МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ
Державні освітні установи
ВИЩОЇ ОСВІТИ
"ШУЙСЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ ПЕДАГОГІЧНИЙ УНІВЕРСИТЕТ"
Кафедра теоретичних основ фізичного виховання
Контрольна робота
НА ТЕМУ:
"Методи навчання техніки рухової дії
та основи періодизації тренувального процесу "
Виконала:
студентка 4 курсу 2 гр. ФФК
Ларіна Тетяна Вікторівна
Викладач:
Правдою Дмитро Михайлович
Шуя-2009
У процесі фізичного виховання займаються навчають різним руховим діям в цілях розвитку здатності керувати своїми рухами, а також з метою пізнання закономірностей рухів свого тіла. Навчають також правильному виконанню рухів, використовуваних як загальнорозвиваючих вправ для управління фізичним розвитком. І, нарешті, учні навчаються техніці рухової дії, необхідних у праці, побуті чи на спортивному тренуванні.
При оволодінні технікою будь-яких рухової дії спочатку виникає вміння його виконувати, потім у міру подальшого поглиблення та вдосконалення, вміння поступово переходить у навичку.
Перед педагогом при вирішенні виховних, освітніх завдань та завдань фізичного розвитку у процесі фізичного виховання, спортивного тренування, фізичної рекреації і реабілітації особливо важливе значення набувають способи застосування обраних засобів, які допоможуть більш успішно і продуктивно їх досягти. Цей пошук пов'язаний з вибором ефективних методів навчання рухових дій, розвитку фізичних якостей (здібностей) і виховання особистісних властивостей.
Метод - це розроблена з урахуванням педагогічних закономірностей система дій педагога (вчителя, викладача, тренера), цілеспрямоване застосування якої дозволяє організувати певним способом теоретичну і практичну діяльність учня, що забезпечує освоєння ним рухових дій, спрямованих на розвиток фізичних якостей і формування властивостей особистості.
У залежності від способу освоєння структури рухової дії в процесі розучування методи підрозділяють на:
методи розчленованого вправи;
методи цілісного вправи.
Методи розчленованого вправи припускають розучування вправи (його зазвичай називають "цільовим") по частинах з послідовним їх об'єднанням у міру освоєння у цілісну дію. Цей метод застосовується в наступних випадках:
при навчанні координаційно-складним руховим діям, коли немає можливості вивчити їх цілісно;
якщо вправа складається з великої кількості елементів, органічно мало пов'язаних між собою;
якщо вправу проводиться так швидко, що при цілісному виконанні не можна вивчити і вдосконалити його окремі частини;
коли цілісне виконання дії може бути небезпечним, якщо попередньо не вивчити його елементи;
коли необхідно забезпечити швидкий успіх в навчанні з тим, щоб підтримати інтерес до навчальної діяльності, особливо в роботі з дітьми-підлітками, сформувати впевненість у своїх силах.
Завдання побудови навчання техніці рухових дій методом розчленовування зводиться до вирішення питань про число вправ і їх виборі. Вирішуючи ці питання, необхідно дотримуватися наступних правил:
а) при розчленуванні слід враховувати особливості структури досліджуваного дії, руховий досвід учнів і умови навчання;
б) розчленування не повинно викликати принципової зміни структури даної дії;
в) при розчленуванні навчальними вправами повинні бути охоплені усі фази цільового вправи;
г) для окремого розучування слід вибирати тільки ті фази вправи, які можуть ефективно контролюватися або самим учнем, або ззовні, за допомогою викладача або навчальних пристроїв; фази руху, погано піддаються контролю, виокремлювати не слід;
д) навчальне вправа повинна містити, можливо менше сторонньої рухової інформації, не пов'язаної з предметом навчання.
Основні різновиди методу розчленованого вправи:
Метод власне розчленованого вправи, який передбачає використання відносно великих завдань, кожне з яких охоплює одну або декілька фаз цільового вправи.
