Ім'я файлу: Реферат на тему Біг на короткі дистанції.docx
Розширення: docx
Розмір: 17кб.
Дата: 19.10.2022
скачати
Пов'язані файли:
Волейбол, вивчення технічних прийомів.docx
Розширення: docx
Розмір: 17кб.
Дата: 19.10.2022
скачати
Пов'язані файли:
Волейбол, вивчення технічних прийомів.docx
Реферат
На тему
«Біг на короткі дистанції»
Підготував студент 2 курсу
Групи ІПЗ-207
Козаченко Дмитро
Роботу перевірив викладач фізичної культури
Олександр Степанович База
Біг є одним з популярних занять в світі. Заняття цим видом спорту є важливим засобом фізичного виховання, вони займають одне з перших місць по своєму характеру рухових дій.
За останнє двадцятиріччя наука про спорт, у тому числі і теорія і методика бігу, почала розвиватися швидкими темпами. Якщо раніше вона в основному займала пояснювальну функцію і мало допомагала практиці, то в даний час її роль істотно змінилася. Спортивні змагання – це вже не просто індивідуальні поєдинки і не тільки змагання команд, це перш за все демонстрація сили і уміння спортсмена, високого тактичного мислення викладача – тренера.
Поняття «біг на короткі дистанції» об’єднує групу бігових видів легкоатлетичної програми. У цю групу видів входить біг на дистанції протяжністю до 400 м, а також різні види естафетного бігу, що включають етапи спринтерського бігу. Біг 100, 200 і 400 м, естафетний біг 4х100 м і 4х400 м, як для чоловіків, так і для жінок, включається в програму олімпійських ігор. Дистанції 30, 50, 60 і 300 м включаються в змагання в закритих приміщеннях і в змагання юних легкоатлетів. Спринтерський біг входить складовою частиною в ряд видів легкої атлетики (всі види стрибків, багатоборства та деякі види метань), а також у багатьох видів спорту. Різні види бігу на короткі дистанції включені в нормативи комплексу ГТО всіх ступенів. У бігу на короткі дистанції домагаються успіху спортсмени різного зросту і статури, але, як правило, добре фізично розвинені, сильні і швидкі.
Стартові колодки, розташовані близько один до одного, забезпечують одночасне зусилля обох ніг для початку бігу і створюють більше прискорення бігунові на першому кроці. Однак зближене положення ступень і майже одночасне відштовхування обома ногами ускладнюють перехід до поперемінному відштовхуванню ногами на наступних кроках. Опорна площадка передньої колодки нахилена під кутом 45-50°, задня - 60-80°. Відстань (по ширині) між осями колодок зазвичай одно 18-20 см. Залежно від розташування колодок змінюється і кут нахилу опорних майданчиків: з наближенням колодок до стартової лінії він зменшується, з видаленням їх збільшується. Відстань між колодками і видалення їх від стартової лінії залежать від особливостей статури бігуна, рівня розвитку його швидкості, сили та інших якостей.
За командою «На старт!» Бігун стає попереду колодок, присідає і ставить руки попереду стартової лінії. З цього положення він рухом спереду назад впирається ногою в опорну площадку стартовою колодки, що стоїть попереду, а іншою ногою - в задню колодку. Шкарпетки туфель торкаються рантом доріжки або перші два шипа впираються в доріжку. Ставши на коліно ззаду стоїть ноги, бігун переносить руки через стартову лінію до себе і ставить їх впритул до неї. Пальці рук утворюють пружний звід між великим пальцем і іншими, зімкнутими між собою. Прямі ненапружені руки розставлені на ширину плечей. Тулуб випрямлений, голова тримається прямо по відношенню до тулуба. Вага тіла рівномірно розподілена між руками, стопою ноги, що стоїть попереду, і коліном іншої ноги. За командою «Увага!» Бігун злегка випрямляє ноги, відділяє коліно ззаду стоїть ноги від доріжки. Ступні щільно впираються в опорні майданчики колодок. Тулуб тримається прямо. Таз піднімається на 10-20 см вище рівня плечей до положення, коли гомілки будуть паралельні. У цій позі важливо не перенести надмірно тяжкість тіла на руки, так як це негативно відбивається на часі виконання низького старту. У позі готовності важливе значення має кут згинання ніг в колінних суглобах. Збільшення цього кута (у відомих межах) сприяє більш швидкому відштовхуванню. У позі стартовою готовності оптимальні кути між стегном і гомілкою ноги, спирається про передню колодку, дорівнюють 92-105°, ноги, що спирається про задню колодку, - 115-138°, кут між тулубом і стегном попереду стоїть ноги становить 19-23°. Зазначені значення кутів можна використовувати для побудови оптимальної стартовою пози; спочатку з допомогою транспортира розташувати тіло спортсмена відповідно до оптимальними кутами згинання провідних ланок тіла, а потім «підставити» йому стартові колодки.
