МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ Універстітета
Вища Школа Бізнесу
Факультет Статистики
Контрольна робота
на тему:
"Самоконтроль студентів, що займаються фізичними вправами і спортом"
Виконав:
студент III курсу
групи 1055
Баженов С.В.
Томськ 2008
ВСТУП
Фізичне виховання є породженням потреб людського суспільства. Ця потреба полягає в тому, що старше покоління людей готує до життя молодше, тобто виховує його.
У міру ускладнення в суспільстві соціальних відносин видозмінювалася і функція фізичного виховання. Поступово розвивався процес його впровадження у сферу матеріального виробництва та духовного життя людей. Сьогодні можна говорити про формування нового типу людини, здатної на протязі свого життя активно використовувати власні фізичні якості. Фізичне виховання на сучасному рівні розвитку нашого суспільства має відображати новий щабель у формуванні особистості. Тому ставлення до фізичного виховання як необхідної стороні гармонійного розвитку людей набуває якості цілеспрямованого впливу на конкретну людину згідно з його потребам.
1. САМОКОНТРОЛЬ ЗАЙМАЮТЬСЯ СТУДЕНТІВ Фізичні вправи і спорт
1.Діагностіка і самодіагностика організму при регулярних заняттях фізичними вправами і спортом.
Слово «діагностика» (з греч.Diagnosis-розпізнання) вживається у двох значеннях. По-перше, це розділ клінічної медицини вивчає зміст, методи і послідовні щаблі розпізнання різних фізіологічних станів чи хвороб, по-друге, процес розпізнавання та оцінки індивідуальних біологічних і соціальних особливостей людини, тлумачення та узагальнення отриманих даних про здоров'я або захворювання
Нас буде цікавити друге значення. Стан організму і окремих його систем в залежності від форми руху, потужності, тривалості, ритму, обсягу та інтенсивності роботи можна оцінити за допомогою дозованих навантажень і збурюючих впливів функціональних проб.
Для засвоєння матеріалу цього розділу ми будемо використовувати так же термін «фізичний розвиток». Це комплекс морфологічних та функціональних показників організму, обумовлених внутрішніми факторами і життєвими умовами. Основні ознаки фізичного розвитку - маса, щільність і форма тіла, антропометричні показники; критеріями фізичного розвитку виступають особливості статури і конституція (тип статури) людини.
Антропометричний показник - активні дані про фізичний розвиток, ступеня вираженості антропометричних ознак:
· Соматометрические - довга і маса тіла, окружності грудної клітки, стегна, гомілки, передпліччя і т.д.;
· Фізіометріческіе (функціональні) - життєва ємність легень (ЖЕЛ), м'язова сила рук, станова сила.
· Соматоскопіческіе - стан опорно-рухового апарату (форма хребта, грудної клітини, ніг, стан постави, розвиток мускулатури), ступінь жировідкладення та статевого дозрівання.
Регулярні заняття фізичними вправами і спортом роблять значний вплив на органи і системи людини: серцево-судинну, дихальну, кістково-м'язову, центрально-нервову, обміну речовин і енергії, травну.
Отже, ми переконалися, що при фізичних навантаженнях відбуваються зміни в організмах і системах людини. Щоб заняття спортом не пошкодили здоров'ю, необхідно проводити регулярний контроль стану організму. Це завдання не тільки тренерів та викладачів, а й самих фізкультурників.
2. Види діагностики, її цілі і завдання
Основні види діагностики: лікарський контроль, диспансеризація, лікарсько-педагогічний контроль і самоконтроль.
Мета діагностики - сприяти зміцненню здоров'я людини, його гармонійному розвитку.
Перед діагностикою стоять наступні завдання:
1. Регулярно проводити лікарський контроль за здоров'ям усіх займаються фізичними вправами і спортом.
2. Оцінювати ефективність застосовуваних засобів і методів навчально-тренувальних занять.
3. Виконати план навчально-тренувальних занять.
4. Встановити контрольні нормативи для оцінки підготовленості спортсменів з точки зору фізичної, технічної, тактичної, морально-вольової та теоретичної.
5. Прогнозувати досягнення окремих спортсменів.
6. Виявити динаміку розвитку спортивних результатів.
7. Відбирати талановитих спортсменів.
3. Лікарський контроль як умова допуску до занять фізичними вправами і спортом, його зміст та періодичність
Лікарський контроль-це комплексне медичне обстеження фізичного розвитку та функціональної підготовленості займаються фізичною культурою і спортом.
Він спрямований на вивчення стану здоров'я та впливу на організм регулярних фізичних навантажень. Основна форма лікарського контролю-лікарське обстеження.
Періодичність лікарського контролю чи огляду залежить від кваліфікації, а так само від видів спорту. Студенти проходять лікарський огляд на початку навчального року, спортсмени-2 рази на рік.
Лікарський контроль у ВНЗ проводиться в наступних формах:
- Регулярні медичні обстеження і контроль займаються фізичними вправами і спортом;
- Лікарсько-педагогічні спостереження за що займаються під час занять і змагань;
- Санітарно-гігієнічний контроль за місцями, умовами занять і змагань;
-Санітарно-просвітницька робота, пропаганда фізичної культури і спорту, здорового способу життя;
- Профілактика спортивного травматизму та захворювань;
- Проведення комплексних заходів та заходів.
Лікарське обстеження підрозділяється на первинне, повторне, додаткове.
Первинне - проводиться, щоб вирішити питання про допуск до регулярних занять фізичними вправами і спортом.
Повторне - проводиться, щоб переконатися, на скільки відповідають обсяг і інтенсивність навантаження станом здоров'я, а так само для того, щоб коригувати навчально-тренувальний процес.
Додаткові лікарські обстеження проводяться для того, щоб вирішити питання про можливість розпочати тренування після перенесених травм.
Основне призначення лікарського контролю в тому, щоб визначити стан здоров'я студентів і розподілити їх по групах: основний, підготовчої, спеціальної. Крім того, частина студентів спрямовується на лікувальну фізкультуру (ЛФК), а деякі зовсім звільняються від практичних занять на якийсь час. Розподіл за групами проводиться після комплексного огляду фахівцями (хірургом, невропатологом, стоматологом, окулістом, гінекологом, урологом, дерматологом). Потім терапевт визначає медичну групу для занять фізичною культурою.
Зазвичай таке обстеження проводиться візуальними методами і шляхом опитування, а так само за допомогою анкетування. Якщо фахівці не можуть визначити стан здоров'я студента, його направляють на більш детальне обстеження до спеціалістів.
Поглибленої формою лікарського спостереження є диспансеризація-система заходів по зміцненню здоров'я і тривалого збереження високої спортивної працездатності, що спрямовується на те, щоб виявити ранні ознаки порушення здоров'я і функціонального стану.
Поглиблені диспансерні обстеження проводяться 1-2 рази на рік і включають обстеження фізичного розвитку за такими показниками, як зростання, маса, товщина жирового прошарку, колір шкіри, постава, форма спини, ніг, окружність грудної клітини.
РОСТ (довжина тіла). Найбільша довжина тіла спостерігається вранці. Увечері, а так само після інтенсивних занять фізичними вправами зростання може зменшитися на 2 см і більше. Після вправ про обтяженнями і штангою довжина тіла може зменшитися на 3см і більше з-за ущільнення міжхребцевих дисків.
МАСА ТІЛА - об'єктивний показник для контролю за станом здоров'я. Він змінюється в процесі занять фізичними вправами, особливо на початкових етапах, потім стабілізується.
При визначенні маси досліджуваний дожжен стояти нерухомо на середині майданчика ваг. Контроль за масою тіла доцільно проводити вранці, натщесерце. Показник маси фіксується з точністю до 50 грам. Окружність грудної клітки вимірюється в трьох фазах: під час звичайного спокійного дихання (пауза), максимального вдиху і максимального видиху. Досліджуваний розводить руки в сторони. Сантиметрову стрічку накладають так, щоб вона ззаду проходила під нижніми кутами лопаток, спереду у чоловіків по нижньому сегменту сосків, а у жінок над молочною залозою, в місці переходу шкіри з грудної клітини на залозу. Після накладення стрічки досліджуваний опускає руки. При вимірі максимального вдиху не варто напружувати м'язи і піднімати плечі, а при максимальному видиху сутулитися.
Різниця між величинами окружностей при вдиху і видиху характеризує екскурсію грудної клітини. Вона залежить від морфоструктурного розвитку грудної клітини. Її рухливості, типу дихання. Середня величина екскурсії зазвичай коливається в межах 5-7 см.
