Реферат з фізичної культури на тему:
Самостійні заняття студентів фізичними вправами.
План.
1. Працює занять фізичними вправами з шкідливими звичками.
2. Вибір спрямованості самостійних занять, систем фізичних вправ та видів спорту.
3. Інтенсивність фізичних навантажень. Зона інтенсивності навантажень за частотою серцевих скорочень.
4. Види фізичних вправ, що сприяють розвитку загальної витривалості.
1. Здоровий спосіб життя несумісний з шкідливими звичками. Вживання тютюну, алкоголю, наркотиків негативно позначаються на здоров'ї, є причиною багатьох захворювань і абсолютно несумісні з регулярними заняттями фізичними вправами і спортом.
Куріння - одна з найшкідливіших звичок. У процесі куріння виділяється велика кількість шкідливих речовин, що потрапляють в організм (нікотин, смолисті і радіоактивні речовини та ін.)
У курців людей знижується розумова працездатність, а також зменшуються силові показники. Найбільше куріння впливає на роботу і здоров'я органів дихання (порушується еластичність легеневої тканини, розвивається емфізема легенів і т.д.) і серцево-судинної системи (збільшується сумарна роботи серця на добу, обмежується надходження кисню в клітини, тканини, органи, підвищуються показники артеріального тиску та ін.) Також куріння призводить до порушення в діяльності ендокринних залоз, печінки та підшлункової залози і погіршення травлення (веде до порушення обмінних процесів, пошкодження слизової оболонки шлунка, що сприяє розвитку гастриту і виразки).
Алкоголь належить до групи речовин наркотичної дії. Часте вживання алкоголю протягом тривалого часу негативно впливає на серце (зношування м'язів серця, млявість їх скорочень), кровоносні судини (підвищення їх проникності, зниження еластичності, підвищення згортання крові, що може послужити причиною виникнення інфаркту міокарда), органи травлення (подразнення органів, що провокує появу гастритів, виразок, пухлин), також пригнічуються функції ендокринної системи, знижується імунітет, порушується обмін речовин та ін
Вживання наркотиків також відноситься до числа найбільш шкідливих звичок. Наркотики різняться за характером і ступенем свого впливу на організм і психіку, але спільним для них є звикання і потреба поетапного переходу до більшої «дозі» або від «легких» до більш «важких» наркотиків. Людина, систематично споживає наркотики, в даний час практично повністю втрачений для суспільства і приречена.
2. При виборі видів спорту або фізичних вправ у більшості студентів відсутня чітка та обгрунтована мотивація; в основному вибір відбувається випадково (за компанію з друзями, більш зручний розклад або симпатичний викладач), рідше присутній інтерес до певного виду спорту або розуміння необхідності виконання фізичних вправ .
Основні мотивації:
а) зміцнення здоров'я, виправлення недоліків фізичного розвитку;
б) підвищення функціональних можливостей організму;
в) підготовка до майбутньої професійної діяльності, оволодіння життєво необхідними вміннями і навичками;
г) активний відпочинок;
д) досягнення найвищих спортивних результатів.
1. Вибір видів спорту для зміцнення здоров'я, виправлення недоліків фізичного розвитку.
Види спорту, пов'язані з активною руховою діяльністю, сприяють нормальному функціонуванню організму, а також підтримують і зміцнюють здоров'я. Заняття певними видами спорту та фізичними вправами сприяють розвитку певних органів (систем організму), наприклад, гімнастика впливає на розвиток плечового поясу і м'язів верхніх кінцівок (але при заняттях гімнастикою м'язи нижніх кінцівок розвиваються значно слабший), ковзанярський спорт - на розвиток грудної клітки, м'язів стегон і т.д.
На підтримку здоров'я, його зміцнення спрямовані в основному види спорту та вправи, регулярні заняття якими відносно рівномірно впливають на всі системи і органи організму, наприклад, такі як шейпінг або атлетична гімнастика.
