Введення. 3
1. Загальні відомості про біг на короткі дистанції. 3
2. Вимоги до фізичного розвитку до рівня функціонування окремих систем організму. 4
Список використаної літератури .. 10

Введення

Біг-одне з найстаріших і випробуваних засобів зміцнення здоров'я. У Стародавній Греції на одній зі скель були висічені слова: «Якщо хочеш бути сильним-бігай, хочеш бути гарним - бігай, хочеш бути розумним-бігай». Дійшла до нас і така фраза, автором якої вважають Горація: «Якщо не бігаєш, коли здоровий, будеш бігати, коли захворієш». Слова ці пройняті вірою в цілющу силу бігу.
Вплив бігу на організм надзвичайно різноманітно. Він благотворно впливає на стан нервової системи, врівноважує процеси збудження і гальмування. Професор К. Ф. Нікітін пояснює позитивний вплив бігу на психофізичний стан організму тим, що в цей час в корі великих півкуль з'являються сильні зони збудження. Вони пригнічують в мозку домінантні вогнища збудження, що зумовлюють пригнічений або роздратований стан, людини, його нервово-емоційне напруження. Суттєвим також є поліпшення нейрогуморальної регуляції діяльності мозку, що відбувається внаслідок інтенсивного, але розміреного припливу імпульсів з ритмічно працювали під час бігу м'язів.
Даний реферат присвячено бігу на короткі дистанції.

1. Загальні відомості про біг на короткі дистанції

Біг на 100 м характеризується тим, що на всьому протязі дистанції потрібно повністю використовувати свої швидкісні можливості. Спортсмени чоловічої статі для виконання нормативу ГТО на срібний значок повинні пробігати 100 м за 14,3 с, їх середня швидкість на дистанції при цьому складе 7,0 м / с. У дівчат на цій же дистанції швидкість наближається до 5,9 м / с. Фахівці підрахували, що при бігу з такою швидкістю зусилля, що розвиваються м'язами ніг при поштовху, у чоловіків становлять 240 кг, у дівчат - 200 кг.
Часом доводиться стикатися з не зовсім приємними прикладами. Так, новий, полегшений, норматив ГТО IV ступеню в бігу на 100 м у дівчат дорівнює 17,0 с (срібний значок) і 15,7 с (золотий значок). Більшість же студенток і в цей час не «вкладається». Наприклад, у Київському університеті середній результат у бігу на цю дистанцію становить 18 с, у ряді ленінградських вузів-18, 2. Приблизно такі ж результати і у студенток більшості білоруських вузів. Основна причина цього - низький рівень розвитку фізичних якостей.
Для самостійної підготовки до виконання нормативу з бігу на 100 м можна використовувати повторний метод з пробеганием трьох-чотирьох відрізків по 20-30 м з максимальною швидкістю і інтервалами відпочинку до востановления пульсу 110-120 уд / хв. Крім того, можна застосовувати змінний метод: пробегание двох відрізків по 30 м з максимальною швидкістю і подальшим переходом на спокійний біг 150-200 м. Таких прискорень бажано виконати 3-4.

2. Вимоги до фізичного розвитку до рівня функціонування окремих систем організму

Нині по кожному виду спорту розроблені основи спортивної орієнтації, спортивного відбору, визначено етапи багаторічної підготовки до рекордних результатами до мінливих завданнями і тестами. Встановлено вимоги до фізичного розвитку до рівня функціонування окремих систем організму, до параметрів психічної стійкості та ін для кожного етапу підготовки. У цих цілях застосовуються інформативні спеціальні тести педагогічного, психологічного, медичного та медико-біологічного контролю, що визначають успішність та своєчасність (за віком) проходження кожного з етапів спортивного шляху, який займає близько 10 років безперервної підготовки Для прикладу далі в тексті реферату наводиться декілька найбільш простих таблиць із зрозумілими для всіх показниками (табл. 1 2) які також фрагментарно ілюструють наявні напрацювання в науці і практиці великого спорту.
Використовуючи подібні матеріали (вони є в спеціальній літературі по кожному виду спорту), можна самому зацікавленій особі зіставити свої показники з модельними характеристиками і об'єктивно оцінити і спрогнозувати свої можливості в досягненні результатів міжнародного класу. А це - і лише це - основна цільова установка великого спорту.
Таблиця 1
Найбільш значущі морфофункціональні показники у найсильніших спортсменів (за Е. Г. Мартіросова)

