Сучасні види фітнесу Йога Вплив занять йогою на організм людини

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.

скачати

Курсова робота на тему

«Сучасні види фітнесу. Йога. Вплив занять йогою на організм людини »

Введення

Актуальність проблеми: В даний час, коли зростає захворюваність, зменшується тривалість життя населення Росії, люди живуть у ритмі великого міста в постійній метушні і стресі, для них має велике значення всі заходи ведуть до поліпшення здоров'я населення не тільки фізичного, а й здоров'я духовного.

В даний час фізична культура стала все більше входити в життя людей. Глибоке вивчення фізіології людини вносить до занять спортом теоретичні обгрунтування. Тренування продумуються таким чином, щоб вони найбільш органічно вписувалися в загальну життєдіяльність організму людини. Заняття стали не тільки керуватися принципом «не нашкодь», а й прагнути принести найбільшу користь людині. Напевно, можна помітити, що одним з теоретично найбільш обгрунтованих видів фізичної діяльності зараз стає фітнес.

Виникнувши в давні часи на Сході, йога поступово була адаптована і пристосована під стиль життя сучасної людини і з тих пір дуже швидко набула популярності у фітнес-клубах і спортивно-оздоровчих центрах.

Йога є одним з найбільш поширених напрямків фітнесу, яке популярне не тільки в Росії, але і у всьому світі. Йогою може займатися кожен, починаючи від самих маленьких і закінчуючи людьми похилого віку, так як йога є, найбільш щадним видом фізичної діяльності і займатися їй можуть всі незалежно від ступеня фізичної підготовленості.

Робоча гіпотеза: На основі літературних джерел ми висунули гіпотезу: заняття йогою благотворно впливають не тільки на фізичний розвиток людини, але і на його духовний стан.

Об'єкт дослідження: Сучасні види фітнесу, зокрема йога.

Предмет дослідження: Є йога як один із сучасних видів фітнесу.

Мета дослідження: Метою дослідження є виявлення ефекту, який чиниться йогою на людину.

Завдання дослідження:

  1. Вивчити та проаналізувати науково-методичну літературу.

  2. Встановити вплив занять йоги на психічний і фізичний стан людини.

  3. Розглянути найбільш популярні види фітнесу і різновиди сучасної йоги.

1. Фітнес та основні поняття йоги

Слово "фітнес" пішло від англійського «to be fit» відповідати.

Перефразування: бути здоровим, вести здоровий спосіб життя. У цілому фітнес можна охарактеризувати як фізичну активність, інтегрального плану, метою якого є підвищення здатності організму до фізичних навантажень. [18]

Одним словом фітнес - це зміцнення організму за допомогою фізичних вправ, ідеологічною основою якої є доступність занять у всіх сенсах цього слова: від цінової політики залів до режиму їх роботи.

Безумовна перемога і неминуща популярність фітнесу обумовлені тим, що займаються не пропонується виснажувати себе тренуваннями і дієтами. Фітнес не стомлює - багато займаються ним вранці, до роботи, тонізуючи свій організм. Заняття фітнесом - це комплексне відновлення і підтримку здоров'я: раціональне харчування, очищення організму та індивідуальні програми фізичних навантажень. У багатьох європейських країнах фітнес сьогодні є глобальною програмою, спрямованою на зміцнення здоров'я нації.

Як відзначають професіонали, точної відповіді на питання: «Що таке фітнес?» Не існує: займаються їм не бачать необхідності в юридичній точності визначень. Просто фітнес дає кожному те, що він хоче.

Найчастіше заняття фітнесом проходять в спеціальних клубах під керівництвом досвідчених інструкторів. Але це зовсім не обов'язкова умова. Фітнес - це набагато ширше поняття, ніж просто регулярне відвідування фітнес-клубу, оснащеного величезною кількістю сучасного обладнання і пропонує десятки самих різних послуг (потрібних і не дуже). Якщо займається дійсно хоче тримати своє тіло у формі, то завжди можна знайти для себе різні способи: ходити на лижах, кататися на ковзанах або роликах, грати в бадмінтон, волейбол, футбол, просто бігати на шкільному стадіоні, плавати в басейні, - все це буде фітнесом. Чим би ви не займались, головне - регулярність і отримання задоволення від того, що робиш. І тоді фітнес стане невід'ємною частиною в житті людини. Таким чином, можна з упевненістю заявляти, що фітнес є способом життя, що дозволяє зберегти і зміцнити здоров'я, зрівноважити емоційний стан і удосконалювати фізичну форму.

Є досить багато різновидів фітнесу і однією з них є йога.

Йога - санскритське слово, споріднене російському «ярмо» - буквально означає «з'єднання». Йога в першу чергу - релігійно-філософська система, і основна увага в ній приділяється тим засобам і технічних прийомів, які сприяють досягненню кінцевої мети. Це добровільна міцний зв'язок, погоджуючись на яку, людина вступає у відносини з самим собою. Метод роботи з тілом, диханням і свідомістю. Постійне вивчення і зміну себе з благою метою.

Спочатку йога вдосконалює тіло. Виконуючи йогівські пози (асани), людина знаходить фізичне і психічне здоров'я і силу.

