ПЛАН
Введення
1. Історія розвитку
2. Основні рухи
Висновок
Список літератури
Введення
В олімпійській програмі способу плавання на спині відводиться 4 номери: дистанції 100 і 200 м для жінок і чоловіків. Крім того, спосіб плавання на спині застосовується на першому етапі естафети 4 х 100 м комбінованої і на других етапах комплексного плавання на дистанціях 200 і 400 м. Кваліфіковані спортсмени використовують у цих запливах кроль на спині як найбільш раціональну різновид техніки плавання даним способом.
З точки зору біомеханіки та анатомії кроль на спині менш вигідний, ніж кроль на грудях.
Тіло плавця займає у воді порівняно високе, добре обтічне і майже горизонтальне положення. Плечовий пояс розташований трохи вище таза, таз і стегна - у самої поверхні води. Кут атаки тіла 6-8. Під час плавання плечовий пояс спортсмена ритмічно повертається относітельн6о поздовжньої осі. Ці крен на бік тісно пов'язані з рухами руками і допомагають виконати початок гребка на необхідній глибині, пронести іншу руку над водою з мінімальним опором. Ступінь крену в один бік становить 35-40. Положення голови під час плавання залишається відносно стабільним. М'язи шиї розслаблені. Голова лежить потилицею в передній хвилі. Плавець дивиться вгору-назад. Рівень води проходить біля вух. Природне положення голови дуже важливо для забезпечення раціонального положення тіла.
1. Історія розвитку
На Олімпійських іграх 1912 р. було доведено, що плавання на спині кролем дає перевагу у швидкості. До цього на спині більшість спортсменів плавали брасом. Становлення сучасної техніки плавання кролем на спині пов'язують з ім'ям олімпійського чемпіона 1936 американця А. Кіфера (100 м-1.05,9). Його стиль характеризувався високим положенням тіла і голови, активними шестіударний рухами ногами, високим темпом рухів руками, що виконували сильний гребок. Були в техніці плавця елементи і явно нераціональні: руху прямою рукою над водою через сторону, широке вкладання її в воду, гребок прямою рукою виконувався близько до поверхні води.
У довоєнні роки технікою плавання кролем на спині добре володіли радянські плавці К. Альошина і М. Борисов. У 1935 р. їх результати на дистанції 400 м (6.07,2 і 5.24,3 відповідно) перевищували офіційні світові досягнення.
У повоєнні роки техніка кроля на спині продовжувала удосконалюватися. Більшість плавців стали виконувати гребок зі згинанням руки в ліктьовому суглобі, що відразу ж підвищило швидкість плавання. Але в порівнянні з плавцями вільного стилю, які вже в 50-х роках рішуче відмовилися від неприродно піднятого положення голови і стабільного (щодо поздовжньої осі) положення тулуба, плавці-спіністи були консерваторами. У їх техніці ще довгі роки зберігалося високе положення голови. Руки рухалися над водою через сторони. Ноги були занурені глибоко в воду, і їх руху нагадували педалювання. Таз був опущений, а тіло приймало сидяче положення. Багато з цих рис були властиві і техніці плавання олімпійського чемпіона 1956 і 1960 рр.. австралійця Д. Тейл.
Лише на Олімпійських іграх 1964 і 1968 рр.. в техніці плавання переможців можна було побачити якісно нові риси стилю. М'язи тулуба стали активно залучатися до робочі руху, хоча тіло займало добре збалансоване високе і обтічне положення з мінімальним кутом атаки. Рухи руками придбали безперервний і могутній характер. Ви рухалися над головою і входила у воду ближче до середньої лінії тіла. Своєрідною була техніка К. Мюїр (ПАР), що стала в переддень Олімпіади 1968 володаркою світових рекордів на дистанціях 100 і 200 м (відповідно 1.06,4 і 2.23,8). У 1969 р. вона поліпшила рекорд на дистанції 100 м ще на 0,8 сек. К. Мюїр лежала на воді дуже високо і майже горизонтально (плоско). Під час плавання від води звільнялася вся передня поверхня тіла, включаючи і верхню частину стегон. Руки виконували безперервні рухи типу "млина", помірно згинаючись в ліктях під час гребка (найбільший кут згину 110-120 °). Плечовий пояс і тулуб залишалися стабільними і кренів майже не робили. Ноги виконували малоінтенсивного і дрібні рухи: стегна утримувалися у самої поверхні води, стопи не опускалися нижче площини тазу. Координація рухів була шестіударний. Це була цікава спроба застосувати в кролів на спині ослаблену роботу ніг. Однак штучне втримання плечового поясу в стабільному положенні навряд чи можна визнати доцільним.
