сам комп'ютер.Якщо раніше комп'ютер був рідкістю, то сьогодні комп'ютери стоять в багатьох організаціях і практично в кожній квартирі. Незалежно від того, де використовується комп'ютер (удома або на роботі), вимоги до роботи на ньому не відрізняються. У домашніх умовах дотримання цих правил навіть важливіше, так як на роботі охороною праці займаються фахівці та контролюючі органи, а вдома ваша безпека залежить особисто від вас. Адже будь-яке користування комп'ютером (навіть прослуховування музики або ігри), це робота. Причому, серйозна робота і для очей, і для рук, і для спини, і для психіки.
Недотримання вимог техніки безпеки при роботі за комп'ютером призводить до того, що через деякий час ви, починаєте відчувати певний дискомфорт: головні болі, різь в очах, болі в спині і в суглобах кистей рук. Ви втомлюєтеся і стаєте дратівливим. Може порушиться сон, погіршиться зір, будуть боліти руки, голова, шия і поперек.
Найчастіше ці проблеми пов'язані з:
- Недостатньою площею та об'ємом робочого місця;
- Недотриманням температурного та вологого режиму в приміщенні;
- Низьким рівнем освітленості в приміщенні і на робочих поверхнях обладнання;
- Підвищеним рівнем низькочастотних магнітних полів від моніторів;
- Довільній розстановкою техніки та порушенням вимог організації робочих місць;
- Недотриманням вимог до режимів праці та відпочинку;
- Надмірної виробничої навантаженням працівників;
- Відсутністю навичок щодо зниження впливу психоемоційного напруження.
У принципі, питання про шкоду комп'ютера з тієї ж серії, що і "шкідливий стільниковий телефон?". Достовірних даних майже немає, а наявні відстають від сучасності років на 5-10. А адже технології розвиваються щодня, і те, що використовувалося при виробництві комп'ютерів (чи іншої техніки) вчора, сьогодні вже займає своє місце в музеї. Але краще підстрахуватися, ніж недооцінити можливу шкоду. Бо: "Попереджений - значить озброєний!".
Отже, який же шкода може принести комп'ютер людині? Сьогодні в зв'язку з цим звертають увагу на наступні чинники: підвищена напруженість електричного та електромагнітного полів, статична електрика, підвищений рівень шуму системного блоку, знижена контрастність монітора, недостатня освітленість робочої зони, виділення токсичних речовин у повітря. Це серйозні фактори ризику і слід від них максимально убезпечитися.
Медики узагальнили нездужання тих, хто весь робочий день проводить за комп'ютером. До їх списку увійшли: головний біль (може розвинутися мігрень), різь в очах (може погіршитися зір), що тягнуть болі в м'язах шиї, рук і спини (може розвинутися викривлення хребта), свербіж шкіри обличчя і долонь (можуть розвинутися шкірні запалення, екзема ), безсоння.
Більшість працюючих на комп'ютері скаржаться на болі (різі) в очах. Це легко пояснити. Адже працюючи за комп'ютером людина годинами дивиться в одну точку (вірніше, крапки) на моніторі, яскравість якого порівнянна з яскравістю настільної лампи. Людина не моргає і забуває робити перерви в роботі. Таким чином, очі не тільки не відпочивають, а й навіть не змочуються слізною рідиною, в результаті чого сохне рогівка і з'являється відчуття, що в очі насипали пісок.
Болі в спині, шиї і суглобах пов'язані з тим, що захопившись комп'ютером, людина не помічає, що давно сидить у незручній, а часто і зовсім - в неприродній позі. Провівши таким чином багато годин, днів і місяців, людина "заробляє" болів в шиї, спині і суглобах. А звернувшись до лікаря, дізнається про те, що у нього є м'язово-скелетні порушення.
При роботі комп'ютера, навколо деяких його частин створюється електромагнітне поле, що створює ефект мікрохвильовки, негативно діючи на будь-які живі організми. Хвилі електромагнітного поля комп'ютера бувають різної довжини. І чим довше хвиля, тим більш високу проникаючу здатність вона має. Так, хвилі міліметрового діапазону поглинаються поверхневими шарами шкіри людини, сантиметрового - шкірою та прилеглими до неї тканинами, дециметрового - проникають на глибину до 10 см. Тобто, електромагнітні хвилі можуть пройти людину наскрізь. І це не так вже нешкідливе. Пам'ятаєте, як у мікрохвильовці НВЧ-хвилі нагрівають їжу? Тут можна провести паралель. Електромагнітне поле впливає на клітини і тканини людини, приводячи до порушень умовно-рефлекторної діяльності, зниження біоелектричної активності мозку і зміни міжнейронних зв'язків. Зазвичай це проявляється головним болем, стомлюваністю, погіршенням самопочуття, гіпотонією, брадикардією, зміною провідності серцевого м'яза.
Впливаючи на людину, електромагнітне поле підвищує температуру його тіла, що приводить до виборчого нагріванню тканин і органів. Найбільш незахищені в даному випадку такі органи тіла людини: печінка, підшлункова залоза, сечовий міхур, шлунок. Їх нагрів запросто може загострити хронічні захворювання (виразки, кровотечі, перфорації).
