Зміст
1. Зміст
2. Введення
3. Історія розвитку штовхання ядра
4. Техніка штовхання ядра
5. Вправи і гри при навчанні техніки штовхання ядра
6. Висновки
7. Список літератури
Введення
Штовхання ядра є легкоатлетичним вправою і являє собою один з видів метань. У свою чергу метання є вправами швидкісно-силового характеру, їх метою є переміщення в просторі певних снарядів на якомога більші відстані. Будь-який з видів метань характеризуються вибуховими, потужними зусиллями. Класифікація метання залежить від способу тримання снаряди та розбігу. Штовхання ядра виконується зі стрибка або повороту виштовхуванням снаряда рукою від плеча. У результаті багаторічного вдосконалення різними спортсменами техніки штовхання ядра, в даний час штовхачі домагаються високих результатів. Навчити штовхання ядра можна досить швидко, але для підготовки спортсмена високого рівня, який покаже високі спортивні результати, необхідна багаторічна, цілеспрямована, наполеглива тренування.
Історія розвитку штовхання ядра
Сталося штовхання ядра з народних ігор - штовхання ваги (колод, гир, каменів). Як вид спорту, штовхання ядра, з'явилося в середині 19 століття. Саме тоді, в 1839 році, вперше був документально зафіксований результат. Це був результат канадця Т. Каррадіс, який штовхнув ядро на 8 м. 61 см. Перший рекорд у штовханні ядра належить англійцеві Фразера і дорівнює 10м 62см і був встановлений в 1866 році. У 1868 році в Нью-Йорку відбулося змагання зі штовхання ядра в закритому приміщенні.
У 19 столітті техніка штовхання ядра була дуже примітивна. Штовхання снаряда відбувалося практично з місця, після попередніх розгойдувань. Невдовзі стали робитися спроби використовувати для попередніх рухів весь простір кола. Спочатку спортсмен, зайнявши позицію біля задньої сторони кола, стрибав на одній нозі практично до переднього краю кола, після чого відбувалося штовхання ядра. Завдяки різним варіантам переміщення по колу, з'явився спосіб штовхання ядра боком у напрямку польоту снаряда з енергійним рухом прямий або трохи зігнутою ногою. Цим способом користувалися аж до 50-х років.
Найбільш поширені змагання зі штовхання ядра були у Великобританії, а пізніше і в США. На початку ХХ століття, найвідомішим штовхачем ядра був американець, олімпійський чемпіон Р. Роуз. Його зріст перевищував 2м, а вага становила 125кг. Свій рекорд він встановив у 1909года, становив він 15м 54см, і тримався протягом 19 років. Тільки в 1928 році. Пропорційно складений німецький атлет Е. Хіршфельд першим у світі штовхнув ядро на 16,04 м. До 70 років світовий рекорд збільшувався, частіше за все завдяки американським спортсменам. У 30-ті роки - Д. Торранс на прізвисько "людина-гора» штовхає ядро на 17 м 40см, його зростання 2м, а вага-135кг. Довгий час існувала думка, що штовхачі ядра повинні мати великий м'язовою масою і великим зростанням, ніхто не міг припустити, що атлет вагою 85кг зможе побити рекорд Д. Торранса. Це зміг зробити негр Ч. Фонвілль, який мав видатну швидкість у штовханні ядра. У 40-ті роки - К. Фонвілль (17м 68см) і Д. Фукс (17м 95см). У 50-і роки за дев'ятнадцяти метрову позначку штовхає ядро П. О, Брайен (19м 30см). У 60-ті роки вперше долає 20-метрову позначку Д. Лонг (20м 68см), а Р. Матсон покращує цей результат, довівши його до 21м 78 c м. У 1976 році за два тижні до Олімпіади, російська легкоатлет А. Баришніков вперше відбирає світовий рекорд в американців, штовхаючи ядро на 22 метри. Причому він використовує при цьому абсолютно нову техніку штовхання ядра, не зі стрибка, а з повороту.