Далі він вчиться керувати емоціями, контролювати коливання розуму і досягає стану рівноваги і самовладання. Це допомагає успішно долати труднощі, виховувати в собі задоволеність долею і значно підвищувати якість життя.

Коли людина від контролю розуму переходить до контролю над свідомістю, це дозволяє досягти стану тиші, спокою і виявити в собі щось цілісне, незмінне, прекрасне. Цілісність. Повноту. Свободу.

Йогою можна займатися в будь-якому віці. Інтелектуальний рейтинг, професійні успіхи, гнучкість і фізична підготовка не мають ніякого значення. Щоб заняття йогою пішли на користь, потрібно практикувати регулярно і розумно, орієнтуючись на свої можливості, стан свого здоров'я, на внутрішні відчуття. Не потрібно ні з ким змагатися. Виконуючи асани, не прагнете підкорити тіло, дихання і свідомість. Просто досліджуйте їх з інтересом і постійністю. Не соромтеся радитися з викладачем. Це допоможе Вам зрозуміти, який стан Вашого організму і поступово змінювати його на краще. Заняття допоможуть Вам зміцнювати тіло, вирівнювати дихання, прагнути до стійкого, рівному стану розуму. Щоб змінивши себе, залишатися сильними і мудрими, незважаючи ні на що. У будь-яких умовах і за будь-яких обставин.

На базі йоги розроблені такі комплекси фізичних вправ як:

  • Йога проти артриту. Цикл спеціально підібраних вправ дозволяє підсилити кровообіг в сухожиллях і м'язах, прилеглих до суглобів, постачати тканини киснем і зменшувати больові відчуття.

  • Йога - шлях до інтимності. Даний комплекс вправ розроблений для стимулювання роботи нервової системи, поліпшення кровообігу, посилення припливу крові до нижній половині тіла, зняття напруги, загострення чуттєвого сприйняття, і за рахунок всього цього він позитивно впливає на інтимне життя.

  • Йога - це рухливість і гнучкість. З цими вправами фігура набуває хорошу і красиву поставу, розвивається гнучкість.

Класична йога (Айенгара) - з усіх різновидів йоги є самою спокійною. Заняття за цією системою не мають вікових чи професійних обмежень і чудово адаптовані для швидкого освоєння представниками європейських національностей. Цей вид йоги пропонує практичні навички з розслабленню і медитації, а також оволодіння основними позами. Людина також навчається заряджати свій організм енергією, пізнавши секрети здоров'я і внутрішнього умиротворення. [10]

Будь-яка наука по суті нескінченна, вона має свої ази, основоположні принципи. Це відноситься і до йоги. Бажаючий досягти вершин цього вчення повинен знати про стан свого здоров'я, проконсультуватися у лікарів і навчатися під керівництвом досвідчених вчителів йоги - гуру.

2. До різновидів йоги як одного з сучасних видів фітнесу

2.1 Хатха йога

Хатха йога. Майже всі сучасні види йоги є тією чи іншою різновидом хатха йоги. Народилося це напрям в 6 ст. н.е. і вважається самим новим напрямком серед класичних. Її основні елементи - певні пози (асани), вправи на дихання (пранаяма), розслаблення і медитація. Мета хатха йоги досягти душевного спокою і балансу між тілом, духом і навколишнім світом.

Хатха-йога є частиною раджа-йоги і служить для підготовки тіла до духовної стороні раджа-йоги. Хатха-йога включає в себе:

  • фізичні вправи,

  • дихальні вправи,

  • очищення внутрішніх органів,

  • вміння розслаблятися,

  • правильне харчування.

Хатха-йога може бути використана поза рамками індуїзму як система підтримки тіла в оптимальному стані особливо підходить для людей розумової праці і людей з духовними інтересами.

Хатха-йога звільняє від незліченних хвороб. Заняття асанамі зміцнюють тіло і створюють добре самопочуття. Йога допомагає концентрації уваги.

Хатха-йога займається приведенням тіла в такий стан, при якому свідомість, дух людини звільняються від тягаря тіла і робиться можливим піднесення до трансцендентного. Тіло у йозі розглядається лише як оболонка душі в її подорожі до досконалості. На практиці ж, як фізична культура сприяє здоров'ю та роботі мозку, так і йога робить тіло сильніше і ліпше, хоча прямо і не ставить такої мети. [7]

2.2 Аштанга йога

Термін «аштанга» означає «вісім основ» і сходить до восьми основних принципів цього виду йоги. Аштанга практикується переважно як серія переходів з пози в позу, причому пози в Аштанга відрізняються більшою складністю, ніж в інших різновидах йоги. Фокус Аштанга-йоги - сила, що взагалі не типово для йогичеськіх практик: класична йога, навпаки, приділяє особливу увагу диханню, гнучкості і розслабленню. У цілому аштанга представляє собою вид йоги, в основі якого - швидкі рухи. Практикуючі повинні переходити з пози в позу у швидкому темпі і в певному дихальному ритмі. Фокусами Аштанга-йоги є Віньяза і Трістана.

