1
МЕТОДИКА РОЗВИТКУ СИЛИ У УЧНІВ СТАРШОГО ВІКУ НА УРОКАХ ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ
Зміст
Вступ
Розділ I. Основи розвитку силових здібностей у дітей шкільного віку .......5
1.1 Сила як фізична якість та її види......................................5
1.2 Структура силових здібностей людини................................8
1.3 Засоби розвитку силових здібностей.................................14
1.4 Методи розвитку силових здібностей ...............................17
Розділ ІІ. Експериментальне обгрунтування ефективності впровадження методики розвитку сили, на основі контрольних вправ для дітей старшого шкільного віку........22
2.1. Організація дослідження............................................22
2.2. Морфофункціональні зміни у фізичному розвитку старшого шкільного віку в ході проведення дослідження........28
2.3. Динаміка силових якостей дітей старшого шкільного віку під впливом занять фізичними вправами.........31
Висновки.................................................................37
Список використаних джерел.............................................40
Вступ
Актуальність. Проблема розвитку м'язової сили у дітей старшого шкільного віку представляє в даний час особливий інтерес у зв'язку з вираженими змінами екологічних, економічних і соціальних умов життя суспільства. До перерахованих вище факторів слід віднести також зневажливе ставлення до здоров'я самих школярів, які зловживають алкоголем і курінням, що виразилося у втраті інтересу останніх до занять фізичною культурою. В даний час регулярними заняттями спортом охоплено не більше 10% молоді. Все ясніше спостерігається тенденція фізичної деградації підростаючого покоління. Підлітки 2000-х років по м'язовій силі і витривалості на 10-18% поступаються своїм одноліткам 80-х. За даними Т.Ю. Круцевич (2007) помітно знижується прагнення до прогулянок з друзями, просто активного відпочинку. В цей же час з'явилося таке захоплення, як робота на комп'ютері і комп'ютерні ігри, чого не було раніше. Ці фактори створюють передумови для розвитку в учнів відхилень в стані здоров'я: порушення постави, зору, підвищення артеріального тиску,
Давно відомо, що здорових дітей, що надходять в I клас, не більше 30%, а до закінчення XI класу їх залишається тільки 15-20%. За даними О. Сухарєва (2004), в період навчання в школі дефіцит рухової активності призводить до погіршення серцево-судинної системи, зниження ЖЕЛ надмірної маси тіла за рахунок збільшення холестерину в крові. Шкільна програма збільшує навантаження на організм дитини: зростає необхідність засвоєння і переробки різноманітної інформації, і, отже, збільшується перебування організму в статичних позах, перенапружується зоровий апарат. Внаслідок малої рухливості виникає таке захворювання, як гіподинамія, що призводить до зниження фізичних можливостей. Внаслідок чого хворобливість дітей зростає у всіх вікових групах, а протягом навчання в школі здоров'я учнів погіршується в 4-5 разів.
Процес освоєння будь-яких рухових актів (трудових, спортивних, побутових та інших) йде значно успішніше, якщо займається має сильні, витривалі і швидкі м'язи, гнучке тіло, високорозвинені здатності керувати собою, своїм тілом, своїми рухами. Високий рівень розвитку фізичних здібностей - основна база для оволодіння новими видами рухових дій, успішного пристосування до трудових дій і побутовим операціям, і, нарешті, це найважливіший компонент стану здоров'я.
Загальне завдання в процесі багаторічного виховання сили як фізичної якості у дітей шкільного віку полягає в тому, щоб всебічно розвинути її і забезпечити можливість високих проявів в різноманітних видах рухової діяльності (спортивної, трудової).
З огляду на актуальність проблеми, метою роботи є теоретичне обґрунтування та практична оцінка методики розвитку силових здібностей старших школярів.
об'єктом дослідження є процес фізичного виховання дітей старшого шкільного віку в області розвитку силових здібностей.
предмет дослідження - методика розвитку сили у фізичному вихованні дітей старшого шкільного віку.
Мета дослідження досягається за допомогою постановки наступних завдань:
Дати визначення поняттю «сила» і «види силових здібностей» у фізичному вихованні школярів.
Розглянути засоби і методи розвитку силових здібностей старших школярів.
Провести дослідження впливу силових фізичних вправ на організм старших школярів і зробити висновки в рамках поставленого завдання дослідження.