Серед радянських спіністов, що виділялися в останнє десятиліття своїми результатами, можна відзначити: Л. Барбієрі - чемпіона Європи 1962 р. (200 м-2.16, 6); Ю. Громаді - чемпіона Європи 1966 р. (200 м - 2.12,9); Т. Леквєїшвілі - чемпіонку Європи 1970 р. (100 м-1.07, 8).
2. Основні рухи
Кроль на спині характеризується поперемінними безперервними рухами рук і ніг. Основна відмінність його від інших способів плавання полягає в положенні тіла і дихання (видих виконується над водою). За швидкісними показниками кроль на спині займає третє місце після кроля на грудях і дельфіна. У прикладному плаванні він використовується для транспортування потерпілого, перенесення різних вантажів і буксирування їх по воді.
Кроль на спині застосовується у змаганнях з плавання на дистанціях 100 і 200 м, в комплексному плаванні на дистанціях 200 і 400 м (другий відрізок 50 або 100 м), а також на першому етапі комбінованої естафети 4XI00 м. Кожний цикл рухів у цьому способі складається з двох поперемінних рухів рук, шести поперемінних рухів ніг одного вдиху і одного видиху. Цей найбільш поширений варіант техніки називається шестіударний кролем на спині.
Положення тіла. Тіло плавця розташоване біля поверхні води і перебуває в добре обтічному, близькому до горизонтального положенні (кут атаки 4-10 °), плечі злегка підведені. Голова лежить на воді, особа звернено вгору, а підборіддя злегка опущений на груди. Рівень води знаходиться трохи вище вух. Тулуб здійснює коливання навколо поздовжньої осі тіла. Найбільший кут повороту складає 25-40 °.
Так само, як у кролів на грудях, ноги при плаванні кролем на спині виконують безперервні зустрічні руху зверху вниз і знизу вгору з амплітудою, що становить приблизно третину зростання плавця. Ці рухи забезпечують тілу стійке горизонтальне положення і підтримують швидкість просування вперед. Рух ноги вгору називається гребковим (робочим), а вниз - підготовчим.
Підготовче рух (зверху вниз). У вихідному (крайньому верхньому) положенні випрямлена в колінному суглобі з поверненою
всередину розслабленій стопою нога знаходиться біля поверхні води і займає кілька похиле по відношенню до тулуба становище. Рух вниз починається з розгинання прямої ноги в тазостегновому суглобі. Пройшовши горизонтальне положення, пряма нога продовжує рух вниз, згинаючись в тазостегновому суглобі (тому) приблизно до утла 170 °. Далі нога починає згинання в колінному суглобі, при цьому гомілка і стопа продовжують рух вниз, а стегно, розгинаючись в тазостегновому суглобі, починає рух вгору. Коли кут між передньою поверхнею стегна і тулубом (в тазостегновому суглобі) складе приблизно 130-140 °, рух ноги зверху вниз вважається закінченим.
Робітничий рух (знизу вгору). Рух вгору починається з послідовного розгинання ноги в колінному і гомілковостопному суглобах (в останньому розгинання здійснюється в самому кінці гребка), стегно продовжує згинання в тазостегновому суглобі. У цей момент стегно, гомілка і стопа рухаються вгору. Коли колінний суглоб опиниться біля поверхні води, стегно починає рух вниз (розгинаючись в тазостегновому суглобі), випереджаючи гомілку і стопу, які продовжують рух догори. Випереджаюче рух стегна вниз сприяє швидкому розгинанню ноги в колінному суглобі і тим самим збільшує швидкість хлестообразного руху стопи вгору-назад. У результаті такого руху ноги стопа створює деяку силу тяги, яка сприяє просуванню його вперед. Коли нога випрямляється в колінному суглобі, робітничий рух вважається закінченим.
