Федеральне агентство з освіти
Державна освітня установа
вищої професійної освіти
«Тульський державний університет»
Кафедра «Фінанси і менеджмент»
Контрольно-курсова робота з менеджменту
на тему: «Управління стресом»
Виконав: ст. гр. 720132
Демидова М. А.
Перевірив: доц., К.т.н Михалева Є.П.
Тула, 2007
Три основні - давні, як світ, але заново усвідомлювані і пережиті кожним поколінням ідеї.
I Здоров'я - фізична і неетичну - пов'язано з світовідчуттям, «настроєм» і способом життя. Те, як ми думаємо, відчуваємо і чинимо, і чого прагнемо, визначає наше здоров'я не менше, ніж здоров'я визначає наше життя.
II Людина відповідальна за своє життя і своє здоров'я. Розуміння саме цієї відповідальності може дуже багато чого змінити в житті. Оздоровлюючи, ви даруєте радість життя і оточуючим.
III Збереження або набуття здоров'я нездійсненно без пропорційності ваших можливостей і домагань. Як сказав Станіслав Єжи Лец, «піднімайся над собою, але не втрачай себе з уваги!»
Істинне фізичне і душевне здоров'я полягає не в тому, щоб відповідати чиїмось нормам і стандартам, а в тому, щоб прийти до згоди з самим собою і реальними фактами свого життя.
Введення.
На порозі XXI ст. людство активно освоює Світовий океан, полярні області планети, гори, нерідко стикаючись з дією екстремальних умов життєдіяльності, тобто зі стресом. Відомо, що при цьому різко зростають як психологічні навантаження, так і вимоги і фізіологічної стабільності людини. У своєму житті практично кожна людина випробовував стрес, і в наші дні часто говорять про стрес.
Передумовою виникнення і широкого поширення вчення в стресі можна вважати зрослу (особливо в другій половині ХХ ст.) Актуальність проблеми захисту людини про дії несприятливих факторів середовища.
Стрес багатоликий у своїх проявах. Він грає важливу роль у виникненні не лише порушень психічної діяльності людини або ряду захворювань внутрішніх органів. Відомо, що стрес може спровокувати практично будь-яке захворювання. У зв'язку з цим в даний час розширюється потреба якомога більше дізнатися про стресі і способи його запобігання та подолання.
Однак це не означає, що стрес є тільки злом, бідою, але і найважливішим інструментом тренування і загартовування бо стрес допомагає підвищення опірності організму, тренує його заборонні механізми. Стрес є нашим вірним союзником в безперервної адаптації організму до будь-яких змін у навколишньому середовищі.
У зв'язку з цим першорядну важливість набуває вивчення біологічних основ стресу і з'ясування механізмів його виникнення та розвитку. Стрес викликає зміни фізіологічних реакцій організму, які можуть не виходити за рамки нормальних станів, однак в ряді випадків стають досить сильними і доже ушкоджувальними. Тому правильне розуміння позитивних і негативних сторін стресу, їх адекватне використання або запобігання грають важливу роль у збереженні здоров'я людини, створенням умов, для вияву його творчих можливостей, плідної та ефективної поширення у повсякденному житті та трудовій діяльності людини робить доцільним ознайомлення широкого кола людей з різними аспектами проблеми стресу.
Стрес - це такий емоційний стан, який викликається несподіваною і напруженою обстановкою.
Стресовими станами будуть дії в умовах ризику, необхідністю приймати швидке рішення, миттєві реакції при небезпеці, поведінки в умовах несподівано мінливої обстановки.
У стресовому стані може насилу здійснюватися цілеспрямована діяльність, переключення і розподіл уваги, може наступити навіть загальне гальмування або повна дезорганізація діяльності. При цьому навички і звички залишаються без змін і можуть замінити собою усвідомлені дії. Під час стресу можливі помилки сприйняття (визначення чисельності несподівано з'явився противника), пам'яті (забування добре відомого), неадекватні реакції на несподівані подразники і т.д.
Однак у ряду людей незначний стрес може викликати приплив сил, активізацію діяльності, особливу ясність і чіткість думки, сценічні емоції.
Не можна заздалегідь визначити, чи викличе дана ситуація стресовий стан людини. Поведінка у стресовій ситуації багато в чому залежить від особистісних особливостей людини: від уміння швидко оцінювати, обстановку, від навичок миттєвої орієнтування в несподіваних обставин, від вольової зібраності, рішучості, доцільності дії і розвитку витримки, від наявного досвіду поведінки в аналогічній ситуації.
