Розробка авторської корекційної програми для зниження передекзаменаційної тривожності

Курсова робота

на тему: «РОЗРОБКА АВТОРСЬКОЇ корекційних програм для ЗНИЖЕННЯ передекзаменаційної ТРИВОЖНОСТІ»

Введення

Обгрунтування теми і її актуальність

Дана тема є актуальною, так як у студентів-психологів Чоу ВПО «СПБ інститут психології та акмеології» спостерігається високий рівень передекзаменаційної тривожності. Активно розробляється проблема саморегуляції студентів в період екзаменаційної сесії (А. К. Осницкий, В. І. Моросанова та ін), зокрема, досліджується необхідність регуляції власних емоцій. Оскільки тривога - емоція, найчастіше що перед іспитом, для високо тривожних студентів потрібно навчитися керувати нею, для чого і може бути використана корекційна програма. Проблема полягає в тому, чи можна розробити корекційну програму для зниження уровеня передекзаменаційної тривожності. Вважаю за доцільне розробити та обгрунтувати корекційну програму для студентів-психологів Чоу ВПО «СПБ інститут психології та акмеології».

Мета

Розробка корекційної програми для зниження передекзаменаційної тривожності, студентів-психологів Чоу ВПО «СПБ інститут психології та акмеології»

Об'єкт

Навчально-методична література з теми «Зниження передекзаменаційної тривожності за допомогою корекційної програми».

Предмет

Методичні засоби тренінгу

Гіпотеза

Можливість розробки корекційної програми для зниження передекзаменаційної тривожності студентів-психологів Чоу ВПО «СПБ інститут психології та акмеології»

Завдання

1) Огляд і вивчення: інформації в психологічній літературі, з питання екзаменаційної тривожності; корекційних програм для зниження рівня передекзаменаційної тривожності.

2) Розробка та обгрунтування корекційної програми.

Метод

Теоретичний аналіз літератури.

1. Теоретична основа тренінгу зниження передекзаменаційної тривожності

1.1 Основні підходи до дослідження тривожності в психології

Тривога - особистісна риса, яка відображає зменшення порогу чутливості до різних стресових агентам. Тривожність виражається в постійному відчутті загрози власному «я» за будь-яких ситуаціях; тривожність - це схильність індивіда до переживання тривоги, що характеризується низьким порогом виникнення реакції тривоги: один з основних параметрів індивідуальних відмінностей.

Образно тривожність описав засновник гештальттерапії Ф. Перлз: «... формула тривоги дуже проста: тривога - це пролом між зараз і тоді».

Традиційно відлік досліджень тривожності починається з робіт З. Фрейда. У ранніх роботах З. Фрейда виявляється два варіанти пояснення тривожності:

1) як результат розрядки пригніченого сексуального потягу;

2) як сигналу про наявність небезпечної ситуації, що вимагає від індивіда адекватного пристосування. Тим самим, за З. Фрейдом, неприємний стан тривоги є корисним адаптивним механізмом, що спонукає індивіда до захисного поведінки з подолання небезпеки. При цьому важливо відзначити вказівки З. Фрейда на два джерела загрози - зовнішній світ і внутрішні імпульси. При першому джерелі виникає об'єктивна реакція тривоги, яку він вважав синонімом страху. У цьому випадку мова йде про досить адекватне сприйняття зовнішньої загрози і емоційна реакція пропорційна величині зовнішньої загрози. Це виражається у вигляді простої схеми з трьох взаємопов'язаних основних компонентів.

Об'єктивна небезпека - сприйнята загроза = Тривога

Згодом Анна Фрейд трактує тривожність як безпредметною стан очікування невизначеною загрози, а Карен Хорні говорить про очевидну ірраціональності тривоги і відчутті безпорадності тривожності. «Як страх, так і тривога є адекватними реакціями на небезпеку, але в разі страху небезпека очевидна, об'єктивна, а в разі тривоги вона прихована і суб'єктивна. Інакше кажучи, інтенсивність тривоги пропорційна тому змісту, який для даної людини має дана ситуація. Причини ж його тривоги, по суті, йому не відомі ». Гаррі Саліван вважає це станом напруги, але протилежним напрузі потреб і активності, спрямованої на їх задоволення.

Альберт Елліс з колегами розрізняють у дітей два види страхів: страхи зовнішніх об'єктів і страх власної неадекватності. Другий вид страхів вони і позначають як тривожність. У наступних роботах А. Елліс розрізняє тривожність як стан, засноване негативної самооцінкою і що призводить до неадекватної поведінки. При цьому розрізняються два види тривожності: тривожність дискомфорту і «Я - тривожність», причому остання пов'язана з передбаченням недостатнього поваги і самоповаги.

В останні роки вважають за краще описувати тривожність як триває страх, коли ситуація небезпеки не знімається, або як сукупність трьох компонентів:

1) суб'єктивне переживання «невимовного і неприємного передчуття»;

2) сприйняття тілесних реакцій (потіння, почастішання дихання і т.п.);

3) поведінка, що з відстороненням або униканням.

Соціальна школа навчання відводить тривожності центральну роль у соціалізації індивіда. В основі цих поглядів лежить уявлення про те, що початково нейтральні стимули можуть через підкріплення і научіння стає емоціогенним і набувати викликають тривожність властивості. У результаті досліджень було встановлено, що тривожність, відносно легко виникаючи, надалі стає дуже стійким утворенням, з великими труднощами піддається перенавчанню. Причому вона може сприяти виробленню, як позитивних якостей, так і негативних, таких, наприклад, як агресія або надмірна залежність.

На думку О.Х. Маурера, тривожність поряд з іншими предвосхищающими емоціями (надією, розчаруванням і полегшенням) робить вирішальний вплив на вибір, отже, на подальше закріплення способів поведінки. При цьому основні емоції підкріплення - тривожність і надія.

Виходячи з уявлень про центральну роль емоційного обумовлення в навчання й про те, що емоції викликають тенденції до певної поведінки, діючи як мотив, О.Х. Маурер вважав, що основна функція тривожності - сигналізує, вона веде до того, що підкріплюються такі реакції, такі форми поведінки, які сприяють запобіганню переживання більш інтенсивного страху або зменшують вже виник страх.

Б.Ф. Скіннер вважає тривогу як негативний побічне явище, пов'язане з використанням покарання. Через свою загрозливою природи тактика покарання небажаного поведінки може викликати - «емоційні ефекти». Якщо людина придбала неправильні навички і помилкові патерни поведінки, які зберігаються за допомогою кого-то підкріплення і не знають, як бути дружелюбними, як вести розмову, як висловити відповідним чином гнів, як відхилити нерозумні прохання. Дане соціальне невідповідність може призвести до тривоги.

У вітчизняній психології дослідження з даної проблеми досить рідкісні і носять розрізнений і фрагментарний характер. Останнім часом інтерес російських психологів до вивчення тривожності істотно посилився у зв'язку з різкими змінами в житті суспільства, породжують невизначеність і непередбачуваність майбутнього і, як наслідок, переживання емоційної напруженості, тривогу і тривожність.

Російський дослідник М. Литвак вважає, тривога - це емоція, що виникає при загальній оцінці ситуації як несприятливою. Якщо джерело тривоги ліквідовувати не можна, тривога переходить у страх. У той же час найбільший фахівець у галузі психології емоції Керролл Ізард вважає, що тривога являє собою комбінацію декількох емоцій, однією з яких є страх, а іншими її компонентами, на думку цього вченого, є почуття печалі, провини і сорому. Більшість авторів схильні розглядати тривогу як реакцію на невизначений, часто невідомий сигнал, тривога частіше виникає задовго до настання небезпеки. Витоки тривоги часто не усвідомлюються або не піддаються логічному поясненню.

На думку А. Прихожан, на психологічному рівні тривожність відчувається як напруга, занепокоєння, занепокоєння, нервозність і переживання у вигляді почуттів невизначеності, безпорадності, безсилля, незахищеності, самотності, що загрожує невдачі, неможливість прийняти рішення.

Тривожність як сигнал про небезпеку привертає увагу до можливих труднощів, перешкод для досягнення мети, що містяться в ситуації, дозволяє мобілізувати сили і тим самим досягти найкращого результату. Тому нормальний (оптимальний) рівень тривожності розглядається як необхідний для ефективного пристосування до дійсності (адаптивна тривога).

Існує припущення, що тривога визначаться лівої, розумової частиною нашого мозку і, нарешті, тривога носить соціально обумовлений характер.

Досить виражена тривога включає два компоненти: усвідомлення фізіологічних відчуттів (серцебиття, нудота, пітливість тощо) і психологічне усвідомлення факту тривоги. Тривожність іноді посилюється почуттям сорому («Інші побачать, що я боюся») Важливим аспектом «тривожного» мислення є його селективність: суб'єкт схильний вибирати визначені теми з навколишнього життя і ігнорувати інші, щоб довести, що він має рацію, розглядаючи ситуацію як страхітливу, або навпаки, що його тривога даремна і невиправдана. Тривога може спричиняти сплутаність і розлади сприйняття не тільки часу і простору, але і людей, і значень подій.

У подальшому було встановлено, що тривожність як така не є лише негативною рисою особистості, провокує більш часте в порівнянні з нормою проживання емоції страху, а в певних ситуаціях навіть може бути корисною для індивідуума і виконання його соціальних функцій. Виявилося, що «Високотревожние» люди краще справляються з виконанням не дуже складних логічних завдань, а ось важкі завдання краще вирішують «нетревожние» випробовувані. Як показали дослідження Б.

Вейнера і К. Шнайдера, успішність діяльності у «тривожних» і «нетревожние» індивідуалів змінюється в залежності від різних умов. У

тривожних особистостей ефективність діяльності збільшувалася в більшою мірою, після повідомлень про успіх їхньої роботи, в той час як «нетревожних» піддослідних набагато більше стимулювало повідомлення про невдачу в пробних експериментах, особливо коли справа стосувалася важких завдань. З цих експериментів автори роблять висновок, що осіб, які побоюються можливої невдачі, бажано стимулювати повідомленнями про успіхи на проміжних етапах роботи, в той час як осіб, спочатку націлених на успіх, сильніше мотивує інформація про невдачі в ході виконання завдання.

