Федеральне Агентство Залізничного Транспорту
Іркутський державний університет шляхів сполучення
Кафедра фізичної культури
Реферат: Психологічна підготовка в єдиноборствах
Виконав: студент групи Енс-07-2-1
Горшков В.К.
Перевірив: старший викладач
Крюков
м. Іркутськ 2010
Зміст
1. Важливість психологічної підготовки в єдиноборствах
2. Предмет психології спорту. Особливості психологічної підготовки в єдиноборствах
3. Основні завдання психологічної підготовки в єдиноборствах
4. Вправи для психологічної підготовки
Висновок
1. Важливість психологічної підготовки в єдиноборствах
Психологічна підготовка в бойових мистецтвах важливіше будь-якої іншої, бо головна її мета - подолання страху. «Що користі від гострого меча, якщо він у руках боягуза?», - Запитує прислів'я. Відповідь зрозуміла: навіть найефективніші прийоми не допоможуть тому, хто боїться ворога. Кілька прикладів впливу страху на людину. Якось на одному з мінських заводів робітники вирішили пожартувати над своїм товаришем. Бідоласі поклали в кишеню пальто живу жабу. Переодягаючись після роботи, він сунув руку до кишені й так злякався, відчувши там щось слизьке й ворушилося, що його паралізувало! Відбувся суд, «жартівникам» довелося виплатити потерпілому, що перетворився на інваліда, неабияку суму грошей. Але чому з ним сталася така біда?
Адже ніхто пальцем до нього не доторкнувся, крім жаби, зрозуміло. Його скрутило від страху! Інший приклад. У групах по вивченню прийомів самозахисту учні швидко знаходять вміння вправно справлятися з умовним супротивником, озброєним навчальним гумовим або пластмасовим ножем. Але як тільки тренер замінює цей «клинок» на гострий, наче бритва, фінський ніж, вся спритність зникає незрозуміло куди. Чому? Та тому, що страшно розпороти собі руку або, не дай бог, живіт. У зв'язку з цим третій приклад з життя. Будь-яка людина може пройти, не спіткнувшись, справжньої вузькій дошці, що лежить на землі. Але якщо він спробує зробити те ж саме, піднявши цю дошку хоча б на два метри від рівня землі, то звалиться звідти неодмінно. Легко і вільно рухатися йому завадить страх впасти з висоти. Отже, страх заважає, обмежує, сковує, навіть паралізує.
Не випадково такий знавець людської душі, як письменник Оноре де Бальзак, зазначав в одному з романів: «Під впливом страху всі здібності людини або досягають крайньої напруги, або приходять у повний занепад». Йому вторить знаменитий авторитет в галузі військової справи Карл фон Клаузевіц: «Небезпека і відповідальність не збільшують в нормальному людині свободу і активність духу, але навпаки, діють на нього гнітюче".
І, нарешті, науковий факт, встановлений американськими психологами, спостерігали за поведінкою військовослужбовців на полях битв в період Другої світової війни: у сьогоденні, а не навчальному бою правильно і вільно діє, в кращому випадку, тільки чверть воїнів. Три чверті відчайдушно бояться загинути і тому гинуть значно частіше, ніж ті, кому вдається позбутися страху. Та що там війна! Маса людей впадає в стан напівнепритомності, побачивши кров або від уколу шприцом, панічно боїться темряви, висоти, глибини, собак, мишей, павуків, змій і багато чого іншого ... Що ж таке страх? Це емоція, тобто переживання, що виникає при загрозі біологічного або хоча б соціальному благополуччю людини. Не має значення, наскільки реальна ця загроза. Вона може бути здавалося б. Головне, щоб той, хто боїться, сприймав її як справжню. У залежності від ситуації, переживання страху варіює в широкому діапазоні відтінків: туманне побоювання, тривога, переляк, паніка, жах.
У тих випадках, коли переживання страху досягає сили афекту, воно нав'язує індивіду стереотипи «аварійного» поведінки, що склалися в процесі біологічної еволюції, і пригнічує на час всі інші психічні процеси. У першу чергу зникає можливість логічно мислити, діяти раціонально й спритно.