Переважна більшість людей під поняттям «стрес» розуміє неприємності, горе, сильні негативні емоційні переживання. Частково це правильно. Але тільки частково, оскільки величезна радість, несподіваний успіх, тріумф - це теж стрес. Вірніше не стрес, стресор-фактор, що викликає стан стресу.
Г. Сельє висунув і блискуче довів гіпотезу загального адаптаційного синдрому (ОАС), від якої він прийшов до універсальної концепції стресу.
На початку цілого ряду захворювань хворі відчувають загальний дискомфорт, то, що називається «не по собі». Потім з'являється слабкість, дратівливість у дітей - плаксивість. При інфекційних захворюваннях піднімається температура. Всі ці ознаки говорять про якісь ще незрозумілих хворобливих проявах, про неспецифічної, однотипної захисної реакції організму, яку Г. Сельє назвав загальним адаптаційним синдромом. І лише потім, коли приєднуються інші симптоми (висип на тілі, розлад шлунку, болі в тих чи інших ділянках тіла і т.д.), можна говорити про діагноз, про специфічність симптомів захворювання.
У розвитку ОАС розрізняють 3 стадії: реакцію тривоги, фазу опору та фазу виснаження. У першій організм починає, правда, досить несміливо пручається умов, що змінилися фазі опору або пристосовується до них. У фазі опору здійснюється адаптація до нових умов, організм в повній мірі опирається впливу стресора. У третій фазі, яка настає після триваючого тривалого впливу стресора, всі резерви адаптації приходять до кінця, і організм гине. Природно, що остання фаза розвивається далеко не завжди. У більшості випадків організм справляється з стресором на першій або другій фазах загального адаптаційного синдрому.
Люди, далекі від медицини, але знайомі зі словом «стрес» (а таких стає все більше і більше), вживає його найчастіше з епітетами "емоційний", «психічний». Якщо так, то й емоційний стрес, ймовірно, повинен чинити опір такими ж, реакціями організму, як і всі інші види стресу? Дійсно, і емоційний, або психічний, стрес розвивається за тими ж законами загального адаптаційного синдрому. Емоційні подразники - найбільш частий стресор людини. Хто не переживав невдачі, розчарування, втрату близьких, матеріальні втрати, сором, почуття провини, захоплення, радість? А хіба це не стресові ситуації?
Стрес є неспецифічна відповідь організму на будь-яку пред'явлену йому вимогу.
Стрес - неспецифічна реакція організму на ситуацію, яка вимагає більшої чи меншої функціональної перебудови організму, що відповідає адаптації.
Розумового перенапруження, невдачі, невпевненість, безцільне існування - самі шкідливі стресори.
Стрес ... Цей науковий термін звучить тепер всюди - на роботі і вдома, в колі друзів, в книгах і телепередачах.
Поширена перш фраза «всі хвороби від нервів» трансформувалася - «всі хвороби від стресів». І не без підстав. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, 45% всіх захворювань пов `язане зі стресом, а деякі фахівці вважають, що ця цифра в 2 рази більше. Але ось і інший факт: 30-50% відвідують поліклініки - це практично здорові люди, які потребують лише в деякій корекції емоційного стану.
Може бути, треба будь-якою ціною остерігатися негативних емоцій і втекти від стресів? Їхати по можливості з великих міст, поменше приділяти уваги тривог і турбот, не ставити перед собою ніяких серйозних цілей? Адже це завжди пов'язане з пошуком, невизначеністю і ризиком - отже, стресогенні. Може потрібно просто тихо жити, оберігаючи здоров'я?
Втім, і здоровий глузд, і життєві спостереження також підтверджують, що постійний «піти» від стресу - не вихід, не панацея від хвороб. Кожен без зусиль згадає серед своїх знайомих тих, хто зберігає хороше здоров'я, життєрадісність і чуйність, незважаючи на безперервні, численні стреси. А інші - болючі і недовірливі, хоча стресів уникають і живуть начебто без напружень.
Про те свідчать і деякі спостереження американських психологів. Так, наприклад, вони виявили, що у тих пенсіонерів, які ведуть активний спосіб життя, здоров'я набагато краще, ніж у тих, хто задовольняється спокійно - пасивним існуванням. Або інший приклад: з'ясувалося, що у матерів-одиначок менше скарг на здоров'я (і реально - менше відхилень від здоров'я), ніж у їх ровесниць в нормальних сім'ях. Адже життєва навантаження у перших безсумнівно вище.