Радянські метальники ядра довго відставали від американських і європейських спортсменів. У 1928 році радянський атлет Д. Марков вперше штовхнув ядро на 13 м 09см, в цей час світовий рекорд належав Е. Гіршфельд і дорівнював 15м 79см. Пізніше цей розрив вдалося скоротити естонському спортсмену Х. Ліппі. У 50-х роках його всесоюзний рекорд становив 16м 98см, а світовий рекорд 17м 95см. В кінці 70-х - початку 80-х радянські спортсмени вийшли в лідери світового спорту.
В даний час світовий рекорд у штовханні ядра належить американцеві Р. Барнсу - 23м 12см, а вперше 23-метровий рубіж подолав німець У. Тіммерманм в 1988году. Рекорд Барнса встановлений в 1990 році.
У 50-х роках відбулися значні зміни техніки штовхання ядра. В основу нового способу лягла техніка, яка використовується американським спортсменом О, Брайеном. Саме він почав штовхати ядро з вихідного положення спиною до напрямку польоту снаряда, збільшив нахил тулуба і ввів обертальний рух у фазі виштовхування снаряда. Ця техніка безперервно розвивалася і вдосконалювалася іншими спортсменами. Пошуки кращої техніки тривають постійно.
Значно пізніше за чоловіків, у змаганнях з метання ядра почали приймати участь жінки. Перший офіційний світовий рекорд належав австрійської спортсменці Х. Кеплль в 1926году і становив 9м 57см. У 1938 році вперше жінки штовхали ядро на чемпіонаті Європи, а з 1948 року жінки почали брати участь у цьому виді на Олімпіадах. З 40-х років, завдяки досягненням радянських спортсменок, почалося зростання світових рекордів: Т. Севрюкова (14м 59см), Г. Зибіна (16м. 76см), Т. Пресс (18м 59см), Н. Чижова (20м 43см). З кінця 60-х років найкращих результатів домагалися спортсменки СРСР і НДР. Світовий рекорд належить радянської спортсменці Н. Лісовської і становить 22м 63см (1987році).
Техніка штовхання ядра
Техніка штовхання ядра змінювалася протягом усієї своєї історії. Існувало штовхання з місця, штовхання з кроку, штовхання з стрибка, штовхання зі стрибка з положення боком, штовхання зі стрибка з положення, стоячи спиною, штовхання ядра з повороту. В даний час найбільш поширеною є техніка штовхання ядра зі стрибка, лише деякі метальники застосовують техніку штовхання ядра з повороту.
Штовхання ядра проводиться з розбігу, однією рукою від плеча. На змаганнях штовхання ядра проводиться з кола діаметром 213,5 см в сектор, що дорівнює 40. У передній частині кола встановлюється сегмент. Правилами заборонено на змаганнях в попередньому розбігу (стрибком, поворотом) відокремлювати снаряд від шиї, а у фінальному зусиллі - виконувати кидок ядра. Після випуску снаряда метальник повинен прийняти стійке положення в колі, вийти з нього назад, тільки тоді спроба зараховується. При штовханні ядро заборонено відводити за лінію плечей.
У змаганнях застосовуються ядра певної ваги: 3кг, 4кг, 6кг, 7кг 257гр, в залежності від статі і ваги спортсмена. Ядро вагою 7,257 кг застосовується на змаганнях для чоловіків і старших юнаків, вагою 5-6 кг для молодших юнаків, вагою 4 кг - для жінок, старших дівчат і хлопчиків, вагою 3 кг - для молодших дівчат і дівчаток.
Дальність польоту ядра вимірюється від внутрішнього краю сегмента до точки падіння ядра. Вона залежить від початкової швидкості в момент вильоту, кута вильоту, і висоти випуску снаряда з руки метальника.
