Направленность микроцикла в группе спортивного совершенствования
(2-го года обучения)
1 – й день. утреннее занятие 3 у.ч. – физическая подготовка
вечернее занятие 3 у.ч. – интегральная подготовка
2 – й день утреннее занятие 2 у.ч. – физическая подготовка
вечернее занятие 3 у.ч. – технико-тактическая
подготовка
3 – й день утреннее занятие 2 у.ч. – физическая подготовка
вечернее занятие 3 у.ч. – технико-тактическая подготовка
4 – й день отдых или индивидуальная техническая подготовка 0,5 у.ч.
(по назначению тренера)
5 – й день утреннее занятие 2 у.ч. - специальная физическая
подготовка
вечернее занятие 3 у.ч. – игровая подготовка
(спортивные и подвижные игры)
6 – й день утреннее занятие 2 у.ч. – интегральная подготовка
вечернее занятие 3 у.ч. - специальная игровая подготовка
7 – й день отдых
Распределение учебного материала
| Учебный материал | Д н и м и к р о ц и к л а | |||||||||||
| 1-й | 2-й | 3-й | 4-й | 5-й | 6-й | 7-й | ||||||
| ут | вч | ут | вч | ут | вч | | ут | вч | ут | вч | | |
| Общеразвивающие упражнения | 15 | 15 | 15 | 15 | 15 | 15 | | 15 | 15 | 15 | 15 | |
| Бег по пересеченной местности | 25 | | 40 | | | | | 40 | | | | |
| Атлетическая подготовка: упражнения с блинами и штангой; гантелями и на тренажерах | 20 | 20 | | 20 | | 20 | | | | 15 | 20 | |
| Силовая и скорстно-силовая подготовка: упражнения с набивными мячами разного веса | 20 | 20 | 10 | 20 | 10 | 20 | | 10 | 10 | 10 | 10 | |
| Скоростно-силовая п-ка (прыжковая подготовка): упражнения на песке и специальной дорожке из опилок | | 20 | | | | | | | 15 | | | |
| Прыжки через барьеры 50-90 см. на двух с набивным мячом 3-5 кг | 10 | | | 10 | | 15 | | | | | 10 | |
| Подвижность в защите: перемещения в защитной стойке | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | | | 10 | 10 | 10 | |
| Подстраховка в защите + смена опеки линейного и входящих игроков в линию | | 10 | | 10 | 5 | | | 7 | | 7 | 10 | |
| Комплексные упр.: перемещения в защитной стойке+блокирование в прыжке+кувырок назад+выход на бьющего игрока + плотная опека | 10 | 10 | | 10 | 10 | 10 | | | 10 | 10 | 10 | |
| Перемещения в защите + быстрый отрыв | | 5 | | | | 10 | | 8 | | 8 | 10 | |
| Аэробика: координация, подвижность | | | | | 30 | | | | 30 | | | |
| Ударная бросковая подготовка (поток 50-60 бросков) из различных положений по заданию | | | | 30 | | 15 | | | 30 | | 20 | |
| Игровая подготовка: спортивные и подвижные игры; учебные игры по заданию | 10 | 10 | 15 | 10 | 10 | 20 | | 10 | 15 | 15 | 20 | |
| Тестирование физической подготовленности | 15 | 15 | | | | | | | | | | |
| Всего уч. мин. | 135 | 135 | 90 | 135 | 90 | 135 | | 90 | 135 | 90 | 135 | |
1 2 3 4