Під час виконання вправ необхідно дихати рівномірно, вдихаючи і видихаючи при зміні поз. Це прекрасне поєднання - для тих, хто володіє невгамовним розумом і сильним тілом. Тристаном називається поєднання трьох головних аспектів, на які слід звертати увагу під час тренування. [2]

  • Поза

  • Рівне дихання

  • Точка концентрації (фокальна точка)

Поєднання цих трьох компонентів необхідно для очищення, як душевного, так і фізичного. У той час як асани покращують поставу, правильно організовані вдихи і видихи сприяють розвитку дихальної системи. Крім цих цілей аштанга включає в себе такі популярні компоненти, як внутрішні блоки банди, затримання погляду дрішті і асани, що прийшли в Аштанга з Хатха-йоги.

Банди - це внутрішні блоки, необхідні для виконання деяких поз. Банда допомагає практикуючим йогу підготовлятися, вивчати і виконувати асани. Іншими словами, банда являє собою скорочення різних м'язових груп.

Аштанга йога - для тих, хто хоче розвинути фізичну силу, витривалість і гнучкість. Цей різновид йоги особливо популярна серед атлетів. Складена з безперервного циклу поз, аштанга вимагає високого рівня фізичної підготовки. Виконувати вправи слід тільки після розминки, що включає в роботу всі необхідні групи м'язів.

2.3 Силова йога

Силова йога (power yoga) - інтенсивний вид йоги. На відміну від Аштанга йоги, в силовий практиці вправи виконуються не в закріпленій послідовності, але з такою ж інтенсивністю. Силова йога відмінно підходить для людей з доброю фізичною підготовкою, що бажають збільшити гнучкість і вирівняти м'язовий дисбаланс, що часто зустрічається у спортсменів. Енергійна зміна поз схожа з танцювальним ритмом і вимагає великої концентрації.

Силова йога - це гармонійне поєднання вправ на розвиток гнучкості і сили з традиційними рухами йоги - Сурія Намаскар.

Силова йога концентрується на зовнішній стороні Сили, розкриваючи в повній мірі енергію і здоров'я людського організму. Фізична сила розвивається через витривалість і посилену роботу зовнішньої оболонки людини. При цьому ви позбавляєтеся від психологічних блоків та нервового напруження. Виходячи за межі фізичного, йога готує практикуючим випробування і складними позами, і необхідністю затримуватися в них на досить значні періоди часу. Сила розуму, також виховується силовий йогою, вчить віддалятися від важких, непотрібних думок, зберігаючи при цьому концентрацію уваги.

Окрім фізичної та моральної сили силова йога спрямована і на пошук сили духовної. Знайшовши її, практикуючий стає вище тіла і розуму і знаходить гармонію.

Силова йога створена для тих, хто знаходить задоволення у вправах. Вона - для тих любителів інтенсивних тренувань, які вже у формі і не хочуть втрачати її, присвячуючи більшу частину часу медитації і неспішним рухам, які є невід'ємною частиною класичної йоги. Силова йога буде корисна атлетам, особливо професійно займаються серфінгом, лижами, бігом, бойовими мистецтвами, велосипедом і командними видами спорту. Однак силова йога передбачає не тільки програми для професіоналів, а й заняття для новачків і любителів з ​​різними рівнями підготовленості та природного гнучкості.

Силова йога включає в себе Сурія Намаскар (пози для привітання сонця), що складаються з дванадцяти вправ. Цей комплекс включає в себе тривалі граціозні рухи в поєднанні зі спеціальними дихальними техніками і напругою м'язів грудної клітки, підребер'я і талії. Зміна поз спрямована на розвиток сили, а також допомагає зміцнити хребет і зняти зайві сантиметри з талії. Існує чимало різних варіацій силовий йоги, які складають динамічну та ефективну тренування. [12]

Корисний ефект силової йоги:

  • Силова йога сприяє збільшенню м'язової маси, більш інтенсивного спалювання калорій і зменшує відсоток вмісту жиру в організмі.

  • Вона допомагає прискорити метаболізм, тонізує, допомагає позбавитися від зайвої ваги природно, без суворих дієт, голодування і хірургічного втручання.

  • Підвищується витривалість організму, стійкість до навантажень.

  • У практикуючих зростає загальна фізична сила, оскільки постійно працюють м'язи спини і преса.

  • Силова йога допомагає позбутися від токсинів, які накопичуються в тілі людини, через потовиділення.

  • Серцебиття стає спокійнішим і рівномірніше.

  • Робота над правильною поставою та її збереженням - один з основних компонентів силової йоги.

  • Скорочується рівень стресу.

  • Силова йога покращує концентрацію уваги, яка так необхідна школярам і студентам.

  • Ще це прекрасна навантаження для атлетів, чия навантаження постійно зростає.

2.4 Сахаджа Йога

Вчення Сахаджа йога веде до оздоровлення організму людини. Засновником цього вчення є індійська лікар-філософ Шрі Матаджі Нірмала Деві, що відкрила унікальний засіб духовного відродження людини. Позитивні результати, спонтанно відбуваються в людині, що йде по шляху Сахаджа йоги, показують, що ми дійсно володіємо внутрішнім механізмом коригування способу життєдіяльності і захисту від руйнівних тенденцій. Завдяки своїй простоті і доступності Сахаджа йога стала швидко розвиватися в усьому світі і в 1989 році прийшла в Росію. Унікальні можливості лікування захворювань методами Сахаджа йоги, особливо тих, які не лікуються традиційною медициною, пробудили жвавий інтерес вчених усього світу.