У людей, що переживають страх, мають місце такі психічні стани: ажитація (зовнішній прояв - втеча), ступор (зовнішній прояв - заціпеніння), сутінки свідомості (зовнішній прояв - некерована агресія). Саме втеча, заціпеніння чи агресія є стереотипними способами «аварійного виходу» з таких ситуацій, де дана людина нездатний знайти розумне рішення. Ажитація - на рівні фізіологічних відчуттів - це почастішання серцебиття, поверхневе дихання, блідість шкіри, тремтіння рук, слабкість в ногах, ссання в животі, клубок у горлі, дзвін у вухах. Психологічно ажитація виражається в прагненні втекти, сховатися, не бачити і не чути того, що лякає. У руховому плані реакція ажитації обумовлює вчинення переляканим людиною найпростіших автоматизованих дій захисного характеру. Наприклад, він закриває очі, втягує голову в плечі, прикриває обличчя або тіло руками, пригинається до землі, відсахується від джерела небезпеки, робить кроки у бік або назад і т.д. При більш сильному переживанні страху може наступати стан ступору. Воно проявляється в тому, що людина стискається в грудку і застигає на місці, або стає вкрай повільним і незграбним. Це пов'язано з тим, що страх тягне за собою зменшення довільній іннервації мускулатури, а також звуження кровоносних судин.
Іншими словами, м'язи судорожно стискаються, їх кровопостачання різко погіршується, координація рухів значно порушується. Якщо переживання страху продовжує посилюватися, то настає сутінковий стан свідомості. Внутрішньо воно виявляється у провалах пам'яті (людина не пам'ятає того, що він тільки що робив), алогічності мислення, емоційному перезбудженні. Зовнішній прояв сумерок свідомості - це свого роду напад безумства, непослідовні і навіть безглузді агресивні дії відносно джерела страху. Часто говорять, що «страх додає сили». При цьому, зазвичай, плутають страх з гнівом (люттю). Гнів дійсно збільшує довільну іннервацію м'язів, сприяє розширенню кровоносних судин, підвищує м'язову працездатність, хоча і погіршує координованість рухів. А дії в сумерочном стані позбавлені фізичної потужності. Отже, страх послаблює, паралізує або викликає «відчай приречених», від якого, за рідкісним винятком, немає ніякого толку. Лють ж невіддільна від бажання помститися, зігнути в баранячий ріг, роздерти. При цьому людина теж погано пам'ятає, що робив, легко переходить межу допустимого, не помічає реальної небезпеки, дії його хаотичні і неадекватні діям супротивника. Саме тому в підручниках психології можна прочитати, що «афекти перешкоджають доцільною організації поведінки».
Коли зустрічаються розвинене тіло і розвинута техніка, перемагає розвинута техніка, а коли зустрічається розвинута техніка і розвиненою розум, то перемагає розум. Це говорить про те, що не фізична сила, не вміння наносити удари і захищатися від них, і не техніка відіграє головну роль у бойових мистецтвах, першорядне значення віддається вихованню розуму - тобто духовному початку, яке домінує над фізичним і тактичним. Розум, психологічний стан бійця грає чільне значення при виступі у змаганнях. В основі стратегії поєдинку лежать наступні чинники; перш руху - спокій, перш прикладання сили - м'якість і розслабленість, перш швидкості дій - неквапливість.
Підготовка до бойового поєдинку включає в себе комплекс заходів з виявлення кращих духовних і фізичних якостей, придбаних у процесі тренувань і з'єднання їх у визначений день, годину, мить в єдиний бойовий стрижень. Для того щоб боєць був готовий до поєдинку, недостатньо одного фізичного і технічного багажу. Основою всього бою є психологічний стан бійця, його вміння контролювати себе, свої емоції, заглушаючи в собі страх, ненависть, злість.
2. Предмет психології спорту. Особливості психологічної підготовки в єдиноборстві
Психологія спорту вивчає психологічні особливості спортивної діяльності. При сучасних напругах на тренуваннях і змаганнях питання вивчення психіки і методи психологічної підготовки є дуже важливою ланкою в підготовці спортсменів високого класу.
Предметом психології є: а) психічні процеси; б) психологічні риси особистості; в) психологічні особливості людської діяльності.
До психічних процесів належать: відчуття, сприйняття, уява, мислення, пам'ять, увагу, емоції, бажання і т. д.