Значить, дані сучасної науки про механізми стресу можуть допомогти людині уникнути шкідливих наслідків стресу, благополучно подолати викликані ними напруги.
Існує досить багато прикладів того, що стрес робить благотворний вплив на організм, значно підвищуючи працездатність людини. Наприклад, холодової стрес може позитивно впливати на психологічний і фізичний статус. Помірне недоїдання викликає м'який стрес, не згубний, а тренує.
Встановлено, що стрес має знеболюючу дію.
Стрес - це всього лише нові назви давно відомих явищ і станів. Наприклад, порушення надій, глибокого невдоволення життям чи собою і відчуття безсилля зло - небудь змінити. Всього лише нове слово ... Але слова образливі і небайдужі і реальності. Виникає небезпека «сховатися» за нове слово, як за виправдання своїх станів. Мовлення: «я знаходжуся в стресі», «я не витримую цих нескінченних стресів» набагато легше, ніж визнати: «я нещасний». Нові слова (стрес, дистрес) створюють як би і нову реальність (ілюзію), виявляються чимось на зразок «нечистої сили», яку може вигнати майстерний цілитель (лікар). Між тим причини стресів і дистресів обумовлені в рівній мірі «ззовні» і «зсередини»: це взаємодія життєвих обставин і особистих якостей. І нам, людям, що страждають від стресів, належить оволодіти двома науками: справлятися з обставинами життя, ведучими і стресів, і з властивостями нашої натури, «натворствующімі» стресів.
Чи можна уникнути стресу? Ні, цього практично неможливо, та й не потрібно. Мало того, від стресових ситуацій нерідко важко відмовитися, навіть якщо така можливість і існує. Хіба відмовиться спортсмен від участі у важких змаганнях? А який фронтовик відмовиться від хвилюючої зустрічі з однополчанами? «Стрес не слід уникати», - радить Г. Сельє, оскільки «повна свобода від стресу означає смерть».
Чого ж слід уникати? Дистресу, під яким учений розуміє шкідливий або неприємний стрес. Дистрес - це ситуація, коли струни не витримують, коли вони рвуться і мелодія залишиться незіграної.
Як бути при дистресі? Невже у випадках дистресу завжди слід третя стадія синдрому адаптації - виснаження? Зрозуміло, немає. При психічному, емоційному стресі на перший план буде виступати не виснаження фізіологічних можливостей організму, як це буває при інших видах стресу, а можливостей психологічного захисту особистості. У цьому-то і криється відмінність психічного стресу від всіх інших його варіантів. Справа не доходить до третьої стадії, до загибелі організму. Рано чи пізно психологічна захист спрацює, особистість змінити режим свого життя, змінить установки, власне ставлення та ситуації, що викликала дистрес. Якщо ж цього не відбудеться, є всі підстави чекати хвороби особистості, неврозу чи іншого психогенного захворювання.
Клінічна симптоматика, що виявляється при гострому та хронічному і хронічному стресі, різноманітна, але багато в чому схожа: виражена безсоння, відчуття болю та тиску в потилиці, шиї, живота, спини, а також в області грудної клітини та очних яблук, рясне потовиділення, утруднене дихання , задишка, нудота, блювота, фізичне занепокоєння, почуття втоми, тремтіння в колінах і т.д. Для хронічного стресу характерні також і деякі інші симптоми, які не зустрічаються при гострому стресі: порушення нічного сну, підвищення або зниження статевої потенції і т.д.
На думку Еверлі і Розенфельда, лікар, використовуючи терапевтичне навчання хворого, повинен постаратися включити в нього такі основні компоненти:
I - корекція найбільш часто зустрічаються помилкових уявлень щодо стресової реакції.
Наведемо деякі, найбільш часто зустрічаються хибні уявлення щодо стресу. Після кожного помилкового твердження інше, поправляє його затвердження.
1. «Пов'язані зі стресом симптоми і психопатичні захворювання не можуть заподіяти мені реальної шкоди, оскільки всі вони існують тільки в моїй уяві».