Техніка штовхання ядра складається з двох основних частин: попереднього розгону стрибком або поворотом і фінального руху. Попередній розгін умовно ділиться на такі фази: тримання снаряда, вихідне положення, підготовка до стрибка (замах і угруповання), розгін - скачок. Саме ця частина техніки створює початкову швидкість ядра і умови для активного виконання фінального зусилля.
Фінальне рух складається з фінального зусилля і утримання рівноваги після поштовху снаряда. Всі частини і фази техніки штовхання ядра взаємопов'язані між собою, випливають одне з іншого в логічній послідовності, що створює єдиний рух.
Загальновизнаним способом розбігу при штовханні ядра є перегонів на нозі, яка однойменна штовхає руці. Розбіг в цьому випадку - це фаза рухів від початку маха лівою ногою для стрибка до моменту приземлення на праву ногу. Такий спосіб розбігу через малу площу кола дає можливість розвинути лише незначну швидкість переміщення тіла з ядром.
У вихідному положенні ядро тримають на витягнутих пальців правої руки. Вказівний, середній і безіменний пальці трохи розставлені в сторони, великий і мізинець притримують м'яч збоку. Новачки можуть розташовувати ядро нижче на основних фалангах пальців, у кваліфікованих спортсменів - на основних і середніх фалангах.
Ядро має лежати на вільних пальцях. Якщо у початківців під вагою ядра кисть або пальці значно розгинаються, то необхідно протидіяти надмірного розгинанню напругою м'язів.
Перед стрибком ядро тримається у шиї, в районі надключичній западини. Лікоть відведений від тулуба, а передпліччя утримується приблизно в тому напрямку, в якому відбувається фінальне зусилля. У вихідному положенні штовхач варто у колі, спиною до напрямку штовхання. Лікоть у цей час відводиться вперед - вправо. Можливі відмінності, які залежать від співвідношення довжини плеча та передпліччя, сили м'язів спортсмена і вихідного положення. Правилами забороняється тримати ядро на вазі.
Початкове положення спортсмен займає біля задньої у напрямку штовхання частині кола. Спортсмен стоїть на правій нозі. Вага тіла рівномірно розташований на правій стопі. Ліва нога відставлена тому приблизно на одну стопу і стосується носком грунту. Тулуб випрямлений, таз кілька поданий вперед. Ліва рука піднята вгору і трохи відведена в сторону, це положення допомагає зберегти рівновагу спортсмена. Голова знаходиться в природному положенні, погляд спрямований прямо вперед.
Перед стрибком метальник з вихідного положення плавно нахиляє тулуб вперед, одночасно піднімає ліву ногу до тих пір, поки тулуб підійде до горизонтального положення. Права нога трохи зігнута в колінному суглобі, а вага тіла розташований на всій стопі. Положення голови по відношенню до тулуба не змінюється. Під час виконання руху метальник повинен утримувати стійку рівновагу.
У момент, коли тулуб наближається до горизонтального положення, починається наступна фаза - «угруповання». У цій фазі всі частини тіла групуються у бік правої ноги, яка згинається в тазостегновому, колінному і гомілковостопному суглобах до положення, коли кут згинання в колінному суглобі становитиме майже 90 градусів. Тулуб нахиляється вперед до торкання грудьми стегна правої ноги. Ступінь нахилу тулуба і кут згинання правої ноги залежать від розвитку м'язів ніг і тулуба спортсмена, від його гнучкості та рухливості. Льова рука опускається вниз і вільно висить. Тулуб, а особливо плечовий пояс напружені.
Одночасно з нахилом тулуба ліва нога опускається до поверхні кола і підтягується до правої ноги. П'ятка правої ноги кілька підводиться, коліно рухається вперед, а вага тіла переноситься на передню частину правої стопи. Положення голови по відношенню до попередньої фазі незначно змінюється. Погляд спрямований вниз - вперед. Таким чином, метальник групується в стартовому положенні для виконання наступної фази.