До психологічних рис особистості - спрямованість особистості, темперамент, характер, інтереси і здібності людини.
До психологічних особливостей діяльності - особливості сприйняття, мислення, міркування та інших психічних процесів, пов'язані с.определенним родом роботи (наприклад, творчості).
Психічні процеси та психологічні особливості особистості і діяльності людини в їх сукупності називаються свідомістю або, в більш широкому сенсі, психікою.
Психологічні особливості, психічні процеси і риси особистості найбільш повно проявляються при сильних розумових і фізичних напругах, при постійно мінливих умовах навколишнього середовища, що спостерігається у спорті, зокрема в єдиноборстві.
Особливостями психологічної підготовки в єдиноборстві є:
відповідальність перед колективом за особисті дії;
велика кількість сильних збивають факторів під час змагань;
сильно виражені компоненти спортивної майстерності та їх взаємодії для досягнення мети (техніка, тактика, фізична і психологічна підготовки);
Складність турнірів (перерви між боями не дають можливості повністю відновити організм, велику кількість турнірів, контроль над масою тіла, профілактика травм та ін.)
3. Основні завдання психологічної підготовки в єдиноборствах
В якості основних завдань психологічної підготовки в єдиноборствах можна виділити наступні:
1. Формування властивостей особистості, необхідних для успішного ведення поєдинку, зокрема: уважності, сміливості, рішучості, терплячості і наполегливості, толерантності до болю, швидкості реакції, швидкості, точності, нестандартності мислення, дисциплінованості і одночасно ініціативності. Можна помітити, що цей набір вкрай рідко зустрічається у людей «природного онтогенезу», оскільки в нього входять властивості, як правило, взаємовиключні один одного (обережність і рішучість, дисциплінованість і ініціативність тощо). Однак саме такий малюнок особистості робив бійця практично непереможним.
2. Формування у адепта сталого довготривалого стану, що у ВЕ прийнято називати «пильна розслабленість» або «стан воїна».
3. Знайомство зі зміненими станами свідомості і навчання бійця навичкам саморегуляції, а також навичкам управління увагою.
4. Формування специфічних психологічних установок, в першу чергу, особливого ставлення до болю і до смерті, причому як своєї, так і чужий.
4. Вправи для психологічної підготовки
Набір психотехнік, що складається з дев'яти великих розділів:
1) Рух;
2) Дихання;
3) Робота з голосом;
4) Робота з поглядом;
5) Вправи на «почуття партнера»;
6) Вправи на концентрацію і деконцентрацію уваги;
7) Медитативні вправи;
8) Вправи, пов'язані з ризиком;
9) Вправи, пов'язані з болючими впливами.
Варто зауважити, що багато практики виконуються комбіновано (наприклад, рух і дихання), що посилює їх вплив - виникає синергетичний ефект. Окремо можна виділити поєдинок, як інтегративну форму психотренінгу.
Розглянемо більш детально кожен з цих розділів за наступною схемою:
а) Методи застосування;
б) Механізми психологічного впливу;
в) Можливий ефект;
г) Приклади найбільш яскравих психотехнік цього розділу, що підходять для використання в сучасному психологічному тренінгу.
РУХ
У єдиноборствах можна розрізнити два основних підходи до руху, як до психотехніці. По-перше, використовується специфічний характер рухів: наприклад, такі рухові дії, як удари, активізують і «розряджають» агресивні патерни свідомості, виконуючи функцію своєрідної «психогігієни». Особливо для цього ефективні удари, що виконуються з яких-небудь предметів (мішкам, груш).
Крім того, високі вимоги до параметрів руху (сила, швидкість, точність, ритмічність, економічність) спонукають адепта задіяти все своє тіло, причому задіяти в оптимальному режимі, роблячи це усвідомлено. Практика так званого «гармонійного руху», (або, як ще кажуть, «розумного руху») змінює не тільки довгострокове психічний стан суб'єкта, але і робить благотворний вплив на цілий спектр властивостей його особистості. У цьому сенсі єдиноборства впливають на людину як своєрідна Тілесно психотерапія.
