Широко поширене помилкове уявлення про розумовій праці як працю легені. Таке уявлення засноване на тому, що при розумовому праці енергетичні витрати (а це один з головних критеріїв оцінки важкості праці) значно нижче, ніж при фізичному.
Якщо при важкому немеханизированной праці вони можуть досягати 350-400 і більше ккал / год, то при розумовому зазвичай не перевищують 150-200 ккал / ч. Це, однак, не дає підстав вважати розумову працю легким навіть у плані можливих несприятливих наслідків заняття їм для здоров'я. Нехтування вимогами раціональної організації та гігієни при цій праці створюють серйозні передумови порушень здоров'я та працездатності.
В умовах науково-технічного прогресу, коли наука стає безпосередньою продуктивною силою суспільства, роль і значення розумової праці істотно зростають. Ще в недавньому минулому був заняттям порівняно обмеженого кола осіб, розумова праця в сучасних умовах став органічним елементом практично всіх видів професійної діяльності. В міру ускладнення техніки і технологій зростає соціальна значимість особистої відповідальності кожного працівника, його рішень і дій у забезпеченні нормального і безпечного функціонування промислових об'єктів, паливно-енергетичних підприємств, транспорту та інших об'єктів. Одне з найважливіших умов цього - хороший стан здоров'я, постійний високий рівень розумової працездатності та психологічної стійкості в процесі трудової діяльності.
У фізіологічному відношенні головною особливістю розумової праці є те, що при ньому мозок виконує функції не тільки координуючого, але основного працюючого органу. При цьому значно активізуються аналітичні та синтетичні функції центральної нервової системи, ускладнюються прийом і переробка інформації, утворюються нові функціональні зв'язки, нові комплекси умовних рефлексів, зростають роль функцій уваги, пам'яті, напруження зорового та слухового аналізаторів і навантаження на них.
Незважаючи на істотні фізіологічні відмінності, поділ трудової діяльності на фізичну і розумову кілька умовно. У міру розвитку науки і техніки кордону між ними все більше згладжуються.
Тим не менш ряд видів трудової діяльності може бути віднесений до переважно розумової: управлінський працю, творчий (праця науковців, письменників, художників, композиторів, артистів, архітекторів, конструкторів та ін), праця операторів і працюють за дисплеями ЕОМ, праця вчителів і викладачів, медичних працівників. Одну з найбільш численних груп працівників розумової праці становлять учні та студенти. Для їх трудової діяльності характерні напруження пам'яті, уваги, сприйняття, часті стресові ситуації (контрольні заняття, заліки, іспити), у великій мірі малорухливий спосіб життя.
Про гігієну розумової праці
Науково-технічний прогрес і прискорення темпу життя неминуче призводить до необхідності опановувати великим обсягом наукових та інших знань і умінь. У зв'язку з цим у всьому світі щорічно збільшується число людей, що займаються розумовою діяльністю у всіх сферах виробництва. У наступні роки ця тенденція буде зберігатися. Тому питання гігієни розумової праці стають все більш актуальними.
Історія вітчизняної та світової науки і культури дає безліч прикладів того, як правильно організований творчу працю дозволив людям похилого віку зробити великі відкриття і створити шедеври мистецтва, У той же час відомо, що при неправильній організації розумової роботи, зневазі до відпочинку розумова діяльність не може, знижуються продуктивність праці, творча активність, створюються умови для виникнення порушень у стані здоров'я.
Розумова праця має ряд особливостей. Найчастіше він пов'язаний з тривалою роботою в закритому приміщенні і сидячим способом життя. Посилена робота мозку вимагає великого припливу крові до нього, що в свою чергу пов'язано з підвищенням тонусу судин мозку. Це фізіологічне підвищення тонусу судин при неправильній організації праці може перейти в патологічне, що може призвести до стійкого підвищення артеріального тиску. Робота сидячи, найчастіше в напівзігнутому положенні приводить до тривалого здавлення грудної клітини, що погіршує вентиляційну здатність легень і веде до розвитку хронічної кисневої недостатності. При тривалій роботі сидячи створюються також умови для застою крові в органах черевної порожнини і тазу, знижується моторна діяльність кишечника, що може призвести до порушення їх функції.