При виконанні розбігу в штовханні ядра, спортсмен повинен надати найбільшу горизонтальну швидкість тіла з ядром, при цьому бути здатним керувати рухами, прийти в найбільш вигідне положення для фінального зусилля і створити найкращі умови для переходу від розбігу до фінального зусилля.
Скачок починається з руху лівою ногою, яка розгинаючись в колінному і тазостегновому суглобах робить мах у напрямку штовхання. Під час махового руху, для спортсмена важливо не йти рано з правої ноги. У заключній частині маха стегна активно розлучаються і спортсмен перекочується з передньої частини правої ноги на п'яту. При цьому таз метальника просувається без повороту, а плечовий пояс відстає від руху тазу. Ліва рука піднімається вгору до рівня плечей і допомагає їх утримати від передчасного повороту. Положення голови не змінюється, погляд спрямований вперед - вниз.
Перед відштовхуванням м'язи задньої поверхні опорної ноги повинні бути напружені. Це створює добрі умови для виконання стрибка. Права нога точним відштовхуванням переставляється в середину кола під тіло спортсмена. Під час перестановки в безопорному положенні стегна трохи зводяться, а стопи значно зсуваються. Безопорному фаза повинна бути нетривала. Таз штовхача лівою стороною повертається у напрямку штовхання, а верхня частина тулуба майже не повертається. Це створює умови для оптимального попереднього розтягування тих м'язових груп, які розгинають і повертають тулуб при виконанні фінального зусилля.
При виконанні стрибка відштовхування правою ногою може виконуватися перекатом на п'яту, при цьому м'язи-згиначі гомілки повинні бути напружені, а нога повинна випрямляється не повністю. При вчиненні стрибка гомілка швидко підтягується, що дозволяє використовувати еластичні властивості м'язів для виконання руху з більшою швидкістю. Але скорочення м'язів можливо в тому випадку, якщо м'язи - антагоністи розслаблені в потрібній мірі.
При посиленому тиску ноги на грунт можливі труднощі в досягненні необхідного ефекту. Для того, щоб швидше зігнути гомілку і краще згрупуватися до початку фінального зусилля, необхідно трохи підняти стегно до закінчення відштовхування. Важливою умовою для своєчасного початку фінального зусилля є швидке і по можливості повне підтягування гомілки.
Виконання стрибка можливо і без відведення лівої ноги назад. У цьому випадку мах ногою для стрибка виконується одночасно з присіданням на правій нозі і нахилом тулуба. Але в такому разі штовхачами ядра часто допускається помилка - передчасне просування тазу в коло. Швидкий мах лівою ногою дає можливість спортсменові не тільки переміщатися по колу з більшою швидкістю, але і швидше опустити ліву ногу на грунт, що в свою чергу дуже важливо для своєчасного фінального зусилля.
Після стрибка приземлення відбувається на пружні ноги. За перестановкою правої ноги слід перестановка лівої ноги. Спортсмен приземляється на ноги з невеликою амортизацією, щоб м'язи ніг були готові активно виконувати певні рухи в фінальному зусиллі. Для ефективного виконання фіналу необхідна чітка постановка ніг. Велика частина ваги тіла розташовується на правій нозі. Проекція ядра знаходиться за правою частиною тазу. Ядро як можна далі віддалене від точки вильоту його з руки метальника.