Другий підхід до руху, як до психотехніці, полягає в особливій методиці виконання вправ. Як правило, вправи виконуються дуже ритмічно, з великою кількістю повторень, найчастіше на тлі сильного стомлення. У комплексі з високими вимогами до техніки виконання рухів така методика генерує розширене стан свідомості (РСЗ). З іншого боку, вона розвиває у займаються такі якості, як дисциплінованість, толерантність до болю, терпіння і наполегливість, а також спонукає до пошуку індивідуальних технік саморегуляції.
Варто відзначити і те, що тривалий ритмічне чергування напруг і розслаблень великих груп м'язів благотворно впливають на психіку в цілому.
Вправа «1000 ударів»
Початкове положення «стійка вершника», ліва рука випрямлена, права біля стегна, пальці стиснуті в кулаки, погляд спрямований прямо вперед. На рахунок 1-2 піднятися трохи вгору, роблячи плавний вдих. На рахунок 3 «впасти» вниз з одночасним ударом і різким видихом, напружуючи в момент удару всі м'язи тіла. На рахунок 4 розслабитися, не змінюючи пози. Кожен десятий удар супроводжувати не видихом, а криком. Слід прагнути «зловити ритм» чергування напруг і розслаблень. За виникає втомою, болем, емоціями спостерігати «зі сторони», утримуючи у свідомості свою мету і контролюючи свій психічний стан.
Вправу можна виконувати під ритмічну музику. Середній темп виконання - один удар у півтори-дві секунди. Таким чином, вся практика займає від 20 хвилин до півгодини.
ДИХАННЯ
Незважаючи на те, що дихання є допоміжним елементом, йому приділяється велика увага в усіх видах єдиноборств. Наприклад, в Таеквон-До по поєднанню сили і тривалості вдиху-видиху розрізняють і, відповідно, використовують 13 типів дихання плюс їх різноманітні комбінації. Оскільки характер дихання безпосередньо пов'язаний з психічним станом, то, освоюючи нові для себе малюнки дихання, займаються розширюють спектр психічних станів, а також навчаються змінювати свій стан з власної волі.
Вправа «Задути свічку»
Початкове положення: стоячи або сидячи, спина - пряма, руки - на поясі. На рахунок 1-2 зробити плавний, але енергійний вдих носом. На рахунок 3 - різкий короткий видих ротом крізь стиснуті губи, наче задуваючи свічку. М'язи тулуба при цьому напружуються (руками відчувати напругу м'язів спини і черевного преса). На рахунок 4 - розслаблення і пауза в диханні. Вдих і видих виконувати разом, уявляючи, що разом з видихом вперед виривається імпульс енергії у формі списи. Вправу можна виконувати як з уявної, так і з реальною свічкою. В останньому випадку, кожен раз, коли вдається загасити свічку, слід відсувати її від себе на кілька сантиметрів.
Відповідно до традиційних поглядів, це вправу розвиває так звані «чоловічі якості» людини - екстравертірованность, волю, цілеспрямованість, рішучість. У залежності від поточних завдань, вправу можна виконувати від однієї хвилини до однієї години.
РОБОТА З ГОЛОСОМ
Голос, так само як і дихання, взаємопов'язаний з поточним психічним станом людини. Навчаючись управляти своїм голосом, можна навчитися керувати своїм станом. Не випадково назва крику, традиційно супроводжує найбільш сильні удари, в більшості східних єдиноборств перекладається як «управління енергією» - «Кі ай» (яп.), «Кі хап» (кор). Крім того, в процесі налаштування глибокого, сильного і вільного голосу, формується особливий психічний стан, який в ВЕ часто називають «стан воїна».
Вправа «Кі ай»
Вправа повністю збігається з попереднім, за винятком того, що замість видиху виконується крик. Вправу можна виконувати або під рахунок ведучого, або без ліку - формуючи загальний груповий ритм.
Крім цього вправа може виконуватися в ускладненому варіанті: провідний несподівано і різко вказує на кого-то в групі (для цього група встає в коло), і той, на кого вказав ведучий, виконує крик, причому якомога швидше. При іншому варіанті виконання, учасник, чий крик був останній вказує на наступного і т.д.