Узгодження рухів. З крайнього нижнього положення одна нога рухається вгору, а інша одночасно з крайнього верхнього положення рухається вниз. Нога при плаванні кролем на спині може опускатися вниз на більшу глибину, ніж у кролів на грудях. Зі збільшенням швидкості руху плавця амплітуда рухів ніг зменшується.
Рухи рук. Так само, як у кролів на грудях, просування тіла вперед при плаванні кролем на спині в основному здійснюється за рахунок рухів рук. Цикл рухів однієї руки складається з наступних фаз: вхід руки у воду, захоплення, основна частина гребка, вихід руки з води, пронос руки над водою. Тривалість циклу рухів становить 1,10-1,4 с.
Вхід руки у воду. Після проносу по повітрю пряма рука опускається у воду на лінію, що проходить через однойменний плечовий суглоб і розташовану або паралельно подовжньої осі тіла, або під деяким кутом до цієї осі (не більше 15 ° у бік від неї). При зануренні у воду долоню звернена назовні, а кисть повертається так, щоб мізинець першим увійшов у воду. Тривалість фази становить 0,08-0,10 с (6-8% від часу повного циклу рухів).
Захоплення. Після вкладання руки у воду тулуб починає повертатися навколо поздовжньої осі в бік увійшла у воду руки. Це сприяє тому, щоб пряма рука швидко спустилася вниз-вперед на глибину 15-20 см. У міру опускання рука починає згинатися в ліктьовому суглобі, а кисть рухається вперед-вниз-назовні до перпендикулярного напрямку руху становище і починає захоплювати воду. Продовжуючи рух вниз-вперед-убік, рука згинається в ліктьовому суглобі до кута 150 °, при цьому лікоть опускається вниз, а кисть занурюється у воду до 30 см і розташовується перпендикулярно напрямку руху тіла, залишаючись вище ліктя. Тривалість фази захоплення складає 0,15-0,20 с (10-15% від часу всього циклу).
Основна частина гребка. Ця фаза гребка починається в. той момент, коли пензель починає рухатися назад-вгору за рахунок згинання руки в ліктьовому суглобі і обертання передпліччя. Рухаючись уздовж тіла назад, рука розгортає гребущее поверхні в цьому напрямку і продовжує згинатися в ліктьовому суглобі, утворюючи в середині гребка кут між плечем і передпліччям, рівний 70-100 °. Кисть піднімається до поверхні води (не порушуючи її), а лікоть залишається розгорнутим вниз. У другій половині цієї фази, яка починається, коли кисть проходить лінію плечових суглобів, рука поступово розгинається в ліктьовому суглобі і закінчує основну частину гребка захльостують рухом кисті назад-вниз-всередину. У цей момент рука повністю випрямляється, а кисть опускається на глибину 30-40 см від поверхні води. Протягом усієї основної частини гребка кисть рухається по криволінійній траєкторії і, зберігаючи перпендикулярне напрямок її руху положення, знаходиться біля поверхні води. Перпендикулярне положення кисті забезпечує протягом всієї основної частини максимальна дія сили тяги, яка виникає на гребущее поверхнях кисті "передпліччя. Посиленню гребкового руху сприяє також поворот тулуба навколо поздовжньої осі. Тривалість основної частини гребка складає 0,40-0,50 с (30 - 40% часу всього циклу).
Вихід руки з води. До моменту завершення руху руки у воді напруга м'язів, які беруть участь у гребку, припиняється. У наступний момент плавець, обертаючи передпліччя, повертає долоню до стегна і послідовно піднімає з води кисть, передпліччя і плече. Потім починається рух (пронос) руки над водою. Тривалість цієї фази становить 0,10-0,15 с (8-15% від часу повного циклу рухів).
Пронос руки над водою. Рух прямої руки над водою здійснюється у вертикальній площині, що проходить через плечовий суглоб. Рука рухається по повітрю пряма, розслаблена з мінімальними м'язовими зусиллями. Під час проносу долоню повертається назовні. Пронос руки над водою здійснюється рівномірно, у відповідності зі швидкістю гребка іншої руки. Тривалість фази становить 0,40-0,45 с (30-35% від часу всього циклу).