2. Підвищення функціональних можливостей організму.
У ВНЗ використовують три прості тести для визначення фізичної підготовки студента: біг на короткі дистанції (100 м), біг на довгі дистанції (2000 або 3000 м) і силові вправи. Результати тестів дають можливість визначити такі фізичні якості студента як швидкість, витривалість і сила відповідно.
Після цього студент стоїть перед вибором:
а) займатися видом спорту, який сприяє розвитку більш слабкого якості;
мотивація вибору - оздоровлення, загальний фізичний розвиток;
варіант рекомендований студентам з низькою загальною фізичною підготовленістю;
б) або спортом, який вдосконалює вже розвинене якість;
мотивація вибору - досягнення спортивних результатів;
рекомендований студентам в хорошій загальної фізичної і спортивної формі.
3. Підготовка до майбутньої професійної діяльності та оволодіння життєво необхідними вміннями і навичками.
Мета вибору - досягти кращої спеціальної психофізичної підготовленості відповідно до обраною професією. Припустимо, якщо професія вимагає підвищеної загальної витривалості, то вибирають вид спорту, який розвиває це якість, наприклад, біг на довгі дистанції і т.д.
4. Вибір видів спорту і систем фізичних вправ для активного відпочинку.
Багато студентів сприймають заняття спортом як активний відпочинок.
Якщо такі заняття викликають інтерес у студента, то такі заняття безсумнівно приносять більше користі. Заняття потрібно підбирати індивідуально залежно від психологічної налаштованості і темпераменту людини:
- Для людей, які легко відволікаються від роботи, а потім швидко в неї включається - ігрові види спорту або єдиноборства;
- Для наполегливих, які зосереджені на роботі і схильні до однорідної діяльності - біг, лижний спорт, плавання;
- Замкненим, нетовариським, невпевненим у собі не варто займатися постійно в групах.
5. Вибір видів спорту для досягнення спортивних результатів.
Вибираючи цей шлях, потрібно об'єктивно оцінити всі його плюси і мінуси, зіставити цілі з реальними можливостями, так як у віці 17-19 років істинно обдарований спортсмен вже має 5-8-річну підготовку в обраному виді спорту і помітний у спортивному світі. Крім цього, в кожному виді спорту розроблені основи відбору молоді, визначено етапи багаторічної підготовки до рекордних результатів, встановлені контрольні вимоги до фізичного розвитку, параметрам психічної стійкості і багато чого іншого для кожного етапу багаторічної підготовки.
3. При дії фізичних вправ на людину виникає навантаження на його організм. Це навантаження викликає активну реакцію функціональних систем. Для визначення ступеня напруженості цих систем при навантаженні використовують показники інтенсивності: зміна часу рухової реакції, частота дихання, хвилинний об'єм споживання кисню і т.д. Ці показники характеризують реакцію організму на виконану роботу.
Найбільш зручний і інформативний показник - частота серцевих скорочень (ЧСС). Саме з орієнтацією на цей показник визначають індивідуальні зони інтенсивності навантажень.
Визначено 4 зони інтенсивності навантажень за частотою серцевих скорочень: 0, I, II, III. У різних зонах різна не тільки зміна частоти серцевих скорочень, але й фізіологічні та біохімічні процеси при навантаженнях різної інтенсивності, а також особливості витрати і вивільнення енергії, необхідної при роботі різної потужності.
1. Нульова зона (до 130 удар / хв).
При такій інтенсивності навантаження кілька активізується робота м'язової, серцево-судинної і дихальної систем, однак кисневого боргу не виникає, тому що він повністю «погашається» обсягом вдихуваного повітря під час вправи.
Тренувальний ефект - лише у слабо підготовлених займаються. Застосування зони: з метою розминки при підготовці організму до навантаження великої інтенсивності, для відновлення або активного відпочинку.
2. Перша зона (130 - 150 удар / хв).