РОБОТА З поглядом
Погляд використовується не тільки для сприйняття того, що відбувається під час поєдинку. З допомогою погляду йде «психологічна боротьба» - поглядом транслюється резолюція перемогти, відсутність сумнівів і коливань, «бойова форма» і т.д. Незважаючи на те, що в деяких вправах окрім погляду задіяні і тонкі невербальні сигнали, ми все-таки віднесли ці вправи в розділ «робота з поглядом».
Оскільки погляд, також як голос і дихання відображає поточний психічний стан, то, керуючи поглядом, можна впливати на психіку. Наприклад, прямий погляд "очі в очі» є архаїчним сигналом «виклик на бій». Перебуваючи в нересурсном психічному стані, практично неможливо витримувати такий погляд більше декількох секунд.
Вправа «баньки»
Два партнери встають один напроти одного на відстані двох метрів і дивляться один одному в очі. Руки опущені вздовж тулуба. Завдання: зберігаючи повну нерухомість і розслабленість (особливо обличчя та кистей), не відриваючись і не кліпаючи, дивитися в очі партнера, одночасно спостерігаючи за своєю реакцією. Помічаючи «паразитні» руху або напруги зупиняти їх і розслаблятися. По команді ведучого партнери зближуються на півкроку. Так повторюється кілька разів, поки партнери не підійдуть один до одного впритул. Потім таким же чином вони повертаються на вихідні позиції. У якості «домашнього завдання» вправа може виконуватися в поодинці перед дзеркалом.
Вправа активує процеси психічного збудження, розвиває комунікативну стресостійкість, тренує навички саморегуляції.
ВПРАВИ НА «ПОЧУТТЯ СУПЕРНИКА»
У сучасних єдиноборствах на високому рівні майстерності перемога найчастіше досягається за рахунок антиципації (передбачення дій суперника). У традиційних ВЕ цьому також приділялася велика увага. Вважалося, що здатність «зливатися» з суперником - це необхідний компонент підготовки бійця. Недарма в ВЕ так популярні цитати з середньовічного військового трактату Сунь Дзи: «Непереможність - в тобі, перемога - в противника», «Чи знаєш себе, знаєш супротивника - завжди переможеш» і т.д.
Для розвитку почуття «суперника» в основному використовується принцип «дзеркала» - один партнер повторює дії другого, намагаючись зменшити період «запізнювання», а в ідеалі - синхронізуватися з ним.
Зазвичай використовується така послідовність: спочатку сигнал передається через візуальний канал. Потім одночасно через візуальний і тактильний. Потім - тільки через тактильний. У кожній вправі спочатку лідирує одна людина, потім - інший, потім вводиться обопільне лідерство.
Цей розділ ПВЕ розвиває уважність, емпатію, комунікабельність, а також допомагає зрозуміти і освоїти ряд комунікативних навичок, зокрема, навик лідерства.
Вправа «Липкі руки»
Два партнери встають один напроти одного на відстані кроку і злегка стикаються долонями. Через деякий час (за сигналом ведучого або самостійно) один партнер починає робити вільні рухи руками, а другий іде за ним. Ведучий («активний») партнер поступово збільшує швидкість, складність і амплітуду рухів, враховуючи можливості веденого («пасивного»). Ведений виконує вправу спочатку з відкритими, потім із закритими очима. Після зміни ролей можливий варіант обопільного лідерства.
ВПРАВИ на концентрацію і деконцентрації уваги
Управління увагою, зокрема здатність довго утримувати довільну увагу, не стомлюючись, - предмет спеціального тренування в ВЕ. Особливо велику увагу цьому розділу приділяється при підготовці до боїв з декількома супротивниками. Будучи важливим навиком самим по собі, здатність керувати увагою визначає ефективність дій людини в ситуаціях, пов'язаних з необхідністю вибору в умовах дефіциту часу. Крім того, незвичні операції з увагою, наприклад, деконцентрація уваги, є потужним інструментом генерації РСЗ.
Вправа «Годинники»
Займається сідає навпроти годин і фіксує погляд на кінчику секундної стрілки. Через обговорений проміжок часу (від однієї до двадцяти хвилин) він переводить увагу на хвилинну стрілку, потім на годинну. Завдання: не кліпаючи, зберігаючи нерухомість і розслабленість, утримувати увагу на вибраному об'єкті. При правильному виконанні всі інші предмети «зникають» із сприйняття.