У 1990 році в Москві відбулася Міжнародна медична конференція, де були представлені наукові результати практичного застосування методів Сахаджа-йоги в різних країнах при лікуванні багатьох хвороб.

У 1995 році відбулася в Санкт-Петербурзі з ініціативи Шрі Матаджі друга Міжнародна конференція «Мораль, Здоров'я, Світ» - де було показано, що мир на планеті можливий тільки тоді, коли світ в кожному з нас. У цій конференції взяли участь представники різних релігій, вчені медики різних країн. У Москві, спільно з НДІ Соціальної гігієни, економіки і управління охороною здоров'я ім. Н.А. Семашко РАМН проведене дослідження на тему «Соціально-гігієнічні особливості осіб, що практикують заняття Сахаджа йогою." Результати досліджень: 1792 шукачів показали значне оздоровлюючий вплив цього методу.

Дослідження, проведені в Києві, Новосибірську, Санкт-Петербурзі також підтверджують її результативність. Цікаві дослідження в цьому ж напрямку є і за кордоном. [8]

Заняття Сахаджа йогою значно вплинуть на сон, так з оцінки респондентів до початку занять 44,5% осіб вважали, що їх сон хороший, а в даний час таких осіб вже в два рази більше (90,8%).

Таким чином, оцінка стану здоров'я тісно пов'язана з ризиком факторів, які формують її, це оцінка сну, наявність довгостроково поточних хвороб, нездужань, що обмежують життєдіяльність, звернення до лікувально-профілактичних установ з приводу хронічної патології, а також простежується чітка тенденція залежності цього показника з задоволеністю життям.

Однак слід відзначити ще раз, що практика занять Сахаджа йогою значно поліпшила всі вище перелічені показники.

3. Типи вправ йоги і механізми їх впливу на організм що займаються

Дихання людини (Пранаями) - єдиний процес, який керований і мозком людини, і його свідомістю. Дихання - місток між біологічною і духовною природою людини. Тип дихання, особливості, глибина, задіяні в ньому м'язи безпосередньо пов'язані зі станом свідомості людини. Не випадково в побуті вживаються такі метафори, як «сперло дихання», «затамувавши подих» і т.д. Якщо стан свідомості людини спокійне - його дихання глибоке, стійке, з рівномірним ритмом. Навпаки, при зміні фізичного стану або направлення потоку свідомості ритм або тип дихання змінюється. У межі відбувається «зрив» дихання, тимчасова, неконтрольована свідомістю затримка дихання. Наприклад, при спробі людини підняти щось дуже важке настає «зрив», що виражається в напрузі і кректання. Але ж іноді точно такий зрив відбувається і тоді, коли предмет, який збирається підняти людина, і не є насправді занадто важким. Спрацьовує установка - предмет дуже важкий в свідомості людини. На цьому прикладі ми спостерігаємо «зрив» свідомості. Такий же зрив, який призведе до аналогічного «зриву» дихання, може відбутися при згадуванні людини про деяку психологічно важкою для нього ситуації.

Людина може вважати, що його стан абсолютно спокійно. Але будь-який сторонній спостерігач, подивившись на особливості дихання, легко визначить, чи це так. Дихання висловлює щире емоційний стан. І, навпаки, контролюючи дихання, можна навчитися контролювати емоційний стан. Спираючись на більш детальне знання чакральной системи та інших принципів психосоматичних взаємодій, можна детально аналізувати поточний стан психіки людини, лише спостерігаючи або слухаючи його дихання.

Однак для цілей йоги важливо, що працює і зворотний принцип: свідомо формуючи і утримуючи певний тип дихання, ми формуємо певну, наперед вибраного стан свідомості. Саме на цьому принципі і базується наступний тип вправ йоги - Пранаяма. Пранаяма - це контроль дихання. Йога кундалья-упанішада стверджує: «Є дві причини, що примушують розум блукати - васани (бажання, викликані прихованими враженнями почуттів) і дихання. Якщо одне підкоряється, то і інше саме по собі піддається управлінню. З цієї пари спочатку слід опановувати диханням ».

Отже, пранаями - це дихальні вправи. У «Хатха-йога прадіпіка» описано 8 пранаям: Сурья Бхеда, Уджайі, Сіткарі, сита, Бхастріка, Бхрамарі, Мурчха, Плавіні. Іноді в стародавній йозі пранаямой називали практику затримок дихання. У сучасній йозі налічується кілька десятків пранаям і їх різновидів, наприклад: повне дихання, швидкі пранаями, повільні, динамічні пранаями. Пранаяма надає незначне, порівняно з асанамі, вплив на фізичне тіло. Її основними цілями є ефірне і астральне тіла, тобто життєвість і емоційна сфера.