Фінальне зусилля є головною фазою в метаннях, саме в цій фазі відбувається повідомлення початкової швидкості вильоту снаряда під оптимальним кутом, і саме від неї залежить результат у штовханні ядра. Починається фінальний розгін снаряда з моменту постановки правої ноги на опору і подальшого торкання лівою ногою грунту. За допомогою руху правої ноги виводиться вперед - вгору і права сторона тазу. Права нога починає рухатися зі стопи і виведення однойменного коліна вперед у напрямку штовхання снаряда. Ліва нога згинається в коліні і до приходу спортсмена грудьми у напрямку штовхання ядра залишається в цьому положенні. У фінальному зусиллі грає важливу роль рух тулуба, яке починається з повороту таза щодо поздовжньої осі тіла. У цей час плечовий пояс повинен відставати від руху тазу. Це сприяє додатковому розтягуванню косих м'язів живота. Майже одночасно з цим відбувається розгинання ніг в тазостегнових суглобах, що сприяє додатковому розтягуванню м'язів - згиначів тулуба. Штовхач ядра приходить в так зване положення «натягнутого лука» - таз виведений вперед, а верхня частина тулуба відстає. У цьому положенні рух тазу зупиняється, а плечовий пояс активно повертається до положення грудьми в бік ядра. Одночасно з випрямленням лівої ноги і тулуба відбувається виштовхування ядра. Закінчується фінальне зусилля потужним розгинальних рухом правої руки в ліктьовому суглобі. У кінці відбувається виштовхування спортсменом ядра пальцями правої руки. При виконанні фінального зусилля важливу роль відіграють рух голови і лівої руки. Положення і рух голови попереджає ранній поворот і розгинання тулуба. Рух лівої руки забезпечує напрям фінального зусилля і швидкість розгинання штовхає руки.
Навантаження, що створюється в фінальному зусиллі і передає енергію м'язів снаряду, проходить через кисть. Тому дуже важливо мати сильні м'язи та міцні зв'язки, щоб не отримати травму.
Скачок має прямолінійну форму руху, тому в фінальному зусиллі необхідно продовжити рух по прямій. Ядро має перебувати над правою ногою, і в фазі фінального зусилля воно має якомога менше відхилятися від траєкторії руху, заданої під час стрибка. Крім цього необхідно пам'ятати, що відрив снаряда від руки повинен відбуватися в опорному положенні або на двох ногах, або хоча б на одній (лівій) нозі, тому що передача енергії руху снаряду відбувається тільки в опорному положенні.
Після відриву снаряда від руки толкателю необхідно зберегти рівновагу, щоб не вилетіти за коло. Саме з цього моменту починається фаза гальмування. Вона другорядна, але в разі виходу за коло, за правилами змагань спроба буде не зарахована, як би далеко не вилетів снаряд. Це означає, що потрібно виконати деякі рухи, які допоможу спортсмену зберегти рівновагу. Для цього спортсмен, після відриву ядра від руки, виконує перескок з лівої ноги на праву, при цьому ліва нога йде назад. Руки виконують махові рухи в протилежну від сектора бік. Грубою помилкою при навчанні техніки штовхання ядра є навчання штовхання з перескоком. Тому що перескок - це вимушена дія, яке направлено на збереження рівноваги і зниження швидкості руху тіла вперед слідом за ядром.
У техніці штовхання ядра з повороту, метальник займає вихідне положення, стоячи спиною по напряму штовхання. Положення рук і ядра таке ж, як і при стрибку. Ноги на ширині плечей, стопи трохи розгорнуті назовні.
Перед поворотом метальник займає стійке положення, згинає ноги в колінних суглобах. Тулуб нахиляється так, щоб плечі знаходилися над колінами. Після цього тяжкість тіла переноситься на праву ногу, корпус переноситься назад - вправо, ліва рука, злегка зігнута в лікті, йде на праве плече. Голова спрямована вниз - вперед. Ліва нога піднімається на носок. За цим слідує поворот.
Поворот починається з перенесення ваги тіла на ліву ногу і повороту стопи лівої ноги на носку. Разом зі стопою повертається коліно лівої ноги назовні. Плечі і рука з ядром трохи відстають. Потім права нога відривається від поверхні кола, вона маховим рухом переноситься вперед у напрямку до штовхання. Стопа правої ноги ставиться приблизно в центр кола. Ліва нога ставиться вперед до сегмента кола на всю стопу, круговим маховим рухом. Одночасно з цим рухом відбувається на правому носку. З приходом в опору на дві ноги починається фаза фінального зусилля.