Рівень значимості	Групи видів спорту
	Швидкісно-силові	Циклічні	Складно координаційні	Єдиноборства	Спортивні ігри
I П III IV	1 2,4,7 3 5,6	1,3,4 2,5, 7 червня	1,3,6,7 2,4 5	1,2,4 3,5,7 6	1,4,7 2,3, 5 6

Умовні позначення: 1 - тотальні розміри тіла, 2 - пропорції тіла, 3 - конституція, 4 - склад тіла, 5 - питома маса тіла, 6 - постава, 7 - стан склепінь стопи.
Таблиця 2
Модельні характеристики ковзанярів високого класу (за В. А. Орлову, Т. Л. Кульовий) і лижників-гонщиків - майстрів спорту (по І. Г. Огольцова)

Спортсмени	Показники
	Вік, років	Зріст, см	Маса тіла, кг	Обсяг серця, см	Спірометрія, л
Ковзанярі-чоловіки Спринтери стаєри Лижники-гонщики	22-28 23-28 26 ± 5 26 ± 5	170-185 170-185 177 ± 6 162 ± 4	70-85 64-82 69 ± 4 50 ± 3	900-1500 950-1100 1100 ± 100 950 ± 50	5,5-7 5,5-7 7-7,5 5 ± 1

Планування багаторічної підготовки спортсменів високого класу пов'язано з научнообоснованним встановленням оптимальних вікових меж, в яких зазвичай демонструються найвищі спортивні результати. У багатьох видах спорту періоди «перших великих успіхів» або «оптимальних можливостей» досягнень найвищих спортивних результатів збігаються або з періодом навчання майбутнього фахівця, або з часом початку професійної діяльності після закінчення вищого навчального закладу.
Вікові межі зон спортивних досягнень у різних видах спорту (за В. Н. Платонову)

У таблиці 4 наведено приклад фрагменту загальної моделі спортсмена, так звана модель підготовленості бігуна-Спрінгер. Орієнтуючись на дані таблиці, звичайно не тільки виявляють сильні і слабкі сторони бігуна з метою розробки ефективних програм подальшого його вдосконалення, а й прогнозують можливості досягнення нею тих чи інших результатів.
Чи є подібні модельні характеристики фетишем або можливі варіанти, виключення? Звичайно, можливі. Вони були, є і, ймовірно, будуть не тільки на всесвітніх універсіадах, де виступають студенти різних країн, але навіть і на олімпійському рівні.
Так, наприклад, модель бігуна-бар'єриста високого класу (на дистанції 110 м розставлені 10 бар'єрів, висотою 106,7 див) вказує, що оптимальний ріст цих спортсменів 186-192 см.
Оцінка спеціальної біговій підготовленості спринтера (за В. В. Петровському)

