Ім'я файлу: Здоров'язбережувальні технологія для розвитку зору.docx
Розширення: docx
Розмір: 14кб.
Дата: 09.04.2024
скачати
Розширення: docx
Розмір: 14кб.
Дата: 09.04.2024
скачати
Пальмінг
Вправа, що допомагає розслабити м’язи навколо очей, зменшити втому очей.
Потріть долоні, щоб вони розігрілися. Закрийте очі і покладіть долоні кожної руки на відповідну вилицю. Обхопіть рукою кожне око і глибоко дихайте протягом п’яти хвилин.
Блимання
Коли ми проводимо час за екранами, частота моргання сповільнюється. Це може спричинити пересихання очей, викликати відчуття піску в очах, подразнення та втоми.
Під час моргання ми зволожуємо та очищаємо очі. Тому моргати корисно.
Вправа на моргання: закрити очі на 2-3 секунди. Поки очі закриті, повіки можна свідомо щільно стиснути для додаткової стимуляції слізних залоз. Повільно відкривати повіки. Повторити так 4-5 разів через кожні 30 хвилин роботи за екраном.
Відтискання від олівця
Ця вправа тренує очі рухатися назустріч, дивлячись на близький предмет.
Тримайте олівець на відстані витягнутої руки. Зосередьтеся на кінчику гумки. Якщо на гумці є буква, сфокусуйте її, щоб вона була розбірливою. Тепер повільно перемістіть олівець до носа, тримаючи в фокусі гумку або букву. Коли подвоїться, відведіть олівець від очей. Повторіть вправу кілька разів.
Близький і далекий фокус
Чергування фокусування на приближеному, а потім віддаленому предметі допомагає тренувати вашу систему фокусування, щоб правильно включатися та розслаблятися.
Тримайте великий палець на відстані 25 см від обличчя і зосередьтеся на ньому протягом 15 секунд. Крім того, ви можете тримати поруч об’єкт з буквою на ньому, щоб краще задіяти вашу систему фокусування. Через п’ятнадцять секунд переведіть погляд на ціль на відстані 6 метрів і знову утримуйте фокус протягом 15 секунд. Поверніться до великого пальця. Повторіть кілька разів.
Фігура «Вісімка»
Відстеження об’єкта очима можна тренувати за допомогою вправи «Вісімка».
Виберіть точку на підлозі на відстані 3 метри від себе. Очами обведіть уявну вісімку. Продовжуйте 30 секунд, потім змініть напрямок руху очей на протилежний.