Кистьова динамометрія - метод визначення сгибательной сили кисті. Динамометр беруть в руку циферблатом всередину. Руку витягають в сторону на рівні плеча і максимально стискають динамометр. Проводяться за два виміри на кожній руці, фіксується кращий результат. Середні показники сили правої кисті (якщо людина правша) у чоловіків - 35-50 кг, у жінок - 25-33 кг; середні показники сили лівої кисті зазвичай на 5-10 кг менше. Будь-який показник сили завжди пов'язаний з об'ємом м'язової маси, тобто масою тіла. Тому при оцінці результатів динамометрії важливо враховувати як основну абсолютну силу, так і відносну, тобто співвіднесених з масою тіла. Вона виражається у відсотках. Для цього показник сили правої руки множиться на 100 і ділиться на показник маси тіла. Середні показники відносної сили у чоловіків 60-70% маси тіла, у жінок-45-50%.
Станової динамометрії як метод визначення сили розгиначів тулуба. Досліджуваний стає на майданчик зі спеціальною тягою так, щоб 2 / 3 кожної підошви перебували на металевій основі. Ноги разом, випрямлені, тулуб нахилено вперед. Ланцюг закріплюється за гак так, щоб руки знаходилися на рівні колін. Досліджуваний, не згинаючи ніг і рук, повинен повільно розігнутися, витягнувши тягу. Станова сила дорослих чоловіків у середньому становить 130-150 кг, жінок -80-90 кг. Показник відносної сили визначається, як і при кистьовий динамометр і в середньому становить 180-240%. Величина відносної становий сили менш 170% вважається низькою, 170-200%-нижче середньої, 200-230% - середньої, 230-250% - вище середньої, вище 260% - високою.
Частота серцевих скорочень (ЧСС, або пульс) - важливий інтегральний показник функціонального стану організму. Пульс рекомендується підраховувати регулярно в один і той же час доби в стані спокою, краще всього вранці, після пробудження, в положенні лежачи або ввечері перед сном в положенні сидячи. Спостерігати пульс слід також до тренування (за 3-5 хв.) І відразу після неї. Різке збільшення частоти або уповільнення пульсу в порівнянні з попередніми показниками може бути наслідком перевтома чи захворювання і вимагає консультації з викладачем фізичного виховання і лікарем. Рекомендується також стежити за станом ритму і ступенем наповнення пульсу.
Пульпаторная пульсометрія доступна кожному, бо будь-яка людина може підрахувати у себе кількість серцевих скорочень на хвилину. На навчальних заняттях фізичною культурою при середній інтенсивності навантаження величина пульсу досягає 130-150 удар / хв, при інтенсивності вище средней150-170, а під час граничних навантажень у
висококваліфікованих спортсменів-200 удар / хв і більше. Маючи цю інформацію, можна на кожному занятті визначати і регулювати інтенсивність навантаження. За тривалості відновлення вихідної величини пульсу після великого фізичного навантаження можна судити про успішність відновних процесів в організмі. Якщо ж протягом 20-30 хвилин вихідна величина пульсу не відновлюється, значить в організмі настав стомлення у зв'язку з недостатньою підготовленістю до даної фізичному навантаженні, її об'ємом або інтенсивності. Доброю переносимістю навантажень і нормальним відновленням після них вважається, якщо коливання пульсу не перевищують 2-4 удар / хв відносно вихідного рівня. У разі перевищення слід негайно внести, корекцію в науково-тренувальну програму, знизивши її обсяг і інтенсивність.
Досить інформативною є динаміка ЧСС при виконанні так званої ортостатичної проби, провести яку у стані будь-яка людина. Для цього потрібно виявити різницю частоти серцевих скорочень у положенні лежачи і через хвилину після спокійного вставання. Якщо різниця більше 20удар/мін, значить, організм не справляється з пропонованим навантаженням, тобто є залишкове стомлення.
Антропометричні показники ДИХАННЯ. Частота дихання (ЧД) вимірюється наступним чином: випробуваний кладе долоню так, щоб вона захопила нижню частину грудної клітки і верхню частину живота, дихання повинно бути рівномірним. Середній показник ЧД -14-18 дихальних рухів у хвилину, у спортсменів 10-16.
Спірометрія дозволяє визначити життєву ємність легенів. ЖЕЛ-важливий показник, який відбиває функціональні можливості системи дихання. Вимірюється за допомогою спірометра. Досліджуваний бере мундштук спірометра з гумовою трубкою в руки. Потім, зробивши попередньо 1-2 вдиху, швидко набирає максимальну кількість повітря і плавно видуває і плавно видуває його в мундштук до відмови. Необхідно стежити, щоб повітря не виходив через ніс. Проводять виміри 3 рази підряд і фіксують кращий результат. Середні показники ЖЕЛ у чоловіків 3500-4200 см в кубі, у жінок 2500-ЗОООсм в кубі.
КОЛІР ШКІРИ. Розрізняють нормальний і засмаглий (смаглявий) або блідий. Бліда шкіра, синюшна на руках і на обличчі - ознака недокрів'я і серцево-судинної недостатності. У спортсменів шкіра звичайно нормальна або засмагла, достатньо еластична завдяки активно протікають в ній процесів обміну речовини.
ПОСТАВА звична поза невимушено, що стоїть. Порушення постави спостерігається при слабкому фізичному розвитку (особливо в період росту і розвитку організму), при захворюваннях і травмах косно-м'язової системи, при перевтомі. При правильній поставі у хорошого фізично розвиненої людини голова і тулуб знаходяться на одній вертикалі, грудна клітка піднята, нижні кінцівки випрямлені в кульшових і колінних суглобах. При неправильної поставі голова злегка нахилена вперед, спина Сутула, груди плоска або запала, живіт випнутий. ' Одностороння, односпрямована тренування, особливо в дитячому віці, коли ще продовжується формування і ріст організму, може несприятливо відбитися на поставі. Для нормальної спини характерні природні вигини хребта. Різко виражений вигин-викривлення хребта назад називається кіфоз, в вперед-лордоз, вбік-сколіоз.
Грудна клітина буває різної форми: конічна (у спортсменів), циліндрична (у спортсменів з великим стажем) і уплощенная, яка найчастіше зустрічається у дітей та підлітків. Форма ніг буває: нормальна, О-подібна, Х-образна.
Лікарсько-педагогічний контроль це дослідження, що проводяться спільно лікарем і тренером для того, щоб визначити, як впливають на організм спортсмена тренувальні навантаження, * з метою попередити перевтома і розвиток патологічних змін, що призводять до захворювань.
За допомогою лікарсько-педагогічного контролю можна виявити терміновий, відставлений і кумулятивний тренувальні ефекти.
Терміновий тренувальний ефект дозволяє побачити зміни, що відбуваються в організмі під час виконання вправ і в найближчий період відпочинку.
Відставлений тренувальний ефект дає можливість виявити зміни, що відбуваються в організмі під час виконання вправ у найближчий період відпочинку, зміни, що відбуваються в організмі в пізніх фазах відновлення - на інший і наступні після навантаження дні.
Кумулятивний тренувальний ефект показує ті зміни в організмі, які відбуваються протягом тривалого періоду тренування. Лікарсько-педагогічний контроль проводиться у формі поточних обстежень в певний час, по намічених заздалегідь показниками і тестів. Оперативні обстеження передбачають оцінку термінового тренувального ефекту безпосередньо під час виконання вправи.
Вища Школа Бізнесу
Факультет Статистики
Контрольна робота
на тему:
"Самоконтроль студентів, що займаються фізичними вправами і спортом"
Виконав:
студент III курсу
групи 1055
Баженов С.В.
Томськ 2008
ВСТУП
Фізичне виховання є породженням потреб людського суспільства. Ця потреба полягає в тому, що старше покоління людей готує до життя молодше, тобто виховує його.
У міру ускладнення в суспільстві соціальних відносин видозмінювалася і функція фізичного виховання. Поступово розвивався процес його впровадження у сферу матеріального виробництва та духовного життя людей. Сьогодні можна говорити про формування нового типу людини, здатної на протязі свого життя активно використовувати власні фізичні якості. Фізичне виховання на сучасному рівні розвитку нашого суспільства має відображати новий щабель у формуванні особистості. Тому ставлення до фізичного виховання як необхідної стороні гармонійного розвитку людей набуває якості цілеспрямованого впливу на конкретну людину згідно з його потребам.
1. САМОКОНТРОЛЬ ЗАЙМАЮТЬСЯ СТУДЕНТІВ Фізичні вправи і спорт
1.Діагностіка і самодіагностика організму при регулярних заняттях фізичними вправами і спортом.
