35 Тренироваться так можно достаточно часто – несколько разв неделю. Можно в свободные дни, можно вдень тренировок утром, если тренировка вечером или наоборот вечером, если тренировались утром. Обычно речь об одной-двух таких тренировках в неделю и цикле 6-10 тренировок.
2. Этот способ более динамичный и комплексный. Если мы хотим повысить выносливость в рывках, то рывки и будем делать – все нужные мышцы будут задействованы в процессе естественной работы. Тренировка заключается в выполнении 5-10 рывков на расстояние 30 метров, с активным отдыхом в течение х минут между каждым рывком. Интенсивность не должна быть максимальной, не бежим на рекорд, не бежим на полной скорости. 80-85% мощности/интенсивности достаточно. Первый из рывков - втягивающий, может быть выполнен на еще меньшей интенсивности - 75-80%. Цикл – 6-10 тренировок, тренироваться можно 1 или 2 раза в неделю. Выбор зависит от Вашей загруженности, целей и времени до соревнований. Тренировки будут эффективны и походу сезона. Тренировка непродолжительная, может быть проведена вечером в свободные дни или в дни других тренировок. Не рекомендуется тренироваться так вдень перед матчем. Зато настоятельно рекомендуется бегать в гору, вверх по склону или хотя бы по мягкому покрытию. Это касается не только данных рывков, но и беговой работы вообще. При беге вверх меньше нагрузка на работающие суставы. Лишний износ никому ненужен. Поэтому, даже бегая на беговой дорожке – устанавливайте режим с наклоном. Две минуты активного отдыха проводим, набивая мяч, обычная чеканка. Можно ходить, нельзя сидеть и нежелательно стоять. Также на каждом занятии на неделе проводились игры или для развития быстроты, или для развития выносливости. Проходили и такие занятия, в которых применялись игры с одной и другой направленностью. Ниже приведен перечень игр, которые использовались на тренировках

36 1. Вдогонку.
2. Челночный бег.
3. Командный бег
4. Конь — огонь.
5. Вызов номеров.
6. Цепочка.
7. День — ночь.
8. Гонка с выбыванием.
9. Наперегонки с мячом Также использовался комплекс упражнений для разdития быстроты. В тренировках использовали упражнения
 Упражнения для развития двигательной реакции
 Упражнения для развития стартовой и дистанционной скорости
 Упражнения на развитие скорости выполнения отдельных двигательных актов и технических приемов.
 Упражнения для развития быстроты рывково-тормозных действий и переключений
 Упражнения для комплексного развития скоростных качеств Упражнения для развития двигательной реакции. Итак, тренировочный эффект подготовки футболистовзависит не только от организации тренировочной нагрузки, но и их правильного распределения во времени, порядка сочетания и разделяющих интервалов, экспериментальная методика подготовки футболистов разрабатывалась на основе следующих положений
 рациональное распределение и постепенное введение средств и методов с более тренирующим потенциалом, обеспечивающим достижение и сохранение развивающего эффекта
 строгая регламентированность продолжительности применения средств и методов однонаправленного тренирующего воздействия

37
 подбор состава средств подготовки на основе целесообразно направленной двигательной активности
 аргументированное и целесообразное применение методов различного воздействия на организм. Тренировочные средства, методы, упражнения - все это постоянно совершенствуется. Современные условия позволяют проводить исследования процессов, недоступные ранее. Становится понятнее механизм проявлений физических характеристики. Раньше главным средством тренировки выносливости были кроссы. Теперь, когда возможности определения лимитирующих факторов физических характеристик стали шире, кроссы уступают место коротким забегами регулированию интенсивности и времени отдыха.
3.2. Результаты педагогического эксперимента При сравнении результатов, участвующих в эксперименте футболистов, имело место повышение уровня развития быстроты в обеих группах. Однако более значительные сдвиги наблюдались в экспериментальной группе. Входе констатирующего эксперимента, было проведено тестирование, направленное на выявление исходного уровня развития скорости. Из рис, видно что среднее время преодоления 10 м дистанции при беге схода, на дистанции 20 м несколько меньше, чем на дистанции 10 м. Однако, среднее время преодоления 10 м при беге нам схода уже несколько больше, чем наим. В беге же схода нам среднее время преодоления 10 м. отрезка значительно увеличивается. Показанная тенденция характерна для учащихся старшего школьного возраста.
Причём показатели времени преодоления 10 м дистанции в беге нам схода достоверно больше, чем в беге наим схода (рис.

39 Таблица 2 Средние по группам результаты тестирования, на констатирующем этапе эксперимента Тесты Результаты Х ср. (с) Т- Критерий
Стьюдента
ЭГ КГ t p
10 мс хода
1,23±0,006 1,18±0,013 3.49
< 0,05 20 мс ходам сходам сходам с нс
9,5±0,081 9,3±0,042 2,19
> 0,05 Результаты футболистов, в экспериментальной и контрольной группах во всех тестах достоверных различий не имели. Полученные данные сделали логически обоснованным поиск средств эффективного воздействия на уровень развития скорости. Вначале формирующего этапа эксперимента были сформированы экспериментальная и контрольная группы, не имеющие достоверных различий по изучаемым показателям. На контрольном этапе экспериментальной работы было повторно проведено тестирование тоже, что и на констатирующем этапе. В результате математико-статистической обработки данных, мы получили следующее результаты за время проведения эксперимента в обеих группах произошли изменения, однако результаты в тестах оказались достоверно лучше в экспериментальных группах (табл. Футболисты экспериментальной группы смогли дольше сохранять набранную скорость (табл. 3), что, очевидно, позволило значительно улучшить результат на соревновательной дистанции 60 м. Различия результатов контрольной и экспериментальной групп в беге нам достоверны.

40 Таблица 3 Средние по группам результаты тестирования, на контрольном этапе эксперимента Тесты Результаты Хср. (с) Т- Критерий
Стьюдента
ЭГ КГ t Р
10 мс хода
1,16±0,019 1,17±0,01 0,48
> 0,05 20 мс ходам сходам сходам с нс
8,99±0,082 9,1±0,076 0,99
> 0,05 Следует отметить, что улучшение результата в беге нам в экспериментальной группе является следствием именно улучшения специальной выносливости, так как достоверных различий в показателях абсолютной скорости бега (бега наим схода) в конце эксперимента не обнаружено. Рис. 2. Среднее время преодоления 10 м в беге сходу на различные дистанции на контрольном этапе эксперимента
t, cек. тесты

41 Сравнивая показатели прироста результатов тестирования, в экспериментальной и контрольной группах, мы видим следующее Таблица 4 Прирост показателей в контрольной группе (КГ Тест Результаты, с Прирост, сек. Т- Критерий
Стьюдента Р До эксперимента После экспериментам сходам сходам сходам сходам с нс
9,30 9,10 0,20 6.03
< 0,05 Таблица 5 Прирост показателей в экспериментальной группе (ЭГ). Тест Результаты, с Прирост, сек. Т- Критерий
Стьюдента Р До эксперимента После экспериментам сходам сходам сходам сходам с нс
9,50 8,99 0,51 9,63
< 0,05 Анализируя результаты исследования (рис, мы видим, что прирост показателей в экспериментальной группе, достоверно выше, чем в контрольной группе. Исходя из математико-статистической обработки результатов по Т – критерию Стьюдента мы получили, что различия между полученными в эксперименте средними арифметическими значениями считаются достоверными (р.