Це широко розповсюджене переконання хибне, як стрес впливає не тільки на психіку, але й на весь організм. Психосоматичний захворювання розвивається в результаті стресу, є реальним захворюванням, яке може представити серйозну небезпеку для Вашого здоров'я, як, наприклад, гіпертонічна хвороба та виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки.
2. «Тільки слабкі люди страждають від стресу».
Найбільшою мірою схильні до дії надмірного стресу сверхзагруженние люди з дуже високим рівнем домагань, свого роду «наркомани від роботи».
3. «Я не несу відповідальності за стрес у своєму житті. Стрес у наш час неминучий - ми всі його жертви ».
Насправді ми стали відповідальними за більшу частину стресів нашого життя. Це випливає з того факту, що стрес є результатом не стільки того, що з нами відбувається, скільки того, як ми на це реагуємо. Такий стрес часто є нашим несвідомим вибором.
4. «Я завжди знаю, коли я відчуваю надмірний стрес».
Фактично, чим сильніший стрес, випробовуваний нами, тим менш чутливі ми до його симптомів - поки стрес не досягає такої сили, при якій його симптоми вже не можна ігнорувати.
5. «Розпізнати джерела надмірного стресу легко».
Це твердження вірне лише наполовину. Багато людей, можуть легко розпізнати причину стресів шляхом усвідомлення стресових симптомів і швидкого виявлення зовнішніх причин. У деяких людей ознаки стресу не розвиваються до тих пір, поки не зникне стрессор. У таких ситуаціях стресові симптоми проявляються у формі психічного чи фізичного виснаження.
6. «Всі люди реагують на стрес однаково».
Ми відрізняємося один від одного за джерелами стресу, симптомом і захворювань, що розвиваються, внаслідок надмірного стресу, а також за ефективним формам його лікування.
7. «Коли я починаю відчувати надмірний стрес, все, що я повинен зробити, - це сісти і розслабитися».
Хоча релаксація являє собою дуже корисний засіб боротьби зі стресом, мало хто вміє глибоко розслаблятися. Такі методи, як медитація, хатха-йога і спокійне споглядання, є найбільш ефективними способами досягти глибокого розслаблення на противагу таким видам дозвілля, як телевізор, радіо й магнітофон. Необхідно пам'ятати, що відпустка та інші форми відновного відпочинку не завжди мають розслаблюючу дію.
Другий головний компонент терапевтичного навчання пацієнта полягає в поданні йому інформації про загальну природу стресової реакції. Пацієнтові повинно бути дано загальне уявлення по суті - психосоматичного феномена: яким чином думки і емоції можуть впливати на сам організм людини і яким чином стрес може грати позитивну (еустресс) і негативну (дистрес) ролі.
Третій компонент сконцентрований на ролі надмірного стресу в розвитку захворювання. Лікар повинен познайомити пацієнта з тим, яким чином надмірний стрес може призводити до розвитку певних захворювань.
Четвертий - полягає в тому, щоб змусити пацієнта розвинути усвідомлення того, як у нього виявляється стресова реакція, які характерні симптоми надмірного стресу є. У школі пацієнт повинен навчитися відрізняти еустресс від дистресу.
П'ятий компонент - пацієнт повинен розвинути в собі здатність самоаналізу, для того щоб ідентифікувати характерні для нього стресори. Як для хворого, так і для лікаря важливо пам'ятати, що стресори у кожної людини носять притаманний тільки йому характер. Якщо пацієнт може ідентифікувати свої джерела стресу, то стає можливим зробити конструктивні кроки з метою уникнення стресорів або, принаймні, для кращої підготовки і зіткнення з ними.
Нарешті, шостий компонент полягає в тому, що лікар, утримуючись від будь-яких суджень оцінного характеру, повідомляє пацієнтові про ту активної ролі, яку він сам (пацієнт) грає в розвитку і лікуванні надмірного стресу.
Дуже важливу роль у лікуванні надмірного стресу відіграє психотерапія - лікування психологічними засобами (словом, навіюванням і т.д.).
Назвемо лише кілька поширених методів психотерапії: груповий метод - для подолання труднощів у спілкуванні, самопізнанні, придбанні автономної самооцінки тощо; сімейний метод - для гармонізації подружніх взаємин, виховання дітей; аутотренінг - для вольового впливу на вегетативні прояви; музикотерапія і багато інше.