Механізм дії дихальних вправ, зокрема, пранаям, заснований на наступних принципах впливу:

  • Зміна співвідношень концентрації кисню і вуглекислого газу в організмі. Збільшення концентрації кисню сприяє процесам гальмування і досягається за рахунок інтенсивного дихання, гіпервентиляції легень. Збільшення концентрації вуглекислого газу досягається за рахунок затримок дихання на різних фазах і призводить до порушення деяких зон мозку. Так, наприклад, при підвищенні в процесі дихальної гімнастики концентрації СО2 порушуються всі гіперкапніческой хеморецептори і дихальний центр, виникає у відповідь посилення вентиляції, тому успішність тренування дихання визначається саме поступовим, повільним підвищенням гіперкапнії. Тільки в цьому випадку вдається домогтися підвищення стійкості хеморецепторів і нейронів дихального центру до гіперкапніческой стимулу, що підвищує стійкість дихальної системи при фізичних навантаженнях, в умовах замкнутого простору (транспорт і т.п.) Довготривала адаптація до гіперкапнії також підвищує компенсаторні можливості буферних систем, сприяє усунення гіпервентиляційних порушень, гіпокапнії, нормалізації вуглекислоти в тканинах і оптимізації обмінних процесів в клітинах через цикл трикарбонових кислот, реакції карбоксилювання та ін [9]

Дані ефекти досліджувалися сучасними медиками, які зробили висновки, аналогічні зробленим у давнину в йозі. Так, вже згаданий Л.Х. Гаркаві і співавтори показали, що гіперкапнію можна успішно використовувати як фактор підвищення неспецифічної резистентності організму. Інший дослідник, С.П. Павленко, писав, «« гіперкапнія »- зазвичай ефект патогенетичний, але, збуджуючи до певного моменту дихальний центр, вона грає і саногенетических роль».

Аналогічні дослідження проводилися і в «протилежної» області - при надлишку кисню. Так, дослідження активності мозку в стані холотропного дихання, проведене в Інституті вищої нервової діяльності РАН, показали, що при виконанні такого дихання у людини активними стають задня ліва і передня права зони мозку, так звана «вісь надсвідомості». Вони ж активізовані в стані творчості. У звичайному ж стані активізовані передні (лобові) частки лівої півкулі і задні - правового («когнітивна вісь»).
Комбінуючи співвідношення тривалостей вдих-затримка-видих-затримка, можна добиватися строго певного співвідношення концентрацій кисню і вуглекислого газу в крові, тим самим досягти різних «каліброваних» станів. Ефективність подібного методу збільшується також за рахунок безпосереднього ритмічного впливу на мозок через нервові закінчення, розташовані в носоглотці. Методи ритмічного дихання використовувалися не тільки у йозі, але і в магічній практиці, ци-гуні, бойових мистецтвах, шаманських психопрактик.

  • Залучення в процесі дихання різних груп м'язів. Взаємозв'язок між різними м'язами людини, зокрема, дихальними, була відзначена і введена в сучасну теорію психосоматики А. Лоуен, хоча вона з очевидністю випливає з структури чакральной системи. Суть такого взаємозв'язку полягає в тому, що людина не використовує в диханні м'язи, розташовані на рівні пробитою або ослабленій чакри. Вірно і зворотне: задіяння в диханні групи м'язів, відповідної деякої чакрі, активізує цю чакру. Додатковим впливом є зміцнення (тренування) різних груп дихальних м'язів.

  • Рефлекторний вплив на мозок за допомогою впливу на нюхові та інші рецептори, що знаходяться в дихальних шляхах. Деякі дослідники вважають, що лімбічна система, пов'язана, з одного боку, з емоційною сферою людини, а інший - з управлінням роботою внутрішніх органів, має у своїй еволюційній основі нюховий мозок. Тому ритмічне проходження повітря через ніс формує специфічний стан лімбічної системи, що в свою чергу позначається на всьому стані організму як фізіологічному, так і емоційному. Більш глибокі нейрофізіологічні дослідження автору невідомі, тому при підборі циклів доводиться, як і давнім йогів, спиратися на емпіричні спостереження та рефлексію.

  • Гідравлічний масаж мозку і внутрішніх органів. Пранаями, особливо виконуються в швидкому ритмі (наприклад, капалабхаті і бхастріка), створюють деякі коливання тиску як в тілі, так і в голові, що приводить в ефекту їх внутрішнього гідравлічного масажу. З цього принципу випливає, що існує мінімальна швидкість виконання таких пранаям, при якій вони ще мають вплив.

  • Рефлекторний вплив на симпатичну і парасимпатичну нервову систему. У класичній йозі вважається, що дихання правої ніздрів носить стимулюючий характер і сприяє процесам дисоціації в організмі (сонячне дихання). Дихання лівою ніздрею, навпаки, заспокоює організм і сприяє процесам асиміляції (місячне дихання). Тому умисне задіяння тієї чи іншої ніздрі або їх специфічне чергування - важливий елемент йоги, практично її «візитна картка».