Слово «діагностика» (з греч.Diagnosis-розпізнання) вживається у двох значеннях. По-перше, це розділ клінічної медицини вивчає зміст, методи і послідовні щаблі розпізнання різних фізіологічних станів чи хвороб, по-друге, процес розпізнавання та оцінки індивідуальних біологічних і соціальних особливостей людини, тлумачення та узагальнення отриманих даних про здоров'я або захворювання
Нас буде цікавити друге значення. Стан організму і окремих його систем в залежності від форми руху, потужності, тривалості, ритму, обсягу та інтенсивності роботи можна оцінити за допомогою дозованих навантажень і збурюючих впливів функціональних проб.
Для засвоєння матеріалу цього розділу ми будемо використовувати так же термін «фізичний розвиток». Це комплекс морфологічних та функціональних показників організму, обумовлених внутрішніми факторами і життєвими умовами. Основні ознаки фізичного розвитку - маса, щільність і форма тіла, антропометричні показники; критеріями фізичного розвитку виступають особливості статури і конституція (тип статури) людини.
Антропометричний показник - активні дані про фізичний розвиток, ступеня вираженості антропометричних ознак:
· Соматометрические - довга і маса тіла, окружності грудної клітки, стегна, гомілки, передпліччя і т.д.;
· Фізіометріческіе (функціональні) - життєва ємність легень (ЖЕЛ), м'язова сила рук, станова сила.
· Соматоскопіческіе - стан опорно-рухового апарату (форма хребта, грудної клітини, ніг, стан постави, розвиток мускулатури), ступінь жировідкладення та статевого дозрівання.
Регулярні заняття фізичними вправами і спортом роблять значний вплив на органи і системи людини: серцево-судинну, дихальну, кістково-м'язову, центрально-нервову, обміну речовин і енергії, травну.
Отже, ми переконалися, що при фізичних навантаженнях відбуваються зміни в організмах і системах людини. Щоб заняття спортом не пошкодили здоров'ю, необхідно проводити регулярний контроль стану організму. Це завдання не тільки тренерів та викладачів, а й самих фізкультурників.
2. Види діагностики, її цілі і завдання
Основні види діагностики: лікарський контроль, диспансеризація, лікарсько-педагогічний контроль і самоконтроль.
Мета діагностики - сприяти зміцненню здоров'я людини, його гармонійному розвитку.
Перед діагностикою стоять наступні завдання:
1. Регулярно проводити лікарський контроль за здоров'ям усіх займаються фізичними вправами і спортом.
2. Оцінювати ефективність застосовуваних засобів і методів навчально-тренувальних занять.
3. Виконати план навчально-тренувальних занять.
4. Встановити контрольні нормативи для оцінки підготовленості спортсменів з точки зору фізичної, технічної, тактичної, морально-вольової та теоретичної.
5. Прогнозувати досягнення окремих спортсменів.
6. Виявити динаміку розвитку спортивних результатів.
7. Відбирати талановитих спортсменів.
3. Лікарський контроль як умова допуску до занять фізичними вправами і спортом, його зміст та періодичність
Лікарський контроль-це комплексне медичне обстеження фізичного розвитку та функціональної підготовленості займаються фізичною культурою і спортом.
Він спрямований на вивчення стану здоров'я та впливу на організм регулярних фізичних навантажень. Основна форма лікарського контролю-лікарське обстеження.
Періодичність лікарського контролю чи огляду залежить від кваліфікації, а так само від видів спорту. Студенти проходять лікарський огляд на початку навчального року, спортсмени-2 рази на рік.
Лікарський контроль у ВНЗ проводиться в наступних формах:
- Регулярні медичні обстеження і контроль займаються фізичними вправами і спортом;
- Лікарсько-педагогічні спостереження за що займаються під час занять і змагань;
- Санітарно-гігієнічний контроль за місцями, умовами занять і змагань;
-Санітарно-просвітницька робота, пропаганда фізичної культури і спорту, здорового способу життя;
- Профілактика спортивного травматизму та захворювань;
- Проведення комплексних заходів та заходів.
Лікарське обстеження підрозділяється на первинне, повторне, додаткове.
Первинне - проводиться, щоб вирішити питання про допуск до регулярних занять фізичними вправами і спортом.
Повторне - проводиться, щоб переконатися, на скільки відповідають обсяг і інтенсивність навантаження станом здоров'я, а так само для того, щоб коригувати навчально-тренувальний процес.
Додаткові лікарські обстеження проводяться для того, щоб вирішити питання про можливість розпочати тренування після перенесених травм.
Основне призначення лікарського контролю в тому, щоб визначити стан здоров'я студентів і розподілити їх по групах: основний, підготовчої, спеціальної. Крім того, частина студентів спрямовується на лікувальну фізкультуру (ЛФК), а деякі зовсім звільняються від практичних занять на якийсь час. Розподіл за групами проводиться після комплексного огляду фахівцями (хірургом, невропатологом, стоматологом, окулістом, гінекологом, урологом, дерматологом). Потім терапевт визначає медичну групу для занять фізичною культурою.
Зазвичай таке обстеження проводиться візуальними методами і шляхом опитування, а так само за допомогою анкетування. Якщо фахівці не можуть визначити стан здоров'я студента, його направляють на більш детальне обстеження до спеціалістів.
Поглибленої формою лікарського спостереження є диспансеризація-система заходів по зміцненню здоров'я і тривалого збереження високої спортивної працездатності, що спрямовується на те, щоб виявити ранні ознаки порушення здоров'я і функціонального стану.
Поглиблені диспансерні обстеження проводяться 1-2 рази на рік і включають обстеження фізичного розвитку за такими показниками, як зростання, маса, товщина жирового прошарку, колір шкіри, постава, форма спини, ніг, окружність грудної клітини.
РОСТ (довжина тіла). Найбільша довжина тіла спостерігається вранці. Увечері, а так само після інтенсивних занять фізичними вправами зростання може зменшитися на 2 см і більше. Після вправ про обтяженнями і штангою довжина тіла може зменшитися на 3см і більше з-за ущільнення міжхребцевих дисків.
МАСА ТІЛА - об'єктивний показник для контролю за станом здоров'я. Він змінюється в процесі занять фізичними вправами, особливо на початкових етапах, потім стабілізується.
При визначенні маси досліджуваний дожжен стояти нерухомо на середині майданчика ваг. Контроль за масою тіла доцільно проводити вранці, натщесерце. Показник маси фіксується з точністю до 50 грам. Окружність грудної клітки вимірюється в трьох фазах: під час звичайного спокійного дихання (пауза), максимального вдиху і максимального видиху. Досліджуваний розводить руки в сторони. Сантиметрову стрічку накладають так, щоб вона ззаду проходила під нижніми кутами лопаток, спереду у чоловіків по нижньому сегменту сосків, а у жінок над молочною залозою, в місці переходу шкіри з грудної клітини на залозу. Після накладення стрічки досліджуваний опускає руки. При вимірі максимального вдиху не варто напружувати м'язи і піднімати плечі, а при максимальному видиху сутулитися.
Різниця між величинами окружностей при вдиху і видиху характеризує екскурсію грудної клітини. Вона залежить від морфоструктурного розвитку грудної клітини. Її рухливості, типу дихання. Середня величина екскурсії зазвичай коливається в межах 5-7 см.
Кистьова динамометрія - метод визначення сгибательной сили кисті. Динамометр беруть в руку циферблатом всередину. Руку витягають в сторону на рівні плеча і максимально стискають динамометр. Проводяться за два виміри на кожній руці, фіксується кращий результат. Середні показники сили правої кисті (якщо людина правша) у чоловіків - 35-50 кг, у жінок - 25-33 кг; середні показники сили лівої кисті зазвичай на 5-10 кг менше. Будь-який показник сили завжди пов'язаний з об'ємом м'язової маси, тобто масою тіла. Тому при оцінці результатів динамометрії важливо враховувати як основну абсолютну силу, так і відносну, тобто співвіднесених з масою тіла. Вона виражається у відсотках. Для цього показник сили правої руки множиться на 100 і ділиться на показник маси тіла. Середні показники відносної сили у чоловіків 60-70% маси тіла, у жінок-45-50%.
Станової динамометрії як метод визначення сили розгиначів тулуба. Досліджуваний стає на майданчик зі спеціальною тягою так, щоб 2 / 3 кожної підошви перебували на металевій основі. Ноги разом, випрямлені, тулуб нахилено вперед. Ланцюг закріплюється за гак так, щоб руки знаходилися на рівні колін. Досліджуваний, не згинаючи ніг і рук, повинен повільно розігнутися, витягнувши тягу. Станова сила дорослих чоловіків у середньому становить 130-150 кг, жінок -80-90 кг. Показник відносної сили визначається, як і при кистьовий динамометр і в середньому становить 180-240%. Величина відносної становий сили менш 170% вважається низькою, 170-200%-нижче середньої, 200-230% - середньої, 230-250% - вище середньої, вище 260% - високою.