Метод вирішення вузьких рухових завдань, який передбачає виокремлення ("розшарування") окремих характеристик рухів (просторових, тимчасових, динамічних, ритмічних і ін) та дій всередині фаз цільового вправи. З його допомогою можна вирішувати різноманітні завдання. Зокрема, сформувати більш точні уявлення про рух у учнів, удосконалювати окремі характеристики техніки рухів, виправляти помилки, що виникають в процесі навчання, і багато іншого.
За поділів. Існує безліч прийомів, що використовуються в процесі розчленованого розучування рухових дій. До основних слід віднести освоєння ключових положень тіла та його частин, тимчасова фіксація положення тіла в тій чи іншій фазі вправи, "проводка" у досліджуваній фазі руху, імітація руху, зміна вихідних і кінцевих умов руху і т.д.
Метод цілісного вправи грунтується на тому, що з самого початку руху освоюються займаються у складі тієї цілісної структури, яка типова для даної дії (стрибки, метання та ін.) Він переважно використовується:
при розучуванні найбільш простих вправ;
при вивченні деяких складних дій, які з методичної точки зору недоцільно вивчати по частинах;
при вдосконаленні і закріплення рухових навичок.
Сприятливі умови для застосування цілісних методів є також в тих випадках, коли учень і педагог розташовують ефективними засобами і прийомами допомоги і страховки. Наприклад, це характерно для таких видів спорту, як спортивна гімнастика, акробатика, стрибки у воду, стрибки з трампліна на лижах, фрістайл та інші, в яких освоєння дій пов'язані з елементами ризику, страху, подоланням негативних емоцій.
В даний час все більш широке застосування у фізичному вихованні та спорті знаходять тренажерні пристрої, що беруть на себе функції навчання техніки рухів і контролю за діями займаються. Природно, застосування таких тренажерів та інших технічних пристроїв робить можливим цілісне розучування навіть досить складних рухових дій.
Різновиди цілісних методів:
Власне цілісний метод, який передбачає пряме застосування в якості навчального вправи цільове рух, тобто ту дію, яке є об'єктом вивчення.
Метод цілісного вправи з постановкою приватних завдань.
Метод цілісного вправи з розгортанням навчання від провідної ланки.
Метод підвідних вправ, який заснований на застосуванні в якості навчальних вправ дій структурно-споріднених цільовим вправі, але більш доступних в освоєнні.
При розучуванні і вдосконаленні вправ цим методом можуть використовуватися такі методичні прийоми, як:
самостійне виконання вправи при наявність гарантованої безпеки (застосовується безпосередня страховка викладачем, партнером, допоміжними засобами типу лонж та ін);
виконання вправ з направляючою допомогою;
на тренажері;
застосування проводки і т.д.
Спортивною формою називають стан оптимальної (найкращою) готовності спортсмена до досягнень, що набувається за певних умов у кожному макроциклі тренування. Спортивна форма виражає гармонійну єдність всіх сторін (компонентів) оптимальної готовності спортсмена до досягнення: фізичної, психічної, спортивно-технічної і тактичної. Причому спортивну форму характеризує не просто наявність цих компонентів, а саме гармонійне співвідношення їх, що забезпечує певний рівень спортивних досягнень у даному великому циклі тренування. Для оцінки спортивної форми користуються поруч фізіологічних, лікарсько-контрольних, психологічних і комплексних критеріїв. Основним її цілісним показником є спортивні результати, оскільки тільки в них як у фокусі знаходять своє інтегральне вираження всі сторони готовності спортсмена до досягнення. Проте судити про спортивній формі за спортивним результатам можна з достатньою підставою лише тоді, коли вони демонструються з певною частотою, у співставних умовах і оцінюються в об'єктивних показниках (заходи - приблизно можна вважати, що прогресуючий спортсмен знаходиться у формі, якщо показує результат, близький ( в межах 2-3%) до попереднього краще досягнення або перевищує його. У наукових же цілях застосовуються більш суворі критерії). Так як не завжди вдається дотримати ці вимоги, при оцінці спортивної форми на додаток до спортивних результатами привертають ряд приватних критеріїв: показники контрольних вправ, призначених для оцінки окремих рухових якостей і навичок спортсмена, дані лікарсько-біологічних тестів і т.д.
