Направленность микроцикла в группе спортивного совершенствования
(1-го года обучения)
1 – й день. утреннее занятие 2 у.ч – физическая подготовка
вечернее занятие 3 у.ч. – игровая подготовка
(спортивные и подвижные игры)
2 – й день утреннее занятие 2 у.ч. – интегральная подготовка
вечернее занятие 3 у.ч. – технико-тактическая
подготовка
3 – й день утреннее занятие 2 у.ч. – физическая подготовка
вечернее занятие 3 у.ч. – интегральная подготовка
4 – й день индивидуальная подготовка (по назначению тренера)
5 – й день утреннее занятие 2 у.ч.- технико-тактическая подготовка
вечернее занятие 3 у.ч. – специальная физическая
подготовка
6 – й день утреннее занятие 1 у.ч. – специальная игровая подготовка
Вечернее занятие 3 у.ч. – игровая подготовка
7 – й день отдых
Распределение учебного материала
| Учебный материал | Д н и м и к р о ц и к л а | |||||||||||
| 1-й | 2-й | 3-й | 4-й | 5-й | 6-й | 7-й | ||||||
| ут | вч | ут | вч | | | | ут | вч | | | | |
| Общеразвивающие упражнения | 15 | 15 | 15 | 15 | 15 | 15 | | 15 | 15 | 15 | 15 | |
| Бег по пересеченной местности | 15 | | | | 15 | 15 | | | | 15 | | |
| Специальная беговая подготовка | 10 | | | | | | | | | | | |
| Атлетическая подготовка: упражнения с блинами и штангой; гантелями и на тренажерах | | 30 | | 40 | | 20 | | | 30 | | | |
| Прыжковая подготовка: упражнения на песке и специальной дорожке из опилок | | 20 | | 20 | | 15 | | | | 5 | 5 | |
| Специальная беговая подготовка в воде | | | 10 | | 10 | | | 10 | | | | |
| Силовая и скорстно-силовая подготовка: упражнения с набивными мячами разного веса | 15 | 20 | 20 | 10 | 20 | 10 | | 10 | 10 | 10 | 10 | |
| Прыжки через барьеры 50-90 см. на двух с набивным мячом 3-5 кг | | 15 | 10 | | | 15 | | | 10 | | 5 | |
| Броски: с разбега в опорном положении; с отраженным отскоком; бросок с разбега со скрестным шагом; в прыжке | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | | 10 | 10 | | 10 | |
| Блокирование мяча двумя руками сверху в прыжке | 10 | | 10 | 10 | 10 | 10 | | 10 | 10 | | 10 | |
| Финты: на проход; на передачу; на бросок | | | 5 | 10 | | 10 | | | 10 | | 5 | |
| Взаимодействия в звеньях нападения: скресное перемещение за спиной; «стягивание», «двоечка» | | | 10 | | | | | 10 | 10 | | 15 | |
| Заслон с уходом линейного игрока | | | | | | | | | 10 | | 10 | |
| Заслон с уходом полусреднего | | | | | | | | | 5 | | 10 | |
| Позиционное нападение 3х3 | | | | | | | | 10 | | | 10 | |
| Игровая практика: 3х3 на половине площадки; 4х4 тоже; 6х6 тоже; двухсторонняя игра без ведения мяча; игра тремя командами | | 10 | | 20 | 10 | 15 | | 15 | 15 | | 30 | |
| Тестирование физической подготовленности | 15 | 15 | | | | | | | | | | |
| Всего уч. мин. | 90 | 135 | 90 | 135 | 90 | 135 | | 90 | 135 | 45 | 135 | |
1 2 3 4