Характер харчування може впливати на стресову реакцію, тому вироблені рекомендації щодо дієтотерапії стресових станів. Добре збалансоване харчування відіграє важливу роль для збереження як фізичного, так і психічного здоров'я людини (боротьба з надлишковою вагою, скорочення споживання цукру, насичених жирів і холестерину, обмеження споживання солі). Слід не пропускати ранкового сніданку і харчуватися протягом дня рівномірно.
Важливу роль при лікуванні стресових станів відіграє фармакологічне втручання, для ефективності якого дуже важливе значення мають взаємовідносини пацієнта і лікаря.
Довільна регуляція дихання також використовується в якості заходу, спрямованого на зниження надмірного стресу. Свідомий контроль дихання, тобто регуляція дихальних рухів, є, по всій вірогідності, найдавнішим з відомих методів боротьби зі стресом.
Клінічне застосування поведінкових аутогенних релаксаційних методик, також опиняюся дуже корисним при лікуванні надмірного стресу і його проявів.
При лікуванні стресових станів може бути використана також і медитація - концентрація уваги на об'єкті, призначеному для зосередження.
Серед ефективних способів лікування і управління стресом, що виникають в ході професійної та інших видів діяльності людини, добре зарекомендувала себе аутогенне тренування. Вона є одним з методів релаксації. При аутогенним тренуванні забезпечується повне збереження самоконтролю, вправляється воля людини; при цьому не виключаються прояву ініціативи і творчого підходу. Вона дозволяє не тільки попередити шкідливі наслідки стресу і виникнення деяких захворювань, але і підвищити загальну працездатність, тренувати волю, увагу, пам'ять, оволодіти своїми емоціями, виробити навички самоспостереження. Аутотренінг спрямований на перебудову свідомості людини. Особи, які займаються аутогенним тренуванням, набувають здатність бути спокійними, бадьорими, врівноваженими протягом усього дня, у потрібний час засипати, керувати своїм настроєм.
Гіпноз також може бути використаний для профілактики і лікування надмірного психофізіологічного стресового порушення. У стані гіпнозу у людини зменшується периферична сфера усвідомлення. Гіпноз можна використовувати для індукування стану глибокої релаксації; далі для уникнення стресів і нарешті, для того, щоб допомогти хворому розвинути впевненість в собі. Гіпноз може бути використаний пацієнтом для того, щоб купірувати стресові стан.
Одним з найбільш ефективних засобів зміцнення здоров'я і підвищення здібностей організму протистояти дії стресорних подразників є використання фізичних вправ, тобто «Вибивання» психічного стресу фізичним. Фізичні вправи і спорт є найкращим способом запобігання негативних наслідків стресу.
Хоча фізичні вправи самі по собі є інтенсивним формою стресу, вони сильно відрізняються від стресової реакції, що бере участь у розвитку хронічних захворювань.
Одним з важливих і давно застосовуваних способів запобігання шкідливих наслідків стресу є повторне або попередньої дію тих же або - інших стресорів, в результаті чого істотно стресорні факторів.
Останнім часом в США завоював широке визнання як засіб ефективної боротьби зі стресом масаж. Масаж знімає м'язову напругу, знижує кров'яний тиск, розвиває гнучкість і пружність м'язів.
У звичайному, повсякденному житті вміння зберігати внутрішню рівновагу допоможе вам знайти спокій і легше переносити стресові події. В екстремальних умовах це вміння може врятувати вам життя.
Медитація (лат. - розмірковую, обмірковую) - розумова дія, спрямоване на приведення психіки людини в стані поглибленої зосередженості. У психологічному аспекті медитація передбачає усунення емоційних «крайнощів» і значне зниження реактивності. Тілесне стан медитує характеризується при цьому розслабленням, а його умонастрій - піднесеністю і деякої приреченістю.
Релаксація за методом Бенсона.
Спокійна обстановка.
Об'єкт зосередження.
Пасивне ставлення (звільнену розуму від думок, цілей).
Зручна поза. Рекомендується сидяча, щоб не заснути.
Було б корисно, - відзначає Бенсон, - введення в сучасну культуру щоденної ранкової релаксації «замість ранкової кави». Постійне застосування релаксації (1-2 рази на день протягом декількох місяців) призводить до того, що зменшується ступінь напруги в стресових ситуаціях, помітний «загальне зрушення у бік спокою».
Нерідко очевидні і глибші зміни, людина стає більшою мірою господарем своєї долі: з'являються адекватне ставлення до навколишньої реальності і до самого себе, впевненість у своїх силах, підвищується відповідальність за власне життя.