Частота серцевих скорочень (ЧСС, або пульс) - важливий інтегральний показник функціонального стану організму. Пульс рекомендується підраховувати регулярно в один і той же час доби в стані спокою, краще всього вранці, після пробудження, в положенні лежачи або ввечері перед сном в положенні сидячи. Спостерігати пульс слід також до тренування (за 3-5 хв.) І відразу після неї. Різке збільшення частоти або уповільнення пульсу в порівнянні з попередніми показниками може бути наслідком перевтома чи захворювання і вимагає консультації з викладачем фізичного виховання і лікарем. Рекомендується також стежити за станом ритму і ступенем наповнення пульсу.
Пульпаторная пульсометрія доступна кожному, бо будь-яка людина може підрахувати у себе кількість серцевих скорочень на хвилину. На навчальних заняттях фізичною культурою при середній інтенсивності навантаження величина пульсу досягає 130-150 удар / хв, при інтенсивності вище средней150-170, а під час граничних навантажень у
висококваліфікованих спортсменів-200 удар / хв і більше. Маючи цю інформацію, можна на кожному занятті визначати і регулювати інтенсивність навантаження. За тривалості відновлення вихідної величини пульсу після великого фізичного навантаження можна судити про успішність відновних процесів в організмі. Якщо ж протягом 20-30 хвилин вихідна величина пульсу не відновлюється, значить в організмі настав стомлення у зв'язку з недостатньою підготовленістю до даної фізичному навантаженні, її об'ємом або інтенсивності. Доброю переносимістю навантажень і нормальним відновленням після них вважається, якщо коливання пульсу не перевищують 2-4 удар / хв відносно вихідного рівня. У разі перевищення слід негайно внести, корекцію в науково-тренувальну програму, знизивши її обсяг і інтенсивність.
Досить інформативною є динаміка ЧСС при виконанні так званої ортостатичної проби, провести яку у стані будь-яка людина. Для цього потрібно виявити різницю частоти серцевих скорочень у положенні лежачи і через хвилину після спокійного вставання. Якщо різниця більше 20удар/мін, значить, організм не справляється з пропонованим навантаженням, тобто є залишкове стомлення.
Антропометричні показники ДИХАННЯ. Частота дихання (ЧД) вимірюється наступним чином: випробуваний кладе долоню так, щоб вона захопила нижню частину грудної клітки і верхню частину живота, дихання повинно бути рівномірним. Середній показник ЧД -14-18 дихальних рухів у хвилину, у спортсменів 10-16.
Спірометрія дозволяє визначити життєву ємність легенів. ЖЕЛ-важливий показник, який відбиває функціональні можливості системи дихання. Вимірюється за допомогою спірометра. Досліджуваний бере мундштук спірометра з гумовою трубкою в руки. Потім, зробивши попередньо 1-2 вдиху, швидко набирає максимальну кількість повітря і плавно видуває і плавно видуває його в мундштук до відмови. Необхідно стежити, щоб повітря не виходив через ніс. Проводять виміри 3 рази підряд і фіксують кращий результат. Середні показники ЖЕЛ у чоловіків 3500-4200 см в кубі, у жінок 2500-ЗОООсм в кубі.
КОЛІР ШКІРИ. Розрізняють нормальний і засмаглий (смаглявий) або блідий. Бліда шкіра, синюшна на руках і на обличчі - ознака недокрів'я і серцево-судинної недостатності. У спортсменів шкіра звичайно нормальна або засмагла, достатньо еластична завдяки активно протікають в ній процесів обміну речовини.
ПОСТАВА звична поза невимушено, що стоїть. Порушення постави спостерігається при слабкому фізичному розвитку (особливо в період росту і розвитку організму), при захворюваннях і травмах косно-м'язової системи, при перевтомі. При правильній поставі у хорошого фізично розвиненої людини голова і тулуб знаходяться на одній вертикалі, грудна клітка піднята, нижні кінцівки випрямлені в кульшових і колінних суглобах. При неправильної поставі голова злегка нахилена вперед, спина Сутула, груди плоска або запала, живіт випнутий. ' Одностороння, односпрямована тренування, особливо в дитячому віці, коли ще продовжується формування і ріст організму, може несприятливо відбитися на поставі. Для нормальної спини характерні природні вигини хребта. Різко виражений вигин-викривлення хребта назад називається кіфоз, в вперед-лордоз, вбік-сколіоз.
Грудна клітина буває різної форми: конічна (у спортсменів), циліндрична (у спортсменів з великим стажем) і уплощенная, яка найчастіше зустрічається у дітей та підлітків. Форма ніг буває: нормальна, О-подібна, Х-образна.
Лікарсько-педагогічний контроль це дослідження, що проводяться спільно лікарем і тренером для того, щоб визначити, як впливають на організм спортсмена тренувальні навантаження, * з метою попередити перевтома і розвиток патологічних змін, що призводять до захворювань.
За допомогою лікарсько-педагогічного контролю можна виявити терміновий, відставлений і кумулятивний тренувальні ефекти.
Терміновий тренувальний ефект дозволяє побачити зміни, що відбуваються в організмі під час виконання вправ і в найближчий період відпочинку.
Відставлений тренувальний ефект дає можливість виявити зміни, що відбуваються в організмі під час виконання вправ у найближчий період відпочинку, зміни, що відбуваються в організмі в пізніх фазах відновлення - на інший і наступні після навантаження дні.
Кумулятивний тренувальний ефект показує ті зміни в організмі, які відбуваються протягом тривалого періоду тренування. Лікарсько-педагогічний контроль проводиться у формі поточних обстежень в певний час, по намічених заздалегідь показниками і тестів. Оперативні обстеження передбачають оцінку термінового тренувального ефекту безпосередньо під час виконання вправи.
4. Педагогічний контроль, зміст педагогічного контролю
Педагогічний контроль - планомірний процес отримання інформації про фізичний стан займаються фізичною культурою і спортом. Проводиться для того, щоб перевірити, наскільки відповідає педагогічний вплив підвищення ефективності учено-тренувальних занять.
Завдання педагогічного контролю:
Оцінити ефективність застосовуваних засобів і методів тренування;
> Виконати план тренування;
> Встановити контрольні нормативи, що оцінюють фізичну, технічну, тактичну, теоретичну підготовленість спортсменів;
Виявити динаміку розвитку спортивних результатів і спрогнозувати досягнення окремих спортсменів;
> Відібрати талановитих спортсменів. Зміст педагогічного контролю:
> Контроль за відвідуванням занять;
> Контроль за тренувальними навантаженнями;
> Контроль за станом займаються;
> Контроль за технікою вправ; Облік спортивних результатів;
> Контроль за поведінкою під час змагань.
5. Види педагогічного контролю
1) Поетапний - оцінювати стан спортивно-технічний і тактичної підготовки займаються на конкретному етапі.
2) Поточний - визначати повсякденні зміни в підготовці що займаються.
3) Оперативний - експрес-оцінка того стану, в якому знаходиться займається в даний момент.
Головне в педагогічному контролі - оцінити психофізичний стан займаються фізичною культурою. * Фахівці розрізняють три типи станів:
1.Перманентние, що зберігаються протягом тривалого періоду часу (стан спортивної форми організму, рівня його тренованості).
2.Текущіе, зі змінами в процесі одного або декількох занять (стан підвищеної або зниженої працездатності).
3.Оператівние, що змінюються під впливом конкретних фізичних вправ (стомлення після одноразового пробігання дистанції або підвищення працездатності після розминки).
До методів педагогічного контролю відносяться: анкетування займаються і тренерів - викладачів; аналіз робочої документації навчально-тренувального процесу; педагогічні спостереження під час занять, реєстрація функціональних і інших показників, що характеризують діяльність займається фізичними вправами безпосередньо на заняттях; тестування різних сторін підготовленості; обгрунтоване прогнозування спортивної працездатності.
6. Самоконтроль, його цілі, завдання і методи
Самоконтроль регулярні спостереження за станом свого здоров'я, фізичним розвитком та фізичною підготовкою і їх змінами під впливом регулярних занять вправами і спортом.
Завдання самоконтролю
1. Розширити знання про фізичний розвиток.
2. Придбати навички в оцінюванні психофізичної підготовки.
3. Ознайомитися з найпростішими доступними методиками самоконтролю.
4.Визначите рівень фізичного розвитку, тренованості і здоров'я, щоб коригувати навантаження при заняттях фізичною культурою і спортом.
Самоконтроль дозволяє своєчасно виявити несприятливі дії фізичних вправ на організм. Основні методики самоконтролю: інструментальні, візуальні.