Узгодження рухів. Коли права рука знаходиться попереду (фаза захвату), ліва рука в цей момент виймається з води і починає пронос. Далі права рука виконує основну частину гребка, а ліва проноситься над водою і вкладається у воду. Після цього права рука піднімається з води і починає пронос, а ліва закінчує захоплення. Потім права рука проноситься над водою і вкладається у воду, а ліва виконує основну частину гребка. Далі цикл руху рук повторюється знову. Рівномірність поступального руху при плаванні на спині забезпечується мінімальною перервою у виконанні рухів рук в основній частині гребка: у момент закінчення основної частини гребка однією рукою інша повинна починати цю частину гребка як можна раніше. Щоб виконати цю вимогу, необхідно скорочувати фазу захоплення.
Дихання. У кролів на спині дихання не залежить від умов середовища: вдих і видих виконується над водою. Однак і в цьому способі дихання повинно бути безперервним і ритмічним. Вдих виконується через широко відкритий рот під час проносу руки над водою, видих - під час гребка і виходу цієї руки з води.
Загальна координація рухів. При плаванні на спині найбільш раціональним, що забезпечує тілу рівномірний поступальний рух і створює найбільш стійке положення його у воді є шестіударний кроль. Узгодження рухів рук і ніг здійснюється наступним чином.
І. п. - ліва (права) рука знаходиться у воді попереду плечового суглоба, права закінчила основну частину гребка (кисть близько стегна), ліва нога знаходиться внизу, права у поверхні води. З і, п. ліва рука виробляє захоплення, права виходить з води і починає пронос, ліва нога робить удар знизу вгору, а права опускається вниз. Продовжуючи рух, ліва рука виконує першу половину основної частини гребка, права проходить середину проносу, ліва нога рухається вниз, а права виконує удар знизу вгору. Потім ліва рука здійснює другу половину основної частини гребка, права закінчує пронос і входить у воду, ліва нога робить знизу вгору удар, а права пересувається вниз. Далі ліва рука виходить з води і починає пронос, права виробляє захоплення, ліва нога рухається вниз, а права знизу вгору. У наступний момент ліва рука знаходиться в середині проносу, права виробляє першу половину основної частини гребка, ліва нога виконує удар знизу вгору, а права опускається вниз. Цикл закінчується, коли ліва рука закінчує пронос і входить у воду, права закінчує основну частину гребка, ліва нога опускається вниз, а права робить удар знизу вгору.
Висновок
Кроль на спині - один з багатьох способів плавання, який має свої певні особливості. Якщо у кролів на грудях ноги в більшій мірі грають роль гасителя інерційних сил при сильних кренах і імпульсивного прикладання сил у гребка, то у кролів на спині ноги в більшій мірі є двигуном і запобіжником від коливань внутрицикловой швидкості.
Ось чому, з одного боку, кваліфіковані спіністи мають легкі гнучкі ноги, рухливі гомілкостопи, а з іншого боку, при плаванні на спині застосовують тільки 6-ти ударний варіант погоджень рук і ніг.
Уміння розвивати високу швидкість при плаванні за допомогою рухів одними ногами - обов'язкова вимога до сучасного плавцеві-спіністу. Ноги виконують поперемінні руху з згинанням і розгинанням в тазостегнових і колінних суглобах. Стопи ніг розслаблені, вони згинаються і розгинаються під дією потоку води. Максимальний кут згинання ніг в колінних суглобах більше, ніж при плаванні кролем на грудях.
Руки є головним рушієм при плаванні кролем на спині. Координація рухів руками підпорядковані рухам ніг, тулуба і дихання. При плаванні з допомогою рухів одними руками досягається приблизно 90% від швидкості з повною координацією рухів, при плаванні за допомогою рухів одними ногами - приблизно 70%. При плаванні кролем на спині застосовується 6-ти ударний варіант техніки - на повний цикл рухів обох рук припадає 6 повноцінних ударів стопами вгору.
Список літератури
1. Булгакова Н.Ж. Спортивне плавання. - М., 1996.
2. Ганчар І.Л. Технологія навчання плаванню. - М.: СпортАкадемПресс, 2002.
