Той, хто хоче зберегти молодість і здоров'я, відмовляється від шкідливих звичок і дотримується помірності в їжі. Однак для закінченості образу цього недостатньо.
За прямою поставою і підтягнутими м'язами відправляються в спортклуб.
Заняття спортом - справа хороша, з цим не посперечаєшся. Але небезпечне. Головне - не перестаратися. У спортзалах надриваються багато. Перевтома, проблеми з суглобами, розтягнення і болю в спині та м'язах - неповний перелік результату тренувань. Часто проблеми виникають у тих, хто недавно прийшов у клуб або відновив заняття після тривалої перерви. Не тільки м'язи, весь організм в цілому ще не готовий до великих навантажень, і важливо правильно почати займатися. Багато хто зневажають розминкою, рвуться відразу на тренажери. Це неправильно і небезпечно. Навантаження на неразогретие м'язи чревата розтяганням і навіть розривом зв'язок і м'язової тканини.
Коли людина приходить в тренажерний зал, у нього є два шляхи - займатися самостійно або довіритися інструктору. Майже у всіх клубах радять взяти особистого тренера. Він розрахує навантаження, запропонує програму тренувань і складе розклад занять. Тепер важливо не тільки не зупинитися у прагненні до фізичної досконалості, але і не впасти на півдорозі з вивихом плечових суглобів, надірваною спиною або яким-небудь іншим асиметричною відповіддю організму.
Якщо ви зважилися довіритися тренеру, то, перш за все, слід звернути увагу на його фізичну форму. Але спортивної фігури і накачаних м'язів недостатньо, як і звання майстра спорту. Навпаки, спортсмени звикли до підвищених навантажень, для них звично займатися, долаючи біль. І вони вимагають такого ж завзяття від клієнта. Часто через неправильне дозування навантажень відбувається загострення хронічних захворювань, іноді трапляються травми. Хороший тренер розпитає, чого ви чекаєте від тренувань, які у вас повсякденні навантаження, скільки ви спите, що їсте, чи займалися спортом, доступно пояснить, що, як і навіщо ви будете робити. Незважаючи на зліт фітнес-індустрії в країні, кваліфікованого персоналу у спортивних центрах не вистачає. Роботу інструктора часто оцінюють за одним показником - кількістю проведених їм персональних тренувань. Клієнт додатково платить за послуги особистого тренера. Тому чим більше тренувань, тим більше прибуток клубу. Між тим інструктор в тренажерному залі або тренер з аеробіки повинен обов'язково пройти спеціальне навчання.
Головне - правильна техніка вправ. Одна з найпоширеніших помилок під час занять в тренажерному залі - неправильна навантаження на хребет, особливо на область попереку. Дуже важливо правильне положення спини під час присідання зі штангою. При помилковою техніці можна заробити зсув диска хребта, обмеження нерва або міжхребцеву грижу. Всі вправи з обтяженнями вимагають бездоганного виконання. При силових вправах на ноги можуть постраждати колінні суглоби, на плечі, руки - плечові суглоби. Звичайно, такі силові вправи в основному роблять чоловіки, вони й травмують себе більше, ніж жінки. Вони завжди рвуться взяти вагу більше, ніж можуть. Були випадки, коли менеджери, які в житті не тримали нічого важчого ручки, губили важкі гантелі не тільки собі, але і вправлятися поруч сусідові на ноги.
Фахівці вважають, що для початківців краще недозаніматься, ніж перепозичати. Навантаження можна збільшувати потроху і лише поступово. Якщо на перших заняттях вас змушують потерпіти біль, пояснюючи, що без болю немає зростання, - не слухайте. Тренер вас перевантажує. Відчуваєте біль під час тренування, зупиніться. Багато клубів проводять первинне тестування здоров'я клієнта. Експерти з фітнесу і лікарі вважають, що це має бути обов'язковою умовою для початку тренувань. Затверджених єдиних вимог до такого тестування немає. Десь запропонують виміряти пульс і тиск, десь проведуть повне обстеження, включаючи електрокардіографію. Але відповідальності за здоров'я клієнта клуб не несе. Тому, щоб виключити ризик, слід пройти обстеження у лікаря і принести медичний висновок до клубу. Обов'язково треба перевірити стан хребта, серцево-судинну систему, знати свій тиск. При захворюваннях печінки, варикозі, астмі, діабеті займатися можна, але за суворими рекомендаціями лікарів.