Мета самоконтролю - регулярні спостереження простими і доступними способами за фізичним розвитком, станом свого організму, впливом на нього фізичних вправ або конкретного виду спорту. Щоб самоконтроль був ефективним, необхідно мати уявлення про енергетичні витрати організму. При нервово-психічних і м'язових напругах, що виникають при виконанні навчальної діяльності в поєднанні із систематичною навантаженням, важливо знати тимчасові інтервали відпочинку і відновлення розумової та фізичної працездатності, а також прийоми, засоби і методи, за допомогою яких можна ефективніше відновлювати функціональні можливості організму.
7. Суб'єктивні і об'єктивні показники самоконтролю. Критерії оцінки самоконтролю
Результати самоконтролю повинні регулярно реєструватися в спеціальному щоденнику самоконтролю. Приступаючи до його відання, необхідно визначитися з конкретними показниками (об'єктивними і суб'єктивними)
функціонального стану організму. Для початку можна обмежитися такими показниками, як самопочуття (гарна, задовільний, поганий), сон (тривалість, глибина, порушення), апетит (хороший, задовільний, поганий). Низька суб'єктивна оцінка кожного з цих показників може служити сигналом про погіршення стану організму, бути результатом перевтоми або формується нездоров'я.
Записуючи, наприклад, у щоденник самоконтролю дані вимірювань пульсу (в спокої і в процесі занять фізичними вправами), стан серцево - судинної системи та організму в цілому. Таким же об'єктивні показником може служити і зміна частоти дихання: при зростанні тренованості частота дихання у стані спокою стає рідше, а відновлення після фізичного навантаження відбувається порівняно швидко.
Які показники, доступні для самоконтролю, будуть відображати стан серцево - судинної системи при цих навантаженнях? Перш за все, частота серцевих скорочень (ЧСС) - пульс. Існує кілька методів вимірювання пульсу. Найбільш простий з них - пальпаторно - це промацування і підрахунок пульсових хвиль на сонній, скроневої та інших доступних для пальпації артеріях. Найчастіше визначають частоту пульсу на променевій артерії основи великого пальця. Після інтенсивного навантаження, що супроводжується почастішанням пульсу до 170 удар / хв і вище, більш достовірним буде підрахунок серцебиття в області верхівкового поштовху серця - в районі п'ятого міжребер'я.
У стані спокою пульс можна підраховувати не лише за хвилину, але і з 10, 15, 30-секундним інтервалами. Відразу після фізичного навантаження пульс, як правило, підраховують в 10-секундному інтервалі. Це дозволяє точніше встановити момент відновлення пульсу. У нормі у дорослого нетренованого людини частота пульсу коливається в межах 60-89 удар / хв. У жінок пульс на 7-10 удар / хв частіше, ніж у чоловіків того ж віку. Частота пульсу 40 удар / хв і менше є ознакою добре тренованого серця, або наслідком будь-якої патології. Якщо під час фізичного навантаження частота пульсу 100-130 удар / хв, це свідчення невеликий її інтенсивності, 130-150 удар / хв характеризує навантаження середньої інтенсивності, 150-170 удар / хв по інтенсивності вище середньої, почастішання пульсу до 170-100 удар / хв властивою для граничного навантаження. Так за деякими даними, частота серцевих скорочень при максимальному навантаженні в залежності від віку може бути: у 25 років - 200, в 30 років - 194, в 35 -188, в 40 -183, в 45 - 176, у 50 - 171, в 55 - 165, у 60 - 159, в 65 153 удар / хв. Ці показники можуть служити орієнтиром при самоконтролі.
Дослідження показують, що навантаження, що супроводжується пульсом в 120-130 удар / хв, викликає істотне збільшення систолічного викиду крові (тобто обсягу крові, вигнаних з серця під час його скорочення), і величина його при цьому становить 90,5% максимально можливого. Подальше збільшення інтенсивності м'язової роботи і приросту частоти серцевих скорочень до 180 удар / хв викликає незначний приріст систолічного об'єму крові. Це говорить про те, що навантаження, що сприяють тренуванню витривалості серця, повинні проходити при ЧСС не нижче 120-130 удар / хв. Важливим показником, що характеризує функцію серцево-судинної системи є рівень артеріального тиску (АТ). У здорової людини максимальний тиск (систолічний) в залежності від віку дорівнює 100-125 мм. рт. ст., мінімальний (діастолічний) - 65-85 мм. рт. ст. при фізичних навантаженнях максимальний тиск у спортсменів і фізично тренованих людей може досягати 200-250 мм. рт. ст. і більше, а мінімальне знижуватися до 50 мм. рт. ст. і нижче. Швидке відновлення (протягом декількох хвилин)
показників тиску говорить про підготовленість організму до даної навантаженні.
8. Щоденник самоконтролю
Для щоденника самоконтролю досить використовувати невелику зошит. У графи заносяться свідчення самоконтролю і дати.
Щоденник складається з двох частин. В одній з них слід відзначати зміст і характер навчально-тренувальної роботи (обсяг і інтенсивність, пульсової режим при її виконанні, тривалість відновлення після навантаження). В іншій відзначається величина навантаження попереднього тренування і супроводжує її самопочуття в період неспання і сну, апетит, працездатність. Кваліфікованим спортсменам рекомендується враховувати настрій (наприклад, небажання тренуватися), результати реакції на деякі функціональні проби, динаміку життєвої ємності легень, загальної працездатності й інші показники. Самоконтроль необхідний всім студентам, аспірантам, стажистам, викладачам і співробітникам, що займаються фізичними вправами, але особливо він важливий для осіб, котрі мають відхилення у стані здоров'я. Дані самоконтролю допомагають викладачеві, тренеру, інструктору і самим які займаються контролювати і регулювати, правильність підбору засобів і методів проведення фізкультурно-оздоровчих і учено-тренувальних занять, певним чином керувати цими процесами.
Як форма ведення щоденника пропонується наступна.
Самопочуття оцінюється як «добрий», «задовільний» і «погане»; при цьому фіксується характер незвичайних відчуттів. Сон оцінюється за тривалістю глибині, відзначаються його порушення (важке засинання, неспокійний сон, безсоння, недосипання та ін.) Апетит характеризується як добрий, задовільний, знижений і поганий. Больові відчуття фіксуються за місцем їх локалізації, характеру (гострі, тупі, ріжучі) і силі прояву.
Маса тіла визначається періодично (1-2 рази на місяць) вранці натщесерце, на одних і тих самих вагах, в одній і тому ж одязі. У першому
в періоді тренування маса тіла звичайно знижується, потім стабілізується і надалі за рахунок приросту м'язової маси дещо збільшується. При різкому зниженні маси тіла слід звернутися до лікаря.
Тренувальні навантаження фіксуються коротко. Разом з іншими показниками самоконтролю вони дають можливість пояснити різні відхилення у стані організму.
Порушення режиму. У щоденнику відзначається характер порушення: недотримання чергування праці і відпочинку, порушення режиму харчування, вживання алкогольних напоїв, паління та ін Наприклад, вживання алкогольних напоїв відразу ж негативно відбивається на стані серцево-судинної системи, різко збільшується ЧЧС і призводить до зниження спортивних результатів.
Спортивні результати показують, правильно чи неправильно застосовуються засоби і методи тренувальних занять. Їх аналіз може виявити додаткові резерви для зростання фізичної підготовленості та спортивної майстерності.
Оцінка фізичного розвитку за допомогою антропометричних змін дає можливість визначати рівень і особливості фізичного розвитку, ступінь його відповідності статтю та віком, виявити наявні відхилення, а також визначати динаміку фізичного розвитку під впливом занять фізичними вправами і різними видами спорту.
Антропометричні вимірювання слід проводити періодично в один і той же час доби, за загальноприйнятою методикою, з використанням спеціальних стандартних, що перевіряються інструментів. При масових обстеженнях вимірюються зростання, стоячи і сидячи, маса тіла, окружність грудної клітки, життєва ємність легень (ЖЕЛ), сила згиначів кисті та інші показники.
9. Методи стандартів, антропометричних індексів, номограм, функціональних проб, вправ, тестів для оцінки фізичного розвитку і фізичної підготовленості
За антропометричними даними можна зробити оцінку рівня фізичного розвитку за допомогою антропометричних індексів. Розглянемо деякі з них.
Ростової індекс визначає співвідношення зростання в сантиметрах і маси в кілограмах. Щоб визначити нормальну масу дорослої людини потрібно з цифри, що позначає зростання в сантиметрах, відняти 100 - при зростанні 165-175 см і 110 при більш високому зростанні.
Ваго-ростові показники обчислюється діленням маси тіла (у грамах) на його довжину (у сантиметрах). Гарна оцінка для жінок -360-405г/см, для мужчін-380-415г/см.