Як всяка інтенсивна робота, розумова праця неминуче пов'язаний з втомою, яке призводить до того, що людині доводиться витрачати на звичайний обсяг роботи більше енергії. Незважаючи на це, він допускає помилки, і, нарешті, стомлення приводить до неможливості продовжувати роботу. При невмінні правильно організувати розумову працю настає стан хронічної втоми, яке може закінчитися виснаженням нервової системи чи розвитком судинного захворювання.
Першими ознаками хронічної втоми є швидко наступає втома, зниження уваги, ослаблення пам'яті, погіршення апетиту, дратівливість або апатія, періодичні головні болі, розлади сну, які в одних випадках виявляються сонливістю, в інших - безсонням. Безсоння зазвичай важче переноситься людиною. Вранці після безсонної ночі з'являються загальна слабкість, відчуття "розбитості", дратівливість, знижується працездатність. Крім того, турбує страх перед черговою безсонною ніччю.
Для того щоб попередити захворювання, пов'язані з хронічним втомою, перш за все необхідно врегулювати сон. Для цього рекомендується лягати спати завжди в один і той же час. За 1 год до настання сну слід припинити напружену роботу і по можливості присвятити цей час прогулянці на свіжому повітрі. Корисно перед сном прийняти теплу ванну або зробити 10-хвилинну теплу ванну для ніг. Спати треба в добре провітреній кімнаті. Дорослій людині необхідно спати не менше 7-8 годин на добу. Вранці рекомендується зробити гімнастичну зарядку, після закінчення якої бажано прийняти прохолодний душ або розтертися вологим рушником. Комплекс вправ, переданих по радіо, можуть виконувати люди будь-якого віку. Можна робити індивідуальний комплекс вправ, розроблений стосовно своєї фізичної підготовки.
Для найбільш інтенсивної і важкою розумової роботи краще відводити ранкові години. Приступаючи до роботи, необхідно подбати про те, щоб кімната, в якій належить працювати, достатньою мірою вентилювалося. Бажано, щоб температура повітря в приміщенні була в межах 18 - 20 ° С. Джерело освітлення робочого місця повинен знаходитися ліворуч і не бути занадто яскравим, щоб не викликати втоми очей. Шум заважає роботі, тому його по можливості потрібно виключити.
Час від часу потрібно знімати напругу м'язів, для чого необхідно змінювати положення тіла. Кожні 1-2 год рекомендується робити перерви 10-15 хв, під час яких випливає, відкинувшись на спинку стільця, зробити кілька глибоких вдихів і видихів або проробити те ж саме, походжаючи по кімнаті, потім, сидячи в кріслі, на кілька хвилин розслабити м'язи тулуба і кінцівок. Після цього рекомендується зробити кілька гімнастичних вправ, розім'ятися. Досвід показує, що в тих установах, де запроваджено виробнича гімнастика, програма якої передається по радіо в 11 год, продуктивність праці вище.
Розумова діяльність часто пов'язана з великим навантаженням на зоровий аналізатор (читання, письмо). Для того щоб не викликати втоми очей, потрібно періодично під час роботи на кілька секунд закривати очі і прикривати їх долонями. За цей короткий час розслабляються і відпочивають м'язи очей. Абсолютно неприпустимо паління під час роботи.
Велику роль у профілактиці розумового стомлення грають позитивні емоції. Праця, що протікає в сприятливій психологічній атмосфері, дає значно більший економічний ефект, ніж праця в несприятливій обстановці. Позитивні емоції викликають перебудову в організмі, сприяє поліпшенню кровопостачання мозку, підвищенню тонусу кори мозку, активації діяльності вегетативної нервової системи. У результаті цього збільшуються резерви сприйняття, поліпшується пам'ять і зростають творчі можливості мозку. Є дані, що використання функціональної музики (за спеціально розробленою програмою) дозволяє протягом тривалого часу підтримувати високий рівень працездатності осіб, зайнятих розумовою діяльністю. Музика діє як подразник, що формує позитивні емоції. Однак у період напруженої розумової роботи музика часто є відволікаючим чинником і створює перешкоди в роботі.