Вся сукупність накопичених до теперішнього часу дослідних і практичних відомостей про спортивній формі свідчить, що процес її розвитку має фазовий характер - протікає в порядку послідовної зміни трьох фаз: придбання, зберігання (відносної стабілізації) і тимчасової втрати.
Перша фаза - це формування або поліпшення передумов спортивної форми, а також початкове становлення її як цілісної системи компонентів. У цей час, кажучи образно, накопичується перш за все той будівельний матеріал, з якого буде зведена будівля спортивної форми, закладається або зміцнюється її фундамент. Мова йде в першу чергу про істотне підвищення рівня функціональних можливостей організму спортсмена, всебічному розвитку його фізичних і психічних якостей, придбання і перебудові рухових навичок і вмінь. На цій основі формується в первісному вигляді і сама спортивна форма. Природно, що конкретні параметри її залежать, насамперед, від якості закладеної основи. Друга фаза характеризується відносною стабілізацією спортивної форми як цілісної системи компонентів, що забезпечують оптимальну готовність спортсмена до демонстрації досягнень в межах поточного великого циклу тренування. Корінна перебудова цих компонентів в даній фазі недоцільна, оскільки це означало б втрату спортивної форми. Разом з тим у період її збереження відбувається в деякій мірі подальше вдосконалення всього того, від чого безпосередньо залежать спортивні результати. Тому вони певною мірою зростають у межах, що допускаються закономірностями збереження спортивної форми.
Третя фаза відрізняється тим, що під впливом регулювання тренувального процесу специфічна тренованість тимчасово відносно знижується, відбувається деяке згасання і часткове руйнування функціональних зв'язків, які стабілізували раніше придбану форму. Однак це не означає, що порушуються життєві функції організму. У випадку раціональної організації загального режиму життя та режиму тренування тимчасова втрата спортивної форми відбувається не на шкоду нормальній життєдіяльності - у цій фазі розгортаються общевосстановітельние процеси.
Тимчасова втрата спортивної форми - настільки ж закономірна фаза в процесі її розвитку, як і попередні фази. Придбання і збереження спортивної форми пов'язані зі значними труднощами екзогенного та ендогенного характеру: зростаючими тренувальними навантаженнями, багаторазової граничної самомобілізаціей, необхідної для досягнення високих спортивних показників, психічною напруженістю, вноситься участю у відповідальних змаганнях, необхідністю підтримувати тонкий баланс компонентів спортивної форми в умовах постійно мінливого зовнішнього середовища і т.д. Ці труднощі можуть стати надмірними і викликати небажані наслідки, якщо намагатися зберігати спортивну форму зайво довго. Але справа не тільки в цьому. Спортивна форма, що купується на тій чи іншій ступені вдосконалення, є стан, оптимальне для даної (і тільки для даної!) Ступені. Для наступної, більш високої ступні воно вже не буде оптимальним. Тому прагнення постійно зберігати одного разу придбану спортивну форму було б рівносильно бажанням стояти на місці. Щоб рухатися вперед, потрібно "скидати" стару форму і в черговому великому циклі тренування купувати нову.
У фазовості розвитку спортивної форми укладена природна передумова періодизації тренувального процесу. Між фазами розвитку спортивної форми та періодами великого циклу тренування існує закономірне співвідношення. А саме: становлення, збереження і тимчасова втрата спортивної форми відбуваються в результаті тренувальних впливів, характер яких змінюється, у свою чергу, в залежності від настання цих фаз. Відповідно в тренувальному процесі чергуються три періоди: підготовчий, змагальний, перехідний.