Прийшовши в двухопорний положення, штовхач розгинає праву ногу одночасно з поворотом таза, а ліва рука після цього активно йде назад на рівні плечей, розтягуючи м'язи грудей і черевного преса. Далі в роботу включаються м'язи верхнеплечевого пояси, які рухають праве плече вперед. Права рука одночасно починає розгинатися в ліктьовому суглобі, передаючи енергію для руху снаряда.
Після відриву ядра від кисті починається фаза гальмування. Вона відбувається перескоком з лівої ноги на праву, продовжуючи обертальний рух тіла. Метальник зупиняє рух і виходить з кола через задню його половину.
Вправи і гри при навчанні техніки штовхання ядра
У процесі вивчення штовхання ядра освоюються основні навички метальних рухів. До них, перш за все, відносяться: взаємодія ніг з опорою і між собою, черговість використання окремих частин тіла метальника в розгоні снаряда, виконання розгону снаряда для активізації фінального зусилля.
Попереднє навчання метальним рухам слід починати зі спеціальних вправ з ядрами, набивними м'ячами, з різними невеликими обтяженнями (камені, поліна, мішки з піском), наприклад:
-Штовхання м'яча двома руками від грудей вгору, згинаючи і випрямляючи ноги;
- Штовхання однією рукою вгору, попередньо зігнувши ноги;
- Штовхання однією рукою вперед - вгору партнеру, стоячи до нього обличчям, а потім боком;
- Кидання м'яча двома руками з різних положень (знизу - вперед - вгору, з-за голови - вперед, збоку - вперед - вгору та інші). Після вивчення основ кидкових рухів, можна переходити до вивчення техніки штовхання ядра.
На початку навчання проводиться ознайомлення з технікою штовхання ядра. Це проводиться за допомогою пояснення і показу. Далі слід навчання тримання і виштовхування ядра. Для цього використовуються наступні вправи:
- Перекидання ядра з рук в руки;
- Штовхання ядра вгору на невелику висоту, з наступною ловом;
- Штовхання ядра вперед - вгору і вперед - вниз;
- Штовхання ядра через різні предмети.
Виконання цих вправ виробляється з положення полубоком до напрямку штовхання. При цьому важливо стежити за правильним триманням ядра, погодженим розгинанням ніг з одночасним распрямлением руки і тулуба.
Далі слід навчання техніки штовхання ядра з місця (фінального зусиллю). Освоєння цієї техніки починається з вправ, які є перехідними до штовхання ядра з вихідного положення, стоячи спиною до напрямку метання. Це штовхання ядра з місця, стоячи обличчям, а потім боком до напрямку штовхання, але з попередніми поворотом плечового пояса направо. Допоміжними вправами для освоєння техніки штовхання ядра з місця є штовхання набивних м'ячів однією і двома руками з різних вихідних положень.
Наступним етапом освоєння техніки є навчання техніці стрибкоподібного розбігу. Для цього проводиться імітація окремих фаз: вихідного положення, нахилу тулуба - «замаху», угруповання, маха - стрибка за розподілом. Крім цього існує цілий ряд імітаційних вправ.
З вихідного положення - стоячи спиною до напрямку метання:
- Тіло групується до поштовхової правій нозі, зігнута ліва нога ставиться на опору поблизу від правої на пальці;
- Виконується лівою ногою вперед напрямку поштовху з одночасним випрямленням правої ноги;
- Ліва нога повертається в положення, близьке до вихідного, але при більш низькій угрупованню.
Ця вправа допомагає створити умови для старту зі стійкого вихідного положення (первісна угруповання).