сила методика розвитку школяр
1. Основи розвитку силових здібностей у дітей шкільного віку
1.1 Сила як фізична якість та її види
Сила є основною фізичною якістю людини. І саме чудове в характеристиці сили (згідно із законами руху Ньютона) - це їх точна кількісна форма оцінки. У зв'язку з цим можна говорити не тільки про деяке взаємодії тіл, але можна це взаємодія вимірювати. Кількісна міра впливу тіл один на одного називається в механіці силою [2; с.3].
Якщо в механіці сила - кількісний показник, то в фізіології поняття сила м'язів, будучи кількісною мірою, приймає якісну інформативність. Рухові акти людини характеризуються цілим рядом якісних проявів, з яких досить ґрунтовно вивчалися сила, швидкість і витривалість. Ці сторони моторного акту завжди в тій чи іншій мірі взаємопов'язані один з одним. Однак у педагогічній практиці цей фактор нерідко мало кого хвилює. Наприклад, щодо виконання таких тестів, як підтягування на перекладині або згинання та розгинання рук в упорі лежачи судять не про рівень силової витривалості, а про силу людини [19; с.20].
Під силою розуміється здатність людини долати зовнішній опір або протидіяти йому за рахунок м'язових зусиль [9; с.61].
сила як рухова якість, це-здатність людини долати опір або протидіяти йому за допомогою м'язових напружень [1; с.73].
сила- міра механічного впливу на м'яз з боку інших тіл, яка виражається в ньютонах або кг-силах [2; с.4].
М'язова сила - це максимальне зусилля, що розвивається м'язом [4; с.40].
Один з найбільш істотних моментів, що визначають м'язову силу-це режим роботи м'язів. При існуванні лише двох реакцій м'язів на подразнення - скорочення зі зменшенням довжини і ізометричної напруги напруга м'язів без скорочення і руху в суглобах. Результати проявленого зусилля виявляються різними в залежності від того, в якому режимі м'язи працюють. В процесі виконання спортивних або професійних прийомів і дій людина може піднімати, опускати або утримувати важкі вантажі. М'язи, що забезпечують ці рухи, працюють в різних режимах. Якщо, долаючи будь-який опір, м'язи скорочуються і коротшають, то така їхня робота називається долає (концентрической). М'язи, які протидіють будь-якого опору, можуть при напрузі і удлинятся, наприклад, утримуючи дуже важкий вантаж. У такому випадку їх робота називається поступається (ексцентричної). Долає і поступається режими роботи м'язів об'єднуються назвою динамічного.
Скорочення м'язів при постійній напрузі чи зовнішньої навантаженні називається фізіологічним. При фізіологічному скорочення м'язи, від пропонованої навантаження залежить не тільки величина її укорочення, а й швидкість: чим менше навантаження, тим більше швидкість її укорочення. Даний режим роботи м'язів має місце в силових вправах з подоланням зовнішнього обтяження (штанги, гир, гантелей, обтяжень на блоковому пристрої). Величина прикладається до снаряду сили при виконанні вправи в ізотонічному режимі змінюється по ходу траєкторії руху, так як змінюються важелі прикладання сили в різних фазах рухів. Вправи зі штангою або іншим аналогічним снарядом з високою швидкістю не дають необхідного ефекту, так як граничні м'язові зусилля на початку робочих рухів надають снаряду прискорення, а подальша робота по ходу руху в значній мірі виконується за інерцією. Тому, вправи зі штангою і подібними снарядами малопридатні для розвитку швидкісної (динамічної) сили. Вправи з цими снарядами застосовуються в основному для розвитку максимальної сили і нарощування м'язової маси, виконуються рівномірно в повільному і середньому темпі. Однак, зазначені недоліки силових вправ зі штангою, гантелями, гирями з лишком компенсуються простотою, доступністю і різноманітністю вправ [9; с.62]. зазначені недоліки силових вправ зі штангою, гантелями, гирями з лишком компенсуються простотою, доступністю і різноманітністю вправ [9; с.62]. зазначені недоліки силових вправ зі штангою, гантелями, гирями з лишком компенсуються простотою, доступністю і різноманітністю вправ [9; с.62].