Життєвий індекс визначається діленням цифри, що позначає життєву ємність легенів, на масу тіла (у грамах). Показник нижче 65-7-мл/кг у чоловіків і 55-60 у жінок свідчить про недостатню життєвої ємності легень або про надлишковій масі.
Силовий індекс-це відношення сили кисті більш сильної руки (у кілограмах) до маси тіла. У середньому силовий індекс дорівнює у чоловіків-0 ,70-0, 75, а у жінок -0,50 - 0,60.
Індекс пропорційності між зростанням і окружністю грудної клітини. Обчислюється так: окружність грудної клітки (у сантиметрах) в паузі множиться на 100 і ділиться на величину зростання в сантиметрах. У нормі цей індекс дорівнює 50-55%.
Пропорційність між зростанням і шириною плечей визначається відношенням ширини плечей до зростання (у см) і виражається у відсотках для чоловіків-22%, для жінок-21%.
Індекс пропорційності розвитку грудної клітини і половини довжини тіла. Якщо різниця дорівнює 5-8см для чоловіків і 3-4 см для жінок або перевищує названі цифри, це вказує на хороший розвиток грудної клітини, якщо вона менше названих чисел або має негативні значення, то грудна клітка розвинена слабо.
Показник фортеці статури відображає різницю між довжиною тіла і сумою маси тіла і окружності грудної клітки на видиху. Наприклад, при зростанні 181см і масі тіла 80кг, окружності грудної клітини 90см цей показник буде: 181 - (80 +90) = 11. У дорослих різниця менше 10 можна оцінювати як міцна статура, від 10 до 20 як хороше, від 21 до 25 як середнє, від 26 до 35 як слабке і більше 36 як дуже слабке. Проте показник фортеці статури, який залежить від окружності грудної клітки і маси тіла, відображають не розвиток мускулатури, а є ознакою ожиріння.
Коефіцієнт пропорційності (КП) у відсотках обчислюється за формулою:
КП = L1-L2/L2 * 100,
Де L1-довжина тіла в положенні стоячи,
L2-тіла в положенні сидячи.
Нормальним вважається КП = 87-92%.
Результати оцінок показника фізичного розвитку за стандартами можна зобразити графічно - таке зображення називається антропометричним профілем. Цей метод використовується в лікарсько фізкультурних диспансерах, а так само в роботі зі збірними командами та спортсменами високого класу. Середні дані розробляються на основі масового репрезентативного обстеження. Для отримання антропометричного профілю оцінюються відхилення індивідуальних показників спортсмена від середніх даних для групи, віку, статі.
Поряд з антропометричними профілем у практиці лікарського контролю застосовують номограми-графіки фізичних величин, що використовуються в розрахунках фізичного розвитку і фізичної працездатності.
Здоров'я, функціональний стан і тренованість спортсмена можна визначити за допомогою функціональних проб і контрольних вправ.
Функціональні проби бувають загальні (неспецифічні) і зі специфічними навантаженнями. Які проводяться, як правило, у природних умовах спортивної діяльності з навантаженнями різної інтенсивності.
Оцінка функціональної підготовленості здійснюється також за допомогою фізіологічних проб. До них відносяться контроль за частотою серцевих скорочень (ЧЧС) і згадувана ортостатична проба. Крім цього, для оцінки стану дихальної та серцево-судинної систем і здатності внутрішнього середовища організму насичуватися киснем застосовують пробу Штанге і пробу Генчі.
Проба Штанге (затримка дихання на вдиху). Після 5 хвилин відпочинку сидячи зробити 2-3 глибоких вдиху і видиху, а потім, зробивши глибокий вдих (80-90% максимального), затримати дихання. Відзначається час від часу затримки дихання до його відновлення. Середнім показником вважається час затримки дихання на 60с. У тренованої людини час затримки дихання більш тривалий. При захворюванні або перевтомі цей час може знизитися до 30-35с.
Проба Генчі (затримка дихання на видиху) виконується так само, як і проба Штанге, тільки затримка дихання проводиться після повного видиху. Тут середнім показником вважається час затримки дихання на видиху до 30с. При захворюваннях органів дихання, кровообігу, після інфекційних та інших захворювань, а також в результаті перенапруження і перевтоми, коли погіршується загальний функціональний стан організму, тривалість затримки дихання і на вдиху і на видиху зменшується.
Одномоментна функціональна проба з присіданням. Займаються відпочиває стоячи в основній стійці 3 хвилини. На 4 хвилині підраховується ЧЧС за 15 секунд з перерахунком на 1 хвилину (вихідна частота). Далі виконується 20 глибоких присідань протягом 40 секунд, з підніманням рук уперед, розлученням колін в сторони, із збереженням тулуба у вертикальному положенні. Відразу після присідання знову підраховується частота пульсу протягом перших 15 секунд з перерахунком на хвилину. Збільшення ЧЧС після присідань визначається порівняно з вихідною у відсотках. Оцінка для чоловіків і жінок: відмінно-20 і менше, добре 21-40, удовлетвоітельно-41-65. погано-66-75, дуже погано-76 і більше.
У практиці лікарського контролю застосовується, як правильно, комбінована проба: 20 присідань протягом 30 секунд, 15-секундтний біг на місці в швидкому темпі (180 кроків за хвилину). Ця проба дозволяє судити про пристосувальних реакціях серцево-судинної системи організму до швидкісної роботи і роботи на витривалість.
Ще один спосіб оцінки фізичного стану - тестування як застосування контрольних нормативів. Так, у практиці фізичного виховання в навчальних закладах використовуються обов'язкові тести: біг на 100 м (показник якості швидкості), підтягування для студентів, піднімання і опускання тулуба з положення лежачи для студенток (показник силової підготовленості) і біг на 2000 м для студенток і на 3000 м для студентів (показник витривалості). На початку навчального року тести проводяться як контрольні, наприкінці - як фіксують зміни за минулий навчальний рік.
10. Корекція змісту та методики занять фізичними вправами за результатами самоконтролю
Для того, щоб коригувати методику занять фізичними вправами, необхідні регулярні спостереження протягом певного часу. Наведемо приклад контролю за розвитком сили м'язів сгибательной кисті. Дослідження проводилися в 1996р за групами юнаків та дівчат. Сила кисті визначалася на заняттях з атлетичної гімнастики з жовтня по квітень місяць. У студентів з жовтня по грудень сила пензля збільшилася на 1,6 кг, а у студенток за той же час зменшилася на 2,6 кг. Після іспитів і канікул результати у юнаків нижче на 4,3 кг, а у дівчат на 3,7 кг. У студентів з лютого по квітень результат продовжує знижуватися і в квітні складає 52,0 кг, у дівчат збільшується до квітня до 37,5 кг.
Отже, навантаження була недостатньою і стала причиною того, що сила пензля у займаються після занять змінилася незначно, це вимагає переглянути і збільшити навантаження на заняттях атлетичною гімнастикою.
СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ
1. Теорія і методика фізичного виховання. Підручник для ин-тов фіз. культури. Під загальною ред. Л.П. Матвєєва та Ф.Д. Новікова. Вид. 2-е, испр. І доп. (У 2-ч т.). М., «Фізкультура і спорт», 1976.
2. Основи спортивного тренування. Навчальний посібник для ін-тів фіз. культури. Під редакцією Л.П. Матвєєва. М., «Фізкультура і спорт», 1977.
Педагогічний контроль - планомірний процес отримання інформації про фізичний стан займаються фізичною культурою і спортом. Проводиться для того, щоб перевірити, наскільки відповідає педагогічний вплив підвищення ефективності учено-тренувальних занять.
Завдання педагогічного контролю:
Оцінити ефективність застосовуваних засобів і методів тренування;
> Виконати план тренування;
> Встановити контрольні нормативи, що оцінюють фізичну, технічну, тактичну, теоретичну підготовленість спортсменів;
Виявити динаміку розвитку спортивних результатів і спрогнозувати досягнення окремих спортсменів;
> Відібрати талановитих спортсменів. Зміст педагогічного контролю:
> Контроль за відвідуванням занять;
> Контроль за тренувальними навантаженнями;
> Контроль за станом займаються;
> Контроль за технікою вправ; Облік спортивних результатів;
> Контроль за поведінкою під час змагань.
5. Види педагогічного контролю
1) Поетапний - оцінювати стан спортивно-технічний і тактичної підготовки займаються на конкретному етапі.
2) Поточний - визначати повсякденні зміни в підготовці що займаються.
3) Оперативний - експрес-оцінка того стану, в якому знаходиться займається в даний момент.
Головне в педагогічному контролі - оцінити психофізичний стан займаються фізичною культурою. * Фахівці розрізняють три типи станів:
1.Перманентние, що зберігаються протягом тривалого періоду часу (стан спортивної форми організму, рівня його тренованості).