Введення
1. Історія розвитку
2. Основні рухи
Висновок
Список літератури
Введення
В олімпійській програмі способу плавання на спині відводиться 4 номери: дистанції 100 і 200 м для жінок і чоловіків. Крім того, спосіб плавання на спині застосовується на першому етапі естафети 4 х 100 м комбінованої і на других етапах комплексного плавання на дистанціях 200 і 400 м. Кваліфіковані спортсмени використовують у цих запливах кроль на спині як найбільш раціональну різновид техніки плавання даним способом.
З точки зору біомеханіки та анатомії кроль на спині менш вигідний, ніж кроль на грудях.
Тіло плавця займає у воді порівняно високе, добре обтічне і майже горизонтальне положення. Плечовий пояс розташований трохи вище таза, таз і стегна - у самої поверхні води. Кут атаки тіла 6-8. Під час плавання плечовий пояс спортсмена ритмічно повертається относітельн6о поздовжньої осі. Ці крен на бік тісно пов'язані з рухами руками і допомагають виконати початок гребка на необхідній глибині, пронести іншу руку над водою з мінімальним опором. Ступінь крену в один бік становить 35-40. Положення голови під час плавання залишається відносно стабільним. М'язи шиї розслаблені. Голова лежить потилицею в передній хвилі. Плавець дивиться вгору-назад. Рівень води проходить біля вух. Природне положення голови дуже важливо для забезпечення раціонального положення тіла.
1. Історія розвитку
На Олімпійських іграх 1912 р. було доведено, що плавання на спині кролем дає перевагу у швидкості. До цього на спині більшість спортсменів плавали брасом. Становлення сучасної техніки плавання кролем на спині пов'язують з ім'ям олімпійського чемпіона 1936 американця А. Кіфера (100 м-1.05,9). Його стиль характеризувався високим положенням тіла і голови, активними шестіударний рухами ногами, високим темпом рухів руками, що виконували сильний гребок. Були в техніці плавця елементи і явно нераціональні: руху прямою рукою над водою через сторону, широке вкладання її в воду, гребок прямою рукою виконувався близько до поверхні води.
У довоєнні роки технікою плавання кролем на спині добре володіли радянські плавці К. Альошина і М. Борисов. У 1935 р. їх результати на дистанції 400 м (6.07,2 і 5.24,3 відповідно) перевищували офіційні світові досягнення.
У повоєнні роки техніка кроля на спині продовжувала удосконалюватися. Більшість плавців стали виконувати гребок зі згинанням руки в ліктьовому суглобі, що відразу ж підвищило швидкість плавання. Але в порівнянні з плавцями вільного стилю, які вже в 50-х роках рішуче відмовилися від неприродно піднятого положення голови і стабільного (щодо поздовжньої осі) положення тулуба, плавці-спіністи були консерваторами. У їх техніці ще довгі роки зберігалося високе положення голови. Руки рухалися над водою через сторони. Ноги були занурені глибоко в воду, і їх руху нагадували педалювання. Таз був опущений, а тіло приймало сидяче положення. Багато з цих рис були властиві і техніці плавання олімпійського чемпіона 1956 і 1960 рр.. австралійця Д. Тейл.
Лише на Олімпійських іграх 1964 і 1968 рр.. в техніці плавання переможців можна було побачити якісно нові риси стилю. М'язи тулуба стали активно залучатися до робочі руху, хоча тіло займало добре збалансоване високе і обтічне положення з мінімальним кутом атаки. Рухи руками придбали безперервний і могутній характер. Ви рухалися над головою і входила у воду ближче до середньої лінії тіла. Своєрідною була техніка К. Мюїр (ПАР), що стала в переддень Олімпіади 1968 володаркою світових рекордів на дистанціях 100 і 200 м (відповідно 1.06,4 і 2.23,8). У 1969 р. вона поліпшила рекорд на дистанції 100 м ще на 0,8 сек. К. Мюїр лежала на воді дуже високо і майже горизонтально (плоско). Під час плавання від води звільнялася вся передня поверхня тіла, включаючи і верхню частину стегон. Руки виконували безперервні рухи типу "млина", помірно згинаючись в ліктях під час гребка (найбільший кут згину 110-120 °). Плечовий пояс і тулуб залишалися стабільними і кренів майже не робили. Ноги виконували малоінтенсивного і дрібні рухи: стегна утримувалися у самої поверхні води, стопи не опускалися нижче площини тазу. Координація рухів була шестіударний. Це була цікава спроба застосувати в кролів на спині ослаблену роботу ніг. Однак штучне втримання плечового поясу в стабільному положенні навряд чи можна визнати доцільним.