В останні роки у світовій практиці розроблені і широко застосовуються тренажери спеціальних конструкцій, при роботі на яких задає не величина обтяження, а швидкість переміщення ланок тіла. Такі тренажери дозволяють виконувати руху в дуже широкому діапазоні швидкостей, проявляти максимальні і близькі до них зусилля практично на будь-якій ділянці траєкторії руху. Режим роботи м'язів на тренажерах такого типу називається изокинетических. При цьому м'язи мають можливість роботи з оптимальним навантаженням по ходу всієї траєкторії руху. Изокинетические тренажери широко застосовуються плавцями, а також в загальнофізичної підготовки. Багато фахівців висловлюють думки про те, що силові вправи на тренажерах з даними режимом роботи м'язів повинні стати основним засобом силової підготовки при розвитку максимальної і «вибуховий» сили. Виконання силових вправ з високою кутовою швидкістю рухів більш ефективно, порівняно з традиційними засобами, при вирішенні завдань розвитку сили без значного приросту м'язової маси, для розвитку швидкісно-силових якостей [4; с.45].
Виконуючи рухи, людина дуже часто проявляє силу і без зміни довжини м'язів. Такий режим їх роботи називається ізометричним, або статичним, при якому м'язи проявляють свою максимальну силу. В цілому для організму ізометричний режим виявляється самим несприятливим в зв'язку з тим, що порушення нервових центрів, які відчувають дуже високе навантаження, швидко змінюється гальмівними охоронним процесом, а напружені м'язи, стискаючи судини, перешкоджають нормальному кровопостачанню, і працездатність швидко падає. При насильницькому збільшенні довжини м'язів в поступаються рухах сила може значно (до 50-100%) перевершувати максимальну изометрическую силу людини. Це може проявлятися, наприклад, під час приземлення з відносно великої висоти, в армотізаціонной фазі відштовхування в стрибках, у швидких рухах, коли необхідно погасити кінетичну енергію рухомого ланки тіла. Сила, що розвивається в поступається режимі роботи в різних рухах, залежить від швидкості: чим більше швидкість, тим більше і сила.
Меншу силу, ніж в статичному і поступається режимах, м'язах генерують, скорочуючись в долає режимі. Між силою і швидкістю скорочення існує обернено пропорційна залежність [10; с.123].
Важливим є і те, що можливі значення сили і швидкості при різних навантаженнях залежать від величини максимальної сили, що проявляється в ізометричних умовах. Ненавантажена м'яз (без всяких обтяжень і опорів) коротшає з максимальною швидкістю [24; с.51].
Якщо поступово нарощувати величину обтяження (або опору), то спочатку зі збільшенням цього обтяження (переміщуваної маси тіла) сила до певного моменту зростає. Однак, спроби подальшого підвищення обтяження силу не збільшують. Наприклад, сила, що прикладається до тенісному м'ячу при його метанні, буде істотно менше, ніж при метанні металевого ядра вагою 1-2 кілограми. Якщо ж масу метану з прискоренням снаряда поступово підвищувати і далі, то настає межа, вище якого розвивається людиною сила вже не буде залежати від величини переміщуваної їм маси, а буде визначаться лише його власне силовими можливостями, тобто рівнем максимальної ізометричної сили [9; с.70].
Таким чином, сила - це якість з яким людина щодня стикається, яку необхідно розвивати для нормальної життєдіяльності.
1.2 Структура силових здібностей людини
Силові здібності - це комплекс різних прояв людини в певній рухової діяльності, в основі яких лежить поняття «сила» [4; с.47].
Силові здібності виявляються не самі по собі, а через якусь рухову діяльність. При цьому вплив на прояв силових здібностей надають різні фактори, внесок яких в кожному конкретному випадку змінюється в залежності від: конкретних рухових дій і умов їх здійснення, види силових здібностей, вікових, статевих та індивідуальних особливостей людини. Серед них виділяють:
1) власне м'язові;
2) центрально-нервові;
3) особистісно-психічні;
4) біомеханічні;
5) біохімічні;
6) фізіологічні чинники;
7) різні умови зовнішнього середовища, в яких здійснюється рухова діяльність.
До власне м'язовим чинників відносять: скоротливі властивості м'язів, які залежать від співвідношення білих (відносно швидко скорочуються) і червоних (щодо повільно скорочуються) м'язових волокон; активність ферментів м'язового скорочення; потужність механізмів анаеробного енергозабезпечення м'язової роботи; фізіологічний поперечник і масу м'язів; якість м'язової координації.
Суть центрально-нервових чинників полягає в інтенсивності (частоті) ефекторних імпульсів, що посилаються до м'язів, в координації їх скорочень і розслаблень, трофическом вплив центральної нервової системи на їх функції.