Як підвищити безпеку при роботі за комп'ютером?
Щоб підвищити безпеку при роботі за комп'ютером перш за все треба звернути увагу на ергономічну опрацювання робочого місця. Причому покупкою ергономічної клавіатури тут не обійтися. Для поліпшення ергономічності робочого місця необхідно здійснити такі заходи.
1. Додайте монітор так, щоб його верхня точка знаходилася прямо перед вашими очима або вище, що дозволить тримати голову прямо, і виключить розвиток шийного остеохондрозу. Відстань від монітора до очей має бути не менше 45 см;
2. Стілець повинен мати спинку і підлокітники, а так само таку висоту, при якій ноги можуть міцно стояти на підлозі. Ідеальним буде придбання крісла з висотою, в такому випадку спинка дозволить тримати спину прямо, підлокітники дадуть можливість відпочити рук, правильне положення ніг не буде заважати кровообігу в них;
3. Розташування часто використовуваних речей не повинно призводити до довгого знаходження в якій або викривленої позі;
4. Освітлення робочого місця не повинно викликати відблиски на екрані монітора. Не можна ставити монітор поруч з вікном, так щоб ви одночасно бачили і екран і те, що знаходиться за вікном.
5. При роботі з клавіатурою, кут згину руки в лікті повинен бути прямим (90 градусів);
6. При роботі з мишкою кисть повинна бути прямою, і лежати на столі як можна далі від краю.
Під час роботу не забувайте про регулярні перерви для відпочинку. Звичайно, не погано попити чай з колегами та обговорити останні новини, але краще використовувати їх для спеціалізованих комплексів гімнастичних вправ.
У санітарних правилах і нормах дані численні комплекси вправ для очей, для поліпшення мозкового кровообігу, для зняття втоми з плечового пояса і рук, з тулуба і ніг. Наведемо один з них у якості прикладу.
- Покладіть руку на край столу долонею вниз. Взявшись за пальці, іншою рукою відведіть кисть тому і утримуйте в такому положенні протягом 5 секунд. Повторіть вправу для іншої руки.
- Злегка упріться рукою в стіл і на 5 секунд напружте пальці і зап'ястя. То ж виконайте іншою рукою.
- Сильно стисніть пальці в кулаки, а потім розпрямите їх. - Сядьте на стілець прямо, ноги твердо поставте на підлогу. (Якщо стілець на коліщатках, подбайте про те, щоб він залишався нерухомим.) Нахиліться якомога нижче, щоб дістати головою колін. Залишайтеся в такому положенні 10 секунд. Потім розпряміться, напружуючи при цьому м'язи ніг. Повторіть вправу 3 рази.
Профілактика захворювань органів дихання включає в себе вологе прибирання і провітрювання приміщення. Непогано поставити недалеко від комп'ютера акваріум з рибками, це підвищить вологість, до того ж рибки заспокоюють нерви.
Щоб пом'якшити дію електромагнітного поля, зменшити іонізацію повітря, порушення повітряного балансу поставте в приміщенні з комп'ютером іонізатор повітря. Заряджені іони сприятливо впливають на стан людини: поліпшується психологічний та фізичний стан, збільшується опірність захворюванням, знижується кількість бактерій у приміщенні, очищається повітря від зважених мікрочастинок, послаблюється ефект, викликаний статичним електрикою. Вартість іонізаторів суміщених з очисником повітря коливається від 2 до 4 тисяч, що дозволяє купувати їх навіть не багатим людям.
Працюючи за комп'ютером стежте за освітленням, поставою, робіть перерви - все це допоможе підвищити працездатність і позбавить вас від серйозних хвороб.
Інструкція з техніки безпеки
1. При користуванні комп'ютером слід носити чистий і сухий одяг і взуття.
2. Якщо монітор не має захисту від випромінювання, слід користуватися захисним екраном. Випромінювання монітора в сторону протилежну екрану може бути значно більше, тому не можна його задню частину звертати до сусідів по офісу чи кімнаті.
3. При виявленні несправності ПЕОМ або появі незвичайних звуків у процесі роботи слід вимкнути комп'ютер.
4. Для усунення наслідків стрибків напруги в мережі, комп'ютер повинен бути підключений до електромережі через стабілізатор напруги (безперебійне джерело живлення).
Забороняється:
· Включати і вимикати комп'ютер без необхідності (це може призвести до його несправності);
· Чіпати роз'єми з'єднувальних кабелів, проводів, вилки і розетки;
· Торкатися до екрану і до тильної сторони блоків комп'ютера;
· Працювати на ПЕОМ мокрими руками;
· Працювати на ПЕОМ, що мають порушення цілісності корпусу, порушення ізоляції проводів, несправну індикацію включення живлення, з ознаками електричної напруги на корпусі.
· Класти на ПЕОМ сторонні предмети (гуртки з рідинами, жирні предмети, книги і предмети, що випромінюють електромагнітні поля).