Під впливом негативних емоцій у людини притупляється увага, знижується якість мислення. Для того щоб компенсувати втрату працездатності, людина робить додаткові зусилля, які в підсумку ведуть до швидкої втоми.
Особливістю розумової праці є те, що людина після закінчення часу, відведеного для цієї праці, не може відмовитися від пов'язаних з ним проблем, що викликає нервово-психічне перенапруження. Для профілактики втоми необхідні умови, що допомагають "погасити" продовжується розумову роботу і зняти нервово-психічну напругу. З цією метою після закінчення денної роботи можна зробити пішохідну прогулянку, пограти в спортивні ігри, зайнятися помірною фізичною роботою. Всім здоровим людям цілком доступні такі види спорту, як біг, катання на велосипеді, гра у волейбол. Тепер вже твердо встановлено, що малорухливий спосіб життя призводить до розвитку багатьох захворювань і насамперед серцево-судинних. Працівникам розумової праці вихідні дні краще проводити в русі, на повітрі. У ці дні рекомендується повністю переключитися з розумовою на інші форми діяльності. У період відпустки рекомендується віддавати перевагу активному відпочинку, поєднуючи його зі спортивними заняттями і помірним фізичною працею на свіжому повітрі.
Важливу роль в організації режиму праці відіграє й харчування. Харчування має бути 3-4-разовим. Потрібно стежити за тим, щоб їжа була різноманітною, багатою білковими речовинами, вітамінами. Ранком варто поснідати щільно. Їжа в першій половині дня має бути більш калорійної, ніж у другій. Вечеря не повинен бути рясним, в нього слід включати молочно-рослинні страви. Не слід вечеряти безпосередньо перед сном. Необхідно широко використовувати сирі овочі і фрукти. Не слід зловживати гострими приправами до їжі. Рекомендується кілька обмежувати кількість цукру, так як питома вага вуглеводів в харчуванні і без того займає велике місце. Шкідливо читати під час їжі.
Часто виникає питання про доцільність підвищення працездатності в період втоми з допомогою спеціальних засобів. Відомо з давніх пір, що кава і чай, що містять кофеїн, є стимуляторами розумової діяльності. У помірних дозах вони не приносять шкоди. Прийом чаю та кави рекомендується зменшити в другій половині дня і зовсім не брати їх на ніч. Сильно діючі стимулюючі засоби застосовувати не рекомендується. Не слід приймати і алкогольні напої. Давно відомо, що після прийому навіть малих доз алкоголю працездатність зменшується і збільшується число помилок у виробленій роботі. У деяких випадках показаний прийом вітамінів групи В і С.
Правильне чергування ритму праці та відпочинку - найбільш раціональний метод організації розумової діяльності, який сприяє збереженню на довгі роки творчих сил людини і його фізичних можливостей. Виконання всіх цих нескладних рекомендацій сприятиме збільшенню продуктивності розумової праці і допоможе уникнути порушень у стані здоров'я людини, пов'язаних з його втомою в процесі розумової діяльності.
Дотримання вимог психогігієни праці необхідна умова ефективності роботи, тому що "Запаси міцності" людського мозку не безмежні. Є такі навантаження, які здатні порушити нормальний перебіг психічної, та й не тільки психічної, діяльності людини, послабити його здоров'я, знизити продуктивність роботи.
Психологам і гігієністам доводиться констатувати, що мало кому притаманні самоорганізованість і пунктуальність. Тому треба намагатися себе дисциплінувати, навчитися розподіляти час і розпоряджатися їм розумно. Поспіх, постійні побоювання туди запізнитися, а тут не встигнути, наростаючий, мов снігова куля, список справ, які треба виконати, - все це призводить до нервово-психічної перевантаження, розладу регуляторних механізмів організму людини. Як наслідок, це призводить до цілого "букету" так званих психосоматичних захворювань: артеріальної гіпертонії, ішемічної хвороби серця, виразкової хвороби шлунка та ін Дані за останній час показують, що ці захворювання значно "помолодшали", і їх можна сміливо назвати "студентськими" . Тому важливо заздалегідь підготувати себе так, щоб відповідати вимогам психогігієни праці.
Важливо постійно пам'ятати: якщо добре "взято старт", тобто якщо початок процесу розумової діяльності було вдалим, то зазвичай і всі наступні операції протікають безупинно, без зривів і без необхідності "включення" додаткових імпульсів.