Тим часом на Олімпійських іграх 1952 р. у Гельсінкі цю дистанцію виграв «малюк» Г. Діллард, зріст якого 176 см. Але недолік росту в нього компенсувався високою для бар'єриста швидкістю бігу. Адже той же Г. Діллард в 1948 р., випадково не потрапивши на відбіркових змаганнях до складу олімпійської команди США на «своїй» дистанції 110 м з бар'єрами, «пробився» в команду як бігун на 100 м і переміг на Олімпіаді в Лондоні з результатом 10,3 з. Таких винятків за свою велику історію спорт знає немало. Але все ж - це тільки винятку! А значить, вони рідкісні, дуже рідкісні!
І ось ви звірили модельні показники. Всі вони в повному порядку, і навіть не треба робити ніяких винятків. До того ж спортивна федерація, спонсори або олімпійський комітет взяли вас під свою опіку, і у вас немає проблем ні зі спеціальним обладнанням і місцями занять, ні з дорогим, якісним спортивним інвентарем, ні зі спеціальним медико-біологічним забезпеченням (харчуванням, вітамінізацією та ін .), ні з відновлювальними процедурами (спортивним масажем, сауною та ін.) У вас є все! Здавалося б, вперед, до олімпійських вершин! Але не тут-то було! Не врахували одного - тимчасового фактора, що в добі всього 24 години!
Якщо ми говоримо про проблему поєднання активних занять у сфері великого спорту і повноцінного навчання у вищому навчальному закладі з метою якісного освоєння майбутньої професії, то неминуче стикаємося з проблемою часу. Сучасна підготовка спортсменів суперкласу вимагає великих щоденних тренувань.
Біг на короткі, середні, довгі та наддовгі дистанції є дієвим засобом вдосконалення серцево-судинної, дихальної систем, економізації обмінних процесів в організмі. Все це вкупі значно підвищує витривалість організму людини.
Ця вправа значно інтенсивніше, ніж ходьба. Так, навіть при швидкості бігу 10 км / год (підтюпцем) енерговитрати складають 10,5 кілокалорії за хвилину (630 ккал / год), а при швидкості 15 км / год (звичайний легкий біг) - 21 кілокалорії за хвилину (1260 ккал / год ). Це складає більше половини добової енерговитрати людини, зайнятого, наприклад, розумовою працею.
В даний час до коротких дистанціями відносять відрізки до 800 м, середнім дистанцій відносяться відрізки від 800 до 1500 м, до довгих - від 3000 до 10 000 м і до наддовгих - 20 км до марафонського бігу (42 км 195 м). Нині на всіх дистанціях змагаються не тільки чоловіки, але і жінки. Змагання в бігу на короткі, середні і довгі дистанції проводяться як на відкритому повітрі, так і в приміщенні.
Під час бігу в роботу включаються великі групи м'язів, що викликає посилену діяльність серцево-судинної і дихальної систем. Робота організму при бігу на ці дистанції пов'язана в основному з аеробним забезпеченням. Значне навантаження при бігу відчуває опорнодвигательного апарат, особливо на наддовгі дистанції.
Природно, що характер фізичного навантаження має певну відмінність у «средневіков» у порівнянні з бігунами на довгі і наддовгі дистанції, але в будь-якому випадку основним «базовим» фізичним якістю бігунів на ці дистанції є загальна витривалість. Не випадково вихованню цієї якості приділяється значна частина тренувального часу. Тренування цієї групи бігунів проводяться переважно на відкритому повітрі. Ось чому великий і загальний оздоровчий ефект таких тренувань, оскільки вони підвищують загартованість спортсменів. Зазвичай бігунів відрізняє не тільки витривалість і загартованість, а й здатність до перенесення високих навантажень (здатність «терпіти»), що пов'язано з необхідністю прояву вольових зусиль не тільки в змаганнях, але і в певній частині тренувальних занять. Разом з тим слід зазначити, що під час тривалого бігу з оптимальною швидкістю виникає відчуття емоційного комфорту, психологічного розвантаження, що приносить внутрішнє задоволення бігунам.
Це явище знаходить своє відображення в результатах спеціальних наукових досліджень. Так, було виявлено, що при бігу від 20 хв і довше з інтенсивністю 60-80% від максимального возразстного показника частоти серцевих скорочень в плазмі крові значно підвищується концентрація бета-ендрофіни і метаенцефамінов-медіаторів задоволення. Не випадково мільйони людей у ​​всіх кінцях земної кулі в якості самого дієвого ліки від поширеної хвороби цивілізованого світу - гіподинамії вибрали найдавніше легкоатлетичне вправу - біг. Дослідники припускають, що подібна реакція має місце при всіх циклічних вправах.
На закінчення слід зазначити, що досягнення високих результатів - плід систематичної і цілеспрямованої підготовки. Вищих спортивних досягнень домагалися і люди, порівняно пізно прийшли у спорт) олімпійський чемпіон Володимир Куц та ін.)

Список використаної літератури

1. Гаврилов О. К. Фізкультура. - М.: Світ, 1987;
2. Жидкова О. П., Новиков Ю. В. Ключ до здоров'я. - М.: Прапор, 1984;
3. Миколаїв Ю. С., Нілов Є. І. Прості істини. - М., 1985;
4. Петровський К. С. Азбука здоров'я. - М.: Прапор, 1982;
Хартова Н. А. Фізкультура, праця, здоров'я. - М., 1969.