Наступна вправа є продовженням попереднього. Після первинної угруповання виконується помах лівою ногою в напрямі штовхання з одночасним енергійним відштовхуванням правою ногою, потім укорочений скачок, низького шляхом ковзаючого просування на правій нозі, з активним підтягуванням відразливою правої ноги під тулуб.
Ця вправа допомагає відпрацьовувати старт, дозволяє обігнати снаряд ногами і тазом і опанувати стійкою угрупованням до поштовхової нозі. Робити цю вправу слід за допомогою партнера.
Наступним завданням є навчання техніці штовхання ядра зі стрибка. Для цього слід на кожному занятті повторювати штовхання ядра з місця і імітації стрибка. Крім цього для вирішення поставленої задачі використовуються такі вправи:
- Імітація штовхання ядра зі стрибка і без снаряда;
- Штовхання ядра полегшеного ваги зі стрибка;
- Штовхання ядра зі стрибка з кола, дотримуючись правил і на результат.
Для вдосконалення техніки штовхання ядра в основному використовуються:
- Спеціальні вправи для вдосконалення окремих фаз без снаряда, зі снарядом і на тренажерах;
- Штовхання ядер різної ваги з кола;
- Штовхання ядра на результат.
Паралельно з оволодінням технікою штовхання ядра необхідно розвивати фізичні якості й удосконалювати їх. Для цього використовується широке коло різноманітних вправ з легкої атлетики (біг, стрибки) та інших видів спорту (гімнастика, акробатика, боротьба, штанга, спортивні ігри та інші). Особливо корисні вправи, що розвивають швидкісно-силові якості.
Кваліфіковані спортсмени у своїй тренуванні застосовують більш цілеспрямований коло засобів, що дозволяє розвивати м'язові групи, які забезпечують результат у штовханні ядра.
Для розвитку сили застосовується вправи з гумовими джгутами, з гантелями різної ваги, зі штангою (різні види жиму, взяття штанги на груди, поштовх з грудей, глибокі присідання і полупріседе), парні акробатичні вправи і елементи боротьби.
Для розвитку швидкості і стрибучості ніг застосовується біг і бігові вправи на коротких відрізках, стрибки у довжину з місця, стрибки через бар'єри, різні многоскоки. Для розвитку плечового пояса і рук використовуються метання на дальність полегшених набивних м'ячів, ядер, невеликих каменів.
Висновки
Навчити техніці штовхання ядра можна за досить короткий проміжок часу. Але для підготовки спортсмена, який зможе показати високі спортивні результати, необхідна багаторічна, цілеспрямована, наполеглива тренування. Навіть при відборі майбутніх спортсменів слід звертати увагу на їх ріст фізичні якості. Для найсильніших штовхальників ядра характерні: високий зріст, добре розвинена мускулатура. Вони повинні мати гарну швидкістю, високою координацією рухів, рухливістю і гнучкістю. При підготовці толкатілей ядра необхідно не тільки навчити спортсмена техніці, важливо регулярне її вдосконалення. Крім цього, для досягнення високих результатів, необхідно приділяти велику увагу регулярному розвитку спотівних якостей спортсмена.
Список літератури
Легка атлетика і методика викладання: Учеб. для ін-тів фіз. культури. - / Под ред. О. В. Колодія, Є. М. Лутковська, В. В. Ухова. - М.: Фізкультура і спорт, 1985 - 271с.
Легка атлетика.: Учеб. посібник для студ. вищ. пед. навч. закладів / А. І. Жилкін, В. С. Кузьмін, Є. В. Сидорчук. - М.: Видавничий центр «Академія», 2003. - 464с.
Легка атлетика: підручник для ін-тів фіз. культури. / Под ред. Н. Г. Озоліна, В. І. Вороніна, Ю. І. Примакова. - Вид. 4-е доп., Перераб., М.: Фізкультура і спорт. 1989. - 671с.
Платонов В. Н. загальна теорія підготовки спортсменів в олімпійському спорті., К.: Олімпійська література, 1997 - 583с.