Направленность микроцикла в учебно-тренировочной группе
(2-го года обучения)
1 – й день. утреннее занятие 1,5 у.ч.. – физическая подготовка
вечернее занятие 2 у.ч.–технико-тактическая подготовка
2 – й день – 1 занятие интегральная подготовка – 2у.ч
3 – й день утреннее занятие 1,5 у.ч. - техническая подготовка
вечернее занятие 2у.ч. –технико–тактическая
подготовка
4 – й день – отдых
5 – й день – 1 занятие . 2 у.ч.– интегральная подготовка
6 – й день – 1 занятие 3 у.ч. – игровая подготовка
7 – й день – отдых
Распределение учебного материала
| Учебный материал | Д н и м и к р о ц и к л а | |||||||||
| 1-й | 2-й | 3-й | 4-й | 5-й | 6-й | 7-й | ||||
| ут | вч | | Ут | вч | | | | | ||
| Общеразвивающие упражнения | 10 | 15 | 15 | 10 | 15 | | 15 | 15 | | |
| Бег: с изменением направления; с изменением скорости; с поворотами на 360О; | 3 | | | 3 | 5 | | 5 | 5 | | |
| Прыжки:на одной и на двух ногах; прыжки на двух через барьеры 40-80 см.; прыжки на двух с места в приседе и др. | 2 | 5 | | 2 | 10 | | 10 | 10 | | |
| Бег по пересеченной местности. Без контроля времени | 10 | | | 10 | | | 15 | | | |
| Акробатика: кувырки, стойки на голове и руках, падения, обороты вперед | 5 | | | 5 | 10 | | | 10 | | |
| Аэробика: координация и координационная выносливость (аэробный режим) | | | | | | | | 35 | | |
| Плаванье в бассейне: «комплексное плаванье» - 500, 600, 700, 800, 900, 1000 м.(по назначению); командные эстафеты 2х50м. 4х100м. | | | 15 | | | | 15 | | | |
| Встречная передача мяча в колонах: бегом, передача в прыжке, ловля и передача в прыжке | 5 | 15 | 10 | 7 | | | 10 | 10 | | |
| Передача мяча в парах при движении в одном направлении: «по ходу движения», в прыжке, со сменой мест | 5 | 10 | 10 | 7 | 5 | | 5 | 10 | | |
| Передачи мяча в тройках при движении в одном направлении: «по ходу движения», со сменой мест по «малой восьмерке» | 5 | 10 | 5 | 7 | 5 | | 5 | 10 | | |
| Дриблинг (ведение): с изменением направления; с обводкой пассивного защитника; при активном защитнике | 3 | 7 | | 3 | 3 | | | 3 | | |
| Техника защитных действий при бросках в ворота: выход на бьющего; блокирование | 3 | 3 | 10 | 3 | 3 | | | 3 | | |
| Броски по воротам: в опорном положении; в прыжке; с позиции линейного игрока и крайних игроков | 7 | | | | 10 | | | 4 | | |
| Учебная игра: тремя командами на площадке без ведения (с правилом 3х шагов) | | 10 | | | 10 | | | 10 | | |
| Подвижные игры и эстафеты с элементами техники гандбола | 10 | | 10 | 10 | 14 | | 10 | 10 | | |
| Тестирование физической подготовленности | | 15 | 15 | | | | | | | |
| Всего уч. мин. | 68 | 90 | 90 | 67 | 90 | | 90 | 135 | | |
Направленность микроцикла в учебно-тренировочной группе
(3-го года обучения)
1 – й день утреннее занятие 1,5 у.ч. развитие общей выносливости
вечернее занятие 3 у.ч –технико-тактическая
подготовка
2 – й день утреннее занятие 1 у.ч.– специальная физическая
подготовка
вечернее занятие 3 у.ч. – интегральная подготовка
3 – й день – 1 занятие 2 у.ч. – скоростно-силовая подготовка
4 – й день – 1 занятие 0,5 у.ч. по назначению – индивидуальная
подготовка
5 – й день утреннее занятие 1 у.ч.- аэробика ( спец. координация)
вечернее занятие 3 у.ч.- технико-тактическая подготовка
6 – й день – 1 занятие 3 у.ч. – игровая подготовка
7 – й день – отдых
Распределение учебного материала
| Учебный материал | Д н и м и к р о ц и к л а | |||||||||
| 1-й | 2-й | 3-й | 4-й | 5-й | 6-й | 7-й | ||||
| ут | вч | ут | вч | | | ут | вч | | | |
| Общеразвивающие упражнения | 15 | 15 | 15 | 15 | 15 | | 15 | 15 | 15 | |
| Бег по пересеченной местности 3000 – 4000 м. | 15 | 15 | 10 | 20 | | | 15 | 20 | 25 | |
| Специальная беговая подготовка: ускорения из различных стартовых положений; ускорения в сочетании с элементами акробатики | | | 5 | 5 | 20 | | | 10 | 20 | |
| Аэробика: координация и скоростно-силовая подготовка | | 20 | | | | | | 20 | | |
| Скоростно-силовая подготовка метателя: упр. с набивными мячами | 7 | 5 | | 10 | 7 | | | 7 | 7 | |
| Специальная бросковая подготовка: Броски в прыжке с 9-10 м; тоже при активной защите. | 10 | 10 | | 10 | 10 | | 10 | 10 | 10 | |
| Совершенствование техники выполнения финтов: на проход; на передачу; | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | | 5 | 10 | 10 | |
| Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в быстром переходе | | 10 | | | 10 | | | 10 | | |
| Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в защите | | | | 15 | | | | | 10 | |
| Подвижность в защите с подстраховкой | 5 | 8 | | 13 | 8 | | | 8 | 8 | |
| Совершенствование техники бросков с позиций крайних игроков: пассивная защита, активная защита | | 10 | | | | | | 5 | | |
| Игровые фразы: ловля мяча – финт на проход-бросок | 5 | 5 | 5 | 10 | 5 | | | 5 | 5 | |
| Финт на бросок – передача мяча линейному игроку | | | | | 5 | | | | 10 | |
| Учебная игра: без ведения мяча; тремя командами; в большинстве и меньшинстве | | 12 | | 12 | | | | 15 | 15 | |
| Тестирование физической подготовки | | 15 | | 15 | | | | | | |
| Всего уч. мин. | 67 | 135 | 45 | 135 | 90 | | 45 | 135 | 135 | |
1 2 3 4