Від особистісно-психічних факторів залежить готовність людини до прояву м'язових зусиль. Вони включають в себе мотиваційні і вольові компоненти, а також емоційні процеси, що сприяють прояву максимальних або інтенсивних і тривалих м'язових напружень.
Певний вплив на прояв силових здібностей надають біомеханічні (розташування тіла і його частин у просторі, міцність ланок опорно-рухового апарату, величина переміщуваних мас), біохімічні (гормональні) і фізіологічні (особливості функціонування периферичного і центрального кровообігу, дихання) фактори [7; с.265].
Розрізняють власне силові здібності і їх з'єднання з іншими фізичними здібностями (швидкісно-силові, силова спритність, силова витривалість) (табл. 1.2.1 .; 1.2.2.).
Власне силові здібності проявляються (В.В. Кузнєцов, 1975):
1) при відносно повільних скорочення м'язів, у вправах, виконуваних з околопредельного, граничними обтяженнями (наприклад, при присіданнях зі штангою досить велику вагу);
2) при м'язових напругах ізометричного (статичного) типу (без зміни довжини м'язи). Відповідно до цього розрізняють повільну силу і статичну силу [17; с.354].
Власне силові здібності характеризуються великою м'язовою напругою і проявляються в долає, поступається і статичному режимах роботи м'язів. Вони визначаються фізіологічним поперечником м'язи і функціональними можливостями нервово-м'язового апарату [24; с.56].
Статична сила характеризується двома її особливостями прояву:
1) при напрузі м'язів за рахунок активних вольових зусиль людини (активна статична сила);
2) при спробі зовнішніх сил або під впливом власної ваги людини насильно розтягнути напружену м'яз (пасивна статична сила) [22; с.157].
Виховання власне силових здібностей може бути направлено на розвиток максимальної сили (важка атлетика, гирьовий спорт, силова акробатика, легкоатлетичні метання і ін.); загальне зміцнення опорно-рухового апарату займаються, необхідне в усіх видах спорту (загальна сила) і будівництва тіла (бодібілдинг) [19; с.151].
Швидкісно-силові здібностіхарактеризуються неграничними напруженнями м'язів, що їх виявляють з необхідною, часто максимальною потужністю в вправах, виконуваних зі значною швидкістю, але не досягає, як правило, граничної величини [18; с.25].
Вони проявляються в рухових діях, в яких поряд зі значною силою м'язів потрібно і швидкість рухів (наприклад, відштовхування в стрибках в довжину і у висоту з місця і з розбігу, фінальне зусилля при метанні спортивних снарядів і т. П.). При цьому, чим значніше зовнішнє обтяження, долає спортсменом (наприклад, при підйомі штанги на груди), тим більшу роль відіграє силовий компонент, а при меншому обтяженні (наприклад, при метанні списа) зростає значимість швидкісного компонента.
До швидкісно-силових здібностей відносять:
1) швидку силу;
2) вибухову силу;
3) стартова сила;
4) прискорює сила.
Швидкасила характеризується ненасичених напругою м'язів, що проявляється у вправах, виконуваних зі значною швидкістю, не досягає граничної величини. Вибухова сила відбиває здатність людини по ходу виконання рухової дії досягати максимальних показників сили в можливо короткий час (наприклад, при низькому старті на короткі дистанції, в легкоатлетичних стрибках і метаннях). Для оцінки рівня розвитку вибухової сили користуються швидкісно-силових індексом I в рухах, де розвиваються зусилля близькі до максимуму:
I = Fmax / tmax,
де Fmax - максимальна сила, демонстрована в конкретній вправі; tmax - максимальний час до моменту досягнення Fmax.
вибухова сила характеризується двома компонентами: стартовою силою і прискорює силою (Ю.В. Верхошанский, 1977).
Стартова сила - це характеристика здатності м'язів до швидкого розвитку робочого зусилля в початковий момент їх напруги.
Прискорювана сила - здатність м'язів до швидкості нарощування робочого зусилля в умовах їх розпочатого скорочення.
До специфічних видів силових здібностей відносять силову витривалість і силову спритність [18; с.31].
