Государственное автономное профессиональное образовательное учреждение
Новосибирской области
«Карасукский педагогический колледж»
Кошелев Сергей Анатольевич
Упражнения с отягощением как средство развития силовых способностей юношей 15-17 лет на уроках физической культуры.
Курсовая работа.
Специальность 49.02.01 Физическая культура
Руководитель:
Шнайдер Антон Адамович.
СОДЕРЖАНИЕ
Введение 3
ГЛАВА 1 Характеристика силовых способностей и учёт анатомо-физиологических особенностей при их развитии 5
ГЛАВА 2 Использование средств и методов развития силовых способностей на уроках физической культуры 9
2.1 Средства и методы развития силовых способностей 10
22
Список литературы 22
Введение
Сила - основополагающее физическое качество человека. Её можно развивать с использованием различных средств. Но, как показали многочисленные исследования, наиболее эффективно она поддаётся тренировке, когда применяются отягощения. Только дозированные отягощения могут быть использованы в физическом воспитании юношей. Ещё с древних времён заведено так , что юноши должны быть физически развиты, даже для самого элементарного для физической помощи родным и близким, даже в 5-6 лет дети уже работали и помогали родителям, не говоря уже про то когда им было 15-17 лет. В этом возрасте они уже могли выполнять тяжёлые физические нагрузки. В данное время, юношам не мало важно быть физически сильными, это может помочь в защите себя, или родных. В школьном возрасте, а именно в 15-17 лет, обязательно нужно развивать силовые способность, так как в дальнейшем, это может пригодиться при службе в армии. Наилучшее развитие силы происходит в тренажерных залах, так как в них есть масса тренажёров, которые считаются многофункциональными. Но не у всех есть возможности посещать этот зал, так как стоимость абонементов в данное заведение, имеет не маленькую цену, и не у каждого найдётся такая сумма. Ещё одним примером служит, то что в большинстве населённых пунктов, таких залов нет. Решением этих двух проблем служит, занятия физической культурой в школе. Именно на уроках есть такая возможность для развития силовых способностей, совершенно бесплатно и под руководством учителя, который подскажет, что и как нужно выполнять, что бы достичь максимального результата.
Сила является интегральным физическим качеством, от которого в той или иной мере зависит проявление всех других физических качеств. При различном характере работы опорно - двигательного аппарата сила мышц приобретает специфические особенности, что особенно ярко проявляется при повышении уровня физической подготовленности. Любая работа мышц тренирует все основные системы организма юношей, что способствует более гармоничному и полноценному развитию организма. При развитии силовых качеств укрепляется сердечно - сосудистая система, повышается иммунитет. Все органы начинают работать лучше.
Исправление осанки, приобретение лёгкости в движениях, уверенности в себе – это минимум, который могут дать силовые упражнения. С помощью силовых упражнений можно повысить упругость мускулатуры, увеличить активную мышечную массу, сократить избыток жировой ткани, укрепить и усилить соединительные и опорные ткани.[2, 211]
Объект исследования: урок по физической культуре.
Предмет исследования: упражнения с отягощениями для развития силовых способностей.
Цель исследования: изучить специальные средства для развития силовых способностей применительно к юношам 15-17 лет и составить примерные комплексы упражнений.
Задачи:
Изучить научно - методическую литературу.
Отобрать наиболее подходящие методы развития силовых способностей на уроке физической культуры.
Составить комплексы специальных упражнений для развития силовых способностей.
ГЛАВА 1 Характеристика силовых способностей и учёт анатомо-физиологических особенностей при их развитии
1.1.Характеристика силовых способностей
Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определённой двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».
Сила -
Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека. Среди них выделяют:
1) собственно мышечные;
2) центрально -нервные;
3) личностно -психические;
4) биомеханические;
5) биохимические;
К собственно мышечным факторам относят: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых (относительно быстро сокращающихся) и красных (относительно медленно сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации.[9, 56]
Суть центрально -нервных факторов состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции.
От личностно -психических факторов зависит готовность человека к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений.
Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывают биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве.), биохимические (гормональные) и физиологические (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.) факторы.
К специфическим видам силовых способностей относят силовую выносливость и силовую ловкость.
Силовая выносливость - это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе. Например, при упоре рук в стороны на кольцах или удержании руки при стрельбе из пистолета проявляется статическая выносливость, а при многократном отжимании в упоре лежа, приседании со штангой, вес которой равен 20-50% от максимальных силовых возможностей человека, сказывается динамическая выносливость.
Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба, хоккей с мячом и др.). Ее можно определить как «способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц»
В физическом воспитании и на спортивной тренировке для оценки степени развития собственно силовых способностей различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила - это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела. Относительная сила - это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека. В двигательных действиях, где приходится перемещать собственное тело, относительная сила имеет большое значение. В движениях, где есть небольшое внешнее сопротивление, абсолютная сила не имеет значения, если сопротивление значительно - она приобретает существенную роль и связана с максимумом взрывного усилия.