  • Вплив через внутрідихательную систему психосоматичних відповідностей. Базова система психосоматичних відповідностей, описана вище, не є єдиною. Можна виділити й інші локальні, пов'язані з окремими органами, системи. Наприклад, 7 шийних хребців проективно пов'язані з 7 чакрами. Існує подібний взаємозв'язок і в дихальній системі: більш периферійні отелення носоглотки пов'язані з нижніми чакрами, а більш глибокі - з верхніми. Верхні відділи пов'язані з мозком, нижні - з тілом. Комбінуючи аеродинамічні типи дихання (наприклад, за рахунок положення голови або напружень носа), можна добиватися впливів на заздалегідь вибрані зони. Іншим варіантом використання цього механізму є концентрація на різних типах відчуттів в носі, тобто задіяння різних рецепторів, а отже, і відділів мозку.

Дихання може бути успішно скомбіновано з медитативними техніками. Існують цілі групи дихальних медитацій, заснованих на структуруванні свідомості (не обов'язково заспокоєнні) через дихання. Найпростіша з них: практикуючий сідає, і починає слухати своє дихання. В одній з шастр ця техніка сформульована таким чином: «Слухаючи своє дихання, ти слухаєш дихання Всесвіту». Слід сидіти і дихати, просто дихати і нічого не робити. Потрібно дихати і слухати подих. За допомогою цієї медитації можна дуже швидко впасти в трансовий стан.

Бандха в перекладі з санскриту означає «замок», що і характеризує сутність їх механізму впливу. Бандхи перекривають певні струми енергії та пов'язані з ними переміщення рідин всередині організму, тому найчастіше бандхи робляться при виконанні вправ, що змінюють корпоральное тиск.

У класичній йозі виділяють три основні бандхи: джаланадхара-бандха, Уддіяна-бандха і муладхара-бандха.

Джаланадхара-бандха перекриває рух енергії в голову і перешкоджає підвищенню внутрішньочерепного тиску у вправах, пов'язаних з підвищенням корпоральное, наприклад, в кумбхака. Дійсно, «зніміть» джаланадхара-бандху при виконанні кумбхака і Ви відчуєте гідравлічний удар в голову, тобто різке підвищення внутрішньочерепного тиску, який виразиться у вигляді «зябликів» перед очима або шуму в голові.

Крім описаного, Уддіяна-бандха справляє позитивний вплив на органи черевної порожнини за рахунок їх механічного масажу.
Муладхара-бандха ущільнює енергію в нижніх чакрах. Вона також робиться у всіх випадках, коли існує надмірний тиск або надмірна концентрація енергії для того, щоб перешкоджати відходу енергії в землю. Крім того, муладхара-бандха перешкоджає відтоку енергії муладхари, пов'язаної з життєвою силою, на інших людей. Якщо при спілкуванні з деякими людиною Ви починаєте відчувати різке похолодання кінцівок, озноб або погіршення фізичного (не емоційного!) Самопочуття, ймовірно, має місце саме такий відтік і мулабандха допоможе усунути відповідні симптоми. На механічному рівні муладхара-бандха стимулює внутрішні статеві органи, сприяє розвитку інтимних м'язів, потрібних чоловікові для контролю сім'явиверження, а жінці - для посилення оргаістіческіх відчуттів і внутрішнього масажу чоловічого статевого органу при сексі.

Слово крійя перекладається з санскриту як «рух», тому останнім часом цим терміном почали називати багато динамічні практики йоги. Однак, в дійсності Крійі - це вправи, які надають динамічні дії, по суті, масаж, внутрішніх органів. Крійі - одне з «ноу-хау», оскільки вони не мають аналогів в інших системах фізичної культури. До крійя відносяться, зокрема: Уддіяна-бандха крійя, Наулі крійя. Також крійя або шаткарми називаються процедури фізичного очищення, пов'язані з ниям. Вони призначені для виведення шлаків з організму. Окрема увага приділяється очищенню травного тракту, кровоносної системи та інших систем. Існує шість видів очисних процедур: Дхауті, Басті, нети, Тратак, Наулі, капалабхаті. До кожного виду відносяться різні процедури і техніки очищення. Принципи впливу цих вправ в більшості випадків очевидні.

Мудрі - зазвичай, в обивательському сприйнятті, під мудрами розуміють специфічні положення рук. Такий погляд породжений значною мірою буддійської традицією, активно використала саме цей тип мудрий. Однак, строго кажучи, в класичній йозі категорія «мудра» набагато ширший: існують положення тіла, які також належать до мудрих, наприклад, вже згадана йога-мудра, шактічелані-мудра і інші, хоча таких меншість. До мудрого відносять також спеціальні положення очей (наприклад, самбхаві-мудра, вайшнавів-мудра), мови (набхо-мудра, кхечарі-мудра) і навіть ануса (ашвін-мудра). У більшості випадків мудрі застосовують у медитативної практики і рідко пов'язують з фізичними вправами. Це й зрозуміло, оскільки мудрі роблять дуже тонкий вплив на організм людини, причому виключно на його емоційну сферу (астральне тіло).

Механізм впливу мудрий також пов'язаний з психосоматичними відповідниками. Для того щоб зрозуміти цей механізм, звернемо увагу на найближчих родичів мудрий - жести. Самі звичайні жести, які складають значну частину динаміки спілкування. Жести безпосередньо пов'язані з поточним емоційним станом людини і відтворюють руху енергії в аурі. Мудрі використовують зворотний принцип, «розкручуючи» потрібні руху енергії і тим самим формуючи необхідний стан.

