Ім'я файлу: Комплекс_вправ_в_основній_частині_занять_з_армрестлінгу.docx
Розширення: docx
Розмір: 22кб.
Дата: 28.10.2022
скачати
Розширення: docx
Розмір: 22кб.
Дата: 28.10.2022
скачати
МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ
Національний технічний університет
«Харківський політехнічний інститут»
Кафедра «Фізичне виховання»
Комплекс вправ
зі спеціалізації з виду спорту Армрестлінг
з дисципліни «Фізичне виховання»
Виконав студент групи Е-420А
Пономаренко Денис Володимирович
Перевірив викладач
Петренко Олександр Олексійович
Харків 2022
ЗМІСТ
ВСТУП……………………………………………………………………….3
КОМПЛЕКС ВПРАВ……………………………………………………….4
ВИСНОВОК…………………………………………………………………7
СПИСОК ВИКОРИСТАНИХ ДЖЕРЕЛ…………………………………...8
ВСТУП
Спеціальні вправи в армспорті направлені на тренування м'язових груп передпліччя. Причому м'язи передпліччя, як м'язи гомілки, черевного преса, вважають «важкими». Тому потрібна велика різноманітність вправ, опрацьовування м'язів під різними кутами і правильно вибране оптимальне навантаження.
Всі вправи можна виконувати зі штангою, з гантелями та іншими обтяженнями, наприклад, з гирею або обтяженням на ремені. Також можна використовувати різні захоплення: знизу, зверху; різні хвати: широкий, вузький, середній.
Всі вправи можна виконувати в декількох режимах: динамічному, статичному, з використанням частини амплітуди руху і змішаному, наприклад: до середини амплітуди, затримка декілька секунд з подальшим прискоренням. Без цього неможливо ефективно пропрацювати всю сукупність м'язів верхнього плечового поясу, що беруть участь в боротьбі.
КОМПЛЕКС ВПРАВ
| № з/п | Зміст вправ | Дозування | Організаційно-методичні вказівки |
| 1 | Лежачи на горизонтальній лаві, жим штанги | | |
| 2 | Імітація боротьби на горизонтальному блоці. | | |
| 3 | Присідання зі штангою на плечах. | | |
| 4 | Сидячи – згинання руки з обтяженням на ремені. | | |
| 5 | З положення стоячи – падіння на руки з відштовхуванням. | | |
| 6 | Лежачи – підйом тулуба з поворотом. | | |
| 7 | Статична напруга руки в стартовому положенні | | |
| 8 | Сидячи – згинання рук зі штангою в зап'ястях, хват зверху | | |
| 9 | Стоячи – згинання рук зі штангою, хват зверху | | |
| 10 | Підтягування на щаблині. | | |
| 11 | Сидячи – згинання рук зі штангою в зап'ястях. | | |
| 12 | Лежачи на горизонтальній лаві, підкидання штанги. | | |
ВИСНОВОК
Армрестлінг (армспорт) можна віднести до силових видів з певною часткою умовності, оскільки якості, що виявляються, це скоріше швидкісносиловий вид спорту, в якому величезну роль грає тактико-технічна підготовленість спортсменів.
По останньому показнику армрестлінг наближається до боротьби. Тому прирівнювання його до силових видів спорту, ми пояснюємо не точною науковою класифікацією видів спорту, а тим, що традиційне уявлення про силу безпосередньо пов'язане з боротьбою на руках. Відзначимо, що армспорт в нинішньому його стані далеко не та молодецька забава, якою відвіку захоплювалися в нашій країні люди, які відчувають надмір сили.
Армспорт – це повноправний і захоплюючий вид спорту з добре розробленою системою тренування і проведення змагань. У цих методичних вказівках ми дамо загальні уявлення про методи і системи тренування армспортсменів, а також дамо опис обладнання, основних технічних прийомів боротьби на руках, спеціальних вправ для занять армспортом.
СПИСОК ВИКОРИСТАНИХ ДЖЕРЕЛ
1. Алабин В.Г., Алабин А.В., Бизин В.П. Многолетняя тренировка юных спортсменов. – Харьков, 1993.
2. Бельский И.В. Системы эффективной тренировки: армрестлинг, бодибилдинг, бенчпресс, пауэрлифтинг. Серия: Стратегия силы. – Минск: Вида-Н, 2003. – 352 с.
3. Живора П.В., Рахматов А.И. Армспорт. Техника, тактика, методика обучения. Уч. пособие для студ. высших уч. зав. – М.: "Академия", 2001.– 112 с.
4. Качай мускулы. Armpower. – 2003. - № 9 – 10. – 19 с.
5. Клочко В.М., Безкоровайний Д.О. Спортивні єдиноборства. Армспорт. Техніка, тактика і методика навчання. Конспект лекцій// Х.: ХНАМГ, 2005. – 106 с.
6. Методичні вказівки по використанню відбудовних засобів і енергетичних потреб у навчально-тренувальному процесі / Укл.: Зубова Н.В., Бринзак В.П., Боярська Н.І., Диленян М.О. – К.: КІСНІ, 1988. – 68 с.
7. Петренко В.А. Железные руки. Учебно-методическое пособие по основам армспорта. – Харьков, 2000. – 96 с.
8. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. – К., 1984.–329 с.
9. Правила змагань з армспорту. Українська федерація армспорту// Х., 2009. – 56 с.