Люди значно різняться між собою за рівнем своєї тривожності. Для вимірювання подібних індивідуальних відмінностей в 1953 році американський вчений Дж. Тейлор розробила тест, що складається з ряду тверджень типу «Мені часто сняться кошмари» або «Мене легко збентежити». Згодом дослідникам стало ясно, що існує два види тривожності: один - як більш-менш стійка риса особистості, і другий - як реакція індивідуума на загрозливу ситуацію. Хоча ці два типи тривожності є цілком самостійні категорії, між ними є певний зв'язок. Як вказує Х. Хекхаузен під впливом турбують і загрозливих людині обставин (біль, стрес, загроза соціальному статусу тощо) відмінності між високо-і слаботревожнимі людьми виявляються різкіше. Особливо сильний вплив на поведінку схильних до підвищеної тривожності людей робить боязнь невдач, тому такі індивідууми особливо чутливі до повідомлень про неуспіху їх діяльності, що погіршують показники їх робіт. Навпаки, зворотній зв'язок з інформацією про успіх (навіть вигаданому) стимулює таких людей, підвищуючи їх діяльність.

Для кращого відмінності особистісної та ситуативної тривожності Спилбергер позначив першу як «Т - властивість», а другу - як «Т - стан». Особистісна тривожність є більш постійною категорією і визначається типом вищої нервової системи, темпераметром, характером, вихованням і набутими стратегіями реагування на зовнішні чинники. Ситуативна тривожність більше залежить від поточних проблем і переживань - так, перед відповідальним подією у більшості людей вона значно вище, ніж під час звичайного життя. Як правило, показники особистої та ситуативної тривожності пов'язані між собою: у людей з високими показниками особистої тривожності ситуативна тривожність у схожих ситуаціях проявляється більшою мірою. Особливо виражена така взаємозв'язок у ситуаціях, що загрожують самооцінці особистості. З іншого боку, в ситуаціях, які викликають біль або містять іншу фізичну загрозу, індивідууми, які мають високі показниками особистісної тривожності, не виявляють якусь особливо виражену ситуативну тривожність. Дослідники показали, що чим наполегливіше підкреслюється зв'язок виконуваного завдання з перевіркою здатності індивідуума, тим гірше справляється з ним «Високотревожние» випробовувані і тим краще його виконують «слаботревожние». Таким чином, підвищена тривожність, обумовлена страхом можливої невдачі, є пристосувальним механізмом, що підвищують відповідальність індивідуума перед обличчям суспільних вимог і установок. Це зайвий раз підкреслює соціальну природу явища «тривожності». При цьому негативні негативні емоції, які супроводжують тривожність, є тією «ціною», яку змушений платити людина за підвищену здатність чуйно відгукуватися і, в кінцевому рахунку, краще пристосовується до соціальних вимогам і нормам.

Ролло Мей вважає тривогу похмурим передчуттям, викликане загрозою, яку-небудь цінність, яку індивід вважає необхідною для свого існування як особистості. Загроза може бути спрямована на фізичну чи психічну, або на яку-небудь іншу цінність, яку індивід пов'язує зі своїм існуванням (патріотизм, любов іншої людини, «досягнення успіху» тощо). Приводи для тривоги у різних людей можуть бути настільки ж різними, як і цінності, від яких ці приводи залежать.

Р. Мей розрізняє два види тривожності: нормальну і невротичну. Нормальна тривога відрізняється тим, що: 1) не є непропорційною об'єктивної загрозу їх виникнення; 2) не пов'язана з придушенням або іншими механізмами интрапсихического конфлікту; 3) нею не керують невротичні захисні механізми, і тому їй можна конструктивно протистояти на рівні свідомості; крім того, вона припиняє діяти, якщо об'єктивна ситуація змінюється.

Таким чином, ми бачимо, що проблемою тривожності займалися багато психологів. Це такі як З. Фрейд, К. Хорні, Р. Мей, А. Прихожан та ін Узагальнюючи погляди вчених можна припустити, що тривога - це невизначений передчуття, вона неконкретна, «невловима», «безпредметна», може бути наслідком не правильних навичок спілкування; особливі властивості тривоги - почуття невпевненості і безпорадності перед лицем небезпеки. У найзагальнішому вигляді тривожність розуміється як негативне емоційне переживання, пов'язане з передчуттям небезпеки. Те, що тривога поряд зі страхом і надією - особлива, предвосхищающая емоція, пояснює її особливе положення серед інших емоційних явищ.

Загальне уявлення про психологічному тренінгу

Груповий психологічний тренінг являє собою сукупність активних методів практичної психології, які використовуються:

1) у рамках клінічної психотерапії при лікуванні неврозів, алкоголізму і ряду соматичних захворювань;

2) для роботи з психічно здоровими людьми, що мають психологічні проблеми, з метою надання їм допомоги в саморозвитку. Ми більшою мірою приділяємо увагу розгляду групового тренінгу в його другому значенні.

У «психологічному словнику» (1990) соціально-психологічний тренінг визначається як «область практичної психології, орієнтована на використання активних методів групової психологічної роботи з метою розвитку компетентності у спілкуванні». Груповий психологічний тренінг не зводиться тільки до соціально-психологічного. Область його застосування значно ширше, ніж у останнього, і аж ніяк не обмежується розвитком навичок ефективного спілкування та підвищенням комунікативної компетентності.

Один з провідних фахівців з тренінгів в нашій країні Ю.М. Ємельянов зазначає: «При цьому термін« тренінг », на нашу думку, в структурі російської психологічної мови повинен використовуватися не для позначення методів навчання, а для позначення методів розвитку здібностей до навчання або оволодіння будь-яким складним видом діяльності, зокрема спілкуванням» (1985, с. 89). Слідуючи цьому підходу, він пропонує чітко розмежовувати навчальний і тренувальний аспекти в роботі групи. Можна погодитися з подібним поглядом, додавши, що тренінг - це не тільки метод розвитку здібностей, але й метод розвитку різноманітних психічних структур і особистості в цілому.

В даний час в літературі і практичній роботі термін «тренінг» трактується набагато ширше, ніж він розумівся всього лише кілька років тому. Так, відомий фахівець в області нейролінгвістичного програмування та акмеології А.П. Ситников дає таке визначення тренінгу: «Тренінги (навчальні ігри) є синтетичною антропотехнікой, що поєднує в собі навчальну й ігрову діяльність, що проходить в умовах моделювання різних ігрових ситуацій ...» (1996, с. 144). При цьому під антропотехнікой він розуміє таку складову акмеологічної практики, яка спрямована на перетворення "природно даних людині здібностей» (М. К. Мамардашвілі) і формування на їх основі культурного феномена професійної майстерності. Він виділяє три основні антропотехнікі: научіння, навчання і гру.

Розширення меж використання поняття «тренінг» пов'язане, перш за все, зі збільшенням діапазону цілей, значно ширшого у порівнянні з раніше определявшимися цілями (розвиток компетентності у спілкуванні). Так, цілями спеціально організованих тренінгів стають особистісне зростання, навчання новим психологічним технологіям або відпрацювання нових поведінкових патернів. А.П. Ситников, наприклад, розуміє програмно-цільову спрямованість розробленого ним акмеологічного тренінгу «як орієнтованість тренінгу як системи навчання і підготовки професійних кадрів на відтворення цілісного феномена професійної майстерності, характерного для конкретного виду професійної діяльності» (1996, с. 172).

Нам видається, що в нинішній ситуації терміном «тренінг» охоплюють настільки широка область практичної психології, перетинається з груповою психотерапією, психокорекції та навчанням, що було б неправомірним звужувати діапазон застосування цього терміна, відмовляючи цілого ряду психологічних методів має право називатися тренінговими.

Специфічні риси та основні парадигми тренінгу

Специфічними рисами тренінгів, сукупність яких дозволяє виділяти їх серед інших методів практичної психології, є:

дотримання ряду принципів групової роботи;

націленість на психологічну допомогу учасникам групи в саморозвитку, при цьому така допомога виходить не тільки (а часом і не стільки) від ведучого, скільки від самих учасників;

наявність більш-менш постійної групи (звичайно від 7 до 15 осіб), періодично збирається на зустрічі або працюючої безперервно протягом двох-п'яти днів (так звані групи-марафони);

певна просторова організація (найчастіше - робота в зручному ізольованому приміщенні, учасники більшу частину часу сидять у колі);

акцент па взаєминах між учасниками групи, які розвиваються і аналізуються в ситуації «тут і тепер»;

застосування активних методів групової роботи;

об'єктивація суб'єктивних почуттів і емоцій учасників групи щодо один одного і відбувається в групі, вербалізованих рефлексія;

атмосфера розкутості і свободи спілкування між учасниками, клімат психологічної безпеки.

У рамках цих рис існує величезна кількість модифікацій конкретних форм тренінгів, що сильно різняться між собою за цілою низкою ознак. Особливо великий розкид є у часі роботи груп: від двох днів до п'яти і більше років з щотижневими зустрічами (наприклад, у груп-аналізі). Важливою спільною рисою тренінгів є їх стадійність, обумовлена соціально-психологічними закономірностями розвитку малої групи. Як правило, в процесі будь-якого тренінгу можна виділити три основні стадії: початкову, робочу і кінцеву. Іноді ці стадії характеризують як етапи «відтавання», «зміни», «заморожування».

