Ім'я файлу: ВИКОНАВ СТУДЕНТ 3 КУРСУ 311 ГРУПИ ПЛАВАННЯ РОБОТА НОМЕР 2.docx
Розширення: docx
Розмір: 18кб.
Дата: 28.12.2022
скачати
Розширення: docx
Розмір: 18кб.
Дата: 28.12.2022
скачати
ВИКОНАВ СТУДЕНТ 3 КУРСУ 311 ГРУПИ
ФФВС
ВАЩЕНКО ЯРОСЛАВ ІГОРОВИЧ
ТЕХНІКА СТАРТУ КРОЛЬ НА ГРУДЯХ
На постаменті ноги повинні бути зігнуті в колінах під кутом близько 140 градусів, стопи розташовані на ширині плечей, пальці ніг повинні утримувати край стовпа в сторону стоп або спереду між ними. Голова нахилена, дихання повинно затягнутися. У такому положенні голова і плечовий пояс знаходяться якраз перед колінами. Центр ваги слід перенаправити на передню част
Розглянемо правильний алгоритм техніки старту в плаванні кролем:
-стрибати;
-політ;
-вхід у воду;
-ковзання під водою;
-вихід на поверхню води
Стрибати. За сигналом плавець тисне руками на край установки. Робить помах руками, штовхає ноги і потужно направляє вперед і вгору все тіло. Стрибати потрібно дуже швидко, при цьому направляючи тулуб, голову, руки по найбільш сприятливій траєкторії.
Фаза польоту. Початок стався, коли зусилля витягнутих ніг дали відпочити від постаменту. Потрібно витягнути тулуб: руки попереду, голова між ними, тулуб нахиляється вперед і вниз, якщо провести лінію руху спортсмена в польоті. Після закінчення цієї фази тулуб злегка загинається на рівні стегна. Не варто забувати і про руки. Вони повинні як би «різати» воду в одній точці, тому витягати їх потрібно в правильному положенні.
Вхід у воду. Початок цього етапу - це коли ви торкаєтеся води руками. Все тіло повинно входити як би в одне і те ж місце: пальці, кисті, голова, живіт, стегно, ноги, стопи. Головне тут - не збавляти обертів і забезпечити себе мінімумом фізичного опору.
Ковзання під водою. Вона виникає з того моменту, як ноги плавця знаходяться у воді. Середня глибина становить 0,7 - 1,1 м. Тулуб пряме, плечі звужені, руки спереду, долоні в положенні кролика, голова між руками. Максимальна швидкість досягається рухом ніг на зразок плавання дельфінів
Вихід на поверхню води. Вона пов'язана з 1 ударом, який виконує кроль однією рукою, а іншою рукою витягується і розсікає зустрічну стійкість води. Ноги в постійному енергійному русі, плечі і голова плавця виходять в повітря. Потрібно затримати дихання, дивитися вперед і вниз під воду. Виходити з води необхідно з великою швидкістю. Це досягається завдяки гойдалкам, які виконуються в ритмі шеститактного кроля.
ЯКІ ІСНУЮТЬ ТЕХНІКИ ПОВОРОТУ
Простий відкритий поворот при плаванні з кролем на грудях
простого відкритого повороту вліво при плаванні з кролем на грудях
Простий відкритий поворот при плаванні грудним ударом по грудях і дельфіна
Простий відкритий поворот при плаванні з кролем на спині
повертати маятник вліво при плаванні кролем на грудях
Поворот маятника при плаванні кролем на грудях
Обертання маятникового типу при плаванні грудним ударом по грудній клітці і дельфіна (метелика)
Поворот шкереберть вперед (сальто), не торкаючись рукою стіни, при плаванні з кролем на грудях
ТЕХНІКА СТАРТУ КРОЛЬ НА СПИНІ
Вихідне положення - стопи спираються на стіну басейну, пальці ніг знаходяться біля кромки води (деякі наставники кажуть, що великі пальці повинні стикатися з кордоном чорної лінії), коліна зігнуті. Руки тримаються за поручні, будучи абсолютно прямими.
Поштовх робиться після невеликого кроку вгору. Потім відбувається розгойдування рук назад через верх, ноги з усією силою відштовхуються від опори.
Політ являє собою витягнуте тіло, зігнуте ззаду.
Вхід у воду починається з рук, потім, слідом за головою і плечима, входить все тіло, закінчуючи стопами. Грудна клітка після входу в воду перестає бути «колесом», тіло тягнеться, під водою починається гірка, тривалістю 2,5 - 3,5 м, починаючи зі старту.
Потім відбувається вихід на поверхню води і починається плавання.
ТЕХНІКА ПОВОРОТУ
Плавання до стіни басейну. Дотик до стіни можна зробити правою або лівою рукою. При повороті вправо торкається ліва рука, при повороті вліво - права. При виконанні повороту в правий бік ліва рука, рухаючись по повітрю за головою вправо, накладається на поворотний щиток трохи нижче рівня води.
Обертання (обертання). Одночасно з торканням рукою стінки басейну ноги згинаються, підтягуючи коліна до грудей, і рухаються групуванням через бортик так, щоб колінні суглоби виступали з води. Голова і плечі роблять швидкий рух в правий бік, а вільною рукою робиться погладжування тулуба. Завдяки цим рухам тіло швидко повертається на 180 °. У другій половині обертання опорна (ліва) рука віддаляється від стінки і просувається вперед під поверхнею води, в цей момент виконується вдих. Після повороту на 180° зігнуті ноги впираються стопами в стінку басейну на глибині 20-25 см від поверхні води і на відстані 15-20 см одна від одної, руки висуваються вперед, долоні з'єднуються, голова і тулуб випрямляються.
Штовхати. Після того як стопи поставлені стопами на стіну басейну, робиться енергійний поштовх за рахунок прискореного розгинання в тазостегнових, колінних і гомілковостопних суглобах.
Ковзання і вихід на поверхню. Під час ковзання ноги і руки витягуються, живіт підбирається. Це надає тілу більш обтічну форму і сприяє збільшенню довжини і швидкості пересування. Ковзання виконується на глибині близько 30-40 см на відстані 3-5 м. При зниженні швидкості просування в роботу включаються ноги, а потім і кисті рук. Першим ударом правої або лівої руки тіло підносять до поверхні води. В даний час плавцю дозволяється перед поворотом включити груди і зробити погладжування однією або двома руками одночасно, щоб увійти в поворот. Після перевороту зі спини на груди забороняється бити ногами або гладити руками, які не відносяться до безперервного виконання повороту. Плавець повинен повернутися в положення на спині, перш ніж відштовхнутися від стіни. При виконанні обертання необхідно торкнутися стінки будь-якої деталі тіла.