Силова витривалість- це здатність протистояти втомі, що викликається щодо тривалими м'язовими напругами значної величини. Залежно від режиму роботи м'язів виділяють статичну і динамічну силову витривалість. Динамічна силова витривалість характерна для циклічної і ациклической діяльності, а статична силова витривалість типова для діяльності, пов'язаної з утриманням робочої напруги в певній позі. Наприклад, при упорі рук в сторони на кільцях або утриманні руки при стрільбі з пістолета проявляється статична витривалість, а при багаторазовому віджиманні в упорі лежачи, присіданні зі штангою, вага якої дорівнює 20-50% від максимальних силових можливостей людини, позначається динамічна витривалість [4 ; с.40].
Силова спритність проявляється там, де є змінний характер режиму роботи м'язів, мінливі й непередбачувані ситуації діяльності (регбі, боротьба, хокей з м'ячем). Її можна визначити як «здатність точно диференціювати м'язові зусилля різної величини в умовах непередбачених ситуацій і змішаних режимів роботи м'язів» (Ж.К. Холодов, 1981) [22; с.155].
У фізичному вихованні і на спортивному тренуванні для оцінки ступеня розвитку власне силових здібностей розрізняють абсолютну і відносну силу.
абсолютна сила - це максимальна сила, демонстрована людиною в будь-якому русі, незалежно від маси його тіла.
відносна сила- це сила, що проявляється людиною в перерахунку на 1 кг власної ваги. Вона виражається відношенням максимальної сили до маси тіла людини. У рухових діях, де доводиться переміщати власне тіло, відносна сила має велике значення. У рухах, де є невелика зовнішній опір, абсолютна сила не має значення, якщо опір значно - вона набуває істотну роль і пов'язана з максимумом вибухового зусилля [18; с.36].
Результати досліджень дозволяють стверджувати, що рівень абсолютної сили людини більшою мірою обумовлений факторами середовища (тренування, самостійні заняття). У той же час показники відносної сили в більшій мірі зазнають на собі вплив генотипу [25; с.89].
Швидкісно-силові здатності приблизно в рівній мірі залежать як від спадкових, так і від середовищних факторів. Статична силова витривалість визначається в більшій мірі генетичними умовами, а динамічна силова витривалість залежить від взаємних (приблизно рівних) впливів генотипу і середовища [20; с.118].
Найсприятливішими періодами розвитку сили у юнаків вважається вік від 13 до 18 років, а у дівчат - від 11 до 16 років, чому в чималому ступені відповідає частка м'язової маси до загальної маси тіла (до 10-11 років вона становить приблизно 23%, до 14-15 років - 33%, а до 17-18 років - 45%). Слід зазначити, що в зазначені відрізки часу силові здібності в найбільшою мірою піддаються цілеспрямованим впливам. При розвитку сили слід враховувати морфофункціональні можливості зростаючого організму [1; с.75].
Завдання розвитку силових здібностей.
1. Загальна гармонійний розвиток всіх м'язових груп опорно-рухового апарату людини. Вона вирішується шляхом використання виборчих силових вправ. Тут важливе значення мають їх обсяг і зміст. Вони повинні забезпечити пропорційний розвиток різних м'язових груп. Зовні це виражається у відповідних формах статури і поставі. Внутрішній ефект застосування силових вправ полягає в забезпеченні високого рівня життєво важливих функцій організму і здійсненні рухової активності. Скелетні м'язи є не тільки органами руху, а й своєрідними периферійними серцями, активно допомагають кровообігу, особливо венозного.
2. Різнобічний розвиток силових здібностей в єдності з освоєнням життєво важливих рухових дій (умінь і навичок).
Дане завдання передбачає розвиток силових здібностей усіх основних видів.
3. Створення умов і можливостей (бази) для подальшого вдосконалення силових здібностей в рамках занять конкретним видом спорту або в плані професійно-прикладної фізичної підготовки [20; с.264].
Вирішення цього завдання дозволяє задовольнити особистий інтерес у розвитку сили з урахуванням рухової обдарованості, виду спорту або обраної професії.
Виховання сили може здійснюватися в процесі загальної фізичної підготовки (для зміцнення і підтримки здоров'я, вдосконалення форм статури, розвитку сили всіх груп м'язів людини) і спеціальної фізичної підготовки (виховання різних силових здібностей тих м'язових груп, які мають велике значення при виконанні основних змагальних вправ) . У кожному з цих напрямків є мета, яка визначає конкретну установку на розвиток сили і завдання, які необхідно вирішити виходячи з цієї установки [14; с.443]. У зв'язку з цим підбираються певні засоби і методи виховання сили.
1 2 3 4