Тренінгу, будучи формою практичної психологічної роботи, завжди відображають своїм змістом певну парадигму того напрямку, поглядів якого дотримується психолог, який проводить тренінгові заняття. Таких парадигм можна виділити декілька:

тренінг як своєрідна форма дресури, при якій жорсткими маніпулятивними прийомами за допомогою позитивного підкріплення формуються потрібні патерни поведінки, а за допомогою негативного підкріплення "стираються» шкідливі, непотрібні, на думку ведучого;

тренінг як тренування, в результаті якої відбувається формування і відпрацювання умінь і навичок ефективної поведінки;

тренінг як форма активного навчання, метою якого є, перш за все, передача психологічних знань, а також розвиток деяких вмінь і навичок;

тренінг як метод створення умов для саморозкриття учасників і самостійного пошуку ними способів вирішення власних психологічних проблем.

Парадигми розташовані у списку за ступенем зменшення рівня маніпулятивності ведучого і зростання відповідальності за те, що відбувається на тренінгу і усвідомленості учасників групи. «Дресирувальник» повністю бере відповідальність на себе за зміни, що відбуваються в учасниках, і абсолютно не цікавиться рівнем усвідомленості групових та внутрішньоособистісних процесів. «Тренер» делегує «тренованих» тільки малу частину відповідальності і займається «натаскуванням» для розвитку необхідних умінь і навичок. «Учитель» здатний здійснювати співробітництво з учасниками, проте займає звичайно позицію «зверху» і не ризикує повністю віддавати членам групи відповідальність за них. «Ведучий» бере на себе відповідальність тільки за створення для учасників сприятливих і безпечних умов, в яких можливий старт самозміни.

Різне розуміння психологічного сенсу тренінгу знаходить своє відображення і в різноманітності назв фахівця, який проводить тренінг: ведучий, керівник, директор групи, тренер, експерт, фасилітатор та ін Зрозуміло, далеко не кожен проведений тренінг можна впевнено віднести до якогось одного з виділених видів , оскільки зазвичай перед тренінгом ставиться не одна, а кілька приватних завдань, вирішення яких може здійснюватися наскрізними методами різних напрямків. Крім того, в літературі не раз наголошувалося значна роль особистості ведучого тренінгової групи, індивідуальний стиль і особливості якого можуть часом йти врозріз з парадигмою того психологічного напрямку, в якому він працює, і мати більше значення, ніж застосовувані ним методики і прийоми.

Вправи і прийоми, характерні для тієї чи іншої психологічної школи тренінгу, є не більше ніж інструментом, результат застосування якого залежить не стільки від якості цього інструменту, скільки від особистості майстра, з ним працює. Внаслідок цього ми вважаємо, що навіть жорстко маніпулятивні зовні прийоми нейролінгвістичного програмування можуть бути використані не з метою маніпуляції, а з метою полегшення процесів саморозкриття та самоактуалізації учасників групи.

1.3 Взаємозв'язок тривожності і невпевненості

Певний рівень тривожності - природна й обов'язкова особливість активної діяльності особистості. У кожної людини існує свій оптимальний або бажаний рівень тривожності - це так звана корисна тривожність. Оцінка людини свого стану в цьому відношенні є для нього істотним компонентом самоконтролю й самовиховання. Проте підвищений рівень тривожності є суб'єктивним проявом неблагополуччя особистості.

Високотревожние студенти схильні сприймати загрозу своїй самооцінці і життєдіяльності у великому діапазоні ситуацій і реагувати дуже напружено, вираженим станом тривожності.

Поведінка тривожних людей у діяльності спрямованої на досягнення успіхів, має такі особливості:

Гострота емоційного реагування на повідомлення про невдачі.

Гірше працюють у стресових ситуаціях або умовах дефіциту часу, відведеного на рішення задачі.

Боязнь не удачі домінує над прагненням до досягнення успіху.

Зазвичай тривожні студенти це дуже невпевнені в собі люди, з нестійкою самооцінкою. Постійно випробовуване ними почуття страху перед невідомим приводить до того, що вони вкрай рідко проявляють ініціативу. Вважають за краще не звертати на себе уваги оточуючих, поводяться приблизно, намагаються точно виконувати вимогу - не порушують дисципліну. Таких людей називають скромними, соромливими.

Тривожність багато в чому обумовлює поведінку студента. Існує певний рівень тривожності - природна й обов'язкова особливість активної діяльності особистості. Рівень тривожності показує внутрішнє ставлення студента до певного типу ситуації і дає непряму інформацію про характер взаємин з однолітками і дорослими.

Коли ж цей рівень перевищує оптимальний, можна говорити про прояв підвищеної тривожності. Підвищений рівень може свідчити про недостатню емоційної пристосованості до тих іншим соціальним ситуацій. У студентів з даним рівнем проявляється ставлення до себе як до слабкого, невмілому. Тривожність забарвлює в похмурі тони ставлення до себе, інших людей і дійсності.

Тривожні студенти, як правило, не користуються загальним визнанням у групі, але й не виявляються в ізоляції, вони частіше входять до числа найменш популярних, тому що дуже часто невпевнені в собі, замкнуті, нетовариські, або, ж навпаки, сверхобщітельние, настирливі, або озлоблені. Також причиною непопулярності є їх безініціативність з - за своєї невпевненості в собі, отже, ці студенти не завжди можуть бути лідерами в міжособистісних взаєминах.

Результатом безініціативності тривожних студентів є те, що в однолітків з'являється прагнення домінувати над ним, що веде до зниження емоційного фону, до тенденції уникати спілкування, виникають внутрішні конфлікти, пов'язані зі сферою спілкування, посилюється невпевненість у собі.

Невпевнений, тривожний людина завжди недовірливий, а помисливість породжує недовіру до інших. Він побоюється інших, чекає нападу, глузування, образи. Сприяє утворенню реакції психологічного захисту у вигляді агресії, спрямованої на інших. Так само реакція психологічного захисту. Це виражається у відмові від спілкування і уникнення осіб, від яких йде «загроза». Такі студенти, як правило, самотні, замкнуті, малоактивні. Це, як правило, позначається на успішності навчальної діяльності та налагодженні контактів з оточенням.

Висновки: ми бачимо, що тривожним студентам властива занижені самооцінка і самоповага, вони не вірять в себе і свої сили і відчувають себе самотніми у цьому світі, закриваються у собі. А це сприяє неповноцінному розвитку особистості студента і відображається на його статусне положення в групі.

Загальне уявлення про психосоматичної регуляції, медитації в даний час повинні вважатися повноправними тренінговими методами і з огляду на їх широкого розповсюдження, і з огляду на їх ефективності в груповій роботі. Втім, не можна не обмовитися: у строгому сенсі не всі «медитативні» техніки, застосовувані у тренінгових групах різних напрямків, є власне медитаціями. У початковому своєму значенні медитація - це система духовної практики, яка дозволяє наблизитися до центру свого Я і тим самим взяти на себе відповідальність за зміст своїх думок. Шрі Бхагаван Раджніш у своїй «Помаранчевої книзі» пише: «Медитація - це не-діяння, цей стан поза волею. Це розслаблення ... У медитації не потрібно ніяких логічних операцій або висновків, ви не робите нічого особливого - ви просто є ... Не потрібно тягнути траву із землі - прийде весна, і трава сама виросте. Медитація це стан, коли даєте життя йти своїм природним чергою - не направляючи її, не контролюючи, не маніпулюючи, не нав'язуючи їй ніякої своєї дисципліни. Це стан природної спонтанності і є медитація ».

Ця система духовної практики народилася на Сході і належить Сходу. Європейці та американці різними способами намагалися «врости» її у свою культуру. Не всі ці способи виявилися вдалими. Найбільш успішною «європеїзованої» модифікацією східних медитативних і тілесних технік, мабуть, можна вважати метод аутотренінгу Шульца. Його техніка самонавіювання базується на двох основних джерелах. Перший - це клінічний досвід спостереження за пацієнтами, які перебувають у стані гіпнозу. Шульц звернув увагу на те, що на початкових стадіях гіпнозу пацієнти зазвичай відчували відчуття тяжкості в кінцівках, що супроводжувалося відчуттям тепла. Другим джерелом з'явилися медитативні процедури, що містяться в системі йоги. Величезною заслугою Шульца було те, що він очистив вправи йоги від властивої їм містичної інтерпретації.

Як правило, аутогенне тренування проводиться з використанням трьох різних поз. Найбільш доступна для освоєння поза лежачи на спині, тому навчання зазвичай починається з неї. Пацієнт лягає на кушетку тверду, зручно розташовуючи руки і ноги. Одяг повинен бути вільним і не утрудняти тіло. При бажанні можна використовувати подушку. Поза сидячи в деяких випадках більш предпочитаемости, тому що забезпечує зменшення припливу крові до голови. У цій позі тіло вільно відкидається або назад, на спинку крісла, або вперед.

Перша процедура триває від 30 до 60 секунд. Пацієнт приймає відповідну позу, повністю розслабляється і закриває очі. Тихим голосом лікуючий лікар вимовляє сугестивна фразу: «Я спокійний, моя права рука важка». (Повторюється кілька разів.)

Після цього лікуючий лікар говорить: «Зараз я повертаюся до нормального стану». Пацієнт піднімає руки, глибоко вдихає і відкриває очі.

Аналогічним чином будь-яка нова сугестивний фраза вводиться лікуючим лікарем. Надалі аутогенне тренування пацієнт проводить самостійно, використовуючи ті ж самі сугестивні фрази.

Аутогенне техніка, розроблена Шульцем, складається з 6 стандартних вправ, представляють собою початковий курс, і 7 медитативних вправ, що складають так званий вищий курс. Тренування проводяться щодня, звичайно через деякий час після прийому їжі (два або три рази протягом дня), у відповідному приміщенні, що забезпечує хорошу звукоізоляцію і комфортну температуру.

Аутогенне тренування, за Шульцом, спочатку виникла для застосування в медичній практиці як психотерапевтичного засобу для лікування хворих людей в умовах клініки. Цією методикою цілком можуть користуватися і здорові люди, які прагнуть розширити свої психічні і фізичні можливості. Одна з важливих заслуг Шульца полягала в тому, що він використовував накопичений століттями досвід деяких йогичеськіх систем, очистивши їх від властивого їм містицизму. Створена ним школа своєї багаторічної клінічною практикою підтвердила дієвість аутогенного тренування як засобу лікування і саморозвитку.

