Біг з підніманням коліна
Вправа викону-ється у середньому та швидкому темпі. У момент закінчен-ня відштовхування нога, яка відштовхується повністю ви-простовується і складає з тулубом пряму лінію; стегно махової ноги піднімається до горизонталі або трошки вище; гомілка знаходиться під стегном; плечі вільно; руки виконують рухи як під час
бігу. Цю вправу можна виконувати, змінюючи умови, наприклад, у ямі з піском, по сходах або на місці – в упорі.
Типові помилки: недостат-нє випрямлення ноги у момент відштовхування, а також невисокий підйом стегон.
Біг на прямих ногах
Біг виконується з мінімальним згинанням ніг у колінних суглобах. Відштовхування виконується за рахунок активного розгинання у гомілковостопних суглобах. Типові помилки: невисока амплітуда рухів прямих ніг, постановка на опору не з носка, а повністю на стопу.
Підхват лівою
Вправа виконується активним відштовхуванням однієї ноги й коротким, але потужним махом махової ноги. Приземлення на ногу, з якої відбулось відштовхування. Руки допомагаютьзберегти рівновагу.
Оленячий біг
Вправа виконується за рахунок ак-тивного відштовхування уперед-уверх й деякої затримки – фіксації повністю випростаної у кульшовому, колінному і гомілковостопному суглобах ноги, яка відштовхується. Швидкість просування вперед залежить від часу й кута ві-дштовхування. Руки активно допомагають руху. Типові помилки: під час виконання вправи стегно махової ноги пі-днімається невисоко. Неузгодженість рухів окремих ланок тіла.
Приставний біг
Біг приставним кроком виконують на зігнутих ногах; перший крок роблять ногою, відповідною до напрямку руху; другий крок приставний.