Положення бігуна, прийняте по команді «Увага!», Не повинно бути надмірно напруженим і скутим. Важливо тільки сконцентрувати увагу на очікуваному стартовому сигналі. Проміжок часу між командою «Увага!» І сигналом для початку бігу правилами не регламентований. Інтервал може бути змінений стартером у зв’язку з різними причинами.
Це зобов’язує бігунів зосередитися для сприйняття сигналу. Опорна нога працює у фазах амортизації і відштовхування. Очевидно, що найбільше значення для досягнення високої спринтерської швидкості мають м’язи-розгиначі тазостегнового суглоба
(велика сідниця, двох суглобові м’язи задньої поверхні стегна). Ці м’язи мають мале плече дії сили (від 0 до 5-7 см), а точка додатку зовнішньої сили (опорній реакції) знаходиться на відстані довжини ноги (80-95 см), тому навіть при малій швидкості скорочення м’язів (1 м/с) лінійна швидкість руху стопи або, навпаки, тіла по відношенню до стопи на опорі може доходити до 10 і більше м/с. Якщо збільшити силу тільки цих м’язів, то повинна вирости швидкість переміщення ЗЦМТ (загального центру маси тіла) і, отже, довжина кроку без істотного зростання темпу бігу (друга робоча гіпотеза).
Почувши стартовий сигнал, бігун миттєво спрямовується вперед. Цей рух починається з енергійного відштовхування ногами і швидкого помаху руками (згинання їх). Відштовхування від стартових колодок виконується одночасно двома ногами значним тиском на стартові колодки. Але воно відразу ж переростає в різночасових роботу. Нога, що стоїть ззаду, лише злегка розгинається і швидко виноситься стегном вперед; разом з цим нога, що знаходиться попереду, різко випрямляється в усіх суглобах. Щоб домогтися кращого результату в спринті, дуже важливо після старту швидше досягти у фазі стартового розбігу швидкості, близькій до максимальної.
Правильне і стрімке виконання перших кроків зі старту залежить від виштовхування тіла під гострим кутом до доріжки, а також від сили і швидкості рухів бігуна. Перший крок закінчується повним випрямленням ноги, відштовхується від передньої колодки, і одночасним підйомом стегна іншої ноги. Стегно піднімається вище (більше) прямого кута стосовно випрямленою опорної нозі. Надмірно високе піднімання стегна невигідно, оскільки збільшується підйом тіла вгору і утруднюється просування вперед. Особливо це помітно при бігу з малим нахилом тіла. При правильному нахилі тіла стегно не доходить до горизонталі і в силу інерції створює зусилля, спрямоване значно більше вперед, ніж вгору.
Біг включає в себе декілька самостійних видів спорту: спринт, стаєр, легка атлетика, п’ятиборство, а також і інші. По цих видах спорту є правила проведення змагань і передбачено привласнення розрядів і звань відповідно до вимог Єдиної спортивної класифікації. Це стимулює систематичні заняття і зростання спортивних досягнень бігунів. Названі види бігу включені в програми чемпіонатів і Кубків світу, Олімпійської гри.
У роботі були вказані: комплекс вправ для поліпшення техніки бігу на короткі дистанції, ознайомила з комплексом вправ для вдосконалення низького старту, стартового розгону, бігу по дистанції і фінішування.