Методика аутогенного тренування, запропонована Шульцем, отримала подальший розвиток у радянській психіатричної та неврологічної школі. Радянські вчені диференціювали використовувані методи залежно від конкретних психічних особливостей пацієнтів і виду захворювання. У модифікації методу, запропонованої А. Свядощ і А. Роменом, особлива увага звертається на навіювання, а в роботі К. Мировського і А. Шогам - на мобілізують вправи. Аутогенне тренування ефективно використовується в неврологічній практиці А. Панова. У Болгарії аутогенне тренування в галузі психотерапії застосовується А. Маринова.

Аутогенне тренування утвердилася як ефективний психотерапевтичний засіб, яке все більше замінює гіпноз. На нашу думку, переваги аутогенним тренування полягають у наступному:

1. При гіпнотерапії хворий належить пасивно до лікування, в той час як при аутогенним тренуванні він виробляє цілеспрямовану вольову діяльність.

2. У гіпнотерапії особистість лікуючого лікаря домінує над особистістю хворого.

3. Гіпнотерапії непридатна для пацієнтів з низьким ступенем навіюваності.

У сучасних психологічних тренінгах використовується велика кількість технік, заснованих на релаксації, методах «споконвічної» медитації, елементах аутотренінгу, сугестивна і аутосуггестівних прийомах. Досить часто ці техніки позначають словом «медитативні». Результати застосування подібних технік носять різні назви: трансові стану, стану зміненої свідомості, суггестивное занурення та ін Деякі психотерапевти, не мудруючи лукаво, говорять просто про психологічні вправах з візуалізації. Ми називаємо такого роду методи медитаціями-візуалізації, оскільки практично завжди вони пов'язані зі створенням зорових образів.

Медитації-візуалізації як метод психологічного тренінгу

Представляється доцільним піклуватися про те, щоб у тренінгах розвитку самосвідомості психотехніки такого роду не приводили учасників групи в гіпнотичний стан - в іншому випадку ми будемо мати справу не з розвиваючим тренінгом, а з методом директивної психотерапії, яким може займатися тільки фахівець відповідного профілю. Практичний психолог, що не має медичної освіти, на нашу думку (не претендує, однак на абсолютну істинність), повинен, як чорт від ладану, бігти від методів роботи, в яких він некомпетентний. А коли справа стосується гіпнотичних технік (у широкому сенсі застосовуваних нами постійно, навіть у побуті), психолог зобов'язаний бути подвійно обережним.

У кожній такій психотехніці можна виділити три структурні частини: психологічні впливу, спрямовані на релаксацію учасників і перехід до спокійного, неконцентрованої станом свідомості; задаються ведучим візуалізації; поступовий вихід з розслабленого стану. Термін «медитації-візуалізації», взагалі-то, не можна вважати дуже вдалим, оскільки подібні психотехніки зазвичай включають в себе не тільки зорові системи, але і аудіальні, і кинестетические; інакше кажучи, ефектом такої роботи може стати «фільм», в якому бере участь сама людина, або навіть відчуття занурення в якусь нову реальність, щось на кшталт яскравого сну, задіє всі модальності сприйняття (тому деякі психотерапевти називають ці стани трансовими - ми уникаємо вживання слова «транс», щоб не приводити в трепет непосвячених, миттєво асоціюють «трансовое» з «містичним»).

Щодо медитацій-візуалізацій слід сказати наступне: їх застосування не вимагає якихось особливих професійних навичок вузькоспеціальних, але все ж бажаним є проходження хоча б короткотермінового навчання, щоб не порушити святу заповідь «Не нашкодь!».

Загальні правила застосування медитативних технік

Щоб не повторюватися надалі, зробимо ряд зауважень, загальних для всіх подібних вправ.

Кожна така психотехніка сама по собі займає 15-20 хвилин. Саме на цей час повинні бути розраховані супроводжують голос ведучого музичні уривки (зазвичай це спеціальна музика для медитацій і релаксацій). До початку вправи ведучий повинен подбає про те, щоб ніщо не перешкодило його проведення (якщо за вікном кімнати, в якій проходить тренінг, дорожні робітники якраз збираються діяти відбійним молотком, то ведучий може сміливо гарантувати собі стовідсотковий провал цієї психотехніки). Для проведення медитацій і тілесно-орієнтованих вправ у тренінговій кімнаті повинні бути передбачені мати або чисті і досить м'які килимові покриття.

Ведучий попереджає, що не треба щосили намагатися слідувати тому зоровому ряду, який буде задаватися у вправі. Якщо образи, про які він стане говорити, з'являться без особливих зусиль з боку учасників, і їм легко буде слідувати - чудово. Якщо виникнуть інші картинки - нічого страшного. Дивіться на них. Якщо взагалі нічого не виникне - можна просто думати, що десь є те, про що йдеться. Потрібно віддатися своїм відчуттям і плисти на їх хвилях, не намагаючись діяти. Зайве старання, свідомі вольові зусилля можуть лише зруйнувати необхідний стан і перешкодити занурення в медитацію.

Проведення подібних психотехнік може спровокувати перехід ведучого у психологічну позицію «зверху» і надати йому можливість використання директивних (навіть авторитарних) методів впливу. Якщо його завдання полягає в тому, щоб уникнути такої різкої зміни статусу, то в коментарях до вправи потрібно зробити особливий акцент на навчальному характері пропонованих медитацій, підкреслити, що учасники зможуть самостійно застосовувати ці техніки надалі, приблизно запам'ятавши текст самовнушений.

Під час медитації-візуалізації учасники або лежать на спині, або сидять в «позі кучера» на стільцях. Поза повинна бути зручною, такою, щоб під час вправи не з'явилося бажання ворушитися, щоб змінити її. Очі закриті. Ті учасники, які не бажають брати участь в цьому психотехніки (а такі бувають; зазвичай це люди, що мають негативний досвід вселяють впливів - колишні телепаціенти Кашпіровського, екс-учні новоявлених «гуру» і клієнти різномастих «магів»), просто сидять тихо на своїх місцях, не заважаючи іншим. Іноді трапляється, що під час наступної медитації-візуалізації вони ризикують (і зазвичай успішно) приєднатися до своїх товаришів по групі. Промовляючи текст психотехніки, ведучий повинен пильно стежити за зовнішніми проявами стану учасників групи, щоб вчасно помітити неадекватні реакції, якщо такі трапляться.

У текстів вправ з медитації-візуалізації є деякі особливості, про які потрібно пам'ятати при відтворенні відомих або конструюванні нових формулювань. По-перше, скрізь застосовується даний час (за винятком спеціальних установок на позитивне самопочуття після закінчення вправи). По-друге, всі впливи повинні містити позитивний настрій - для цього слід уникати вживання негативної частки «не», всі пропозиції повинні звучати утверждающе. По-третє, негативні ефекти можуть мати формули, що викликають відчуття важкості у м'язах, тому, на наш погляд, краще говорити про тепло, млявості, розслабленості.

Після закінчення процедури обов'язково отримання зворотного зв'язку від кожного з членів групи. Бажаний докладний звіт про відчуття під час медитації, про що виникали образах, про актуальний стан. Яких тільки оповідань ви не почуєте від своїх клієнтів! Деякі з них роблять такі подорожі, мають такі яскраві враження, отримують так багато цікавої, а часом просто загадкової інформації, що жоден сон не зможе з цим зрівнятися.

Разом з тим може виявитися й зворотний полюс: дехто з учасників визнається, що промучився від нудьги всі п'ятнадцять хвилин, з нетерпінням чекаючи кінця вправи, оскільки нічого не відчував і нічого не бачив. Хтось відверто заснув при перших «гіпнотичних» словах ведучого, використовуючи можливість «добрати» не дісталася напередодні вночі, і мирно просопел до команди відкрити очі. У вашій групі можуть виявитися люди з високим ступенем тривожності, а то і виражені невротики. У них навіть самі нешкідливі візуальні установки провідного іноді провокують похмурі або кошмарні бачення. Якщо вашою метою не є спрямована психотерапевтична робота з ними, то можна просто запропонувати їм не брати участь в подальших медитаціях. В одного-двох учасників такі вправи можуть викликати прискорене серцебиття і / або головний біль. Часто це гіпертоніки - їм також не варто брати участь в медитаціях. Крім того, причиною негативних реакцій може бути надмірно швидке виведення з розслабленого стану. Ведучому слід врахувати цей факт.

Незважаючи на можливість перерахованих негативних проявів (можна бути впевненим, вони - не таке вже часте явище) у переважної більшості учасників групи - при правильному проведенні провідним медитацій-візуалізацій виникає відчуття гарного відпочинку, бадьорості, відновлених сил. Тому зазначені техніки можуть бути застосовані не тільки в своїх специфічних цілях, передбачених ведучим, а й в якості загального засобу зняття фізичного та психічного напруження, втоми, стресових реакцій. Учасникам груп зазвичай дуже подобаються подібні процедури - в чотирьох-п'ятиденному тренінгу медитації-візуалізації можна проводити щодня, а у тривалих тренінгах (12-15 днів) - цілком прийнятно і двічі на день, особливо при сильній стомлюваності учасників групи.

Висновки:

1. Проблема тривожності актуальна і активно розробляється. Останнім часом інтерес російських психологів до вивчення тривожності істотно посилився у зв'язку з різкими змінами в житті суспільства, породжують невизначеність і непередбачуваність майбутнього і, як наслідок, переживання емоційної напруженості, тривогу і тривожність.