2.Текущіе, зі змінами в процесі одного або декількох занять (стан підвищеної або зниженої працездатності).
3.Оператівние, що змінюються під впливом конкретних фізичних вправ (стомлення після одноразового пробігання дистанції або підвищення працездатності після розминки).
До методів педагогічного контролю відносяться: анкетування займаються і тренерів - викладачів; аналіз робочої документації навчально-тренувального процесу; педагогічні спостереження під час занять, реєстрація функціональних і інших показників, що характеризують діяльність займається фізичними вправами безпосередньо на заняттях; тестування різних сторін підготовленості; обгрунтоване прогнозування спортивної працездатності.
6. Самоконтроль, його цілі, завдання і методи
Самоконтроль регулярні спостереження за станом свого здоров'я, фізичним розвитком та фізичною підготовкою і їх змінами під впливом регулярних занять вправами і спортом.
Завдання самоконтролю
1. Розширити знання про фізичний розвиток.
2. Придбати навички в оцінюванні психофізичної підготовки.
3. Ознайомитися з найпростішими доступними методиками самоконтролю.
4.Визначите рівень фізичного розвитку, тренованості і здоров'я, щоб коригувати навантаження при заняттях фізичною культурою і спортом.
Самоконтроль дозволяє своєчасно виявити несприятливі дії фізичних вправ на організм. Основні методики самоконтролю: інструментальні, візуальні.
Мета самоконтролю - регулярні спостереження простими і доступними способами за фізичним розвитком, станом свого організму, впливом на нього фізичних вправ або конкретного виду спорту. Щоб самоконтроль був ефективним, необхідно мати уявлення про енергетичні витрати організму. При нервово-психічних і м'язових напругах, що виникають при виконанні навчальної діяльності в поєднанні із систематичною навантаженням, важливо знати тимчасові інтервали відпочинку і відновлення розумової та фізичної працездатності, а також прийоми, засоби і методи, за допомогою яких можна ефективніше відновлювати функціональні можливості організму.
7. Суб'єктивні і об'єктивні показники самоконтролю. Критерії оцінки самоконтролю
Результати самоконтролю повинні регулярно реєструватися в спеціальному щоденнику самоконтролю. Приступаючи до його відання, необхідно визначитися з конкретними показниками (об'єктивними і суб'єктивними)
функціонального стану організму. Для початку можна обмежитися такими показниками, як самопочуття (гарна, задовільний, поганий), сон (тривалість, глибина, порушення), апетит (хороший, задовільний, поганий). Низька суб'єктивна оцінка кожного з цих показників може служити сигналом про погіршення стану організму, бути результатом перевтоми або формується нездоров'я.
Записуючи, наприклад, у щоденник самоконтролю дані вимірювань пульсу (в спокої і в процесі занять фізичними вправами), стан серцево - судинної системи та організму в цілому. Таким же об'єктивні показником може служити і зміна частоти дихання: при зростанні тренованості частота дихання у стані спокою стає рідше, а відновлення після фізичного навантаження відбувається порівняно швидко.
Які показники, доступні для самоконтролю, будуть відображати стан серцево - судинної системи при цих навантаженнях? Перш за все, частота серцевих скорочень (ЧСС) - пульс. Існує кілька методів вимірювання пульсу. Найбільш простий з них - пальпаторно - це промацування і підрахунок пульсових хвиль на сонній, скроневої та інших доступних для пальпації артеріях. Найчастіше визначають частоту пульсу на променевій артерії основи великого пальця. Після інтенсивного навантаження, що супроводжується почастішанням пульсу до 170 удар / хв і вище, більш достовірним буде підрахунок серцебиття в області верхівкового поштовху серця - в районі п'ятого міжребер'я.
У стані спокою пульс можна підраховувати не лише за хвилину, але і з 10, 15, 30-секундним інтервалами. Відразу після фізичного навантаження пульс, як правило, підраховують в 10-секундному інтервалі. Це дозволяє точніше встановити момент відновлення пульсу. У нормі у дорослого нетренованого людини частота пульсу коливається в межах 60-89 удар / хв. У жінок пульс на 7-10 удар / хв частіше, ніж у чоловіків того ж віку. Частота пульсу 40 удар / хв і менше є ознакою добре тренованого серця, або наслідком будь-якої патології. Якщо під час фізичного навантаження частота пульсу 100-130 удар / хв, це свідчення невеликий її інтенсивності, 130-150 удар / хв характеризує навантаження середньої інтенсивності, 150-170 удар / хв по інтенсивності вище середньої, почастішання пульсу до 170-100 удар / хв властивою для граничного навантаження. Так за деякими даними, частота серцевих скорочень при максимальному навантаженні в залежності від віку може бути: у 25 років - 200, в 30 років - 194, в 35 -188, в 40 -183, в 45 - 176, у 50 - 171, в 55 - 165, у 60 - 159, в 65 153 удар / хв. Ці показники можуть служити орієнтиром при самоконтролі.
Дослідження показують, що навантаження, що супроводжується пульсом в 120-130 удар / хв, викликає істотне збільшення систолічного викиду крові (тобто обсягу крові, вигнаних з серця під час його скорочення), і величина його при цьому становить 90,5% максимально можливого. Подальше збільшення інтенсивності м'язової роботи і приросту частоти серцевих скорочень до 180 удар / хв викликає незначний приріст систолічного об'єму крові. Це говорить про те, що навантаження, що сприяють тренуванню витривалості серця, повинні проходити при ЧСС не нижче 120-130 удар / хв. Важливим показником, що характеризує функцію серцево-судинної системи є рівень артеріального тиску (АТ). У здорової людини максимальний тиск (систолічний) в залежності від віку дорівнює 100-125 мм. рт. ст., мінімальний (діастолічний) - 65-85 мм. рт. ст. при фізичних навантаженнях максимальний тиск у спортсменів і фізично тренованих людей може досягати 200-250 мм. рт. ст. і більше, а мінімальне знижуватися до 50 мм. рт. ст. і нижче. Швидке відновлення (протягом декількох хвилин)
показників тиску говорить про підготовленість організму до даної навантаженні.
8. Щоденник самоконтролю
Для щоденника самоконтролю досить використовувати невелику зошит. У графи заносяться свідчення самоконтролю і дати.
Щоденник складається з двох частин. В одній з них слід відзначати зміст і характер навчально-тренувальної роботи (обсяг і інтенсивність, пульсової режим при її виконанні, тривалість відновлення після навантаження). В іншій відзначається величина навантаження попереднього тренування і супроводжує її самопочуття в період неспання і сну, апетит, працездатність. Кваліфікованим спортсменам рекомендується враховувати настрій (наприклад, небажання тренуватися), результати реакції на деякі функціональні проби, динаміку життєвої ємності легень, загальної працездатності й інші показники. Самоконтроль необхідний всім студентам, аспірантам, стажистам, викладачам і співробітникам, що займаються фізичними вправами, але особливо він важливий для осіб, котрі мають відхилення у стані здоров'я. Дані самоконтролю допомагають викладачеві, тренеру, інструктору і самим які займаються контролювати і регулювати, правильність підбору засобів і методів проведення фізкультурно-оздоровчих і учено-тренувальних занять, певним чином керувати цими процесами.
Як форма ведення щоденника пропонується наступна.
Самопочуття оцінюється як «добрий», «задовільний» і «погане»; при цьому фіксується характер незвичайних відчуттів. Сон оцінюється за тривалістю глибині, відзначаються його порушення (важке засинання, неспокійний сон, безсоння, недосипання та ін.) Апетит характеризується як добрий, задовільний, знижений і поганий. Больові відчуття фіксуються за місцем їх локалізації, характеру (гострі, тупі, ріжучі) і силі прояву.
Маса тіла визначається періодично (1-2 рази на місяць) вранці натщесерце, на одних і тих самих вагах, в одній і тому ж одязі. У першому
в періоді тренування маса тіла звичайно знижується, потім стабілізується і надалі за рахунок приросту м'язової маси дещо збільшується. При різкому зниженні маси тіла слід звернутися до лікаря.
Тренувальні навантаження фіксуються коротко. Разом з іншими показниками самоконтролю вони дають можливість пояснити різні відхилення у стані організму.
Порушення режиму. У щоденнику відзначається характер порушення: недотримання чергування праці і відпочинку, порушення режиму харчування, вживання алкогольних напоїв, паління та ін Наприклад, вживання алкогольних напоїв відразу ж негативно відбивається на стані серцево-судинної системи, різко збільшується ЧЧС і призводить до зниження спортивних результатів.
Спортивні результати показують, правильно чи неправильно застосовуються засоби і методи тренувальних занять. Їх аналіз може виявити додаткові резерви для зростання фізичної підготовленості та спортивної майстерності.