Серед радянських спіністов, що виділялися в останнє десятиліття своїми результатами, можна відзначити: Л. Барбієрі - чемпіона Європи 1962 р. (200 м-2.16, 6); Ю. Громаді - чемпіона Європи 1966 р. (200 м - 2.12,9); Т. Леквєїшвілі - чемпіонку Європи 1970 р. (100 м-1.07, 8).
2. Основні рухи
Кроль на спині характеризується поперемінними безперервними рухами рук і ніг. Основна відмінність його від інших способів плавання полягає в положенні тіла і дихання (видих виконується над водою). За швидкісними показниками кроль на спині займає третє місце після кроля на грудях і дельфіна. У прикладному плаванні він використовується для транспортування потерпілого, перенесення різних вантажів і буксирування їх по воді.
Кроль на спині застосовується у змаганнях з плавання на дистанціях 100 і 200 м, в комплексному плаванні на дистанціях 200 і 400 м (другий відрізок 50 або 100 м), а також на першому етапі комбінованої естафети 4XI00 м. Кожний цикл рухів у цьому способі складається з двох поперемінних рухів рук, шести поперемінних рухів ніг одного вдиху і одного видиху. Цей найбільш поширений варіант техніки називається шестіударний кролем на спині.
Положення тіла. Тіло плавця розташоване біля поверхні води і перебуває в добре обтічному, близькому до горизонтального положенні (кут атаки 4-10 °), плечі злегка підведені. Голова лежить на воді, особа звернено вгору, а підборіддя злегка опущений на груди. Рівень води знаходиться трохи вище вух. Тулуб здійснює коливання навколо поздовжньої осі тіла. Найбільший кут повороту складає 25-40 °.
Так само, як у кролів на грудях, ноги при плаванні кролем на спині виконують безперервні зустрічні руху зверху вниз і знизу вгору з амплітудою, що становить приблизно третину зростання плавця. Ці рухи забезпечують тілу стійке горизонтальне положення і підтримують швидкість просування вперед. Рух ноги вгору називається гребковим (робочим), а вниз - підготовчим.
Підготовче рух (зверху вниз). У вихідному (крайньому верхньому) положенні випрямлена в колінному суглобі з поверненою
всередину розслабленій стопою нога знаходиться біля поверхні води і займає кілька похиле по відношенню до тулуба становище. Рух вниз починається з розгинання прямої ноги в тазостегновому суглобі. Пройшовши горизонтальне положення, пряма нога продовжує рух вниз, згинаючись в тазостегновому суглобі (тому) приблизно до утла 170 °. Далі нога починає згинання в колінному суглобі, при цьому гомілка і стопа продовжують рух вниз, а стегно, розгинаючись в тазостегновому суглобі, починає рух вгору. Коли кут між передньою поверхнею стегна і тулубом (в тазостегновому суглобі) складе приблизно 130-140 °, рух ноги зверху вниз вважається закінченим.
Робітничий рух (знизу вгору). Рух вгору починається з послідовного розгинання ноги в колінному і гомілковостопному суглобах (в останньому розгинання здійснюється в самому кінці гребка), стегно продовжує згинання в тазостегновому суглобі. У цей момент стегно, гомілка і стопа рухаються вгору. Коли колінний суглоб опиниться біля поверхні води, стегно починає рух вниз (розгинаючись в тазостегновому суглобі), випереджаючи гомілку і стопу, які продовжують рух догори. Випереджаюче рух стегна вниз сприяє швидкому розгинанню ноги в колінному суглобі і тим самим збільшує швидкість хлестообразного руху стопи вгору-назад. У результаті такого руху ноги стопа створює деяку силу тяги, яка сприяє просуванню його вперед. Коли нога випрямляється в колінному суглобі, робітничий рух вважається закінченим.