Найбільш типова для спортсменів-початківців. Починаючи з частоти серцевих скорочень 130 удар / хв, відбувається приріст досягнень, який пов'язаний з великим споживанням кисню.
Рубіж 130 удар / хв називають «порогом готовності», тривалість тренувального навантаження в межах пульсової «вартості» першої зони потужності подібних вправ відноситься до помірної. До помірного ступеня потужності прийнято відносити біг на 15 км і більше, спортивну ходьбу і біг на лижах на 10 км і більше.
3. Друга зона (150 - 180 удар / хв).
Активно підключаються анаеробні механізми енергозабезпечення м'язової діяльності. Вважається, що 150 удар / хв - це поріг анаеробного обміну (ПАНО), але, приміром, у слабо підготовлених займаються і у спортсменів з низькою спортивною формою ПАНО може наступити і при 130-140 удар / хв, а у добре тренованих спортсменів ПАНО - при 160 - 165 удар / хв.
4. Третя зона (більше 180 удар / хв).
У цій зоні може виконуватись робота, що вимагає гранично швидких рухів, наприклад, біг на 100-200 м. При роботі з максимальною потужністю звільняється максимальну кількість енергії, тому кисневий запит в одиницю часу найбільший, споживання організмом кисню з атмосферного повітря незначно.
Робота м'язів відбувається майже повністю за рахунок безкисневого (анаеробного) розпаду речовин. Практично весь кисневий запит організму задовольняється після роботи: протягом 10-20 секунд, коли відбувається робота, спортсмен або не дихає, або робить кілька коротких вдихів, але після фінішу подих ще довго залишається посиленим. У цей час погашається кисневий борг. Хоча частота серцевих скорочень значно зростає до кінця роботи, кровообіг також не встигає посилюватися.
У тренувальному процесі вдосконалюються, головним чином, анаеробні механізми енергозбереження із звільненням енергії на тлі значного кисневого боргу.
До роботи великої інтенсивності організм пристосовується в ході повторної тренувальної роботи. Але найбільших величин кисневий борг, що погашається анаеробним обміном, досягає тільки в умовах змагань. Щоб досягти високого рівня інтенсивності тренувальних навантажень, використовують методи напружених ситуацій змагального характеру.
Таким чином, тренувальні та змагальні навантаження різних зон інтенсивності по-різному вдосконалюють фізіологічні системи організму і тому неоднаково реалізуються в спортивних показниках на різних дистанціях.
4. Кошти розвитку загальної витривалості - вправи, що викликають максимальну продуктивність серцево-судинної і дихальної систем. М'язова робота забезпечується за рахунок переважно аеробного джерела. Інтенсивність роботи: помірна, велика, змінна. Сумарна тривалість виконання вправ: від кількох до десятків хвилин.
Приклади таких вправ: тривалий біг, біг по пересіченій місцевості (крос), пересування на лижах, біг на ковзанах, їзда на велосипеді, плавання, ігри та ігрові вправи. Основні вимоги до вправ: виконуються в зонах помірної і великої потужності робіт; тривалість від декількох хвилин до 60-90 хв; робота здійснюється при глобальному функціонуванні м'язів.
Список використаної літератури:
1. Фізична культура студента: Підручник / За ред. В. І. Ильинич. М.: Гардаріки, 2001. - 448 с.Ільініч В.І. Фізична культура студентів і життя: Підручник. - М.: Гардаріки,
2005. - 366 с.: Іл.
2. Холодов Ж.К. Теорія і методика фізичного виховання і спорту: Учеб. посібник для студ. вищ. навч. закладів / Ж.К.Холодов, В.С, Кузнєцов. - 3-е вид., Стер. - М.: Видавничий центр «Академія», 2004. - 480 с.
3. Фізичне виховання у вузі: Тексти лекцій / За ред. М. М. Чубарова. 3-тє вид., Стереотипами. - М.: МГИУ, 2005. - 214 с.