Целостные показатели внешних проявлений силовых способностей определяются на основе комплекса специальных контрольных упражнений и соответствующих тестов. Такого рода упражнения представлены в программах физического воспитания не только в виде чисто силовых движений (типа жима штанги), но и в виде двигательных действий, требующих проявления силовых свойств мышечного аппарата в их реальном единстве со скоростными и другими двигательными способностями (например, скоростно-силовые упражнения типа прыжков с места в высоту и длину, метаний снарядов значительного веса, подтягиваний в висе и отжиманий в упоре лежа с предельным числом повторений). Косвенным показателем силовых способностей при этом служит внешний результат упражнений (например, высота или длина прыжка, дальность броска, число подтягиваний или отжиманий в заданное время), который оценивается в различных мерах, зависящих от особенностей действий. Понятно, что такие показатели свидетельствуют не только о силовых возможностях и потому не позволяют строго избирательно судить о них. Тем не менее, эти показатели удобны для обобщенной оценки эффекта комплексного воспитания силовых способностей и поэтому широко применяются в практике.
1.2 Анатомо-физиологические способности старших школьников
При развитие физических качеств очень важно учитывать возрастные особенности занимающихся, так как организм в разном возрасте по разному реагирует на физические нагрузки по этому не обходимо изучать анатомо-физиологические особенности.
В старшем школьном возрасте мальчики в физическом развитии уже уверенно преобладают над девочками. У девочек 16 лет рост, в среднем равен 159,5 см, а вес 53 кг; у мальчиков в 16 лет соответственно - 167-168 см и 56-57 кг.
Стандарты физического развития юношей и девушек 18 лет уже практически не отличаются от стандартов физического развития взрослого человека.[3,122]
Нервная система. Ребёнок старшего школьного возраста обретает все новые навыки и совершенствует ранее приобретенные. Интенсивная нервно-психическая деятельность уже не является для него столь большой нагрузкой, как прежде; однако он еще не может заниматься интеллектуальным трудом с той активностью, на какую способен взрослый человек, т.к. быстрее утомляется. Заметно развивается аналитическое мышление школьника; кроме того, он уже способен мыслить абстрактно. Быстро увеличивается запас слов - особенно, если ребенок приучен много читать и если он читает медленно, вдумчиво, и проговаривает слова. В этом возрасте активно формируется личность.
Сердечно-сосудистая система. Частота пульса ребенка с возрастом постепенно уменьшается и приближается к стандарту взрослого человека; в 14 лет пульс уже - 72-78 ударов в минуту, в 15 - 70-76 ударов в минуту, а у старших школьников он уже колеблется в пределах 60-70 ударов в минуту, что практически соответствует пульсу взрослого человека.
Артериальное давление с взрослением ребёнка повышается. Для ребёнка 13 лет нормой является артериальное давление 105/60 мм рт.ст, а для молодого человека 17- 18 лет-120/70 мм рт.ст. (это уже норма взрослого человека).
Система органов дыхания. Частота дыхания у ребёнка с возрастом становится меньше. В 14-15 - уже 17-18 дыхательных движений. Число дыхательных движений у старшего школьника - как у взрослого человека. Хорошо развиты верхние дыхательные пути. Структура лёгочной ткани уже хорошо сформирована, воздухоносные пути достаточно широки и разветвлены.
Пищеварительная система. Система органов пищеварения функционирует активно. Пищеварительные соки выделяются примерно в таком же объёме, как у взрослого человека. Питание старшего школьника уже практически не отличается от питания взрослого человека.[3, 89]
Иммунная система детей старшего школьного возраста развита хорошо. Организм отличается высокой сопротивляемостью инфекционным и другим заболеваниям. При соблюдении правильного распорядка дня, выполнении необходимых гигиенических мероприятий, при следовании принципам рационального питания и при ведении достаточно подвижного образа жизни ребёнок практически не болеет. Мышечная система развита хорошо. Поскольку ребёнок ведёт весьма подвижный образ жизни, поскольку регулярно испытывает умеренную физическую нагрузку, его мышечная система совершенствуется - сокращения мышц становятся сильнее, мышцы обретают выносливость. Ребёнок старшего школьного возраста в плане выносливости уже может сравниться со взрослым человеком.
Костная система. Рост скелета продолжается ещё до 18-21 лет, а иногда и до 23 лет. Примерно в 19-20 лет завершается окостенение плечевой кости.
| Сенситивные периоды развития физических качеств Качества | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | | | | | | | | | | | | | |||||||||
| Гибкость | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | | | | | | | | | | | | | |||||||||||
| Ловкость | | | | + | + | + | + | + | + | + | + | | | | | | | | | | | | | | |||||||||||
| Быстрота | | | | | | | + | + | + | + | + | + | | | | | | | | | | | | | |||||||||||
| Скоростная сила | | | | | | | | + | + | + | + | | | | | | | | | | | | | | |||||||||||
| Сила | | | | | | | | | | | + | + | + | + | | | | | | | | | | | | ||||||||||
| Выносливость | | | | | | | | | | | | + | + | + | | | | | | | | | | | | ||||||||||
Сенситивные периоды развития физических качеств
1 2