Вправа «П'ятнашки руками»
Два партнери сідають на підлогу один навпроти одного, розводять ноги в сторони і кладуть руки долонями вниз. Один починає намагатися торкнутися будь-якої руки другого. Завдання другого - прибрати саме ту руку, на яку «напав» суперник, причому прибрати зі швидкістю «нападу». Вправа виконується спочатку повільно, потім прискорюючись. Спочатку ритмічно, потім у вільному ритмі. Спочатку без «фінтів», потім - з «фінтами». Кожен з цих варіантів може виконуватися в односторонньому порядку і обопільно. Критерій правильно підібраною складності виконання вправи - те, що другий партнер встигає зреагувати правильно більш ніж у половині, але менш як у двох третинах випадків.
Дана вправа крім деконцентрації уваги тренує реакцію вибору і «почуття партнера».
Медитативні вправи
У зв'язку з неоднозначністю терміна «медитація» ми віднесли в цей розділ всі вправи, пов'язані з уявою і уявної концентрацією. Медитативні вправи можуть використовуватися для вирішення самих різних завдань, хоча спочатку в ВЕ медитація служила для «очищення свідомості». Не випадково в ВЕ так добре прижилася дзен-буддійська концепція «очищення дзеркала», а основною формою медитації став дза дзен (сидячий дзен). Однак у ВЕ були розроблені і оригінальні медитативні техніки, наприклад, «Голки дикобраза» або «Нерівний бій».
Медитація «Нерівний бій»
Уявіть, що вам належить нерівний бій, в результаті якого ви напевно загинете. Однак якщо ви зможете померти «гідно», якщо ви продемонструєте своїм ворогам силу свого духу, то вони на знак поваги до вас пощадять ваших рідних і близьких, а пам'ять про вас залишиться у віках. Отже, ваше завдання - налаштуватися на неминучу смерть в бою. Встановіть контакт зі своїм диханням, розслабте всі зайві напруги в тілі, відчуйте всі свої відчуття і приготуйтеся гідно зустріти свою смерть.
ВПРАВИ, ПОВ'ЯЗАНІ З РИЗИКОМ
У поєдинку завжди існує ризик травми або навіть смерті, тому нав'язливі думки і страх виникають практично у будь-якої людини. Оскільки страх і невпевненість негативно впливає на ефективність бійця, в ВЕ був спеціально розроблений комплекс вправ, пов'язаних з ризиком. Цей ризик є меншим, ніж у реальному і навіть навчальному поєдинку, але практика показує, що його достатньо, щоб помітно підвищити стресостійкість бійця.
Вправа «Контур»
Одна людина стає до стіни в положенні «зірки» - ноги нарізно, руки - в сторони. Решта учасників кидають у стіну тенісні м'ячики, намагаючись потрапити впритул до тіла «героя», але при цьому не торкнутися його. Завдання самого «героя» - стояти нерухомо і розслаблено. Ускладнювати вправу можна, збільшуючи кількість тих, що кидають, а також дистанцію і силу кидка. Ще один варіант ускладнення цієї вправи - закрити або зав'язати «герою» очі.
БОЛЬОВІ ВПЛИВУ
Поєдинок і підготовка до нього найчастіше пов'язані з фізичним і душевним болем, причому біль може бути заподіяна і іншій людині (все - як у житті!). Оскільки у більшості людей існує різко негативне ставлення до болю, то найменша травма часто стає непереборною перешкодою для продовження бою. Для того щоб біль або страх болю не знижував ефективності бійця, в ВЕ був розроблений цілий ряд підготовчих вправ, які допомагали людині змінити своє ставлення до болю - допомагали навчитися ставитися до неї неупереджено, як до одного з аспектів життя в виявлений світі.
Оскільки толерантність до болю безпосередньо пов'язана з таким психічним властивістю особистості, як стресостійкість, то деякі з цих вправ можуть успішно застосовуватися в психологічних тренінгах відповідної спрямованості.
Вправа «Жива макивара»
Макивара - це дерев'яний брус, вкопаний у землю, який використовується в ВЕ для відпрацювання ударів. У пропонованому вправі роль Маківари грає один з партнерів, який стоїть нерухомо і розслаблено, опустивши руки вздовж тулуба, а другий наносить по ньому легкі (а іноді й не дуже легкі) удари.