Узгодження рухів. З крайнього нижнього положення одна нога рухається вгору, а інша одночасно з крайнього верхнього положення рухається вниз. Нога при плаванні кролем на спині може опускатися вниз на більшу глибину, ніж у кролів на грудях. Зі збільшенням швидкості руху плавця амплітуда рухів ніг зменшується.
Рухи рук. Так само, як у кролів на грудях, просування тіла вперед при плаванні кролем на спині в основному здійснюється за рахунок рухів рук. Цикл рухів однієї руки складається з наступних фаз: вхід руки у воду, захоплення, основна частина гребка, вихід руки з води, пронос руки над водою. Тривалість циклу рухів становить 1,10-1,4 с.
Вхід руки у воду. Після проносу по повітрю пряма рука опускається у воду на лінію, що проходить через однойменний плечовий суглоб і розташовану або паралельно подовжньої осі тіла, або під деяким кутом до цієї осі (не більше 15 ° у бік від неї). При зануренні у воду долоню звернена назовні, а кисть повертається так, щоб мізинець першим увійшов у воду. Тривалість фази становить 0,08-0,10 с (6-8% від часу повного циклу рухів).
Захоплення. Після вкладання руки у воду тулуб починає повертатися навколо поздовжньої осі в бік увійшла у воду руки. Це сприяє тому, щоб пряма рука швидко спустилася вниз-вперед на глибину 15-20 см. У міру опускання рука починає згинатися в ліктьовому суглобі, а кисть рухається вперед-вниз-назовні до перпендикулярного напрямку руху становище і починає захоплювати воду. Продовжуючи рух вниз-вперед-убік, рука згинається в ліктьовому суглобі до кута 150 °, при цьому лікоть опускається вниз, а кисть занурюється у воду до 30 см і розташовується перпендикулярно напрямку руху тіла, залишаючись вище ліктя. Тривалість фази захоплення складає 0,15-0,20 с (10-15% від часу всього циклу).
Основна частина гребка. Ця фаза гребка починається в. той момент, коли пензель починає рухатися назад-вгору за рахунок згинання руки в ліктьовому суглобі і обертання передпліччя. Рухаючись уздовж тіла назад, рука розгортає гребущее поверхні в цьому напрямку і продовжує згинатися в ліктьовому суглобі, утворюючи в середині гребка кут між плечем і передпліччям, рівний 70-100 °. Кисть піднімається до поверхні води (не порушуючи її), а лікоть залишається розгорнутим вниз. У другій половині цієї фази, яка починається, коли кисть проходить лінію плечових суглобів, рука поступово розгинається в ліктьовому суглобі і закінчує основну частину гребка захльостують рухом кисті назад-вниз-всередину. У цей момент рука повністю випрямляється, а кисть опускається на глибину 30-40 см від поверхні води. Протягом усієї основної частини гребка кисть рухається по криволінійній траєкторії і, зберігаючи перпендикулярне напрямок її руху положення, знаходиться біля поверхні води. Перпендикулярне положення кисті забезпечує протягом всієї основної частини максимальна дія сили тяги, яка виникає на гребущее поверхнях кисті "передпліччя. Посиленню гребкового руху сприяє також поворот тулуба навколо поздовжньої осі. Тривалість основної частини гребка складає 0,40-0,50 с (30 - 40% часу всього циклу).
Вихід руки з води. До моменту завершення руху руки у воді напруга м'язів, які беруть участь у гребку, припиняється. У наступний момент плавець, обертаючи передпліччя, повертає долоню до стегна і послідовно піднімає з води кисть, передпліччя і плече. Потім починається рух (пронос) руки над водою. Тривалість цієї фази становить 0,10-0,15 с (8-15% від часу повного циклу рухів).
Пронос руки над водою. Рух прямої руки над водою здійснюється у вертикальній площині, що проходить через плечовий суглоб. Рука рухається по повітрю пряма, розслаблена з мінімальними м'язовими зусиллями. Під час проносу долоню повертається назовні. Пронос руки над водою здійснюється рівномірно, у відповідності зі швидкістю гребка іншої руки. Тривалість фази становить 0,40-0,45 с (30-35% від часу всього циклу).