2. Тренінг є ефективним способом зниження тривожності, оскільки володіє специфічними рисами: націленість на психологічну допомогу учасникам групи в саморозвитку, при цьому така допомога виходить не тільки від ведучого, скільки від самих учасників; наявність більш-менш постійної групи; певна просторова організація; акцент па взаєминах між учасниками групи, які розвиваються і аналізуються в ситуації «тут і тепер»; застосування активних методів групової роботи; об'єктивація суб'єктивних почуттів і емоцій учасників групи щодо один одного і відбувається в групі, вербалізованих рефлексія; атмосфера розкутості і свободи спілкування між учасниками, клімат психологічної безпеки.

3. Виявлено взаємозв'язок тривожності і невпевненості. Зазвичай тривожні студенти це дуже невпевнені в собі люди, з нестійкою самооцінкою. Тривожним студентам властива занижені самооцінка і самоповага, вони не вірять в себе і свої сили і відчувають себе самотніми у цьому світі, закриваються у собі.

4. Техніки саморегуляції є незамінним методом у тренінгу зниження тривожності. Виникає відчуття гарного відпочинку, бадьорості, відновлених сил. Відбувається зняття фізичного та психічного напруження, втоми, стресових реакцій

2. Програма тренінгу для зниження передекзаменаційної тривожності

2.1 Організація проведення тренінгів

Використовувані методи

Виходячи з першого розділу, ми зробили висновок, що тривожність є наслідком невпевненості в собі, тому основою тренігів є вправу на ассертівность, так само для боротьби з тривогою високоефективними є техніки психосоматичної саморегуляції: медитація, дихальні вправи, релаксація, афірмації. Як медитативних технік використані медитації-візуалізації: Судно, на якому я пливу; Мудрець з храму; Гірська вершина. При правильному проведенні провідним медитацій-візуалізацій виникає відчуття гарного відпочинку, бадьорості, відновлених сил. Тому зазначені техніки можуть бути застосовані не тільки в своїх специфічних цілях, передбачених ведучим, а й в якості загального засобу зняття фізичного та психічного напруження, втоми, стресових реакцій. Регуляція дихання сприяє заспокоєнню, зняття напруги - як м'язового, так і психічного. Аффірмація формує позитивну життєву позицію і самоставлення.

Вибірка досліджуваних

Тренінг розрахований на студентів п'ятого курсу вечірнього відділення, спрямований на зниження передекзаменаційної тривожності у зв'язку з держіспитами, захистом дипломної роботи.

Умови та процедури

Тривалість тренінгу: Три дні по чотири години.

Місце проведення: Спеціально обладнане приміщення для тренінгу.

аркуш ватману, маркери, папір і ручки, довгі білі планки, старі газети, невелике дзеркало, набір всіляких предметів у кількості, трохи більшій, ніж число учасників, порожні картки, папір, повітряні кульки за кількістю учасників, годинник з секундною стрілкою або пісочний годинник , невеликий м'яч, кольорові олівці або фломастери, м'які стільці, магнітофон з релаксаційної музикою, картонна коробка.

Час проведення: вечірній час три рази на тиждень.

2.2 Опис програми тренінгу

Заняття 1

Вправа 1 «Знайомство з цілями тренінгу»

Час виконання 20 хвилин

Мета вправи: Знайомство з цілями тренінгу

Інструкція: Доброго дня, мене звати Поліна, зараз я познайомлю вас з цілями нашого тренінгу.

Хід вправи: Ведучий представляється і знайомить учасників з цілями тренінгу.

Питання для обговорення: Чи все вам зрозуміло? Ви згодні з цілями?

Вправа 2 «Вироблення правил поведінки на заняттях».

Час виконання 20 хвилин

Мета вправи: Прийняття правил роботи в групі

Інструкція: Для плідної роботи і створення довірчої обстановки я пропоную прийняти правила, за якими житиме група.

Ми рівні у можливості висловлюватися.

Ми вільні у виборі своєї точки зору.

Ми поважаємо думку іншого і його право на свій вибір.

Ми ніколи не принизити свого товариша.

Ми не будемо розповідати про особисті таємниці за межами групи.

Ми не перенесемо ігрові ситуації на наше життя поза групою.

Ми поважаємо думку тренера і вважаємо його членом своєї групи

Хід вправи: Тренер пропонує учасникам самим виробити свої правила, це додасть їм цінність, і учасники будуть виконувати їх просто тому, що самі запропонували.

Питання для обговорення: Всіх чи влаштовують дані правила?

Вправа 3 «Молчалка-Говорилка».

Час виконання 20 хвилин

Мета вправи: Розвиток навичок слухання в ситуації, коли говорять інші, вміння тримати паузу.

Інструкція: Розділіться на пари. Правила гри: спочатку партнерам протягом двох хвилин необхідно мовчати і дивитися один одному в очі. Важливо утримувати увагу без розмов і дотримуватися дистанції. Наступні дві хвилини - говорити про щось, обговорювати що-небудь, не без його участі (можна застосувати скоромовки, прислів'я, будь-які вірші, афоризми, все, що можна сказати, не ображаючи партнера і не зачіпаючи його особисте).

Хід вправи: Студенти діляться на пари, дві хвилини мовчать, дві хвилини говорять не спиниш.

Питання для обговорення: як ви себе почували в ситуації мовчання і як, коли вас не слухали, а говорили? Що вам більше сподобалося, що здалося важким?

Висновки, до яких потрібно підвести: людям часом важко витримувати пильний погляд іншої людини, тому не потрібно «угвинчуватися» очима або намагатися переглядеть партнера, а, навпаки, дивитися, як ніби ви доброзичливо спостерігаєте щось знайоме і не дуже значуще, ви не розглядаєте через мікроскоп недоліки партнера, а просто дивитеся на нього. Мовчання удвох - досить важке випробування. Але його необхідно витримати, треба вчитися тримати паузу.

Вправа 4 «Встановлення дистанції».

Час виконання 20 хвилин

Мета вправи: Визначення особистого відстані в іграх і вправах.

Інструкція: У кожної людини існує своє індивідуальне безпечну відстань, на якому він відчуває себе в розмові з іншими людьми найбільш комфортно. Зазвичай воно вибирається несвідомо, і при цьому значущими виявляються особисті взаємини з партнером по спілкуванню. У тундрі і пустелі чужі люди можуть спілкуватися на відстані багатьох метрів, у той час як у місті, де людей багато, особисте відстань скорочується. Зараз кожен учасник по черзі встає в центр кола. До нього один за іншим підходять всі члени групи. Кожен рухається до тих пір, поки що стоїть в центрі не скаже «Стоп!», Тобто коли він почне відчувати дискомфорт. Всі учасники повинні запам'ятати, на яку відстань до кого можна наближатися. Не слід ображатися, якщо хтось не допускає вас на близьку відстань, - просто людині зручніше спілкуватися саме так.

Хід вправи: По черзі кожен учасник встає в центр кола. До нього один за іншим підходять всі члени групи. Кожен рухається до тих пір, поки що стоїть в центрі не скаже «Стоп!», Тобто коли він почне відчувати дискомфорт. Всі учасники повинні запам'ятати, на яку відстань до кого можна наближатися.

Питання для обговорення: Чи були труднощі у визначенні відстані?

Висновки, до яких потрібно підвести: Приватний простір є у кожного і його треба поважати.

Вправа 5 «Дружня рука».

Час виконання 20 хвилин

Мета вправи: Формування довірчої атмосфери в групі.

Інструкція: Зараз ви все сідайте спинами у колі, закриваєте очі. Потрібно підійти і покласти руки на плечі того, кому захочеться, хто більше всіх подобається. Я підійду до учасників і підійму того, хто буде класти руки, так, щоб інші не знали, хто до них підходить. Завдання: не відкривати очі. Важливо терпіння.

Хід вправи: Всі учасники сідають спинами у колі, закривають очі. Потрібно підійти і покласти руки на плечі того, кому захочеться, хто більше всіх подобається. Тренер підходить до учасників і піднімає того, хто буде класти руки, так, щоб інші не знали, хто до них підходить

Питання для обговорення: Чи важко було не відкривати очі? Підглядали чи що? Чи були терплячими? Приємно чи неприємно було почуватися чужі руки у себе на плечах?

Висновки, до яких потрібно підвести: коли ми відчуваємо по відношенню до людини негативні почуття, будь-яке його дію ми будемо сприймати негативно, навіть якщо простягається дружня рука. Але ж ця людина підходив до вас з добрими намірами. Навіщо ж відторгати його дружелюбний настрій?

Вправа 6 «Вузький міст».

Час виконання 20 хвилин

Мета вправи: Розвиток навичок розуміння та вміння поступатися іншим людям у скрутних ситуаціях

Інструкція: Я поклала на підлогу дві планки на деякій відстані один від одного, позначивши таким чином «міст». Вибираються два учасники, які йдуть назустріч один одному з різних боків мосту. Вони поспішають. Ви повинні самі вибрати спосіб проходження мосту.

Хід вправи: Тренер кладе дві планки на деякій відстані один від одного, позначаючи таким чином «міст». Вибираються два учасники, які йдуть назустріч один одному з різних боків мосту. Тренер звертає увагу учасників, що вони повинні самі вибрати спосіб проходження мосту.

Питання для обговорення: Чи зуміли ви ввічливо розійтися або зіштовхнуть один одного? Про кого ви думали в першу чергу, коли потрібно було зробити вибір: про себе або про партнера?

Висновки, до яких потрібно підвести: У всіх є свої інтереси, потрібно вміти враховувати всі.

Вправа 7 «Доторкнися до ...»

Час виконання 20 хвилин

Мета вправи: Прищеплювання навичок чути команди, знаходити спосіб для емоційної розрядки.

Інструкція: За моєю команді ви повинні доторкнутися до: залізного, дерев'яного, холодного, скляного, прозорого, червоного кольору, живого, блідого і т.д.

Хід вправи: По команді ведучого учасники повинні доторкнутися до: залізного, дерев'яного, холодного, скляного, прозорого, червоного кольору, живого, блідого і т.д.