Отже, стресу не слід уникати. Є способи перехитрити стрес:
Аутогенне тренування.
Більше руху (біг, аеробіка).
Не затягувати з роздільною здатністю будь-яких конфліктів.
Сходити в кіно, послухати улюблену музику, робити те, що подобається.
Скоротити до мінімуму поїздки і зустрічі, без яких можна обійтися.
Навчитися говорити людям «ні».
Не перевантажуватися.
Не зловживати кавою, алкоголем.
У стресовій ситуації бажано зробити паузу хоча б 15-20 хвилин, прогулятися, поговорити з-друзями.
Переключити увагу на приємну тему.
Якщо запізнюєшся, потрібно переконати себе, що як би ти не злився - пробка на дорозі від цього не розсмокчеться, трамвай не поїде швидше.
При отриманні неприємного известия буває корисно уявити собі більш дивний «сценарій».
Червоний, жовтий і оранжевий кольори діють як сильні подразники.
Блакитний колір - це колір глибокого шоку, колір страху, колір стресу.
Синій і зелений кольори заспокоюють.
Гарна класична музика знімає відчуття пригніченості і «убітості».
З'їжте банан. У ньому є Сиротін (гормон щастя) і вітамін В.
Попросіть кого-небудь три хвилини короткими натисненнями помасажувати енергетичну крапку в середині ступні.
Любов - кращі ліки від стресу. Під час оргазму виділяються ендорфіни - гормони щастя.
Перші 2 години після повернення з роботи додому вважаються найбільш критичними.
Душ, тепла ванна.
Повноцінний глибокий сон.
Робіть що-небудь з настроєм Хобі - те, що потрібно. Зцілення не в тому, що ви робите, а як ви до цього ставитеся.
Щоб уникнути постійного дистресу, розчарування і невдач, не треба братися за непосильні завдання.
Висновок.
Стан стресу у людини так само стара, як і сама людина. Стресу піддаються всі - від немовляти до немічного старого.
Стрес не тільки зло, не тільки біда, на і велике благо, бо без стресів різного характеру наше життя стало б схожа на якийсь безбарвне і безрадісне животіння.
Активність - єдина можливість покінчити зі стресом: його не пересидить і не перележішь.
Постійне зосередження уваги на світлих сторонах життя і на діях, на які можуть поліпшити становище, не тільки зберігає здоров'я, але і сприяє успіху. Ніщо не бентежить більше, ніж невдача, ніщо не підбадьорює більше, ніж успіх.
Зі стресом можна впоратися, потрібно лише бажання і трохи вільного часу для себе коханого. Інша справа, що немає бажання - просто людині приємно усвідомити, те, що він відчуває стрес, розповідаючи і «скаржачись» всім, про те, в якому він глибокому стресі, шукаючи в цьому напевно співчуття, розуміння. Якщо ж є бажання і трохи вільного часу, то описані вище способи подолання стресу, вельми ефективні. Почавши з релаксації (2-3 рази на день по 10-15 хвилин), поступово може освоїти аутотренінг, медитацію, що з часом увійде у ваше життя, як щось невід'ємне. Займіться спортом, хобі і т.д.
Якщо ж є бажання, але немає часу, крім усього іншого вам допоможе самонавіювання - просто думайте про прекрасне, про те, що у вас все добре ...
Назвіть себе щасливим, і ви будете таким.
Список використаної літератури.
Рушман Е.М. Чи треба тікати від стресу? М.: Фізкультура і спорт, 1990.-128с.
Бенджамін КОЛОДЗИН. Як вижити після психічної травми. Переклад з англійської Савельєвої.
Трігранян Р.А. Стрес та його значення для організму (відп. ред. Навст. Предисл. О. Г. Газенко. - М.: Наука, 1988-176с
Г. Сельє. Стрес без дистресу. Москва «Прогрес» 1982.
Загальна психологія: Навчальний посібник для студентів пед. інститутів. Богословський В.В., стікання А.Д., Виноградова та ін - 3-е вид. перераб. і доп. - М.: Просвещение 1981 - 383с.
Гримак Л.П. Резерви людської психіки: Введення в психологію активності. - М.: Політвидав, 1989. - 319с.
Кіжаєв-Смик Л.А. Психологія стресу: Издат. «Наука». Москва 1983.