Бійся запізнитися, бо "наздоганяє" студент завжди ризикує не встигнути і потерпіти невдачу.
Тут знову не зайве ще раз підкреслити: запорука успіху - в плануванні свого часу. Пам'ятай: хто регулярно протягом 10 хвилин готує свій робочий день, той зможе щодня заощадити 2 години, а також вірніше і краще впоратися з важливими справами. Візьми за правило: кожен день вигравати 1 годину часу - "золотий час!". Протягом цього години тобі ніхто і ніщо не може перешкодити. Таким чином, ти отримуєш час - можливо, найважливіше для себе - особистий час або час для себе. Його можна витратити на свій розсуд по-різному: додатково на відпочинок, на самоосвіту, хобі або для раптових або надзвичайних справ.
Побудова аудиторної роботи значно полегшено, тому що воно регламентується вже складеним розкладом занять. Візьми за правило приходити в аудиторію завчасно, тому що студент, що входить в аудиторію після дзвінка, справляє враження, щонайменше, незібраного, необов'язкового і проявляє неповагу до викладача.
Для вечірніх занять вибирай спокійне місце - негаласливим приміщення (наприклад, бібліотеку, аудиторію, кабінет тощо), щоб там не було гучних розмов та інших відволікаючих чинників. Організуй такі умови й у кімнаті гуртожитку. В період занять не рекомендується включати радіо, магнітофон, телевізор.
Підготуйся і розклади всі матеріали й приналежності, необхідні для роботи, на столі в строгому порядку. Цей порядок повинен бути постійним, щоб легко, без суєти можна було користуватися всім необхідним.
Світло електролампочки не повинен зліпити очі: він повинен падати зверху або ліворуч, щоб книга, зошит не закривалися тінню від голови. Правильне освітлення робочого місця зменшує стомлення зорових центрів і сприяє концентрації уваги на роботі. Книгу або зошит розташовувати на відстані найкращого зору (25 см), уникати читання лежачи.
Правильно слідкуй працю і відпочинок: після занять в університеті та обіду 1,5-2 години на відпочинок (прогулянка, господарські справи тощо). Вечірню роботу проводь в період з 17 до 23 години. Під час роботи через кожні 50 хвилин зосередженого праці відпочивай 10 хвилин (зроби легку гімнастику, провітри кімнату, пройдися по коридору, не заважаючи працювати іншим).
Фізкультура і спорт підвищують працездатність. Слід регулярно займатися зарядкою (а вранці - обов'язково), супроводжуючи її водними процедурами, спорт надає свіжість, бадьорість і відновлює розумову працездатність.
Уникай перевтоми і одноманітної праці (наприклад, недоцільно 4:00 поспіль читати книги). Найкраще займатися 2-3 видами праці: читанням, розрахунковими або графічними роботами, конспектуванням.
Для того щоб за час навчання в університеті зберегти своє здоров'я, треба пізнати самого себе, особливості свого темпераменту та індивідуального стилю діяльності з тим, щоб дати собі вийти на простір творчості, самореалізації у відповідності зі своїми біосоціальним можливостями.
Наприклад, для осіб експресивного типу, орієнтованих на спілкування, емоційну відкритість, властиві швидкість творчого мислення і "загрозливі" якості - високий рівень домагання, порушення режиму трудової діяльності, підвищена збудливість. Для осіб протилежного типу - імпресивного, схильних до самоаналізу, порушення режиму відпочинку, які не вибагливі до споживчих цінностей, характерна висока спрямованість на сам процес творчості. У осіб імпульсивного типу зі зниженим самоконтролем, схильним до зривів у діяльності, мотиваційний профіль має "стрибає" характер. Вони стійкі в стресових ситуаціях. Конфліктні особистості характеризуються рисами ригідності (недостатньою рухливістю психічних процесів), впертості, нестійкою самооцінкою, схильні до односторонніх захопленням. Тому тактика кожної людини повинна бути спрямована в одному випадку на включення до творчо розвиваючу діяльність, в іншому - на відсутню спілкування, в третьому - на задоволення хобі (наприклад, колекціонування).