Питання для обговорення: як ви почуваєтеся після цього вправи? Піднявся настрій?

Вправа 8 «Датський бокс»

Час виконання 20 хвилин

Мета вправи: розвиток навичок зберігати контакт з партнером під час суперечки

Інструкція: Цю гру придумали данці, нудьгуючи довгими зимовими вечорами. Ви розбивається на пари на відстані витягнутої руки. Потім рука притискається до руки партнера так, щоб мізинець був притиснутий до мізинця, безіменний - до безіменного, і т.д. учасникам необхідно стояти так, наче вони прив'язані один до одного. Вісім пальців притиснуті, а великі пальці вступають в бій. Потрібно, щоб великий палець виявився зверху пальця партнера, а інші залишалися притиснутими. Можна провести кілька раундів. Після закінчення ви повинні подякувати один одного за чесну гру

Хід вправи: Учасники розбиваються на пари на відстані витягнутої руки. Потім рука притискається до руки партнера так, щоб мізинець був притиснутий до мізинця, безіменний - до безіменного, і т.д. учасникам необхідно стояти так, наче вони прив'язані один до одного. Вісім пальців притиснуті, а великі пальці вступають в бій. Потрібно, щоб великий палець виявився зверху пальця партнера, а інші залишалися притиснутими. Можна провести кілька раундів.

Питання для обговорення: Чи вдавалося тримати руки разом у процесі змагання?

Висновки, до яких потрібно підвести: Навіть у суперечці можна зберігати контакт.

Вправа 9 «Кажу, що бачу»

Час виконання 20 хвилин

Мета вправи: Розвиток навичок без оцінного прийняття інших людей

Інструкція: Ви сідаєте в коло, спостерігаєте за поведінкою інших і по черзі говорите, що ви бачите, розглядаючи будь-якого з учасників. Я буду стежити за тим, щоб не використовувалися оціночні судження та умовиводи. Важливо тільки говорити про те, що постає погляду, а не те, які реакції виникають у відповідь на це.

Хід вправи: Сидячи в колі, учасники спостерігають за поведінкою інших і по черзі говорять, що вони бачать, розглядаючи будь-якого з учасників. Тренер стежить за тим, щоб не використовувалися оціночні судження та умовиводи.

Питання для обговорення: чи часто хотілося дати власну оцінку дій інших учасників або їх особистісних якостей? Чи було складно утриматися від застосування оціночних категорій? Що ви відчували, коли говорили про вас, і коли вам доводилося говорити про інших?

Висновки, до яких потрібно підвести: Оцінка людини не завжди вірна, потрібно вміти бачити людину і не давати йому оцінку.

Рефлексія

Час виконання 5 хвилин

Мета: Отримання зворотнього зв'язку.

Зміст: Учасники діляться враженнями про заняття, що їм сподобалося, а що ні.

Вправа 10 «ауторегуляція дихання»

Час виконання 20 хвилин

Мета вправи: заспокоєння, зняття психічного та м'язового напруги

Інструкція: Прийміть позу сидячи або відкиньтеся назад на спинку стільця, закрийте очі. Зараз я наведу вам не які приклади, ми відразу будемо їх відпрацьовувати. За допомогою глибокого і спокійного ауторегуліруемого дихання можна попередити перепади настрою. Збільшення тривалості видиху сприяє заспокоєнню і повної релаксації. Чим повільніше і глибше, спокійніше і ритмічніше ми дихаємо, чим швидше ми звикнемо до цього способу дихання, тим швидше він стане складовою частиною нашого життя. Зверніть увагу на своє дихання. Дихання людини дуже тісно пов'язане з емоціями і настроєм.

Поклавши ліву долоню на груди, а праву на живіт, контролюйте, як Ви дихаєте, грудьми або черевної порожнини. При цьому треба враховувати, що вдих завжди збуджує, а видих заспокоює. Тому треба дихати в співвідношенні 1:2, на один рахунок вдих, на два рахунки видих або на два рахунки вдих, на чотири рахунки видих. Подихавши таким чином, протягом 5 хвилин, Ви відчуєте себе значно краще і спокійніше. Далі - черевне дихання з зворотним відліком від 10 до 1 Вдих животом, на видиху про себе вимовляємо «десять» і уявляємо, як хвиля напруги спускається з голови до ступнів і йде в землю. Продовжуємо рахунок на видиху. 5 хвилин.

Далі глибокий вдих животом протягом 2 секунд, затримка дихання протягом 4 секунд і довгий видих - 6 секунд. 5 хвилин.

Зняття м'язового напруги

1. Потиск плечима

2. Обертання головою

3. Розминка для м'язів обличчя (гримаси)

Хід вправи: Учасники сидять на стільцях і дихають у відповідності з інструкцією, через 20 хвилин виконують нескладні фізичні вправи.

Питання для обговорення: як ви відчуваєте себе після цієї вправи?

Висновки, до яких потрібно підвести: Дихальні вправи сприяють зняттю м'язового і психічного напруження.

Вправа 11 «Судно, на якому я пливу».

Час виконання 25 хвилин

Мета вправи: релаксація, відчуття гарного відпочинку, бадьорості, відновлених сил

Інструкція: - Прийміть позу сидячи або відкиньтеся назад на спинку стільця, займіть таке становище, яке здається вам найбільш комфортним. Закрийте очі і до кінця вправи не відкривайте їх і не ворушіться. Ваше тіло починає поступово розслаблятися. Ви відчуваєте, як зникає напруга в м'язах. З кожним вимовним словом кожен мускул тіла все більше наповнюється відчуттям спокою і приємною млявості. Ваше дихання рівне, спокійне. Повітря вільно заповнює легені і легко залишає їх. Серце б'ється чітко, ритмічно. Зверніть свій внутрішній погляд до пальців правої руки. Кінчики пальців правої руки як ніби торкаються поверхні теплої води. Ви відчуваєте пульсацію в кінчиках пальців. Виникає відчуття, що рука поступово занурюється у теплу воду. Ця чарівна вода омиває вашу праву кисть, розслаблює її і піднімається вгору по руці ... До ліктя ... Ще вище ... Ось уже вся ваша рука занурюється в приємну теплоту, розслабляється ... По венах і артеріях правої руки біжить свіжа оновлена кров, даруючи їй відпочинок і живлячи новими силами ... Дихання рівне, спокійне. Серце б'ється чітко, ритмічно ... А тепер ваш внутрішній погляд звертається до пальців лівої руки. (Текст, наведений вище, повністю повторюється для лівої руки. Наприкінці обов'язково дається установка щодо дихання і серця.). Зверніть промінь своєї уваги до ніг. Ступні розслабляються. Вони відчуває приємне тепло, нагадує тепло від вогню, що горить в каміні. Відчуття таке, ніби ваші ноги стоять на камінній решітці. Добре, ласкаве тепло піднімається по ногах вгору, даруючи живуще розслаблення і відпочинок м'язам ... Напруга зникає ... І ось вже м'язи ніг розслабляються - від кінчиків пальців до стегна ... Дихання рівне, спокійне. Серце б'ється чітко, ритмічно ... Є ще одне джерело тепла у вашому тілі. Він - у районі сонячного сплетіння. Немов маленьке сонечко просочує своїми животворящим променями ваші внутрішні органи і дарує їм здоров'я, допомагає краще функціонувати ... Розправляються, розслабляються м'язи живота і грудей ... По всьому тілу поширюється приємне розслаблюючу тепло, яке створює відчуття спокою і відпочинку ... Зникає напругу в плечах, у шийному відділі , у нижній частині потилиці ... Ви відчуваєте, як накопичене тут напруга розчиняється і зникає ... Іде ... Якщо ви лежите, то ваша спина відчуває добру силу землі через поверхню, на якій ви лежите ... Ця сила дозволяє вам розслабитися і вливає у ваше розслаблене тіло нову , свіжу енергію ... Дихання рівне, спокійне. Серце б'ється чітко, ритмічно ... Тепер ваш внутрішній погляд звертається до особи. Розслабляються м'язи обличчя ... Іде напруга з скул ... З щелеп ... Губи стають м'якими і податливими ... Розгладжуються зморшки на лобі ... Повіки перестають подрагивать ... Вони просто зімкнуті і нерухомі ... Всі м'язи обличчя розслаблені ... Легкий, прохолодний вітерець омиває ваше обличчя ... Він приємний і добрий цей повітряний поцілунок ... Повітря несе вам свою цілющу енергію ... Дихання рівне, спокійне. Серце б'ється чітко, ритмічно ... Все ваше тіло насолоджується повним спокоєм ... Напруга спадає, розчиняється, йде ... Втома зникає ... Вас наповнює солодке відчуття відпочинку, розслаблення, спокою ... Спокою, наповнює вас новими силами, свіжої та чистою енергією ... Ви розслаблені і вільні. Ви можете опинитися там, де вам хочеться бути. Там, де вам добре. Для когось, може бути, це його власний будинок, для когось - це куточок двору, де він любив ховатися в дитинстві. А для кого-то просто галявинка у літньому лісі, де можна валятися в траві і побачити над собою сліпучу блакить ... Побудьте трохи в цьому місці. Наситити позитивною енергією цього дорогого для вас місця ... А тепер підемо далі ... Ви не поспішаючи йдете по дорозі і ось вже чуєте шум моря - хвилі накочуються на берег і знову відбігають. І цей звук не можна сплутати ні з чим. Ще поворот, і перед вами щосили широчінь, в півсвіту - вічно рухлива поверхня моря. Звук прибою тут чути набагато виразніше, ви відчуваєте на губах солоний присмак бризок і бачите порт, повний кораблів. Яких тільки суден тут немає! Змішалися часи і країни в цьому чарівному порту. Тут і величезні сучасні океанські лайнери, і індіанські човники, видовбані з стовбура дерева, і давньогрецькі пироги, і галеони іспанських конкістадорів, і піратські шхуни, і катери, і яхти, і рибальські баркаси, і витончені бригантини, і плоскодонки, і катамарани. Аж до атомохода, авіаносців і «Наутілуса» капітана Немо ... Ви йдете вздовж пірсів і милуєтеся всім цим розмаїттям форм, фарб, оснащень. Знайте, що будь-яке з цих судів може стати вашим. Виберіть собі те, що найбільш підходить вам, що подобається вам, що відповідає вашим потребам і уявленням про потрібний саме вам судні ... Огляньте уважно те, що ви вибрали. Це величезний фрегат або звичайна вітрильна човен? А може бути, легкий моторний катер? Яка форма цього судна? Обтічна, спрямована вперед, розрахована на швидкість? Або це грунтовна, але міцна конструкція, здатна витримати будь-який шторм? У який колір забарвлені борту вашого судна? Чи є у нього якір? А може бути, він вам зовсім не потрібен? Прочитайте напис на борту корабля. Яке його назва? Якими літерами написано цю статтю? Виходьте на ваше судно. Хто зустрічає вас там? Або на борту нікого немає? Як виглядає зустрічаючий? Прислухайтеся: він щось говорить вам ... Огляньте судно зсередини. Якщо це досить великий корабель, не кваплячись обійдіть його. Загляньте в каюти і в рубку ... підводячи на капітанський місток ... Прогуляйтеся по палубах, зійдіть в трюм ... Що ви побачили в усіх цих частинах свого судна? Зайдіть в каюту, яку будете займати ви. Або просто визначте якесь місце для себе на своєму судні. Подивіться - тут лежить складений у кілька разів лист паперу. Розгорніть його. Це карта. На ній позначена мета вашого першого плавання. Що це за мету? Чи є назва пункту призначення? Відправляйтеся в своє плавання. Ваше судно залишає порт ... Все далі і далі берег ... Ось уже і зникли за обрієм верхівки найвищих щогл кораблів, що залишилися в порту. Ви в море на своєму судні, ви самі вибрали свій шлях у цьому безмежному морському просторі ... Ви рухаєтеся до своєї мети ... Далеко вона? Що вас чекає на шляху? Не знаю ... Зараз ви побачите продовження свого фільму про власний плаванні. Дивіться ... Але настав час зробити зупинку в нашому плаванні. Направте своє судно в найближчу гавань ... От і завершується на сьогодні ваша подорож. Ви спускаєтеся по трапу. Перш ніж піти, озирніться, подивіться ще раз на своє судно, запам'ятайте, яким ви залишаєте його сьогодні. Напевно, ви ще не раз будете повертатися на нього, щоб продовжувати й далі своє плавання. Пам'ятайте, що воно буде завжди чекати вас біля пірсу ... Ви йдете далі і далі від свого судна ... І знову переноситесь сюди, в цю кімнату, починаєте відчувати своє тіло ... Зараз я почну вважати від семи до одного. З кожною наступною цифрою ви станете все більше виходити зі стану розслабленості - аж до того моменту, коли я назву цифру «один» і ви встанете відпочили, бадьорими, повними нових сил і енергії. З цього моменту голос ведучого має також ставати більш бадьорим, звучним, емоційним. Однак поспішати тут не потрібно. Отже, сім ... Ви відчуваєте, як до вас повертається відчуття власного тіла ... Млявість і апатія відступають. Ви починаєте повертатися в свій нормальний стан. Шість ... Ваші м'язи наповнюються силою і енергією ... Ви поки нерухомі, але пройде кілька митей, і ви зможете легко встати і почати рухатися ... П'ять ... Зберігається стан спокою, але воно починає наповнюватися відчуттям сили і можливості діяти ... Розслабленість замінюється зібраністю ... Чотири. Ви відчуваєте, що остаточно прийшли до тями і вже готові до прояву активності. Бадьорість і енергія все більше наповнюють вас. Три. Поворухнете ступнями. Ви повністю відчуваєте свої ноги і здатні легко напружити м'язи. Поворухнете пальцями рук. Повільно стисніть пальці в кулак. Два. Не відкриваючи очей, поворочався головою. Ви бадьорі, наповнені силою і енергією. Ви добре відпочили. Ви спокійні і впевнені в собі. Один. Відкрили очі. Встали. Не робіть це занадто швидко.