Зверніть увагу на положення рук людей, що сидять у громадському транспорті. Іноді руки сплетені у складні й екзотичні мудрі, але це не наслідок повального захоплення езотеризм, а одна з природних форм саморегуляції організму, помічена і поставлена ​​на службу древніми практиками. Здатність мудрий активізувати емоції використовувалася в класичному індійському театрі і танцювальному мистецтві, де мудрі мали назву «Хаста».

У деяких «популярних» джерелах з йоги можна зустріти твердження, що мудрі впливають на організм, тому що «замикають канали». Причому під каналами розуміють меридіани, використовувані в китайській медицині (чжень-цзю терапії). Дійсно, шість з цих каналів закінчуються на руках, проте яку користь можна отримати з замикання каналу легких і тонкого кишечнику, як це «відбувається» в класичній джнана мудре? Мені не відомі випадки радикального впливу мудрий на фізичний стан організму, вегетативні реакції, тобто ефірне тіло, тому таке пояснення вважаю надуманим. Мудрі впливають на організм дуже тонко. Якщо порівняти роботу зі своїм організмом з ремонтом, то мудрі - дрібна шкурка, якою Ви користуєтеся після того, як пропрацювали свій організм рубанком, потім пройшлися тонкою шкіркою, потім полакував і тепер поліруете. А якщо ви взяли дрібну шкірку, а у вас ще занози стирчать, то ефект такого впливу мінімальний. Мудрі - вправи, пов'язані з дуже просунутому рівня.

За типами мудрі поділяються на замикаючі, блокуючі відтік енергії з будь-якої чакри: дх'яна-мудрі, що сприяють утриманню станів у різних формах медитації, і виводять, які концентрують енергію (астральну) зовні.

Вібраційні техніки (мантри) - однієї з найдавніших в історії людства практикою є повторення мантр - певних наборів звуків, резонансно впливають на окремі ділянки головного мозку або тіла. Згідно з дослідженнями сучасних нейропсихологів, практика проголошення мантр дійсно змінює відносні амплітуди ритмів мозку, що сприяє досягненню змінених станів свідомості. Мантри не слід плутати з молитвами і формами, призначеними для словесного самонавіювання, оскільки вони можуть не мати смислового навантаження (хоча можуть і мати). Не є принципово важливим і символічний аспект мантр. Правда, деякі мантри мали символічний сенс, наприклад, шість складів основний мантри тибетського буддизму Ом мані падме хум співвідносилися з шістьма світами буддійської космогонії, але це скоріше виняток.

На жаль, механізми психологічного впливу мантр вивчені слабко. Можливо, ключем до розуміння такого впливу є дослідження фоносемантики щодо первинних значень звуків, а також схеми відповідників різних зон людського тіла звуків різних звуків.

Можна виділити ще один механізм впливу мантр - резонансний вплив на ендокринну і вегетативну нервову системи. Дійсно, при співі певних звуків можна сформувати вистройку таким чином, що максимальна амплітуда вібрації доведеться на відповідні зони. Таким чином, мантри можуть забезпечити внутрішній масаж ендокринних залоз (див. «Уджайя»).

Слід зазначити, що в історії людства існували механічні аналоги проголошення мантр. Так, відомий музика ний інструмент північних народів, варган, використовує в якості резонатора череп грає, що дозволяє локалізувати акустичні вібрації максимальної амплітуди в певних зонах мозку, стимулюючи, таким чином, їх діяльність.

В індійській традиції існувало чотири способи (точніше висхідних ступені) проголошення мантр.

1-й ступінь - мантра вимовляється вголос голосно і чітко;

2-й ступінь - мантра вимовляється пошепки, але з чіткою артикуляцією;

3-й ступінь - мантра вимовляється подумки;

4-й ступінь - вища - слова мантри не вимовляються, але людина викликає відповідне мантрі стан.

Існує менш відомі варіанти використання мантр. Один з них - дослухання до звуків, що видаються вдихуваним і повітрям, що видихається. В індійській традиції вважається, що вдихаємо повітря виробляє звук «Со» або «Сах», а видихається - «Хам».

Інша техніка, яку можна віднести до мантрам, полягає в різкому викрикувань певних звуків. Так, наприклад, в медицині Тибету йоги для зняття депресії різко вигукували мантра «Пхат». У Японії використовувалися мантри «Ос» і «Киай». При використанні такого типу мантр також важливі техніки проголошення та узгодження з диханням.

За допомогою тривалих і цілеспрямованих вправ йоги можливо регулювати вегетативні функції. Кожна вправа характеризується певним позитивним впливом на різні органи і системи людини. Досягаються при цьому висока життєздатність і спритність тіла при регулярних заняттях за системою йогів може зберігатися до кінця життя.