Узгодження рухів. Коли права рука знаходиться попереду (фаза захвату), ліва рука в цей момент виймається з води і починає пронос. Далі права рука виконує основну частину гребка, а ліва проноситься над водою і вкладається у воду. Після цього права рука піднімається з води і починає пронос, а ліва закінчує захоплення. Потім права рука проноситься над водою і вкладається у воду, а ліва виконує основну частину гребка. Далі цикл руху рук повторюється знову. Рівномірність поступального руху при плаванні на спині забезпечується мінімальною перервою у виконанні рухів рук в основній частині гребка: у момент закінчення основної частини гребка однією рукою інша повинна починати цю частину гребка як можна раніше. Щоб виконати цю вимогу, необхідно скорочувати фазу захоплення.
Дихання. У кролів на спині дихання не залежить від умов середовища: вдих і видих виконується над водою. Однак і в цьому способі дихання повинно бути безперервним і ритмічним. Вдих виконується через широко відкритий рот під час проносу руки над водою, видих - під час гребка і виходу цієї руки з води.
Загальна координація рухів. При плаванні на спині найбільш раціональним, що забезпечує тілу рівномірний поступальний рух і створює найбільш стійке положення його у воді є шестіударний кроль. Узгодження рухів рук і ніг здійснюється наступним чином.
І. п. - ліва (права) рука знаходиться у воді попереду плечового суглоба, права закінчила основну частину гребка (кисть близько стегна), ліва нога знаходиться внизу, права у поверхні води. З і, п. ліва рука виробляє захоплення, права виходить з води і починає пронос, ліва нога робить удар знизу вгору, а права опускається вниз. Продовжуючи рух, ліва рука виконує першу половину основної частини гребка, права проходить середину проносу, ліва нога рухається вниз, а права виконує удар знизу вгору. Потім ліва рука здійснює другу половину основної частини гребка, права закінчує пронос і входить у воду, ліва нога робить знизу вгору удар, а права пересувається вниз. Далі ліва рука виходить з води і починає пронос, права виробляє захоплення, ліва нога рухається вниз, а права знизу вгору. У наступний момент ліва рука знаходиться в середині проносу, права виробляє першу половину основної частини гребка, ліва нога виконує удар знизу вгору, а права опускається вниз. Цикл закінчується, коли ліва рука закінчує пронос і входить у воду, права закінчує основну частину гребка, ліва нога опускається вниз, а права робить удар знизу вгору.
Висновок
Кроль на спині - один з багатьох способів плавання, який має свої певні особливості. Якщо у кролів на грудях ноги в більшій мірі грають роль гасителя інерційних сил при сильних кренах і імпульсивного прикладання сил у гребка, то у кролів на спині ноги в більшій мірі є двигуном і запобіжником від коливань внутрицикловой швидкості.
Ось чому, з одного боку, кваліфіковані спіністи мають легкі гнучкі ноги, рухливі гомілкостопи, а з іншого боку, при плаванні на спині застосовують тільки 6-ти ударний варіант погоджень рук і ніг.
Уміння розвивати високу швидкість при плаванні за допомогою рухів одними ногами - обов'язкова вимога до сучасного плавцеві-спіністу. Ноги виконують поперемінні руху з згинанням і розгинанням в тазостегнових і колінних суглобах. Стопи ніг розслаблені, вони згинаються і розгинаються під дією потоку води. Максимальний кут згинання ніг в колінних суглобах більше, ніж при плаванні кролем на грудях.
Руки є головним рушієм при плаванні кролем на спині. Координація рухів руками підпорядковані рухам ніг, тулуба і дихання. При плаванні з допомогою рухів одними руками досягається приблизно 90% від швидкості з повною координацією рухів, при плаванні за допомогою рухів одними ногами - приблизно 70%. При плаванні кролем на спині застосовується 6-ти ударний варіант техніки - на повний цикл рухів обох рук припадає 6 повноцінних ударів стопами вгору.
Список літератури
1. Булгакова Н.Ж. Спортивне плавання. - М., 1996.
2. Ганчар І.Л. Технологія навчання плаванню. - М.: СпортАкадемПресс, 2002.