Оцінка фізичного розвитку за допомогою антропометричних змін дає можливість визначати рівень і особливості фізичного розвитку, ступінь його відповідності статтю та віком, виявити наявні відхилення, а також визначати динаміку фізичного розвитку під впливом занять фізичними вправами і різними видами спорту.
Антропометричні вимірювання слід проводити періодично в один і той же час доби, за загальноприйнятою методикою, з використанням спеціальних стандартних, що перевіряються інструментів. При масових обстеженнях вимірюються зростання, стоячи і сидячи, маса тіла, окружність грудної клітки, життєва ємність легень (ЖЕЛ), сила згиначів кисті та інші показники.
9. Методи стандартів, антропометричних індексів, номограм, функціональних проб, вправ, тестів для оцінки фізичного розвитку і фізичної підготовленості
За антропометричними даними можна зробити оцінку рівня фізичного розвитку за допомогою антропометричних індексів. Розглянемо деякі з них.
Ростової індекс визначає співвідношення зростання в сантиметрах і маси в кілограмах. Щоб визначити нормальну масу дорослої людини потрібно з цифри, що позначає зростання в сантиметрах, відняти 100 - при зростанні 165-175 см і 110 при більш високому зростанні.
Ваго-ростові показники обчислюється діленням маси тіла (у грамах) на його довжину (у сантиметрах). Гарна оцінка для жінок -360-405г/см, для мужчін-380-415г/см.
Життєвий індекс визначається діленням цифри, що позначає життєву ємність легенів, на масу тіла (у грамах). Показник нижче 65-7-мл/кг у чоловіків і 55-60 у жінок свідчить про недостатню життєвої ємності легень або про надлишковій масі.
Силовий індекс-це відношення сили кисті більш сильної руки (у кілограмах) до маси тіла. У середньому силовий індекс дорівнює у чоловіків-0 ,70-0, 75, а у жінок -0,50 - 0,60.
Індекс пропорційності між зростанням і окружністю грудної клітини. Обчислюється так: окружність грудної клітки (у сантиметрах) в паузі множиться на 100 і ділиться на величину зростання в сантиметрах. У нормі цей індекс дорівнює 50-55%.
Пропорційність між зростанням і шириною плечей визначається відношенням ширини плечей до зростання (у см) і виражається у відсотках для чоловіків-22%, для жінок-21%.
Індекс пропорційності розвитку грудної клітини і половини довжини тіла. Якщо різниця дорівнює 5-8см для чоловіків і 3-4 см для жінок або перевищує названі цифри, це вказує на хороший розвиток грудної клітини, якщо вона менше названих чисел або має негативні значення, то грудна клітка розвинена слабо.
Показник фортеці статури відображає різницю між довжиною тіла і сумою маси тіла і окружності грудної клітки на видиху. Наприклад, при зростанні 181см і масі тіла 80кг, окружності грудної клітини 90см цей показник буде: 181 - (80 +90) = 11. У дорослих різниця менше 10 можна оцінювати як міцна статура, від 10 до 20 як хороше, від 21 до 25 як середнє, від 26 до 35 як слабке і більше 36 як дуже слабке. Проте показник фортеці статури, який залежить від окружності грудної клітки і маси тіла, відображають не розвиток мускулатури, а є ознакою ожиріння.
Коефіцієнт пропорційності (КП) у відсотках обчислюється за формулою:
КП = L1-L2/L2 * 100,
Де L1-довжина тіла в положенні стоячи,
L2-тіла в положенні сидячи.
Нормальним вважається КП = 87-92%.
Результати оцінок показника фізичного розвитку за стандартами можна зобразити графічно - таке зображення називається антропометричним профілем. Цей метод використовується в лікарсько фізкультурних диспансерах, а так само в роботі зі збірними командами та спортсменами високого класу. Середні дані розробляються на основі масового репрезентативного обстеження. Для отримання антропометричного профілю оцінюються відхилення індивідуальних показників спортсмена від середніх даних для групи, віку, статі.
Поряд з антропометричними профілем у практиці лікарського контролю застосовують номограми-графіки фізичних величин, що використовуються в розрахунках фізичного розвитку і фізичної працездатності.
Здоров'я, функціональний стан і тренованість спортсмена можна визначити за допомогою функціональних проб і контрольних вправ.
Функціональні проби бувають загальні (неспецифічні) і зі специфічними навантаженнями. Які проводяться, як правило, у природних умовах спортивної діяльності з навантаженнями різної інтенсивності.
Оцінка функціональної підготовленості здійснюється також за допомогою фізіологічних проб. До них відносяться контроль за частотою серцевих скорочень (ЧЧС) і згадувана ортостатична проба. Крім цього, для оцінки стану дихальної та серцево-судинної систем і здатності внутрішнього середовища організму насичуватися киснем застосовують пробу Штанге і пробу Генчі.
Проба Штанге (затримка дихання на вдиху). Після 5 хвилин відпочинку сидячи зробити 2-3 глибоких вдиху і видиху, а потім, зробивши глибокий вдих (80-90% максимального), затримати дихання. Відзначається час від часу затримки дихання до його відновлення. Середнім показником вважається час затримки дихання на 60с. У тренованої людини час затримки дихання більш тривалий. При захворюванні або перевтомі цей час може знизитися до 30-35с.
Проба Генчі (затримка дихання на видиху) виконується так само, як і проба Штанге, тільки затримка дихання проводиться після повного видиху. Тут середнім показником вважається час затримки дихання на видиху до 30с. При захворюваннях органів дихання, кровообігу, після інфекційних та інших захворювань, а також в результаті перенапруження і перевтоми, коли погіршується загальний функціональний стан організму, тривалість затримки дихання і на вдиху і на видиху зменшується.
Одномоментна функціональна проба з присіданням. Займаються відпочиває стоячи в основній стійці 3 хвилини. На 4 хвилині підраховується ЧЧС за 15 секунд з перерахунком на 1 хвилину (вихідна частота). Далі виконується 20 глибоких присідань протягом 40 секунд, з підніманням рук уперед, розлученням колін в сторони, із збереженням тулуба у вертикальному положенні. Відразу після присідання знову підраховується частота пульсу протягом перших 15 секунд з перерахунком на хвилину. Збільшення ЧЧС після присідань визначається порівняно з вихідною у відсотках. Оцінка для чоловіків і жінок: відмінно-20 і менше, добре 21-40, удовлетвоітельно-41-65. погано-66-75, дуже погано-76 і більше.
У практиці лікарського контролю застосовується, як правильно, комбінована проба: 20 присідань протягом 30 секунд, 15-секундтний біг на місці в швидкому темпі (180 кроків за хвилину). Ця проба дозволяє судити про пристосувальних реакціях серцево-судинної системи організму до швидкісної роботи і роботи на витривалість.
Ще один спосіб оцінки фізичного стану - тестування як застосування контрольних нормативів. Так, у практиці фізичного виховання в навчальних закладах використовуються обов'язкові тести: біг на 100 м (показник якості швидкості), підтягування для студентів, піднімання і опускання тулуба з положення лежачи для студенток (показник силової підготовленості) і біг на 2000 м для студенток і на 3000 м для студентів (показник витривалості). На початку навчального року тести проводяться як контрольні, наприкінці - як фіксують зміни за минулий навчальний рік.
10. Корекція змісту та методики занять фізичними вправами за результатами самоконтролю
Для того, щоб коригувати методику занять фізичними вправами, необхідні регулярні спостереження протягом певного часу. Наведемо приклад контролю за розвитком сили м'язів сгибательной кисті. Дослідження проводилися в 1996р за групами юнаків та дівчат. Сила кисті визначалася на заняттях з атлетичної гімнастики з жовтня по квітень місяць. У студентів з жовтня по грудень сила пензля збільшилася на 1,6 кг, а у студенток за той же час зменшилася на 2,6 кг. Після іспитів і канікул результати у юнаків нижче на 4,3 кг, а у дівчат на 3,7 кг. У студентів з лютого по квітень результат продовжує знижуватися і в квітні складає 52,0 кг, у дівчат збільшується до квітня до 37,5 кг.
Отже, навантаження була недостатньою і стала причиною того, що сила пензля у займаються після занять змінилася незначно, це вимагає переглянути і збільшити навантаження на заняттях атлетичною гімнастикою.
СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ
1. Теорія і методика фізичного виховання. Підручник для ин-тов фіз. культури. Під загальною ред. Л.П. Матвєєва та Ф.Д. Новікова. Вид. 2-е, испр. І доп. (У 2-ч т.). М., «Фізкультура і спорт», 1976.
2. Основи спортивного тренування. Навчальний посібник для ін-тів фіз. культури. Під редакцією Л.П. Матвєєва. М., «Фізкультура і спорт», 1977.