Ці періоди тренування являють собою, по суті, не що інше, як послідовні стадії процесу управління розвитком спортивної форми. Об'єктивні можливості дозволяють направлено впливати на фази її розвитку, доцільно змінюючи їх як у бік скорочення, так і у бік подовження. Звичайно, ні безмежно скорочувати, ні безмежно подовжувати ці фази не можна, оскільки їхні терміни багато в чому визначаються також внутрішніми закономірностями розвитку організму і залежать від ряду конкретних умов: рівня попередньої підготовленості спортсмена, його індивідуальних особливостей, особливостей обраного виду спорту, системи спортивних змагань і т . д. Підготовчий період в принципі не може бути коротше, ніж це необхідно в даних конкретних умовах для придбання спортивної форми; змагальний період не повинен бути довшим, ніж це допускається можливостями підтримки спортивної форми без шкоди для подальшого прогресу; терміни перехідного періоду залежать в першу чергу від сумарної величини передували навантажень і термінів, необхідних для повноцінної реабілітації організму.
Загальну тривалість періодів великого тренувального циклу в існуючій практиці часто приурочують до річних, піврічним або близьким до них термінів. Як показують досвід і спеціальні дослідження, така тривалість циклів у багатьох випадках цілком достатня, щоб забезпечити поступальний розвиток спортивної форми. Але не виключені й інші варіанти, причому порівняно більш протяжні цикли кращі при спеціалізації у видах спорту, що потребують граничних проявів витривалості, а також у тих випадках, коли необхідна особливо фундаментальна підготовка.
Тривалість окремих періодів в багатомісячних циклах, згідно з наявними даними, доцільно встановлювати приблизно в таких межах:
підготовчий період - від 2-3 місяців (головним чином у піврічних циклах) до 5-6 місяців (в річних циклах);
змагальний період - від 1,5-2 до 4-5 місяців;
перехідний період - від 3-4 до 6 тижнів.
З числа зовнішніх умов, від яких залежить вибір конкретних термінів періодів тренування, досить суттєве значення має спортивний календар. Визначаючи дати офіційних змагань, він тим самим лімітує терміни, стосовно до яких повинна плануватися підготовка спортсмена. Система календарних змагань істотно впливає на структуру змагального періоду і на тривалість періодів тренування. Разом з тим спортивний календар потрібно планувати з урахуванням об'єктивно необхідної періодизації тренувального процесу - тільки в цьому випадку він буде сприяти його оптимальному побудови. Це передбачає, зокрема, чітке ранжування змагань за ступенем їх відповідальності і функцій, а також раціональний розподіл їх у тренувальному циклі відповідно до особливостей періодів тренування (так, у підготовчому періоді доречні змагання з обмеженою відповідальністю, мають в основному контрольно-підготовчий і тренувальний характер; в змагальному періоді - основні, найбільш відповідальні і підводять змагання).
Відоме вплив на терміни періодів тренування і підбір тренувальних засобів в сезонних видах спорту надають кліматичні умови. Однак в принципі вони не є визначальним чинником побудови тренування. У міру розвитку матеріально-технічної бази занять спортом, розширення можливості швидких переміщень в різні географічні зони та вдосконалення методів тренування вплив сезонних факторів на тренувальний процес зводиться нанівець.
2. Матвєєв Л.П. Теорія і методика фізичної культури. М.: 1991.
3. Ж.К. Холодов, В.С. Кузнєцов. Теорія і методика фізичного виховання і спорту. М.: 2001.