Хід вправи: Учасники сидять на стільцях і слідують інструкції

Питання для обговорення: Яке судно ви вибрали для свого плавання? Опишіть його. У який колір воно виявилося пофарбованим? Як воно називається? Зустрів вас хто-небудь на борту судна? Що сказав вам зустрічаючий? Що цікавого виявили ви при огляді судна? Яка мета вашого плавання, зафіксована на карті? Чи побачили ви назва кінцевого пункту? Яка стояла погода при вашому виході з порту? Що сталося з вами під час плавання?

Висновки, до яких потрібно підвести: Відчуйте, як ви розслабилися фізично психологічно.

Обговорення заняття в цілому

Час виконання 10 хвилин

Мета: Отримання зворотнього зв'язку

Зміст: Учасники діляться враженнями про заняття, що їм сподобалося, а що ні

Заняття 2

Вправа 12 «Порожнє місце».

Мета: Створення доброзичливої робочої атмосфери, розвиток вміння розуміти один одного, звертаючи увагу на невербальні засоби спілкування.

Інструкція: Зараз ви діліться на дві рівні групи. Одна сидить на стільцях, друга стоїть перед ними, але перед одним учасником залишається порожнє місце. Завдання учасника без пари - переманити кого-небудь на пусте місце без слів і жестів, тільки поглядом. Прийняв запрошення зайняти порожнє місце перебігає на нього. Залишившись без пари стає ведучим і переманює на звільнене місце будь-якого іншого учасника.

Вправа 13 «Асоціації».

Мета: Розвиток спостережливості, емпатії та здатності позитивно приймати думку про себе з боку інших людей

Інструкція: Один доброволець виходить з кімнати. Решта вибирають учасника, якого вони загадають. Ведучий повертається, йому дається три спроби відгадати, кого ви загадали, йому можна задати три питання, з ким або чим асоціюється загадані член групи: з яким святом, з якою твариною чи рослиною, з яким предметом або проявом природи. Якщо і після третьої спроби не вдалося визначити загаданого учасника, то дається додатковий питання, який не повинен стосуватися імені або фізичних характеристик. Якщо остання спроба знову виявилася нерезультативною, що водить здається, а ви відкриваєте ім'я того, кого йому треба було розгадати.

Вправа 14 «Погляньмо разом».

Мета: Розвиток здатності відчувати партнера і погоджувати з ним свої дії.

Інструкція: Учасники діляться на пари і встають спинами одне до одного. За моєю команді ви зосереджуєтесь один на одному і повертаєтеся один до одного особою. Завдання: обидва партнери повинні опинитися обличчям один до одного одночасно і подивитися в очі.

Вправа 15 «Великий майстер».

Мета: Актуалізація уявлень про свої сильні сторони.

Інструкція: Кожен учасник по колу хвалить свої сильні сторони, починаючи зі слів: «Я великий майстер ...» Наприклад, майстер малювання плакатів, приготування особливих страв, складання комп'ютерних програм і т.д. Завдання: переконати в цьому інших. Ведучий запитує: «Чи може хтось із присутніх зробити це краще?». Якщо вся група погоджується з твердженням, то ця людина визнається «великим майстром» названого заняття. Група нагороджує його оплесками.

Вправа 16 «Який я?».

Мета: Розвиток уміння бачити в людях відмітні особливості і адекватно приймати думку про себе з боку інших.

Інструкція: Кожному прикріплюється аркуш паперу на спину, в кутку аркуша малюється значок: якщо ви хочете дізнатися про свої недоліки, то ставить хрестик, якщо тільки про достоїнства, то сонечко. Потрібно підійти до своїх товаришів на вибір: вони пишуть на аркуші відповіді на питання - якою ця людина у взаєминах з іншими і який у нього характер, чи вміє домагатися своїх цілей і т.д. після закінчення роботи листки знімаються і всі обмінюються враженнями.

Вправа 17 «Сьогодні перший день решти твого життя».

Мета: Розвиток мотивації до досягнення цілей.

Інструкція: Вам пропонується уявити, що сьогодні - перший день вашого життя, що залишилося, і поділитися, як ви хочете його провести, чого важливо домогтися, що зробити, побачити, відчути

Вправа 18 «Афірмації».

Мета: Формування позитивних установок.

Інструкція: Подумки повторюйте текст афірмації за мною (кожне речення три рази):

Я бачу гарне у всьому що мене оточує.

Я підтримую себе і допомагаю собі у своєму зростанні та становленні.

Я легко засвоюю нові й позитивні ідеї, які допомагають мені жити.

Я даю собі позитивні установки.

Я відчуваю впевненість в собі і внутрішню силу.

Тепер подумайте про те, що вас не влаштовує в житті і Сконструюйте позитивну установку, на зразок цих. По черзі озвучте їх, якщо знадобитися ми їх доопрацюємо. Далі повторимо їх так само подумки по три рази.

Вправа 19 «Паперові м'ячики».

Мета: Досягнення емоційної розрядки.

Інструкція: Зараз ми зробимо зі старих газет м'ячики. Група ділиться навпіл і вибудовується у дві лінії на відстані 4-5 метрів один навпроти одного. На підлозі кладеться планка «кордон», за яку переступати не можна, інакше можна опинитися в стані противника. За моєю командою всі кидають свої м'ячики в бік «противника». Завдання: перекинути всі м'ячі через кордон. За командою «Стоп» учасники перестають кидатися м'ячами. Виграє та команда, на стороні якої виявилося менше м'ячів.

Вправа 20 «Діалектика».

Мета: Вироблення особистих відносин до соціальних ролей.

Інструкція: Вибирається будь-яка соціальна роль: це може бути батько, дитина, вчитель, учень, директор школи, кондуктор в автобусі, продавець у магазині і т.д. Кожен по колу висловлюється: «Бути ... добре, тому що ..., а погано, тому що ...» Можна обговорити кілька соціальних ролей.