Є два варіанти виконання цієї вправи. Під час першого варіанту той, хто «бере» удари, у момент удару напружується. При другому варіанті виконання, він стоїть, повністю розслабившись, прагнучи ніяк не реагувати на удар; його завдання - ставитися до одержуваних ударам, як до своєрідного масажу. Якщо закрити або зав'язати «макиваре» очі, то це посилить для нього психологічне навантаження. Ще один варіант ускладнення цієї вправи - це чергувати удари з їхньою імітацією, ввівши фактор невизначеності.
ПОЄДИНОК
У поєдинку задіяний майже весь спектр особистісних якостей людини, а, крім того, двобій є чудовою моделлю комунікативної діяльності. Якщо ж врахувати, що поєдинки майже завжди сприймаються учасниками «на ура», то було б нерозумно нехтувати використанням цієї форми у психологічних тренінгах. Звичайно, в поєдинку інтегровані і фізична, і технічна, і психологічна підготовка ВЕ. Однак якщо максимально спростити технічний арсенал, то можна виділити психологічну компоненту поєдинку, перетворивши його на своєрідну психотехніку.
Нижче наведено ряд ігрових вправ, які представляють собою поєдинки за спрощеними правилами, з невисоким рівнем дискомфорту і з мінімальним ризиком для здоров'я. Однак слід пам'ятати, що якщо біль або ризик повністю виключити з поєдинку, то його психологічний вплив зійде нанівець, а інтерес учасників стрімко згасне.
Гра «капустки»
Цю гру багато хто знає з дитинства. Один партнер витягує руки вперед долонями вгору - він водить. Другий кладе свої руки зверху долонями вниз. Завдання «нижнього» несподівано грюкнути по одній або по обох долонях свого суперника. Завдання «верхнього» - не допустити цього, забравши руки. Після того, як «верхній» промахнеться, партнери міняються ролями. Закінчити гру можна тільки, знаходячись в положенні ведучого.
Ця гра крім конфліктних взаємодій, характерних для будь-яких поєдинків, включає в собі роботу з болем, а також практику управління своїми емоціями. Назва «капустки», мабуть, натякає на те, у що можуть перетворитися руки невмілого гравця.
Гра «толкушкой»
За легендою ця практика була створена в легендарному монастирі «Шаолінь» особисто Бодхидхармой - першим китайським патріархом чань буддизму і батьком-засновником традиційного ушу. Вправа виконується так:
Супротивники встають один напроти одного на відстані двох довжин стоп в положенні «ноги разом». Піднімаючи зігнуті руки перед собою, вони стосуються долонями один одного; дотик долонь - це момент, коли можна атакувати. Завдання кожного - штовхаючи тільки в долоні (торкання який іншій частині тіла - це втрата очки) зіштовхнути суперника з місця, не давши зіпхнути себе. Оскільки руки можна прибирати, то для перемоги потрібна не тільки сила і спритність, але і хороша реакція, «почуття партнера», тактичне мислення і ще цілий ряд психічних якостей і навичок, які є корисними практично для будь-якої діяльності.
Гра ведеться до заздалегідь певної кількості очок, або за часом: п'ять, десять, двадцять хвилин. Максимальна використовувана нами дозування становила одну годину. У цьому випадку до вправи додавалося стан втоми і нудьги, що було чинником, що підвищує тренувальне навантаження. На початку гри можна згадати, що в оригінальній - «шаоліньською» - версії супротивники стояли на триметрових стовпах, причому «для підвищення усвідомленості» стовпи вкопували або в болотистому місці, або в ямі для зливу нечистот.
Висновок
У багатьох традиціях вважалося, що для успішного проходження духовного шляху людина повинна навчитися «бути воїном». Проте навіть у повсякденному житті сучасній людині регулярно доводиться стикатися з ситуаціями, які вимагають від нього «бійцівських» якостей. І якщо людина не має часу або бажання вивчати який-небудь із стилів східних єдиноборств, то він може скористатися окремими психотехніки. І, може бути, не відразу, але його характер почне змінюватися. Може не відразу, але він навчиться керувати своїми станами. Може не відразу, але він перестане тікати від поєдинків, які пропонує життя.