Державні освітні установи
ВИЩОЇ ОСВІТИ
"ШУЙСЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ ПЕДАГОГІЧНИЙ УНІВЕРСИТЕТ"
Кафедра теоретичних основ фізичного виховання
Контрольна робота
НА ТЕМУ:
"Методи навчання техніки рухової дії
та основи періодизації тренувального процесу "
Виконала:
студентка 4 курсу 2 гр. ФФК
Ларіна Тетяна Вікторівна
Викладач:
Правдою Дмитро Михайлович
Шуя-2009
Методи навчання техніки рухової дії
Навчання в процесі фізичного виховання забезпечує одну з його сторін - фізична освіта, під яким розуміється "системне освоєння людиною раціональних способів керування своїми рухами, придбання таким шляхом необхідного в житті фонду рухових умінь, навичок і пов'язаних з ними знань.У процесі фізичного виховання займаються навчають різним руховим діям в цілях розвитку здатності керувати своїми рухами, а також з метою пізнання закономірностей рухів свого тіла. Навчають також правильному виконанню рухів, використовуваних як загальнорозвиваючих вправ для управління фізичним розвитком. І, нарешті, учні навчаються техніці рухової дії, необхідних у праці, побуті чи на спортивному тренуванні.
При оволодінні технікою будь-яких рухової дії спочатку виникає вміння його виконувати, потім у міру подальшого поглиблення та вдосконалення, вміння поступово переходить у навичку.
Перед педагогом при вирішенні виховних, освітніх завдань та завдань фізичного розвитку у процесі фізичного виховання, спортивного тренування, фізичної рекреації і реабілітації особливо важливе значення набувають способи застосування обраних засобів, які допоможуть більш успішно і продуктивно їх досягти. Цей пошук пов'язаний з вибором ефективних методів навчання рухових дій, розвитку фізичних якостей (здібностей) і виховання особистісних властивостей.
Метод - це розроблена з урахуванням педагогічних закономірностей система дій педагога (вчителя, викладача, тренера), цілеспрямоване застосування якої дозволяє організувати певним способом теоретичну і практичну діяльність учня, що забезпечує освоєння ним рухових дій, спрямованих на розвиток фізичних якостей і формування властивостей особистості.
У залежності від способу освоєння структури рухової дії в процесі розучування методи підрозділяють на:
методи розчленованого вправи;
методи цілісного вправи.
Методи розчленованого вправи припускають розучування вправи (його зазвичай називають "цільовим") по частинах з послідовним їх об'єднанням у міру освоєння у цілісну дію. Цей метод застосовується в наступних випадках:
при навчанні координаційно-складним руховим діям, коли немає можливості вивчити їх цілісно;
якщо вправа складається з великої кількості елементів, органічно мало пов'язаних між собою;
якщо вправу проводиться так швидко, що при цілісному виконанні не можна вивчити і вдосконалити його окремі частини;
коли цілісне виконання дії може бути небезпечним, якщо попередньо не вивчити його елементи;
коли необхідно забезпечити швидкий успіх в навчанні з тим, щоб підтримати інтерес до навчальної діяльності, особливо в роботі з дітьми-підлітками, сформувати впевненість у своїх силах.
Завдання побудови навчання техніці рухових дій методом розчленовування зводиться до вирішення питань про число вправ і їх виборі. Вирішуючи ці питання, необхідно дотримуватися наступних правил:
а) при розчленуванні слід враховувати особливості структури досліджуваного дії, руховий досвід учнів і умови навчання;
б) розчленування не повинно викликати принципової зміни структури даної дії;
в) при розчленуванні навчальними вправами повинні бути охоплені усі фази цільового вправи;
г) для окремого розучування слід вибирати тільки ті фази вправи, які можуть ефективно контролюватися або самим учнем, або ззовні, за допомогою викладача або навчальних пристроїв; фази руху, погано піддаються контролю, виокремлювати не слід;
д) навчальне вправа повинна містити, можливо менше сторонньої рухової інформації, не пов'язаної з предметом навчання.
Основні різновиди методу розчленованого вправи:
Метод власне розчленованого вправи, який передбачає використання відносно великих завдань, кожне з яких охоплює одну або декілька фаз цільового вправи.