Рефлексія

Мета: Отримання зворотнього зв'язку.

Зміст: Учасники діляться враженнями про заняття, що їм сподобалося, а що ні.

Вправа 2 1 «ауторегуляція дихання»

Мета вправи: заспокоєння, зняття психічного та м'язового напруги

Зняття м'язового напруги

1. Потиск плечима

2. Обертання головою

3. Розминка для м'язів обличчя (гримаси)

Вправа 22 «Мудрець з храму».

Мета вправи: релаксація, відчуття гарного відпочинку, бадьорості, відновлених сил

Інструкція: медитативна техніка «Мудрець з храму»

Обговорення заняття в цілому

Мета: Отримання зворотнього зв'язку

Зміст: Учасники діляться враженнями про заняття, що їм сподобалося, а що ні

Заняття 3

Вправа 2 3 «Подаруй посмішку».

Мета: Створення доброзичливої робочої атмосфери.

Інструкція: Учасники за годинниковою стрілкою по колу дарують сусідові зліва посмішку. Причому, обдаровуючи посмішкою, потрібно подивитися в очі партнерові.

Вправа 2 4 «Спутане ланцюжка».

Мета: Усвідомлення групової приналежності і розвиток навичок прийняття групового рішення.

Інструкція: Ви стаєте в коло, закриваєте очі і простягаєте перед собою праву руку. За моєю командою всі починають рух у центр кола, роблячи плавальні рухи правою рукою. Зіткнувшись, руки зчіплюються. Потім всі витягають ліві руки і знову шукають собі партнера. Потім ви відкриваєте очі, ваше завдання - розплутатися, не розтискаючи рук. Дозволяється зміна положення кистей без розчеплення рук.

Вправа 2 5 «Магазин».

Мета: Визнання множинності варіантів для здійснення вибору.

Інструкція: Я пропоную вам набір всіляких предметів, що викладаються на столі. Кожен по черзі приходить в «магазин» і вибирає сподобався предмет. Коли все зроблять свій вибір, вони пояснюють, чому захотіли саме цей предмет.

Вправа 2 6 «Мій вибір».

Мета: Розвиток спроможності самовизначення.

Інструкція: Ви знову приходите в магазин, але вибирати доведеться не предмети, а соціальні ролі, майбутні професії. Я продавцем, який записує на картках, за бажанням кожного учасника, його майбутню професію або соціальну роль і кладу його «покупцеві». Дозволяється вибрати кілька професій. Коли всі побувають у «магазині», ви пояснюєте свій вибір.

Вправа 2 7 «Перешкоди».

Мета: Розвиток здатності до прогнозування ситуації.

Інструкція: Кожен повинен подумати і написати, що йому необхідно зробити для досягнення бажаної мети, і які перепони у нього можуть виникнути при досягненні обраної мети.

Вправа 2 8 «Допомога залу».

Мета: Надання допомоги в прийнятті своїх недоліків і прагненні їх виправити.

Інструкція: Один з вас, за бажанням, зачитує, які перепони він бачить в досягненні його мети, яким чином можна цю перешкоду подолати. Якщо виникають труднощі, йому допомагають інші, висловлюючи свої пропозиції. Затрудняющимся вислуховує мовчки всі пропозиції, не відкидаючи і не критикуючи. Як він надійде у виборі рекомендацій, піде їм або не прийме, його маленька таємниця. Він тільки дякує товаришів за надану допомогу.

Вправа 29 «Гусениця».

Мета: Зняття емоційної напруги.

Інструкція: вишиковуються в ряд і кладіть руки на плечі стоїть попереду. Між спиною і животом двох учасників затискається надутий повітряна кулька. Забороняється доторкатися до кульки руками, тільки найперший тримає свою кульку на витягнутих руках: це голова гусениці. А тепер гусениця відправляється в дорогу і згортає в сторони по команді ведучого. Цікаво, скільки часу гусениця залишиться цілою?.

Вправа 3 0 «Будуємо місто».

Мета: Актуалізація життєвих цілей.

Інструкція: Вам всім разом пропонується намалювати місто, в якому вам хотілося б жити. Кожна будівля цього міста має носити назву їхні мрії. Нехай у цьому місті будуть палаци і парки, стадіони та зони відпочинку - все, що можна придумати і зобразити. Потрібно дати назву місту. Це місто ви повинні будувати все разом і кожен для себе. Важливо йти до наміченої цілі і не боятися труднощів в дорозі.

Вправа 3 1 «Ящик Пандори».

Мета: Актуалізація можливостей у подоланні перешкод у досягненні життєвих цілей.

Інструкція: Всім знайома легенда про ящику Пандори. Хлопцям слід нагадати, що, за цією легендою, всі нещастя, що переслідували людей, боги замкнули в ящик, який було заборонено відкривати. Пандора порушила заборону богів, прочинила ящик, і всі нещастя і біди обрушилися на людей. Завдання: зробити свій «ящик Пандори». Вам пропонується на аркушах написати все те, що перешкодить вам побудувати місто своєї мрії, кожному окремо. Потім ці перешкоди потрібно покласти в «ящик Пандори» і закрити його, але важливо продовжувати пам'ятати, що може вам перешкодити. «Ящик Пандори» передається мені, і всі разом домовляємося, коли можна буде його відкрити, в який час можна усунути перешкоди, що заважають вам будувати мрію. На ящику пишеться дата розтину. Коли дата підійде, ящик можна буде розкрити, записки передати авторам, а вони самі вирішать, чи остаточно вони позбулися від перешкод, або ще варто попрацювати над собою.

Рефлексія

Мета: Отримання зворотнього зв'язку.

Зміст: Учасники діляться враженнями про заняття, що їм сподобалося, а що ні.

Вправа 3 2 «ауторегуляція дихання»

Мета вправи: заспокоєння, зняття психічного та м'язового напруги

Зняття м'язового напруги

1. Потиск плечима

2. Обертання головою

3. Розминка для м'язів обличчя (гримаси)

Вправа 33 «Гірська вершина».

Мета вправи: релаксація, відчуття гарного відпочинку, бадьорості, відновлених сил

Інструкція: медитативна техніка «Гірська вершина»

Обговорення заняття в цілому

Мета: Отримання зворотнього зв'язку

Зміст: Учасники діляться враженнями про заняття, що їм сподобалося, а що ні.

Прощання

Мета: Попрощатись з групою.

Зміст: Тренер дякує всім за результативну роботу і бажає успіхів у досягненні важливих цілей, сили волі у подоланні перешкод і хороших друзів, які можу прийти на допомогу.

Висновки і практичні рекомендації:

Висновки:

1. В одному занятті доцільно поєднати різні техніки.

2. Після циклів вправ необхідна зворотній зв'язок.

3. Тренінг для зниження тривожності повинен містити вправи на впевненість у собі, дихальні вправи, медитативні техніки і афірмації.

Практичні рекомендації:

Підходити творчо, а не тільки за інструкцією.

Проводити більше тренінгів, набиратися досвіду.

Опанувати великою кількістю методів і технік.

Висновок

Аналіз психологічної літератури показав, що людям дана здатність турбуватися про що, і цю здатність треба розглядати як свідчення небайдужого ставлення до життя. Але іноді це занепокоєння не обгрунтовано обставинами або набуває неадекватну форму: людина починає тривожиться завжди і скрізь і від цього не може почувати себе досить спокійно для того, щоб розумно сприймати і правильно реагувати на ті чи інші обставини життя.

Виділяють два види тривожності: особистісна - проявляється завжди і скрізь; ситуативна - проявляється тільки в певних, типових ситуаціях.

Зокрема може виступати в спілкуванні з незнайомими людьми, що займають високе положення, в особистому спілкуванні, у спілкуванні з людьми протилежної статі, під час іспитів.

Я вважаю, що проведення таких вправ необхідно для зниження передекзаменаційної тривожності, і внаслідок, підвищення продуктивності роботи студентів. Для підвищення самооцінки і розвитку внутрішньої мотивації на досягнення життєвих цілей.

Таким чином, на основі вище сказаного можу сказати, що гіпотеза підтвердилася можлива розробка корекційної програми для зниження передекзаменаційної тривожності студентів. З поставленими завданнями я впоралася.

Список використаної літератури

Вачков І.В. Основи технології групового тренінгу. Психотехніки: Навчальний посібник. - 3-е изд., Перераб. і доп. - М.: Видавництво «Вісь - 89», 2005. - 256 с.

Дьяченко М.І., Кондибовіч Л.А., Психологічний словник - довідник. - Мн.: Харвест.: АСТ, 2001. - 576 с.

Євтихій О.В. Практика психологічного тренінгу. - СПб.: Видавництво «Мова», 2007. - 256 с.

Мей Р. Проблема тривоги / Пер. з англ. А.Г. Гладкова. - М.: Изд-во ЕКСМО-Прес, 2001. - 432 с.

Щербатих Г.М. Психологія страху. Попул. Енциклопедія - Вид. 2-е испр і доп. - М.: Ексмо. - Прес, 2006 - 507 с.

Пахальян В.Е. Груповий психологічний тренінг. Уч. Посібник - СПб.: Пітер, 2006 - 224 с.

Осипова О.О. Введення в практичну психокорекцію: Групові методи роботи. Уч. Посібник - Москва-Воронеж.М: Московський психолого-соціальний інститутів; Воронеж: Видавництво НВО «МОДЕК», 2000 - 240 с.

Рудестам К. Групова психотерапія. - СПб.: Пітер, 2006 - 384 с.

Захаров В.П., Хрящова Н.Ю. соціально Психологічний тренінг. Навчальний Посібник - Л.: ЛДУ, 1989 - 294 с.

Габдреева Г.Ш., Пейсахов Н.М., До методики самоврядування психічним станом (з досвіду роботи) / / Питання психології., 1982 - 305 с.