Найбільший фахівець в галузі фізіології спорту доктор біологічних наук В.С. Фарфель констатує: «... моє знайомство з гімнастичними вправами дозволяє стверджувати, що асани - статичні вправи йогів - хороший засіб для розвитку суглобової гнучкості і відчуття рівноваги при невеликій витраті фізичної енергії». У хатха-йоги, як і в будь-якій системі фізичної культури, підкреслюється, що з турботи про тіло починається розвиток і вдосконалення головного - духу («треноване тіло сприяє тренуванню розуму»). [6]

Загальновідомо, що багато функцій нашого організму регулюються свідомістю. Ми ходимо, бігаємо, зупиняємося, сідаємо, беремо ложку, жуємо тверду їжу, ковтаємо рідку, відкриваємо і закриваємо очі і т.п. - Всі ці дії можемо розпочати і перервати за власним бажанням. Але чи в змозі ми одним лише вольовим зусиллям прискорити або уповільнити биття серця? Чи здатні вплинути на роботу шлунка і перистальтику кишечника?

У цілому ж у фізіологічному аспекті йога дає наступні результати: розвиває м'язи і підвищує рухливість; масажує внутрішні органи, що забезпечує їх хорошу роботу; усуває фізичне напруження і розумові стреси, що автоматично призводить до розслаблення м'язів і зняття стресів і таким чином забезпечує перший крок до зняттю розумової напруги, оскільки фізичного розслаблення неможливо досягти, якщо людина знаходиться в стані розумової напруги.

Висновок

Зараз у світі існує настільки багато видів фітнесу та йоги - що досить часто виникають ідеї для нових її застосувань: стретчинг, пілатес, шейпінг, йога для вагітних, йога для малюків і мам, парна йога, йога для сидячих в інвалідному візку, для провідних сидячий спосіб життя, для хворих серцево-судинними захворюваннями і т.д.

Вивчивши матеріал по темі ми прийшли до наступних висновків:

  1. Заняття йогою призводить до оптимальної роботі дихальної системи, що сприяють необхідному насиченню крові киснем та істотному зростанню функціональних можливостей системи кровообігу в сухожиллях і м'язах, прилеглих до суглобів, забезпечуючи тканини киснем.

  2. Статичні вправи йоги (асани) - добре розвивають гнучкість суглобів і відчуття рівноваги при невеликій витраті фізичної енергії.

  3. Вправи йоги зміцнюють і пожвавлюють діяльність таких органів, як печінка, селезінка, кишечник, легені та нирки. Кожна вправа впливає на всю систему.

  4. Багато асани постачають мозок свіжою кров'ю, тримають його в бадьорому, активному і в той же час спокійному стані. Йога, таким чином, має унікальну здатність заспокоювати нерви і мозок і повертати душі спокій, свіжість і умиротворення.

Таким чином йога не тільки попереджає захворювання, але і лікує. На відміну від інших систем йога розвиває в організмі симетрію, координацію і витривалість. Вона стимулює внутрішні органи і обумовлює їх гармонійне функціонування.

Список використаної літератури

  1. Агаджанян Н.А., Катков А.Ю. Резерви нашого організму. - М.: 1979.

  2. Борисова І. Йога для двох. / / Фізкультура і спорт, № 5, 1999.

  3. Биков О. Гімнастика від ста недуг. / / Фізкультура і спорт, № 7, 1999.

  4. Верещагін В.Г. Фізична культура індійських йогів. - Мінськ, 1982.

  5. Гущо Ю. Техніка медитації. / / Фізкультура і спорт, № 9, 1999.

  6. Евтімов В. Йога. - М.: Медицина, 1986.

  7. Зубков О.М., Очаповскій А.П. Хатха-йога для початківців. - М.: Медицина, 1991.

  8. Кент Г. Йога день за днем. - Л.: ЛФ ВНДІТЕ, 1991.

  9. Ковриго М. Емоції і здоров'я. / / Фізкультура і спорт, № 4, 1999.

  10. Крапівіна К.О. Фізичні вправи йогів. - М.: Знание, 1991.

  11. Латохіна Л.І. Хатха - йога для дітей. - М.: Просвещение, 1993.

  12. Лах Ман Чун Г.Є. Ця чудова йога. - М.: Фізкультура і спорт, 1992.

  13. Мерзляков Ю.А. Шлях до довголіття: енциклопедія самооздоровлення. - Мн.: ПВК «Белфакс», 1994.

  14. Нестеровський Є.Б. Що таке аутотренінг. - М.: Знание, 1984.

  15. Петров Н. Самонавіювання в давнину і сьогодні. - М.: Прогрес, 1986.

  16. Смирнов Б.Л. Санкхья і йога. - Ашхабад: «Илим», 1981.

  17. Ситін Г.М. Божественні лікувальні цілющі настої. - Петрозаводськ, видавництво ИЧП «ЦІ», 1994.

  18. Тартаковський М.С. Нетрадиційна фізкультура. - М.: Просвещение, 1986.

Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Спорт і туризм | Курсова
112.4кб. | скачати


Схожі роботи:
Соціально-політичні небезпеки види характеристика джерела вплив організм людини міри захисту та запобігання
Вплив на жіночий організм занять єдиноборствами
Вплив занять легкою атлетикою на організм підлітка
Вплив масажу на організм людини
Вплив музики на організм людини
Вплив шуму на організм людини
Вплив алкоголю на організм людини
Вплив куріння на організм людини
НС та вплив шуму на організм людини
© Усі права захищені
написати до нас