Метод вирішення вузьких рухових завдань, який передбачає виокремлення ("розшарування") окремих характеристик рухів (просторових, тимчасових, динамічних, ритмічних і ін) та дій всередині фаз цільового вправи. З його допомогою можна вирішувати різноманітні завдання. Зокрема, сформувати більш точні уявлення про рух у учнів, удосконалювати окремі характеристики техніки рухів, виправляти помилки, що виникають в процесі навчання, і багато іншого.
За поділів. Існує безліч прийомів, що використовуються в процесі розчленованого розучування рухових дій. До основних слід віднести освоєння ключових положень тіла та його частин, тимчасова фіксація положення тіла в тій чи іншій фазі вправи, "проводка" у досліджуваній фазі руху, імітація руху, зміна вихідних і кінцевих умов руху і т.д.
Метод цілісного вправи грунтується на тому, що з самого початку руху освоюються займаються у складі тієї цілісної структури, яка типова для даної дії (стрибки, метання та ін.) Він переважно використовується:
при розучуванні найбільш простих вправ;
при вивченні деяких складних дій, які з методичної точки зору недоцільно вивчати по частинах;
при вдосконаленні і закріплення рухових навичок.
Сприятливі умови для застосування цілісних методів є також в тих випадках, коли учень і педагог розташовують ефективними засобами і прийомами допомоги і страховки. Наприклад, це характерно для таких видів спорту, як спортивна гімнастика, акробатика, стрибки у воду, стрибки з трампліна на лижах, фрістайл та інші, в яких освоєння дій пов'язані з елементами ризику, страху, подоланням негативних емоцій.
В даний час все більш широке застосування у фізичному вихованні та спорті знаходять тренажерні пристрої, що беруть на себе функції навчання техніки рухів і контролю за діями займаються. Природно, застосування таких тренажерів та інших технічних пристроїв робить можливим цілісне розучування навіть досить складних рухових дій.
Різновиди цілісних методів:
Власне цілісний метод, який передбачає пряме застосування в якості навчального вправи цільове рух, тобто ту дію, яке є об'єктом вивчення.
Метод цілісного вправи з постановкою приватних завдань.
Метод цілісного вправи з розгортанням навчання від провідної ланки.
Метод підвідних вправ, який заснований на застосуванні в якості навчальних вправ дій структурно-споріднених цільовим вправі, але більш доступних в освоєнні.
При розучуванні і вдосконаленні вправ цим методом можуть використовуватися такі методичні прийоми, як:
самостійне виконання вправи при наявність гарантованої безпеки (застосовується безпосередня страховка викладачем, партнером, допоміжними засобами типу лонж та ін);
виконання вправ з направляючою допомогою;
на тренажері;
застосування проводки і т.д.
2. Основи періодизації тренувального процесу
У річному, піврічні або іншому багатомісячної циклі тренування виділяють, як правило, три періоди: підготовчий (період фундаментальної підготовки - більш точне, але в спеціальній літературі частіше наводиться перше (зважаючи на його стислості)), змагальний (період основних змагань) і перехідний. В основі такої побудови тренувального макроциклу лежать закономірності придбання, зберігання та тимчасової втрати спортивної форми.Спортивною формою називають стан оптимальної (найкращою) готовності спортсмена до досягнень, що набувається за певних умов у кожному макроциклі тренування. Спортивна форма виражає гармонійну єдність всіх сторін (компонентів) оптимальної готовності спортсмена до досягнення: фізичної, психічної, спортивно-технічної і тактичної. Причому спортивну форму характеризує не просто наявність цих компонентів, а саме гармонійне співвідношення їх, що забезпечує певний рівень спортивних досягнень у даному великому циклі тренування. Для оцінки спортивної форми користуються поруч фізіологічних, лікарсько-контрольних, психологічних і комплексних критеріїв. Основним її цілісним показником є спортивні результати, оскільки тільки в них як у фокусі знаходять своє інтегральне вираження всі сторони готовності спортсмена до досягнення. Проте судити про спортивній формі за спортивним результатам можна з достатньою підставою лише тоді, коли вони демонструються з певною частотою, у співставних умовах і оцінюються в об'єктивних показниках (заходи - приблизно можна вважати, що прогресуючий спортсмен знаходиться у формі, якщо показує результат, близький ( в межах 2-3%) до попереднього краще досягнення або перевищує його. У наукових же цілях застосовуються більш суворі критерії). Так як не завжди вдається дотримати ці вимоги, при оцінці спортивної форми на додаток до спортивних результатами привертають ряд приватних критеріїв: показники контрольних вправ, призначених для оцінки окремих рухових якостей і навичок спортсмена, дані лікарсько-біологічних тестів і т.д.
Вся сукупність накопичених до теперішнього часу дослідних і практичних відомостей про спортивній формі свідчить, що процес її розвитку має фазовий характер - протікає в порядку послідовної зміни трьох фаз: придбання, зберігання (відносної стабілізації) і тимчасової втрати.
Перша фаза - це формування або поліпшення передумов спортивної форми, а також початкове становлення її як цілісної системи компонентів. У цей час, кажучи образно, накопичується перш за все той будівельний матеріал, з якого буде зведена будівля спортивної форми, закладається або зміцнюється її фундамент. Мова йде в першу чергу про істотне підвищення рівня функціональних можливостей організму спортсмена, всебічному розвитку його фізичних і психічних якостей, придбання і перебудові рухових навичок і вмінь. На цій основі формується в первісному вигляді і сама спортивна форма. Природно, що конкретні параметри її залежать, насамперед, від якості закладеної основи. Друга фаза характеризується відносною стабілізацією спортивної форми як цілісної системи компонентів, що забезпечують оптимальну готовність спортсмена до демонстрації досягнень в межах поточного великого циклу тренування. Корінна перебудова цих компонентів в даній фазі недоцільна, оскільки це означало б втрату спортивної форми. Разом з тим у період її збереження відбувається в деякій мірі подальше вдосконалення всього того, від чого безпосередньо залежать спортивні результати. Тому вони певною мірою зростають у межах, що допускаються закономірностями збереження спортивної форми.
Третя фаза відрізняється тим, що під впливом регулювання тренувального процесу специфічна тренованість тимчасово відносно знижується, відбувається деяке згасання і часткове руйнування функціональних зв'язків, які стабілізували раніше придбану форму. Однак це не означає, що порушуються життєві функції організму. У випадку раціональної організації загального режиму життя та режиму тренування тимчасова втрата спортивної форми відбувається не на шкоду нормальній життєдіяльності - у цій фазі розгортаються общевосстановітельние процеси.
Тимчасова втрата спортивної форми - настільки ж закономірна фаза в процесі її розвитку, як і попередні фази. Придбання і збереження спортивної форми пов'язані зі значними труднощами екзогенного та ендогенного характеру: зростаючими тренувальними навантаженнями, багаторазової граничної самомобілізаціей, необхідної для досягнення високих спортивних показників, психічною напруженістю, вноситься участю у відповідальних змаганнях, необхідністю підтримувати тонкий баланс компонентів спортивної форми в умовах постійно мінливого зовнішнього середовища і т.д. Ці труднощі можуть стати надмірними і викликати небажані наслідки, якщо намагатися зберігати спортивну форму зайво довго. Але справа не тільки в цьому. Спортивна форма, що купується на тій чи іншій ступені вдосконалення, є стан, оптимальне для даної (і тільки для даної!) Ступені. Для наступної, більш високої ступні воно вже не буде оптимальним. Тому прагнення постійно зберігати одного разу придбану спортивну форму було б рівносильно бажанням стояти на місці. Щоб рухатися вперед, потрібно "скидати" стару форму і в черговому великому циклі тренування купувати нову.
У фазовості розвитку спортивної форми укладена природна передумова періодизації тренувального процесу. Між фазами розвитку спортивної форми та періодами великого циклу тренування існує закономірне співвідношення. А саме: становлення, збереження і тимчасова втрата спортивної форми відбуваються в результаті тренувальних впливів, характер яких змінюється, у свою чергу, в залежності від настання цих фаз. Відповідно в тренувальному процесі чергуються три періоди: підготовчий, змагальний, перехідний.
Ці періоди тренування являють собою, по суті, не що інше, як послідовні стадії процесу управління розвитком спортивної форми. Об'єктивні можливості дозволяють направлено впливати на фази її розвитку, доцільно змінюючи їх як у бік скорочення, так і у бік подовження. Звичайно, ні безмежно скорочувати, ні безмежно подовжувати ці фази не можна, оскільки їхні терміни багато в чому визначаються також внутрішніми закономірностями розвитку організму і залежать від ряду конкретних умов: рівня попередньої підготовленості спортсмена, його індивідуальних особливостей, особливостей обраного виду спорту, системи спортивних змагань і т . д. Підготовчий період в принципі не може бути коротше, ніж це необхідно в даних конкретних умовах для придбання спортивної форми; змагальний період не повинен бути довшим, ніж це допускається можливостями підтримки спортивної форми без шкоди для подальшого прогресу; терміни перехідного періоду залежать в першу чергу від сумарної величини передували навантажень і термінів, необхідних для повноцінної реабілітації організму.
Загальну тривалість періодів великого тренувального циклу в існуючій практиці часто приурочують до річних, піврічним або близьким до них термінів. Як показують досвід і спеціальні дослідження, така тривалість циклів у багатьох випадках цілком достатня, щоб забезпечити поступальний розвиток спортивної форми. Але не виключені й інші варіанти, причому порівняно більш протяжні цикли кращі при спеціалізації у видах спорту, що потребують граничних проявів витривалості, а також у тих випадках, коли необхідна особливо фундаментальна підготовка.
Тривалість окремих періодів в багатомісячних циклах, згідно з наявними даними, доцільно встановлювати приблизно в таких межах:
підготовчий період - від 2-3 місяців (головним чином у піврічних циклах) до 5-6 місяців (в річних циклах);
змагальний період - від 1,5-2 до 4-5 місяців;
перехідний період - від 3-4 до 6 тижнів.
З числа зовнішніх умов, від яких залежить вибір конкретних термінів періодів тренування, досить суттєве значення має спортивний календар. Визначаючи дати офіційних змагань, він тим самим лімітує терміни, стосовно до яких повинна плануватися підготовка спортсмена. Система календарних змагань істотно впливає на структуру змагального періоду і на тривалість періодів тренування. Разом з тим спортивний календар потрібно планувати з урахуванням об'єктивно необхідної періодизації тренувального процесу - тільки в цьому випадку він буде сприяти його оптимальному побудови. Це передбачає, зокрема, чітке ранжування змагань за ступенем їх відповідальності і функцій, а також раціональний розподіл їх у тренувальному циклі відповідно до особливостей періодів тренування (так, у підготовчому періоді доречні змагання з обмеженою відповідальністю, мають в основному контрольно-підготовчий і тренувальний характер; в змагальному періоді - основні, найбільш відповідальні і підводять змагання).
Відоме вплив на терміни періодів тренування і підбір тренувальних засобів в сезонних видах спорту надають кліматичні умови. Однак в принципі вони не є визначальним чинником побудови тренування. У міру розвитку матеріально-технічної бази занять спортом, розширення можливості швидких переміщень в різні географічні зони та вдосконалення методів тренування вплив сезонних факторів на тренувальний процес зводиться нанівець.
Література
1. Теорія і методика фізичної культури. Під ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. М.: 2004.2. Матвєєв Л.П. Теорія і методика фізичної культури. М.: 1991.
3. Ж.К. Холодов, В.С. Кузнєцов. Теорія і методика фізичного виховання і спорту. М.: 2001.